Saprast, ka noraidījums ir daļa no procesa

Noraidījums noklausīšanās ir ne tikai kopīgs – tas ir universāls. Katrs izpildītājs, sākot no Brodvejas zvaigznēm līdz Holivudas ikonām, ir sastapies ar "nē" daudz biežāk nekā "jā". Pirmais solis, lai pārvaldītu noklausīšanās noraidījumus, ir pozitīvi, lai internalizētu, ka noraidījums ir neatņemama izpildītājmākslas ekosistēmas daļa. Tas nav spriedums par jūsu talantu, potenciālu, vai vērtību. Lietošanas lēmumus ietekmē neskaitāmi mainīgie: režisora mākslinieciskā vīzija, nepieciešamība pēc konkrētiem fiziskiem vai vokāliem tipiem, ķīmija ar citiem lietišķajiem locekļiem, budžeta ierobežojumi, un dažreiz pat patvaļīgas vēlmes. Atzīstot to, jūs varat atdalīt savu pašcieņu no jebkura iznākuma.

Pētījumi psiholoģijā rāda, ka tas, kā mēs interpretējam noraidījumu, būtiski ietekmē mūsu emocionālo izturību. Kad jūs skatāties noraidījumu kā informāciju, nevis personisku neveiksmi, jūs pārejat no fiksēta domāšanas veida ("Es neesmu pietiekami labs") uz augšanas domāšanas veidu ("Šī klausīšanās man iemācīja kaut ko, ko varu uzlabot"). Šī pārfrāzēšana ir spēcīga. Tas ļauj jums turpināt mēģināt bez pašnāvības spiediena svaru paškaitējumu. Atcerieties, ka pat Merils Streeps sākotnēji tika noraidīts lomām, un neskaitāmi mūziķi tika noraidīti ar uzrakstiem, pirms atrast savu auditoriju. Noraidījums ir augsne, kurā neatlaidība aug.

Konstruktīvi pārdomāsim pieredzēto

Pēc sākotnējās noraidījuma dzēliens izbalina, jums ir iespēja atspoguļot produktīvi. Mērķis ir nevis baumas vai spirāle par sevi-kritikā, bet iegūt realizējamu ieskatu. Sāc ar uzdodot sev strukturētus jautājumus:

  • Vai es rūpīgi sagatavojos? Apsveriet jūsu mēģinājumu laiku, iepazīšanos ar materiālu, un izpratni par raksturu vai gabals.
  • Vai mana materiālā izvēle bija piemērota projektam un manam tipam? Dažreiz mēs izvēlamies darbus, kas mums neparādās labi.
  • Vai es elpoju, gruntēju un paliku klāt, vai arī trauksme nojauca manu sniegumu?
  • Vai es saņēmu atsauksmes, vai nu tieši no liešanas komanda vai ar pašreģistrētu atskaņošanu? Atsauksmes ir zelta-pat neskaidri komentāri var dot mājienu jomās, lai attīstītu.
  • Vai ir prasmju plaisa, ko varu risināt, piemēram, vokālā tehnika, deju stils vai aukstās lasīšanas spējas?

Saglabājiet žurnālu par katru noklausīšanās, atzīmējot to, kas gāja labi, ko jūs varētu uzlabot, un jebkurus ārējos faktorus (piem, telpas enerģija, dienas laiks). Laika gaitā, modeļi parādīsies, kas virza jūsu izaugsmi. Ja liešanas direktori piedāvā atgriezenisko saiti, pieņem to laipni, bet atcerieties, ka ne visas atsauksmes ir vienlīdz noderīga. Disker kurš padoms saskaņo ar savu māksliniecisko ceļu un kas ir tikai subjektīvs viedoklis. Izmantojiet noraidījumu kā spogulis - nevis āmurs.

Saglabāsim veselīgu domāšanu

Jūsu domāšanas veids ir jūsu vissvarīgākais instruments, lai weathering noraidījumu. Bez apzinātas pūles, negatīvas domas var snowball uz atturību vai pat atmest. Šeit ir paplašinātas stratēģijas, lai saglabātu savu garīgo stāvokli izturētspējīgs:

Praktiski pašizlīdzināšanās

Psihologa Kristīna Nefa pētījumi liecina, ka pašsamierināšanās – laipnības atņemšana neveiksmes laikā – mazina nemieru un palielina motivāciju. Tā vietā, lai teiktu , es to saspridzināju,] saka ],"Es šodien darīju visu, kas bija manos spēkos, un ar to pietiek." Atzīstiet vilšanos bez mājokļa. Dodiet sev atļauju justies, bet arī turpināt.

Pievērsīsim uzmanību tam, ko jūs varat kontrolēt

Jūs nevarat kontrolēt, kas vēl noklausīšanās, ko liešanas direktors vēlas, vai tirgus pieprasījumu pēc jūsu tipa. Jūs varat kontrolēt savu sagatavošanu, punktualitāti, savu attieksmi, un jūsu pūles. Virziet savu enerģiju tur. Tas pārceļ jūs no pasīvā upuri apstāklis uz aktīvu aģentu savā karjerā.

Robežvērtība negatīvam paštaukošanās procesam

Iekšējais kritiķis var būt bez mitas. Pretojiet to ar konkrētām, līdzjūtīgām frāzēm. ] vietā,"Es neesmu pietiekami talantīgs," saka ]]"Es uzlabojos ar katru noklausīšanos."] Aizstāt "Viņiem nepatika es"] ar ]"Šī loma nebija pareiza."] Izmanto kognitīvās uzvedības metodes: pierakstiet negatīvo domu, tad uzrakstiet līdzsvarotu, uz pierādījumiem balstītu atbildi.

Iztēlojies panākumus

Vizualizācija nav fantāzija – tas ir mentāls mēģinājums. Pirms noklausīšanās, bildējiet, ka jūs staigājat ar pārliecību, ar vieglumu nododot savas rindas vai mūziku un atstājot lepnuma sajūtu neatkarīgi no iznākuma. Tas uzmundrina jūsu nervu sistēmu mierīgai darbībai.

Savienots

Izolācija pastiprina noraidījumu. Apņemies uzturēt atbalsta tīklu: draugi, kuri saprot nozari, mentors, kurš var piedāvāt perspektīvu, vai citu izpildītāju kopiena. Pievienojies tiešsaistes grupām, apmeklējiet seminārus vai atrodiet atbildīgu partneri. Dalīšanās ar savu pieredzi normalizē noraidījumu un atgādina, ka neesat viens.

Izvirzīt izaugsmi vērsta identitāte

Kad sevi definē kā augošu mākslinieku , nevis ] rezervētu mākslinieku, noraidījums zaudē savu dzēlienu. Katra noklausīšanās kļūst par datu punktu, nevis par noteicošu brīdi. Rakstiet personisku misijas paziņojumu, kas uzsver pūles un mācīšanos par rezultātiem. Šī identitātes maiņa padara ceļojumu ilgtspējīgāku.

Veidojiet izturību ar ikdienas un mērķu palīdzību

Izturība nav iedzimta iezīme – tā ir būvēta caur ieradumiem. Konsekventa rutīnas un skaidri mērķi nodrošina struktūru, kad klausītājs rullcoaster jūtas haotisks. Lūk, kā izveidot šo pamatu:

Izveidot praktisko plānu

Uztveriet savu amatu kā profesionālu sportistu vilcienu: katru dienu, pat ja negatavojaties konkrētai noklausīšanās reizei. Atliciniet laiku vokāliem siltiem, monologu darbiem, deju treniņiem vai instrumentālai praksei. Regulāra disciplīna vairo pārliecību, jo tu zini, ka tu esi pilnveidojies, neatkarīgi no ārējās apstiprināšanas.

Noteikt īstermiņa un ilgtermiņa mērķus

Īstermiņa mērķi: apmeklēt trīs noklausīšanās šomēnes, apgūt jaunu monologu, uzlabot redzes lasīšanu par 10%. Ilgtermiņa mērķi: rezervēt reģionālā teātra lomu, ierakstīt demo, vai nopelnīt arodbiedrību karti. Uzrakstiet tos un pārskatīt tos katru nedēļu. Mērķi dod jums virzienu tālāk par nākamo "Nē."]

Seko līdzi savam progresam

Saglabājiet izpildījuma žurnālu – ciparisku vai analogu – ar kolonnām par datumu, projektu, rezultātu un gūtajām mācībām. Laika gaitā jūs redzēsiet izaugsmi: varbūt jūs tagad esat brīvāks zvana, vai arī jūsu pašlentes ir spēcīgākas.

Svinēt mazas uzvaras

Ne katrs pozitīvs rezultāts ir rezervējums. Vai jūs saņemsiet zvana? Vai jūs rīkoties grūti redzes-lasīt labi? Vai jūs veicāt jaunu nozares kontaktu? Atzīmējiet tos kā uzvaras. Tie ir pakāpieni. Atlīdziniet sevi ar kaut ko nozīmīgu- mīļāko maltīti, dienu off, nelielu pirkumu, kas atbalsta savu kuģi, piemēram, jaunu skriptu vai nošu.

Meklējiet iespējas ārpus tradicionālās auditorijas

Paļaujoties tikai uz tradicionālo noklausīšanos var padarīt noraidījumu justies all-compassing. Paplašināt savu darbības jomu, lai veidotu pieredzi, prasmes, un uzticību citos veidos:

  • Darbnīcas un nodarbības: Iesaisties aktiermākslā, balss vai deju nodarbībās. Ne tikai uzlabojat, bet arī savienojat ar instruktoriem, kas var ieteikt jums iespējas.
  • Kopienas teātris vai vietējie performances: Šīs vietas bieži vien ir vairāk sadarbspējīgas un mazāk konkurētspējīgas. Tās nodrošina skatuves laiku, atsāk kredītus un iespēju eksperimentēt ar lomām.
  • Pašlīgtas pārbaudes: Nozare arvien vairāk paļaujas uz pašlīmēm. Galvenais apgaismojums, skaņa un ietvars. Pulēta pašlīmējoša līmlente var atvērt durvis bez dzīvās telpas spiediena.
  • Kollaboratoriskie projekti: Pievienojies neatkarīgām filmām, īsspēlēm, mūzikas kolektīviem vai deju skatēm. Šie projekti bieži novērtē aizraušanos ar prasmēm un var radīt negaidītus savienojumus.
  • Mācīšana vai Trenēšana: Dalīšanās ar savām prasmēm papildina jūsu pašu zināšanas un nodrošina stabilu ienākumu plūsmu, samazinot izmisumu, kas padara noraidījumu grūtāku.
  • Tiešsaistes platformas: Lai parādītu savu darbu, izmantojiet sociālos medijus un platformas, piemēram, YouTube, TikTok vai Instagram. Tiešsaistes klātbūtnes izveide var piesaistīt tiešas iespējas un mazināt atkarību no tradicionālajiem noklausīšanās kanāliem.

Dažādus darbus, kas saistīti ar mākslu, var izmantot, lai veidotu spēcīgu paškoncepciju. Jūs neesat tikai noklausīšanās, jūs esat mākslinieks ar vairākām izteiksmes iespējām.

Psiholoģija noraidījums: kāpēc tas sāp un kā pārvarēt

Noraidīšana aktivizē tos pašus smadzeņu reģionus kā fiziskās sāpes. Šī ir evolucionāra – sociālā atstumtība, kad tā apdraudēja izdzīvošanu. Izpratne par šo neirobioloģiju palīdz normalizēt dzeloni. Tā nav vājums, tā ir bioloģija. Kad jūs zināt, ka, jūs varat apzināti ignorēt primalo atbildi ar racionālu domu.

Viens efektīvs paņēmiens ir kognitīvā pārvērtēšana. Pēc noraidījuma pajautā sev: "Kas ir pierādījums tam, ka tas nozīmē, ka esmu neveiksminieks?" Parasti pierādījumi ir vāji. Tad jautā: "Kāds ir vēl viens veids, kā to apskatīt?" Varbūt loma nebija pareiza, vai arī jūs bijāt otrais sarakstā. Reframēšana samazina emocionālo slodzi. Laika gaitā jūsu smadzenes mācās reaģēt mazāk intensīvi.

Vēl viens izpētīts kopēšanas rīks ir sociālā koplietošana — runāšana par noraidījumu ar uzticamu draugu, kurš var piedāvāt perspektīvu. Tas ne tikai atbrīvo emocionālo spiedienu, bet arī sniedz alternatīvas interpretācijas, kuras tu varētu palaist garām vienatnē. Izvairieties dalīties ar tiem, kas varētu katastrofizēt vai barot savu pašizbaudē.

Turklāt, žurnālizēšana par noraidījumu no trešās personas perspektīvas var samazināt emocionālo ietekmi. Rakstiet par pieredzi, it kā jūs konsultētu draugu. Šī atslāņošanās palīdz jums redzēt situāciju objektīvāk.

Praktiski padomi par dzirdes sagatavošanu, kas samazina noraidīšanas sāpes

Labāka sagatavošana negarantē rezervāciju, bet tas samazina nožēlu un palielina uzticību – divi faktori, kas padara noraidījumu vieglāku, lai to izturētu. Izmēģiniet šīs konkrētās stratēģijas:

  1. Pārstrādā: Pazīstiet savu materiālu tik labi, ka pat tad, ja nervus streiko, muskuļu atmiņa nes jūs. Palaist līnijas vai praktizēt gabalus, līdz tie jūtas automātiski.
  2. Simulēt vidi: Prakse draugu priekšā, pieraksties pats vai uzstājas telpā, kas imitē klausītāju telpu. Iepazīstināšana mazina nemieru.
  3. Ievadi pirmsauditācijas rituālu: Vienkārši elpošanas vingrinājumi, spēka poza vai vokāls iesildīšanās var centrēt tevi. Rituāls signālu jūsu smadzenēm, ka esat gatavs.
  4. Arī agri, bet ne pārāk agri: Dod sev laiku, lai apmestos, bet negaidi apkārt tik ilgi, ka tu saķeries galvā. Izmantojiet papildu laiku, lai stieptu, elpot vai pārskatītu kī karti.
  5. Fokuss par pašreizējo brīdi: Noklausīšanās laikā nedomājiet par iznākumu. Koncentrējieties uz savu raksturu, mūziku vai ainu. Pati mākslas iegrime ir aizsardzība pret noraidījuma dzēlienu.
  6. Sagatavojiet pēcauditācijas rutīnas: Vai plāns tam, ko jūs darīsiet uzreiz pēc tam, kad – palūgsiet sev kafiju, zvaniet draugam vai dodieties pastaigāties. Tas novērš tūlītēju emocionālo spirāli.

Rūpējieties par sevi. Izturības pamats

Jūs nevarat pārvaldīt noraidījumu labi, ja jums ir fiziski un garīgi noplicināta. Pašaprūpe nav indulgence-tas ir stratēģisks. Iekļaut šos pīlārus:

  • Īstenība: Regulāra kustība samazina kortizola daudzumu un palielina endorfīnu daudzumu. Vienkārša ikdienas pastaiga vai deju nodarbība var atjaunot jūsu noskaņojumu.
  • Mindfulness un meditācija: Pat piecas minūtes ikdienas domāšanas spējas var mazināt nemieru un uzlabot emocionālo regulāciju. Aplikācijas kā Insight Timer vai Headspace piedāvā vadīt sesijas izpildītājiem.
  • Miegs: Nogurums pastiprina negatīvās emocijas. Mērķis 7-9 stundas kvalitatīvu miega, it īpaši pirms noklausīšanās.
  • Nutrition: Līdzsvarots ēdiens stabilizē cukura līmeni asinīs, kas ietekmē garastāvokli. Izvairieties no pārmērīga kofeīna pirms noklausīšanās – tas var paaugstināt nervozitāti.
  • Laiks Izslēgts: Laika grafiks pārtraukumi no noklausīšanās. Nedēļas nogalēs no neveiksmēm var atjaunot savu perspektīvu. Dažreiz labākais, ko varat darīt savai karjerai, nav noklausīšanās uz īsu laiku.
  • Profesionālais atbalsts: Ja atraidījums izraisa dziļu satraukumu vai depresiju, apsveriet iespēju runāt ar terapeitu, kurš saprot skatuves mākslas pasauli. Nav kauna meklēt palīdzību.

Veidojot ilgtermiņa karjeras perspektīvu

Visbeidzot, tālejošāka ir karjera skatuves mākslā, kas ir maratons, nevis sprints. Neviena no vienām noklausīšanās reizēm nenosaka jūsu trajektoriju. Daudziem veiksmīgiem izpildītājiem pirms izrāviena ir stāsti par vairākkārtējiem noraidījumiem. Padomājiet par aktiera Džona Krasinska piemēru, kurš tika noraidīts gandrīz no katras drāmas skolas, pirms viņa sāka savu lomu birojā. Vai dziedātāja-dziesmniece Lizzo, kurš saskārās ar gadu vienaldzību starp industriju pirms viņas albums eksplodēja.

Tā vietā, lai mērītu panākumus ar rezervācijām vien, izmērītu to ar izaugsmi: Vai jūs uzzinājāt kaut ko jaunu? Vai jūs satikāt kādu, kas iedvesmoja jūs? Vai jūs palikāt uzticīgi savai mākslinieciskajai balsij? Šīs iekšējās metrikas ir ilgtspējīgākas. Veidojiet karjeras plānu, kas ietver apmācību, tīklu veidošanu un personiskus projektus, kas jūs tur sajūsmā par savu mākslu neatkarīgi no tā, vai tā ir ārpus apstiprināšanas.

Lai uzzinātu vairāk, jūs varētu izpētīt Psiholoģiju Šodien raksti par noraidījumu] dziļākām ieskatāmībām vai arī izbraukšana ] Beistreage Guide on working receition recepte] for performer-specific commander command. Prāta rīki, Mindful.org piedāvā bezmaksas meditācijas resursus. Un karjeras stratēģijai, Aktoru pašu kapitāla asociācija piedāvā profesionālās attīstības seminārus. Papildus, šis raksts par pašsajūtu piedāvā praktiskus vingrinājumus.

Galīgās domas

Noraidīšana noklausīšanās ir neizbēgama, bet ciešot no tās ir fakultatīva. No jauna noraidot kā datus, veidojot noturīgus paradumus, ieguldot sevi aprūpē, un saglabājot ilgtermiņa perspektīvu, tu pārveido sāpīgu pieredzi par izaugsmes katalizatoru. Ikkatrs "Nē" pietuvina tevi labajai "jā"] Turpini rādīt, mācīties un tici mākslai, kas tev ir jādalās. Tavs ceļojums ir unikāls, un katrs no tiem, kas nesnaidās, ir daļa no stāsta.