Izturības fizioloģija Brass Performances

Izturība misiņa spēlē ir ne tikai jautājums gribasspēka - tas ir fizioloģiska adaptācija, kas ietver embouchure muskulatūru, elpošanas sistēmu, un neiromuskulāro koordināciju. Embouchure sastāv aptuveni divi desmiti mazo muskuļu ap muti, ieskaitot orbicularis oris, buccinators, un mentalis. Šie muskuļi ir uzturēt kontrolētas kontrakcijas uz ilgāku laiku, vienlaikus atbalstot konsekventu gaisa straumēm. Bez pienācīgas kondicionēšanas, mikro-tīkli, pienskābes buildup, un išēmija var uzstādīt, izraisot raksturīgo "piliens" toņu kvalitāti un piča stabilitāti pēc pagarināta spēlē. Izpratne šie pamati palīdz jums pieeja izturības apmācību ar pareizo maisījums disciplīnas un pacietības.

Tikpat svarīga ir elpošanas sistēma. Diafragma, ārējie un iekšējie starpkostāli, un aksesuāri elpošanas muskuļi jāstrādā saskaņoti, lai radītu stabilu, efektīvu gaisa plūsmu. Ja kāds no šiem muskuļiem nogurums, kompensācijas modeļi parādās-parasti plecos un kaklā-kas rada spriedzi un turpmāku enerģijas aizplūšanu. Izturība apmācība misiņa ir tāpēc pilna ķermeņa centieni, kas prasa uzmanību uz pamata spēku, elastību, un relaksāciju.

Ārpus fiziskās, ir vielmaiņas izmaksas. Ilga prakse sesija var sadedzināt ievērojamas kalorijas, noārda elektrolītus, un samazināt garīgo asumu. Pareiza mitrināšana, uzturs, un pacing nav izvēles ekstras; tie ir neatņemama izturības attīstībai. Ļaujiet mums pārbaudīt katru sastāvdaļu sistemātiski.

Siltā-up protokoli ilgstošai spēlēšanai

Iesildīšana ir vienīgais svarīgākais elements izturības prakses sesijas. Sasteigts vai prombūtnē siltu nosaka posmu agri nogurums un potenciālas traumas. Rūpīgai iesildīšanai ir jāilgst no 15 līdz 25 minūtēm un virzībai no zemas intensitātes uz vidēji intensitātes vingrinājumiem. Mērķis ir pakāpeniski palielināt asins plūsmu uz izgarojumu muskuļiem, stimulēt elpošanas sistēmu, un orientēties prātā uz mērķtiecīgu darbu.

Pirmais posms: bez mutuļošanas un mutuļošanas

Sākt ar bezmaksas buzzing (uzbuļot ar lūpām vien, bez iemutnis) divas līdz trīs minūtes. Sākt ar ērtu piķi vidū reģistrā un izpētīt vienkāršu sirēnas- planēšana no zemas uz augstu un atpakaļ. Tas aktivizē lūpu audu un sākas neiromuskulāro koordināciju bez pretestības iemuti vai instrumentu. Sekojiet šim ar iemuti ņauc. Buzz vienkāršie raksti: gari toņi, mīksti arpeggios, un piecu notu svari. Saglabājiet dinamiku mērens un izvairīties no piespiežot skaņu. Mērķis ir vibrācijas kvalitāte, nevis apjoms.

Otrais posms: garie toņi par instrumentu

Pāreja uz instrumentu ar gariem toņiem vidējā reģistrā. Turiet katru piezīmi astoņas līdz divpadsmit sekundes pie mezoforta dinamiskā līmenī, koncentrējoties uz stabilu, kontrolētu gaisa plūsmu. Neizmantojiet vibrato šo vingrinājumu laikā. Klausieties, lai pāra, centrētu toni no uzbrukuma līdz atbrīvošanai. Pakāpeniski paplašināt diapazonu: spēlēt garus toņus uz leju līdz zemākajām notīm un līdz vidus diapazonam. Izvairieties no galēji augstiem vai zemiem reģistriem, līdz muskuļi ir pilnībā sagatavoti-tipiski pēc pirmajām desmit minūtēm.

Trešā fāze: Lūpu dūņas un elastība

Lūpu slūžas ir būtiskas, lai izveidotu koordināciju un elastību embouchure ietvaros. Sākt ar vienkāršiem slūžas vairāk nekā daļēju vai trešo, piemēram, pirmās piecas piezīmes harmonikas sērijas. Pārvietoties lēni un apzināti, klausoties gludu savienojumus bez dzirdamas glitches. Pakāpeniski paplašināt intervālus oktāvām vai vairāk. Galvenais ir saglabāt konsekventu gaisa ātrumu un reljefu stabilitāti visā kustībā. Mērķis piecas līdz septiņas minūtes slur darbu. Izmantojiet metronoms iestatīts 60 līdz 72 bpm, lai saglabātu sevi godīgu.

Ceturtais posms: maiga artikulācija

Beigt iesildīšanu ar mīkstu tonguing vingrinājumi. Spēlēt atdalītas piezīmes uz viena soli, tad svari ar vieglu vienu tonguing. Saglabājiet mēli atviegloti un izmantot minimālu piepūli. Šis savieno iesildīšanu tehnisko darbu, kas seko, bez nodokļiem muskuļi pirms galvenā sesija sākas.

Elpošanas mehānika un gaisa padeve

Elpošanas ir dzinējs misiņa spēlē, un elpu kontrole, iespējams, ir vienīgais lielākais noteicošais faktors izturības. Efektīva elpošana samazina muskuļu piepūli, stabilizē tonusu ražošanu, un novērš priekšlaicīgu nogurumu. Mērķis ir apmācīt ķermeni, lai izmantotu pilnu plaušu jaudu ar minimālu aksesuāra muskuļu spriedzi.

Diafragmatiski elpošanas pamati

Diafragmatiska elpošana – dažreiz sauc vēdera elpošana – izraisa diafragmas lejupvērstu kontrakciju, kas rada negatīvu spiedienu krūšu dobumā un ievelk gaisu apakšējās plaušās. Lai pārbaudītu sevi: guļ uz muguras ar vienu roku uz vēdera un vienu uz krūtīm. Ieelpojiet un jūtiet vēdera pieaugumu vispirms, kam seko sānu izplešanās ribas. Krūšu kurvis ir jāpaliek salīdzinoši vēl. Šis modelis palielina gaisa uzņemšanu, vienlaikus saglabājot kakla un plecu muskuļus atvieglinātas. Prakse tas piecas minūtes dienā, atsevišķi no instrumenta.

Elpas atbalsts vingrinājumi

Kad jūs varat konsekventi elpot diafragmatiski, piemērot to spēlē. "Sausāžas elpa" vai "sustained hiss" vingrinājums ir lielisks: ieelpot dziļi četriem skaitiem, tad izelpot uz kontrolētas "ss" skaņu 16 līdz divdesmit skaita. Saglabājiet gaisa vienmērīgu un apzinātu. Neļaujiet viņa izbalināt beigās. Atkārtojiet šo modeli piecas reizes, pakāpeniski paplašinot izelpu līdz trīsdesmit skaitļiem. Tas veido starpkostālo izturību, kas nepieciešama ilgi frāzēm un ilgstošu eju.

Inhalācijas Laiks

Izturība ir atkarīga arī no efektīvas inhalācijas. Ātras, klusas un dziļas inhalācijas starp frāzēm saglabāt impulsu un samazināt enerģijas izmaksas elpošana. Prakse, ņemot pilnu elpu vienā sitienu pie mērena tempo (mm = 80) bez gasping. Gaiss būtu jāņem caur mutes stūriem, nevis centrs, tāpēc reljefs paliek iestatīts. Šī prasme vien var pievienot trīsdesmit minūtes izmantojamā izturības prakses sesijas, samazinot atgūšanas laiku starp frāzēm.

Izturība un izturība

Embouchure ir sarežģīta grupa muskuļu, kas ir jāuztur izometriskā kontrakcijas uz ilgāku laiku. Atšķirībā no rokas vai kāju muskuļi, kas kustas dinamiski, embouchure muskuļi galvenokārt tur stabilu pozīciju, kamēr gaiss un mēle darīt darbu. Tas padara tos uzņēmīgu pret statisko nogurumu. Risinājums ir kombinācija spēku veidošanas vingrinājumi, elastības darbs, un stratēģiskā atpūta.

Gari toņi kā pretestības apmācība

Garie toņi kalpo kā primārais pretestības vingrinājums embouchure. Prakse dažādos dinamiskajos līmeņos, tie simulē ilglaicīgās slodzes, kas atrodamas orķestra un solo repertuārā. Prakse ilgi toņi pie klavierēm, mezo-forte un forte uz desmit, piecpadsmit un divdesmit sekunžu ilgu laiku. Pievērsiet uzmanību muskuļu iesaistīšanās sajūtai – tam jābūt vienmērīgam, nevis satverošam vai drebošam. Ja jūtat kratīšanu vai "saliekamu" sajūtu, samaziniet dinamiku vai ilgumu. Laika gaitā muskuļu šķiedras pielāgojas un kļūst noturīgākas pret nogurumu.

Dinamiskie kontrasti un kontrole

Pievienojot dinamisku veidošanu gariem toņiem, veido gan izturību, gan kontroli. Spēlē garu toni sākot ar klavierēm, krescendo forte vairāk nekā astoņas sekundes, tad decrescendo atpakaļ klavierēm. Tam nepieciešama smalka muskuļu modulācija. Atkārtojiet šo modeli uz vairākiem piķiem vidējā reģistrā. Tas ir prasīgs uzdevums; ierobežo to līdz pieciem līdz desmit atkārtojumiem uz sesiju. Izmaksa ir uzlabota dinamiskā diapazonā un spēja uzturēt skaļas ejas bez priekšlaicīgas izsīkšanas.

Mutttpiece Buzzing ar pretestību

Mutepiece buzzing ir augstas pretestības vingrinājums, kas izolē embouchure un liek tam strādāt grūtāk nekā tas ir uz instrumenta. Izmantojiet iemutnis svilpe vai vienkārši buzz jūsu rokā. Veikt īsus, kontrolēti vingrinājumi: piecu not svaru, arpeggios, un vienkārša melodija. Paturiet buzz skaidrs un centrēts. Jo pretestība ir augstāka, ierobežot džipšanas sesijas līdz piecām līdz septiņām minūtēm. Pārdozot tas var izraisīt tendinīts vai lūpu nogurums. Apvienojot ar instrumentu darbu, mutepiece džipša paātrina spēku pieaugumu, nepievienojot skaļuma celmu.

Atpūta un atgūšana sesijas laikā

Izstiepšanas muskuļi ir pārsvarā I tipa (lēns-twitch) šķiedras, kas nozīmē, ka tie atgūt salīdzinoši lēni. Noderīgs noteikums īkšķis ir atpūsties uz to pašu laiku, jūs spēlēt intensīva izturības darba laikā. Ik pēc divām minūtēm ilgstošu garas toņu vai slur modeļiem, veikt divas minūtes pilnīgu atpūtu. Lay instrumentu uz leju, kratot rokas, roll jūsu pleci, un elpot. Šis mikro-rest modelis novērš kumulatīvo nogurumu un ļauj jums praktizēt ilgāk kopumā.

Garīga izturība un koncentrēšanās

Fiziskā izturība un garīgā izturība ir savstarpēji saistīti. Vislabvēlīgāko embouchure būs neveikls, ja prāts klejo vai ja neapmierinātība komplekti. Izstrādājot garīgo izturību ir kā apzināta process, kā attīstīt fizisko izturību, un tas ir pelnījis vienlīdzīgu uzmanību praksē plānošanas.

Strukturēt uzmanību pret pomodoro tehniku

Pomodoro tehnika – tradicionāli divdesmit piecas minūtes koncentrēta darba, kam seko piecas minūtes atpūtas – labi pielāgojas misiņa praksei. Fokusa bloka laikā jūs apmeklējat vienu konkrētu mērķi: uzkopt tehnisko eju, attīrīt frāzi vai izpildīt gara toņa secību. Jūs nepārbaudāt tālruni, neskatāties pulkstenī, ne domājat par citiem uzdevumiem. Piecu minūšu atpūta ir patiess pārtraukums: piecelieties, stiepieties, mitrina un atiestatiet uzmanību. Šis modelis novērš garīgo piesātinājumu un uztur smadzenes svaigas ilgākā laika posmā. Izmantojiet taimeri, lai īstenotu struktūru.

Mērķa kompozīcija

Lieli mērķi – piemēram, "uzlabot izturību trešajai kustībai" – ir pārliecinoši. Ielauzt tos mikrogos. Piemēram:

  • Goal nākamās desmit minūtes: spēlēt astoņus garus toņus meco-forte F vidū, katrs ilgst divpadsmit sekundes, ar četru sekunžu atpūtu starp.
  • Goal nākamajiem desmit minūtēm: spēlēt lūpu slūrus no zema B-plate līdz F personāla, pieci atkārtojumi, mm=72.

Katram mikrogolam ir skaidrs galapunkts un izmērāms. Tas nodrošina progresa sajūtu, kas uztur motivāciju. Rakstiet šos mērķus vai saglabājiet tos redzamus uz balta borta.

Mindness un viena uzmanīga

Multitasking ir ienaidnieks izturības. Kad jūs praksē, prakse. Neklausieties fona mūziku, pārbaudiet paziņojumus, vai iesaistīties sarunā starp vingrinājumiem. Vienas nosliece padziļina nervu nospiedumiem, ko jūs darāt, un samazina kognitīvo slodzi. Pirms katra vingrinājuma, veikt vienu elpu un noteikt nodomu: "Es esmu gatavojas spēlēt šo lūpu slur ar vienmērīgu gaisa straumi un relaksējošas izteiksme." Šis īss rituāls enkurs jūsu uzmanību un novērš drifta.

Viltīguma un plato pārvaldība

Izturība attīstās lēni. Būs nedēļas, kad progress ir nemanāms vai pat atpakaļ. Tas ir normāli. Ķermeņa adaptācijas cikls saistaudiem un muskuļiem var aizņemt trīs līdz sešas nedēļas. Kad rodas neapmierinātība, atkāpieties un objektīvi apskatiet sesiju: vai labi guļat? Vai jūs mitrināt? Vai pareizi uzsildījāt? Bieži plato ir zīme, ka jums ir nepieciešams pielāgot prakses mainīgo, nevis ka jums ir hit pastāvīgu sienu. Saglabājiet prakses žurnālu ar divām slejām: "Ko es darīju" un "Ko es ievēroju." Tas maina uzmanību no sprieduma uz novērošanu.

Ilgas prakses organizēšana

Ilga prakse sesija - jebkurā vietā no sešdesmit līdz deviņdesmit minūtēm - prasa struktūru, lai būtu produktīvs. Bez struktūras, jūs vai nu pārstrādāt izkaltušā agri vai izniekot laiku uz nefokusētu atkārtojumu. Zemāk ir izlases sesijas kontūra, kas līdzsvaro izturības attīstību ar mūzikas izaugsmi. Pielāgo laiku, pamatojoties uz jūsu personīgo izturību un mērķiem.

Paraugs 90 Minūtes prakses plāns

  1. Uzsildiet (15 minūtes): Brīvais buzz un iemutis buzz (3 min). Garie toņi vidējā reģistrā (5 min). Lūpu slūžas vairāk nekā piektās daļas (4 min). Mīkstā artikulācija un maigs diapazons (3 min).
  2. Ieejas pamatne (20 minūtes): Ilgstoši dinamiski toņi (8 min). Pretestības buzzing vai iemutnis darbs (5 min). Elpas atbalsta vingrinājumi instrumentam (7 min). Veikt 5 minūšu pārtraukumu pēc šī bloka.
  3. Tehniskais darbs (20 minūtes): Mērena tempa mērogi un arpeggios, koncentrējoties uz līdzību un elpu kontroli (10 min). Elastības modeļi un intervāls slūžas (10 min). Veikt 2 minūšu pārtraukumu pēc šī bloka.
  4. Repertuārs Aplikācija (25 minūtes): Darbs pie vienas ejas vai kustības, kas izaicina izturību. Spēlē to sadaļās, ar īsu atpūtu starp atkārtojumiem (15 min). Pielieto agrāk praktizētās tehnikas (10 min).
  5. Stilīgi toņi (10 minūtes): Mīksti gari toņi apakšējā un vidējā reģistrā (5 min). Maigs iemutnis svilpjošs (3 min.). Izstiept seju, kaklu un plecus (2 min).

Šī struktūra nodrošina, ka izturības darbs tiek izplatīts visā sesijā, nevis sablīvēts pirmajās trīsdesmit minūtēs. Pārrāvums pēc izturības kodola ir kritisks – tas ļauj muskuļiem atiestatīties pirms tehniskā un muzikālā darba.

Dzīvesveids, kas palīdz izturēt

Prakse vien neveido izturību. Tas, ko jūs darāt ārpus prakses telpas, nosaka, cik daudz adaptācijas jūs saglabāt un cik ātri jūs atgūt. Trīs dzīvesveida pīlāri atbalsta misiņa izturību: miegs, uzturs, un šķērsapmācība.

Miega un atveseļošanās

Muskuļu remonts un neiromuskulārā konsolidācija notiek dziļa miega laikā. Pētījumi par mūziķiem un sportistiem rāda, ka pat viena miega trūkuma stunda var samazināt izturību par 10–15 procentiem. Misiņa spēlētājiem embouchure muskuļi ir īpaši jutīgi pret nepietiekamu atpūtu. Mērķis septiņas līdz deviņas stundas kvalitatīva miega naktī. Ja jums ir smaga prakse nedēļā, pievienojiet desmit minūšu jaudas snaudu starp sesijām. Miegs nodilusi ķermenis kompensēs ar spriedzi, un spriedze ir ātrākais ceļš uz nogurumu.

Uzturs enerģijas noturībai

Ilga prakse sesija ir vielmaiņas notikums. Jūsu organismam ir nepieciešama glikoze muskuļu izturībai un elektrolītu nervu funkciju. Ēdiet sarežģītu ogļhidrātu maltīti divas līdz trīs stundas pirms prakses-auzas, veseli graudi, vai batātēm-pāra ar mērenu daudzumu olbaltumvielu. Izvairieties no augsta cukura pārtikas vai vienkārši ogļhidrātiem trīsdesmit minūtes pirms spēles; tie izraisa enerģijas smaile un pēc tam crash. Prakses laikā, malku ūdens vienmērīgi. Ja sesija pārsniedz septiņdesmit piecas minūtes, apsvērt elektrolītu papildināt, jo īpaši viens, kas satur magniju un kāliju. Kofeīns var izmantot stratēģiski mazos daudzumos-vienu tasi pirms prakses-bet lieko kofeīns savelk muskuļus un pasliktina smalku motor kontroli.

Savstarpējā apmācība

Fiziskā sagatavotība ārpus misiņa spēlē tieši atbalsta izturību. Sirds un asinsvadu vingrinājums – skriešana, riteņbraukšana, peldēšana – uzlabo plaušu kapacitāti un skābekļa piegādes efektivitāti. Spēka apmācība centrā, mugurā un kājās uzlabo stāju un samazina pūles, kas nepieciešamas, lai noturētu instrumentu. Joga un Pilāti ir īpaši noderīgi misiņa spēlētājiem, jo tie veido elastību un ķermeņa izpratni, vienlaikus samazinot stresu. Mērķis trīsdesmit minūtes kāda veida šķērsapmācības trīs reizes nedēļā. Tas nebūs tieši veidot embouchure spēku, bet tas būs veidot izturību, lai saglabātu kvalitāti spēlē ilgāk sesijas.

Izvairīšanās no ciešanām

Pat ar vislabākajiem nodomiem, dažas kļūdas var nolaisties izturības progresu. Apziņa par šīm kļūdām ir pirmais solis, lai izvairītos no tiem.

Pārmērības un "Sarkanās gaismas" zīmes

Pārspīlēšana notiek, kad jūs push garām punktu veselīgu nogurumu spriedzes vai traumas. pazīmes ir skaidrs: tendence, lai saspiedtu žokļu, vibrato, kas kļūst piespiedu vai trīcīgs, zaudējums piķa centra, un sajūta "smalcināšanas" ar embouchure. Kad jūs pamanāt šīs pazīmes, apstāties nekavējoties. Nemēģiniet "spēlēt cauri" tiem. Tā vietā, veikt pilnīgu atpūtu vismaz piecas minūtes. Tad atgriezties ar zemu intensitāti spēlē-mīksts garš toņi vai džipping-lai redzētu, vai koordinācija ir atgriezies. Ja tas nav, beidz sesiju. Sesijas saīsināt par desmit minūtēm ir daudz labāk nekā trīs dienu atgūšana no pārmērīgas lietošanas.

Spriedze un kompensācijas cikls

Kad reljefs sāk nogurt, organisms instinktīvi pieņem darbā citus muskuļus, lai palīdzētu. Šis kompensācijas cikls parasti sākas žoklī, tad pārvietojas uz kaklu un pleciem, un visbeidzot uz rokām un rokām. Rezultāts ir kaskādīgs spriedzes modelis, kas palielina enerģijas izdevumus un paātrina nogurumu. Galvenais ir atpazīt agrīnā posmā - neliela saspringuma žokļa - un reaģēt ar apzinātu atslābuma key. Nometiet plecus. Bieži vien jūsu žokļa. Elpojiet dziļi. Šis neiromuskulārs atiestatījums bieži atjauno efektivitāti bez pārtraukuma.

Atsvešināties no vēsā gaisa

Daudzi spēlētāji izlaist atdzist, bet tas ir būtiski reģenerācijai. Pareiza atdzišanas-down-gentle ilgi toņi uz ērtu soli un gaismas buzzing-izplūdes vielmaiņas atkritumus no muskuļiem un signālu nervu sistēmu pāriet no darba režīma uz reģenerācijas režīmā. Bez atdzišanas, muskuļi paliek nedaudz nolīgtā stāvoklī, kas samazina kvalitāti nākamās dienas praksi. Uztver atdzišanu kā neapspriežamu, tāpat kā siltu.

Izturības apmācības integrēšana ilgtermiņa plānā

Izturība nav izolēta prasme; tā attīstās kā konsekventas, saprātīgas prakses blakusprodukts mēnešiem un gadiem. Šeit aprakstītās metodes nav ātras korekcijas – tās ir ilgtspējīgas izaugsmes pamats. Svarīgākais mainīgais ir konsekvence. Desmit minūtes veltītas izturības darbam piecas dienas nedēļā radīs ilgstošākus rezultātus nekā viena maratona sesija ik pēc divām nedēļām.

Apsveriet saglabājot īpašu izturības žurnālu. Ieraksta kopējo spēles laiku uz sesiju, subjektīvo grūtības līmeni (1-5 skala), un jebkurus novērojumus par muskuļu nogurumu vai atgūšanas modeļus. Laika gaitā, jūs redzēsiet tendenču līniju, kas ļauj jums veikt datu balstītus lēmumus par to, kad push un kad atpūsties. Tas novērš minējumus un samazina risku pārkvalificēšanās.

Visbeidzot, konsultējieties ar kvalificētu skolotāju vai mentoru, kurš var skatīties, kā jūs spēlējat un sniegt atgriezenisko saiti par spriedzes modeļiem un efektivitāti. Labs skolotājs var pamanīt kompensācijas paradumus, kurus jūs nevarat sajust sevi un pielāgot vingrinājumus jūsu konkrētajām vajadzībām.

Secinājums

Ēkas izturības garā misiņa prakses sesijas ir slānis process, kas apvieno fizioloģisko kondicionēšanu, tehnisko precizitāti, garīgo disciplīnu un dzīvesveida vadību. Tas nav par ilgstošu sāpju vai piespiežot savu ceļu caur nogurumu - tas ir par apmācību ķermeni un prātu strādāt efektīvi saskaņā ar ilgstošām prasībām. Īstenojot iesildīšanas protokolus, elpu atbalsta vingrinājumi, reljefa spēka darbu, un garīgās fokusa metodes strukturētā sesijā, jūs radīt apstākļus stabilu pieaugumu. Ar pacietību un konsekvenci, jūsu spēja spēlēt ilgāk, skaņu labāk, un baudīt savu praksi pieaugs vienlīdz mērā.

Lai turpinātu mūziķa veselības un izturības analīzi, aplūkojiet muzikālistu Veselības institūta resursus un ]]Nacionālos veselības literatūras institūtus par mūziķu traumām. Specifiskām misiņa tehnikām, Trumpet Pedagoģija piedāvā vingrinājumu bibliotēkas un video demonstrācijas, un Brass piedāvā mērķtiecīgus elpas treniņus un aplikācijas.