Izpratne par praksi

Katrs mūziķis saskaras ar momentiem, kad progress šķiet apstāties, neskatoties uz konsekventu praksi. Šie prakse plato var būt nomākta, bet tie ir dabas daļa no mācību procesā. Izpratne, kā atpazīt un pārvarēt šos plato ir būtiska, lai turpinātu izaugsmi un meistarību savu instrumentu. Prakse plato notiek, kad jūsu uzlabojumi palēninās vai apstājas pilnīgi pēc perioda stabilu progresu. Tas var notikt dažādu iemeslu dēļ, tostarp atkārtojot prakses rutīnas, trūkums problēmu, vai garīgo nogurumu. Atzīstot, ka plato nav zīme neveiksmei, bet drīzāk signāls, lai pielāgotu savu pieeju, ir pirmais solis uz pārkāpj caur to.

Plastikas psiholoģija

Plato ir ne tikai fiziska vai tehniska parādība, bet arī dziļi psiholoģiska. Smadzenes pielāgojas atkārtotam stimulam un, kad prakse kļūst par rutīnas procesu, neirālie ceļi pārstāj nostiprināties. Tas ir pazīstams kā likums par sarūkošu atdevi prasmju apgūšanā. Turklāt, lineārā progresa gaidīšana var novest pie neapmierinātības, kad kļūst lēna. Izpratne, ka plato ir normāla fāze ] S-veida mācīšanās līkne var palīdzēt uzturēt motivāciju. Tā vietā, lai aplūkotu plato kā sienu, skatieties uz plato pirms jauna piecelšanās – jūsu smadzenes nostiprina iepriekšējos ieguvumus pirms nākamā lēciena.

Prakses plato parastie cēloņi

  • Atkārtota prakse: To pašu vingrinājumu veikšana atkārtoti bez variācijām noved pie garlaicības un samazināta neiroplastiskuma. Smadzenes pārstāj pievērst uzmanību, kad izaicinājums pazūd.
  • Nepietiekams izaicinājums: Tikai pazīstamu materiālu apgūšana nevirza jūsu prasmes uz priekšu. proksimālās attīstības zona prasa uzdevumus, kas ir nedaudz pāri jūsu pašreizējām spējām.
  • Tīro mērķu trūkums: Bez konkrētiem mērķiem praktiskās nodarbības kļūst nefokusētas. Neskaidri nodomi, piemēram, „rīkoties vairāk” neiesaistās tajā pašā virzienā kā izmērāmi mērķi.
  • Metāls nogurums: Pārmērīga prakse bez pārtraukumiem izraisa izdegumu un samazinātu koncentrāciju. Smadzeņu prefrontālā garoza, kas atbild par koncentrētu uzmanību, noārdās pēc aptuveni 90 minūtēm intensīva darba.
  • Fiziskie ierobežojumi: Slikta tehnika vai poza var radīt fiziskas barjeras uzlabošanai. Zems spriedze plecos, plaukstas locītavās vai žoklī var ierobežot ātrumu un izturību bez jūsu apzinātas apziņas.
  • Emocionālie bloki: Performances trauksme, salīdzinājums ar citiem, vai perfekcionisms var radīt psihisku barjeru, kas neļauj uzņemties risku-būtiski izaugsmei.
  • Atsauksmju trūkums: Bez ārēja ieguldījuma jūs varat pastiprināt sliktus ieradumus vai aizmirst jomas, kurām nepieciešams darbs. Atsauksmju nozīme mūzikas praksē ir labi dokumentēta.

Kā diagnosticēt savu plato

Pirms jūs varat pārvarēt plato, jums ir nepieciešams, lai identificētu tās cēloni. Ne visi plato ir vienādi. Šeit ir diagnostikas sistēma, jūs varat izmantot:

Pašnovērtējuma jautājumi

  1. Vai man ir garlaicīgi? Ja jūsu prakse jūtas automātiska un neiesaistās, jums, iespējams, ir nepieciešama lielāka dažādība vai izaicinājums.
  2. Vai es iestrēdzis uz konkrētu tehniku? Identificēt precīzu pāreju vai prasmes, kas ir pārstājis uzlabot. Noslīdēšanu uz leju ar metronoms var precīzi noteikt, kur sadalījums notiek.
  3. Vai pēdējā mēnesī esmu mainījis savu praksi? Ja nē, jūsu smadzenes ir pielāgojušās un vairs netiek stimulētas.
  4. Vai fiziska diskomforta klātbūtne ir? Sāpes vai spriedze prakses laikā ir sarkans karogs, kas prasa uzmanību ergonomikai.
  5. Vai es praktizēju pārāk daudz vai pārāk maz? Abas galējības var izraisīt plato. Pārāk daudz noved pie noguruma; pārāk maz novērš prasmju konsolidāciju.
  6. Kā ir mans garīgais stāvoklis? Stress, nemiers, vai miega trūkums var traucēt kognitīvo funkciju un motoro mācīšanos.

Paturiet labu žurnālu

Dokumentālā jūsu prakse sesijas divas nedēļas var atklāt modeļus. Ņemiet vērā datumu, ilgumu, īpašus vingrinājumus, enerģijas līmeni, un jebkurus atklājumus vai vilšanos. Bieži, risinājums kļūst skaidrs, kad jūs pārskatīt datus. Piemēram, jūs varētu pamanīt, ka plato vienmēr notiek pēc trīs dienu intensīva prakse bez atpūtas- zīme jums ir nepieciešams, lai iekļautu aktīvu atgūšanu.

Labākās metodes, lai pārvarētu prakse Plateaus

Izlaušanās caur prakses plato prasa stratēģisku pieeju, kas atsvaidzina jūsu ikdienas un atkal aktivizē jūsu motivācija. Zemāk ir desmit pārbaudītas metodes, katrs paplašināta ar praktisku informāciju, pētījumu atziņas, un piemēri.

1. Noteikt konkrētus, izmērāmus mērķus

Skaidri mērķi dod jūsu prakses sesiju virzienu un mērķi. Neskaidru mērķu vietā, piemēram, “praktisma svari,” mēģiniet noteikt mērķus, piemēram, “spēlēt C lielo skalu 120 BPM bez kļūdām trīs oktāvu robežās.” Izmērāmi mērķi atvieglo progresa izsekošanu un motivācijas uzturēšanu. Izmantojiet SMART ietvaru: specifisks, izmērāms, izpildāms, atbilstošs, laika ziņā ierobežots. Piemēram, “Uzlabojiet manu 4. klases klavieru detaļu redzes lasīšanu no 60% precizitātes līdz 85% precizitātei divu nedēļu laikā” ir daudz vairāk izpildāms nekā “iegūstiet labāku redzes lasīšanu.”

Mērķa iestatīšana arī samazina bezmērķības sajūtu. Kad jūs pabeidzat konkrētu mini-mērķi, jūsu smadzenes atbrīvo dopamīnu, pastiprinot ieradumu. Ielauzt lielākus mērķus nedēļas un dienas mērķos. Ja jūsu ilgtermiņa mērķis ir veikt sarežģītu darbu, noteikt iknedēļas atskaites: 1. nedēļa—iemācīties piezīmes no pirmās lapas; 2. nedēļa—sasniegt tempo 80% no mērķa; 3. nedēļa—pievienot dinamiku; un tā tālāk.

2. Garantēt savu praksi Rutīna

Ieviešot dažādību, jūsu smadzenes ir iesaistītas un palīdz attīstīt dažādas prasmes. Rotēt starp tehniskajiem vingrinājumiem, redzes lasīšanas, improvizācijas, ausu apmācības un repertuāra. Mainot kārtību vai stilu prakse arī novērš monotoniju. Pētījumi motormācībā liecina, ka starplapu prakse-sajaukšana dažādās prasmes vienā sesijā-nodrošina labāku ilgtermiņa saglabāšanu nekā bloķēta prakse (darot vienu prasmi visai sesijai).

Piemēram, pianists var pavadīt 10 minūtes uz svariem, tad 10 minūtes uz jauna gabala, tad 10 minūtes uz ausu apmācību, tad atgriezties pie svariem citā atslēgā. Tas liek smadzenēm pastāvīgi atgūt un pielāgoties, stiprināt nervu savienojumus. Pat vienā prasmē, mainīt tempo, artikulācija, vai ritmisks modelis. Spēlē mērogs legato, tad staccato, tad ar akcentiem uz dažādiem sitieniem.

3. Koncentrēties uz problēmu jomām ar pārdomātu praksi

Identificēt sadaļas vai paņēmienus, kas ir īpaši grūti un veltīt laiku to izolēšanai un uzlabošanai. Lēna prakse ar apzinātu uzmanību uz detaļām bieži dod labākus rezultātus nekā bezprātīgs atkārtojums. Tas ir apzinātas prakses kodols, psihologa Andersa Ericsona popularizēts jēdziens. Apdomīga prakse ietver strukturētu, uz mērķiem orientētu darbu ar tūlītēju atgriezenisko saiti. Tas nav tikai spēlēšana, tas ir problēmu risināšana.

Lai apzinātu praksi sarežģītā fragmentā:

  • Atdaliet problēmu: Spēlē tikai divus sitienus, kas izraisa paklupu.
  • Vienkāršot: Samazināt tempu, noņemt ritmus, vai spēlēt pusi no piezīmes, līdz motors modelis ir ciets.
  • Analize: Kāpēc tas noiet greizi? Vai tas ir pirksta jautājums, koordinācijas problēma, vai atmiņas zudums?
  • Atkārtojiet koriģēto modeli piecas reizes perfekti, tad pievienojiet nelielu vērpšanu (dažādu artikulāciju, atšķirīgu dinamiku), lai vispārinātu prasmi.

4. Izmantot garīgo praksi

Vizualizācija un psihiskais mēģinājums var uzlabot muskuļu atmiņu un padziļināt savu izpratni par mūziku. Pavadīt laiku, iedomājoties, ka spēlējot eju perfekti vai dzirdot mūziku savā prātā, lai papildinātu fizisko praksi. Pētījumi mentālā tēlainībā liecina, ka smadzenes aktivizē līdzīgus motoros reģionus iedomātās prakses laikā kā fiziskās prakses laikā.

Piemēram, mierīgi sēdēt ar savu instrumentu, kas balstās uz jūsu klēpī un garīgi skrien cauri skaņdarbiem – iedomāties pirkstu kustības, skaņu, fiziskās sajūtas. Dariet to 5 minūtes pirms fiziskās prakses. Jūs varat arī izmantot garīgo praksi, lai sagatavotos izrādei: vizualizēt skatuvi, auditoriju, sajūtu spēlēties ar pārliecību. Tas samazina veiktspējas nemieru un pastiprina nervu ceļus.

5. Veikt regulārus pārtraukumus un prioritizēt Atpūta

Izvairieties no izdegšanas, iekļaujot pārtraukumus savās prakses sesijās. Īsi pauzes palīdz saglabāt fokusu un ļauj jūsu smadzenēm un muskuļiem atgūties. Pomodoro tehnika[]–25 minūtes fokusēta darba, kam seko 5 minūtes pārtraukums– darbojas labi mūziķiem. Pēc trim vai četriem cikliem, veikt ilgāku pārtraukumu 15–30 minūtes.

Atpūta nav veltīga, bet gan nostiprināšanās. Miega laikā smadzenes atkārto un stiprina motorās atmiņas. Mērķis ir 7–9 stundas kvalitatīva miega naktī. Turklāt aktīvas atjaunošanas dienas (vieglums, staigāšana, klausīšanās mūzikā analītiski) var būt ražīgākas nekā stumšana cauri nogurumam. Daudzi profesionāli mūziķi plāno “atpūtas dienu” pēc smagām treniņu dienām, lai izvairītos no traumām un psihiskā piesātinājuma.

6. Pierakstiet un atskatieties uz sevi

Klausoties atpakaļ uz ierakstiem jūsu prakses sesijas var sniegt jaunu ieskatu vājās puses un stiprās puses. Šī mērķa atgriezeniskā saite ir nenovērtējama, lai pielāgotu savu pieeju. Izmantojiet viedtālruni vai balss ierakstītājs, lai iegūtu īsu segmentu – tad klausieties kritiski ar notepad. Mark laika zīmogi kur ritms, intonācija, vai frazējot falter.

Salīdzināt ierakstus laika gaitā, lai redzētu progresu. Jūs varat pamanīt, ka tas, kas jutās labi prakses laikā izklausās steidzīgi vai slīpi atskaņojot. Šī neatbilstība starp subjektīvu sajūtu un objektīvu realitāti ir izplatīta. Ierakstīšana arī palīdz attīstīt iekšējo kritiķi, kas var sevi labot dzīvā izpildījuma laikā. Dziļākai analīzei izmanto programmatūru, kas parāda tempo un metiena precizitāti (piemēram, prakse lietotnes, piemēram, SmartMusic vai Soundbrenner).

7. Meklējiet atsauksmes no citiem

Skolotāji, vienaudži vai mentori var piedāvāt konstruktīvu kritiku un jaunas perspektīvas, kuras jūs varētu neievērot, ja praktizējat viens pats. Pieredzējis skolotājs var noteikt smalku tehnisku neefektivitāti, kas skolēnam nav redzama. Pat mazāk attīstīts pedagogs var piedāvāt klausītāja perspektīvu – viņi var pamanīt dinamiku vai artikulācijas jautājumus, kurus palaidāt garām.

Ja jums nav piekļuves skolotājam, apsveriet iespēju pievienoties tiešsaistes kopienai, kur jūs varat dalīties ar ierakstiem un saņemt atsauksmes. Tādas platformas kā r/mūziķi Reddit vai konkrēti instrumentu forumi nodrošina brīvu, konstruktīvu kritiku. Lūdzu, pievērsiet uzmanību manai paklanīšanās tehnikai 16.–24. pasākumā, nevis “kā tas skan?”

8. Izaicini sevi ar jauno repertuāru

Mācoties jaunus un nepazīstamus darbus, jūs iemācaties apgūt prasmes ārpus komforta zonām un stimulē izaugsmi. Izvēlies tādu, kas ir nedaudz virs jūsu pašreizējā līmeņa, nevis tik grūti, ka tas ir neiespējami, bet gan grūti, ka jums ir jācīnās. Tas ir progresīvās pārslodzes muzikālais ekvivalents spēka apmācībā.

Jaunais repertuārs liek jums saskarties ar nepazīstamiem atslēgas parakstiem, ritmiem vai pirkstu rakstiem. Tas arī reaktivizē iesācēju domāšanas veidu, kas ir nespēcīgs, bet efektīvs plato laušanai. Turklāt, apgūstot skaņdarbu no cita žanra (piemēram, klasiskā spēlētāja, kurš mēģina džezu vai tautas mūziķis, kurš mēģina baroku) var atraisīt jaunu tehniku un muzikalitāti.

9. Uzlabot savu tehniku, izmantojot pamati

Dažreiz plato rodas no tehniskajiem ierobežojumiem. Fokusēti tehniskie vingrinājumi, kas uzsver stāju, pirkstu spēku vai elpu kontroli (atkarībā no instrumenta) var atslēgt jaunus veiktspējas līmeņus. Vēja spēlētājiem, garajiem toņiem un overtones veidot embouchure kontroli. Stīgu spēlētājiem, atvērtās stīgu vingrinājumi attīstīt priekšgala ātrumu un toni. Pianistiem, Hanon vai Czerny vingrinājumu mērķa pirkstu neatkarību.

Tomēr, izvairīties no bezjēdzīgi atkārtojot tehniku. Izmantojiet tos pašus principus apzinātas prakses: noteikt konkrētu mērķi (piem, “”play this arpeggio pie 100 BPM ar vienmērīgu dinamiku un bez spriedzes”), izmantot metronoms, un uzraudzīt fizisko spriedzi. Video pats, lai pārbaudītu poza. Mazi pielāgojumi pleca augstumā, plaukstas leņķi, vai elpošana var būt pārmērīgas sekas.

10. Saglabāsim pozitīvu prāta nostāju

Pacietība un neatlaidība ir galvenais. Plato ir pagaidu, un pozitīva attieksme saglabās jūsu motivāciju turpināt praktizēt un uzlabot. Pārveidot neapmierinātību kā dati: “Tas ir grūti, kas nozīmē, ka manas smadzenes strādā, lai pielāgotos.” Izmantojiet apstiprinājumus, piemēram, “Es esmu uzlabot pat tad, kad tas nav justies kā” vai “Katrs mazs korekcija balstās uz meistarību.”

Mindfulness meditācija var arī palīdzēt. 5 minūšu elpošanas vingrinājums pirms prakses samazina nemieru un uzlabo fokusu. Atzīmējiet mazas uzvaras - pirmo reizi nagla grūts maiņu vai hit augstu piezīmi tīri. Atzīšana progress, pat mazsvarīgs, pastiprina ieraduma cilpu. Ja jūs jūtaties iestrēdzis, veikt dienu off pilnībā. Bieži, atgriežoties pēc pārtraukuma atklāj, ka jūsu zemapziņa ir atrisinājusi problēmu.

Uzlabotas metodes Stubborn Plateaus

Ja pamata metodes iepriekš nedod rezultātus pēc divām nedēļām, apsvērt šīs uzlabotas stratēģijas.

Krusteniskā apmācība ar citu instrumentu vai mākslas formu

Mācoties sekundāro instrumentu, varat atsvaidzināt savu primāro instrumentu praksi. Piemēram, ģitārists, kas apgūst klavieres, attīsta harmoniku izpratni un pirkstu koordināciju, kas pāriet atpakaļ. Līdzīgi, dejas vai cīņas mākslas studijas uzlabo ķermeņa izpratni un ritmu. To sauc par mācību nodošanu un tas ir labi dokumentēts prasmju apguves pētījumos.

Praktiska darbība dažādos kontekstos

Mainīt savu prakses vidi. Spēlējiet citā telpā, ar dažādu akustiku, vai pie nelielas auditorijas (pat viens draugs). Tas desensibilizes jums veiktspējas trauksme un spēku adaptāciju. Mēģiniet praktizē ar uzmanību (piem, fona troksni) veidot fokusa noturību.

Intervāla apmācība: Mainoties grūtības līmeņi

Izveidot prakse bloki, kas pārmaiņus ļoti viegli un ļoti grūti materiāls. Piemēram, 5 minūtes gabals jūs zināt, perfekti, tad 5 minūtes visgrūtāk pāreju. Tas toggless jūsu smadzenes starp uzticību un izaicinājums, novēršot garlaicību un vilšanos vienlaicīgi.

Paraugprakses plāns, kā izkļūt no plato

Zemāk ir 60 minūšu paraugu plāns, kas izstrādāts, lai iekļautu daudzas no iepriekš minētajām metodēm. Pielāgot, pamatojoties uz jūsu instrumentu un laika ierobežojumiem.

  1. Varšenais pūtējs (10 minūtes): Sākt ar 2 minūšu dziļu elpošanu. Tad spēlējiet svarus vai pamatzināšanas lēni, koncentrējoties uz toņa kvalitāti un līdzenumu. Iestatiet sesijas nodomus (piemēram, „Šodien es salabošu ritmu 42.-48. pasākumā”).
  2. Apspriedes par problēmu zonu (15 minūtes): Izdala visizaicinošāko pāreju no jūsu pašreizējā repertuāra. Izmantojiet metronomu 50% mērķa tempo. Spēlējiet fragmentu mazos gabalos (piemēram, 2 sitieni) ar perfektu precizitāti piecas reizes pirms pāriešanas.
  3. Varificētas starplapju prasmes (15 minūtes): Pagriezt starp četrām dažādām aktivitātēm: 3 minūtes redzes nolasīšanas jauna gabala, 3 minūtes ausu apmācības (piemēram, dziedāšanas intervāli), 3 minūtes improvizācijas (pat tikai divas piezīmes), 3 minūtes ritma aplaupīšanas, un 3 minūtes pārskata vakardienas darbu.
  4. Mental Practice (5 minūtes): Bez instrumenta, vizualizēt spēlējot problēmu fragments nevainojami. Iedomājieties pirkstu kustības, skaņu, viegluma sajūtu. Ja jūs hit garīgo bloku, apstāties un atkārtot vizuālo.
  5. Recording & Review (10 minūtes): Ieraksti sev spēlējot pāreju 75% tempo. Klausies atpakaļ ar rezultātu rokā, atzīmējot novirzes. Uzrakstiet vienu konkrētu lietu, lai uzlabotu rīt.
  6. Skola par baudīšanu (5 minūtes): Spēlējiet kaut ko, ko jūs mīlat un labi zināt – nav atļauts paškritisms. Beigties ar pozitīvu sajūtu, lai pastiprinātu ieradumu.

Atslēga ir apzināta, daudzveidīga un mērķtiecīga prakse, kas uztur jūs virzās uz priekšu. Ja jums ir tikai 20 minūtes, kondensēt katru sadaļu proporcionāli.

Gadījumu izpēte: vijolnieka plato izrāviens

Piemērs vijolniecei, kura sešus mēnešus bija iestrēgusi vidējā līmenī. Viņa varēja spēlēt svarus un études, bet cīnījās ar pārbīdēm pozīcijām virs 4. pozīcijas. Viņas prakse bija monotona – 30 minūtes zvīņu, 30 minūtes repertuāra, nav atgriezeniskās saites. Pēc diagnostikas jautājumu piemērošanas viņa saprata, ka viņai trūkst izaicinājuma un variācijas.

Viņa ieviesa šādas izmaiņas: noteica konkrētu mērķi, lai divu nedēļu laikā tīri nospēlētu pāreju no 3. uz 5. pozīciju 80 BPM, ieviesa jaunu repertuāru, ko veidoja nepazīstams komponists (Bartók duets), sāka izmantot prakses žurnālu un ik nedēļu reģistrējās. Trīs nedēļu laikā viņas maiņas precizitāte uzlabojās, un viņa ziņoja par jaunu motivāciju. Galvenais bija lauzt veco rutīnas un ieviest apzinātu, daudzveidīgu praksi ar atsauksmēm.

Galīgās domas

Prakses plato ir neizbēgams, bet tiem nav jābūt pastāvīgiem ceļa bloķējumiem. Atzīstot pazīmes un īstenojot stratēģiskas izmaiņas savā prakses rutīnas režīmā, jūs varat pārvarēt šos šķēršļus un turpināt virzību uz saviem mūzikas mērķiem. Atcerieties, ka meistarības ceļojums ir maratons, nevis sprints – paliec pacients, paliec zinātkārs, un turpini spēlēt. Katrs plato ir iespēja pilnveidot savu pieeju, stiprināt savu domāšanas veidu, un parādās kā elastīgāks mūziķis. Šeit aprakstītās metodes nav viens-izmēra der visiem risinājums; eksperimentēt, pielāgoties, un atrast to, kas strādā jūsu unikālajam mācīšanās stilam. Ar neatlaidību un gudru praksi, jūsu nākamais sasniegums ir tikai ap stūri.