Table of Contents

Эргономика эмне үчүн жез оюнчулар үчүн маанилүү?

Узак машыгуулар техникасын өркүндөтүүнү, чыдамкайлыкты жогорулатууну жана татаал репертуарды өздөштүрүүнү каалаган жез музыканттар үчүн сүйлөшүүгө болбойт, бирок эргономиканы унутуп калса, ошол эле узак убакытка созулган оюн денеге оор зыян келтириши мүмкүн.

Эргономика - бул денени начар шарттарга ылайыкташууга мажбурлоонун ордуна, тапшырманы жана айлана-чөйрөнү адамга ылайыкташтыруу илими. жез оюнчулар үчүн бул отургучтун бийиктигинен баштап, музыкалык стенддерди жайгаштыруудан баштап, аспаптарды кармап туруу жана дем алуу механикасына чейин бардыгын оптималдаштырууну билдирет. эргономикалык адаттар туура колдонулганда чарчоону азайтат, үн чыгарууну жакшыртат жана ашыкча пайдалануу жаракаттарынын тобокелдигин кескин төмөндөтөт.

Бул колдонмодо жез аспаптар үчүн атайын иштелип чыккан эргономикалык стратегиялар келтирилген.

Ыңгайлашуу жана натыйжалуулук үчүн тажрыйбаңызды иштеп чыгуу

Денеңиздин кыймыл-аракетине жана ойноо учурунда чыңалууну кармап туруусуна физикалык чөйрө түздөн-түз таасир этет. начар уюштурулган машыгуу мейкиндиги булчуңдарды жана муундарды убакыттын өтүшү менен соготууга, жетүүгө жана бурмалоого түрткү берет.

Колдоочу төраганы тандаңыз

Буттарыңыз жерге жалпак жатып, жамбаш сөөгүңүзгө тизеден бир аз бийик отурууга мүмкүндүк берген отургучту тандаңыз. отургучта бекем жаздык болушу керек жана идеалдуу түрдө жамбаш сөөгүн колдошу керек. терең дивандардан, артка кылчайып турган кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки кадимки

Музыкалык стендди туура жайгаштырыңыз

Музыкалык стенд өтө төмөн орнотулгандыктан, ийиндериңизди тегеректеп, чекеңизди алдыга түшүрүп, жатын моюнчасынын омурткасын кысып, аба агымын чектейт. Музыканын ылдыйкы бөлүгү көздүн деңгээлинде же бир аз жогору тургандай жайгаштырыңыз. Музыканын ылдыйкы бөлүгү көздүн деңгээлинде же бир аз жогору тургандай жайгаштырыңыз.

Жарык берүү жана жетүү

Көздүн чарчоосун азайтуу үчүн, айрыкча, жарыксыз бөлмөлөрдө, көздүн чарчоосун азайтуу үчүн, көздүн чарчоосун азайтуу үчүн, көздүн чарчоосун азайтуу үчүн, көздүн чарчоосун азайтуу үчүн, көздүн чарчоосун азайтуу үчүн, көздүн чарчоосун азайтуу үчүн, көздүн чарчоосун азайтуу үчүн, көздүн чарчоосун азайтуу үчүн, көздүн чарчоосун азайтуу үчүн, көздүн чарчоосун азайтуу үчүн, көздүн чарчоосун азайтуу үчүн.

Акустикалык штаммды азайтуу

Катуу, реверберанттык машыгуу мейкиндиктери оюнчуларды ашыкча сокку урууга үндөйт, бул эмбушюрадагы, моюндагы жана ийиндердеги чыңалууну жогорулатат. динамикалык деңгээлиңизди ыңгайлуу сактоо үчүн машыгуучу үнсүздү, үндү сиңирүүчү панелди же килем менен жабдылган бөлмөнү колдонуңуз.

Оюн-зоок абалын жакшы өздөштүрүңүз

Бул жез музыканттар үчүн эң маанилүү эргономикалык фактор болуп саналат. туура жайгаштыруу натыйжалуу дем алууга мүмкүндүк берет, булчуңдардын ашыкча активдештирилишин азайтат жана салмакты жумшак ткандар аркылуу эмес, скелет аркылуу өткөрөт. жакшы абал катуу же мажбурлоо эмес.

Жез ойноо үчүн отуруу абалы

Отурганда, аркаңыз табигый ийри сызыкты кармап тура тургандай кылып, отургучта отуруңуз. бутуңуз жамбаш туурасы менен бөлүнүп, полдо жалпак болушу керек. тизеңиз жамбаштын деңгээлинде же бир аз төмөн болушу керек. жамбаш ийри сызыгын сактоо үчүн жамбаш сөөгүңүздү бир аз алдыга ийип, бирок белиңиздин ылдыйкы бөлүгүн басып өтпөңүз.

Туруктуу абал

Көптөгөн жез оюнчулар үчүн туруу артыкчылыктуу, анткени ал кыймыл-аракет жана дем алууну колдоо эркиндигин жогорулатат. салмагыңызды эки бутуңузга тең бөлүштүрүңүз, тизелериңиз бекитилген эмес, жумшак болушу керек, жамбаштарыңыз тегиз болушу керек, ийиндериңиз жамбаштарыңызга түздөн-түз жабышышы керек.

Инструменттерди жайгаштыруу

Бул жез оюнчулар жасаган эң көп кездешкен дене түзүлүшүнүн каталарынын бири. мүйүздү мойнуңуздун узундугун жана чекеңизди полго параллель кармап туруу. сурнай жана корнета оюнчулары үчүн бул коңгуроонун бурчун кескин ылдый же жогору ийип койбостон, орточо кармап турууну билдирет.

ийиндер менен колдордун бириктирилиши

Колдоруңузду кулакка карай көтөрбөстөн, ийиндериңизди эс алдырып, ылдый көтөрүңүз, колдоруңузду бир аз алдыда, табигый жол менен илип коюңуз, анткени сурнай оюнчулары үчүн колду өтө төмөн же өтө бийик кармабаңыз, эки колдун тең салмагын тең тең салмакташтырат.

Денеңизди максаттуу жылуулук менен даярдагыла

Техникалык көнүгүүлөргө түздөн-түз секирүү, жылуулуксуз, спринт менен машыгууга окшош, ал жаракат алуу коркунучун жогорулатат жана иштөө сапатын төмөндөтөт. туура жылытуу ойноп жатканда колдонгон булчуңдарга кан агымын акырындык менен көбөйтөт, нерв системасын активдештирет жана эмбухюраны туруктуу аракетке даярдайт.

Дем алуу жана негизги активдештирүү

Диафрагмалык дем алуунун беш мүнөтүн баштаңыз: бир колду курсагыңызга, экинчисин кабыргаңызга коюңуз. оозуңуз аркылуу акырындык менен дем алыңыз, курсагыңыздын жана төмөнкү кабыргаларыңыздын сыртка кеңейишине жол бериңиз.

Моюн жана ийин кыймылдуулугу

Моюнду жай, көзөмөлдөнгөн айлануу менен буруңуз: башыңызды оңго ыңгайлуу кылып буруңуз, беш секунд кармаңыз, андан кийин солго кайталаңыз. кулакты жумшак ийип, карама-каршы ийинди көтөрбөй, ийиндериңизге алып келиңиз. ийиндериңизди он жолу тегеректетип, андан кийин он жолу алдыга жылдырыңыз.

Кол, билек жана колдун созулушу

Колду алдыга сунуп, колду жогору карай сунуп, колду жумшак тарткыла, колду жумшак тарткыла, колду жумшак тарткыла, колду жумшак тарткыла, колду жумшак тарткыла, колду жумшак тарткыла, колду жумшак тарткыла, колду жумшак тарткыла, колду жумшак тарткыла, колду жумшак тарткыла, колду жумшак тарткыла, колду жумшак тарткыла, колду жумшак тарткыла, колду жумшак тарткыла, колду жумшак тарткыла, колду жумшак тарткыла, колду жумшак тарткыла, колду жумшак тарткыла, колду жумшак тарткыла, колду жумшак тарткыла, колду жумшак тарткыла, колду жумшак тарткыла, колду жумшак тарткыла, колду жумшак тарткыла.

Имбуш жылуулугу

"Оңдоонун ар кандай түрлөрүнө көңүл буруңуз, бирок ""Оңдоонун ар кандай түрлөрүнө көңүл буруңуз,"" ""Оңдоонун ар кандай түрлөрүнө көңүл буруңуз,"" ""Оңдоонун ар кандай түрлөрүнө көңүл буруңуз,"" ""Оңдоонун ар кандай түрлөрүнө көңүл буруңуз,"" ""Оңдоонун ар кандай түрлөрүнө көңүл буруңуз,"" ""Оңдоонун ар кандай түрлөрүнө көңүл буруңуз,"" ""Оңдоонун ар кандай түрлөрүнө көңүл буруңуз,"" ""Оңдоонун ар кандай түрлөрүнө көңүл буруңуз."""

Стратегиялык бузулуулар менен практикаңызды түзүңүз

Булчуңдар метаболизмдин калдыктарын тазалоо жана энергияны сактоо үчүн калыбына келүү убактысын талап кылат.

Музыканттар үчүн 50 эрежеси

50 мүнөттөн кийин, тыныгуу учурунда, аспаптан толугу менен алыстаңыз, туруңуз, басып жүрүңүз жана жумшак созулуңуз, чыңалууну топтогон жерлерге көңүл буруңуз: мойнуңуз, арткы бетиңиз, ийиндериңиз, билегиңиз жана колдоруңуз.

Микро-кызылчалар интенсивдүү өтүү учурунда

Техникалык жактан талап кылынган бөлүктөрдө ар бир 10-15 мүнөттө микро-жарыктарды киргизиңиз. аспапты ылдый түшүрүп, үч жолу дем алып, ийиндериңизди буруп, жаакка же колуңузга кысууну бошотуңуз.

Төшкү чарчоону уккула

Эмбушура - бул кичинекей, жогорку кан тамырлуу булчуңдардын жыйындысы, алар чоң булчуң топторуна караганда тез чарчап калышат. эгерде сиз үнүңүздүн фокуссуз болуп калганын, диапазонуңуздун таркаганын же чыдамкайлыгыңыздын төмөндөп баратканын байкасаңыз, анда жок дегенде беш мүнөткө ойноону токтотуңуз. Эмбушура чарчоосу булчуңдардын начар тартылышын күчөтөт жана эриндердин шишигине же көкүрөккө алып келиши мүмкүн. [FLT: 0] Америкалык спорттук медицина колледжи элиталык жез оюнчулардагы булчуңдардын чарчоосун изилдеди [FLT: 1]

Колду жана манжаларды тазалоо механизми

Колдун кыймылын оптималдаштыруу үчүн, манжа жана билектин кыймылын так жана кайталанма кылуу керек. убакыттын өтүшү менен, начар ыкма ийилүүчү суюктуктарды, ортоңку нервди жана карпалдык байламталарды чыңдайт.

Күрүч жана манжа ийрилигинин жеңилдеши

"Анын үстүнө, ""Тромбон"" оюнчулары үчүн сол колуңуз ""С"" формасын кармап, оң колуңуз ""С"" формасын кармап, оң колуңуз ""С"" формасын кармап, оң колуңуз ""С"" формасын кармап, оң колуңуз ""С"" формасын кармап, оң колуңуз ""С"" формасын кармап, оң колуңуз ""С"" формасын кармап, оң колуңуз ""С"" формасын кармап, оң колуңуз ""С"" формасын кармап, оң колуңуз ""С"" формасын кармап, оң колуңуз ""С"" формасын кармап, оң колуңуз ""С"" формасын кармап, оң колуңуз ""С"" формасын кармап турат."

Килем жана жылмакай күчтү азайтуу

Клапандар таза болушу үчүн зарыл болгон минималдуу күч менен кыймылдатылат, ашыкча кысуу колдун булчуңдарын жалдайт, алар эс алышы керек жана убакыттын өтүшү менен суюктуктун кабыгын күйгүзүшү мүмкүн. клапандарды жогорку сапаттагы клапан майы менен жакшы майлаңыз жана слайддарды слайд май же каймак менен эркин кыймылдатыңыз.

Колдун абалы

Колтугуңузду алдыңкы колуңузга өйдө же ылдый ийип, клапандарды же слайдды сунуп жатканда, колтугуңузду жогору же ылдый ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип, колтугуңузду ийип

Жумуш жүктү бөлүштүрүү үчүн альтернативдүү манжалар

Кайра-кайра масштабдоо ыкмаларын же техникалык өтмөктөрдү жасоодо, жумуш жүктү манжаларыңызга бөлүштүргөн альтернативдүү манжалар менен эксперимент жүргүзүңүз.Бул, айрыкча, сурнай жана француз мүйүзүндө пайдалуу, анда кээ бир ноталардын айкалышы бир манжаларды кайра-кайра колдонууга мажбурлайт.

Эргономикалык аксессуарларга инвестиция салуу

Бул шаймандар физикалык стрессти бир кыйла азайтат, бирок алар сиздин узак мөөнөттүү ден соолугуңузга акылдуу инвестиция.

Мээнин шыбы жана тыңшагы

Туба, эуфоний жана чоңураак жез аспаптар үчүн, сапаттуу моюн кайыш же арматура аспаптын салмагын ийиндериңизден жана колдоруңуздан негизги жана скелеттик каркаска бөлүштүрөт.

Түзөтүлүүчү жана эргономикалык музыкалык стенддер

Стандарттык бүктөлүүчү зымдар көбүнчө начар жана туура бийиктикке ылайыкташтырылбайт. кээ бир моделдер газ көтөрүү бийиктигин жөнгө салууну жана чоң, жаркыраган эмес беттерди сунуш кылат.

Ооздун тиштери жана тиштери

Оозго жана тишке болгон басымды азайтуу үчүн, манжа кармагычтар жана клапан коргоочу жаздыктар колдун ыңгайлуу контакт бетин камсыз кылат, бул арзан кошумчалар көп сааттык машыгуу блокторунда байкалган айырмачылыкты жаратышы мүмкүн.

Килем майы жана техникалык тейлөө комплекттери

Эң жогорку сапаттагы синтетикалык клапан майын, майлоочу майды жана ротордук майды колдонуңуз.

Күчтү жана ийкемдүүлүктү сырттан куруу

Эргономика - бул теңдеменин бир бөлүгү гана. сиздин жалпы физикалык жарактуулугуңуз, ийкемдүүлүгүңүз жана денеңиз жөнүндө маалымдуулугуңуз денеңиздин жез ойноонун талаптарын кантип чече аларына таасир этет. максаттуу кайчылаш машыгуу жаракат алуу коркунучун азайтат жана ал тургай сиздин ойноо чыдамкайлыгыңызды жана тон сапатын жакшыртат.

Дем алууну колдоонун негизги күчү

Күчтүү ядро адамдын денесин турукташтырат жана дем алуу булчуңдарыңыздын натыйжалуу иштешине шарт түзөт. жума сайын эки-үч жолу тактайчалар, өлгөн курт-кумурскалар, канаттуулар иттери жана жамбаш сөөктөрү сыяктуу көнүгүүлөрдү кошуңуз. омуртканы өтө кысуучу оор кысылуулардан же отуруулардан качыңыз. туруктуу ядро түздөн-түз аба агымын туруктуу кылат жана дем алуу булчуңдарыңыздын чыңалуусун азайтат.

Жогорку дененин кыймылдуулугу

"Көкүрөктүн булчуңдары катуу жана белдин катуулугу ийиндерди тегеректегенге жана баштын алдыңкы абалына түрткү берет, бул дем алууну бузуп, моюндун чыңалуусун жогорулатат. ""Физиопедия"" - бул музыканттар үчүн омуртканын кыймыл-аракети боюнча мыкты көнүгүүлөр."

Кардиоваскулярдык абал

Аэробдук фитнес денеңизди кычкылтек жеткирүүнү жакшыртуу жана жалпы чарчоону азайтуу менен узак машыгуу сессияларын улантуу жөндөмүн жакшыртат. машыгуу күндөрү же жылуулуктун бир бөлүгү катары 20 мүнөттөн 30 мүнөткө чейин орточо жүрөк-кан тамыр активдүүлүгүн көздөп көрүңүз. тез жөө басуу, велосипед тебүү, сууда сүзүү же эллиптикалык машыгуу - бул жогорку денени чыңдабай жез ойноону толуктаган аз таасир этүүчү варианттар.

Эскертүү белгилерин эрте таануу

Ergonomics is ultimately about prevention, but early detection of problems can stop minor discomfort from becoming a chronic injury. Learn to recognize the signals your body sends during and after practice.

"Колдоруңуздун, ийиндериңиздин, ийиндериңиздин, билегиңиздин, колуңуздун же эриндериңиздин туруктуу оорушуна көңүл буруңуз, ал тыныгуудан же жакшы түндөн кийин жоюлбайт. "" (Физиотерапевт, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу, спортчу

Көптөгөн жез оюнчулар ооруну интенсивдүү машыгуунун кадимки бөлүгү деп жаңылыш ишенишет же алар жетиштүү көп иштеп жатышканын көрсөтүшөт.Бул ишеним коркунучтуу. оору - бул сиздин денеңиз жана 8217дин кайтарым байланыш системасы, сизге бир нерсе өзгөрүшү керек деп айтат.

Эргономиканы күнүмдүк турмушуңузга интеграциялоо

Эргономикалык адаттарды кабыл алуу үчүн, бир же эки өзгөрүү менен баштаңыз жана акырындык менен куруңуз. балким, сиз музыкалык стенддин бийиктигин жөнгө салуу менен баштайсыз жана бир жума бою отурган абалыңызга көңүл бурасыз. кийинки жумада дем алуу көнүгүүлөрүн жана моюн созуп, беш мүнөттүк жылытууну кошосуз. бир айдын ичинде бул кичинекей өзгөрүүлөр денеңизди коргогон жана ойноону жакшыртуучу туруктуу адаттарга айланат.

Эргономика - бул жеке адам, ал эми профессионалдуу оркестрдик тромбонист үчүн эмне иштейт, орто мектептеги сурнайчы үчүн эмне иштейт, ал эми сиздин денеңизге көңүл буруңуз жана ошого жараша жөнгө салыңыз.

Эргономиканы биринчи орунга коюу менен, сиз музыкалык келечегиңизге инвестиция саласыз. узак машыгасыз, тезирээк калыбына келесиз жана көбүрөөк ырааттуулук жана жеңилдик менен аткарасыз. денеңиз эң маанилүү аспап болуп саналат.