Table of Contents

Бул макалада жез оюнчуларга ылайыкташтырылган натыйжалуу стратегиялар каралат.

Жездин туруктуулугун түшүнүү

Жез музыканттарынын туруктуулугу физикалык чыдамкайлыктан тышкары, дем алууну көзөмөлдөө, булчуңдардын күчүн, акыл-эсти жана натыйжалуу оюн техникасын камтыйт. жез ойноодо чарчоо, адатта, бет булчуңдарын ашыкча колдонуудан (эмбушура), өпкөнүн кубаттуулугун төмөндөтүүдөн жана чыңалуунун топтолушунан келип чыгат.

Жез ойноонун физиологиясы

Диафрагма дем алууну колдойт, ал эми эмбухра булчуңдары үндү калыптандырат. убакыттын өтүшү менен бул булчуңдар чарчап, үндүн туруксуздугуна, тондун начарлашына же физикалык ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн.

Булчуң булаларынын ролу

Эмбухур булчуңдары тез кыймылдаган (II типтеги) жана жай кыймылдаган (I типтеги) булалардын аралашмасын камтыйт. тез кыймылдаган булалар катуу акцент же жогорку ноталар сыяктуу жогорку интенсивдүү, кыска мөөнөттүү тапшырмаларга салым кошушат, ал эми жай кыймылдаган булалар узак, төмөнкү интенсивдүү оюндарды сактайт. чыдамкайлык машыгуусу акырындык менен жай кыймылдаган булаларга, чарчоого туруштук берүүнү жакшыртат.

Жездин туруктуулугун жогорулатуунун негизги кеңештери

Чектерди коюудан мурун бекем пайдубал куруу абдан маанилүү.

  • Бирдиктүү жылуулук маршрутун иштеп чыгуу: Ар бир машыгуу сессиясын дем алуу көнүгүүлөрү жана узун тон менен баштаңыз булчуңдарыңызды акырындык менен даярдоо үчүн. Туура жылытуу кан агымын жогорулатат, булчуң температурасын жогорулатат жана ойноо учурунда колдонулган нейромускулдук жолдорду активдештирет.
  • Диафрагманы толук кандуу иштетиңиз, абанын натыйжалуулугун жогорулатуу жана булчуңдардын ашыкча чыңалуусун азайтуу үчүн.
  • Үзгүлтүксүз, бирок акылдуу практика: Күнүнө бир нече жолу кыска, багытталган практика сессиялары бир узак чарчатуучу сессияга караганда натыйжалуу. "бөлүштүрүлгөн практика" түшүнүгү мотордук үйрөнүү изилдөөлөрү менен колдоого алынат.
  • Жакшы абал аба агымын жакшыртат жана чарчоону азайтат. бийик омуртка менен отуруңуз же туруңуз, ийиндер эс алып, буттар жерге жалпак. Диафрагманы кысып, дем алуу жөндөмүн чектеген артка же илинип калуудан качыңыз.
  • Гидратация жана эс алуу: Булчуңдар калыбына келүү жана эң жакшы иштөө үчүн гидратацияга жана эс алууга муктаж. Дегидратация эриндердин ийкемдүүлүгүн төмөндөтөт жана эриндер менен оозунун ортосундагы сүрүлүүнү жогорулатат. Күн сайын 8-10 стакан суу ичүүгө багытталган жана түнкүсүн 7-9 саат уктаганга артыкчылык берет.

Туруктуулукту жогорулатуу үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр

Бул жерде жез музыканттар үчүн эң натыйжалуу чыдамкайлык көнүгүүлөрүнүн айрымдары келтирилген:

  1. Узун тондор: Узун тондор: Узун тондор: Узун тондор: Узун тондор: Узун тондор: Узун тондор: Узун тондор: Узун тондор: Узун тондор: Узун тондор: Узун тондор: Узун тондор: Узун тондор: тондор: тондор: тондор: тондор: тондор: тондор: тондор: тондор: тондор: тондор: тондор: тондор: тондор: тондор: тондор: тондор: тондор: тондор: т
  2. Дем алууну көзөмөлдөө машыгуулары: Дем алууну терең дем алууну жана дем алууну жай, туруктуу ноталар же ызы-чуу көнүгүүлөрү аркылуу башкарууну үйрөнүңүз. Бир натыйжалуу машыгуу: 4 санга дем алуу, 8 санга туруктуу шыбыратуу, андан кийин бир нече жуманын ичинде 12, 16 жана 20 санга көбөйтүү.
  3. Ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү: Ийкемдүүлүктүн ийкемдүүлүгүн бекемдөө жана булчуңдардын катуулугун алдын алуу үчүн эриндин шлангдарын жана интервалдык секирүүлөрдү колдонуңуз. Гармоникалык сериялар боюнча көтөрүлүү жана түшүү шлангдарын күч жана координацияны курат. аларды орточо темпте машыктырыңыз, кыймылдаардан мурун турукташуу үчүн ар бир нотаны жетиштүү узун кармаңыз.
  4. Динамикалык диапазон практикасы: дем алууну колдоо жана булчуңдарды башкарууну талап кылуу үчүн жумшак жана катуу өтмөктөрдүн ортосунда орун алыңыз. мисалы, 10 секунд бою пианиссимодо узун тон менен ойноңуз, андан кийин 10 секунд бою фортиссимого чейин, андан кийин кайра кайра калыбына келтирүү.
  5. Чыдам топтомдору: Репертуардан үзүндүлөрдү тандап, аларды кыска тыныгуулар менен кайра-кайра ойноңуз, кайталануулардын санын акырындык менен көбөйтүңүз. мисалы, 30 секунддук үзүндүлөрдү 15 секунддук тыныгуулар менен беш жолу ойноңуз, андан кийин 10 секунддук тыныгуулар менен сегиз кайталоого өтүңүз.

Жезге арналган кайчылаш окутууну интеграциялоо

Стандарттык көнүгүүлөрдөн тышкары, эмбухюраны изоляциялаган жана толук аспаптын каршылыгысыз эриндерди бекемдеген, эмбухюраны изоляциялаган, эмбухюраны изоляциялаган, эмбухюраны изоляциялаган, эмбухюраны изоляциялаган, эмбухюраны изоляциялаган, эмбухюраны изоляциялаган, эмбухюраны изоляциялаган, эмбухюраны изоляциялаган, эмбухюраны изоляциялаган, эмбухюраны изоляциялаган, эмбухюраны изоляциялаган, эмбухюраны изоляциялаган, эмбухюраны изоляциялаган, эмбухюраны изоляциялаган, эмбухюраны изоляциялаган, эмбухюхюраны изоляциялаган, эмбухюраны изоляциялаган, эмбухюхюраны изоляциялаган, эмбухюхюраны изоляциялаган, эмбухюраны изоляциялаган, эмбухюхюраны изоляциялаган, эмбухюхюраны изоляциялаган,

Сиздин туруктуулук үчүн программалоо практикаңыз

Көнүгүү сессияларын стратегиялык жактан уюштуруу ашыкча пайдалануудан жаракат албастан чыдамкайлыкты жогорулатууга жардам берет.

  • Warm-Up (15-20 мүнөт): дем алуу көнүгүүлөрүн, узун тондорду жана эриндерди кычыратып алыңыз. аспапты кошуудан мурун булчуңдарды ойготуу үчүн оозуңузду жумшак кыймылдатып баштаңыз.
  • Кыймылдуулук менен иштөө (20-30 мүнөт): Стаминанын чектөөлөрүн жогорулатуу үчүн иштелип чыккан үзүндүлөрдү же көнүгүүлөрдү ойноңуз. Чыдамдуулук топтомдорун, динамикалык диапазонду жана татаал бөлүктөрдү кайра-кайра өткөрүп жиберүү. интенсивдүүлүктү орточо кармаңыз. эгерде сиз дем алуу үчүн дем алып жатсаңыз же тон жаракаларыңыз көп болсо, ашыкча иштейсиз.
  • Техникалык практика (15-20 мүнөт): Орточо чыдамкайлык интенсивдүүлүгү менен таразалар, арпеггиолор же татаал өтмөктөр менен иштөө. Бул чектөөлөрдү басуунун убактысы эмес; тескерисинче, булчуңдар дагы деле бир аз чарчап турганда натыйжалуу механиканы бекемдөө.
  • Муздак төмөндөө (5-10 мүнөт): Жумшак узун тондорго кайтып келүү же эмбухордук булчуңдарды эс алдыруу үчүн ызы-чуу. Динамияны жана диапазонду акырындык менен азайтуу, метаболизмдин ысырапкорчулугун тазалоо жана ооруну жеңилдетүү үчүн кан агымын камсыз кылуу.

"Эгерде сиз катуу оору же өтө чарчап-чаалыгуу сезимин сезсеңиз, токтоп, жетиштүү эс алууга уруксат бериңиз. пайдалуу эреже: эгерде сиздин үнүңүз бир кыйла төмөндөп кетсе же оозуңузда тынымсыз күйүп турса, токтоңуз. ""оору жок, эч кандай пайда жок"" менталитет жез чыдамкайлыкка тиешелүү эмес. оору жаракат алууну билдирет, прогресс эмес."

Узартылган оюн-зоок боюнча өнүккөн стратегиялар

Музыканттар 90 мүнөттөн ашык убакытка созулган концерттерди аткарышы керек, бирок алардын чыдамкайлыкты жогорулатуу үчүн негизги машыгуу жетишсиз.

Периодизация жана микроциклдер

Периоддоштуруу - машыгууну белгилүү бир фазаларга бөлүү - платосторду жана ашыкча пайдалануу жаракаттарын алдын алат. Мисалы, төрт жума бою төмөнкү интенсивдүү чыдамкайлыкка (узун тон, дем алууну башкаруу), эки жума орточо интенсивдүү чыдамкайлык топтомдоруна, андан кийин бир жума бою калыбына келтирүү үчүн көлөмдү азайтууга көңүл буруңуз.

Психикалык стамина жана фокустук окутуу

"Адамдын акыл-эсин чыңдоо үчүн, ""автопилоттук"" чарчоону азайтуу үчүн, акыл-эсин тазалоо үчүн, акыл-эсин тазалоо үчүн, акыл-эсин тазалоо үчүн, акыл-эсин тазалоо үчүн, акыл-эсин тазалоо үчүн, акыл-эсин тазалоо үчүн, акыл-эсин тазалоо үчүн, акыл-эсин тазалоо үчүн, акыл-эсин тазалоо үчүн, акыл-эсин тазалоо үчүн, акыл-эсин тазалоо үчүн, акыл-эсин тазалоо үчүн, акыл-эсин тазалоо үчүн."

Визуалдаштыруу жана репертуарды симуляциялоо

Ар бир үзүндү, анын ичинде дем алуу чекиттери, динамика жана техникалык кыйынчылыктар, психикалык практика физикалык көрсөткүчтөрдү жакшыртат жана нерв жолдорун оптималдаштыруу менен чарчоону кечиктире алат.

Жашоо образына таасир этүүчү кошумча факторлор

Иш-аракеттерден тышкары, жашоо образы жезге чыдамдуулукка олуттуу таасир этиши мүмкүн:

  • Кардиоваскулярдык фитнес: Кадимки аэробдук көнүгүүлөр, мисалы, чуркоо, велосипед тебүү же сууда сүзүү, өпкөнүн кубаттуулугун жана жалпы чыдамкайлыкты жакшыртат. жумасына жок дегенде 150 мүнөткө орточо интенсивдүү кардио-кадрларды максат кылат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жогорку аэробдук фитнес менен шамал оюнчулары дем алууну жакшыраак көзөмөлдөп, сөз айкаштарынын ортосунда тезирээк калыбына келишет.
  • Ден соолукка пайдалуу тамактануу: Тамак-аштарга бай азыктар энергия берет жана булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берет. туруктуу энергия үчүн татаал углеводдорго (толук дан эгиндери, мөмө-жемиштер), булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн майсыз белокторго ( тоок, балык, буурчактар) жана сезгенүүнү контролдоо үчүн ден соолукка пайдалуу майларга (авокадо, жаңгак) көңүл буруңуз.
  • Психикалык чарчоо физикалык көрсөткүчтөргө таасир этет, ошондуктан медитация, йога же терең дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу ыкмалар пайдалуу болушу мүмкүн. өнөкөт стресс кортизолдун деңгээлин жогорулатат, бул булчуңдардын чыңалуусун жогорулатат жана калыбына келтирүү натыйжалуулугун төмөндөтөт.
  • Уйкунун сапаты: булчуңдарды калыбына келтирүү жана концентрациялоо үчүн жетиштүү эс алуу өтө маанилүү. терең уйку учурунда организм өсүү гормонун бөлүп чыгарат, ал микро-жабыр келтирүүнү практикадан калыбына келтирет. 7 сааттан 9 саатка чейин үзгүлтүксүз уктаганга умтулуңуз жана оор машыгуу күндөрү электр энергиясын өчүрүүнү ойлонуп көрүңүз.
  • Гидратация жана электролиттер: жөнөкөй суудан тышкары, электролиттик тең салмактуулукту карап көрүңүз. узак машыгуу үчүн (60 мүнөттөн ашык) тер аркылуу жоголгон натрий менен калийди алмаштыруу үчүн суюлтулган спорттук суусундукту же кокос суусун ичүү.

Туруктуулук үчүн жабдууларды эске алуу

Сиздин аспаптарыңыз чыдамкайлыкка жардам берет же тоскоолдук кылат.

  • Оозуңуздун туурасы: Өтө курч же тар болгон дөңгөлөк эриндерди кесип, ооруну жана эрте чарчоону пайда кылат. Кээде бир аз кененирээк дөңгөлөк же терең чөйчөк басым чекиттерин азайтышы мүмкүн.
  • Инструментти тейлөө: Суу агып кеткен клапандар, тыгылып калган слайддар же начар жайгаштырылган коргошун түтүктөрү денеңизди кошумча күч-аракет менен компенсациялоого мажбурлайт. жез техник менен үзгүлтүксүз тейлөөнү пландаштырыңыз. Атүгүл кичинекей аба агып кетүүсү да дем алууну колдоону талап кылат, чарчоону тездетет.
  • Мутулдук бутцинг шаймандары: Визуалдык кайтарым байланыш буззерин колдонуу (PETE же BERP сыяктуу) натыйжалуу бузырьлоону камсыз кылууга жардам берет. туруктуу, кичинекей апертура менен бузырь жасаган оюнчулар кеңири, натыйжалуу эмес бузырь колдонгондорго караганда эмбухур булчуң энергиясын жакшыраак сактайт.
  • Оюн орду жана моюн штраптары: Оор аспаптар үчүн (туба, тромбон, марш баритон), моюн штраптары же арматура дененин жогорку бөлүгүнөн жана моюн булчуңдарынан салмакты бөлүштүрөт, жалпы чарчоону азайтат.

Алдыга жылууну көзөмөлдөө жана ыкмаңызды жөнгө салуу

Чыдамсыз жана туруктуу тон менен канча убакытка чейин ойной аларыңызды байкап, чыдамкайлыкты өнүктүрүңүз. машыгуу сессияларын жазыңыз же мугалимден кайтарым байланыш сураңыз. эгерде сиз платону колдонсоңуз, ар кандай көнүгүүлөрдү карап көрүңүз, кайчылаш машыгууну кошуңуз же техникаңызды өркүндөтүү үчүн жез адиси менен кеңешиңиз.

Бир практикалык көрсөткүч: максималдуу натыйжалуу ойноо узактыгын өлчөө (MEPD). Бир күнү, канча мүнөт орточо динамикада (mf) туруктуу интонация менен ойной аларыңызды жана диапазонду жоготпой турганыңызды өлчөө.

"Көпкө созулган машыгуунун акыркы 30 секундын карап көрүңүз: дене түзүлүшүңүз бузулуп жатабы? бетиңиз шишип жатабы же жаактарыңыз кысылып жатабы? визуалдык белгилер көбүнчө оюн учурунда сезилбеген жашыруун чарчоо үлгүлөрүн көрсөтөт. """

Кайра калыбына келтирүү стратегиялары жана жаракат алууну алдын алуу

Ооруну калыбына келтирүү планы жок болсо, чыдамкайлык программасы толук болбойт. ашыкча машыгуу эмбухюралык дистонияга, фокустук дистонияга же өнөкөт ооруга алып келиши мүмкүн.

  • Активдүү эс алуу күндөрү: Оюнбаган күндөрү жеңил аэробдук көнүгүүлөрдү жасаңыз же созуп алыңыз. Мүмкүн болсо, толук эс алуудан качыңыз.
  • Тынч массаж жана өзүн-өзү миофасциалдык бошотуу: Жаактын булчуңдарын (букцинаторлорду) жана эриндерди таза манжалар же кичинекей массаж топтору менен акырын массаждоо. булчуңдардын чыңалуусун азайтуу жана кан агымын жакшыртуу үчүн бардык назик жерлерди бошотуу.
  • Ис же контраст терапиясы: Эгер оозуңуз катуу машыгуудан кийин шишип же ысык сезилсе, 5 мүнөткө муз капчыгын (кийимге оролуп) колдонуңуз. Кээ бир оюнчулар ысык жана муздак компресстерди алмаштырып, кан айланууну жардам берет.
  • Эгер оору улана берсе, физиотерапевтке же жез эмбушура менен тааныш тиш доктурга кайрылыңыз.

Иштин натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн психикалык туруктуулукту жогорулатуу

Концерт учурундагы туруктуулук физикалык гана эмес, нервдер жана адреналин энергия запастарын практикадан тезирээк сарптай алат.

  • Иштин шарттарын симуляциялоо: Концерттик кийим кийүүнү, узак убакытка турууну жана бүтүндөй программаңызды үзгүлтүксүз ойноону үйрөнүңүз. Бул концерттик чөйрөгө мүнөздүү физикалык жана психикалык чыдамкайлыкты курат.
  • Иштин алдындагы ырым-жырымды иштеп чыгуу: Сценага чыкканга чейин кыска дем алуу же визуалдаштыруу тартиби нервдерди тынчтандырып, көңүлүңүздү борборлоштурат. Ритуалдар ошондой эле тынчсызданып жаткан оюнчулардын "ремп-ап" энергия чыгымдарын азайтат.
  • " концерт учурунда бет алуу: ""Музыкада терең дем ала турган жана кыскача эс ала турган эс алуу учурларын аныктаңыз (музыкалык сызыкты бузбай), ийиндериңизди тамчылап, жаакыңызды ачып, кийинки сөз айкашынан мурун жай дем алыңыз."
  • Эксперттен кийинки калыбына келтирүү: Узакка созулган аткаруудан кийин, булчуңдарды жогорку чыңалуудан бошотуу үчүн өтө жеңил муздатуу (жумшак ызы-чуу же жумшак узун үн) жасаңыз. 30 мүнөттүн ичинде регидратациялоо жана калыбына келтирүүнү колдоо үчүн белоктор менен тамактануу.

Жыйынтыктоо жана акыркы кеңештер

Узакка созулган жез концерттерге чыдамкайлыкты жогорулатуу - бул техникалык көнүгүүлөрдүн, натыйжалуу машыгуу адаттарынын жана ден соолукка пайдалуу жашоо образын тең салмактуу айкалыштырууну талап кылган акырындык менен жүргүзүлүүчү процесс. дем алууну колдоо, жылытуу жана жаракат алуудан качуу үчүн денеңизди кылдаттык менен угуу.

"Анын айтымында, ""убакыттын өтүшү менен, ар бир оюнчунун физиологиясы ар башка, бири үчүн эмне жакшы болсо, экинчисине жарашпайт, бул жерде сүрөттөлгөн ыкмаларды колдонуп көрүңүз, натыйжаларыңызды көзөмөлдөп, ошого жараша жөнгө салыңыз"" (FLT: 1) жана ""Сент-Луканын жез ресурстарынын Орчестрасы"" (FLT: 2) сыяктуу эл аралык музыкалык жана медициналык ассоциациянын ресурстарын карап көрүңүз."