왜 Brass Players를 위한 인간 공학 Matter

긴 연습 세션은 기술, 지구력 구축, 그리고 마스터 도전 재퍼터를 만들기 위해 원동력이없는 황동 음악가에 대해 비 협상입니다. 이 같은 확장 된 시간은 인체 공학적이 내려다 보이는 경우 신체에 정확한 무거운 선구자 할 수 있습니다. Poor 자세, 반복적 인 마이크로 운동, 그리고 지속적인 근육 긴장은 시간이 지남에 따라 축적, 불편, 고통, 그리고 몇 주 또는 달 동안 음악을 나눌 수 부상을 선도.

인체공학은 신체를 위해 빈번한 조건에 적응하기 위하여 행동과 환경에 적합의 과학입니다. 고급장교 선수를 위해, 이것은 의자 고도에서 모두를 낙관하고 계기 파악과 호흡 기계에 음악 대 배치하는 것을 의미합니다. 제대로 적용될 때, 인체공학적 습관은 피로를 감소시키고, 건강한 생산을 개량하고, 극적으로 tendinitis, carpal 갱도 증후군, focal dystonia 및 embouchure 붕괴 같이 과용 상해의 위험을 낮춥니다.

다음 가이드는 놋쇠 악기를 위해 특별히 디자인된 행동 가능한, 증거 정보 ergonomic 전략을 제공합니다. 당신이 trumpet, trombone, 프랑스 경적, euphonium, 또는 tuba를 재생하는 것을 있든, 이 원리는 당신이 당신의 육체적인 잘 행동을 손상 없이 생산적인 연습을 지속할 것을 도울 것입니다.

편안함과 효율성을 위한 연습 공간 설계

신체적 환경은 신체가 움직이는 방법과 연주 중에 긴장을 붙잡는 방법에 직접 영향을 미칩니다. 가난한 준비된 연습 공간은 근육과 관절을 동시에 스트레칭하고, 스트레칭하는 것을 격려합니다. 각 세션의 앞에 당신의 지역을 설정하는 데 몇 분을 투자하십시오.

지원 의자를 선택하십시오.

무릎보다 약간 더 높은 앉아있는 의자를 선택, 바닥에 휴식과 함께 피트. 좌석은 쿠션을 확고하게 제공 허리 지원. 깊은 소파를 피, 등받이없이 발판, 또는 가장자리에 perch를 일으키는 의자. 장시간 세션을 위해, 높이 조정 가능한 음악가 & 8217;s 의자는 중립적 인 척추와 긴장을 완화하는 앞으로 기울이는 좌석 옵션을 제공합니다.

음악 스탠드를 정확하게 배치

음악 스탠드는 어깨를 돌리고 턱을 떨어 뜨리고, cervical 척추를 압축하고 기류를 제한하는 너무 낮은 힘을 놓습니다. 당신의 대를 놓으십시오 그래서 장 음악의 바닥은 눈 수준 또는 약간 높이에 앉습니다. 각은 눈에 뚫는 것을 감소시키는 15 도에 당신을 대하. 이 간단한 조정은 당신의 머리가 당신의 척추에 균형을 유지하고 당신의 목을 기울기 없이 페이지를 검사하는 것을 허용합니다.

점화와 도달

밝기와 색상 온도 조절이 가능한 전용 음악 스탠드 조명을 사용하여 특히 낮은 조명 룸에서 눈 피로를 줄일 수 있습니다. 밸브 오일, 튜닝 장치, metronome, 연필 및 팔 & 8217;s 범위 내에서 물 병과 같은 자주 사용되는 항목을 유지하십시오. 당신의 몸에서 장비를 검색하거나 도달하지 않도록하십시오. 음악 스탠드에 장착 된 작은 측면 테이블 또는 액세서리 트레이는 모든 것을 조직 유지할 수 있습니다.

Acoustic 스트레인 감소

, 역전 연습 공간은 선수를 overblow에 격려하고, 침수, 목 및 어깨에 긴장을 증가시킵니다. 연습 mute를 사용, 소리 흡수 패널, 또는 당신의 동적인 수준을 안락한 지키는 양탄자 방. 당신이 작은 방에서 정기적으로 연습하는 경우에, 과외를 방지하기 위하여 청각 보호를 고려하고 장기에 당신의 청각을 보호합니다.

당신의 재생 자세를 마스터

Posture는 금관 악기 음악가를 위한 단 하나 가장 일관된 인간 환경 공학 요인입니다. Proper 줄맞춤은 능률적인 호흡을 허용하고, 불필요한 근육 활성화를 감소시키고, 연약한 조직 보다는 skeleton를 통해서 무게를 이동하십시오. 좋은 자세는 단단하지 않습니다 또는 forced— 그것은 당신이 자유롭게 움직이는 것을 허용하는 동적인, 균형을 잡는 위치입니다.

Brass Playing에 대한 앉아 자세

늑골을 덮을 때, 당신의 뒤가 지원을위한 백레스트에 대한 안감없이 자연 곡선을 유지할 수 있다는 것을 충분히 의자에 앉아. 당신의 발은 바닥에 엉덩이 폭 떨어져 평평해야합니다. 무릎은 엉덩이 수준 아래 또는 약간이어야한다. 덩어리 곡선을 유지하기 위해 골반을 기울이십시오, 그러나 당신의 낮은 뒤를 겹쳐 쌓이는 것을 피하십시오. 당신의 늑골을 위로 덮어 내릴 필요없이 늑골을 유지하십시오. 이 위치는 폐 수용량을 확대하고 각 격막을 완전히 뚫을 수 있습니다.

서 있는 Posture

스탠딩은 운동과 호흡 지원의 더 중대한 자유를 허용하기 때문에 많은 금관 악기 선수를 위해 선호됩니다. 당신의 무릎을 잠그기 보다는 오히려 연약한으로 두 발의 맞은편에 당신의 무게를 균등하게 분배하십시오. 당신의 엉덩이는 수평을 유지하고, 당신의 어깨는 당신의 엉덩이를 통해 직접 겹쳐 쌓여야 합니다. 당신의 머리의 크라운에서 부드럽게 위로 당기는 끈을 상상하고, 뻣뻣함 없이 당신의 척추를 신장시키십시오. 당신의 발 뒤를 기울기거나 장시간 기간 동안 당신의 무게를 1개의 측으로 이동하십시오.

계기 위치

이 제품은 턱받이를 밟고, 턱받이를 밟고, 턱받이를 밟고, 턱받이를 밟고, 턱받이를 밟고, 턱받이를 밟고, 턱받이를 밟고, 턱받이를 밟고, 턱받이를 밟고, 턱받이를 밟고, 턱받이를 밟고, 턱받이를 밟고, 턱받이를 밟고, 턱받이를 밟고, 턱받이를 밟고, 듯한 듯한 듯한 느낌을 수 있습니다.

어깨와 팔 정렬

당신의 어깨를 편안하게 유지하고 아래로, 당신의 귀에 상승하지. 당신의 팔꿈치는 당신의 토소의 앞에 약간 자연적으로 걸린다. trumpet 선수를 위해, 팔꿈치를 너무 낮거나 너무 높은 도움은 둘 다 팔의 맞은 어깨를 균형을 잡습니다. Trombone 선수는 7개의 위치에 활주를 확장할 때 팔꿈치를 잠그는 것을 피해야 합니다. 당신의 인후를 자전하십시오 그래서 당신의 종자 얼굴을 서로, 당신의 손목을 똑바로 유지하십시오.

대상의 따뜻한 몸을 준비

스트레칭없이 기술 운동에 직접 점프는 스트레칭없이 스프린트를 실행하고 있습니다 & #8212; 그것은 부상 위험을 증가시키고 성능 품질을 감소시킵니다. 적절한 온난화는 점차적으로 재생하고 긴장 시스템을 활성화하면서 근육에 혈류를 증가시키고 지속적인 노력을위한 embouchure를 준비합니다.

호흡 및 핵심 활성화

여러분의 양해를 구합니다. 당신의 양해를 구하십시오. 당신의 양해를 구하십시오. 당신의 양해를 곧게 하거든 당신의 양해를 구하십시오. 당신의 양해를 통해서 천천히 흡입하십시오. 당신의 양해를 통해서 깊숙한 늑골을 확장하는 늑골을 허용하십시오. 깊숙한 입술을 통해서, 당신의 핵심이 관여시킵니다. 10에서 15 주기를 위해 반복하십시오. 이 연습은 당신의 목 및 어깨에 긴장을 휴식하고 금관 악기 놀기의 요구에 응하기 위하여 호흡 체계를 전합니다. 호흡의 부족을 위해 [F]: [F] [F]: [F]: 역학의 기초: [F]

목과 어깨 기동성

, 통제되는 목 교체를 실행하십시오: 안락한으로 오른쪽으로 당신의 머리를 돌고, 5 초를 위한 파악하고, 그 후에 왼쪽으로 반복하십시오. 온화한 옆 경사로로로로 따르십시오, 반대 어깨를 들기 없이 당신의 어깨를 데려옵니다. 원형에서 당신의 어깨를 10배, 그 후에 앞으로 10배 구릅니다. 이 운동은 놋쇠로 만드는 도중 일반적으로 바짝 죄는 위 사다리 및 가늠자 근육에서 저장한 긴장을 풀어 놓습니다.

팔, 손목, 손 뻗기

, 당신의 손이 당신의 손이 위로 직면하게 하는 당신의 손이 당신의 손이 당신의 손목을 향해 뒤에 떨어질 것이다 당신의 손가락을 위로 펴기 위하여 당신의 손이 위로 뻗기 시킵니다. 15 초를 위해 붙들고 팔을 전환하십시오. 다음으로, 당신의 손이 아래로 닿고 부드럽게 뒤에 누르십시오. 뻗기 사이 당신의 손 그리고 손목을 끄십시오. 손가락 dexterity를 위해, 그 후에 천천히 당신의 손을 열고, 손가락을 넓게 퍼뜨리고. 반복 5 시간. 이차간격은 긴장의 사이에서 뻗기 파괴적인 위험이 감소시킵니다.

Embouchure 워밍업

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전략적인 틈과 연습을 구조화

틈없이 연속 재생은 누적 피로, 감소 된 농도, 부상 위험에. 근육은 메타 익스플로러 폐기물과 보충 에너지 상점을 확보하기 위해 복구 시간을 필요로한다. 의도적 인 휴식 간격으로 연습을 보강하고 물리적 자원을 보존하고 재생의 품질을 유지합니다.

50/10 Musicians의 규칙

50/10 사이클을 따르십시오: 50 분 동안 연습, 그 후에 10 분 휴식을 가지고 갑니다. 휴식 도중, 당신의 계기에서 멀리 몹니다. , 주변에 걷고, 온화한 기지를 실행하십시오. 긴장을 축적하는 지역에 집중하십시오: 당신의 목, 위 뒤, 어깨, 손목 및 손. 이 시간을 사용하여 물과 당신의 입술을 휴식하십시오. 당신의 전화를 걸기 피하십시오, 스크린 undermines에 hunching로 당신은 필요로 하는 우편물 리셋.

Intense 통행 도중 마이크로 이익

기술적으로 까다로운 섹션 중, 마이크로 브레이징을 10 ~ 15 분마다 삽입합니다. 악기를 낮추고 어깨를 구울 수 있으며 턱이나 손을 뚫는 것을 풀어 놓습니다. 이 브레이크는 15 ~ 30 초 만 지속되지만 세션 과정에서 불편을 끼칠 수 있는 긴장의 구축을 방지합니다.

입술 피로에 듣기

근육의 근육을 더 빨리 피로 하는 작은, 높게 혈관 근육의 수집 이다. 당신이 당신의 소리가 집중된, 당신의 범위 좁히기, 또는 당신의 내구시간 떨어지는, 적어도 5 분 동안 재생을 멈추는 당신의 소리가 났는 경우에. 침착 피로를 통해 밀어주는 것은 근육 채용 본을 강화하고 입술 조직의 팽윤 또는 멍이 되게 지도할 수 있습니다. ] 스포츠 의학의 미국 대학은 elitelites [FLT]를 위한 운동선수]를 검사한 근육 피로 본을 확인했습니다: ]]

손과 손가락 기계 정의

황동 악기는 정확하고 반복적인 손가락과 손목 운동을 요구한다. 시간이 지남에, 가난한 기술은 flexor tendons, median 신경 및 carpal ligaments에 긴장을 창조한다. 당신의 손 위치를 최적화하는 것은 속도와 정확도를 개선하면서 이러한 위험을 감소시킵니다.

릴랙스 및 핑크스

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밸브 및 슬라이드 포스를 최소화

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Wrist 위치

당신의 손목을 중립국에 유지, 당신의 인후와 직선 정렬. 밸브에 도달하거나 슬라이드를 확장 할 때 손목 위쪽 또는 아래쪽을 구부릴 수. trombonists에 대 한, 이것은 당신의 손목을 굽기 보다 오히려 당신의 팔 각도를 조정 의미. trumpet과 프랑스 경적 선수를 위해, 당신의 왼쪽 손목이 악기를 붙들 때 hyperextended 되지 않습니다. 거울을 사용 하 여 자신을 녹음할 수 있습니다 당신이 재생하는 동안 손목 편차를 느끼지 않을 수 있습니다.

을 묶는 손가락을 분산 작업 부하

반복적인 가늠자 본 또는 기술적인 통행을 실행할 때, 당신의 손가락 사이에서 workload를 redistribute 하는 교체 손가락으로 실험. 이것은 특히 trumpet와 프랑스 경적에 유용합니다, 특정 주의 조합 힘이 동일한 손가락의 반복한 사용을 결합합니다. 연습 도중 가장 활동적인 운동을 실행하는 자전은 비대칭적인 긴장을 감소시킬 수 있습니다.

인체 공학적 액세서리 투자

황동 선수를 위해 특별히 디자인된 현대 부속품은 두드러지게 육체적인 긴장을 감소시킬 수 있습니다. 이 공구는 당신의 장기 놀이 건강에 있는 crutches—가 아닙니다; 그들입니다 똑똑한 투자입니다.

목 스트랩과 하네스

tuba, euphonium 및 더 큰 황동 악기, 품질 목 스트랩 또는 하네스는 악기 & #8217;s 무게 당신의 어깨와 팔에서 코어와 골격 프레임에. 빠른 릴리스 메커니즘과 조정 가능한 길이와 패딩 스트랩을 찾습니다. 제대로 장착 된 하네스는 당신이 지원을위한 계기를 그리지 않고 강직한 자세를 유지할 수 있습니다.

조정 가능한 인체 공학적 음악 스탠드

표준 접히는 철사는 수시로 엄밀하 정확한 고도에 조정될 수 없습니다. 경사 책상을 가진 무거운 의무 조정가능한 대에 투자하십시오. 몇몇 모형 제안 가스 상승 고도 조정 및 넓은, 과대 점수를 수용하는 비 섬광 표면. 당신의 음악 대는 당신의 계기로 당신의 체제에 중요합니다.

입방 쿠션과 그립

입방 방석은 입술에 압력을 감소시키고 과도한 죄는 압력 없이 입방 위치를 안정시킬 수 있습니다. 손가락 그립 또는 벨브 감시 방석은 당신의 손을 위한 더 안락한 접촉 표면을, 단단히 그립을 감소시키기 위하여 제공합니다. 이 싼 추가는 다 시간 연습 구획 도중 눈에 띄는 다름을 만들 수 있습니다.

밸브 오일 및 유지 보수 키트

기계적으로 낙관된 계기를 지키는 것은 인체 공학적 개입입니다. 끈끈한 벨브 또는 진창한 활주 힘은 수천의 반복에 더 단단한, 곱한 긴장을 밀기 위하여 힘을 강제합니다. 고품질 합성 벨브 기름, 활주 윤활제 및 회전자 기름을 당신의 계기를 위해 적당한 사용하십시오. 무거운 연습 기간 도중 당신의 계기를 매주 청소하고 윤활하십시오.

힘과 유연성을 외부 연습

연습 중 인체 공학적은 방정식의 일부입니다. 전반적인 물리적 체력, 유연성 및 몸 인식은 신체가 황동 재생의 요구를 처리하는 방법에 영향을 미칩니다. 표적 교차 훈련은 부상 위험을 줄이고 재생 내구력과 음질을 향상시킬 수 있습니다.

호흡 지원을위한 핵심 강도

강력한 코어는 당신의 토 rso를 안정화하고 효율적으로 작동 할 수있는 호흡 근육을 허용합니다. 계획, 죽은 버그, 새 개 및 패시브 틸트와 같은 운동을 포함하면 주간 일상에서 2 ~ 3 번 기울입니다. 무거운 시추 또는 척추를 과도하게 압축하는 앉아있는 작업을 피하십시오. 안정된 코어는 더 일관성있는 기류로 직접 번역하고 당신의 액세서리 호흡 근육에 긴장을 감소시킵니다.

위 몸 Mobility

황동 연주는 치열한 척추, 어깨 및 손목에 심각한 이동성을 요구합니다. 거품 롤러, 문 웨이 침투 스트레칭을 사용하여 전갈 확장 운동, 그리고 오버 헤드는 당신의 워밍업 또는 차가운 아래로 일상에 도달합니다. 단단한 가슴 근육과 뻣뻣한 뒤는 둥근 어깨를 격려하고 목 긴장을 손상시키고 증가시키는 머리 자세를 앞으로. Physiopedia 자원에 대한 운동선수 [FLT]를 위한 운동선수 운동선수]를 제공합니다.

심장 혈관 조절

에어로빅 피트니스는 신체의 개선을 개선합니다. 산소 전달을 강화하고 전반적인 피로를 줄이면서 긴 연습 세션을 지속 할 수있는 능력. 비 전술 일 또는 당신의 따뜻한 업의 일부로 20 ~ 30 분의 온건한 심장 혈관 활동을위한 대기. 브리스크 산책, 사이클링, 수영, 또는 타원형 훈련은 상단 신체를 스트링하지 않고 황동을 보완하는 낮은 충격 옵션입니다.

경고 표시를 인식 일찍

Ergonomics is ultimately about prevention, but early detection of problems can stop minor discomfort from becoming a chronic injury. Learn to recognize the signals your body sends during and after practice.

의약을 설명하는 것은, 의약을 의미하는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 의미하는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 의미하는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 의미하는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 의미하는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 의미하는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 의미하는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 의미하는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 의미하는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 의미하는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 의미하는 것입니다.

많은 황동 선수는 실수로 고통이 집중적인 연습의 정상적인 부분 또는 그들이 충분히 열심히 일하는 표시이라고 믿고. 이 믿음은 위험합니다. 고통은 당신의 body’입니다;s 의견 체계는 무언가가 change—를 필요로 하는 것을 말합니다; 당신의 기술, 당신의 장비, 당신의 연습 구조, 또는 당신의 회복 습관.

Ergonomics Into Your Daily Routine 통합

ergonomic 습관을 채택하면 연습 루틴의 완전한 오버 해를 요구하지 않습니다. 한 개 또는 두 가지 변경을 시작하고 점차적으로 구축하십시오. 아마도 당신은 당신의 음악 스탠드 높이를 조정하고 1 주 동안 앉아 자세에 집중하여 시작합니다. 다음 주, 당신은 호흡 운동과 목 스트레칭의 5 분 워밍업을 추가합니다. 한 달 동안,이 작은 변화 화합물은 당신의 몸을 보호하고 재생을 향상시킬 수있는 지속 습관으로.

인간 공학은 개인이다. 전문 관현악 군대에 대한 작업은 고등학교 트럼펫 플레이어에 대한 작업과 다를 수 있습니다. 자신의 body’에주의를 기울여 피드백을 조정하십시오. 교사 또는 신체지도 실무자와 협력하여 외부 관점에서 연주를 관찰하고 맞춤 권고를 제공합니다.

인체공학적 우선 순위를 만들기 위해서는, 당신은 당신의 음악 미래에 투자합니다. 당신은 더 길게 연습하고, 더 빠른 회복하고, 더 중대한 견실함 및 용이함으로 실행할 것입니다. 당신의 몸은 당신의 가장 중요한 instrument—입니다; 당신의 금관 악기 계기에 당신을 주어서, 그리고 음악 만들기의 일생을 당신을 봉사할 것입니다.