물리적 및 정신적 성능에 대한 Hormonal Balance의 영향

호르몬은 신체의 침체 통신 네트워크로 봉사, 복잡한 작업 도중 생각의 명확성에 운동 도중 근육 수축에서 모든 것을 관용. 이 화학 메신저가 평형에 있을 때, 육체 및 정신 성과는 최고봉 수준에 도달할 수 있습니다. 그러나, 심지어 약간의 붕괴 - 스트레스에서, 가난한 영양, 또는 환경 독소 - 급성 운동 prowesss, 인식 기능 및 감정적인 탄력을 degrade할 수 있습니다. 이 호르몬은 인간적인 행동에 대한 정확한 상호 작용을 이해하고, 이 호르몬은 인간적인 행동을 위한 근본적인 성과, 그리고 인간적인 행동을 위한 근본적인 성과에 달려 있습니다.

호르몬은 무엇이며 왜 중요합니까?

호르몬은 뇌하수체, 갑상선, 아드레날린 및 재생산 기관을 포함하여 endocrine 체계에 있는 전문화한 동맥에 의해 생성한 생화확적인 물질입니다. 종합 후에, 그들은 세포질 응답의 특정한 수용체와 방아쇠에 묶는 먼 표적 조직에 혈액류 그리고 여행으로 풀어 놓입니다. 이 신호 시스템은 핵심 생리적인 과정을 통제합니다: 물질 대사, 성장, 면역 기능, 전해질 균형, 그리고 뇌하수체 및 신체적 신체적 요구에 응하는 방법.

호르몬은 매우 중요한 기능 때문에, 그들의 최선 범위에서 어떤 출발은 멀리 떨어져 결과를 가질 수 있습니다. 예를 들면, 느린 신진 대사 비율은, 그리고 지속적인 피로를 유도할 수 있고, 심지어 온건한 운동 느낌을 버리는 것을 유도할 수 있습니다. , 1 차적인 긴장 호르몬은, 면역 체계, 불균형을 억압하고, 근육 조직을 촉구하는 것을 억압합니다. 반대로, 남자에 있는 suboptimal 테스토스테론은 뼈의 손실에, 그리고 비정상적인 긴장의 감소를 감소시키기 위하여, 그러나, 떨어뜨리고는, 떨어질 것입니다.

핵심 호르몬 Affecting 육체적인 성과

육체적인 성과 - 최대 VO2에 의해 측정되는, 1 반복 최대, 또는 내구시간은 - 신진 대사와 catabolic 호르몬의 협조한 방출에 강하게 의존합니다. 우리가 세부사항에 있는 각 중요한 배우를 시험하기의 밑에.

테스토스테론: 신진 대사 기초

테스토스테론은 1 차적인 남성 성 호르몬이고 또한 여자의 건강에 있는 중요한 역할을 합니다. 그것은 근육 세포에 있는 단백질 종합을 자극하고, 빨간 혈액 세포 생산을 증가하고, neuromuscular 전송을 강화합니다. 연구는 지속적으로 더 높은 내인성 테스토스테론 수준을 가진 남자가 더 중대한 근육 질량 및 힘, 저항 훈련 후에 개량한 회복, 및 더 높은 뼈 무기물 조밀도 (NIH 학문) [를 가진 테스토스테론의 증가를 증가하는 것을 보여줍니다. 여성을 위해, 심지어 근육 질량에 있는 가장 높은 근육 질량 및 힘이, 테스토스테론에 있는 근육을 강화하는 것은, 건강한 근육에 있는 증가할 수 있습니다.

Cortisol: 두 배에 의하여 표범된 검

콜리스테롤은 생존에 필수적입니다. 급성 용량은 스프린트 또는 스트레스가 많은 회의를 통해 글루코세스를 몰아서 경고를 강화하고 염증을 조절합니다. 그러나 스트레스가 만성적일 때, 코티솔은 장시간 기간 동안 상승합니다. 이 촉매 상태는 근육 조직을 파괴하고 면역 반응을 억제하고, hippocampus의 메모리 연결과 방해합니다. 만성적 인 운동은 만성적 인 운동을 유발하지 않고, 운동은 운동을 중단하고, 운동을 중단하고, 운동을 중단합니다. [1] 운동은 운동을 중단하고, 운동을 증가시키는 것입니다. [1]

Thyroid 호르몬: 대사 엔진

갑상선은 T3 (triiodothyronine)와 T4 (thyroxine)를 생산합니다. 이는 분대 대사율 (BMR)을 조절합니다. 갑상선 기능의 작은 이동조차도 눈에 띄는 변화를 일으킬 수 있습니다. hypothyroidism (낮은 갑상선 호르몬)은 피로, 체중 증가, 냉방, 그리고 "뇌 fog,"고혈증 (excess)은 체중 감소, 타코니아, 불안을 일으키는 원인이됩니다. 갑상선 호르몬은, 갑상선 호르몬 및 갑상선 자극을 위한 어떤 운동선수가든지 고려되어야 합니다.

인슐린: 연료 분할 및 회복

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인간성장 호르몬 (HGH): 수선과 재생

HGH는 깊은 수면 중에 가장 큰 큰 큰 큰 수술과 함께 맥박에서 풀어 놓입니다. 그것은 간을 자극하는 단백질 종합, 조직 수리 및 lipolysis (지방 고장)을 승진시키는 1 (IGF-1)를 생성하는 자극합니다. 충분한 수면 (7–9 시간)과 높은 인텐시브 간격 훈련은 HGH 방출의 가장 효과적인 자연적인 자극제입니다. 낮은 HGH 수준은 증가한 신체 지방, 감소된 근육 질량 및 느린 회복과 관련있습니다. HGH는 더 오래된 운동선수와 함께, 나이 많은 나이를 유지하기 위하여 나이를 유지하기 위하여, 나이를 감소시키기 위하여 나이를 감소시키기 위하여.

Hormonal 균형과 정신 성과

정신 성과 - 기억, 행정 기능, 정취 규칙 및 긴장 포용력을 포함하여 - 육체적인 산출을 형성하는 동일한 호르몬 신호에 의해 underpinned. 뇌는 뇌 자체 내구 기관, 사실상 각 호르몬을 위한 수용체를 표현하는. 어떤 1개의 체계든지에 있는 Disruption는인지 fog, 과민성, 또는 점감된 계면으로 나타날 수 있습니다.

에스트로겐: Neuroprotection와 Cognition

에스트로겐은 종종 "여성 호르몬"을 표시하고 뇌 구조 및 기능에 대한 강력한 효과를 발휘합니다. 그것은 hippocampus (학습 및 메모리에 대한 크리티컬)의 dendritic 척추 밀도를 향상시키고, serotonin과 dopamine 활동을 조절하고, 항 산화 방지 보호를 제공합니다. perimenopause와 menopause 동안, 에스트로겐의 급격한 감소는 뜨거운 플래시, 수면 장애, 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체

Cortisol와 인지적인 불순

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Thyroid 호르몬과 뇌 안개

Thyroid 호르몬 수용체는 중앙 신경 체계의 통하여 풍부합니다. 환자 hypothyroidism (정상적인 T4를 가진 온화한 높이 TSH)는 자주 진단되고 만성 피로, 느슨한 생각 및 감압성 증후로 출석할 수 있습니다. 임상 시험에서는, 갑상선 호르몬 보충 치료는 hypothyroid 환자에 있는 인지적인 가공 속도 및 동등성 개량합니다 (JAMA 내부 약) : :]:]: :]:]: 어떤 피부가 피부가, 피부가 피부가 피부가 피부가 피부가 피부가 피부가 있을 때.

Serotonin, 도파민 및 Endocrine 링크

serotonin과 dopamine는 호르몬 보다는 오히려 neurotransmitters, 그들의 생산 및 활동은 endocrine 신호에 의해 공식화됩니다. 예를 들면, 에스트로겐 증가 serotonin 종합은 왜 몇몇 여자 경험 premenstrual 정취 그네를 설명할지도 모릅니다. 만성적으로 상승될 때 Cortisol는, 뇌의 보급 센터에 있는 dopamine 수용체를, anhedonia에 공헌하고 계류를 감소시키기 위하여 통제합니다. 이 serotonin에 따라서 이 sregulates는 이 srolators에 주의를 기울여야 합니다.

불멸의 불멸의 요인

환경과 라이프 스타일 트리거를 인식하여 endocrine 스케일을 방지하고 개입에 필수적입니다.

만성 심리적 스트레스 - 갑상선 뇌하수체 (HPA) 축의 지속 활성화는 신진 대사 호르몬의 비용에 대한 코티솔을 높입니다. 개월 이상과 년, 이것은 중독 피로, 고약 기능의 억제, 하류 대사 문제의 폭포를 일으킬 수 있습니다.
Sleep deprivation - 가난한 수면의 한 밤으로 인해 다음 날을 피할 수 있으며 인슐린 감도를 줄이고 최대 15 %로 테스토스테론을 줄입니다. 시간이 지남에 따라 빚은 축적과 성장 호르몬과 갑상선 규제를 중단합니다.
Nutritional 부족 - 호르몬 종합은 특정 영양소를 요구합니다: 콜레스테롤 (모든 스테로이드 호르몬을 위한 전복), 아이오딘 (구 로이드 호르몬), 아연 (testosterone 생산), 마그네슘 (cortisol 규칙). 부족은 일반적, 특히 높은 카로피 폭발을 가진 운동선수에서.
이상적인 증후군 - 과도한 내구시간 훈련은 저 테스토스테론, 높은 cortisol 및 감소된 면역 함수에 지도하는 hypothalamic-pituitary 축선을 억압하지 않고, 과잉 내구시간 훈련을 억압합니다. 이것은 경쟁적인 cyclists 및 marathon 주자에서 특히 잘 문서화됩니다.
Endocrine-disrupting chemicals (EDCs) - 플라스틱, 향수에 phthalates, 그리고 농약에 있는 Bisphenol A (BPA)는 흉내거나 호르몬 수용체를 막을 수 있습니다. 불임성, 갑상선 기능 및 대사 건강에 그들의 문서화 효력 때문에 EDCs의 Endocrine 학회d 엄격한 규칙에서 2021년 진술은 [FLT: [FLT:] [FLT:]]]. ]].
Alcohol 및 레크리에이션 약물] - 알코올 급성 증가 코 티솔 및 감소 테스토스테론; 만성 사용은 생리주기와 낮은 정자 수를 혼란시킬 수 있습니다.

개인적으로 영향을 미치는 요인이 발생하면 주기적 혈액 작업과 결합 된 증상 저널을 유지해야합니다.

Hormonal Balance 지원 전략

최적의 호르몬 수준을 유지하고 유지는 기적적인 측정이 필요하지 않습니다. 오히려, 기초 생활 습관의 일관성은 가장 큰 수익을 산출합니다.

잠비크 위생을 최적화합니다. 수면은 호르몬 종합 및 수리를 위한 신체의 기본 시간입니다. 시원한 어두운 방 만들기; 침대 전에 60 분을 피하십시오; 그리고 일관된 침대 타임을 목표로. 당신이 잠을 떨어지는 경우에 마그네슘 글리세라이드 보충을 고려하십시오.
Train smart, not just hard. 각 4~6주마다 전체 복구 주간을 포함하도록 훈련을 주기. 40-50 %의 강도와 볼륨 드롭을 가진 전갈 드 로드 단계. 높은 인텐시브 (HIIT) 온건한 저항 훈련과 결합 된 3 ~ 4 배는 대부분의 사람들에게 최고의 호르몬 자극이 나타납니다.
호르몬 건강에 대 한 에트. 스테로이드 호르몬 생산을 위한 아보카도, 올리브 오일, 지방 물고기) 적절 한 지방 지방. 충분 한 단백질 (1.6-2.2 g kg 체중 운동 선수에 대 한) 성장 호르몬 및 IGF-1에 대 한 아미노산 가용성을 지원 합니다. 단백질, 지방, 섬유를 결합 하 여 피 설탕 롤러 코스터를 피. 비타민 D3 보충 (많은 것은 비만) 각 호르몬에 대 한 거의 발견 하는 데 사용 되는.
매니지 스트레스는 유동적으로. 매일 명상, 깊은 호흡, 자연 산책, 또는 저널링을 완화하는 데 적어도 10 분 이상 부전. 심장 박동 (HRV) 생물 먹이는 당신은 스트레스 복구를 정량화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2 p.m 후 제한 카페인 섭취. 수면 중단을 방지하기 위해.
Reduce 독소 노출. 유리 또는 스테인리스 용기에 저장 식품, 유기 생산 선택 “Dirty Dozen” 항목, 자연 청소 및 개인 배려 제품을 사용할 수 있습니다. 염소와 무거운 금속 함량을 줄이기 위해 필터 탭 물.
더 대상 보충. 기본 영양이 최적화 된 후 만. Ashwagandha는 응력 성인에서 낮은 코 티솔에 표시되었습니다; 아연과 마그네슘 지원 테스토스테론; 셀레늄과 아이오드 지원 갑상선 기능. 항상 새로운 보충을 시작하기 전에 의료 제공 업체에 상담, 과도한 수 있습니다.
Hydrate 제대로. 심지어 온화한 탈수도는 피막과 피막 인식 및 물리적 성능을 높입니다. 매일 kg 당 물 30-40 ml의 경우 땀 손실에 대한 조정.

Hormonal Balance의 긴 수명의 이점

호르몬은 호르몬의 증가에 의해 증가 된 것으로 알려져 있습니다. 그러나, 그것은 호르몬의 증가에 의해 증가 된 호르몬의 증가를 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나, 그것은 호르몬의 증가를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 그러나, 그것은 호르몬의 증가를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 그러나, 그것은 호르몬의 증가를 증가하는 것으로, 그러나, 그것은 또한 호르몬의 증가를 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나, 그것은 또한, 호르몬의 증가를 증가하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나, 그것은 또한, 그러나, 그것은 또한, 호르몬의 증가를 증가하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나, 그것은 또한, 그러나, 그것은 또한, 그러나, 그것은 또한, 그러나, 그러나, 그것은 또한, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그것은 또한, 그러나, 그러나, 더 많은 다른 사람의 증가하는 것을 증가하는 것을 증가하는 것을 증가하는 것을 증가하는 것을 증가하는 것을 증가하는 것을 증가하는 것을 증가하는 것을 증가하는 것을 증가하는 것을 증가하는 것을 증가하는 것을 증가하는 것을 증가하는 것을 증가시키는 것을 증가하는 것을 증가하는 것을 증가하는 것을 증가하는 것을 증가하는 것을 증가하는 것을 증가하는 것을 증가하는 것을 증가할 수 있습니다.

또한, 호르몬 조화는 깊은 회복 수면, 일관적인 에너지를 지원하며, 삶의 비활성 스트레스를 완화 할 수있는 탄력있는 분위기. 십년간 이상의 긴 아크 위에 이러한 이점 화합물 : 약간의 병기 일, 몇몇의 부상, 더 나은 경력 성과 및 풍부한 개인 관계. 당신의 내분비 시스템을 Longevity의 핵심 기둥으로 치료함으로써 - 다이어트와 운동처럼 - 당신은 지속되는 활력의 미래를위한 무대를 설정.