Peak Performance 유지에 대한 Vocal Health Tips 사용

왜 피크 성능을위한 Vocal 건강 매트

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기초 Vocal 건강 습관

아래는 건강한 성악한 일상의 핵심을 형성하는 증거 기반 전략입니다. 지속 결과를 위해 일상적인 연습 및 성능 준비에 통합합니다.

Hydration: 단일 가장 중요한 요인

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침실과 연습 공간에 있는 가습기는 적어도 50 % 습도를 유지하고 겨울 또는 공기 조절 환경에서 극적인 차이를 만들 수 있습니다. ]Otolaryngology-Head와 Neck Surgery의 미국 아카데미는 수화한 보컬이 더 효율적으로 펼치는 것을 의미하며, 감소된 긴장으로 더 나은 음질을 달성할 수 있습니다. 측정 표시를 가진 재사용 가능한 물병을 운반하기 위해서는 일상적으로 정확하게 추적할 수 있습니다.

따뜻하고 차가운 - 던짐 : 필수 준비 및 복구

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Cool-down은 똑같이 중요합니다. 집중적인 사용 후, 하프 슬라이드, 요트 및 인장 응력을 방출하는 부드러운 유머를 수행합니다. Deafness and Other Communication Disorders의 국가 연구소는 포스트 성능 변형을 줄이기 위해 점차적인 냉각하의 효과를 권장합니다. 많은 공연자들은이 단계를 건너뛰지만 적절한 냉각하의 도움으로 보컬 겹 조직에서 배출을 줄이고 다음 뻣뻣뻣한 뻣뻣한 함을 감소시킵니다.

호흡 지원: 당신의 목소리의 엔진

진정한 호흡 지원은 비 편견입니다. 많은 연기자는 목과 목에 긴장을 일으키고 얕은 가슴에 의존합니다. 연습 격막 또는 종아리 호흡을 매일 연습하십시오. 복부에 책을 가진 당신의 뒤에 거짓말; 흡입 그래서 책 상승, 그것을 낮추기로 exhale. 그런 다음 서빙 및 노래에 적용하십시오. 간단한 운동 : 4 개의 counts에 흡입, 4 개의 exhale를 잡고 8 개 이상의 계산을 위해 8 개 이상의 확장을 할 수 있습니다.

강력한 호흡 지원은 구문을 지속하고, 역동적 인 통제를 유지하고, larynx를 변형하지 않고 투영 할 수 있습니다. 또한 성능 불안을 진정시키는 기생충 신경 시스템을 활성화합니다. 더 깊은 안내를 위해 American Lung Association은 직접 보컬리스트를 얻을 수있는 우수한 폐 운동 프로토콜을 제공합니다. 일관된 호흡 훈련은 몇 주 안에 힘과 통제에 눈에 띄는 개선을 수 있습니다.

Vocal 휴식 및 복구

심한 에피소드는 48 ~ 72 시간 동안 절대 휴식을 필요로 할 수 있습니다. hoarseness가 2 주 이상 지속되면 laryngologist를 참조하십시오. 음성 요법과 조기 중재는 수술이 필요할 수 있음을 영구적 인 손상을 방지 할 수 있습니다. 많은 전문 목소리 계약은 이제 보컬 휴지 절을 포함, 그 회복이 옵션이 아니라 필수적인지 인식.

Vocal Longevity에 대한 영양 및 라이프 스타일

당신이 먹고, 음료, 그리고 연습의 외부는 직접 당신의 보컬 겹에 영향을 미칩니다. 웰빙에 대한 포괄적 인 접근은 내부에서 당신의 악기를 강화하고 일관된 성능 품질을 지원합니다.

Embrace에 음식과 피하기

항염증제 식품의 전염성 : 아보카도와 올리브 오일과 같은 야윈 단백질, 전체 곡물, 다채로운 야채 및 건강한 지방. 비타민 C, D 및 아연 지원 면역 기능 및 laryngeal 조직에 염증을 감소. 비타민 C는 보컬 접목 조직 수리에 활력을 지원하며 아연은 위 호흡 감염을 차단하는 데 도움이됩니다.

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산의 관리는 그것의 앞에 당신의 목소리를 손상합니다

또한 laryngopharyngeal reflux로 알려진 조용한 reflux는 만성 호러세, 목, 및 기침을 일으킬 수 있습니다. 이 증상을 경험하면 6 ~ 8 인치로 침대의 머리를 높이며 트리거 음식을 피하고 위장 학자를 상담하십시오. 식사 후 유지하고 허리 주위의 느슨한 의류를 착용하면 더 낮은 식도 sphincter에 압력을 줄일 수 있습니다. Proton 펌프 억제제는 처방 될 수 있지만 라이프 스타일은 효과적인 기초 관리의 효과적인 변화입니다.

Vocal Freedom에 대한 운동 및 자세

의약한 운동은 호흡 통제를 위한 stamina를 개량합니다. 요가, Pilates 및 수영은 핵심 힘, 자세 및 이완을 강화합니다. 어깨에 이어와 어깨에 이어와 더불어 좋은 정렬은, larynx가 능률적으로 움직이기 위하여 자유롭게 그리고 격막을 앉을 수 있습니다. 포로 자세는 늑골을 압축하고, 숨구멍 수용량을 제한하고, 목과 턱으로 긴장을 소개합니다.

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Vocal Strain 조기 인식 및 주소

조기 탐지는 만성 병리가되기에서 미성년자 자극을 방지합니다. 이러한 경고 표지판에 경고를 유지하십시오.

호러세움이나 습격은 명백한 원인 없이 2주 이상 지속됩니다.
Persistent 목 불쾌, 견고, 또는 말하기 또는 노래 때 고통
이전 쉬운 이전의 음주를 타격하는 데 도움이되는 보컬 범위 또는 어려움
험악한 기침 또는 목 목 맑게
사용의 짧은 기간 후의 목소리 피로
rehearsals 또는 성과 도중 보컬 내구시간의 손실
목에 덩어리의 감각은 삼키지 않는

이 증상은 2 ~ 3 주 동안 계속되면, 류 학자 또는 귀, 코, 목 전문가와 음성 잠수함 전문 상담을 상담하십시오. Stroboscopy는 보컬 접을 시각화하고 노다, 폴스, 낭종, 또는 치질을 규칙 할 수 있습니다. 초기 개입은 종종 음성 요법을 음성 요법을 대상으로 한 음성 요법을 통해 수술없이 문제를 해결할 수 있습니다. 징후가 몇 개월 동안의 반복적 손상을 진단하고 영구적 인 회복을 필요로 할 수 있습니다.

오디션 데이 보컬 전략

면접은 실험 시간이 아닙니다. 당신의 목표는 보존과 읽기입니다. 불필요한 위험없이 최고의 수행을 보장하기 위해이 타임 라인에 따라:

오디션의 매칭:] 와킹시 객실 온도의 전체 유리를 즉시 마셔. 작은 양의 아몬드 버터, 신선한 과일, 또는 계란 같은 야윈 단백질과 토스트와 같은 빛, 비 데이리 아침 식사를 먹는다. 유머와 빛의 규모로 구성된 부드러운 5 분의 따뜻한 업을하십시오. 전화 또는 긴 대화에 참여하지 마십시오.
]60에서 90분 전에 슬롯: 10에서 12분의 더 긴 워밍업을 수행하지만 범위를 극적으로 피하십시오. 호흡 지원 운동과 부드러운 민첩성 일에 초점. 작은 sips를 가진 20~30분마다 한 번에 큰 볼륨을 빙하. 몸에 체크하고 턱, 목, 어깨에 찾아 긴장을 풀어 놓습니다.
오디션 룸에 들어가기 전에 즉시:] 47-8 호흡 기법을 사용: 4 초 동안 흡입, 7을 잡고, 천천히 흡입 8. 이 진정 신경과 숨을 중심. 부드러운 스트레칭과 어깨 긴장을 풀어 놓습니다. 대기실에서 얘기를 피하십시오; 메모장과 펜을 이동할 필요가 있으면. 당신의 목소리는 패널에 신선해야합니다.
당신의 성능을 보장: 당신의 준비를 신뢰. 당신의 조각을 통하여 꾸준한 숨 지원을 유지하십시오. 당신이 스트레인이 오면, 당신이 소리를 강제하기 보다는 오히려 호흡 흐름에 집중하여 그것을 탐색하는 기술이 있다는 것을 알고 있습니다. 압력의 밑에 조차 좋은 자세를 유지합니다.
당신의 성능이 끝난 후 즉시: 당신은 개인 공간에서 자마자 부드러운 유머와 후손 슬라이드로 아래로 차가운. 방 온도 물로 재수. 당신은 에너지로 느낄 경우에도 하루의 나머지에 대한 목소리를 밀어하지 마십시오. 당신의 보컬 접이 회복 할 때 축하를 저장하십시오.

경력 Longevity를 위한 Year-Round 음성 정비

지속 가능한 성능은 년 내내 분야를 필요로 합니다. 즉각적인 오디션 준비를 넘어 악기를 보호하고 보컬리스트로 계속 성장할 수 있도록 이러한 장기 습관을 채택하십시오.

Annual voice check-ups: 전체 시간 연기자인 경우, 특히 laryngologist를 방문. 작은 문제 초기의 촉구는 당신의 경력을 보호하고 주요 개입으로 인한 미성년한 문제를 방지. 많은 최고 연기자는 이러한 수표가 생일 주위에 일정을 계획하므로 잊지 마세요.
Ongoing training: Continue voice Lesson or Coaching throughout your career to refine technology, 정확한 나쁜 습관을 통해 시간이 지남에 따라, 안전하게 당신의 레퍼토리를 확장. 심지어 가장 뛰어난 가수는 코치와 함께 회계 및 신선하게 유지.
]여행은 현명하게: 비행기와 건조 호텔 객실 여행 가습기를 포장합니다. 전, 도중, 그리고 후에 마시는 물에 의해 항공편에 수화를 유지하십시오. 이 원인으로 엔진 소음을 겪고 당신의 양을 의식적으로 올리고 목소리를 스트레칭합니다. 당신의 청각을 보호하는 소음 보호 헤드폰 또는 귀 플러그를 사용하십시오.
당신의 청력에 대한 보호: 앰플터 가까이 서서 당신의 목소리를 올리고 자신의 볼륨의 인식을 변경합니다. 볼륨 컨트롤을 유지하고 정확하게 듣고 자신의 목소리를 보호하는 인-ear 모니터 또는 음악 귀 플러그를 사용합니다. 손상을 방지하기 위해 또한 당신의 목소리를 보호하는 기능을 영향을줍니다.
Cross-train your body: 요가와 수영은 긴장을 도입하지 않고 핵심 강도와 호흡 제어를 구축합니다. 일관성있는 운동을 통해 개발 된 좋은 자세는 직접 보컬 투사를 개선하고 피로를 줄일 수 있습니다. 저 충격 심장은 larynx를 배양하지 않고 내구력을 유지 도움이됩니다.
연간 준비: 마음의, 시각, 호흡 운동을 통해 성능 불안을 관리합니다. 평온한 마음은 평온한 목소리를 줄이는 진정으로 신체를 생산합니다. 일상 생활에서 명상 5~10분의 분을 특히 고스트레스 시즌 동안.
Sleep 위생: 일관된 수면 일정을 우선적으로 만들고 편안한 환경을 만듭니다. ]Sleep Foundation]은 신체가 보컬 접을 포함하여 연조직을 수리할 때 품질 수면이 강조합니다. 밤 7 ~ 9 시간 동안 Aim은 침대 앞에 적어도 30 분 동안 화면을 피합니다.
]당신의 한계를 이해: 너무 열심히 밀어 때 인식을 배우는 것을 배우기. 빨간 빛 경고 표시에는 볼륨 제어에 어떤 드롭, 소리를 생성하는 노력, 또는 수화와 해결하지 않는 보컬 fry의 감각이 포함. Voice Foundation은 도움이 될 때 보컬 증상을 이해하는 우수한 리소스를 제공합니다.

개인 보컬 건강 계획 구축

모든 목소리는 독특합니다. 위의 원리가 크게 적용되지만, 이상적인 보컬 건강 루틴은 악기, 당신의 장르, 일정 및 신체의 특정 요구에 따라 개인화하는 것입니다. 음성 저널에서 2 주 동안 습관을 추적하여 시작하십시오. 당신의 수화 수준, 온화한 품질, 수면 기간 및 보컬 피로의 순간을 참고하십시오. 패턴을 식별하고 이에 따라 조정하십시오.