연습 및 성과 중 불안 극복

이 가이드는 모든 음악가가가가 연주하는 동안, 음악가가가 연주하는 동안, 음악가가가가가 연주하는 것을 목표로합니다. 이 가이드는 음악을 만드는 데 도움이되는 것입니다. 이 가이드는 음악을 만드는 데 도움이되는 것입니다. 이 가이드는 음악을 만드는 데 도움이되는 것입니다. 이 가이드는 음악을 만드는 데 도움이되는 것입니다. 이 가이드는 음악을 만드는 데 도움이되는 것입니다. 이 가이드는 음악을 통해 음악을 배우는 데 도움이 될 것입니다. 이 가이드는 음악을 통해 음악을 배우는 데 도움이 될 것입니다.

성능 불안감

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많은 음악가들은 실수로 불안은 약점이나 준비의 부족으로 표시된다는 것을 믿고 있습니다. 현실에서 신경계의 싸움 또는 기쁨 응답은 노출되거나 판단되는 모든 상황에서 방아쇠를 수 있습니다. 키는 완전히 불안을 제거하지 않습니다. 그러나 비난성과 비난성이있을 것입니다. 그러나 표현적 인 성능으로 채널 될 수있는 에너지로 재구성 할 수 있습니다. 목표는 열정과 인식의 근원으로 고통의 근원에서 adrenaline 돌진을 변환하는 것입니다.

무대 뒤에서 과학 Fright

사전 및 정상화

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강력한 연습 재단 구축

연습 습관은 자신감있는 성능을 위해 지상 작업을 놓습니다. 연습 세션이 혼란스럽거나 불안 ridden 인 경우 긴장이 무대로 나타날 것입니다. 의도로 연습을 접근함으로써, 당신은 기술과 자기 침습을 구축 할 수 있습니다. 구조적 연습은 기술을 개선하는 것보다 더 많은 것을 수행합니다. 제어 및 능력과 음악 만들기를 사용하여 두뇌를 훈련하고 두려움을 연료로 직접 예측할 수 있습니다.

일관된 Routine를 설치하십시오

틈새는 관리 가능한 단면도로

큰 작품은 압도적 인으로 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 반복적으로 전체 조각을 통해 실행하는 대신 어려운 통행을 격리합니다. 4 ~ 8 개의 측정을 한 번에 수행하면 점차 연결됩니다. 이 증가 된 접근법은 마스터리를 구축하고 뇌가 반복 된 증거를 제공하여 직접 "나는이 할 수 없습니다"이 불안의 달을 맞출 수 있습니다. 진행 상황을 추적하고 각 섹션을 작은 승리로 축하하십시오. 시간이 지남에 따라,이 적대 한 적대감을 축적합니다.

느린과 Deliberate 연습을 사용

마음의 충실과 몸의 인식

현실적, 프로세스 지향적 목표 설정

“이 작품은 금요일에 의해 영향을 미칩니다.”라는 목표를 설정 “마스터는 20–30”또는 “이 섹션을 3 번 멈추지 않고 재생합니다.” 작은 골목을 구축하고 결과를 감소시킵니다. 연습 저널을 추적하고 자기 도넛 크리프가 creeps가있을 때 당신의 승리를 검토하십시오. 연습하지 말아,하지만 어떻게 결정하는지 적을 작성합니다. 시간이 지남에 따라, 당신은 "당신의 노력"을 평가할 수 있습니다. 이 글은 "당신의 성공"에 따라 결정됩니다.

공연에 대한 정신 준비

정신적 치료는 물리적 연습과 마찬가지로 중요합니다. 엘리트 운동 선수와 공연자는 성공을위한 뇌를 뇌를 뇌에 전반시키는 시각화 및인지 기술을 사용합니다. 이러한 방법은 스포트라이트가 눈에 띄는 때 어떻게 느낄 수 있습니다. 두뇌는 생생한 상상 경험을 구별하지 않으며 실제적인 행동은 실제로 물리적 연습으로 동일한 신경 통로를 구축 할 수 있습니다. 음악가의 경우,이 수단은 당신이 당신의 악기를 접촉 할 수없는 경우에도 효과적으로 "재활"할 수 있습니다.

의향상

긍정적 인 자기 이야기

"나는 잘 준비했다"고 말했다. "나는 어떤 일이 일어날 수 있습니다"라고 주장하는 진술을 가진 "모든 사람이 나를 배워합니다."라고 말했습니다. 이것은 맹렬한 낙관이 아닙니다. 자동 생각을 통지하고 정확성을 얻고 더 균형 잡힌 관점을 대체합니다. 예를 들어 "나는 항상 초크를 썼습니다"라고 말했습니다. 나는 많은 시간을 전에 연주했으며, 나는이 일상적인 행동을 위해 가장 적합한 결과를 낼 수 있습니다. (이러한 행동은 매우 중요한 요소입니다).

성능 조건을 시뮬레이션

Pre-Performance Ritual 개발

불안 스트라이크가 될 때에-Moment 기술

우수한 준비와 함께, 불안은 여전히 성능에 스파이크 할 수 있습니다. 실제 시간에 작업하는 도구 키트를 가지고 당신은 음악에 의존 제어하고 체재. 이 기술은 그림 주의 없이 사용하기에 충분히 미묘한 설계, 하지만 강력한 충분히 당신의 생리 상태를 변경.

호흡을 통제

박스 호흡은 단순하고 강력한 기술입니다 : 4 개의 카운트에 흡입, 4 개의 exhale를 잡고, 4 개의을 들어 보라. 4 ~ 6 번 반복. 이것은 vagus 신경을 활성화하고 당신의 심장 속도를 느리게합니다. 당신은 커튼 뒤에 할 수 있습니다 또는 심지어 당신의 연주에서 간단한 일시 중지. [[FLT :0]]Harvard Health[FLT :1] 스트레스 감소를위한 상자 호흡을 권장합니다 ([FLT : 2] : [FLT :]]). 이 기술은 매일 4 ~ 7 ~ 8 월의 심리적 인 기술을 사용하여 더 이상 지속됩니다.

음악에 초점, 소음이 없습니다

여러분의 관심은 여러분의 관심에 맞는 스트링을 통해 스트링의 진동, 키의 느낌, 방에서 소리의 반란. 감사 경험에 자신을 몰입. 당신이 걱정을 드리는 당신의 마음이 언제, 부드럽게 음악으로 돌아갑니다. 이것은 흐름을 촉진하는 마음의 형태, 당신이 완전히 존재하기 때문에 불안이 녹아있는 상태. 당신은 또한 하나의 요소에 초점을 수 있습니다: 구문의 모양, 내부의 충돌에주의를 기울여.

Imperfection를 받아들이십시오

당신의 자신에게 육체적으로 지상

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불안감 감소를위한 장기 전략

성과 불안은 전 쇼 의식에 관한뿐만 아니라 라이프 스타일 습관과 지속적인 정신 건강 관리에 관한 것입니다. 이 장기 접근 방식은 달과 년 동안 탄력을 구축하고, 모든 삶의 모든 지역에서 불안에 덜 취약하게 만들 수 있습니다.

물리적 건강

Seek 전문 지원

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지원 네트워크 구축

성능 코칭을 고려

일부 음악가들은 정신적 능력, 탄력성 및 단계 존재에 초점을 맞춘 성능 코치와 함께 일하는 혜택을 누릴 수 있습니다. 이 코치는 스포츠 심리학 및 공연 예술에서 종종 기술을 사용합니다. 음악과 정신 훈련에서 자격 증명을 가진 사람을 찾습니다. 좋은 코치는 신체적, 정신적 및 정서적 준비를 통합하는 개인화 된 계획을 디자인 할 수 있습니다. 많은 코치는 또한 지원 커뮤니티 및 추가적인 재활 기회를 제공하는 그룹 워크샵을 제공합니다.

특수 고려 사항 : 메모리 슬립 및 포스트 성능 Letdown

최종 사고

Further reading: Bulletproof Musician (website)은 성능 심리학에 대한 연구 백드 기사를 제공합니다. CBT 기술로 더 깊은 다이빙을 위해서는 Verywell Mind의 가이드를 참조하십시오. 추가 리소스에는 Musicians’ Union 건강 및 웰빙 페이지[LT:7]]]]].