소개: 오디션 시즌의 긴 Haul

몇 주 또는 달 동안 뻗어가는 오디션은 마라톤이 아니라 스프린트가 아닙니다. 단일 고소작업 성능과 달리, 긴 시즌은 지속된 정신 에너지, 반복 취약성을 필요로하며, 불확실한 결과를 극복할 수 있습니다. 스포츠 심리학 연구 - 병렬 공연 예술 - 평가 기간을 연장하는 쇼는 [[FLT 배기 : 0]] 모션[FLT :] 자기의 현상을 방지하고, "FLT : 1)"를 습격하고, "FLT : 1)"를 습격으로 유지하고, "FLT : 1)"를 습격으로 유지하고, "FLT : 1]를 습격으로 유지하고, "

뇌의 보상 시스템은 지연되거나 예측할 수없는 보상을 완화하기 위해 자주적으로 반응합니다. 오디션이 멀리 떨어져있는 경우, 도전 퇴색을 완료하는 자연 도파민 부스트 및 노력에 반대 비율은 골격을 느낍니다. 이것은 동종 또는 불임감의 감각으로 이어질 수 있습니다. 모기의 뒤에 신경 과학을 이해함으로써 dopamine, cortisol 및 norepinephrine-yous는 일상적인 피로를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 뇌의 생존을 위해 작은 뇌의 피로를 풀어 놓는 것은 작은 뇌의 피로를 피할 수 있습니다.

지속된 동기 부여의 신경 과학 이해

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Equally 중요한 관리 cortisol, 스트레스 호르몬. 코 티솔의 만성 해바라기 메모리, 미세 모터 제어 및 정서적 규제. 체크에서 코 티솔을 유지하려면, 당신의 연습 일상 생활에 간단한 휴식 기술을 통합. 간단한 60 초 호흡 재설정 (4 초 동안 흡입, 6에 대 한 exhale) 각 세션은 기본 스트레스를 줄일 수 있습니다. [[LT:2]]:]]:]]

전략적 목표 설정: SMART 목표 넘어

대부분의 음악가들은 스마트 목표(Specific, Measurable, Achievable, relatedt, Time-bound)과 익숙합니다. 그러나 긴 오디션 시즌 동안 추가 레이어가 필요합니다. 처리 중심의 목표 대신 순수하게 outcome-centric ones. 대신 "나는 관현관을 선택하고 싶다"라는 말을 갖는 것은 일상적인 프로세스 목표를 "나는 80 %의 tempo에서 실행하지 않습니다."라고 말했습니다. 이 외면은 일상적인 행동을 통제하기 위해 일상적인 행동을 통제합니다.

  • 주 마이크로 - 목표: 매주, 하나의 기술적인 도전이나 음악 구문을 마스터로 식별합니다. 매주 금요일에 진행 상황을 파악하고 평가하십시오.
  • Metric tracking: 간단한 저널이나 앱을 사용하여 연습 분, 오류없는 반복의 수, 또는 제목의 분위기 등급을 기록합니다. 데이터는 눈에 보이는 진행으로 추상적 노력이 나옵니다.
  • Reward 이정표: 각 5개의 오디션이 끝난 후, 의미있는 무언가를 대우해, 마사지, 또는 구울 없이 저녁.

구현의 힘

심리학자들은 "if-then"을 사용하여 권고를 자동화 할 계획입니다. 예를 들어 "대출 후 연습을 건너면 시작하게 쉬운 스케일을 재생합니다." 이 기법은 구현 의도라고 불리며 목표에 따라 다음의 두 번의 성실을 두 배로 보였습니다. 약한 순간에 꼬리를 두면 세 개에서 다섯 개의 문장을 작성합니다. 예를 들어 "그런 행동 중에 이메일을 확인하는 데 tempted 경우, 나는 다른 방에서 다른 방에서 삭제할 것입니다."라고 말하면이 방에서 다른 방에서 삭제됩니다.

Cognitive Reframing을 통해 탄력있는 Mindset를 건축하십시오

의논하기 전에, 나는이 문제를 해결하기 위해, 나는이 문제를 해결하기 위해, 나는이 문제를 해결하기 위해 노력했다. 나는이 문제를 해결하기 위해, 나는이 문제를 해결하기 위해, 나는이 문제를 해결하기 위해, 나는이 문제를 해결하기 위해, "나는 일을 결코 얻을 것이다"라고 생각한다. "이 면접은 내 약한 보행을 밝혀 내지 않는 것이 아니라, 나는이 경험에 대해 스스로 말할 수 없다"고 생각한다. 나는이 문제를 해결하기 위해, 나는이 문제를 해결하기 위해, 나는 그것을 시도하지 않는다. "나는 일을하지 않을 것이다"라고 생각한다.

1개의 강력한 재프레임은 각 오디션을 ]기능적인 기회]으로 보고하는 것입니다. 낯선 사람을 위해 놀아서, 당신은 압력 아래 당신의 기술 연습을 합니다. 이 교대는 outcome의 무게를 감소시키고 본질적인 동기를 증가합니다. ]음악의 심리학에서 출판된 학문은 그 성과에 집중하는 개인적 만족도에 집중하는 더 높은 평가를 달성하는 것을 발견했습니다.

외부 방출

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성장 Mindset 구축 주위에 피드백

면접 패널에서 구조상 비판은 선물, verdict. 후 각 오디션, 당신이받은 모든 피드백을 작성하고 하나의 행동 가능한 테이크아웃을 식별. 예를 들어, 패널이 불안정한 경우, 펄스 일관성에 초점을 맞춘 metronome 운동의 주를 디자인. 이것은 콘크리트 개선 계획에 부정적인 경험을 변환. Carol Dweck의 연구], 장기적인 연비를 보여줍니다.

지속된 동기 부여를 위한 물리적 및 환경 재단

당신의 몸과 주변은 당신의 정신 stamina에 직접 영향을 미칩니다. 잠, 영양, 또는 연습 공간 인체공학은 당신의 동기를 자동적으로 배수할 수 있습니다. 이 자주 전망된 요인을 고려하십시오:

  • Sleep 위생: Sleep은 모터 메모리를 통합할 때입니다. 밤 7~9시간 동안 Aim, 주말에도 일관된 Bedtime routine를 유지합니다. 침대가 melatonin을 혼란시키기 전에 블루 라이트 노출; 스크롤 대신 책을 읽으십시오.
  • Nutrition 타이밍: 무거운 식사는 연습을 위해 진심을 만들 수 있습니다. 강렬한 세션 전에 가벼운 단백질 풍부한 식사를 먹고, 수화를 유지하십시오. 2% 만큼 탈수는 인지 기능 및 정밀한 모터 통제를 할 수 있습니다.
  • Practice 환경: 여러분의 연습 공간 청소, 조직, 그리고 자유의 distractions. 절정실을 증가시키고 집중을 감소시킬 수 있습니다. 좋은 음악 스탠드, 적절한 조명 및 편안한 의자에 투자하십시오.
  • Cross-training: 물리적 운동은 스트레스를 감소뿐만 아니라 뇌에 순환을 향상. 수영, 요가, 또는 저항 훈련 같은 활동 전체 에너지와 지구력을 구축. Harvard Health Blog]] 일반 운동은 오디션 슬럼프 동안 일반적 동반자에 대한 약으로 효과적 일 수 있습니다.

전략적인 틈과 Pomodoro 기술

틈새가없는 긴 연습 세션은 돌아 다니는 데 주력합니다. Pomodoro 기술 (25 분 일, 5 분 휴식)은 높은 농도를 유지 도움이됩니다. 그러나 장기간 동안, 당신은 또한 macro-breaks: 면접 재료에서 하루 전체 일. 당신이 당신의 오디션 레퍼토리를 접촉하지 않는 주당 일 일정. 대신, 재미를 들어, 음악을 듣고, 또는 완전히 관련 무언가를 할. 이 당신의 열정을 방지하고 당신의 피로를 유지.

인체공학과 부상 예방

의학의 연구는 의학의 연구에 따르면, 의학의 연구는 의학의 연구에 따르면, 의학의 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발 및 개발 및 개발, 개발 및 개발 및 개발 및 개발 및 개발.

사회 지원 시스템 및 책임

오디션은 종종 슬픔을 추구하지만, 고립은 자기 도비를 품종. 다른 요구를 제공하는 지원 네트워크를 만들:

  • Accountability Partner: 당신이 연습을 확인하기 위해 매일 텍스트를 친구를 찾습니다. 그들을 위해 Reciprocate. 이 간단한 외부 체크는 내부 laziness를 과도하게 할 수 있습니다.
  • Mock 오디션 그룹:] 함께 모의 오디션을 연습하는 동료의 작은 그룹을 형성한다. 낮은 스테이크 피드백은 블라인드 스팟을 식별하고 성능 압력에 대해 감지하는 데 도움이됩니다.
  • Mentor check-ins: 객관적인 조언에 대한 객관적인 조언을 줄 수 있는 교사와 일정 분기 간 수업 또는 전화. 당신이 좋은 느낌을 낼 때만 도달의 함정을 피하십시오; 너무 투쟁을 공유.
  • 온라인 커뮤니티: 포럼 또는 소셜 미디어 그룹에 참여하여 예술을 수행하는 데 전념합니다. 다른 사람들의 경험에 대해 읽으시면 자신의 어려움을 정상화합니다. 그러나, 유독한 비교에 대한 노출 제한이 없습니다.

지원 환경과 탈의

모든 사람들이 오디션 시즌의 요구를 이해하지 않습니다. 가족 구성원이나 친구는 긴장을 완화하거나 해소 할 수 있습니다. 비석하게 설정 경계 : 초점을 맞춘 노력이 필요한 전문 기간이며 특정 방법으로 자신의 지원을 요청합니다 (예 : "계절이 끝날 때까지 결과에 대해 나에게 물어보십시오." 필요한 경우, 일시적으로 에너지를 배수하는 사람들과 접촉을 감소시킵니다.

전문 상담의 역할

인지 불안, 우울증, 또는 화상, 전문 도움을 찾는 것을 고려하면 자신에게 어려움을 겪고 있습니다. 많은 음악 학교와 보전은 상담 서비스를 제공합니다. 인지 행동 행동 요법 (CBT)에서 훈련 된 치료사는 성능 스트레스에 맞게 도구를 제공 할 수 있습니다. 도움이 요구하지 않은 그늘이 없습니다. 그것은 힘과 자기 인식의 징후입니다.

시즌 착용으로의 성능 불안 관리

불안은 반복 된 오디션으로 축적하는 경향이 특히 일찍이 잘 갈 수 없다면. 성능 개선에서 불안을 유지하려면 사전 성능 routine]를 통합하여 당신의 신경 시스템에 신호 안전. 간단한 일상은 포함 할 수 있습니다 :

  1. 60 초 (4-7-8 패턴 : 4 초 동안 흡입, 8에 대한 7, exhale을 보유).
  2. 긴장을 풀어 놓는 육체적인 흔들림 또는 온화한 운동.
  3. 긍정적 인 자기 이야기 : "나는 준비하고 있습니다. 나는 음악을 공유 할 수있는 곳입니다."
  4. 진정으로, 성공적인 오프닝 구문을 시각화.

Beta-blockers는 때때로 심한 단계에 대한 음악가에 의해 사용되지만 의사의 처방을 필요로하며 음악 표현에 영향을 줄 수 있습니다. 비 약리학 방법은 더 안전하고 지속 가능합니다. Musician's Way는 오디션 불안을 관리하기위한 추가인지 행동 기술을 제공합니다.

노출을 통한 Desensitization

성능 조건에 대한 점차 노출은 두려움을 감소시킵니다. 단일 친구의 앞에 연습, 그런 다음 작은 그룹, 그 후 비디오 카메라. 시디케이션 환경을 시뮬레이션 : 당신의 오디션 옷을 입고, 방을 감기고 타이머를 위해 재생하십시오. 더 많은 당신은 압력을 복제, 더 익숙한 그것은되고, 당신의 두뇌는 안전하다는 것을 배웁니다. 이것은 공포에 널리 사용되는 노출 치료의 원리입니다.

음악 열정과 Identity 유지

음악이 순으로 거래가 될 때 - 작업 또는 수용에 의미 - 그것은 wither 할 수있는 당신의 사랑. 기쁜, 비 침착 한 음악 만들기에 대한 의도적으로 시간을 설정하여 열정을 보호. 이것은 될 수:

  • Improv 세션: 어떤 시트 음악이나 기대 없이 플레이 할 수 있습니다.
  • ]당신의 장르를 바깥으로하는 음악: 클래식 바이올린은 헤엄한 곡을 시도할 수 있습니다; 재즈 피아니스트는 Bach prelude을 시도할 수 있습니다.
  • Attending live performance: 아티스트가 존경하는 콘서트에서 직접 가라. 자신의 작가가 자신의 영감을 갱신하자.
  • Teaching or mentoring:] 학생과의 지식을 공유하면 기초의 당신을 상기시키고 자신의 호기심을 재화할 수 있습니다.

또한, 당신의 정체성은 면접 결과보다 더 큰 것을 기억합니다. 당신은 호비, 관계, 가치와 사람입니다. 당신의 삶의 다른 부분을 요약하면 감정적으로 단일 경쟁에 의해 분쇄됩니다. 비 근육 취미 하이킹, 그림, 요리에 참여하면 면접실 밖에서 경쟁의 감각과 기쁨을 제공합니다.

음악 저널 만들기

음악 아이디어, 영감, 그리고 당신이 직면 한 아름다움의 순간을 작성하는 별도의 노트북을 유지. 이 저널은 음악의 기쁨에 초점을 맞추고, 압력이 아닙니다. 다시 읽기 항목은 당신이 처음에 재생을 시작 왜 당신을 상기시킬 수 있습니다.

추적 진행 및 유지 보수를 위한 실용적인 도구

여행의 양이 느리면 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다. 간단한 스프레드 시트 또는 총알 저널을 열에 대 한:

  • 면접
  • 반복 수행
  • 자체 정격 품질 (1-5)
  • 내가 배운 한 가지
  • 내가 거짓한 것

몇 항목 후, 패턴을 볼 수 있습니다: 아마도 당신은 일관적으로 아침 오디션에서 더 나은 수행, 또는 당신은 빠른 조각을 돌리는 경향이. 이 데이터를 사용하여 준비를 조정합니다. 또한, 각 주 말에, 잘 갔다 설명 간단한 메모를 작성. 이 졸업 연습은 스카치보다 풍부하게 두뇌를 다시 복원.

Data-Driven 연습 조정

추적이 종종 연습 시간의 특정 양 후 피로를 느끼면 세션을 단축하거나 더 많은 휴식을 삽입하십시오. 오후에 자체 평가 된 품질이 떨어지면 아침에 필요한 일정을 계획하십시오. 증거를 기반으로 일상을 꼬리로 놓습니다. 습관이 아닙니다.

다시 또는 피벗을 스케일링 할 때

때로는 가장 건강한 선택은 오디션의 수를 감소시키고 나머지 주를 취할 것입니다. 몸과 마음을 들어보십시오 : 식욕, 지속적 인 자극성, 또는 신체 통증의 손실은 적색 국기입니다. 완전히 부상을 태우거나 음악 altogether를 종료하는 것보다 하나의 오디션을 건너 뛰는 것이 좋습니다. 현명한 음악가가 인 "당신은 빈 컵에서 부를 수 없습니다." 전략적 인적 인 일시 중지는 자기 이해가 아닙니다.

당신의 시즌 전략을 평가

당신은 여러 오디션에서 과거 예비 라운드를 전진하지 않은 경우, 당신의 준비는 요구와 일치 여부를 고려. 아마도 당신은 특정 기술에 작동해야, 또는 어쩌면 당신은 좋은 적합하지 않은 관현악에 적용. 자신과 정직: 당신의 성장에 봉사하는 시즌, 또는 당신이 배수? 때로는 다른 장르에 피하거나 덜 권위있는 기회를 수용 할 수 있습니다 당신의 경력의 쓰레기를 구할 수 있습니다.

결론: 음악 경력의 긴 전망

긴 오디션 시즌은 당신이 깰 수 있는 도가니 또는 당신의 예술가를 강화. 당신이 개발하는 기술, 감정, 정서적 규칙, 훈련 된 연습, 그리고 자기 통행은 어떤 단층 이상 봉사. 모든 훌륭한 음악가가가 거부를 가지고 있다는 것을 기억하십시오; 그것은 setbacks의 부재가 아니라 성공적인 경력 정의하는 지속 능력.

"왜"에 연결 유지-당신의 악기 또는 목소리와 사랑에 빠진 이유. 핵심 열정은 당신이 정진한 물을 통해 유지 앵커가 될 수 있도록. 지속 가능한 접근 방식을 구축하기 위해 전략을 개요를 사용: 프로세스 목표를 설정, 재프레임 설정, 신체에 대한 관심, 커뮤니티를 추구하고, 당신의 영혼을 먹이 음악을 유지. 단계는 단지 장소의 표현입니다. 용기에 단계, 당신의 잘못에 의해 결정되지 않은 것을 알고. 패널 패널에 의해 결정되지 않은 것을 알고.

동기 및 성능 심리학에 대한 자세한 내용을 보려면 ]Positive 심리학 센터] 또는 Music의 Motivation에 대한 연구 기사를 참조하십시오. 당신의 마음을 계속하십시오.