과학 뒤에 집중 연습

왜 집중된 연습이 일관되게 채택할 수 있는지 이해하는 것은 당신이 동기를 부여할 수 있습니다. 개념은 과학자 Anders Ericsson에 의해, 가장 주목할만한 연구의 십년간에, 기간을 deliberate 연습]를 금하는 심리학자 Anders Ericsson에 의해, 가장 주목할만한 것 입니다. 비정상적인 반복과는 달리, deliberate 연습은 성과, 수시로 즉각적인 의견 및 명확한 도전 수준으로 개량하기 위하여 디자인한 활동을 포함합니다.

Deliberate 연습 vs. Mindless 반복

심플한 반복은 이미 가지고 있는 신경 통로를 강화합니다. 그러나 개량하기 위하여, 당신은 새로운 통로를 건설하거나 기존하는 것을 필요로 합니다. 이것은 농도와 과실 개정을 요구합니다. 예를 들면, 시작에서 가늠자를 다시 끝내고 다시, 약한 반점을 분석하지 않고, 단지 당신의 현재 수준을 강화할 것입니다. 대조에서는, metronome를 사용하여 점차적으로 증가 속도, 그리고 손가락 배치 방아쇠에 주의를 지불하는 metronome를 사용하여, 변화하는 것은 능률적으로 변화합니다. [[FLT]에 있는 변화는: 그것은 더 많은 것 보다는 더 많은 것 보다는 더 많은 것 보다는 더 많은 것 보다는 더 많은 것 보다는 더 많은 것 보다는 더 많은 것.

Chunking 및 Memory 통합

우리의 작업 메모리는 한 번에 정보를 제한하는 금액 만 처리 할 수 있습니다. 어려운 통행을 작은 "천"으로 끊어지면서 몇 가지 측정 또는 단일 손가락 패턴과 같은 - 당신은 당신의 두뇌를 깊은 각 세그먼트를 인코딩 할 수있는 기회를 제공합니다. 집중 연습 동안, 당신은 또한 오프라인 통합]에서 혜택을 누릴 수 있습니다. 강렬한 연습 간격 사이의 짧은 휴식은 뇌를 재생하고 새로운 모터 패턴을 고형화 할 수 있습니다. 이것은 5 분의 휴식이 다시 25 분의 과학적 인 방법으로 다시 얻을 수 있도록하는 것입니다.

기술 Retention에서 수면의 역할

여러분의 기기를 넣을 때 중단하지 마십시오. 수면은 단기 기억력에서 장기 기억력을 옮기는 중요한 역할을 합니다. 연구는 도전적인 구절을 연습하는 음악가가가가 보여 주며 수면의 전체 밤을 얻은 것은 추가적인 연습 없이도 더 크게 더 나은 내일을 수행합니다. 이것은 ]REM과 느린 웨이브 수면, 뇌 재생 및 강화 시퀀스를 통해 새로운 기술을 습득합니다. 이 시기를 짧게 하려면, 이 시기를 정해진 시간의 시간을 유지하십시오. ]]]

효과적인 집중 연습의 원리

집중적인 연습을 구현하려면, 당신은 좋은 의도보다 더 필요합니다. 원칙의 세트를 채택하면 세션을 최대 효율로 안내합니다.

특정한, Measurable 목표 설정

"나는 더 나은 재생을 원한다"라는 목표를 설정 "나는 세션의 끝으로 실수없이 12-18 분의 측정을 재생합니다 = 72." 이 목표는 명확하고, 한 세션에서 성취 할 수 있으며, 당신이 성공했는지 즉시 알고 있습니다. [[FLT :0]]SMART[[FLT :1]] 프레임 워크 : 특정, Measurable, Achievable, 관련, 시간 - 반동. 당신이 당신의 목표를 아래로 쓰기 전에, 나는이 목표를 설정하는 경우, 나는이 목표를 설정하는 경우, 나는이 목표를 설정하는 경우, 나는이 목표를 설정하는 것을 목표로합니다.

고립과 Difficult를 단순화

모든 조각이나 운동을 위해, 치열이나 오류를 일으키는 정확한 반점을 식별합니다. 그 몇 가지 노트 또는 측정을 격리합니다. 그런 다음 간단하게 : 절반 tempo에서 연습하거나, 하나의 손으로 만, 또는 정신적 경향을 사용하여 악기없이. 원칙은인지 부하를 줄이기 위해이므로 문제 모션에 완전히 집중할 수 있습니다. 유용한 트릭은 "micro‐loop"]:2]: 반복 두 번의 전환은, 이 시기에 한 번의 연결이 완료되기 전에, 이 작업을 완료합니다.

직원 배합 연습 기술

동시에 동시에 동시에 지루하게 되며, 반환을 줄이면서 같은 방법을 반복합니다. 세션 내에서 접근 방식을 섞는다:

  • Slow practice – 완벽하게 실행할 수 있는 tempo에서 플레이하고, 모든 세부 사항에 주의를 기울입니다.
  • Rhythmic variable – 모터 시퀀스를 내부에 전달하는 통로의 리듬을 정의한다.
  • Hands-separately - 피아니스트, 기타리스트, 또는 독립적 인 손으로 연습하는 어떤 기계가든, 혼자 선명한 조정을 연습.
  • 실습 – 물리적 감각에 집중하는 소리를 만들기 없이 통행을 핑합니다.
  • Mental rehearsal – 당신의 눈을 닫고 손가락 이동과 소리를 시각화, 당신의 마음에서 통행을 재생합니다.

각 기술은 뇌를 파괴하여 정보를 다르게 처리하고, 신경 표현을 강화. 세션 전반에 걸쳐 이러한 방법을 통해 뇌의 적응을 유지하는 데.

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Immediate 피드백 루프 생성

피드백은 개선에 필수적이지만, 항상 교사에서 온 것이 아닙니다. metronome] ( 타이밍), tuner]]] (화염), ]recording device)와 같은 도구를 사용하여 연습 일상 생활에 대한 피드백을 구축하십시오. 예를 들어, .]를 통해 .... ....... ......... ..........

업무 환경의 설계

가장 좋은 의도조차도 멸균 또는 불편한 환경에 의해 중단 될 수 있습니다. 당신의 물리적 주변은 깊은 농도를 지원해야합니다.

의약철학

다른 방에 휴대 전화를 넣어 또는 실망하지 마십시오. 불필요한 브라우저 탭을 닫으십시오. 가능한 경우, 닫힌 문이있는 전용 공간에서 연습하십시오. 간격뿐만 아니라 이메일 및 소셜 미디어 체크를 연습 후 일정하지 않는 타이머를 사용하십시오. ] American Psychological Association]에서 연구에 따르면, 심지어 간단한 중단은 복잡한 작업에 오류율을 두 배로 줄 수 있습니다. 음악가는 면역이 아니며 알림이 차단됩니다.

조명, 자세 및 장비 최적화

  • Lighting: 음악 스탠드를 잘 밝히지 만, 태블릿을 사용하는 경우 화면 글레이브를 피합니다. 필요한 경우 클립온 LED 램프를 사용하십시오.
  • Posture: 은 밝고 정교한 alignment를 지원하는 편안한 의자를 사용합니다. 어깨 또는 목에 긴장은 초점과 내구시간을 제한합니다. 좌석 높이를 조정하여 바닥에 둥글게 됩니다.
  • 실험 조건: 각 세션의 앞에 당신의 계기를 훔쳐, 그것을 청소하고, 팔의 도달 (그림, 로진, reeds) 내의 필요한 부속품이 있습니다. 품목을 위한 흠뻑 취해 농도를 끊습니다. 빠른 조정을 위해 가까운 작은 툴킷을 지키십시오.
  • Acoustics: 온건한 반전을 가진 방에서 놀아; 지나치게 죽은 또는 에코 채워진 공간은 톤의 당신의 인식을 찡그림할 수 있습니다. 전략적으로 배치되는 rug 또는 bookhelf는 가혹한 반사를 탬프할 수 있습니다.

당신을 접촉하기 전에 Mentally 준비하십시오

세션에 대한 목표를 검토 30 초를 지출. 세 가지 깊은 숨을 가져 가라. 의도를 설정: "나는이 실행 중의 톤 품질에 초점을 맞출 것이다." 이 작은 의식 신호는 깊은 일에 대한 시간이다. 많은 엘리트 음악가도 짧은 사용 pre‐practice 명상 (2–5 분의 마음의 숨을 쉬는) 조용한 정신 채터와 날카로운주의.

딥 포커스에 대한 고급 기술

기본을 마스터 한 후에는 농도와 효율성을 높이는 추가 방법에서 레이어를 할 수 있습니다.

음악가를위한 Pomodoro 기술

고전 Pomodoro 방법 (25 분의 일, 5 분 휴식) 연습에 잘 작동합니다. 그러나, 음악가는 간격을 수정하는 혜택을 누릴 수 있습니다. 강렬한 20 분, 단일 투사 연습 5 분 휴식에 의해 후. 휴식 동안, 서, 스트레치, 그리고 수 수화물, 하지만 당신의 전화를 확인 하지 않습니다 – 그 정신은 의도보다 더 긴 관심을 끌어 들일 것입니다. 3 Pomodoros 후, 15-20 분의 피로를 줄이기 위해,이 작업을 매우 높은 작업에 대한.

효소 진지변환과 변이

많은 기술 문제는 언트라이밍에서 발생. metronome을 사용 하 고 다른 리듬 패턴과 어려운 통행을 연습:

  • 긴 짧은 긴 짧은 긴 짧은 (문자 리듬)로 그것을 재생합니다.
  • 짧은 길이로 플레이 – 짧은 길이 (역행 도트).
  • 그런 다음 세 배의 하위 섹션으로 재생합니다.

각 리듬 변화는 약간 다른 시간 상황에서 순서를 배우는 손가락을 강제합니다, 매우 리듬 정밀도와 속도를 개량합니다. 이 기술은 널리 Jazz Advice]와 같은 virtuoso pedagogues에 의해 빨리 통행에 있는 불구의 삭제하는 연주회 pianists에 의해 사용됩니다.

정신적 치료 및 시각화

음악가를위한 가장 강력한 도구 중 하나는 정신 연습입니다. 근육을 움직이지 않고 완전히 마음에서 통과를 다시 시작합니다. 연구는 정신적 인 의지가 신체적 연습과 같은 신경 회로의 많은 활성화를 보여줍니다. 눈을 닫고 소리를 상상하고, 열쇠 또는 문자열의 느낌을 상상하고, 음을 느끼면서 세션 당 5 ~ 10 분을 지출합니다. 이 접근법은 특히 정신적 유용 할 때 유용합니다 (밤에 레이트) 또는 손가락이 피로를 유발할 때. 그것은 신체적 인 스트레스를 줄이고, 5 가지를 회복합니다. 그것은 신체적 인 스트레스를 완화하고, 5 가지를 갖는 것이 가장 중요한 역할을합니다.

샘플 집중된 연습 세션

세션의 구조는 레벨과 목표에 따라 달라집니다. 아래는 두 가지 템플릿입니다. 기술 개발 및 재사용을위한 하나.

기술 개발 세션 (45 분)

  1. 5 분: 한 키에 느리고, 마음이 넘치는 스케일을 가진 워밍업, 심지어 음색과 편안한 관절에 초점을 맞추고 있습니다.
  2. 15분:1 기술 기술 기술(예: 왼쪽 손 손가락 독립, 오른쪽 손 선택 정확도)를 선택한다. 가장 도전적인 운동을 격리한다. Pomodoro 타이머를 사용: 10 분 느리하고, 변화한 연습, 그 5 분 정신 회복.
  3. 10분:)는 그야말을 요구하는 조각이나 학문에 기술을 적용한다. 리듬 변형과 더불어 문제 섹션만 재생한다.
  4. 10분: 90% 정확도를 목표로 도전적인 tempo에서 긴 스케일 패턴을 통해 재생합니다. 즉시 실수를 중지하고 수정하십시오.
  5. 5분: 기술보다 음악에 초점을 맞추는 간단한 친숙한 작품으로 쿨다운. 연습 로그에서 진행 상황을 썼다.

재퍼토리 재화 세션 (60 분)

  1. 10분: 숨쉬는 지지 또는 활 컨트롤에 집중하는 느린 스케일과 긴 톤으로 따뜻하게 합니다.
  2. 20분:3개의 가장 단단한 구절을 조각으로 분리한다. 각 작업은 6–7분으로 다양한 기법을 사용하여 (낮은, 리듬 이동, 손투명).
  3. 10분: 휴대 전화에서 전체 조각을 통해 재생.
  4. 10분: 녹음에 뒤를, 집중 또는 오류를 잃는 곳을 듣는다. 점수에 그 자리를 표시한다.
  5. 10분:]가 느린 기록에서 가장 유쾌한 이슈를 해결하고 반복을 결정합니다.

연습 주간의 연습

일관성은 생명이지만, 같은 방법을 연습 매일 반환을 감소시키기 위해 리드. 잘 구조화 된 주는 번아웃을 방지하고 균형 개발을 보장합니다.

  • 월 – 기술 초점: 스케일, arpeggios, 또는 etudes에 전체 세션을 종료합니다. 약한 손가락이나 전환을 격리합니다.
  • 화요일 – Repertoire Deep Dive: 현재 작품의 가장 어려운 부분에서 일합니다. 느린 연습과 리듬 변형을 사용합니다.
  • 수요일 – 크로스 트레이링:다른 악기를 연습 (다양한 instrumentalist 경우), 또는 귀 훈련과 시력 읽기. 이 새로운 신경 통로에 참여하여 기본 기술을 회복합니다.
  • 목요일 – 성능 시뮬레이션: 시작부터 끝까지 플레이를 통해 시작을 종료하지 않고, 무대에 기록합니다. 기록 및 검토.
  • 금요일 – 크리에이티브 응용 프로그램: 피라싱, 작곡, 실험. 이것은 당신의 연습을 조망하고 기계적 준설을 방지합니다.
  • 토요일 – 빛 새로 고침: 재미 소재를 통해 재생 또는 오래된 조각을 검토. 강도를 낮게 유지.
  • 일요일 – Active Rest: 녹음을 듣기, 음악 이론에 대해 읽거나 라이브 콘서트에 참석하십시오. 뇌는 물리적으로 연주하지 않을 때도 학습하는 것을 계속합니다.

매일 강조를 회전 시키려면 매 달마다 staleness를 피하십시오. 이 구조는 모든 측면의 음악가가가가 정기주의를받습니다.

공통된 Pitfalls 및 Sidestep Them에 대한 방법

집중된 연습은 모든 세션을 완벽하게하지 않습니다. 그것은 인식하고 실수를 효율적으로 교정하는 것에 대해입니다. 이러한 함정을 위한 시계:

  • 진행 실수:] 행에 3번의 동일한 잘못을 재생하면, 당신은 당신의 근육을 반복하는 것을 가르칩니다. 항상 천천히 당신이 연속적으로 10번을 재생할 수 있습니다.
  • 세션을 초과: 한 자리에 모든 문제를 해결하려고 하는 것은 번개로 이동합니다. 세션당 1개 또는 2개의 우선 순위를 선택하십시오.
  • 다양한 단점:] 같은 기법을 사용하여 하루가 stagnation에 리드. 느린 연습을 통해 회전, 정신적 의지, 그리고 일 사이에 리듬 변.
  • Neglecting Physical Health: Pain is the signal. 중지하고 자세를 조정하고, 제대로 따뜻하고 긴장을 풀지 않고 연습하지 마십시오. 만성 과잉 부상은 달 동안 진행할 수 있습니다.
  • Skipping breaks: breaks 없이, 당신의 초점이 꾸준히 떨어지는. 나머지 기간을 강제하기 위하여 타이머를 사용하십시오; 그들은 지속적인 개선을 위해 비 협상할 수 있습니다.
  • 다른 사람들에게 비교: 포커스한 연습은 자신의 성장에 대해. 자신의 벤치 마크를 추적 – 심지어 작은 개선이 승리.
  • 모션 좌절: 당신이 분노 또는 임차인을 느끼면 몇 분 동안 걸린다. 난간 긴장을 풀고 부정적인 연관을 강화하면서 전술. 초기에 짧은 산책이나 깊은 호흡을 사용합니다.

극복된 정신 블록

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측정 진행 및 유지 Motivated

집중된 연습 결과, 하지만 당신은 동기를 부여하는 그들을 측정 해야 합니다. 간단한 연습 로그를 유지. 각 세션에 대 한, 참고:

  • 기간 및 기간
  • 특정 목표
  • 사용 된 기술
  • Successes (예: "12"을 측정하는 대상 tempo"
  • 더 많은 관심을 필요로 하는 지역

일주일 후, 로그를 검토하십시오. 당신은 가능성이있는 개선을 볼 수 있습니다 : 몇 가지 오류, 증가 속도, 또는 더 나은 음색. 이 눈에 보이는 진행은 습관을 강화합니다. 당신이 고칠 경우, 당신의 접근을 변경 - 새로운 기술을 시도, 다른 조각에 작업을, 또는 나머지의 하루를 복용. 뇌는 종종 수면과 떨어져 일 동안 개선을 통합합니다.

책임과 의견

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