Brass Performance의 내구력의 생리학

의 끝은 황동 연주에 있는 단지 일의 사정이 아닙니다 - 그것은 embouchure musculature, 호흡 체계 및 neuromuscular 조화를 포함하는 생리적인 적응입니다. embouchure는 입의 주위에 대략 2개의 12의 작은 근육을, 구두 또는 구두 또는 사이, buccinators 및 정신을 포함하여 포함합니다. 이 근육은 일관적인 공기 흐름을 지원하는 동안 장시간 기간을 위한 통제되는 수축을 지속해야 합니다. 적절한 통제되는 micropinius, 이 운동은, 이 운동의 밑에 질 및 능력에 있는 지속 가능한 훈련을 일으키는 원인이 됩니다.

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신체의 다른 부분에는 대사 비용이 있습니다. 긴 연습 세션은 중요한 칼로리, 부유 한 전해질을 태울 수 있으며 정신적 acuity를 감소시킵니다. Proper hydration, 영양 및 패싱은 옵션이 아닙니다. 그들은 지구력 발전에 필수적입니다. 각 구성 요소가 체계적으로 검사 할 수 있습니다.

지속 가능한 재생을위한 따뜻한 프로토콜

갑상선은 지구력 운동의 가장 중요한 요소입니다. 갑상선 또는 아bsent 워밍업은 초기 피로 및 잠재적 인 부상을위한 단계를 설정합니다. 철저한 워밍업은 15 및 25 분 사이에 지속되어야하며 온건한 인텐시브 운동에 저 인텐시브에서 진행해야합니다. 목표는 점차적으로 침식 근육에 혈류를 증가시키고 호흡 시스템을 자극하고 집중적인 작업을하는 데 중점을 둡니다.

단계 하나: 자유로운 초상화 및 입piece 초상화

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단계 2: 계기에 긴 톤

중간 등록에서 긴 톤으로 악기에 전환. 각 주의를 잡아 8 받는 사람 12 초 동안에 대 한 정상, 제어된 공기 흐름에 초점을 맞추고. 이 운동 동안 vibrato를 사용 하지 마십시오. 심지어, 공격에서 실행된 톤. Gradually 범위를 확장: 가장 낮은 노트로 아래로 재생 하 고 범위를의 중간까지. 근육이 완전히 준비 될 때까지 극단적인 높은 또는 낮은 등록을 방지 합니다. 10 분 후.

단계 3: 입술 Slurs 및 융통성

립 슬러브는 건축 코디네이션 및 유연성을 위해 필수적입니다. 부분 또는 세 번째 이상으로 시작되며, 고조파 시리즈의 첫 번째 5 노트와 같은. 천천히 움직이고 악화, 가시적 인 글리트체없이 부드러운 연결을 청취. 그라다로 옥게브 또는 더 많은 간격을 확장합니다. 키는 운동을 통해 일관성있는 대기 속도와 embouchure 안정성을 유지하고 있습니다. 5 ~ 7 분 동안 솔직한 슬러브를 사용하여 6072 ~ 7272 시간을 유지하십시오. 솔직한 슬러브를 사용하여 솔직한 작업에 대해 6072 시간 동안 사용하십시오.

4단계: 젠틀 아트리세션

연질 운동과 함께 따뜻한 위로를 종료합니다. 단일 피치에 분리 된 노트를 재생하고, 다음 빛 단일 톤으로 스케일. 혀를 유지하고 최소 노력을 사용합니다. 이 교량은 주요 세션이 시작되기 전에 근육을 세팅하지 않고 다음과 같은 기술적인 작업으로 따뜻하게 위로.

호흡 기계 및 공기 지원

호흡은 황동의 엔진이며, 호흡 제어는 지구력의 단일 가장 큰 결정체입니다. 효율적인 호흡은 근육의 노력, 톤 생산을 안정화하고 조기 피로를 방지합니다. 목표는 최소한의 액세서리 근육 긴장을 가진 전체 폐 용량을 사용하는 신체를 훈련하는 것입니다.

디아프랙틱 호흡기 기초

턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱밑에 턱받이는 턱밑에 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱밑에 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱밑에 턱받이는 턱받이는 턱밑에 턱받이는 턱밑에 턱받이는 턱밑에 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱밑에 턱밑에 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱밑에 턱받이는 턱밑에 턱밑에 턱받이는 턱받이는 턱밑에 턱받이가루가죽이는 턱밑에 턱밑에 턱받이는 턱받이는

호흡 지원 운동

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연락처

의약은 또한 능률적인 흡입에 달려 있습니다. 구문 사이 빠르고, 조용한 및 깊은 흡입은 순간을 보존하고 호흡의 에너지 비용을 감소시킵니다. 의약한 tempo (mm = 80)에 1개의 비트에서 전체적인 숨을 가지고 연습하십시오. 공기는 입의 구석을 통해서 가지고 가야 합니다, 센터가 아닙니다, 그래서 embouchure는 놓입니다. 이 기술 혼자서 연습 회의에 30 분을 추가할 수 있습니다 구문 사이 회복 시간을 감소시켜서 연습 세션.

Embouchure 힘과 탄력

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긴 톤으로 저항 훈련

긴 톤은 침공을위한 기본 저항 운동 역할을합니다. 다양한 동적 수준에서 연습 할 때, 그들은 관현관과 솔로 레퍼토리에서 발견 된 지속적인 부하를 시뮬레이션합니다. 피아노, 메 초 - 포테에서 긴 톤을 연습하고 10, 15 및 20 초의 지속 시간을 위해 금지합니다. 근육 참여의 느낌에주의를 기울여야합니다. 꽉 쥐거나 떨어지지 않도록주의해야합니다. 흔들거나 "클램핑"또는 "클램핑"을 느끼면 근육의 긴장을 크게 줄이고 근육의 피로를 크게 향상시킬 수 있습니다.

동적 대조 및 제어

긴 톤에 동적 형성을 추가하는 것은 지구력과 통제를 모두 건설합니다. 피아노에서 시작하는 긴 톤을 재생, 크래프트도에서 8 초 이상 지속, 그 후 피아노로 돌아갑니다. 이것은 훌륭한 근육 조절이 필요합니다. 중간 레지스터를 통해 여러 피치에이 패턴을 반복합니다. 그것은 까다로운 운동입니다; 세션 당 다섯 개에서 10 회 반복으로 제한하십시오. 지급은 동적 범위와 조기 배출없이 큰 통과를 지속 할 수있는 능력입니다.

입piece 버즈 저항

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세션 내의 재난 및 복구

이 마이크로 받침대는 비교적 천천히 회복하는 것을 의미하는 전형적으로 유형 I (slow-twitch) 섬유입니다. 엄지의 유용한 규칙은 강렬한 지구력 작업 동안 재생하는 동시에 동일한 양의 휴식을 취하는 것입니다. 지속되는 긴 톤 또는 슬러 패턴의 모든 2 분 동안, 완전한 나머지의 2 분을 가지고 있습니다. 기기를 아래로 흔들어, 손을 흔들어, 어깨를 구울고, 호흡을 구울 수 있습니다. 이 마이크로 받침대는 엄지의 피로를 방지하고 전반적인 피로를 회복 할 수 있도록합니다.

정신 체력과 초점

물리적 내구시간과 정신 내구시간은 간결합니다. 가장 잘 조절된 embouchure는 마음 방아쇠 또는 좌절 세트가 있는 경우에 맹세할 것입니다. 정신 stamina를 개발하는 것은 육체적인 stamina를 개발하는 과정과 정의하고, 그것은 연습 계획에서 동등한 주의를 가치가 있습니다.

Pomodoro 기술에 대한 관심

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Goal Decomposition의 특징

"3 운동에 대한 지속적인 노력"-외선. 마이크로 - 목표에 끊기. 예를 들어 :

  • 다음 10 분 동안 이동 : 중간 F에 8 개의 긴 톤을 재생, 각 열 두 초를 지속, 4 초 휴식 사이.
  • 다음 10 분 동안 이동: 다음 10 분 동안 이동: LTLT:2]
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      마음과 단일 태스크

      멀티 태스킹은 지구력의 적입니다. 연습 할 때, 연습. 배경 음악을 듣지 마십시오, 알림을 확인하고, 운동 사이의 대화에 참여하십시오. 단일 태스킹은 당신이하고인지 부하를 감소시키는 것을 신경의 흔적을 심화합니다. 각 운동 전에 한 호흡을 취하고 의도를 설정하십시오. "나는 꾸준한 공기 흐름과 편안한 embouchure로이 입술 슬러를 재생하려고합니다." 이 간단한 의식은 관심을 기울이고 무서운 무서운 무서운을 방지합니다.

      Frustration 및 Plateaus 관리

      지구는 천천히 발전합니다. 진행이 불허하거나, 심지어 뒤로 인하여 일주일이 될 것입니다. 이것은 정상입니다. 연결 조직과 근육을위한 신체 적응주기는 3 ~ 6 주 걸릴 수 있습니다. 좌절 발생시, 단계 뒤로 및 세션을 객관적으로 검사하십시오. 잘 자라 ? 수화? 제대로 따뜻하게 했습니까? 종종 판타우는 연습 변수를 조정하는 데 필요한 표시이며 영구 벽을 명중하지 않습니다. 이 두 가지는 "나는"열심과 관련하여이 두 가지가 있습니다. 나는이 판타우가 "나는"에서 어떤 변화가 있었는지.

      Endurance를 위한 긴 연습 세션을 확장

      긴 연습 세션 - 6 일부터 9 일까지 모든 곳에서 생산되는 구조가 필요합니다. 구조가 없다면 집중 반복에 집중된 반복에 침착하거나 낭비 시간을 초과합니다. 아래는 뮤지컬 성장과 내구의 개발을 균형시키는 샘플 세션 개요입니다. 개인 stamina와 목표에 따라 시간을 조정하십시오.

      샘플 90 분 연습 계획

      1. Warm-Up (15 분): 무료 초와 입 초 (3 분). 중간 등록 (5 분)에 긴 톤. 다섯 번째 이상 입술 슬러. 부드러운 articulation 및 부드러운 범위 확장 (3 분).
      2. 종료 코어 (20 분): 은 동적 길이 톤 (8 분). 저항 초인종 또는 입각 작업 (5 분). 악기 (7 분)에 숨 지원 운동. 이 블록 후 5 분 휴식.
      3. 기술 작업 (20 분):), 심지어는 호흡 제어 (10 분)에 초점을 맞춘 온건한 tempi에 스케일과 arpeggios. 유연성 패턴과 간격 슬러 (10 분). 이 블록 후 2 분 휴식.
      4. Repertoire Application (25 분): 과제의 내구시간을 해결하는 단일 통로 또는 운동에 일. 반복 (15 분) 사이에 짧은 휴식과 섹션에서 재생. 기술이 이전에 수행 (10 분).
      5. Cool-Down (10 분):소형 및 중간 등록 (5 분)의 부드러운 긴 톤. 젠틀 입각 윙윙윙 (3 분). 얼굴, 목, 어깨 (2 분).

      이 구조는 지구력 작업이 세션 전체에 배포되어 첫 번째 30 분으로 crammed하지 않습니다. 지구력 코어가 중요한 후 휴식은 기술 및 음악 작업 전에 다시 놓는 근육을 허용합니다.

      라이프 스타일 요인 지원 Endurance

      연습은 지구를 구축하지 않습니다. 연습실 밖에서 무엇을 유지하고 얼마나 빨리 회복하는지 결정합니다. 3 가지 라이프 스타일 기둥은 황동 지구력을 지원 : 수면, 영양 및 크로스 트레이닝.

      수면과 회복

      근육 수리 및 신경 근육 강화는 깊은 수면 중에 발생합니다. 음악가 및 운동 선수와 같은 쇼에 대한 연구는 수면 탈의 1 시간 10-15 %로 내구를 줄일 수 있습니다. 황동 선수의 경우, 침착 근육은 특히 충분한 휴식을 취하는 데 민감합니다. 밤에는 품질 수면의 7 ~ 9 시간 동안. 당신이 무거운 연습 주간이있는 경우, 세션 사이에 10 분의 힘 낮잠을 추가하십시오. 수면 부족한 신체는 가장 빠른 속도로 예방됩니다.

      지속된 에너지의 영양

      운동은 근육의 근육의 근육의 근육을 증가시키고, 근육의 근육을 증가시키는 것을 도울 수 있습니다. 근육의 근육은 근육의 근육의 근육을 증가시키고, 근육의 근육을 증가시키는 것을 도울 수 있습니다. 근육의 근육을 증가시키기 위하여, 근육의 근육의 근육을 증가시키는 것은, 근육의 근육의 근육을 증가시키는 것을 도울 수 있습니다. 근육의 근육의 근육을 증가시키기 위하여, 근육의 근육의 근육을 증가시키는 것을 도울 수 있습니다. 근육의 근육의 근육을 증가하는 것은 근육의 근육의 근육을 증가하는 것을 도울 수 있습니다. 근육의 근육의 근육의 근육을 증가하는 것은, 근육의 근육의 근육을 증가하기 전에, 근육의 근육의 근육을 증가하는 것을 도울 수 있습니다.

      크로스 트레이링

      그것은 또한, 그것은 또한, 그것은 또한, 자연적인 성분을 위해, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분으로, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 갖는다.

      일반적인 내구시간을 피하기

      가장 좋은 의도와도, 특정 실수는 내구시간 진전을 탈 수 있습니다. 이러한 pitfalls의 인식은 그들을 피하는 첫 번째 단계입니다.

      과도한 "Red Light" 사인

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      긴장과 보상 주기

      이 제품은 턱에 턱을 덮고, 턱에 턱을 덮고, 턱을 밟고, 턱을 밟고, 턱을 움직여, 목과 어깨에 움직여, 그리고 마지막으로 손으로 팔을 움직입니다. 이 결과는 에너지의 폭발을 증가시키고 피로를 가속시키는 캐스케이드 인 패턴입니다. 키는 턱에 약간의 꽉을 인식하고 의식적인 휴식 큐와 반응합니다. 어깨를 떨어뜨릴 수 있습니다. 턱을 깊숙히 복원하지 않고, 턱을 회복하십시오. 이 턱을 복원하지 않고도 턱을 회복하십시오.

      Cool-Down을 무시

      많은 선수는 재사용 대기시간을 건너 뛰지만 복구에 필수적입니다. 적절한 냉각하하하하하중-절단 긴 톤을 편안한 피치와 빛 버퍼링-근육에서 대사 낭비를 뿜고 운동 모드에서 회복 모드로 전환하는 신경계를 신호합니다. 시원한 아래로 없이 근육은 약간의 수축 상태에 남아 있으며, 다음 날의 연습의 질을 감소시킵니다. 비 협상 가능한 한 재사용 대기시간을 치료하십시오.

      Endurance Training을 Long-Term Plan에 통합

      Endurance는 고립된 기술이 아닙니다; 그것은 달과 년 이상 일관된, 지적인 연습의 부산물로 발전합니다. 여기에서 묘사된 방법은 지속 가능한 성장을 위한 빠른 고침 아닙니다. 가장 중요한 변하기 쉬운 것은 견실합니다. 주 당 열성적인 내구시간 일 5 일의 10 분은 1개의 마라톤 회의 보다는 더 지속 결과를 각 2 주마다 생성합니다.

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      마지막으로, 당신이 연주하고 긴장 본과 효율성에 의견을 줄 수 있는 자격이 된 교사 또는 멘토와 상담하십시오. 좋은 교사는 당신이 자신감있을 수 없는 보상 습관을 반점하고 당신의 특정한 필요에 맞게 운동할 수 있습니다. 좋은 지시에 있는 투자는 상해 예방에 있는 분할을 지불하고 진도를 가속했습니다.

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      음악가 건강과 지구력에 대한 자세한 내용을 보려면 ]Musician's Health Institute]와 ]국립 과학자 부상]의 자원의 자원 고려하십시오. 특정 황동 기술을 위해 Trumpet Pedagogy는 운동 라이브러리 및 비디오 데모를 제공하고 [[LT:7]]]]를 제공합니다.