당신의 첫 번째 오디션을위한 건물 공헌

왜 첫 번째 오디션 문제 매트는 완벽한 기술보다 더

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오디션 불안의 심리학 이해

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스포츠 심리학 연구는 엘리트 운동가가 유사한 생리적 인 능력을 경험하지만 두려움보다 흥분으로 해석한다는 것을 보여줍니다. [[FLT : 0]]] 성능 에너지로 긴장을 완화 [FLT : 1]은 높 스테이크 평가에서 결과를 개선하기 위해 보였습니다. 동일한 원리는 오디션에 적용합니다 : 당신의 위쪽에 흩어지기는 경쟁 성능에 연료가 될 수 있습니다.

비과학을 넘어 개인의 narrative를 고려하십시오. 많은 음악가들은 "나는 여기에 속하지 않습니다." "나는 자신을 embarras,"또는 "그들은 내가 기대하는 것처럼 좋은 발견 할 것입니다." 이 이야기는 뿌리에서 자신감을 갖습니다. 인식 행동 기술을 통해이 narrative을 훔치는 것은 근본적으로 당신의 오디션 경험을 바꿀 수 있습니다.

Common Anxiety 패턴 인식

Catastrophizing – 스테이티로 스테이티로 스테이티로 스테이티로 스테이티를 주는 최악의 사례 시나리오를 상상한다.
Mind reading – 면접판이 생각인지 알고, 일반적으로 부정적인.
Perfection paralysis – 모든 실수가 실패를 배제, 전체적인 음악을 평가하는 현실을 무시.
Comparison 피로 - 자신의 준비에 집중하는 대신 다른 후보자들에 대해 스스로 측정.

당신의 생각을 지배하는 패턴을 식별하면 특정 카운터 전략과 방해 할 수 있습니다.

당신의 물자 마스터: 지상 수준 준비를 넘어

진정한 진정한 자신감을 가지고, 진정한 진정한 진정한 진정한 쥬니어는 완벽하게 음악을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 진정한 자신감을 가지고 구조적이고 정서적, 문맥적 수준에서 음악을 이해할 때 나타납니다.

당신의 오디션 자료의 재구성

구성 요소 부품으로 조각을 깰 : 조화 구조, phrasing 기대, 동적 대조, 기술 요구. 각 섹션에 대해, 자신을 요청 3 질문:

작곡가가가가가가가가가가가가가가가
어떤 기술적 인 문제가 나는 그 메시지를 표현해야?
이 섹션은 전체 조각에 어떻게 의존합니까?

이 분석 접근법은 rote 반복에서 심층적인 이해로 변신을 변형시킵니다. 당신이 왜 그렇게 할지 모르지만, 당신의 신뢰는 지적뿐만 아니라 물리적으로 지적이 됩니다.

당신의 준비를 테스트하는 스트레스

연습에서 편안하게 조각을 재생할 수 있다면, 공평하게 탄력을 구축하는 도전을 소개합니다:

운동 후 면접 프로그램을 통해 높은 심장 박동을 시뮬레이션합니다.
중력과 재시작을 중단하는 누군가에게 물어보세요.
다른 음향을 가진 unfamiliar 방에 있는 연습.
배경 잡음을 훼손하면서 수행.

이 제어 스트레스 요인은 실제 면접의 예상치 못한 조건에 대해 당신을 주장. 두더스에서 각 성공적인 반복은 내부 메시지를 강화: "나는 이것을 처리 할 수 있습니다."

Confidence를 구축하는 연습 루틴

일관적인 연습은 더 많은 것을 개량합니다 기술 - 당신의 신경 체계를 위한 믿을 수 있는 참고 점을 창조합니다. 당신의 두뇌가 준비의 친밀한 본을 인식할 때, 그것은 알 수없는 위협 보다는 오히려 알려진 사건으로 다가오는 오디션을 해석합니다.

일상의 학습

3개의 동등한 단계에 있는 당신의 연습 시간을 디자인하십시오:

Foundation work – Scale, arpeggios, long tones, 또는 기술 운동. 이 빌드 근육 기억과 튜닝 정밀도.
Repertoire development – 오디션 조각에 초점을 맞춘 작업, 느린 deliberate 연습과 전체 실행을 통해 변경.
Simulated performance – 실제 오디션으로 이 마지막 분을 치료합니다. 정신 입구에서 시작, 무결성을 수행, 활 또는 acknowledgment와 가까이.

각 세션을 하나의 긍정적인 관찰으로 종료합니다. 뇌를 관찰하기 위해 훈련하는 것은 진전을 수행하는 방법 - 지식과 관련된 신경 통로를 강화합니다.

Sight Reading의 역할

많은 첫 번째 오디션은 시력 독서 구성 요소가 포함되어 있습니다. 이 테스트는 기술 시설뿐만 아니라 새로운 정보를 처리하면서 진정으로 유지 할 수 있습니다. 전용 운동 책이나 현지 라이브러리에서 무작위 조각을 사용하여 모든 연습 세션으로 전갈 보정을 읽습니다. [FLT :0]Structured 시력 읽기 연습는 시간 압력에서 비범한 표기를 보는 공황을 감소시킵니다.

오디션 성공의 비주얼화 기술

정신적 인 재활은 준비에 가장 많이 사용되는 도구 중 하나입니다. 뇌는 실제 성능에 따라 생생한 시각화 동안 동일한 신경 영역의 많은 활성화합니다. 이것은 당신이 당신의 악기를 만질 없이 당신의 오디션을 연습 할 수 있다는 것을 의미합니다.

자세한 정신적 간호 스크립트 구축

당신의 마음에서 면접을 통해 매일 5 분을 보내십시오. 감각적 인 세부 사항 포함 :

냄새 방: 커피, 지면 왁스, 종이.
온도를 느끼십시오: 공기조화에서 차갑고, 단계 빛의 밑에 온난한.
패널의 호흡 또는 조용한 뮤우어를 깎아.
음악 스탠드, 피아노, 증발기의 얼굴을 참조하십시오.

그런 다음 입구, 당신의 인사, 첫 번째 메모 및 전체 성능 시퀀스를 다시 다시 쫓아. 당신은 정신적으로 움직여 다시 재생하는 경우. 이것은 신체적 퇴치로 번역 정신 근육 기억을 구축합니다.

스크립트 부정적 가능성

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육체 및 정신 준비 전략

당신의 몸과 마음은 압력의 밑에 실행할 때 inseparable 입니다. 두 체계를 지원하는 선택권은 시간에 화합물 이익을 산출할 것입니다.

성능에 대한 수면 및 영양

가장 효과적인 성능 향상기는 품질 수면입니다. 깊은 수면 동안 뇌는 모터 기술과 정서적 규제를 통합합니다. 당신의 오디션을 선도하는 일에서 7 ~ 9 시간을 우선 순위. 오디션 데이에 노온 후 카페인을 피하십시오. 당신의 슬롯의 앞에 균형 잡힌 식사를 먹으십시오 : 집중된 에너지를위한 단백질, 복잡한 탄수화물 및 에너지 충돌을 피하기 위해 최소 설탕.

Nerves에 대한 호흡 프로토콜

당신의 심장 경주와 손 동요 때, 호흡은 당신의 autonomic 신경 체계를 rebalance 할 수 있습니다. 오디션 방에 들어가기 전에 이 4 카운트 상자를 호흡하십시오:

4 초 동안 코를 흡입하십시오.
4 초 동안 유지하십시오.
4 초 동안 입을 천천히 떼어냅니다.
폐를 4 초 동안 비우십시오.
3개에서 5개 주기를 반복하십시오.

이 기술은 vagus 신경을 활성화하고, 코티솔 수준을 낮추고 전투 또는 Flight 증상을 줄입니다. 대기 지역에 사용하고 다시 재생하기 전에.

물리적 인 따뜻 Ups 그 일

전체 바디 운동을 통합하는 기기 별 따뜻한 업을 넘어 긴장을 풀어줍니다. 어깨 롤, 목 스트레치 및 부드러운 손 스트레치 순환을 개선하고 근육 보호를 감소시킵니다. 오분의 동적 워밍업으로 오분의 오디션 슬롯은 뻣뻣하고 감각의 유체 사이의 차이를 만들 수 있습니다.

오디션 환경의 탐색

Familiarity는 두려움을 감소시킵니다. 면접 설정에 대해 더 알고있는 것은 뇌가 vigilance에 지출하고 더 많은 성능에 열 수 있습니다.

사전 행동 또는 조기 도착 전략

이 센서는 모든 종류의 물과 물의 물과 물의 물과 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물의 물

패널의 관점에 대한 이해

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당신의 마음이 날을 이동

면접 당일의 내부 대화는 신뢰를 구축하거나 파괴 할 수 있습니다. 대부분의 경우 주에 있는 심셋 기술을 연습하기 전에 지불합니다.

작업 증명

뇌가 믿지 않는 경우 "I am confident"링 중공과 같은 일반적인 확인. 대신, 당신의 준비에 연결하는 프로세스 중심의 진술을 사용합니다.

"나는 철저히 준비하고 내 준비를 신뢰합니다."
"내 목표는 음악적으로 재생하는 것입니다."
"이 오디션은 음악에 대한 내 사랑을 공유 할 수있는 기회입니다."
"어떤 일이 일어나고, 나는 무언가를 귀중한 배우게됩니다."

카드에 이것을 쓰고 대기 시간 동안 그들을 읽으십시오. 반복은 감정적 인 응답을 지배하는 신경 연결이 다시 나옵니다.

성능 목표 vs. Outcome Goals 설정

"나는이 자리를 이길 필요가"또는 "나는 선택해야합니다"-turn 오디션은 최대 불안을 유발하는 높은 스테이크 도박으로 이동합니다. 성능 목표를"나는 꾸준한 tempo를 유지하고 "나는 문구 사이에 부정적으로 숨을 것입니다"- 당신이 제어하는 것에 집중합니다. [[FLT : 0]]]Research는 성능 목표를 크게 이해하는 불안[[FLT : 1]을 줄이고 생각에 대한 실질적인 결과를 개선합니다.

Real-World Performance Experience를 얻는 방법

Confidence는 현실적인 조건에서 연습을 필요로 하는 기술입니다. 당신이 다른 사람을 위해 실행하는 더 많은 것은, 더 정규적인 그것 이 됩니다.

공연장 구축

면접 전에 달에 낮은 점수의 성능 기회를 만들:

현지 커피 숍이나 지역 센터의 오픈 모자이크.
은퇴 가정 recitals 또는 학교 회의.
교회 서비스 또는 지역 사회 밴드 rehearsals.
개인 집은 친구와 가족을위한 콘서트.

각 성능은 관찰 아래 초점 유지 능력을 강화합니다. 시간이 지남에 따라 "다른 사람을 위해"의 정신 구조는 익숙하고 관리 할 수 있습니다.

당신의 자신을 공개적으로 기록

개인의 기회가 제한되면 비디오 성능과 신뢰할 수있는 멘토 또는 작은 그룹과 공유합니다. "record"를 누르면 오디션의 부유 한 압력을 시뮬레이션합니다. 자신의 녹음을 검토하여 라이브 평가의 스트레스없이 자기 인식을 구축합니다.

당신의 오디션의 날 Playbook 만들기

면접 당일에 미리 결정된 일정을 따르는 피로를 줄입니다. 성능에 대한 정신적 에너지를 자유롭게 할 수 있는 정확히 알고 있습니다.

아침의 오디션

평소에 일어나고, 잠을 하거나 너무 일찍 일어나지 마십시오.
익숙한 아침 식사, 균형 잡힌 식사를 먹는다.
빛의 따뜻함을 (최대 15 분).
당신의 성과 목표를 검토, 당신의 음악이 아닙니다.

당신의 구멍의 앞에 1 시간

시설에 도착.
대기 공간과 화장실 찾기.
히드라 - 물 만, 설탕 음료 없음.
5 분 동안 호흡 운동 연습.

전후에

물리적 워밍업(수량, 부드러운 스트레칭)
당신의 프로세스 affirmations aloud 또는 조용히 읽기.
대기 지역에 다른 후보자에 자신을 비교하지 마십시오.

방학

맑고 목적이 있는 산책로를 입력하세요.
간단한 눈 접촉을 만들고 패널을 인사하십시오.
첫 번째 조각을 시작하기 전에 한 깊은 숨을 가져 가라.
실수를 만들면 계속됩니다. 완벽한 패널 값 복구.

포스트 전통 반사 및 성장

면접 후 면접은 준비하기 전에 훨씬 중요합니다. 반사는 각 경험을 행동 학습으로 전환합니다.

정직한 Debrief를 지휘하는

24 시간 이내에 이러한 질문에 대한 답변을 작성하십시오.

어떤 순간이 가장 자신감이 느낀, 왜?
나는 가장 불안감이 느껴졌고, 나는 다르게 할 수 있습니까?
성능 목표를 달성 했습니까? 그렇지 않은 경우, 어떤 방법이 있습니까?
준비 과정에 대해 어떻게 배울 수 있습니까?

이 구조화된 반사는 실수 또는 실패에 해결에서 당신을 막습니다. 그것은 각 후속 오디션과 화합물을 지속적인 개선 루프를 건설합니다.

그라프에 이동

당신의 파편 후, 직접 오디션을 설정할 권한을 부여합니다. 관련 활동에 참여, 사회적 시간, 좋아하는 취미. 이 정신 재설정은 소문없이 경험을 처리 할 수 있도록 결심을 방지합니다. 당신은 콜백을받을 수 없습니다, 오디션의 행동은 이미 당신에게 탄력있는 음악가를 만들었습니다.

Long-Term Confidence 개발

면접은 목적지가 아니라 진화 연습이 아닙니다. 각 면접은 평가에서 수행 할 특정 능력을 구축합니다. 시간이 지남에 따라 신경계 재조정 : 한 번 공포가 도전하고 관리 할 수있을 때 일상.

건물 오디션

모든 오디션 저널을 유지, 날짜를 지적, 장소, 준비 수준, 그리고 키 도가니. 미래 오디션 전에이 저널을 검토는 당신의 성장 trajectory의 당신을 상기. 당신은 전에 처리 된 어려움을 겪고 다시 할 수 있다는 증거를 볼 수 있습니다.

교육과정

공연 심리학을 전문으로 하는 코치 또는 교사와 함께 일하는 것을 고려하십시오. 많은 음악 학교는 오디션 준비에 워크샵을 제공합니다. Bulletproof Musician과 같은 자원은 연습 및 성능에 대한 연구 백업 전략을 제공합니다. 이 도구에서 투자는 전체 음악 경력에 걸쳐 배당을 지불합니다.

여행의 힘

첫 번째 오디션은 평가에서 수행과 평생 관계를 시작한다. 평가에서 수행과 함께 모든 서있는 음악가의 공동체에 시작으로 가치가 있지만의 시험이 아닙니다. 패널리스트, 교사 및 성공적인 전문가는 자신의 첫 번째 오디션을 탐색했습니다. 그들은 두려움의 부재가없는 것을 구별했지만, 그것을 통해 이동할 수있는 기꺼이 없습니다.

첫 번째 오디션에 대한 신뢰를 구축하는 것은 두려움이 없지 않습니다. 준비, 탄력, 자기 인식에 대해. 심리적 준비와 일관된 성능 연습을 심리적 인 준비와 함께 깊은 자료 마스터리를 결합하면 외모를 통해 지원 내부 기반을 만듭니다. 준비에 신뢰, 당신의 신경을 통해 호흡하고 모든 오디션이 당신의 음악 이야기에 대한 단계가 될 것을 기억하십시오.