이해 연습 Plateaus

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플롯의 심리학

플래소는 물리적 또는 기술 현상이 아니라 심리적이다. 뇌는 반복 된 stimuli에 적응하고, 연습이 일상적 인 통로가 강화 될 때. 이것은 ] law of reduceing returns 기술 인수. 또한, 선형 진행의 기대는 느리게 될 때 좌절을 이어질 수 있습니다. 플래소는 [[LT:2]]]] law of reduceing return] 의 정상 단계가 될 수 있습니다.

연습의 일반적인 원인 Plateaus

  • 반복 연습: 변형이 지루함과 신경소성으로 이어지는 것과 같은 운동을 반복적으로 수행. 뇌는 도전이 사라질 때 주의를 기울입니다.
  • ] 충분한 도전: 은 필수 재료만 당신의 능력을 앞으로 밀어하지 않습니다. ]] 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 를 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의
  • 명확한 목표의 부족: 특정 목적 없이, 연습 세션이 집중되지 않습니다. Vague는 “전술 더 많은” 같은 의도는 measurable 대상과 동일한 드라이브에 참여하지 않습니다.
  • 연간 피로: 틈없이 전술은 퇴비와 감소 농도를 유발합니다. 뇌의 전전용 코텍스는 집중주의를 담당하며 강렬한 작업의 약 90 분 후에 소멸합니다.
  • Physical Limitations:] Poor 기술 또는 자세는 신체 장벽을 개선하기 위해 만들 수 있습니다. 어깨, 손목, 또는 턱에 흠 긴장은 의식적인 인식 없이 속도와 내구시간을 제한할 수 있습니다.
  • 모션 블록: 성능 불안, 다른 사람에 비해, 또는 완벽성은 성장에 대한 위험 스테이킹을 방지하는 정신 장벽을 만들 수 있습니다.
  • 피드백의 부족: 외부 입력 없이, 당신은 나쁜 습관을 강화하거나 작업이 필요한 지역을 볼 수 있습니다. ] 음악 연습에 대한 피드백의 잘 문서화.

당신의 plateau를 진단하는 방법

당신이 plateau를 극복하기 전에, 당신은 그것의 뿌리 원인을 확인해야 합니다. 모든 plateaus는 동일하. 여기에서 당신이 사용할 수 있는 진단 기구는 입니다:

자기 관리 질문

  1. Am I bored?] 당신의 연습이 자동적이고 비옥한 느낌을 한다면, 당신은 더 다양한 도전이 필요합니다.
  2. 특수 기술에 갇혀 있습니까?] 개선을 멈추지 않는 정확한 통과 또는 기술을 식별합니다. 저스트로메로로 아래로 느리고 고장이 발생하면 핀 포인트를 할 수 있습니다.
  3. 내가 지난 달에 내 연습을 변경 했습니까?] 만약 아니, 당신의 두뇌가 적응하고 더 이상 자극되지 않은 경우.
  4. Is 물리적 불편 선물? 연습 중에 통증이나 긴장은 인체 공학에주의를 기울여야 하는 붉은 깃발입니다.
  5. Am I practicing too much or too little?] 두 극단 모두는 플래소를 일으킬 수 있습니다. 너무 적은 기술 통합을 방지합니다.
  6. 내 정신 상태는?] 스트레스, 불안, 수면 부족은인지 기능 및 모터 학습을 무시할 수 있습니다.

연습장 유지

2주 동안 연습 세션을 문서화하면 패턴을 알 수 있습니다. 날짜, 기간, 특정 운동, 에너지 레벨 및 모든 돌파구 또는 좌절을 참고하십시오. 종종 솔루션은 데이터를 검토 할 때 분명하게됩니다. 예를 들어, 나머지없이 강렬한 연습의 3 일 후에 항상 판타우가 활성화 된 회복을 통합해야합니다.

Overcome Practice Plateaus에 가장 좋은 방법

연습을 통해 끊기면 일상을 새로 고침하고 동기를 재 활성화하는 전략적인 접근이 필요합니다. 아래는 10 가지 입증 된 방법이며, 각 실제 세부 사항, 연구 통찰력 및 예제로 확장됩니다.

1. 특정한, Measurable 목표 설정

명확한 목표는 연습 세션 방향과 목적을 제공합니다. Vague 대신 "practice scales"과 같은 목표를 설정하려고 "플레이 C 주요 규모 120 BPM에서 3 옥타브에 걸쳐 실수없이". Measurable 목표는 진행 상황을 추적하고 동기를 유지하는 것이 더 쉽게 만듭니다. SMART 프레임 워크 : 특정, Measurable, Achievable, 관련, 시간, 시간, 시간, 내의 시간, 내의 시간, 내의 시간, 내의 시간, 내의 시간, 내의 시간, 내의 시간, 내의 시간, 내 시간, 내 시간, 내 시간, 내 시간, 내 시간, 내 시간, 내 시간, 내 시간, 내 시간, 내 시간, 시간, 내 시간, 내 시간, 내 시간, 내 시간, 내 시간, 내 시간, 내 시간, 내 시간, 내 시간, 내 시간, 내 시간, 내 시간, 내 시간, 내 시간, 내 시간, 내 시간, 내 시간, 내 시간, 시간, 내 시간, 내 시간, 내 시간, 내 시간, 내 시간, 내 시간, 내 시간, 시간, 시간, 내 시간, 시간, 내 시간, 내 시간, 내

목표의 감정을 감소시킵니다. 특정 미니 고갈을 완료하면 뇌가 습관을 강화하는 도파민을 방출합니다. 주간과 일일 목표로 더 큰 목표를 파괴하십시오. 장기 목표가 어려운 조각을 수행하는 경우 주간 이정표를 설정합니다. 일주일 1 - 첫 번째 페이지의 노트를 밝히십시오. 주 2 - achieve tempo 80 % 대상; 주 3 - 동적 추가; 그리고 그렇게.

2. 연습 루틴을 Vary

다양한 두뇌를 소개하고 다른 기술을 개발하는 데 도움이됩니다. 기술 운동, 시력 학습, improvisation, 귀 훈련 및 레퍼토리 사이의 회전. 명령 또는 연습의 스타일을 변경하는 것은 또한 모노토니를 방지합니다. 모터 학습는 ]interleaved practice- 단일 세션에서 다른 기술을 혼합 - 전체 세션에 대한 더 나은 연습 (전체 세션)보다 더 나은 연습을 제공합니다.

예를 들어, 피아니스트는 10 분 정도의 스케일을 쓸 수 있으며, 10 분은 새로운 조각에, 그 후 10 분은 귀 훈련에, 다음 다른 키에 스케일로 돌아갑니다. 이 뇌는 지속적으로 검색하고 적응하고 신경 연결을 강화하는 데 힘을줍니다. 단일 기술 내에서도, 온도, 관절, 또는 리듬 패턴이 다릅니다. 스케일 레토를 재생하고, 그 다음 다른 비트에 악센트와 함께.

3. Deliberate Practice를 가진 문제 지역에 집중하십시오

특히 도전적이고 정교한 시간 인 섹션이나 기술을 식별하여 개선합니다. 세부 사항에 대한 심리적 인 반복보다 더 나은 결과를 얻을 수 있도록 느리한 연습. 이것은 [FLT : 0]]의 핵심입니다. 연습 [[[FLT : 1]], 심리적 인 Anders Ericsson에 의해 대중화 된 개념. Deliberate 연습은 즉시 피드백을 가진 구조화 된 목표 지향적 인 작업을 포함합니다. 그것은 단지 재생되지 않습니다. 문제 해결은 문제입니다.

어려운 통행에 대한 심리적 연습을 적용하려면:

  • 문제를 해결합니다: stumble을 일으키는 두 개의 비트만 재생합니다.
  • Simplify: tempo를 감소시키고, 리듬을 제거하거나 모터 패턴이 고체 때까지 절반의 노트를 재생합니다.
  • Analyze: 왜 잘못되었나요? 그것은 손가락 문제, 조정 문제, 또는 메모리 lapse입니까?
  • ]변환 반복:] 올바른 패턴을 반복 5 배, 다음 기술 일반화에 약간의 트위스트 (다른 과학적, 다른 동적)를 추가합니다.

4. 정신 연습을 사용하십시오

비주얼화와 정신적 재활은 근육 기억을 강화하고 음악의 이해를 깊게 할 수 있습니다. 뇌가 신체적 연습을 보완하기 위해 당신의 마음에서 완벽하게 또는 청각 음악을 상상하는 시간을 보내십시오. ]의 연구는 뇌가 물리적 연습에서 상상 연습 동안 유사한 모터 지역을 활성화한다는 것을 보여줍니다.

예를 들어, 무릎과 정신적으로 손가락 운동을 통해 실행되는 악기와 조용히 앉아, 소리, 신체 감각. 물리적 연습 전에 5 분 동안이 작업을 수행. 당신은 또한 정신 연습을 사용하여 성능에 대한 준비를 사용할 수 있습니다: 무대, 관객, 신뢰와 함께 연주의 느낌. 이것은 성능 불안과 신경 통로를 감소.

5. 정기적인 틈을 가지고 가서 나머지를 우선 순위

연습 세션으로 휴식에 의해 화상을 방지하십시오. 짧은 일시 중지는 초점 유지하고 회복하기 위해 뇌와 근육을 허용하는 데 도움이됩니다. [FLT : 0]] Pomodoro 기술 [[FLT : 1)] - 초점 작업의 25 분은 음악가에 잘 작동한다. 3 또는 4 사이클 후, 15 ~ 30 분의 더 긴 휴식을 취하십시오.

휴식은 시간이 낭비되지 않습니다. 연결이 발생했을 때입니다. 수면 중 뇌 재생과 모터 기억을 강화하십시오. 밤에는 7~9 시간의 품질 수면에 대한 대기. 또한, 활성 회복 일 (빛 기지개, 산책, 음악 분석으로 듣고)은 피로를 통해 밀어보다 생산 될 수 있습니다. 많은 전문 음악가들은 부상과 정신 포화를 피하기 위해 무거운 연습 기간 후 "잠금"을 계획합니다.

6. 기록과 검토 Yourself

연습 세션의 녹음을 다시 듣는 것은 약점과 강도로 새로운 통찰력을 제공 할 수 있습니다. 이 목적 피드백은 접근 방식을 조정하기 위해 비유가 있습니다. 짧은 세그먼트를 캡처하는 스마트 폰 또는 음성 레코더를 사용하여 메모장과 중요한 것을 듣습니다. 리듬, 화환 또는 phrasing falter가있는 Mark 타임 스탬프.

여러분의 성공에 대한 열정을 가진 전문가들은 여러분의 열정을 바탕으로 여러분의 열정을 바탕으로 여러분의 열정을 바탕으로 여러분의 열정을 바탕으로 여러분의 열정을 바탕으로 여러분의 열정을 바탕으로 여러분의 열정을 바탕으로 여러분의 열정을 바탕으로 여러분의 열정을 바탕으로 여러분의 열정을 바탕으로 여러분의 열정을 바탕으로 여러분의 열정을 키워 나갈 것입니다. 여러분의 열정과 열정을 바탕으로 여러분의 열정을 바탕으로 여러분의 열정을 바탕으로 여러분의 열정을 키우는 데 필요한 모든 것을 약속드립니다.

7. 다른 사람의 사이에서 Seek 의견

교사, 동료, 또는 멘토는 혼자 연습 할 때 볼 수있는 구성 비판과 신선한 관점을 제공 할 수 있습니다. 숙련 된 교사는 학생에 보이지 않는 하위 기술적인 불균형을 식별 할 수 있습니다. 덜 진보 된 동료는 청취자의 관점을 제공 할 수 있습니다. 그들은 당신이 놓친 동적 또는 예술적 문제를 통지 할 수 있습니다.

교사에 액세스하지 않으면 녹음을 공유하고 피드백을받을 수있는 온라인 커뮤니티에 가입 고려하십시오. [[FLT : 0]]]r / 음악가 Reddit [[FLT : 1] 또는 특정 악기 포럼은 무료, 생성 된 크리티컬을 제공합니다. 귀하의 요청에 따라 "이 소리가 들지 않는 16-24"을 측정하는 내 보잉 기술에 중점을 둡니다.

8. 새로운 Repertoire와 자신을 도전

새로운 학습과 불확실한 조각은 당신의 능력을 뛰어 넘고 성장을 자극합니다. 현재 레벨을 넘어 약간의 조각을 선택하여 불가능하지만 투쟁해야 할 정도로 열심히 일하십시오. 이것은 힘 훈련에서 ]의 음악과 동등한 것입니다.

새로운 레퍼토리는 무향심 키 서명, 리듬 또는 손가락 패턴을 통합 할 수 있습니다. 그것은 또한 초보자 심셋을 다시 활성화, 흠을 끊는 하지만 효과적인 판다. 또한, 다른 장르에서 조각을 학습 (예 : 고전 플레이어는 재즈 또는 민간 음악가 시도 Baroque) 새로운 기술과 음악을 잠금 해제 할 수 있습니다.

9. Fundamentals를 통해 당신의 기술을 개량하십시오

기술 제한에서 때때로 판다. 자세, 손가락 힘, 또는 숨 통제를 강조하는 집중된 기술 운동은 (당신의 계기에 따라서) 새로운 수준을의 성과를 자물쇠로 열 수 있습니다. 바람 선수를 위해, 긴 음색과 과돌은 embouchure 통제를 건설합니다. 끈 선수를 위해, 열린 끈 운동은 활 속도 및 음색을 개발합니다. pianists를 위해, Hanon 또는 Czerny 운동은 손가락을 독립을 표합니다.

그러나, 기술의 무심한 반복을 피하십시오. deliberate 연습의 동일한 원리를 사용하십시오: 특정한 목표 (예를들면, “동역학과 긴장 없이 100 BPM에 이 arpeggio를 당깁니다”), metronome를 이용하고, 육체적인 긴장을 위한 감시자. 자세를 검사하는 영상. 어깨 고도, 손목 각, 또는 호흡에 있는 작은 조정은 치수를 재기할 수 있습니다.

10. 긍정적인 Mindset 유지

Patience와 지속력은 핵심입니다. 플롯은 일시적으로이며 긍정적 인 태도는 지속적으로 연습하고 개선하기 위해 동기를 부여합니다. 데이터로 재구성 된 재프레임 : "이 어려운 것은 내 두뇌가 적응하기 위해 노력하고 있음을 의미합니다." "나는 그것을 좋아하지 않을 때도 개선됩니다"또는 "매우 작은 교정은 마스터리로 구축합니다."

마음의 명상도 도움이 될 수 있습니다. 연습 전에 5 분 호흡 운동은 불안을 줄이고 초점을 향상시킵니다. 작은 골절을 축하하거나 높은 노트를 깨끗하게 못하는 첫 번째 시간. Acknowledging 진도, 미성년자, 습관 루프를 강화. 당신이 붙어있는 경우, 전적으로 하루를 취하십시오. 종종, 휴식 후 반환은 당신의 의식이 문제를 해결 한 것을 밝혀줍니다.

Stubborn Plateaus의 고급 기술

두 주 후에 결과를 산출하지 않는 기본 방법인 경우에, 이 진보된 전략을 고려하십시오.

다른 계기 또는 예술 모양과 교차하

이차 악기 학습은 기본 악기 연습을 새로울 수 있습니다. 예를 들어, 기타 학습 피아노는 다시 전송하는 고조파 이해와 손가락 조정을 개발합니다. 마찬가지로, 춤이나 무술을 공부하는 것은 신체 인식과 리듬을 향상시킵니다. 이것은 ] 학습의 이동과 기술 취득 연구에서 잘 문서화됩니다.

다른 Contexts에서 연습

연습 환경을 변경하십시오. 다른 음향과 다른 방에서 재생하거나 작은 청중 (단일 친구 일)의 앞에. 이 불안과 힘 적응을 수행하는 당신을 감축합니다. 집중 탄력을 건설하기 위해 장애 (예 : 배경 소음)과 연습하십시오.

상호 작용 훈련: Alternating Difficulty 수준

아주 쉽고 매우 단단한 물자 사이에서 교체하는 연습 구획을 창조하십시오. 예를 들면, 당신이 완벽하게 알고 있는 조각의 5 분, 그 후에 가장 도전적인 통행의 5 분. 이것은 신뢰와 도전 사이 당신의 두뇌를 견인하고, 지루함을 방지하고 동시에 좌절합니다.

Sample Practice Plan은 Plateau를 통해 끊기위한 계획

아래는 60 분 샘플 계획은 위의 방법의 많은 통합하도록 설계되었습니다. 악기와 시간 제약을 기반으로 조정합니다.

  1. Warm-Up & Mindfulness (10 분): 깊은 호흡의 2 분으로 시작하십시오. 그런 다음 음질과 균등성에 집중하는 가늠자 또는 기본 운동을 천천히 재생하십시오. 세션 (예를 들어, "오늘은 42-48"을 측정하는 리듬을 수정합니다.
  2. 문제 영역에서 연습 (15 분): 현재 레퍼토리에서 가장 도전적인 구절을 격리한다. 대상 tempo의 50%에 대 한 메트로놈을 사용 합니다. 작은 덩크 (예를 들어, 2 비트)에 있는 구절을 플레이 하 고 완벽 한 정확도 5 배 이동 하기 전에.
  3. Varied Interleaved Skills (15 분): 4가지 다른 활동들 사이에서 자전: 3 분의 시력 독서의 새로운 조각, 귀 훈련의 3 분 (예: 싱 간격), 3 분의 improvisation (만 2 노트), 3 분의 리듬 클핑, 그리고 3 분의 검토 어제의 작업.
  4. Mental Practice (5 분):] 기기 없이, 문제가 사라지는 것을 시각화합니다. 손가락 움직임을 상상해, 소리, 의 감각이 용이합니다. 당신은 정신 블록을 타격하고, 시각을 재생합니다.
  5. Recording & Review (10 분): 75% tempo에 통과를 기록한다. 손으로 점수를 다시 들어, 어떤 편차를 표시. 내일을 개선하기 위해 하나의 특정 일을 작성.
  6. Cool Down & Play for Enjoyment (5 분): 당신이 사랑하고 잘 알고있는 무언가를 재생—자신을 허용하지. 습관을 강화하는 긍정적 인 느낌.

열쇠는 의도적이고, 변화하고, 당신을 앞으로 이동하는 것을 집중된 연습입니다. 당신은 20 분만 있는 경우에, 각 단면도 비례로 집광하십시오.

사례 연구: Violinist의 Plateau Breakthrough

6 개월 동안 중간 수준에 붙어 있던 바이올린의 예를 고려하십시오. 그녀는 4 위 위치의 이동 위치에 따라 스케일과 études를 재생할 수 있었지만 투쟁했습니다. 그녀의 연습은 단일 톤수 30 분, 리퍼토리 30 분, 피드백이 없습니다. 진단 질문을 적용 한 후, 그녀는 도전과 변이를 실현했습니다.

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