직장과 가정에서 성능 건강 지원

우리는 우리의 자신의 가정을 위해, 우리의 가정을 위해, 우리의 가정을 위해, 우리의 가정을 위해, 우리의 가정을, 그리고, 우리의 가정을, 그리고, 그리고 더 긴 시간, 그리고 스크린에 응하기 위하여, 그리고 전세를, 그리고 erode 우리의 육체적인 잘 행동, 만성 고통, 피로 및 감소된 생산력에 있는 동안 . 인체공학적 장치 다만 luxuries가 아닙니다. 그들은 당신의 몸의 자연적인 기계공을 가진 당신의 일 환경을 맞추기 위하여 디자인된 근본적인 공구입니다. 당신은 당신의 가정을 통해, 당신의 가정을 통해, 그리고 일상적인 환경에 있는, 그리고 계속적인 성과에 의하여, 그리고 당신이 이기 위하여 당신의 가정을 통해, 그리고 계속할 수 있는 무슨을 막을 방지할 수 있습니다.

왜 인체공학적 성능의 건강

인체공학적은 직장에 적합한 작업공간을 과학적으로 표현하는 것이 아니라, 작업공간에 적응할 수 있는 사용자를 위한 것보다 더 많습니다. 의자, 책상, 도구가 몸의 자연 자세를 지원할 때, musculoskeletal 장애 (MSDs)를 개발하는 위험을 줄일 수 있습니다. 이 작업은 정상적인 작업환경을 개선하고, 습식이 요법을 낮추고, 습식이 요법을 낮추는 것이 더 낫습니다. Occupational Safety and Health Administration (OSHA[FLT]]]]의 경우, 습식이 요법을 잃어버리는 것은 매우 중요합니다.

Top Ergonomic 장치에 대한 종합 가이드

적절한 장치에 투자하지 않은 것은 압도적이어야합니다. 아래는 가장 효과적인 인체 공학적 도구의 큐레이터 목록이며 작업 공간을 개선하는 방법에 의해 분류됩니다. 조정 가능한 제품을 우선 순위화하고 신체 치수에 맞게 맞춤화됩니다.

좌석 및 지원

고품질 인체공학 의자: 어떤 인체공학적 설정의 기초. 좌석 높이, 깊이, 팔걸이 (4D 조절성 이상), 그리고 lumbar 지원을위한 독립적 인 조정을 가진 의자를 찾습니다. 메쉬 백레스트는 공기 흐름을 촉진하고, 긴 세션 동안 열 구축을 방지합니다.
Kneeling Chairs or Saddle Seats:] 더 개방적인 힙 각도를 격려하고 더 낮은 뒤에서 압력을 감소 전통 의자에 대안. 그들은 중간 작업 세션에 대한 유용 할 수 있습니다.
Lumbar 쿠션과 시트 웨지: 기존의 의자를 개선하기위한 휴대용 솔루션. Lumbar 쿠션은 회전의 자연 곡선을 유지하면서 시트 웨지가 슬프게 팅을 줄이기 위해 골반을 기울입니다.

책상과 표면 조정

Electric Standing Desks or Converters: 이 앉아 서서 이음새가 없는 전환을 허용합니다. NIOSH에 의해 출판된 연구는 30 ~ 60 분마다 근육 피로를 줄이고 순환을 개선하는 것을 나타냅니다. 프로그래밍 가능한 높이 presets를 사용하여 모델을 선택하십시오.
Monitor Arms and Stands: 무료 책상 공간과 화면이 눈높이에 있는지 확인합니다. 제대로 위치 모니터는 목과 어깨를 스트릴 수있는 머리 자세를 방지합니다. 이중 모니터를 위해 이중 팔 설정이 원활하게 화면을 정렬하는 것을 고려하십시오.
키보드와 마우스 트레이: Under-desk 트레이는 90도 각도에서 팔을 유지하도록 하겠습니다. 또한 책상 높이가 고정 될 때도 있습니다. 또한 표준 책상 높이와 투쟁하는 더 짧은 개인에 특히 유용합니다.

입력 장치 및 부속품

Split Keyboards:] Microsoft Sculpt 또는 Kinesis Freestyle과 같은 디자인은 자연, 어깨 폭 위치에 휴식 할 수 있도록, ulnar 탈선 및 손목 변형을 감소.
Vertical Mice:] 이 손잡이 오리엔테이션에 손을 유지, 손목 프로세싱. 손목 통증을 가진 사용자를 위해, 수직 마우스는 종종 전통적인 마우스와 비교된 즉각적인 구호를 제공합니다.
Trackballs 또는 Touchpads: 암 운동을 제거함으로써, 이 장치는 어깨와 위 뒤 긴장을 감소시킵니다. 그들은 단단한 책상 공간 또는 반복적인 긴장 상해를 가진 사용자를 위해 이상적입니다.
Cushioned Wrist Rests: Gel or Memory foam rests support your 손목을 태우지 않고, 갑옷 터널에 압력을 피하기 위해 적극적으로 입력하면서 손을 흠뻑 취하십시오.

전체적인 안락을 위한 지원 부속품

Anti-Fatigue Mats: 서빙 데스크에 대한, 오염 된 표면과이 매트는 다리에 마이크로 - MOVement를 자극, 혈액과 낮은 피로 풀링. 머리 위쪽에 대한 평가 매트를 찾습니다.
Footrests: 짧고 사용자 또는 높은 책상을 가진 사람들을 위해 특히 중요합니다. 조정 가능한 각도를 가진 확고한 발판은 당신의 엉덩이 및 더 낮은 뒤에서 적당한 자세를 유지합니다.
Document Holders: 눈높이에 모니터 옆에 있는 홀더에 주름지가 반복적인 목을 돌리기 방지합니다. 이 물리적 문서에 일정한 참조를 요구하는 작업에 중요합니다.
Blue Light Blocking Glasses: While not strictly a support device, filtering harmful blue light from screens can reduce digital eye strain and improve sleep hygiene. The Mayo Clinicrecommends the 20-20-20 rule (every 20 minutes, look at something 20 feet away for 20 seconds) as a complementary practice.

완벽한 인체 공학적 의자를 선택하는 방법

Your chair is the single most influential piece of ergonomic equipment. A poor chair can negate the benefits of other devices. When shopping, focus on these five non-negotiable features:

조정가능한 Lumbar 지원:] 지원은 낮은 회전의 곡선에 맞게 높이와 깊이 조정되어야 합니다. 고정된 lumbar 베개는 종종 또는 심지어 개별 신체 유형에 대해 낮습니다.
좌석 깊이와 높이 범위:] 당신은 허리 지원에 대한 귀하의 뒤와 앉아있을 수 있으며 여전히 무릎과 좌석 팬의 뒤 사이에 공간의 두 개의 손가락이 있습니다. 좌석 높이는 바닥 또는 발 받침대에 바닥 또는 발걸이에 발을 휴식 할 수 있어야합니다.
Armrest Adjustability:] 4D 팔걸이 (위/아래, 앞으로/뒤, 회전, 폭) 당신이 팔을 위치에 있도록 허용해 당신의 어깨가 편안하고 팔꿈치는 90도에 있습니다. 이것은 찰흙과 어깨 긴장을 방지합니다.
Swivel 및 Caster Base: 부드러운 회전은 당신의 토모를 비틀지 않고 책상의 다른 영역을 도달 할 수 있습니다. 바닥 유형 (하드우드, 카펫)을 사용하여 캐스터를 쉽게 이동할 수 있습니다.
블레일 소재: 메쉬 백레스트는 공기 순환을 촉진하고, 거품 쿠션은 열을 덫을 놓을 수 있습니다. 하루의 편안함에 따라 호흡 가능한 뒤와 잘 덧대어지는, 오염 된 좌석이있는 의자를 우선적으로.

평판이 좋은 제조업체에서 시험 기간을 활용하면 적어도 일주일 동안 자신의 작업 공간에서 의자를 테스트 할 수 있습니다. 인체 공학적 의자는 장기 건강에 투자하고, 종종 미래의 의료 개입에 필요한 것을 감소시킵니다.

키보드와 마우스 포지셔닝 마스터링

입력 및 클릭과 같은 반복 작업은 상단의 확장성 MSD의 주요 원인입니다. 인체 공학적 입력 장치와도, 잘못된 배치는 그들의 이익을 무효화 할 수 있습니다. 중립 손목과 팔 자세를 유지하기 위해 이러한 팁을 따르십시오.

Neutral Position Defined: 앉아서, 당신의 배심원은 바닥에 평행해야, 손목 똑바로 (부동쪽 또는 아래쪽), 당신의 손은 당신의 배심원으로 정렬. 키보드와 마우스는 동일한 높이에 있어야한다.
Keyboard Placement: 표준 키보드를 사용한다면, 책상 가장자리에 넣을 수 있으므로 손목은 평평하게 유지될 수 있습니다. 부정 기울기 (키보드 뒷면을 낮추는) 너를 낳을 수 있습니다. 분할 키보드의 경우, 당신의 가슴을 열어 반쪽으로 실험하십시오.
Mouse Placement: 키보드에 인접한 쉽게 도달 내에서 마우스를 유지. 키보드 트레이에 부착 된 마우스 플랫폼은 overreaching을 방지 할 수 있습니다. 마우스를 단단히 쥐지 않도록 라이트 터치를 사용하십시오.
Regular Breaks and Micro-Stretches:] 각 20~30분간의 짧은 일시 중지를 유도합니다. 천장에 손가락을 확장하고, 주먹을 만들고, 손목을 부드럽게 회전시킵니다. 손가락을 떼어 내고 손가락을 부드럽게 끌어 올리는 손이 꽉 끈다 펴서 당신의 발을 뻗어 뻗어 냅니다.
Consider Alternative Input Methods: 자주 사용되는 명령에 대한 Speech-to-text software 또는 Foot 페달은 전력 사용자의 반복적인 변형을 감소시킬 수 있습니다.

완전한 인간 환경 공학 홈 작업 공간 구축

인체공학적 홈 오피스를 만들려면 개조가 필요하지 않습니다. 단순하고 낮은 비용 조정은 어떤 공간을 변형시킬 수 있습니다. 이 단계별 체크리스트를 따르십시오.

오른쪽 위치:] 창 또는 머리 위 빛에서 최소 섬광을 가진 지역에 있는 당신의 책상을 배치하십시오. 자연 빛을 직면하는 측위는 이상적입니다. 힘 코드는 도달 안에 있고 케이블은 위험을 방지하기 위하여 관리됩니다.
책상과 좌석 높이 설정: 당신의 팔꿈치는 90도 각도를 형성해야 합니다. 당신의 키보드의 홈 행에 손을 휴식. 책상이 너무 높으면 키보드 트레이를 사용; 너무 낮은 경우, 블록 또는 조절 가능한 다리와 책상을 올리십시오. 당신의 엉덩이는 좌석 때 무릎보다 약간 높을 수 있어야한다.
모니터가 수정됨: 화면 상단은 눈높이의 밑에 약간이어야 한다. 노트북을 사용한다면 스탠드에 올라와 외부 키보드와 마우스를 사용합니다. 거리는 눈에서 대략 팔의 길이 (20–28 인치)이어야 합니다.
Optimize Lighting: 문서를 지시하는 작업 표시등, 화면이 아닌 작업 표시등. 화면 세척을 방지하기 위해 오버 헤드 밝기를 감소. 대조 긴장을 줄이기 위해 모니터 뒤에 바이스 조명을 고려하십시오.
인전 운동 구역: 은 책상에서 물병을 지키며 서서, 스트레칭 또는 30분마다 짧은 산책을 생각하기 위해 타이머를 사용합니다. 위치의 한 분 변경은 자세와 순환을 재설정합니다.

이러한 조정은 종종 편안함에 즉각적인 개선을 생산하지만 일관성은 키입니다. 새로운 통증이나 불편의 정기적 인 평가로 설정하십시오.

홈 Relaxation 및 Gaming에 대한 인체 공학적 고려

인체공학적은 사무실 의자를 넘어 확장합니다. 많은 사람들이 태블릿이나 콘솔 게임을 통해 소파에 쌓아온 동안 긴장을 경험합니다. 여기에는 건강상의 다운타임에 대한 장치와 습관이 있습니다.

조정가능한 랩 데스크: 소파에 작업 또는 독서를 위해, beanbag 기초를 가진 랩 데스크는 당신의 장치가 높은 것을 지키고 목 굽힘을 감소시키는 각을 지킵니다.
Lumbar와 목 베개가있는 의자 :] 모든 게임 의자가 인체 공학적이 아닙니다. 긴 세션 동안 조정 가능한 허리 지원 및 머리 받침대와 모델에 대한보십시오. reclined, slouched 자세를 강제하는 의자를 피하십시오.
Ber 사용에 대한 Ergonomic Pillows: 침대에서 전화 또는 태블릿을 사용하는 경우, 쐐기 베개는 당신의 위 뒤쪽과 목을 지원, 당신의 목을 긁기보다 똑바로보고.
Controller Grip 액세서리: 핸드 헬드 게이밍에 대한 추가 그립은 더 나은 손 정렬을 제공 하 고 엄지 스트 스트 스트 스트 스트 스트 스트 스트 를 감소 수 있습니다. 자주 스트 스트 스트 를 복용 하 고 타이머를 사용 하 여.

당신의 여가 설정에 이러한 작은 변경을 통해 복구 시간이 새로운 aches에 기여하는 것보다 더 restorative 남아있다.

인체공학적 도구로 건강한 습관을 통합

인체 공학적 장치는 가장 효과적인 때 활성화 성실한 일상과 결합. 이러한 관행을 고려하고 성능 건강 전략의 일부:

Micro-Movement Breaks: 스마트폰 앱 또는 데스크톱 타이머를 사용하여 30분마다 휴식이 가능합니다. 휴식 중에, 서서, 팔을 흔들고, 어깨를 부드럽게 구르십시오. 30초의 운동은 피로를 다시 놓을 수 있습니다.
Strength and Flexibility Training: 좋은 자세를 지원하는 근육을 대상으로 합니다. 행, 죽은 버그, 판자 같은 운동은 당신의 뒤와 핵심을 강화합니다. 요가 또는 필라테스는 엉덩이와 어깨에 유연성을 향상시키고, 앉아서 단단함을 굽습니다.
Eye Care: 청색빛 안경을 넘어, 종종 깜박임, 건조 한 경우 lubricating 눈 방울을 사용 하 고 주위 빛에 일치 하는 화면 밝기를 조정 합니다. 20-20 규칙은 눈 스트레인을 줄이기 위한 간단한 방법입니다.
효율과 영양: 탈수성 근육 경직을 발굴하고 집중을 줄일 수 있습니다. 책상과 sip에 물병을 정기적으로 유지하십시오. 단백질과 건강한 지방과 균형 잡힌 식사는 에너지 수준을 유지하고, 에너지 슬럼프를 방지합니다.
Sleep Hygiene: 품질 수면은 일상적인 긴장에서 회복 할 수있는 근육을 허용합니다. 척추 정렬을 지원하는 인체 공학적 베개와 매트리스는 수면 품질을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 침대 전에 화면 시간을 감소시켜 순환 리듬을 조절하는 데 도움이됩니다.

ergonomic 하드웨어를 의도적인 운동과 자기 관리와 결합한 일상을 구축함으로써 장기적인 성능의 건강을 지속할 수 있는 기반을 만듭니다.

첫 번째 단계 복용

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