연습을위한 요가와 마침의 이점

수행의 높 유지 현실

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통계는 침식입니다. ]의 2021 연구는 직업 건강 심리학의 장]는 예술가가 직업 스트레스의 두드러지게 더 높은 비율을 보고 다른 많은 직업보다 화상을 보여주는 것을 발견했습니다. 물리적 요구는 똑같이 전분입니다: 댄서는 80%를 초과하는 일생 부상률을 직면하고, 음악가는 종종 반복적인 긴장 상해를 개발하고, 정신적 성과는 그들의 계기를 손상시키는 긴장을 가진 자주 투쟁합니다. 이 도전은 신체적 긴장을 풀어 놓고, 더 긴 긴장을 일으키는 원인이 됩니다.

육체적인 Asymmetry와 Chronic 긴장

운동 선수의 몸은 거의 비대칭으로 사용됩니다. 바이올린은 목 꼬임과 어깨를 훈제 한 시간 동안 소비합니다. 댄서는 반복적으로 극적인 회전으로 엉덩이를 강제합니다. 한 팔을 통해 비대칭적으로 체중을 늘리고 있습니다. 시간이 지남에 따라이 패턴은 근육, 관절을 뻣뻣하게하고 만성 통증 점을 만듭니다. 개입없이 신체는 말라리아프를 적응시키고, tenditis, burosis, 운동선수와 같은 부상을 극복하는 것을 강조합니다. [JAP] 운동 선수는 운동 선수의 근육을 강화하고 운동 선수를 강화하는 동안 운동 선수의 운동을 증가시킵니다.

The Mental Toll of Constant Evaluation의 결과

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왜 요가와 마침이 필수 도구입니다.

요가는 일련의 스트레치보다 훨씬 더 많은 것입니다. 그것은 asana (postures), pranayama (breath control) 및 dhyana (meditation)를 결합하는 통합 시스템입니다. 각 요소는 공연자의 도전의 특정 측면을 대상으로합니다. Asana는 신체를 강화하고, pranayama는 신경계를 조절하고 호흡 능력을 강화하고, 명상은 압력 아래 필요한 초점과 양을 재배합니다. 마음의, 신체의 신체의 신체의 변화는 여전히 인식을 촉진하고, 요가는 더 나은 신체의 영향을 미칠 수 있습니다.

몸의 과학 - Mind Connection

운동 선수는 요가를 연습할 때, 그들은 패러시즘 신경계를 활성화합니다 - "걸음과 소화"분지는 싸움 또는 기쁨 응답을 반대합니다. 이 심박수는, 코티솔을 감소시키고, 염증을 감소시킵니다. 동시에, 마음은 주의, 결정, 감정적 규칙을 책임지는 뇌 영역, 전방 부동을 강화합니다. 신경 과학 연구는 일반 운동가가가 자기 인식의 영역에서 회색 물질 밀도를 증가시키고, 이 비열한 조직을 더 높은 수준의 속도로 변환 할 수 있습니다.

연행자에 대한 주요 혜택

육체적인 탄력과 부상 예방

향상된 호흡 제어 및 Vocal 전력

스트라이크는 스트라이크의 스트라이크의 스트라이크의 스트라이크의 스트라이크의 스트라이크의 스트라이크의 스트라이크의 스트라이크의 스트라이크의 스트라이크의 스트라이크의 스트라이크의 스트라이크의 스트라이크의 스트라이크의 스트라이크의 스트라이크의 스트라이크의 스트라이크의 스트라이크의 스트라이크의 스트라이크의 스트라이크의 스트라이크의 스트라이크의 스트라이크의 스트라이크의 스트라이크의 스트라이크의 스트라이크의 스트라이크의 의 의 의 스트라이크의 스트라이크의 스트라이크의 의 의 의 스트라이크의 의 의 스트라이크의 의 스트라이크의 의 의 의 의 의 스트라이크의 의 스트라이크의 의 스트라이크의 의 스트라이크의 의 의 의

캘리브레이션 성능 불안

Sharpened 초점과 교류 국가

의 상태는 활동에 총 침수의 상태-임수를위한 거짓의 거짓. 그것은 강렬한 농도와 자기 의식의 방출을 필요로한다. 마더 즐거워는 현재 순간에 관심을 돌려주고, 입력하고 지속적인 흐름을 쉽게 만들기 위해 두뇌를 훈련. 정신을 연습하는 댄서는 더 침착하고 덜 자기 크리티컬을 자극한다. 배우는 더 깊은 장면 파트너에 연결하고 더 정통적으로 반응하는 것을보고. [[[0]]]에 대한 연구는 더 이상 축적 된 작업에 대한 더 이상 축적 된 작업.[0][0]]보다 더 이상 축적 된 작업에 대한 연구.

감정적 규칙 및 정체성

실제 통합: Routines 그 작업

결과를 볼 수있는 시간 동안 전용 yogi 또는 명상이 될 필요가 없습니다. 매일 15~20 분의 대상 연습이 의미있는 변화를 만들 수 있습니다. 열쇠는 일관성과 의도적이다. 아래는 예술가를 수행하는 데 특히 설계된 실용적인 일상 생활입니다.

15분 전기능 요가 시퀀스

연습 세션 전이나 긴 재활 후이 서열을 수행하십시오. 5 ~ 8 호흡을 위해 각 포즈를 잡고 천천히 움직이고 마음을 움직여야합니다.

목 롤과 어깨 슈루그 : 목과 어깨에 열린 릴리스 텐션. 머리가 측면에서 부드럽게 엮는다; 들리고 숨을 어깨를 낮춥다.
Cat-Cow (Marjaryasana-Bitilasana):] 손과 무릎에, 회전을 눌리고 눌렀을 때 교체. 전체를 다시 동기로 호흡과 협조 운동.
Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana):] 손과 무릎에서, 위로 엉덩이를 누르고 뒤로. 발을 발을 따뜻하게 발을 발을 떼어냅니다. 이 포즈는 척추, 햄스트릿을 길게하고 팔을 강화합니다.
Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana):] 같은 손목을 향해 한 무릎을 가져다, 뒤에 다른 다리를 확장. 엉덩이를 광장과 접을. 이 깊이 무서운 댄서와 착석 된 음악가에 대한 그래픽을 엽니 다.
Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana):] 당신의 뒤쪽에 거짓말, 한 무릎을 구부리고 반대 다리 위에 교차. 넓은 개방 팔을 허용. 이 트위스트는 낮은 뒤를 방출하고 신경 시스템을 재설정합니다.
Legs-Up-the-Wall (Viparita Karani):] 다리가 벽을 확장 한 뒤로 리. 최대 5 분 동안 유지. 이 회복적인 inversion는 다리 피로, 혈압을 낮추고 마음을 진정시킵니다.

모든 설정에 대한 Mindfulness Micro-Practices

박스 브리핑 (4-4-4-4-4): 4개의 카운트를 위한 흡입, 4를 위한 exhale, 4를 위한 붙드는 4. 단계에 족답하기 전에 5배 반복하십시오. 이것은 빨리 심장 비율을 낮춥고 마음 센터.

3-Minute Body Scan: 당신의 눈을 닫습니다. 발의 유일한 것에 주의를 가져다, 그 후에 천천히 다리를 통해 인식을 이동, 토소, 팔, 목, 머리. 따뜻한의 감각, 압력, 또는 긴장 판결없이. 이것은 녹색 방, 무대, 또는 휴식 중에도 수행 할 수 있습니다.

Mindful Listening or Moving: 따뜻한 동안, 당신이 플레이하는 각 단계에 완전히 초점을, 당신이 가지고하는 각 단어, 또는 당신이 말하는 각 단어. 마음 방황 때-그리고 그것은 다시 가져올 것입니다. 이 훈련은 실제 성능 동안 현재 체류의 기술.

지속 가능한 Habit 구축

Start Small: 일주일에 한 번만 10분간 진행. Insight Timer와 같은 타이머 또는 앱을 사용하여 회계를 유지하십시오.

Seek Professional Guidance:] 아나토믹을 이해하는 요가 교사와 함께 일합니다. 많은 도시는 댄서 또는 음악가를위한 클래스를 제공합니다. Yoga Journal]]와 같은 온라인 플랫폼은 대상 스쿼시 및 무료 리소스를 제공합니다.
다른 자력과 함께 자궁: 좋은 수면, 수화, 영양, 정신 건강 지원은 요가와 마음의 혜택을 증폭. 의료 또는 치료에 대한 보충으로 이러한 관행을 참조하십시오.
Set Intentions: 각 연습 전에, 자신을 묻습니다: "내 몸은 오늘 필요로 합니까? 내 마음은 어떻게 필요합니까? 이것은 연습 반응을 유지, 로봇이 아닙니다.
]당신의 진행을 추적: 당신이 연습 후 느낄 수 있는 주의- 생리적 및 정신적으로. 일상적인 연습의 누적 효과는 때때로 긴 세션보다 훨씬 더.

연습에 장애물을 극복

요가는 "이러한 마음"을 염두에두고있는 것이 아니라, "이러한 마음"을 갖는 것이 좋습니다. 이러한 잘못은 일반적이지 만 오해입니다. 요가는 당신의 몸이 시도하는 것과 같이 행동하는 것에 대해 이야기하지 않습니다. 마음이 비우는 것은 무술이 아닌 어떤 일이 일어나지 않습니다. 바쁜 일정이 있으면, 마이크로 연습을 통합하십시오. "2"의 호흡은 운동의 일부가 끊어지며, 운동의 일부가 떨어질 때에는 운동의 일부가 떨어질 것입니다. [2]

결론: 당신의 몸, 당신의 계기

이 연습은 모든 연령의 연령과 연령의 연령에 따라 다릅니다. 이 운동은 신체의 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적, 신체적