ವಿಸ್ತೃತ ತಾಮ್ರದ ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗಳಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

• ಮೌತ್ಪೀಸ್ ಫಿಟ್ಃ ತುಂಬಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಅಥವಾ ಕಿರಿದಾದ ಅಂಚು ತುಟಿಗಳಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು, ನೋವು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಪೀಸ್ ಅನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶಾಲವಾದ ಅಂಚು ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಕಪ್ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಸಲಕರಣೆಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಃ ಫ್ಲೈಡ್ ಸ್ಲೈಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸೀಸದ ಕೊಳವೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶ್ರಮದಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ತಾಮ್ರ ತಂತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಗಾಳಿಯ ಸೋರಿಕೆಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ವೇಗವರ್ಧಿತ ಆಯಾಸ.
• ಮೌತ್ಪೀಸ್ ಬೂಸಿಂಗ್ ಸಾಧನಗಳುಃ ದೃಶ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಬೂಸರ್ (ಪೆಟೀ ಅಥವಾ ಬರ್ಪಿ) ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬೂಸಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ, ಸಣ್ಣ ಬಾಗಿಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೂಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಆಟಗಾರರು ವಿಶಾಲ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಬೂಸರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವವರಿಗಿಂತ ಬೂಸರ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
• ಪಾಯಿಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನೆಕ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ಸ್ಃ ಭಾರೀ ವಾದ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ (ಟ್ಯೂಬಾ, ಟ್ರಾಂಬೋನ್, ಮಾರ್ಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾರಿಟೋನ್), ನೆಕ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಅಥವಾ ಹಾರ್ನೆಸ್ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೆಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ತುತೂರಿ ಆಟಗಾರರು ಬೆಂಬಲ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಆಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪ್ಲೇಟೋ ಆಗಿದ್ದರೆ, ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಕ್ರೋಸ್-ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ತಾಮ್ರದ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಒಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಃ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ ಪ್ಲೇ ಅವಧಿ (MEPD) ಅನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒತ್ತಡದ ವಿರಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ (mf) ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ನಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ವಾರಗಳ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿಮೈನ್ಗೆ 23 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ-ಕೆಲಸ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ).

ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ಆವರ್ತಕ ವೀಡಿಯೊ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್. ದೀರ್ಘ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊನೆಯ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿಃ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಒತ್ತುವೆಯೇ? ದೃಶ್ಯ ಸೂಚನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸದ ಮರೆಮಾಡಿದ ಆಯಾಸದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಚೇತರಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಯಾವುದೇ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಚೇತರಿಕೆ ಯೋಜನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಬಾಯಿಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯ, ಕೇಂದ್ರೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಚೇತರಿಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿಃ

• ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳುಃ ನೀವು ಆಟವಾಡದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹಗುರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮೃದುವಾದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 23 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಾದ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಬೂಸಿಂಗ್ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮುಖದ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಮೈಫಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಃ ಫ್ಲಟ್ಃ 1 ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಯಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಬುಕ್ಸಿನೇಟರ್ಗಳು) ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧ ಬೆರಳುಗಳು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡಿನಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮೃದುವಾದ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
• ಐಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಥೆರಪಿಃ ತೀವ್ರ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳು ಊತ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು (ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ) 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಕೆಲವು ಆಟಗಾರರು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀತ ಸಂಕೋಚನಗಳು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೇರವಾಗಿ ತುಟಿಗಳಿಗೆ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ. ಬಾಯಿಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ] ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿಃ ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ತಾಮ್ರದ ಬಾಯಿ ಬಾಯಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ. ಟಿಎಮ್ಜೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಹಲ್ಲುಗಳ ತಪ್ಪು ಜೋಡಣೆ ಅಥವಾ ತುಟಿಗಳ ಗಾಯಗಳು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು

ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ನರಗಳಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಡ್ರೆನಾಲಿನ್ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರದರ್ಶನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿಃ

• ಪ್ರದರ್ಶನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅನುಕರಿಸಿಃ ಸಂಗೀತ ಉಡುಪು ಧರಿಸಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆಡಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ಸಂಗೀತ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರದರ್ಶನ ಪೂರ್ವ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿಃ [FLT: 1] ವೇದಿಕೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯೀಕರಣದ ವಾಡಿಕೆಯು ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಆಟಗಾರರು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವ ರಾಂಪ್-ಅಪ್ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಪದ್ಧತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಸಂಗೀತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ಃ ಸಂಗೀತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು (ಸಂಗೀತ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮುರಿಯದೆ) ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಮೊದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
• ಪಾಸ್ಟ್-ಕಾನ್ಸರ್ಟ್ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಃ ವಿಸ್ತೃತ ಪ್ರದರ್ಶನದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಬಹಳ ಸೌಮ್ಯವಾದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ (ನರ್ಮದ ಬೂಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ದೀರ್ಘ ಟೋನ್ಗಳು 23 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ). ಪುನಃ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಿರಿ.