ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಆಧುನಿಕ ನರವಿಜ್ಞಾನವು ಬೆಳಗಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ದ್ವಿಮುಖವಾದ ಲಿಂಕ್ ಆಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸವಾಲುಗಳುಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಬರ್ನ್ಔಟ್ವು ಗಮನವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಸ್ಯಾಂಪಲ್ ಸ್ಫೂರ್ತಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಗಮನ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂಪರ್ಕವು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ, ಅಂದರೆ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಂತಹ ಭೌತಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರೈನಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಯಾಸ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಭಜನೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಎಚ್ಪಿಎ ಅಕ್ಷದ ಪಾತ್ರ

ಹೈಪೋಥಾಲಾಮಿಕ್-ಹೈಪಟೈಟರಿ-ಅಡ್ರಿನಲ್ (ಎಚ್ಪಿಎ) ಅಕ್ಷವು ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿಯು ನಿಜವಾದ ಅಥವಾ ಕಲ್ಪಿತ ಭಯವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ ಎಚ್ಪಿಎ ಅಕ್ಷವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯು ಕ್ಯಾಟಬೊಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶದ ರಿಪೇರಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಇದು ನಿಧಾನ ಚೇತರಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯದಂತಹ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳುಃ ಡೊಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸೆರೋಟೋನಿನ್

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಡೊಪಮೈನ್ ಪ್ರೇರಣೆ, ಪ್ರತಿಫಲ-ಶೋಧಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಲನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಡೊಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆ ಡ್ರೈವ್, ಆನೆಡೋನಿಯ (ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ) ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಹಸಿವು, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸ್ಥಿರತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕುಸಿದಾಗ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ರಾಸಾಯನಿಕ ಆಧಾರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕವು ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ

ಆತಂಕವು ಹೃದಯದ ರೇಸಿಂಗ್, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅಗಾಧವಾದ ಚಲನಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಣದ ಶೂಟಿಂಗ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಗಾಲ್ಫ್) ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಒತ್ತಡವೂ ಸಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಜಿಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಳಪೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗಮನವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಡಯಾಫ್ರಗ್ಮಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ, ಪ್ರಗತಿಪರ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದಂತಹ ತಂತ್ರಗಳು ನರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಮರು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ

ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿ, ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸ, ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಅಸಡ್ಡೆ ಭಾವನೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆಃ ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲದಂತಹ ಸಣ್ಣ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವತಃ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದುಃ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೋಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಪಡೆದ ನರೋಗಿಕ ಅಂಶ (ಬಿಡಿಎನ್ಎಫ್) ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಲ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತವೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಪಿರಲ್ ಅನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೂಲಕ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಗಮನ ಮತ್ತು ಗಮನಃ ಮಾನಸಿಕ ಅಡಚಣೆಗಳು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ ಗಮನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಮರಣದಂಡನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಮನದಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿನ ವಿರಾಮವು ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
• ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಃ ಖಿನ್ನತೆ, ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ತರಬೇತಿ, ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಅಂತರ್ಗತ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತಪ್ಪಿದ ಅವಧಿಗಳು, ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ತ್ಯಜಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಎನರ್ಜಿ ಮಟ್ಟಗಳುಃ ಮಾನಸಿಕ ದಣಿವಳಿಕೆ ದೈಹಿಕ ದಣಿವಳಿಕೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ; ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯು ಲಭ್ಯವಿದೆ.
• ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಃ ಕಳಪೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಿಂದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ತಡಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅಂಗಾಂಶದ ರಿಪೇರಿ ಅನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತೊಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಂತಹ ಸ್ವಯಂ-ಸವಕಳಿ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಃ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು REM ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ರಿಪೇರಿ, ಮೆಮೊರಿ ಬಲವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ; ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೋವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಃ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ನೋವುಗಾಗಿ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಅಥವಾ ಸವಾಲಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಕೇವಲ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ಅತ್ಯುನ್ನತ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ಪೂರ್ವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ, ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಮನ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕ ನಡಿಗೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳ ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಎಫ್ಎಲ್ಟಿ:0 ರಲ್ಲಿ 2019 ರ ಅಧ್ಯಯನವು 8 ವಾರಗಳ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20% ರಷ್ಟು ಉಚಿತ ಎಸೆಯುವ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 510 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ 2030 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. "3-3-3" ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಸರಳ ತಂತ್ರವು ಮೂರು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಿ, ಮೂರು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಆಧಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈವೆಂಟ್ ಪೂರ್ವದ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಔಷಧೀಯವಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್ಗಳು, ಡೊಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಡಿಎನ್ಎಫ್ ಮೂಲಕ ನರನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು) ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಿಕೆ, ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ. ಎಫ್ಎಲ್ಟಿಃ0 ಸಿಡಿಸಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ತೀವ್ರತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಸಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ

ನಿದ್ರೆ ಮಾನಸಿಕ ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿಯು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂರೊಲೊಜಿಕಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 79 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು 3060 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪರದೆಯ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಶೀತ, ಗಾಢ, ಶಾಂತವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಿದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಾಗಿ ಅರಿವಿನ-ವ್ಯವಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು (ಟಿಸಿಬಿಐ) ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಎರಡು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು) ಮೆದುಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (ಸ್ಯಾಮ್ಲ, ಅಡಿಕೆ, ಶ್ವೇತಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ) ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಆಹಾರಗಳು (ಬೆರಿಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಲೀಫ್ ಹಸಿರು) ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪನಕ್ಕೆ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿವರವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಟಿಎಚ್ ಚಾನ್ ಸ್

ಮಾನಸಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ತರಬೇತಿ

ದೃಶ್ಯೀಕರಣ, ಗುರಿ ನಿಗದಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತು ಮಾತುಗಳಂತಹ ತಂತ್ರಗಳು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂವೇದನಾ ವಿವರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆಯೇ ನರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಗುರಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವಿಕೆಯು SMART ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕುಃ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಅಳತೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ, ಸಂಬಂಧಿತ, ಸಮಯ-ಸಂಪರ್ಕಿತ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತು ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕ, ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪದಗುಚ್ಛಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಹಿನ್ನಡೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲ

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆಘಾತವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಆರಂಭಿಕ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅರ್ಹ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಅಮೆರಿಕದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಸಂಘವು [FLT: 0 ] ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರೆಕ್ಟರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿವೆ ಎಂಬ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆಃ

• ದುಃಖ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗಳು
• ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಹಿಂದೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಹಸಿವು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಅತಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ)
• ಗಾಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚೇತರಿಕೆ ಸಮಯ
• ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ತಲೆನೋವು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಯಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ಹೊಂದುವಂತೆ ಭಾವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ನೀವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರು ಅಥವಾ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದುಃ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಂಬಂಧಿತ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದೈನಂದಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಶ್ರಮ (RPE) ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸರಳ ಜರ್ನಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ. ಹಲವಾರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾದರಿಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಂಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು (HRV) ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡದ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. HRV ಕುಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವೂ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ. ಅನೇಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪತಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ತರಬೇತಿ ಹೊರೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು HRV ಅನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಡೇಟಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತರಬೇತಿ, ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಗ್ರ ವಿಮರ್ಶೆಗಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆಃ [ಟಿಎಫ್ಎ

ಸಮಗ್ರ ವಾಡಿಕೆಯ ನಿರ್ಮಾಣಃ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಯೋಜನೆಯ ಮಾದರಿ

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಎರಡೂ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ರಚನೆಯ ಮಾದರಿ ಇಲ್ಲಿದೆಃ

• ಸೋಮವಾರಃ ಮಧ್ಯಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ (45 ನಿಮಿಷ) + ಉಸಿರಾಟದ ಅರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನ
• ಮಂಗಳವಾರಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (30 ನಿಮಿಷ) + ಸಂಜೆ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ
• ಬುಧವಾರ: ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಃ ಯೋಗ (30 ನಿಮಿಷ) ಅಥವಾ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ (20 ನಿಮಿಷ) + ಮಧುರ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ (5 ನಿಮಿಷ)
• ಗುರುವಾರ: ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೌಶಲ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶೂಟಿಂಗ್ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳು) + ಯಶಸ್ವಿ ಮರಣದಂಡನೆಯ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ (510 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ)
• ] ಶುಕ್ರವಾರಃ ] ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಧಿವೇಶನ (4560 ನಿಮಿಷಗಳು) + ಕೃತಜ್ಞತಾ ಪಟ್ಟಿ (ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ)
• ಶನಿವಾರಃ ವಿನೋದ ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಃ ಹೈಕಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಪ್ರದರ್ಶನ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಆಟವನ್ನು ಆಡಲು. ವಿನೋದದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ಭಾನುವಾರಃ ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು. ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಏನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ.

ಈ ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಂತರದ ಆಲೋಚನೆಗಳಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಜಾರಿಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಕ್ರಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ದೋಷವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದುರ್ಬಲತೆಯ ಸಂಕೇತವೆಂದು ನಂಬಿಕೆಯು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದ ವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಸೈಮನ್ ಬೈಲ್ಸ್, ಮೈಕೆಲ್ ಫೆಲ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆವಿನ್ ಲವ್ನಂತಹ ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯಾಣಗಳನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತಂಡದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕ್ಷೇಮತೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳವರೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಿವೆ. ನೀವು ತರಬೇತುದಾರ, ನಾಯಕ ಅಥವಾ ತಂಡದ ಸಹಚರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮುಕ್ತ ಸಂವಾದ ಮತ್ತು ಮಾದರಿ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸಮಗ್ರ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಿಜ್ಞಾನವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆಃ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಂಯೋಜಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿಕnownowfulness, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಪೋಷಣೆ, ಮಾನಸಿಕ ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲದ ಮೂಲಕಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದುವಿಕೆಗಾಗಿ, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ FLT: 1 ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಗ್ರ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಸಂಘದ FLT: 3