ಕಲಾವಿದರಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಹತ್ವ

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆಧಾರಃ ಏಕೆ ಕೋರ್ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ಪ್ರತಿ ಪ್ರದರ್ಶಕರೂ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ಕಠಿಣವಾದ ಆರಿಯಾವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಗಾಯಕಿ, ಬಿಸಿ ಬೆಳಕಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಏಕವಚನ ನೀಡುವ ನಟ, ಅಥವಾ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಾದ್ಯತಂಡಿ, ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಲ್ಲ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಾಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಾಮನಿರ್ದೇಶಕವು ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಒಂದೇ ಅಂಗರಚನಾ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆಃ ಕೋರ್. ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೋರ್ ದೃಶ್ಯವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಇದು ಭಂಗಿ, ಉಸಿರಾಟ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವಾದ್ಯವಾಗಿದ್ದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ, ಬಲವನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವುದು ಗಿಟಾರ್ ಕಲಾವಿದನು ಬಿರುಕುಗೊಂಡ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವಂತೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಪ್ರದರ್ಶಕರಿಗೆ ಬಲವು ಏಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಹೇಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆರು ಪ್ಯಾಕ್ ಮೀರಿ ಕೋರ್ ಸ್ಟಾಫ್ ಎಂದರೇನು?

ಕೋರ್ ಬಲವು ಟಾರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮನ್ವಯಿತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಎಡೋಮಿನಿಸ್, ಒಲಿಕ್ಸ್, ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸಸ್ ಎಡೋಮಿನಿಸ್, ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನಸ್, ಮಲ್ಟಿಫೈಡಸ್, ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ವಿಕ್ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಬದಲು, ಕೋರ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವ ಸಿಲಿಂಡರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಗ್ರಾಂಡ್ ಜೆಟ್ಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ.

ಮೂಲ ಸ್ಥಿರತೆಯ ವಿಜ್ಞಾನ

ಜೀವಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ವಿಸ್ನ ಅನಗತ್ಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಕೋರ್ ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪಾತ್ರ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಚರ್ಮದೊಳಗೆ ಒತ್ತಡ (ಐಎಪಿ) ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋರ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದರ್ಶಕರು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಐಎಪಿ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಂಚುಗಳಿಗೆ ಬಲ ವರ್ಗಾವಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಗತಿ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿನ 2020 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋರ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಯಾಸದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಪೋಸ್ಟ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ದೀರ್ಘ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಕೋರ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಕರ ಮುಖಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ. ಮತ್ತೊಂದು 2019 ರ ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧದ ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ [FLT: 2 ] ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯರ [FLT ] ಅಂಚುಗಳಲ್ಲಿನ ಗಾಯಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆಃ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಹಂತದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 45% ರವರೆಗೆ.

ಪ್ರದರ್ಶನಕಾರರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಬಲ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ಪ್ರದರ್ಶನಕಾರರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರ ದೇಹಗಳು ನಿರಂತರ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಮಮತೋಲಿತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ನೇರವಾಗಿ ವೇದಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಉತ್ಕೃಷ್ಟತೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸುವ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮವಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆ

ಕೊಳಲು ನುಡಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಮೈಕ್ರೊಫೋನ್ ಬಳಿ ನಿಂತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿರಲಿ, ಬೆಲ್ಲಿನ ಜೋಡಣೆ ಯಾಂತ್ರಿಕ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲ ಕೋರ್ ಬೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು (ಮುಂಭಾಗದ ಇಳಿಜಾರು) ಅಥವಾ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮುಟ್ಟಿನ ಕೋಶವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಹೊರಹೋಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸಸ್ ಎಡೊಮಿನಿಸ್ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಫೈಡಸ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳಿನಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರದ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಆರ್ಕೆಸ್ಟ್ರಲ್ ಸಂಗೀತಗಾರರ ಅಧ್ಯಯನವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಲವರ್ಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದವರು ಆರು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 30% ಕಡಿಮೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಕ್ಷನ್ ಸುಧಾರಣೆ

ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶಕರನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶಕರಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಯಕರು, ಗಾಳಿ ಆಟಗಾರರು ಮತ್ತು ನಟರಿಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಎಂಜಿನ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ; ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ವಿಕ್ ನೆಲವು ನಂತರ ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವಿಲ್ಲದೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಅಲ್ಪ ಮತ್ತು ಥೋರಾಸಿಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರೊಜೆಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ದಣ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೋರ್ ಸಂಪರ್ಕವು ತುಂಬಾ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಧ್ವನಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಈಗ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಪೈಲಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ತರಬೇತಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ

ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲೆಗಳ ವೈದ್ಯಕೀಯವು 50% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗೀತಗಾರರು ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯು-ಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೃತ್ಯಗಾರರು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಗಾಯಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು 40% ರಿಂದ 80% ರ ನಡುವೆ ವಾರ್ಷಿಕ ಗಾಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಕೋರ್ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಮಿದುಳಿನ ಚಲನೆ, ಕಳಪೆ ಆಘಾತ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೃಢವಾದ ಕೋರ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಗಮಂಟ್ಗಳಂತಹ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ರಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯಾಟಿಸ್, ಸ್ಕಿಯಾಟಿಕಾ ಮತ್ತು ಟೆಂಡೋನಿಟಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ವೃತ್ತಿಜೀವನವು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲನ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆ

ಕೋರ್ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಸಮತೋಲನದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೃತ್ಯದ ತಿರುವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾಟೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಇಳಿಮುಖವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ನಡಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿಫಲನಕಾರಿಯಾಗಿ ಬೆಂಕಿ ಹಚ್ಚುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಿರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲದ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸದೆ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳದೆ ನಿಖರವಾದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೂಹ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಾಂತರ ಅರಿವುಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನೃತ್ಯಗಾರರು ಸುಧಾರಿತ ಏಕ-ಪಾದದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸದ ಕಾಂಡ ತಿರುಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ರೋಮ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ವಿಳಂಬವಾದ ಆಯಾಸ

ಪ್ರದರ್ಶನವು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ ಕೋರ್ ಆಯಾಸವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕಂಡಿಶನಲೈಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಲಾವಿದರಿಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಹವ್ಯಾಸಿ ಸಂಗೀತಗಾರರ ಮೇಲೆ 2021 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋರ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯೊಂದಿಗೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20% ಕಡಿಮೆ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಶ್ರಮವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ, ಅವರ ದುರ್ಬಲ ಕೋರ್ ಸಹವರ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬೆರಳು ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದುಃ ಮೂಲ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು

ಈ ಮೂರು ಸರಳ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

• ಫ್ಲಾಂಕ್ ಹಿಡಿತಃ ಫ್ಲಾಂಕ್ ಹಿಡಿತಃ ಫ್ಲಾಂಕ್ ಹಿಡಿತಃ ಫ್ಲಾಂಕ್ ಹಿಡಿತಃ ಫ್ಲಾಂಕ್ ಹಿಡಿತಃ ಫ್ಲಾಂಕ್ ಹಿಡಿತಃ ಫ್ಲಾಂಕ್ ಹಿಡಿತಃ ಫ್ಲಾಂಕ್ ಹಿಡಿತಃ ಫ್ಲಾಂಕ್ ಹಿಡಿತಃ ಫ್ಲಾಂಕ್ ಹಿಡಿತಃ ಫ್ಲಾಂಕ್ ಹಿಡಿತಃ ಫ್ಲಾಂಕ್ ಹಿಡಿತಃ ಫ್ಲಾಂಕ್ ಹಿಡಿತಃ ಫ್ಲಾಂಕ್ ಹಿಡಿತಃ ಫ್ಲಾಂಕ್ ಹಿಡಿತಃ ಫ್ಲಾಂಕ್ ಹಿಡಿತಃ ಫ್ಲಾಂಕ್ ಹಿಡಿತಃ ಫ್ಲಾಂಕ್ ಹಿಡಿತಃ ಫ್ಲಾಂಕ್ ಹಿಡಿತಃ ಫ್ಲಾಂಕ್ ಹಿಡಿತಃ ಫ್ಲಾಂಕ್ ಹಿಡಿತಃ ಫ್ಲಾಂಕ್ ಹಿಡಿತದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ತಲೆನಿಂದ ಹೆಬ್ಬೆರವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಧೀನ ಹಿಡಿತ. ಹಿಡಿತಗಳು ಕುಸಿಯದೆ ಅಥವಾ ಏರುತ್ತದೆಯೇ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಮಧ್ಯಂತರಕ್ಕೆ 90120 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದವರಿಗೆ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
• ಡೆಡ್ ಬಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಪ್ರೆಸ್ಃ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನೀವು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದುರು ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಕೋರ್ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಟ್ರಾಂಕ್ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಏಕ-ಪಾದ ಸಮತೋಲನಃ ಒಂದು ಕಾಲು ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಟಾರ್ಸೋವನ್ನು ಎದ್ದುನಿಂತು ಮಾಡುವಾಗ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಲುಗಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ವಿಸ್ ಇಳಿಮುಖವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಕೊರತೆ ಇದೆ.

ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕು ರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಾಡಿ.

ಶಿಸ್ತು ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಇರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಃ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹಾಡುಗಾರರು ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ವಾದ್ಯಗಾರರು

ಉಸಿರಾಟದ ಬೆಂಬಲವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ನಿಮಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸದೆ ಸಮತೋಲಿತ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಸತ್ತ ದೋಷದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತವಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಐಎಪಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಧ್ವನಿ ಶಿಕ್ಷಕರು ಹಾಡುವಾಗ ಕೆಳಗಿನ ಹೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು "ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ" ಅಥವಾ "ಜಂಬಿ ಉಸಿರಾಟ" ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಂಡ್ ಪ್ಲೇಯರ್ಗಳು ವಾದ್ಯದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ತೆರೆದ ತೊಟ್ಟುಕೋಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ನೃತ್ಯಗಾರರು

ನೃತ್ಯಗಾರರು ತಿರುವುಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗಳಿಗಾಗಿ ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪಾಸೆ ಅಥವಾ ಅರಾಬೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬೆಲ್ವಿಸ್ ತಿರುಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಬಿಗಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ಕೋರ್ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪಲ್ಲೋಫ್ ಪ್ರೆಸ್ನಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಿರುಗುವಿಕೆ ವಿರೋಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೃತ್ಯಗಾರರಿಗೆ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೃತ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ ನಿಯತಕಾಲಿಕದ ಅಧ್ಯಯನವು ಆರು ವಾರಗಳ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನೃತ್ಯಗಾರರು ತಮ್ಮ ಜಂಪ್ ಎತ್ತರವನ್ನು 7% ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಕಾಂಡದ ಸ್ವೆಲ್ ಅನ್ನು 15% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು.

ನಟರು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣಕಾರರು

ಪ್ರಕ್ಷೇಪಣೆ, ಪ್ರತಿಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಎಲ್ಲವೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ಆದರೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಕೋರ್ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿವೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂವಾದವನ್ನು ನೀಡುವಾಗ ನಟರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ ಬಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತೊಟ್ಟುಕೋಶವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹಂತದ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ನಾಟಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಈಗ ದೈಹಿಕ ಉಷ್ಣತೆ ವಾಡಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಕೋರ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪರ್ಕ್ಯುಶನ್ ಆಟಗಾರರು

ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಆಟಗಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೋರ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೆಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಟಾರ್ ಆಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಹಿಂಡುಗಾರರಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೈಕ್ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಾಗಿ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಕೋರ್ ಶಸ್ತ್ರ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಮೊದಲ ಚಲಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಟೋರ್ಸೊಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವ ವಯಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಯಲಿಸ್ಟ್ಗಳು, ಹಿಂಡುಕೋರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತಿರುಚುವಿಕೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಬೇಕು.

ಪ್ರದರ್ಶನಕಾರರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಸವಾಲುಗಳು

ಅದರ ಮಹತ್ವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅನೇಕ ಪ್ರದರ್ಶಕರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆಃ

• ಉದ್ದವಾದ ಸ್ಥಿರ ನಿಲುವುಗಳುಃ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮರದ ಗಾಳಿ ವಾದ್ಯವನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಪಿಯಾನೋದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ದಣಿದಿಸಬಹುದು, ಸ್ಲ್ಯಾಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ತಲೆ ನಿಲುವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ಕೋರ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಬ್ರೇಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಸಮತೋಲಿತ ಲೋಡ್ಃ [FLT: 1] ವಿಯೋಲಿನಿಸ್ಟ್ಗಳು ವಾದ್ಯವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತಿರುಗುವ ಅಸಮತೋಲನಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನೃತ್ಯಗಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಲುಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಮತೋಲಿತ ಕೋರ್ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• ಆಳವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಲಕ್ಷನೆಃ ಅನೇಕ ಪ್ರದರ್ಶಕರು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾದ ಅಡ್ಡ-ಬ್ಯಾಡೊಮಿನಿಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ವಿಕ್ ನೆಲವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸದೆ ಗೋಚರಿಸುವ ಬೋಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ (ರೆಕ್ಟಾಸ್ ಎಡೊಮಿನಿಸ್) ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸತ್ತ ದೋಷ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ವಿಕ್ ಇಳಿಜಾರುಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಆಳವಾದ ಪದರಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ.
• ಚೇತರಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಓವರ್ಟ್ರೇನಿಂಗ್ಃ [FLT: 1] ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ. ದಿನದ ಹೊರಗಿನ ಸ್ಥಿತಿಗತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಬೆನ್ನು-ಬಾಗಲು ತೀವ್ರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ಕೋರ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.

ಪ್ರದರ್ಶನಕಾರರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಸ್ಥಿರತೆ, ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಪಮಾನ ಅಥವಾ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು.

1. ಉಸಿರಾಟದ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಃ ಫ್ಲಾಟ್ಃ 1 ಅಧಾಶಯದ ಫಲಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೋಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ; ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮೆದುಳಿನ ಮೆದುಳಿನ ಕಡೆಗೆ ಕಂಬಳಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. 3060 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತಲೆಯಿಂದ ಹೆಲ್ಗಳಿಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಅಡ್ಡಪದರಗಳಿಗಾಗಿ ಅಡ್ಡ ಫಲಕಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 2030 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ]ಬರ್ಡ್-ಡಾಗ್: ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ, ಬಲ ತೋಳು ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಎರಡು ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ವಿರಾಮ ಮಾಡಿ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಚೌಕದಲ್ಲಿಡಲು ಗಮನಹರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 810 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಡ್ಡ-ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಸಿಮತ್ರಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಸತ್ತ ದೋಷಃ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿರಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೋಳು ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಮ್ಯಾಟ್ಗೆ ಒತ್ತಿ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 812 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರಗಳ ಬೇರ್ಪಡಿಕೆಯನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
4. ]Pallof Press: ಎದೆಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ, ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಚಲನೆಯು ಅಸಮಮತೋಲಿತ ಪ್ರದರ್ಶಕರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
5. ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ಸ್ (ಪ್ರೀನ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್): [FLT: 1] ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ ಬ
6. ಬೆಂಕಿಯ ಉಸಿರಾಟ (ಕಪಾಲಭಾತಿ): ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಬಲವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮೆದುಗೊಳವೆ ಎಳೆಯುವಾಗ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. 2030 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಈ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟ ತಂತ್ರವು ನೇರವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೊದಲು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕೋರ್ ಸಂಕೋಚನಃ ಎಫ್ಎಲ್ಟಿಃ 1 ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬಿಡಿ. ನಂಬೆಯನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಆಳವಾದ ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಸಂಕುಚಿತತೆಯನ್ನು 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದನ್ನು ವೇದಿಕೆಯ ತುಣುಕುಗಳ ನಡುವೆ ವಿವೇಚನಾಯುಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಿಪ್ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಪ್ರದರ್ಶಕರಲ್ಲಿ, ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಮೆಕ್ಕೋನೆಲ್ ಟೇಪ್ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಥೋರಾಕೋಲಂಬಾರ್ ಫ್ಯಾಶಿಯಾಕ್ಕಾಗಿ ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕಲಿಕೆಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ಸೇರಿಸಿಃ

• ಮನಸ್ಸಿನ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಃ ಧ್ವನಿ ಅಥವಾ ಚಲಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಇದು ಅಡ್ಡ-ಬ್ಯಾಡೊನಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಡೆಯುವಂತಹ ಸರಳ ಚಲನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟವನ್ನು ಎತ್ತುವ ತಂತಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಿ. ಸ್ವಯಂ-ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕನ್ನಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
• ಇನ್ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ಃ [FLT: 1] ತುಣುಕುಗಳು ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯಗಳ ನಡುವೆ, ತ್ವರಿತ ಕೋರ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿಃ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಬೋರ್ಡ್, ಕೆಲವು ಬೆಲ್ವಿಕ್ ಇಳಿಜಾರುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಬೆಕ್ಕು-ಹಸುವಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉಪಕರಣವಾಗಿ ಬಳಸಿಃ "ಮೂರು ಭಾಗದ ಉಸಿರಾಟ" (ಕೆಳಗಿನ ಹೊಟ್ಟೆ, ರೆಸ್ಟ್ ಕೇಜ್, ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಮಲಗುವಾಗ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಪ್ರದರ್ಶನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಂತರ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ. ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಫ್ಲಾಟ್ಃ0 ಕ್ರಾಸ್ಟ್-ಟ್ರೇನ್ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಃ ಪಿಲೇಟ್ಸ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ ಮುಂತಾದ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿವೆ. ಅವು ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಅವಧಿಗಳು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಃ ಮೂಲ ಆರೋಗ್ಯದ ಬೆಂಬಲ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಆಧಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ತಾಂತ್ರಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಕೋರ್ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಉರಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಜಲಸಂಚಯನಃFLT:1 ಸಹ ಸೌಮ್ಯ ಜಲಹೀನತೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಶ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಕೇವಲ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಃ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಿಪೇರಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1.22.0 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸಿ, ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರೆಃ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದರ್ಶಕರು ಸರಿಯಾದ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ರಿಪೇರಿಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.
• ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಃ ಬೆಳಕಿನ ಯೋಗ, ನಡೆಯುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಮಿಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ (ಫೂಮ್ ರೋಲಿಂಗ್) ಆಫ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುಃ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಹೊರತಾಗಿ

ಕೋರ್ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಕಲಾತ್ಮಕ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಲಾಭಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದಾಗ, ನೀವು ಅನಗತ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಹೋರಾಟಗಳಿಂದ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಗಾಯನ ನೋಡ್ಗಳಂತಹ ಅಡ್ಡ-ಪ್ರದರ್ಶಕ ನೋಡ್ಗಳು ಕಳಪೆ ಬೆಂಬಲ ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯಾಶನ್ಗಳಿಂದ ಅಲುಗಾಡದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಲಾತ್ಮಕ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರದರ್ಶನ ಋತುವಿನ ನಂತರ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೋರ್ ನಿಮಗೆ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಒತ್ತಡದಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದರ್ಶಕರಿಗೆ ಎರಡೂ ಮುಖ್ಯ.

ಮೂಲ ತರಬೇತಿ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರಾಣಗಳು

• ಮಿಥ್ಃ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. [ ವಾಸ್ತವಃ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಎಡೊಮಿನಿಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರದರ್ಶಕರು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಳವಾದ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಮಿಥ್ಃ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಎಂದರೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ. [ ವಾಸ್ತವಃ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಎಂಬುದು ಕಾರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ, ನೋಟದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗೋಚರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನೃತ್ಯಗಾರರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
• ಪುರಾಣಃ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಕೋರ್ ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕು. ವಾಸ್ತವಃ ಕೋರ್ ಸ್ಕೇಲೆಟ್ ಸ್ನಾಯಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ; ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಅವಧಿಗಳು, ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಸಾಕು.
• ಮಿಥ್ಃ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿವೆ. [ ವಾಸ್ತವಃ ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಕೋರ್ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು, ನಿಂತು ಹಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಡವಳಿಕೆಯವರೆಗೆ. ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುವುದು, ಆಡ್-ಆನ್ ಅಲ್ಲ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಮೂಲ ಶಕ್ತಿ ಪ್ರದರ್ಶಕರಿಗೆ ಒಂದು ಐಷಾರಾಮಿ ಅಲ್ಲ; ಇದು ಸುಸ್ಥಿರ ಕಲಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯಿಂದ ಗಾಯಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆವರೆಗೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದವು. ಮೂಲ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಶಿಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕರಕುಶಲತೆಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಂದಿನ ದಶಕಗಳವರೆಗೆ ಪೂರೈಸುವ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ, ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲೆಗಳ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಘದ [FLT: 1] ಮತ್ತು ಸಂಗೀತಗಾರರಿಗೆ ಕೋರ್ ತರಬೇತಿ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. [FLT: 4] ಅಲ್ಲದೆ, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನದ ನಡುವಿನ ಆಳವಾದ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕಾಗಿ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ ತಜ್ಞರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಘವು ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. [FLT: 9]