ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನಕಾರರಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನಕಾರರಿಗೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಅದೃಶ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಚೇತರಿಕೆ, ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಶಾಂತ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಘೋಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಅವರು ಸಂಚಿತ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕ್ಷೀಣತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಿಮ ಹತ್ತು ಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ವಿಲಿಯಾನಿಸ್ಟ್ ಬೆರಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ನೃತ್ಯಕಾರಕನು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮೊಡವೆ ಕ್ರ್ಯಾಂಪ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂಕೇತಗಳು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಲ್ಲಅವುಗಳು ದೈಹಿಕ ಚೀಸ್ಮಗಳು, ಅದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಕೊರತೆಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನಕಾರಕರು ತಮ್ಮ ಆಯಾಸ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಕಾಲೋಚಿತ ಗಾಯದ

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವವರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಯಂತ್ರವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ನಿಖರವಾದ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶಕರು ತಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಅಸಾಧಾರಣ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆಃ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಪರಿವರ್ತನೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ, ವರ್ಧಿತ ಬೆವರು ನಷ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಅಂಗಾಂಶದ ದುರಸ್ತಿ. ಈ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೇರೇಪಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಹ ಸೀಮಿತ ಆಹಾರ ಮಾದರಿಗಳು, ಪ್ರಯಾಣ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಇಂಟೆನಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಅರಿವಿನ ಕೊರತೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಕುಸಿಯಬಹುದು. ಒಂದೇ ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಂಟ್ನಲ್ಲಿನ ಕೊರತೆಯು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಸ್ನಾಯು ಸಂಕ್ಷೇಪ, ಸಂಕೇತಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಭಾವಿಗಳ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪ್ರತಿಷ್ಠೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೇರೇಪ

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ

ಸರಿಯಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕೊರತೆಯಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲೆಗಳ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕೊರತೆಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಉದ್ದೇಶಿತ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಕಡೆಗೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ

ಕಬ್ಬಿಣವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಯೊಗ್ಲೋಬಿನ್ ನ ಮೂಲವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವಿಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತವು ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಸ್ಥಿರ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮೀಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಗನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರದ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಭಾವನೆ, ಮಧ್ಯಮ ಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರವೂ ಶಕ್ತಿಯ ನಿರಂತರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಮುನ್ನಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಲ್ಲದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಸಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ, ಉತ್ತರ ಅಕ್ಷಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಅಥವಾ ಸತತವಾಗಿ ಸನ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮೂಳೆ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯಗಳು, ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮೇಲಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಹಾದಿಯ ಸೋಂಕುಗಳು ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ, ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಗಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕುಚಿತತೆಗೆ ಅದರ ಪಾತ್ರವು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವು ಮೂಳೆಗಳ ಅಂಗಡಿಗಳಿಂದ ಎರವಲು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಅಥವಾ ತೂಕ-ತೂರಿಸಬಹುದಾದ ಹೊರೆಗಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಓಟ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಮುಂತಾದವುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆ ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ರಾತ್ರಿ ಸ್ನಾಯು ಕ್ರ್ಯಾಂಪ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಸಮತೋಲನದ ಸಂಕೇತವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಣ್ವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎಟಿಪಿ ಉತ್ಪಾದನೆ ಸೇರಿವೆ. ಇದು ಕೋಶಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಕರೆನ್ಸಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತತೆಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ರಾತ್ರಿಯ ಕಾಲು ಕ್ರ್ಯಾಂಪ್ಗಳು, ಕಣ್ಣಿನ ತಿರುಚುವಿಕೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಬೆವರು ನಷ್ಟವು ಗಣನೀಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬಿಸಿ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಕೊರತೆ

ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆ, ನರಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಡಿಎನ್ಎ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳು ಸಹ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅರೋಫಿಕ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೈಟಿಸ್, ಹೆಲಿಕೋಬ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಪೈಲೋರಿ ಸೋಂಕು, ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟಾನ್ ಪಂಪ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ). ಆರಂಭಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ತುರಿಕೆ, ಸಮತೋಲನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮೆಮೊರಿ ಕೊರತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಜು ತಲೆ ಇರುವ ಭಾವನೆ.

ಸಿನಕ್ ಕೊರತೆ

ಝಿಂಕ್ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆ, ಗಾಯ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಝಿಂಕ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತ, ಕಡಿತ ಅಥವಾ ಹುಣ್ಣುಗಳ ನಿಧಾನ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ, ಉಗುರುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿಳಿ ಕಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರು ಅಥವಾ ವಾಸನೆಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ಝಿಂಕ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಪುರುಷ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಲೈಬಿಡೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯ ಅಸಮತೋಲನಗಳು

ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೋರೈಡ್ ಬೆವರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಸಮತೋಲನ, ನರ ಪ್ರಸರಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳಿಲ್ಲದ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀರಿನ ವಿಷವು ರಕ್ತದ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ದ್ರವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅಪನಟ್ರೇಮಿಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಾಕರಿಕೆ, ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸೆಕ್ಯುಟೀಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ಸೋಡಿಯಂ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಕ್ರ್ಯಾಂಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಶ್ರಮವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲ ಕೊರತೆ

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ದೋಷನಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಎಚ್ಎ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ದೀರ್ಘ ಸರಪಳಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊರತೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚೇತರಿಕೆ, ನಿರಂತರ ಜಂಟಿ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸರಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು

ದೇಹವು ಅನೇಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೂಲಕ ತೊಂದರೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಸಂವೇದನೆ ಪಡೆಯುವುದು ಕೆಟ್ಟ ದಿನ ಎಂದು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಬದಲು ಕೆಟ್ಟ ದಿನ ಎಂದು ಕಲಿಸಬಹುದು. ಉನ್ನತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೊಂದಿರುವವರು ಬೆಳೆಸಬಹುದಾದ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅವುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿರಂತರ ಆಯಾಸಃ ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12, ಫೋಲೇಟ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ, ರಕ್ತ ಫಲಕವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಂಪ್ಗಳುಃ ಕ್ರ್ಯಾಂಪ್ಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ಸೋಡಿಯಂ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕಿತ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಚೇತರಿಕೆಃ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಸಂಕ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿರಬಹುದು.
ಕಳಪೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಃ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿ12, ಬಿ6 ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್) ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಿರಿಕಿರಿ, ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು ಮತ್ತು ಅಪ್ರತಿಮವಾದಿ ನಿರಾಶಾವಾದವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮೂಲದಿರಬಹುದು.
ಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ನಾಲಿಗೆ, ಬಾಯಿಯ ಹುಣ್ಣು, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿನ ಬಿರುಕುಗಳುಃ [FLT: 1] ಈ ಬಾಯಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಬ್ಬಿಣ, ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಸತು ಕೊರತೆಗಳಿಗೆ ಶ್ರೇಷ್ಠವಾಗಿವೆ. ನಾಲಿಗೆಯ ಉರಿಯೂತ (ಗ್ಲೋಸಿಸಿಸ್) ಮತ್ತು ಕೋನೀಯ ಕೀಲಿಯಾಟಿಸ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪತ್ತೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಲುಬು ನೋವು ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಾಯಗಳುಃ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು, ಶಿಶ್ನ ಚುಕ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಳೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸ್ತ್ರೀ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ತ್ರೀ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಟ್ರಿಯಾಡ್ (ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಲಭ್ಯತೆ, ಋತುಬಂಧ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಒಣ ಚರ್ಮ, ಬಿರುಕು ಉಗುರುಗಳು ಅಥವಾ ಕೂದಲು ನಷ್ಟಃ ಸಾರಾಂಶದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಸತು, ಬಯೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಗಾಂಶ ಸಮಗ್ರತೆಯ ನಿರ್ಮಾಣ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಾಗಿವೆ. ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕೂದಲು ಬೀಳುವಿಕೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತನಿಖೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತವೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ವಯಂ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಾರದು. ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಒಮ್ಮುಖಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮುಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣದ ಪೂರಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಧಾನವು ಉದ್ದೇಶಿತ, ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು.

ಸಮಗ್ರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿಃ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಊಹೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮೂಲಭೂತ ಫಲಕವು ಸಂಪೂರ್ಣ ರಕ್ತದ ಎಣಿಕೆ (ಸಿಬಿಸಿ), ಫೆರಿಟಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (25-ಹೈಡ್ರೋಕ್ಸಿ), ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12, ಫೋಲೇಟ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (ಆದ್ಯತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್), ಸಂಕ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಮಗ್ರ ಚಯಾಪಚಯ ಫಲಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒಳನೋಟಕ್ಕಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರಕ್ರಮಜ್ಞರು hs-CRP ಅಥವಾ ಒಮೆಗಾ -3 ಸೂಚ್ಯಂಕದಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಸಹ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು.
ಆಹಾರವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ಮಾಡಿ ಮೊದಲಃ ಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದಿಂದ ಹೆಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಹಾದುಹೋಗುವಿಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಲ್ ಪೀಪರ್ಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್) ಯೊಂದಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಾಗಿ ಎಲೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಿದ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಿಃ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಮಾತ್ರ ಅಂತರವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಬಿ 12 ಗಳು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪೂರಕಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ. ಕಲುಷಿತ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪರೀಕ್ಷಿತ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳನ್ನು (ಯುಎಸ್ಪಿ, ಎನ್ಎಸ್ಎಫ್ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿದ ಕ್ರೀಡೆ) ಆರಿಸಿ. ಕಬ್ಬಿಣ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದೃ confirmed ಪಡಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ಕಬ್ಬಿಣವು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟ್ಃ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ, ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ವಾಣಿಜ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಿಶ್ರಣಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀರು, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಉಪ್ಪು, ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ) ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸದಂತೆ ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಮಾನಿಟರ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಮರುಪರೀಕ್ಷೆಃ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಾಲ್ಕು ರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಕೊರತೆಯ ಮಾರ್ಕರ್ಗಳನ್ನು ಮರುಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಐರನ್ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಉಲ್ಲೇಖ ಶ್ರೇಣಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವು).
ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿಃ [FLT: 1] ತೀವ್ರವಾದ ಕೊರತೆಗಳು ದೇಹವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಪರಿಮಾಣ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದು ದುರ್ಬಲತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲ ಆದರೆ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ನೀಡುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಚೇತರಿಕೆ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು

ಸಕ್ರಿಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಕ್ರಿಯ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೊರತೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ.

ತರಬೇತಿ ಹಂತಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಂತೆ ಚಕ್ರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಮಾಣದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಕಬ್ಬಿಣ-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಚೇತರಿಕೆ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ರಿಪೇರಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಿರಿ.
ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಮಳೆಬಿಲ್ಲು ಸೇರಿಸಿ ದೈನಂದಿನಃ ವಿಭಿನ್ನ ಬಣ್ಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಡಾರ್ಕ್ ಲೀಫ್ ಹಸಿರು, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಕಬ್ಬಿಣದ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿಃ ಸ್ಪೈನಾಚ್ ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಸಿಟ್ರೊನ್ನ ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಿದ ಓಟ್ಫೀಲ್ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಈ ಸರಳ ಜೋಡಣೆಯು ಹೆಮ್ ಅಲ್ಲದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಆರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಪೂರಕವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿಃ ಹದಿನೈದು ರಿಂದ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಒಡ್ಡಿದ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ (ಸನ್ಕ್ರೀಮ್ ಇಲ್ಲದೆ) ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉತ್ತರ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಣ ತರಬೇತಿ ವಾತಾವರಣ ಹೊಂದಿರುವವರು 1,0002,000 IU / ದಿನವನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.
ಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಮತ್ತು ಬೆವರು ನಷ್ಟದ ಸುತ್ತಲೂ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳ ಯೋಜನೆಃ [FLT: 1] ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ದ್ರವ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಗಿಸಿ. ಕಳೆದುಹೋದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ಗೆ, ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 1624 ಔನ್ಸ್ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯದ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಶೆಡ್ಯೂಲ್ ವಾರ್ಷಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಪಾಸಣೆಗಳುಃ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ ಸಹ, ವಾರ್ಷಿಕ ರಕ್ತ ಫಲಕವು ಮೂಲಭೂತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಮೊದಲು ಸಡಿಲವಾದ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಸೀಮಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಭಾರೀ ಋತುಚಕ್ರ ನಷ್ಟ ಹೊಂದಿರುವವರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಋತುಗಳಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿಃ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಮುಟ್ಟಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮಾಸ್ಟರ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು (ವಯಸ್ಸು 40+) B12 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸೇವನೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನಕಾರರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ತಾಳ್ಮೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು

ಓಟಗಾರರು, ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಈಜುಗಾರರು ಬೆವರು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಹೊಡೆತಗಳ ಹಿಮೋಲಿಸಿಸ್ ಮೂಲಕ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ತೈಲಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದರೆ, ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್-ಸಂಪು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು

ಲಿಫ್ಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತವೆ. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಂಕ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಓಸ್ಟರ್ಗಳು, ಗಲ್ಲದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಭಾರೀ ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೂಡ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ನೃತ್ಯಗಾರರು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟರು

ಈ ಪ್ರದರ್ಶಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು. ಸ್ತ್ರೀ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಟ್ರಿಯಾಡ್ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಲಭ್ಯತೆ, ಅಮೆನೋರಿಯಾ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ. ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನಂತರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದ ವಿಧಾನವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಗೀತಗಾರರು ಮತ್ತು ಗಾಯಕರು

ಉತ್ತಮ ಚಲನಾ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಮುದ್ರದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಜಲಸಂಚಯನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರಚಂಡ, ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಧ್ವನಿ ಆಯಾಸ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣವು ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಷೆಲ್ಫ್ ಸ್ಥಿರವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ತಿಂಡಿಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು ವೈಫಲ್ಯವಲ್ಲ. ಅವುಗಳು ಅಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಬೇಡಿಕೆಯ ಒಂದು ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶಕರು ತಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಅದೇ ಶಿಸ್ತಿನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಗಮನವನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ ಪರಿಚಿತ ವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಆರೋಗ್ಯದ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪಾಲುದಾರಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೂಡಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.