ಒಂದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರೂಪಿಸುವುದು

ತಾಮ್ರದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ಸಂಗೀತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಏಕೈಕ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರತೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಆಟಗಾರರಿಗೆ, ಬೆರಳುಗಳ ಸ್ಥಾನೀಕರಣವು ಮಾತ್ರ ನಾಟಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಾಧನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಆಟವು ಉಸಿರಾಟ, ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಗಳ ನಿಖರವಾದ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಈ ದೈಹಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಪುನರಾವರ್ತಿತ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತುಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಿಂಕ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನರ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ತ್ವದ ತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನರಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೋಟಾರ್ ಕಲಿಕೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವಿತರಿಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅನೇಕ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮೂಹ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದು ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಒಂದೇ ಮೂರು-ಗಂಟೆಗಳ ಬ್ಲಾಕ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಶ್ವತ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆಮೊರಿ ಬಲವರ್ಧನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನರಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಶಿಸ್ತು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕರಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುರುತನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಂದು ಮನೆಕೆಲಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಲಯದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾಗವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಶಸ್ಸಿನ ಅಡಿಪಾಯ

ನೀವು ಒಂದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾವತ್ತಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅನೇಕ ಆಟಗಾರರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ನಿರ್ದೇಶನವಿಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಬಲೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಪ್ರಮಾಣದ ಮೂಲಕ ಓಡುತ್ತಾರೆ, ತುಣುಕುಗಳ ಮೂಲಕ ಆಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಉತ್ಪಾದಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ

ನೀವು ಆಡಿಷನ್, ರೆಸಿಟಲ್ ಅಥವಾ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಸೆಷನ್ಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತೀರಾ? ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನೀವು ಡಬಲ್ ಲಿಂಗ್ವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸರ್ಕ್ಯುಲರ್ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರೇರಣೆ ಬರೆಯಿರಿ. ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರೇರಣೆ ದ್ವಾರಗಳು ಹರಿದುಬರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭದ ಕಾರಣವನ್ನು ಪುನಃ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬೆಂಕಿಗೆ ತರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ

ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಅಳೆಯಬಹುದಾದ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಸಮಯ-ಸಮಿತಿಯ ಗುರಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಉನ್ನತ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಆರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಟೋನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬಲವಾದ ಡೈನಾಮಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ಸಿ ಅನ್ನು ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಗುರಿಯು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಗಡುವು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಆ ಗುರಿಯತ್ತ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕವನಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ತುಣುಕು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ವಾರವು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ಎರಡನೆಯ ವಾರದಲ್ಲಿ ಲಯ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು. ಈ ಹಂತ ಹಂತದ ವಿಧಾನವು ಅತಿಯಾದ ಉಬ್ಬರವಿಳಿತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಗತಿಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಆದರ್ಶ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರುಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಠಿಣ ಯೋಜನೆಗಳು, ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾದ ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ ಬದ್ಧತೆಗಳು ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸಮಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಆಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯೇ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ದಿನದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುವ ಮೊದಲು. ಇತರರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ತಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನೀವು ದಣಿದ ಅಥವಾ ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಸಮಯವು ಪ್ರತಿದಿನ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆ ಸಮಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ನೇಮಕಾತಿಗಳಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ, ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಧನದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು.

ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಅನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಲದ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ಸೇರಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ. ದೈನಂದಿನ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳಂತಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರವೇಶಕ್ಕೆ ಈ ಕಡಿಮೆ ತಡೆಗೋಡೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅವಧಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹೋಗದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯ ವಿಜ್ಞಾನ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅಟೊಮಿಕ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ಸ್ ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕ ಜೇಮ್ಸ್ ಕ್ಲೀರ್, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿತ ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೆನಪಿಡುವ ಅರಿವಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ರಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ನಕ್ಷೆ ಮಾಡಲು ದೈಹಿಕ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಡಿಜಿಟಲ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಸಮಯ, ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಗಮನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯವಾಗಿ ರೂಪಿಸುವುದು ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಬೆಸುಗೆ ಆಟಗಾರರು ಸರಳವಾದ ಗೂಗಲ್ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಲಾಗ್ ಅಥವಾ ಟೇಂಪೊ ಮುಂತಾದ ಮೀಸಲಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಅವಧಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ. ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯಾವಧಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಾತಾವರಣವು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಗದ್ದಲ, ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಳವು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಚ್ಛ, ಸಂಘಟಿತ ಮತ್ತು ಮೀಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಥಳವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ನಿಮ್ಮ ವಾದ್ಯ, ಸಂಗೀತ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಸರಬರಾಜುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಮೂಲೆ, ಮೀಸಲಾದ ಸಂಗೀತ ಕೊಠಡಿ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಘಟಿತವಾದ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಓದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗೀತ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ದೀಪ ಅಥವಾ ಕ್ಲಿಪ್-ಆನ್ ಬೆಳಕು ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಜಾಗದ ಧ್ವನಿಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಧ್ವನಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಠಡಿ ದಾರಿತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸತ್ತ ಕೊಠಡಿ ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಮಂದವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ರತ್ನಗಳು, ಪರದೆಗಳು ಅಥವಾ ಫೋಮ್ ಫಲಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ.

ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಬೇರೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮೆಟ್ರೊನೊಮ್ ಟ್ಯೂನರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಧನ ಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ವಿಮಾನ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಕೊಠಡಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯವು ಅಡೆತಡೆಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿ. ಬಾಗಿಲಿನ ಮೇಲೆ ಸರಳವಾದ ಚಿಹ್ನೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹಂಚಿದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಾಮ್ರದ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ತಡವಾದ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮೂಕಗಳು ಉಪಕರಣದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇತರರನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಆಧುನಿಕ ಮೂಕ ತಾಮ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಬಹುತೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು

ಒಂದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ಅಧಿವೇಶನವು ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡ ಅಥವಾ ಗಮನಹರಿಸದೆಯೇ ಬೆಸುಗೆ ನುಡಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾದ ವಿಂಗಡಣೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಷ್ಣತೆಯ ಹಂತ

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಉಷ್ಣತೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಆಟದ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಷ್ಣತೆ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 5 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತುಂಬಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಿಗಿಯಾದ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಹಲವಾರು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘ ಟೋನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಿ, ನಾಲ್ಕು ರಿಂದ ಎಂಟು ಸಂಖ್ಯೆಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಟೋನ್ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಪಿಚ್ನ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ನಂತರದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಲಿಪ್ ಸ್ಲರ್ಗಳು. ಭಾಷೆಯನ್ನು ಬಳಸದೆ ಹಾರ್ಮೋನಿಕ್ ಸರಣಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಿ, ನಯವಾದ, ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ತಾಂತ್ರಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ

ಈ ವಿಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ರೆಪೆರೊರಿಯೊವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಮಾಣಗಳು, ಆರ್ಪೆಗಿಯೋಗಳು, ಎಟ್ಯೂಡ್ಸ್ ಅಥವಾ ತಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವೇಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮೆಟ್ರೊನೊಮ್ ಬಳಸಿ. ದುರ್ಬಲ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಭಾಷಾಭಾಷೆ, ವಿಕ್ರಮಾಭಾಷೆ ಅಥವಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಭಾಷಾಭಾಷೆಯಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಭಾಗದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ಮೀಸಲಿಡಿ. ವೇಗದ, ಅಜಾಗರೂಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಿಗಿಂತ ಮೆಟ್ರೊನೊಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸಿ.

ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಾಂತ್ರಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಲಿಯುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಮೆರುಸುವ ತುಣುಕುಗಳಲ್ಲಿ 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಇಡೀ ತುಣುಕನ್ನು ಓಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಸವಾಲಿನ ಪಠ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರದರ್ಶನ ವೇಗಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯಿರಿ.

ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಿ. ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್, ನುಡಿಗಟ್ಟು, ವಾಕ್ಯ ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ. ಒಂದೇ ಪದ್ಯವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ನುಡಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಾಲು ಹಾಡು. ಇದು ಸಂಗೀತದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಆಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಂಪಾದ-ಡೌನ್

ನಿಮ್ಮ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಟದ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅವಧಿ. ಮಧ್ಯಮ ರಿಜಿಸ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ದೀರ್ಘ ಟೋನ್ಗಳು, ಸೌಮ್ಯವಾದ ತುಟಿಗಳ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಳು ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ಮೆಲೊಡಿಗಳು ಶಾಂತವಾದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ 2 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೆಷನ್ ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ವಾದ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಲು ಅದನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಮುಗಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ನೀಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ದಿನಪತ್ರಿಕೆ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ, ದಿನಾಂಕ, ಅವಧಿ, ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವೀಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು? ಯಾವುದು ಸವಾಲಿನದು? ನೀವು ನಾಳೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಕಲಿಕೆಯ ಲೂಪ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಪತ್ರಿಕೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ಪಠ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಉಷ್ಣತೆ ತುಂಬಾ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆಯೇ? ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ಟ್ರಿಕಿ ರನ್ ಅನ್ನು ನಗುಲು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿರುವ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ಈ ಕ್ಷಣಗಳು ಗುರುತಿಸುವಿಕೆಯು ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಶಿಕ್ಷಕ, ಸಹ ಆಟಗಾರ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಬೇರೆಯವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆನ್ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸವಾಲು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಆಟಗಾರರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು

ಅತ್ಯಂತ ಶಿಸ್ತುಯುತ ಆಟಗಾರರು ಸಹ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹಾದಿಗೆ ಮರಳಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸಮಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು

ನೀವು ಒಂದು ಕಾರ್ಯನಿರತ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಹರಿಸಿದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆ ಸಮಯವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವಾದ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತುಣುಕಿನ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆಡುವಂತೆ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. ಆ ವಾದ್ಯದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಬೆರಳಿನ ಅಥವಾ ಕವಾಟ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪ್ರೇರಣೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿ. ಹೊಸ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ತುಣುಕು ಕಲಿಯಿರಿ. ಬ್ಯಾಕ್ ಟ್ರಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಗಮನಿಸದ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಲಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಷಧಿ ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ವೇಗವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮತಲಗಳು

ಪ್ರತಿ ಆಟಗಾರನು ಪ್ಲೇಟೌಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರಗತಿ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ಲೇಟೌಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿಧಾನವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಟದ ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಲ ವಾದ್ಯದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುವುದು ನೀವು ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ ಪ್ರಗತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಮಯ ಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಆ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಬಿಡಿ.

ಬೋಲ್ಡರ್ಗಳಿಗೆ, ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯಗಳು ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಟವಾಡುವುದರಿಂದ ತುಟಿಗಳ ಆಯಾಸ, ಕಾಲುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಒತ್ತಡವು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಶಿಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಹಗುರವಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಯೋಗ, ಹಗುರವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಅಥವಾ ವಾದ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಕಬ್ಬಿಣದ ವಾದ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ. ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಅಭ್ಯಾಸ ಪರಿಸರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು, ನೀವು ಸ್ಥಿರ, ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ನಿಯಮಿತ, ವಿತರಿಸಿದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಲಿಯುವುದು. ನೀವು ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಮರುದಿನ ಪುನರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಸಾಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಸಂಗೀತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಯಾಣವು ದೀರ್ಘವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನವು ಅದನ್ನು ದೂರದ ಗುರಿಯಿಂದ ಬದುಕಿದ ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರದರ್ಶನ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಜೇಮ್ಸ್ ಕ್ಲೀರ್ ಅವರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಥವಾ ಬುಲೆಟ್ ಪ್ರೂಫ್ ಸಂಗೀತಗಾರ ಮೂಲಕ ಸಂಗೀತ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಕುರಿತು ನೋವಾ ಕೆಜಿಯಾಮಾ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ನೀವು ತಾಮ್ರ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಟ್ರಾಂಪೆಟ್ ಗಿಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಟ್ರಾಂಬೋನ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ನಂತಹ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.