ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಂಗೀತಗಾರರಿಗೆ ತಮ್ಮ ವಾದ್ಯವನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಕಲ್ಪನೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ. ಸಂಗೀತಗಾರರಿಗೆ, ಇದು ಪದಗುಚ್ಛದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇಳುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾಟಿಗಾಗಿ ನಿಖರವಾದ ಬಾಯಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ ಹಾಡುಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉಸಿರಾಟದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ, ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಕೌಶಲ್ಯ ಸ್ವಾಧೀನವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿಗಳ ದೈಹಿಕ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ಪಾದಾಗ್ರಿಯಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೈಹಿಕ ಪ್ರದರ್ಶನದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಚಲನಾ ಕಣಜ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾಸ್ಕ್ವಾಲ್-ಲಿಯೋನ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಧ್ಯಯನವು ಐದು ದಿನಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವವರಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ರೀತಿಯವಾದ ಕಣಜ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಂಗೀತಗಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವವರಿಗಿಂತ ತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಾತ್ಮಕ ವಿವರಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಿಸಿಲಾಚನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಪಿಯಾನೋವೈದ್ಯಮಿಗಳು ಲೈವ್ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಳಸಿದವರು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ದೋಷಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು. ಮೂಲ ಲೇಖನವು ತವರನ್ ಆಟಗಾರರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೂ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಾದ್ಯವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶಕನಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ದೃಶ್ಯೀಕರಣದ ಹಿಂದಿನ ನರವಿಜ್ಞಾನ

ನೀವು ಸ್ಕೇಲ್ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆರ್ಕೆಸ್ಟ್ರಲ್ ಕವಿತೆಯನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನು ನೀವು ಆಡುವಂತೆಯೇ ನರಕೋಶಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು ಅದೇ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸುವ ಕೀಲಿಯು ದೃಶ್ಯೀಕರಣದ ಜೀವಂತತೆ ಮತ್ತು ಬಹು ಸಂವೇದನಾ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಕಂಚಿನ ಆಟಗಾರರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾದ್ಯದ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯ ಚಲನೆಯ ಭಾವನೆ, ಬಾಯಿ ತುಂಡಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಕವಾಟಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಲೈಡ್ಗಳ ಸ್ಪರ್ಶ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಡಾ. ಇಸಾಬೆಲ್ ಗೌಥಿಯರ್ ಅವರ ಗ್ರಹಿಕೆ ಪರಿಣತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸವು ದೃಶ್ಯೀಕರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾ ಚಾನಲ್ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೋಡಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಕೋಣೆಯ ವಾಸನೆ, ವಾದ್ಯದ ತೂಕ, ತುಟಿಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಬಾಯಿ ತುಂಡಿನ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಧ್ವನಿ ಹೆಚ್ಚು ದೃಢವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಳವಾದ ವಿವರಗಳು ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಡೈರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ವಿಜ್ಞಾನದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮೋಟಾರ್ ಸರಣಿಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾದುಹೋಗುವಿಕೆಗಳು, ಪೂರಕ ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ವಸ್ತುವಿನ ಹಾದಿಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಈ ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ನರ ಪ್ರಸರಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಹ್ಯ ಲಿಂಕ್ಃ ಮಾನವ ನರವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಗಡಿಗಳು ಸಂಗೀತ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರ್ ಚಿತ್ರಣಗಳು

ಕಂಚಿನ ಆಟವಾಡುವವರಿಗೆ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ತಾಮ್ರದ ಆಟಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತವೆಃ ಬಾಯಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಧ್ವನಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾದ ಸಂಯೋಗ. ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ನೇರವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆಃ

• ಬಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಃ ರೆಜಿಸ್ಟರ್ಗಳಾದ್ಯಂತ ತುಟಿ ಒತ್ತಡದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ದೀರ್ಘವಾದ ಪ್ಯಾಸೇಜ್ಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬಟ್ಟೆಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಆಟಗಾರರು ತುಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಅಸಮರ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.
• ಉಸಿರಾಟದ ಬೆಂಬಲಃ ಫ್ಲಗ್ಲಾಮ್ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವಿನ ಚಿತ್ರಣವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸ್ಥಿರವಾದ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಧ್ವನಿಮುದ್ರೆಯ ಮೂಲಕ ಬಾಯಿಯ ಹಾದಿಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ ಗಾಳಿಯ ಕಾಲಮ್ನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಸಿರಾಟದ ದೃಢವಾದ ಆಂತರಿಕ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದುಃ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ (ಆಡಿಷನ್, ಸಂಗೀತ, ರೆಸಿಟಲ್) ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾನಸಿಕ ಮಾನ್ಯತೆ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಅಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸ್ಪೈಕ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅರಿವಿನ-ವ್ಯವಹನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.
• ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಃ ವೇಗದ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಲಯದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು ನಿಧಾನ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸದೆ ಚಲನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತುತೂರಿ ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಕೊಂಬಿನಂತಹ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಸಮನ್ವಯವು ನಿಖರವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸಂರಕ್ಷಣೆಃ ತುಟಿಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸದೆ ಬೆಸುಗೆ ಹಾಕುವ ಆಟಗಾರರು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಅಧಿವೇಶನವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವೆಂದರೆ: ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಕೇವಲ ಪೂರಕವಲ್ಲ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕ, ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ರಚನಾತ್ಮಕ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

ವಿಚಿತ್ರವಾದ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಲು, ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ, ನಿಗದಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿಃ

ಹಂತ 1: ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇಳಿಸಿ. ಕೆಲವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಆಟಗಾರರು ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಉಷ್ಣತೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಯಿ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೂಸಿಸುವುದು) ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಹಂತ 2: ಇಡೀ ಪ್ರದರ್ಶನ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಈ ಸಂದರ್ಭೋಚಿತ ಚಿತ್ರಣವು ನೈಜ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಮಹತ್ವದ ವಿವರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಃ ಕುರ್ಚಿಯ ಭಾವನೆ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆ, ರೋಸಿನ್ ಅಥವಾ ಕವಾಟದ ತೈಲದ ಸೌಮ್ಯ ವಾಸನೆ. ಸಂದರ್ಭವು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನರಕ್ರಿಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 3: ಎಲ್ಲಾ ಸಂವೇದನಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕಂಪನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಹಾಡು ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ನಿರ್ದೇಶಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಕೋಣೆಯ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಳಿರಿ. ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಕೊಂಬಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೂಕನ ತೂಕದಂತಹ ತಾಮ್ರದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿವರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಟ್ರಾಂಬೊನಿಸ್ಟ್ ಸ್ಲೈಡ್ನ ನಯವಾದ ಸ್ಲೈಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನ ಲಾಕ್ನ ಸ್ಪರ್ಶ ಕ್ಲಿಕ್ ಅನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹಂತ 4: ನಿಧಾನ ಚಲನೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ

ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸವಾಲಿನ ಪ್ಯಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತತೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕವಾಟದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅರ್ಧ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಆಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಸ್ಲೋ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ದರವಿಲ್ಲದೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಸ್ಲೈಡ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಈ ಮಟ್ಟದ ವಿವರವು ಹಸಿವಿನಿಂದ, ದೋಷ-ಸಂಕ್ರಾಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 5: ದೋಷ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಚಿತ್ರ

ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಳತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ಮೂರು ಬಾರಿ. ಇದು ದೋಷಯುಕ್ತ ಮೋಟಾರ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೋಷಗಳಿಂದ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಃ ಬಿರುಕುಗೊಂಡ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸುಗಮ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮಾಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಪುನಃ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ). ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ತರಬೇತಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಂತ 6: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂಶಗಳು

ಪ್ರತಿ ಪದಗುಚ್ಛಕ್ಕೆ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ನಿರೂಪಣೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ರಾಯಲ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿರೂಪಣೆಯನ್ನು ತಾಂತ್ರಿಕ ಚಿತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗೀತದ ಆಕರ್ಷಕ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಂಚಿನ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಸುಧಾರಿತ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ತಂತ್ರಗಳು

1. ಬಟ್ಟೆ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಗಮನ

ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ನಿಖರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ವನಿಯ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಕಡಿಮೆ ಅಧ್ವನಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಮುದ್ರಣದ ಮೂಲಕ ಮಧುರದಿಂದ ಗಾಳಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಾಯಿಪೀಸ್ಗೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಪರ್ಶ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಃ ಬಾಯಿಪೀಸ್ ಅಂಚನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳಿಗೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಬಝ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಕೆಲವು ಗಣ್ಯ ಆಟಗಾರರು ಮೈಕ್ರೋಸ್ಕೋಪಿಕ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತುಟಿ ಕಂಪನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮಟ್ಟದ ವಿವರವು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಬಾಯಿಪೀಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಉಸಿರಾಟದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಒವರ್ಲೇ

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಆಕಾರವನ್ನು (ಕಡಿಮೆ, ವೇಗದ, ಮೂಕ) ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು (ಸ್ಥಿರ, ಒತ್ತಡದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ದೀರ್ಘ ಕ್ರೆಸೆಂಡೋಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೋಶವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. ಟ್ಯೂಬಾ ಮತ್ತು ಬಾಸ್ ಟ್ರಾಂಬೋನ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವರಿಗೆ ಭಾರೀ ಗಾಳಿಯ ಪರಿಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಧ್ವನಿ ತರಂಗದ ಚಿತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿಃ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಟೋನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ನಿರಂತರ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

3. ಧ್ವನಿಯ ನಕ್ಷೆ

ಅನೇಕ ಕಬ್ಬಿಣದ ಆಟಗಾರರು ರೆಜಿಸ್ಟರ್ಗಳಾದ್ಯಂತ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆಡುವ ಮೊದಲು ಪಿಚ್ ಅನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿಃ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಐದನೇಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಕಿವಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಾದ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಸೆಂಟ್ ವಿಚಲನಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ಈ ವಾದ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಃ ಪಿಚ್ ಅನ್ನು ಗುಮ್ಮಟಿಸಿ, ನಂತರ ಅದು ಟೋನ್ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಆಂತರಿಕ ಪಿಚ್ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್

ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರಕರಣದ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿಃ ಬಿರುಕುಗೊಂಡ ಟಿಪ್ಪಣಿ, ಮುರಿದ ಕವಾಟ, ಗದ್ದಲದ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು. ನಂತರ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಶಾಂತ ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಈ ಅಸಮಂಜಸತೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗಣ್ಯ ಪ್ರದರ್ಶಕರು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪರಿಸರಗಳಲ್ಲಿ (ಆಡಿಶನ್ಸ್, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು) ಬ್ರಸ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ, ಕಲ್ಪಿತ ಸಮಯದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ನೈಜ ಘಟನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫೈಟ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲೈಟ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಕಂಪನ ಮತ್ತು ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ

ಮುಂದುವರಿದ ಆಟಗಾರರಿಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಂಪನ ವೇಗ ಮತ್ತು ಆಳದಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಬಹುದು. ಪಿಚ್ನ ಆವರಣ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಕಾಲುಬುಕ್ ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತೆಯೇ, ಭಾಷೆಯ ಸಂಪರ್ಕ ಬಿಂದು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಗಾಳಿಯ ನಾಡಿ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ವಿವಿಧ ವೇಗಗಳಲ್ಲಿ ಡಬಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪಲ್-ಟಾಂಗ್ಂಗ್ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಈ ಮಟ್ಟದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ನೇರವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾವಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಹ್ಯ ಲಿಂಕ್ಃ NCBI ಸಂಗೀತದ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಆಟಗಾರರು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಗಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಮಾದರಿ ಇಲ್ಲಿದೆಃ

Day	Physical Practice	Mental Practice
Monday	30 min scales + long tones	10 min slow-motion mental run of excerpt
Tuesday	45 min etude work	15 min error correction imagery
Wednesday	Rest or light buzzing	20 min full-context visualization of upcoming performance
Thursday	45 min repertoire	15 min breathing focus + imagery
Friday	Short run-throughs	10 min mental run of program
Weekend	Extended rehearsal	Mental rehearsal of difficult transitions

ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಸಿಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಧಿವೇಶನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಕಾಂಡದ ಕಾಯುವಾಗ ಅಥವಾ ತಂಪಾಗಿಸುವಾಗ), ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಕಲಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಯಿ ಬಾಯಿ ತಣಿಸದೆ. ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರರು ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ನಡುವೆ ಮಾನಸಿಕ ವಿರಾಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಬಲ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ, ಹಾಡನ್ನು ಹಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಊಹಿಸುವಾಗ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಈ ಡ್ಯುಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಇನ್ಪುಟ್ (ಶ್ರವಣ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ) ಸರಿಯಾದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಳುವ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು

• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಹಗಲು ಕನಸುಃ [FLT: 1] ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಲೆದಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಿ.
• ಉಸಿರಾಟದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದುಃ ಅನೇಕ ಸಂಗೀತಗಾರರು ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಆಟಗಾರರಿಗೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಮಾನಸಿಕ ರನ್ನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಚಿತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಬ್ಬಿಣದ ತಂತ್ರದ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
• ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದುಃ ಪರಿಪೂರ್ಣ ರನ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ನೈಜ ಜಗತ್ತಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ಪಠ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಮಿಸ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೈವ್ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಪತ್ತು ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅವಧಿಗಳುಃ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 5 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗಳು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಂತೆಯೇ ನರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವಿಕೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿರಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ.
• ಇದನ್ನು ಬದಲಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದುಃ [FLT: 1] ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಸುರು ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಅನುಪಾತವು 2: 1 ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.
• ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಲೂಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದುಃ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಸುಧಾರಣೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ತಕ್ಷಣವೇ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಈ ಪರಿಶೀಲನೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಣವು ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ಅರಿವು ಬರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.

ವಿವಿಧ ತಾಮ್ರದ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು

ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿ ಹಿತ್ತಾಳೆ ವಾದ್ಯವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಭೌತಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿಹೇಳಬಹುದುಃ

• ಟಾರ್ಪೆಟ್ಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಿಜಿಸ್ಟರ್ ಆರಾಮ, ವೇಗದ ಭಾಷಣ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಸ್ಲೈಡ್ ಅಥವಾ ಕವಾಟ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಪಿಕ್ಸಿಕೊ ಟಾರ್ಪೆಟ್ಗಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಬಾಯಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಟಾರ್ಪೆಟರ್ಗಳು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ತೀವ್ರ ಮೇಲಿನ ರಿಜಿಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ವವೀಕ್ಷಣೆ ಮಾಡಲು ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತುಟಿಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹಾರ್ನ್ (ಫ್ರೆಂಚ್ ಹಾರ್ನ್): ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೈ ಸ್ಥಾನ, ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಪಿಚ್ ಬಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಡೆಹಿಡಿದಿರುವ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳ ಅಡ್ಡ ಬೆರಳು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯದ ದೈಹಿಕ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಟ್ರಾಂಬೋನ್ಃ ಸ್ಲೈಡ್ ನಿಖರತೆಗಾಗಿ ತೋಳಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಿರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗಟೋ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು. ನಿಖರವಾದ ಕಿವಿ-ಕೈ ಸಮನ್ವಯಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಲೈಡ್ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜಾಝ್ ಟ್ರಾಂಬೋನಿಸ್ಟರಿಗೆ, ತ್ವರಿತ ಗ್ಲಿಸ್ಸಾಂಡೋಗಳು ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳ ಸ್ಲರ್ಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋಳಿನ ದಣಿವರಿಯಿಲ್ಲದೆ ದ್ರವ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.
• ಟ್ಯೂಬಾಃ [1] ಆಳವಾದ, ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟದ ಬೆಂಬಲ, ಕಡಿಮೆ ರಿಜಿಸ್ಟರ್ಗಾಗಿ ಬಾಯಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಮಧ್ಯಂತರ ಜಿಗಿತಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಟ್ಯೂಬಾ ಆಟಗಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಇಡೀ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಧನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ.
• ಕಾರ್ನೆಟ್ / ಫ್ಲಗ್ಹಾರ್ನ್ಃ [FLT: 1] ಮೃದುವಾದ ಟೋನ್, ಹಗುರವಾದ ಸಂಯೋಗ ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳ ನಡುವಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಣಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಉಪಕರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ಬಾಗಿಲು ಸೆಟಪ್ ಅನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೇಗದ ಹಾಡುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅತಿಯಾದ ಬಿಗಿತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಆಡಿಯೋ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯ ಸಹಾಯಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತಿರುವ ತುಣುಕಿನ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಆಲಿಸಿ. ನಂತರ, ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಅದೇ ತುಣುಕನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನೀವು ಕೇಳಿದ ಪದಗುಚ್ಛ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅನುಕರಿಸಿ. ಈ ಆಡಿಷನ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಶ್ರವಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (ಪಿಚ್ ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ಪೂರ್ವವೀಕ್ಷಣೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ). ನಿಯಮಿತ ಶ್ರವಣ ತರಬೇತಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಶ್ರವಣ-ಮೋಟಾರ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರ ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಹಿತ್ತಾಳೆ ಆಟಗಾರರ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅನುಕರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ದೇಹದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಟ್ರಾಂಬೊನಿಸ್ಟನ ಮಾಸ್ಟರ್ ಕ್ಲಾಸ್ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ಲೈಡ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಟ್ರೊನೊಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಹಿತ್ತಾಳೆ ಆಟಗಾರರು ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆಃ ಕ್ಲಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಾಟಕವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ಆಂತರಿಕ ಲಯವನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಟೈಮ್ಕೇಪಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೋಡಣೆಯ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ಸೇವೆಗಳು ಈಗ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಬಾಹ್ಯ ಲಿಂಕ್ಃ ಜಾಜ್ ಸ್ಟಡೀಸ್ ಆನ್ಲೈನ್ ಹಠಾತ್ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಅಭ್ಯಾಸ

ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು

ನಿಮ್ಮ ದೃಶ್ಯೀಕರಣದ ಅವಧಿಗಳ ದಿನಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರಣದ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು 1-10 ರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರೇಟ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರದ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಟ್ರಿಕಿ ಸಿಂಕ್ಪಾಷನ್ ಅನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಉಗುರು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಪ್ಪುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ಮೆಟ್ರಿಕ್ಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ತುಣುಕನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ಧ್ವನಿ, ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕುರುಡು ಆಡಿಯೋ ಕ್ಲಿಪ್ಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ.

ಸೆಷನ್ ಅವಧಿಯನ್ನು, ಚಿತ್ರದ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ (1-10), ಉದ್ದೇಶಿತ ಪಠ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಯಶಸ್ಸಿನ ಪ್ರಮಾಣ (ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು) ಮತ್ತು ವಿಷಯಾಧಾರಿತ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ (1-10). 2-4 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಿನನಿತ್ಯದ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆದಾರರು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬಾಹ್ಯ ಲಿಂಕ್ಃ ಸಂಗೀತದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಕೊಳದ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಃ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ

ತೀರ್ಮಾನಃ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಜೀವಮಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು

ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಾಳ್ಮೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಿಸ್ತು. ಕಬ್ಬಿಣದ ಆಟಗಾರರಿಗೆ, ಲಾಭವು ಅಗಾಧವಾಗಿದೆಃ ಸುಧಾರಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸ್ವಚ್ technique ವಾದ ತಂತ್ರ, ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ. ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಹದಿನೈದು ಅಥವಾ ಇಪ್ಪತ್ತು ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಟದ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯುವ ಬಲವಾದ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ನಾಯು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆಯ್ಕೆಯುಳ್ಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಂಗ್ರಹಿತ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ಆಟಗಾರರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿಃ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಳು ಮೊದಲು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟುತ್ತವೆ.