Table of Contents

ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಆಚರಣೆಗಳ ಹಿಂದೆ ವಿಜ್ಞಾನವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪ್ರದರ್ಶನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಯಾರಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಪ್ರದರ್ಶನ ಪೂರ್ವ ಆಚರಣೆ ಪವಾಡವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕ್ರಮಗಳ ರಚನಾತ್ಮಕ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ನರವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಪ್ಯಾರಸಿಂಪ್ಯಾಟಿಕ್ ನರೋಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ನೀವು ಅದೇ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಆ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡದಡಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದಾದ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸರ್ಸಿಂಗ್ ಸೈಕಾಲಜಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರದರ್ಶನ ಪೂರ್ವದ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅದೇ ತತ್ವವು ಸಂಗೀತಗಾರರು, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣಕಾರರು, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪದ್ಧತಿ ಮಾನಸಿಕ ಆಧಾರವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಟದ ಸಮಯ. ಇದು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನುಸುಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪದ್ಧತಿ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಅತಿಯಾಗಿ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾದ ಒಂದನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆದರ್ಶ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸಾಲಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರಥಮ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

ಈ ಹಂತಗಳ ನಿಖರವಾದ ಕ್ರಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಚರಣೆಗಳು ಮೂರು ಆಧಾರಸ್ತಂಭಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆಃ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ.

ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಃ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಉಷ್ಣತೆಯು ಎರಡು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆಃ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನರಕ-ನರಕಾಂತ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪಿಯಾನಿಸ್ಟರಿಗೆ, ಇದು ಬೆರಳುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ವಿಂಗಡಣೆ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ಕ್ರಾಚ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ಗೆ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಉಬ್ಬುಗಳು, ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್.

ಸೌಮ್ಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ೩ ರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಿ. ಅತಿಯಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಸಡಿಲ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳುಃ ನರಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮರುಹೊಂದಿಕೆ

ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಯತ್ತ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಹಾನುಭೂತಿ (ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ) ನಿಂದ ಪ್ಯಾರಸಿಂಪ್ಯಾಥಿಕ್ (ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ) ಪ್ರಾಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮಂಜು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರದರ್ಶಕರಿಗೆ ಹಲವಾರು ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆಃ

  • ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟಃFLT:1 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ, 4 ಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, 4 ಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡಿ, 4 ಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಮಾದರಿಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
  • 4 ಎಫ್ಎಲ್ಟಿಃ0 4 ಎಫ್ಎಲ್ಟಿಃ8 ಉಸಿರಾಡುವುದು 4 ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, 7 ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, 8 ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ದೀರ್ಘ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನರಕ ಅಥವಾ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
  • ಡಯಾಫ್ರಗ್ಮಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟಃ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಎದೆಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಏರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ನರವನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪದ್ಧತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ವೇಗವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಮೆಟ್ರೋನೋಮ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಃ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಗಮನ

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಲಾದ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮತ್ತು ನೈಜ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಅದೇ ನರಮಂಡಲಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಖರತೆ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಸೈಕಾಲಜಿ [FLT: 1 ] ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯಾದ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿತು.

ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬಹು ಸಂವೇದನಾ ಅನುಭವವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ವಾದ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಿ, ಜಿಮ್ ನೆಲದ ಅಥವಾ ವೇದಿಕೆಯ ಪರದೆಗಳನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಹಂತವನ್ನು ದೋಷರಹಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ, ಯಶಸ್ವಿ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ, ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಧ್ಯಾನವು ಒಂದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆಃ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಬಿಡಿ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣಃ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಮಾತು

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ ಆಚರಣೆಯು ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಅದು ಭಯಾನಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಂತಹವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ದೃಢೀಕರಣಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಚ್ಚರಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಬದಲಿಗೆ ನಾನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತನಾಡುವ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ತಾಂತ್ರಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಬೋಧನಾ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತನಾಡುವಿಕೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೊಕಸ್ ಆನ್ ದಿ ಟಾರ್ಗ್) ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೇರಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತನಾಡುವಿಕೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಬಲವಾದ) ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಆಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಅಳವಡಿಸಿ. ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಅಥವಾ ಮೌನವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನಃ ಎಂಜಿನ್ಗೆ ಇಂಧನ

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ, ಸಮತೋಲಿತ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಬೀಜದ ಬಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಟೋಸ್ಟ್ನ ತುಂಡು ಮುಂತಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಟೋಸ್ಟ್ ಗಳು ಕುಸಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೆಫೀನ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಧಾರಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾದಂತಹ); ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನೀರಿನ ಹರಿವು ಸಹ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೀರಿನ ಹರಿವು ಸಹ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು 812 ಔನ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಇದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಗ್ಯಾಬನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಮದ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಚಲನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೂರ್ವ-ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದುಃ ಹಂತ ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಈಗ ನೀವು ಅದರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಸಮಯ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಒಂದು ವಾಡಿಕೆಯ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 1: ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಹೊಸದನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ವೇದಿಕೆಗೆ ಓಡುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ನರಸಾಗಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಾ? ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದರಿಂದ ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕೀಕರಣವನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ. ಈ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿ ಬಳಸಿಃ

Performance Type Physical Priority Mental Priority Example Ritual Focus
Musical recital (piano, violin) Fine motor activation, posture Focus, phrasing visualization Finger stretches, box breathing, mental run-through
Athletic event (e.g., 100m sprint) Explosive power, mobility Reaction time, confidence Dynamic lunges, power breathing, motivational self-talk
Public speaking or presentation Vocal warm-up, relaxed shoulders Message clarity, crowd connection Humming, 4-7-8 breathing, positive affirmation

ಹಂತ 3: 35 ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಮೂರು ರಿಂದ ಐದು ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆಃ ಸಣ್ಣ ಉಷ್ಣತೆ (3 ನಿಮಿಷಗಳು), ಉಸಿರಾಟ (2 ನಿಮಿಷಗಳು), ದೃಶ್ಯೀಕರಣ (2 ನಿಮಿಷಗಳು), ದೃಢೀಕರಣ (1 ನಿಮಿಷ), ತೇವಾಂಶ (1 ನಿಮಿಷ). ದೇಹವನ್ನು ನೆಲೆಸಲು ಮೊದಲು ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿರಿಸಿ, ನಂತರ ಮಾನಸಿಕ, ನಂತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನೀವು ನರಸಾಗಿದ್ದಾಗಲೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಹಂತ 4: ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಪದ್ಧತಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕೇವಲ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಆಟದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ಅದು ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅನುಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುವಂತೆಯೇ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 5: ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ

ಪ್ರತಿ ಪ್ರದರ್ಶನದ ನಂತರ, ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಯೋಚಿಸಿ. ಈ ಆಚರಣೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿದ್ದೇ? ಅದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದೆಯೇ? ಯಾವುದೇ ಹೆಜ್ಜೆ ತುರ್ತು ಅಥವಾ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದ್ದೇ? ಪ್ರದರ್ಶನ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಪ್ರದರ್ಶನ ಆಚರಣೆಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಾಗ ಅವು ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಬಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಉತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆಚರಣೆಗಳು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಹಾರಗಳುಃ

  • ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದುಃ ತುಂಬಾ ಹಂತಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ; ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಂತರ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದರ್ಶ ಉದ್ದ 1015 ನಿಮಿಷಗಳು.
  • ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದುಃ ಅಸಮಂಜಸತೆ ಮಾನಸಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ಒಂದೇ ಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
  • ಪರಿಸರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದುಃ ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಶಾಂತ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಚೀಲವನ್ನು ಸಾಗಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್, ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ, ಮುದ್ರಿತ ದೃಢೀಕರಣ ಕಾರ್ಡ್).
  • ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಾಗ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದುಃ ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಬಂದಾಗ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಲೋಭನವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ. ಇತರ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
  • FLT:0 ನಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು: FLT:1

ವಿವಿಧ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವ ಪ್ರದರ್ಶನ ಆಚರಣೆಗಳ ಮಾದರಿ

ಸನ್ನಿವೇಶ 1: ರಾತ್ರಿ ಸಂಗೀತಗಾರ (ಕನ್ಸರ್ಟ್ಗೆ ಮುಂಚೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಆಚರಣೆ)

  1. ]3 ನಿಮಿಷಗಳು: ] ಭುಜದ ರೋಲ್ಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಲಯಗಳು, ಬೆರಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು (ಹೆಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು).
  2. ]2 ನಿಮಿಷಗಳು: ] ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ (4-4-4-4).
  3. 3 ನಿಮಿಷಗಳು: ಮೊದಲ ತುಣುಕಿನ ಮಾನಸಿಕ ರನ್-ಥ್ರೂ
  4. ನನ್ನ ಬೆರಳುಗಳು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಿಳಿದಿವೆ. ನಾನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಡುತ್ತೇನೆ.
  5. ]2 ನಿಮಿಷಗಳು: ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಾದ್ಯವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
  6. ]3 ನಿಮಿಷಗಳು: ಮೌನನಿಶ್ಚಲವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಶಾಂತವಾಗಿರಿ.

ಸನ್ನಿವೇಶ 2: ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟು (ಓಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಆಚರಣೆ)

  1. 3 ನಿಮಿಷಗಳು: ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕಾಲು ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು, ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳು ವೃತ್ತಗಳು.
  2. 2 ನಿಮಿಷಗಳು:ಶಕ್ತಿ ಉಸಿರಾಟ ಹಾವಿನ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಬಾಯಿಂದ ಬಲವಾದ ಉಸಿರಾಡುವುದು (5 ಚಕ್ರಗಳು).
  3. ]2 ನಿಮಿಷಗಳುಃ ] ಪ್ರಾರಂಭ, ಮೊದಲ ಮೂರು ಹಂತಗಳು, ಅಂತಿಮ ರೇಖೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ.
  4. ನಾನು ಸ್ಫೋಟಕ. ನಾನು ವೇಗವಾಗಿ. ನಾನು ಸಿದ್ಧ.
  5. ]1 ನಿಮಿಷಃ ಬೆಳಕಿನ ಜಲಸಂಚಯನ, ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಸನ್ನಿವೇಶ 3: ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣಕಾರ (ಪ್ರಕಟನೆಗೂ ಮುನ್ನ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಆಚರಣೆ)

  1. 3 ನಿಮಿಷಗಳು: ಕುತ್ತಿಗೆ ರೋಲ್ಗಳು, ಭುಜದ ಸ್ಕ್ರಾಪ್ಗಳು, ಚಾಕು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬಾಯಾರಿಕೆ.
  2. ]3 ನಿಮಿಷಗಳು: ಧ್ವನಿಯ ಉಷ್ಣತೆಗಾಗಿ ಕುಮಾರಕ (ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ಗಳು).
  3. ]3 ನಿಮಿಷಗಳು: ] 4-7-8 ಉಸಿರಾಟ (ನಾಲ್ಕು ಚಕ್ರಗಳು).
  4. 3 ನಿಮಿಷಗಳುಃ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ.
  5. ನಾನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಧ್ವನಿ ಬಲವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಸಂಪರ್ಕಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ.
  6. ]1 ನಿಮಿಷಃ ಕೊಠಡಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಚರಣೆಯ ಸ್ಟಿಕ್ ತಯಾರಿಸುವುದುಃ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿರತೆ

ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಚರಣೆಯು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಹಸಿರು ಕೊಠಡಿ ಅಥವಾ ಲಾಕರ್ ಪ್ರದೇಶದ ಅದೇ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆ ಜಾಗವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ತರಬೇತುದಾರ, ಶಿಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ಸಹ ಆಟಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಬಿಟ್ಟು ಹೋದರೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವಂತೆ ಕೇಳಿ. ನೀವು ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಆತುರದಿಂದ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ಪದ್ಧತಿಯು ನಿಮಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದಾಗ ಗಮನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪದ್ಧತಿ ಭಾವನೆ ಹಳೆಯದಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು tweak ಮಾಡಬೇಡಿ. ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಸದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕೃತಜ್ಞತಾ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೃಢೀಕರಣ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮೂಲ ರಚನೆ ಉಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಷಯವು ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಆಳಗೊಳಿಸಲು ಹೊರಗಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು

ಪ್ರದರ್ಶನ ಪೂರ್ವದ ನಿಯಮಗಳ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅನ್ವಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಈ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿಃ

ತೀರ್ಮಾನ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಪೂರ್ವ ಆಚರಣೆಯು ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ತಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮರಣದಂಡನೆ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಗಂಟೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದಾಗ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಉಷ್ಣತೆ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟ, ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ, ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತುಕೋರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಇಂಧನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುವ ದೇಹದ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮದೇ ಅನನ್ಯವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಚರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಎರಡನೇ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.