Table of Contents

ಟ್ರೋಫೆಟ್ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಆತಂಕದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪ್ರದರ್ಶನ ಆತಂಕ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೇದಿಕೆಯ ಭಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಟ್ರೋಫೆಟ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವಾದ್ಯವು ನಿಖರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಬಾಯಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಲನಶೀಲ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವು ಬಂದಾಗ, ಅದು ಅಲ್ಪ ಉಸಿರಾಟ, ನಡುಗುವ ಕೈಗಳು, ಒಣ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ರೇಸಿಂಗ್ ಮನಸ್ಸು -ಎಲ್ಲಾ ನೇರವಾಗಿ ಟ್ರೋಫೆಟ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮಾನವ ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವೆಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ವೈಂಟನ್ ಮಾರ್ಸಲಿಸ್ನಂತಹ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಗೀತಗಾರರು ಉನ್ನತ-ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳ ಮೊದಲು ನರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಉತ್ತಮವಾದರೂ ಸಹ ನಿರೋಧಕವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತೆ ನೋಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತೆ ನೋಡಬಹುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತೆ ನೋಡಬಹುದು.

ಅಡಿಪಾಯ ಹಾಕುವುದುಃ ಟ್ರಂಪೆಟ್ ಟ್ರಸ್ಟ್ಗೆ ತಾಂತ್ರಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ

ಒಂದು ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲ ನಾಟಕಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಟ್ರಂಪ್ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ದೃಢವಾದ ತಾಂತ್ರಿಕ ಅಡಿಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದೇಶಗಳು.

ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹಾಡನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ನರಮಾರ್ಗಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಚಿಂತನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಆಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತುಟಿಗಳ ಆಟಗಾರರಿಗೆ, ಇದು ಮೂಲಭೂತ ಉದ್ದದ ಟೋನ್ಗಳು, ತುಟಿಗಳ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಳು, ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತತೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎರಡನೆಯ ಸ್ವಭಾವವಾಗುವವರೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು. ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮೆಟ್ರೊನೊಮ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸುಧಾರಣೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿ. ತಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಎಟ್ಯೂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ರೆಪೆರಟರಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸ ವಾಡಿಕೆಯು ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಅನುಕರಿಸುವುದು

ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರದರ್ಶನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಇದರರ್ಥ ನೈಜ ವಿಷಯವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು. ಖಾಲಿ ಕೋಣೆ ಅಥವಾ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು (ಒಂದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಸಹ ಆಹ್ವಾನಿಸಿ) ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಓಡಿಸಿ. ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದುಃ ಆಟವಾಡುವಾಗ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಗಮನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಯಾದೃಚ್ interruptions ಿಕ ಅಡಚಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ (ಯಾರಾದರೂ ಒಳಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಫೋನ್ ರಿಂಗ್). ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ಗಳು ಪ್ರದರ್ಶನದ ನವೀನತೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸುರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೈಜ ದಿನದಂದು ಅಚ್ಚೇಪ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ನರಗಳು ಹೊಡೆದಾಗ, ಉಸಿರಾಟವು ಅಲ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಟೋನ್, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಷ್ಣತೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಮಲಗುವಾಗ, ನಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಂತರ ನಿಂತಾಗ ಡಯಾಫ್ರಗ್ಮಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ (ಹಳ್ಳಿಯ ಮೂಲಕ ಸಣ್ಣ, ಚೂಪಾದ ಉಸಿರಾಟ) ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉದ್ದ ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರಾದರೂ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು) ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವೇದಿಕೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಟ್ರಂಪೆಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳು

ತಾಂತ್ರಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ದೃಢೀಕರಣಗಳು

ನಾನು ಆ ಉನ್ನತ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಹೊರಟಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಆ ಉನ್ನತ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಹೊರಟಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಆ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ನೂರಾರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಉಗುರು ಹಾಕಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಈಗ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತುಣುಕುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪಾಸೇಜ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನಾನು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತವೆ.

ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆ

ಎಲೈಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಷೇರುಗಳ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿವರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿಃ ವೇದಿಕೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ಸಂಗೀತ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ನೋಟದಿಂದ ಅಂತಿಮ ಬಾಗಿಲಿಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಆಡುವುದು. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ನಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ತುತೂರಿಯ ಕಂಪನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಂತ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾದ ಅನುಭವವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಜವಾದ ಘಟನೆ ಬಂದಾಗ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಡಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಚಿಂತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲೆದಾಡುವಾಗ ಆತಂಕವು ಪ್ರವರ್ಧಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಷ್ಣುತೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪದಗುಚ್ಛದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಹಾರ್ನ್ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯ ಚಲನೆಯ ಭಾವನೆ, ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಶಬ್ದ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಉಷ್ಣತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಶಿಸ್ತು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇರುವಾಗ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೋಫೆಟ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪೂರ್ವ ಪ್ರದರ್ಶನ ಆಚರಣೆಗಳು

ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ವಾಡಿಕೆಯೊಂದನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿದೆಯೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಲ್ಲ. ಈ ವಾಡಿಕೆಯು ಸರಳವಾಗಿರಬೇಕು, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮುನ್ನಾದಿನ

ನಿಮ್ಮ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿಃ ನಿಮ್ಮ ಟಾರ್ಪೆಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ಕವಾಟಗಳನ್ನು ತೈಲಗೊಳಿಸಿ, ಸ್ಲೈಡ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೇಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿ ಕವಾಟದ ತೈಲ, ಬಾಯಿ ಬ್ರಷ್, ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನಿಂಗ್ ಸ್ಲೈಡ್ ಟ್ಯಾಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗೀತ ಉಡುಪನ್ನು ಹಾಕಿ. ಸಮಂಜಸವಾದ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರದರ್ಶನ ದಿನಃ ಹಂತ ಹಂತದ ವಾಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ

ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಬೆಳಕಿನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬರಿರಿ. ಉಷ್ಣತೆಗಾಗಿ ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿಃ ಬಾಯಿ ತುಂಡು ಬೂಸುವುದು, ನಂತರ ದೀರ್ಘ ಸ್ವರಗಳು, ನಂತರ ಸ್ಕೇಲ್ಗಳು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಷ್ಣತೆ ವಾಡಿಕೆಯ ಮೂಲಕ (ಇದು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ). ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ರೆಪ್ಯುರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಬೌಚರ್ ಸ್ಥಾನೀಕರಣ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಉಷ್ಣತೆ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯವರೆಗೆ ಸಣ್ಣ ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಆಳವಾದ, ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾದ ಸಂಗೀತ ಪ್ರದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದ ನರಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಉತ್ತಮ ತಯಾರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ನೀವು ಆಡಲು ಮೊದಲು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ ಎಂಬ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಿಃ ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ, ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಪ್ರತಿ ನೋಟವನ್ನು ಟೀಕಿಸಲು ಅಲ್ಲ. ಅವರು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಪರಿಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮಾಡುವವರು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರತೆಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದುಃ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಕಾಶಗಳು

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾನ್ಯತೆ ಮೂಲಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನುಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಷೇರುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿಃ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು

ನೀವು ನಂಬುವ ಒಬ್ಬ ಅಥವಾ ಇಬ್ಬರು ಜನರಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ. ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಖಾಸಗಿ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಕೂಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ತುಣುಕು ಆಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಪ್ರದರ್ಶನದ ನಂತರ, ಯಾವುದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆದು ಮತ್ತು ಏನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ. ಇದು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಮುದಾಯ ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಗುಂಪುಗಳು

ಸಮುದಾಯ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಚರ್ಚ್ ಗಾಯನ ತಂಡ ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿಣದ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿ. ಗುಂಪಿನ ಭಾಗವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ಸ್ಪಾಟ್ಲೈಟ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಸಂಗೀತಗಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಇತರರ ಮುಂದೆ ಆಡುವ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸೋಲೊ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಸ್ವಯಂಸೇವಕ. ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೈಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಜ್ಯಾಮ್ ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ

ಜಾಝ್ ಟ್ರೋಂಬೆಟರ್ಗಳಿಗೆ, ತೆರೆದ ಮೈಕ್ರೋ ರಾತ್ರಿಗಳು ಅಥವಾ ಜಾಮ್ ಸೆಷನ್ಗಳು ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿವೆ. ಈ ವೇದಿಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಜಾಝ್ನ ಹಠಮಾರಿ ಸ್ವರೂಪವು ನಿಮಗೆ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಪರಿಚಿತರ ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಪಂಚವು ತಪ್ಪಿದ ಟಿಪ್ಪಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಟಾರ್ಪೆಟ್ ಮತ್ತು ಗಿರಣಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಮ್ಮ ವಾದ್ಯದಲ್ಲಿನ ತಾಂತ್ರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಆಟಗಾರನನ್ನು ಸಹ ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾಸಿಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ

  • ಡೈಲಿಃ ಆಟವಾಡಿದ ನಂತರ ಹೊರಭಾಗವನ್ನು, ಖಾಲಿ ನೀರಿನ ಕೀಲಿಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲ ಕವಾಟಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕಿ.
  • ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ: ಫ್ಲಾಟ್ಃ 1 ಬಾಯಿ ತುಂಡನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸೋಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸೀಸದ ಕೊಳವೆ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಗಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಸಡಿಲವಾದ ಬ್ರೇಕ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
  • ಮಾಸಿಕಃ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಂಬು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ (ಅದು ಒರಟಾಗಿ, ಮೃದುವಾದ ಸೋಪ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ, ಟ್ಯೂಬಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಹಾವು ಬ್ರಷ್ ಬಳಸಿ).
  • ದೊಡ್ಡ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಃ ಫ್ಲಟ್ಃ 1 ಸೋರಿಕೆಗಳು, ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಕವಾಟಗಳು ಅಥವಾ ಜೋಡಣೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ತಂತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಸೋರಿಕೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕೆಡಿಸುವ ಕಿರಿಕಿರಿ ಟೋನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಗತ್ಯ ಬ್ಯಾಕಪ್ ಐಟಂಗಳು

ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಿಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕವಾಟದ ತೈಲ, ಟ್ಯೂನಿಂಗ್ ಸ್ಲೈಡ್ ಟ್ರಾಲ್, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸ್ಕ್ರೂಡ್ರೈವರ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಅಪ್ ಬಾಯಿಪೀಸ್. ನೀವು ಸಂಗೀತ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಗಾಢ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಟ್ಯಾಪ್ಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತರಲು. ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವುದು ಉಪಕರಣದ ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುಡುಗೋಲು ನುಡಿಸುವವರಿಂದ ಕಲಿಯುವುದು

ವೃತ್ತಿಪರ ತುತೂರಿಗಾರರು ಪ್ರದರ್ಶನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರು ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರದ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ತಾಮ್ರದ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಕೆಲವು ಒಳನೋಟಗಳುಃ

  • ಕ್ರಿಸ್ ಬೋಟ್ಟಿ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೃದಯದಿಂದ ಆಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾನೆ.
  • ಅಲಿಸನ್ ಬಾಲ್ಸೋಮ್ ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ವಾಡಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಾನೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯು ಕೈಜೋಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾನೆ.
  • ಹರ್ಬ್ ಆಲ್ಪರ್ಟ್ ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರತಿ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಆಚರಣೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಆತಂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಕಲಾವಿದರು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂತಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆಃ ನರಗಳು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವೆಂದು ಅವರು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆ ನರಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಂತೋಷದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಪ್ರತಿ ಸಂಗೀತಗಾರನು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಬಿರುಕು ಹಾಕುತ್ತಾನೆ, ಪ್ರವೇಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಮೆಮೊರಿ ಸ್ಲಿಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಪ್ರದರ್ಶಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದವರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಅವರು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಏನೂ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ಮುಖವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಒಂದು ಪಠ್ಯವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಚೇತರಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಃ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುಗಮವಾದ ರಿಟರ್ನ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಧನಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಗತಿಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಸಾಧನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ.

ಸ್ಥಿರವಾದ ಟ್ರೋಫೆಟ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ಒಂದು ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ಥಿರ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಉಪಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಣ್ಣ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅಭ್ಯಾಸ ದಿನಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪುರಾವೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಯಶಸ್ವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಗ್ರಂಥಾಲಯವನ್ನು ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವದನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹೊಸ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಲಿ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಅಧಿವೇಶನವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರದರ್ಶನವಾಗಲಿ, ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಆತಂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ನಿಂದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆನ್ನಿ ವರ್ನರ್ ಅವರ ದಂತಿಯ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಟ (ಸಂಪಾದಿಸಲು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು Effortless Mastery ನಂತಹ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಮುಳುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ತುತೂರಿ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ, ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತುತೂರಿ ಗಿಲ್ಡ್ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಲೇಖನಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ, ಯೋಗ ಜರ್ನಲ್ನಿಂದ ವಿವರಿಸಿದ ದೂರ ಭಾಗದ FLT:4 (ದಿರ್ಗಾ ಪ್ರಾಣಾಯಮ) ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಜಿಗಟಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಟ್ರೋಫೆಟ್ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರತಿ ಅನುಭವದಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಿದ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವೇದಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೊಳೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.