ವೇದಿಕೆಯ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮಹತ್ವ

ಲೈವ್ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಸಾಲುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಂಗೀತ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯಚಿತ್ರಣದ ನಿಖರತೆಯ ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಲಾವಿದರನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೂ ಅನೇಕ ಪ್ರದರ್ಶಕರು ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಂತರದ ಆಲೋಚನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಗಾಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ವಾಹನವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಅಧಿವೇಶನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ದೇಹವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಮುಖ ಗಾಯಕರ ಬೆಲ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ನೃತ್ಯಗಾರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಬೆಳಕಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಏಕರೂಪದ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಆಜ್ಞಾಪಿಸುವ ನಟರಾಗಲಿ, ಫಿಟ್ನೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ.

ಲೈವ್ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಭೌತಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಲೈವ್ ಪ್ರದರ್ಶನವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅಸಾಧಾರಣ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ದೃಶ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಂಗೀತ ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ 7080% ವರೆಗೆ ಏರಿಕೆಯಾಗಬಹುದು. ಮಧ್ಯಮ ಹೃದಯ-ಮತ್ತು-ಧ್ರವಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗಾಯಕರು ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಸುಸ್ಥಿರ ಉಸಿರಾಟದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮಧುರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನರ್ತಕರು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನರಮಸ್ಕ್ಯುಲರ್ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಾದ್ಯಗಾರರು ಸಹ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಉಪಗ್ರಹಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಸ್ನಾಯು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿವಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇಂಧನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ನೃತ್ಯ ಪದಗುಚ್ಛ ಅಥವಾ ನಾಟಕೀಯ ಜಿಗಿತದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಲನೆಯ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಫಾಸ್ಫೊಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಲಿಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ಯಾಲ್ಲಾಡ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೃಶ್ಯದಂತಹ ಸುಸ್ಥಿರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರದರ್ಶನವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ವಿವಿಧ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವೇದಿಕೆ ಪ್ರದರ್ಶಕರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರದರ್ಶಕರಿಗೆ ತುಂಬಾ ವಿಶಾಲವಾದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಲೈವ್ ವೇದಿಕೆಯ ಕೆಲಸದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ತಲುಪಿಸಬೇಕು. ಕಳಪೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೊನೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಆಯಾಸ, ಅಸ್ಥಿರ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 3045 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಓಡುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ವೋಯಿಂಗ್ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನಗಳ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಏರೋಬಿಕ್ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಪ್ರದರ್ಶನದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನದ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂತರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ

ಬಲ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಳದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ. ಪ್ರದರ್ಶಕರು ಭಾರಿ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು, ಭಾರೀ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ಎತ್ತುವ ದೃಶ್ಯ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುರಿಯದೆಯೇ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದ ಕುಳಿತಿರುವಿಕೆಗಳು, ಡಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು, ಸಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕೆಗಳಂತಹ ಸಂಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಬಲವಾದ ಗ್ಲುಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಬರುವ ಸುರುಳಿದ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ

ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೊಲ್ಕೀಸ್, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆಲ್ವಿಕ್ ನೆಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೋರ್ ಉಸಿರಾಟದ ಬೆಂಬಲ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ವಿಕ್ ನೆಲದ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ಗಾಯಕರಿಗೆ, ಸ್ಥಿರ ಕೋರ್ ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆಳವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಟರಿಗೆ, ಇದು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಓದುವ ನೆಲದ, ಸಾವಯವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಗಳು, ಸತ್ತ ದೋಷಗಳು, ಪಕ್ಷಿ-ಕುಶೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲೋಫ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕ್ರಂಚ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಸೊಂಟದ ನಡುಪುಗಳನ್ನು ಬಿಗಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯ ಅಸಮತೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ

ನೃತ್ಯಗಾರರಿಗೆ ಎರಡೂ ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದರ್ಶಕರಿಗೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರದರ್ಶಕರಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಿಪ್, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ 1015 ನಿಮಿಷಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ

ಈ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬೀಳುವವರೆಗೆ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಸ್ಥಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಪ್ರೊಸೆಪ್ಟಿವ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕ ಕಾಲಿನ ನಿಂತು, ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡಿನ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ತಿರುವು ಹೊಂದಿರುವ ಲಂಗಗಳಂತಹ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಪೇಸಲ್ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ. ಅದು ಪ್ರದರ್ಶಕರನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾದ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಡಿಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕಲಾವಿದರ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ತಪ್ಪಿದ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ತಯಾರಿಕೆಯ ಲಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.

"ದೇಹವು ಒಬ್ಬ ಪ್ರದರ್ಶಕನು ಬಣ್ಣ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್ ಆಗಿದೆ. ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಚೂರುಚೂರುಚೂರು ಆಗಿದ್ದರೆ, ಚಿತ್ರವು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. "

ಸ್ಥಿರವಾದ ವಾಡಿಕೆಯ ರಚನೆ

ಸಮ್ಮಿತೀಯತೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ 2045 ನಿಮಿಷಗಳ ಉದ್ದೇಶಿತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸಿ, ಆದರೆ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಸರಳ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್ ಹೀಗಿರಬಹುದುಃ ಸೋಮವಾರಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ; ಮಂಗಳವಾರಶಕ್ತಿ (ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್); ಬುಧವಾರಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ (ಯೋಗ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್); ಗುರುವಾರಶಕ್ತಿ (ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್); ಶುಕ್ರವಾರ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ; ಶನಿವಾರಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ; ಭಾನುವಾರಶ್ರಮ ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಹೊಂದಿಸಿಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಮುನ್ನಾದಿನ ದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕಳೆಯಬೇಡಿ.

ಪ್ರತಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ತಂಪಾಗಿರಿ

ಡೈನಾಮಿಕ್ ತಾಪನವು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 510 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಬೆಳಕಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ, ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ತೋಳಿನ ವಲಯಗಳು) ನಂತರ ಚಲನೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ನರ್ತಕರಿಗೆ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು, ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಭುಜದ ರೋಲ್ಗಳು, ಗಾಯಕರಿಗೆ ಡಯಾಫ್ರಗ್ಮಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು) ಕಳೆಯಿರಿ. ವಿನಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತಂಪಾಗಿಸಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ - ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೌಶಲ್ಯ

ಡಯಾಫ್ರಗ್ಮಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಕೇವಲ ಗಾಯಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಪ್ರದರ್ಶಕನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ವಿನಿಮಯದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈ ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ; ಆರು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ, ಸುಸ್ಥಿರವಾದ ಧ್ವನಿ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ಪದಗುಚ್ಛಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯಿಯ ಸಹಿಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ವೇದಿಕೆ ಪ್ರದರ್ಶಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾದರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಲೈವ್ ಪ್ರದರ್ಶನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಆಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉಷ್ಣತೆಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

• ೩ ಸೆಟ್ ೯೦ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ೩೦ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಪಾದದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉಷ್ಣತೆ ಅಥವಾ ಫಿನಿಶ್ ಮಾಡುವಿಕೆಯಂತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
• ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಃ ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿ ಭುಜವನ್ನು ಎದುರು ಕೈಗಳಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. 3 ಸೆಟ್ಗಳು 3060 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಕೋರ್, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕಾರರನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬೆಕ್ಕು-ಕಾಯಿ ಎಳೆತಃ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ (ಹಸುವಿನ) ವಕ್ರಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯುವಿಕೆ (ಬೆಕ್ಕು) ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. 10 ನಿಧಾನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು. ಇಡೀ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವಾಲ್ ಏಂಜಲ್ಸ್: ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಗೋಡೆಗೆ ನಿಂತು, ತೋಳುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಬಾಗಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲೆ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ, ಗೋಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. 3 ಸೆಟ್ಗಳು 10. ಭುಜದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಥೊರಾಸಿಕ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಂಭಾಗದ ತಲೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.
• ಏಕ- ಲೆಗ್ ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಃ ಹಗುರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ತೂಕವಿಲ್ಲ. ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3 ಸೆಟ್ 8. ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಡಯಾಫ್ರಗ್ಮಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟಃ [FLT: 1] ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕಿನ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. 10 ನಿಧಾನ ಚಕ್ರಗಳು. ಡಯಾಫ್ರಗ್ಮಾವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಡಿಕೆಯನ್ನು ರೈಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸು-ದೇಹ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ

ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಪದವನ್ನು ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ನಾಟಕವನ್ನು ನುಡಿಸುವ ಮೊದಲು ಫಿಟ್ ದೇಹವು ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರದರ್ಶನ ಪೂರ್ವ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಜರ್ನಲ್ನ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅನೇಕ ಪ್ರದರ್ಶಕರನ್ನು ಪೀಡಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ, ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಂಟೆನಿಟಿ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಶೀಲ ಚಳುವಳಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗ್ರಹಿಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಪಾರ್ಕುರ್ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ನರ್ತಕರು ತೂಕದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಬಲ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ನಟನು ಪಾತ್ರದ ದೈಹಿಕತೆಯನ್ನು ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ನೆಲಸಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಮ್ಮ ವಾದ್ಯವನ್ನು ಮೃದು ಮತ್ತು ಸ್ಪಂದಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲಾವಿದನಾಗಿ ಸುಸ್ಥಿರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಡಿಕೆಯ ನಿರ್ಮಾಣ

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಲ್ಪ? ಮೈಕ್ರೋ-ವರ್ಕೌಟ್ಸ್ ಬಳಸಿ

ನೀವು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳುಃ ಜಂಪ್ ಕುಳಿತಿರುವಿಕೆ, ಪುಶ್-ಅಪ್, ಖಾಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಕ್ಷಿ-ಕುಶಲ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದುರಸ್ತಿ, ಹಾರ್ಮೋನು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದವುಗಳು. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 79 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗುರಿ ಮಾಡಿ. ದೇಹಕ್ಕೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ದಿನಗಳನ್ನು (ಹಗುರವಾದ ನಡಿಗೆ, ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್, ಸೌಮ್ಯ ವಿಸ್ತರಣೆ) ಬಳಸಿ.

ಆಹಾರವು ಇಂಧನವಾಗಿರಲಿ, ಹೊಳೆಯದಂತಾಗಲಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನೇರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿಃ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು. ಹೈಡ್ರೇಷನ್ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ 2% ದೇಹದ ತೂಕದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರದರ್ಶನದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಭಾರೀ ಊಟಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಬದಲಿಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಸ್ಮೂಥಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಿಗಾಗಿ, ಗಲಭೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಬದಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಶಿಸ್ತುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದರ್ಶಕರಿಗೆ ಅನ್ವಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಭಾಗಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಹಾಡುಗಾರರು ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ವಾದ್ಯಗಾರರು

ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತರಬೇತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಎದೆಯ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಭಾರೀ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಎದೆಯ ಕೋಶವನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಯೋಗವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಾರ್ಶ್ವ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿತ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯಂತಹವು. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸುಧಾರಕ ಕೆಲಸವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನೃತ್ಯಗಾರರು

ನೃತ್ಯಗಾರರಿಗೆ ತೀವ್ರ ನಮ್ಯತೆ, ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಲನಾ ಸಮನ್ವಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯಿಗಾಗಿ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ (ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ಸ್, ಟಕ್ ಜಂಪ್ಸ್) ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಲೋಡ್-ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್, ಲುಂಗೆಸ್) ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಸೊಂಟ, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಸ್-ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಜಂಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಟರು (ಥಿಯೇಟರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೀನ್)

ನಟರು ತಮ್ಮದೇ ಆದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ದೈಹಿಕತೆಯನ್ನು ಸಾಕಾರಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆಪರಿಗ್ರಹದ ಉಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ, ಓಟ ಮತ್ತು ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪಾತ್ರದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಬಹುಮುಖತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಲ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವಿಶಾಲ ಅಡಿಪಾಯವು ಯಾವುದೇ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಅರಿವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಟ್ಲೆಬೆಲ್ ಕೆಲಸ, ಪಾಲುದಾರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚುರುಕುತನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಸಂಗೀತಗಾರರು (ಗಾಳಿ ಅಲ್ಲದವರು)

ಗಿಟಾರ್, ಪಿಯಾನಿಸ್ಟ್, ಸೆಲ್ಲಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಡ್ರಮ್ಮರ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೈಗಳು, ವಿಲೇಸ್ಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು, ಸ್ಕಾಪ್ಯುಲರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಬಿಲೈಜರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಾಶಯಗಳಿಗೆ ಬಲ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಎದೆಯ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಡ್ರಮ್ಮರ್ಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಭಾರೀ ಬೀಟ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ; ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಡಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು

ಸಮಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅಡೆತಡೆಗಳು. ಇಲ್ಲಿ ವಾಸ್ತವಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ.

• ಯಾವುದೇ ಸಮಯವಿಲ್ಲಃ ಚಲನೆಯನ್ನು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಬೈಕ್ ಮೂಲಕ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನದ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಚಲನಶೀಲತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲಃ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮಾನಸಿಕ ಅಡಚಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಚಲಿಸಿದ ನಂತರ, ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಆಯಾಸವನ್ನು ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಏನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ ಇಲ್ಲಃ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದ್ಯಾನವನಗಳು, ಹೋಟೆಲ್ ಕೊಠಡಿಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಪ್ರದರ್ಶಕರ ಟೂಲ್ಕಿಟ್ನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ; ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನಃ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಲೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ

ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕರಕುಶಲತೆಯಿಂದ ವಿಚಲನವಲ್ಲ. ಇದು ಸುಸ್ಥಿರ ಕಲಾವಿದರ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಂತದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಜೀವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬೆಯೋನ್ಸೆಯಿಂದ ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಕಂಬರ್ಬ್ಯಾಚ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗೌರವಿಸುವ ಪ್ರದರ್ಶಕರು ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಧನಗಳಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಲೆ ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರದರ್ಶಕರ ಆರೋಗ್ಯದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯ ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲಾವಿದರ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯಕೀಯದ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜು ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಯ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಈ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ನೋಡಿ.