ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬಲ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಅಭ್ಯಾಸ ದಿನಪತ್ರಿಕೆ ಏಕೆ ಬಳಸಬೇಕು?

ಅಭ್ಯಾಸ ಜರ್ನಲ್ ಒಂದು ದಾಖಲೆ ಸಮಯ ವ್ಯಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಒಂದು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಆಂಡರ್ಸ್ ಎರಿಕ್ಸನ್ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ, ರಚನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಪರಿಣತಿಯ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು, ವೀಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಜರ್ನಲ್ ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಆದಾಯವನ್ನು ನೀಡುವ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅಲೆಗಳು. ಬರವಣಿಗೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಕ್ರಿಸ್ಟಲೈಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಮೂರ್ತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾದರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಗಣಿಗಾರಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆಃ

• ರಚನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಃ ಬರೆಯಲಾದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿಯ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆ ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನಪತ್ರಿಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ್ದೀರಿ, ಯಾವ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ.
• ಜವಾಬ್ದಾರಿಃ [FLT: 1] ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಖಾಲಿ ನಮೂದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಂದವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಃ ಇದು ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೇತುವೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುರುಡು ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.
• ಕ್ಷಣ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ಃ ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಿದ ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳು ಪ್ರಗತಿಯ ಕಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಬಯಲು ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಃ ಮುಂದಿನದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ಹಿಂದಿನ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಗಮನವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವದನ್ನು ತುರ್ತು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಜರ್ನಲ್ ಪಾಸಿವ್ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಿಂದ ಸಕ್ರಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರೂಟಿನನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಊಹೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಈ ಪ್ಯಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು 50% ವೇಗಕ್ಕೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತತೆಯನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ನಿಖರತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ?) ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ತ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ದಿನಪತ್ರಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು

ಈ ವಿನ್ಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಗ್ರಂಥಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾದ ಸ್ಪಿರಲ್ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೋಷನ್, ಎವರ್ನೋಟ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನಂತಹ ಡಿಜಿಟಲ್ ಉಪಕರಣವು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿನ್ಯಾಸವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು.

• ದಿನಾಂಕ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವಧಿಃ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು (1-5 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ) ಸೇರಿಸಿ. ಆಯಾಸವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವುದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂದರ್ಭೋಚಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸೀಷನ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಃಸೀಸನ್ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಸೀ # ಮೈನರ್ ಹಾರ್ಮೋನಿಕ್ ಸ್ಕೇಲ್ನ ಕ್ಲೀನ್ ರನ್ಗಳನ್ನು ಮೆಟ್ರೊನೊಮ್ನೊಂದಿಗೆ 80 bpm ನಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಬೇಕು. ಗುರಿಗಳು ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಸಮಯ-ಸಮಿತಿಯಾಗಿರಬೇಕು.
• ತಾಪನ ಮತ್ತು ಗಮನ ಪ್ರದೇಶಗಳುಃ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆರಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಃ ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಐದು ಬೆರಳು ಮಾದರಿಗಳು.
• ] ಕೋರ್ ವರ್ಕ್ / ರೆಪೆಕ್ಟರಿಯುಃ ] ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿಃ 4 ಬಾರ್ಸ್ ಆಫ್ ಬ್ಯಾಚ್ ಅಲೆಮಾಂಡೆ, ವಿಭಾಗ ಎ (ಪರಿಮಾಣಗಳು 1-8), ಎಡಗೈ ಧ್ವನಿಮುದ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ಗಮನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಗಳು: ಇದು ಜರ್ನಲ್ನ ಹೃದಯಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ, ಏನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆವಿಷ್ಕಾರವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ. ರೇಟಿಂಗ್ ಬಳಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 3/5 ತೊಂದರೆ, ನಿಧಾನ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಎಡಗೈ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ).
• ] ಹೋರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳುಃ ] ಕ್ರೂರವಾಗಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿಃ ಮೂರದಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಬೆರಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ 12; ಕೈ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
• ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಾರಾಂಶಃ ನೀವು ಶಿಕ್ಷಕ, ತಂಡದ ಸದಸ್ಯ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಮರುಪ್ರೇಯದಿಂದ ಟೀಕೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗುಂಡಿನ ಬಿಂದುಗಳಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.
• ಮುಂದಿನ ಅಧಿವೇಶನ ಯೋಜನೆಃ 1-3 ಆದ್ಯತೆಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ. ಇದು ಇಂದಿನ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ನಾಳೆ ಕ್ರಿಯೆಯತ್ತ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.

ಡಿಜಿಟಲ್ ಜರ್ನಲ್ಗಳಿಗಾಗಿ, ಮಾದರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನಂತರ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಟ್ಯಾಗ್ಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, #ತಂತ್ರ, # ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ, # ಪ್ರಮಾಣಿತ) ಸೇರಿಸಿ. ಕಾಗದಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಬಣ್ಣ ಕೋಡ್ ಬಳಸಿಃ ಬಲವಾದ ಅಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಹಸಿರು, ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಂಪು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೀಲಿ.

ನಿರ್ಮಿತ ಧ್ವನಿಯಂತಹ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ನಮೂದುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಿಗೆ: ಸಂಪರ್ಕದ ಸ್ಥಿರವಾದ ಬಿಂದು ಮತ್ತು ತೂಕ ವರ್ಗಾವಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತೆರೆದ ತಂತಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾದ ಬಾಗಿಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮೂರನೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ನಂತರ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿ ಸುಧಾರಣೆ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ದಿನಪತ್ರಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬಲವಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಧಾರಣ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದಲೂ ವೇಗವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾದರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

• ವೇಗವರ್ಧಿತ ಕಲಿಕೆಯ ಗುಂಪುಗಳುಃ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವಿಷಯವನ್ನು ಕರಗಿಸುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವು ಐದು ಆಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಎರಡು ಅವಧಿಗಳೊಳಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾದರಿ ಬಲದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಥಳಾಂತರದ ಅರಿವು).
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಹಿಃ FLT:1
• ಫ್ಲಾಟ್ಃ0 ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೇಟಿಂಗ್ಗಳುಃ ನೀವು ಅನೇಕ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು 4/5 ಅಥವಾ 5/5 ಎಂದು ರೇಟ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಆ ಪ್ರದೇಶವು ಬಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸರಾಸರಿ ರೇಟಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ.
• ಶಿಕ್ಷಕ / ಪೀರ್ ಪ್ರಶಂಸೆಃ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಒಂದು ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದಾಗ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಟೋನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ,ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವು ದೃಢವಾಗಿದೆ), ಅನುಗುಣವಾದ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಪತ್ರಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ಕಡಿಮೆ ದೋಷ ಎಣಿಕೆಃ ದೋಷಗಳ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ದೋಷಗಳು ಅಪರೂಪದ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿದ ವಿಭಾಗಗಳು ಬಲವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಮ್ಮೆ ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಮೂರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಳೆತ ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿಃ

• ಅವುಗಳನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸಿಃ ಪ್ರತಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಅವಧಿಯನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಲದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಅವುಗಳನ್ನು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿಃ ನಿಮ್ಮ ಬಲವು ಲಯದ ನಿಖರತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ಮೆಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಶಿಸ್ತುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲ ತಾಂತ್ರಿಕ ಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ.
• ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿಃ ಫ್ಲಾಟ್ಃ 1 ಬಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆರಳಿನ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ತಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಜರ್ನಲ್ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು.

ಅಭ್ಯಾಸ ದಿನಪತ್ರಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ದುರ್ಬಲತೆಗಳು ಕೊರತೆಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಾಗಿ ಅವಕಾಶಗಳು. ಜರ್ನಲ್ ವಿಷಯಾಧಾರಿತ ಕಷ್ಟದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಡೇಟಾಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿಃ

• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ದೋಷ ಮಾದರಿಗಳು: ಸತತ ಮೂರು ಅಧಿವೇಶನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅದೇ ದೋಷವು ಕೆಂಪು ಧ್ವಜವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಿಸ್ಡ್ ಶಿಫ್ಟ್ ಇನ್ ಮೆಟ್ರಿ 24 ಪ್ರತಿದಿನ ತಾಂತ್ರಿಕ ಅಥವಾ ಪರಿಕಲ್ಪನಾ ಅಂತರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ಲೇಟಸ್ ಪ್ರಯತ್ನದ ಹೊರತಾಗಿಯೂಃ ಒಂದು ರೇಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವೇಗವು 5+ ಸೆಷನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿಧಾನವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಜರ್ನಲ್ ಈ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗುರುತುಗಳುಃ ಫ್ರಾಸ್ಟ್ರೆಡ್, ಸ್ಟಕ್, ಹಟ್ಡ್, ತಪ್ಪಿಸಿದಂತಹ ಪದಗಳು ಸುಳಿವುಗಳಾಗಿವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಣ್ಣ ಘಟಕಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬಾಹ್ಯ ಟೀಕೆಃ ಶಿಕ್ಷಕನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಪತ್ರಿಕೆ ನೀವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಭಾಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದಾಗ, ಆ ತಪ್ಪು ಜೋಡಣೆ ಒಂದು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇರಿಯಬಲ್ಃ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಒಂದು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರಿಳಿತವಾಗಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ದಿನ 5/5, ಮುಂದಿನ ದಿನ 2/5), ಇದು ದುರ್ಬಲ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಆಕ್ರಮಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಪತ್ರಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಃ

• ಉಪ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿಃ ವೇಗದ ಮಾರ್ಗವು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳ ನಡುವಿನ ಶಿಫ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ.
• ] ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಃ ನಿಧಾನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸುಧಾರಣೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಲಯದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಿಲುಗಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ (ಕೊನೆಯ ಪಟ್ಟಿ ಮೊದಲು). ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ.
• ಪಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಬದಲು, ಸತತವಾಗಿ 3 ಕ್ಲೀನ್ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು 60 bpm ನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಯಶಸ್ಸು ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಎಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹಸ್ತಾಕ್ಷೇಪ ಮಾಡದಿರುವ ಎಡಗೈಗೆ ಹಸ್ತಾಕ್ಷೇಪ ಮಾಡದಿರುವ ಎಡಗೈಗೆ ಹಸ್ತಾಕ್ಷೇಪ ಮಾಡದಿರುವ ಎಡಗೈಗೆ ಹಸ್ತಾಕ್ಷೇಪ ಮಾಡದಿರುವ ಎಡಗೈಗೆ ಹಸ್ತಾಕ್ಷೇಪ ಮಾಡದಿರುವ ಎಡಗೈಗೆ ಹಸ್ತಾಕ್ಷೇಪ ಮಾಡದಿರುವ ಎಡಗೈಗೆ ಹಸ್ತಾಕ್ಷೇಪ ಮಾಡದಿರುವ ಎಡಗೈಗೆ ಹಸ್ತಾಕ್ಷೇಪ ಮಾಡದಿರುವ ಎಡಗೈಗೆ ಹಸ್ತಾಕ್ಷೇಪ ಮಾಡದಿರುವ ಎಡಗೈಗೆ ಹಸ್ತಾಕ್ಷೇಪ ಮಾಡದಿರುವ ಎಡಗೈಗೆ ಹಸ್ತಾಕ್ಷೇಪ ಮಾಡದಿರುವ ಎಡಗೈಗೆ ಹಸ್ತಾಕ್ಷೇಪ ಮಾಡದಿರುವ ಎಡಗೈಗೆ ಹಸ್ತಾಕ್ಷೇಪ ಮಾಡದಿರುವ ಎಡಗೈಗೆ ಹಸ್ತಾಕ್ಷೇಪ ಮಾಡದಿರುವ ಎಡಗೈಗೆ ಹಸ್ತಾಕ್ಷೇಪ ಮಾಡದಿರುವ ಎಡಗೈಗೆ ಹಸ್ತಾಕ್ಷೇಪ ಮಾಡದಿರುವ ಎಡಗೈಗೆ ಹಸ್ತಾಕ್ಷೇಪ ಮಾಡದಿರುವ ಎಡಗೈಗೆ ಹಸ್ತಾಕ್ಷೇಪ ಮಾಡ

ದುರ್ಬಲತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ, ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದಾಗ ಅವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ಬಳಸಿ ಮುಂದುವರಿದ ವಿಶ್ಲೇಷಣಾ ತಂತ್ರಗಳು

ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ನಮೂದುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ಸರಳ ವೀಕ್ಷಣೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಇಲ್ಲಿ ಮೂರು ಪ್ರಬಲ ವಿಧಾನಗಳಿವೆಃ

ಪ್ರವೃತ್ತಿ ರೇಖೆಗಳು

ಸೀಷನ್ಗೆ ತಲುಪಿದ ಪ್ರಮುಖ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಗಳ ಸರಳ ಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ದೋಷ ಎಣಿಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ತೊಂದರೆಸಮಯದೊಂದಿಗೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಏರಿಕೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಲೈನ್ ಅಥವಾ ಡಿಕಲೈಸ್ ಸಿಗ್ನಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಡಿಜಿಟಲ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಡೇಟಾವನ್ನು ರಫ್ತು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರೆಡ್ಶೀಟ್ ಬಳಸಿ. ಕಾಗದಕ್ಕಾಗಿ, ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ.

ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ SWOT ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

SWOT (ಶಕ್ತಿಗಳು, ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು, ಅವಕಾಶಗಳು, ಬೆದರಿಕೆಗಳು) ಕೌಶಲ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿರುವ ವ್ಯವಹಾರ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿಃ

• ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳುಃ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 120 bpm ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕೇಲ್ಗಳು ಶುದ್ಧ).
• ] ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳುಃ ] ಗುರುತಿಸಲಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 80 bpm ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ಪೆಗಿಯೋಗಳು ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ).
• ಅವಕಾಶಗಳುಃ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳುಮುಂದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಹೊಸ ಶಿಕ್ಷಕ, ಸುಧಾರಿತ ಸಲಕರಣೆಗಳುನೀವು ದುರ್ಬಲತೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಬೆದರಿಕೆಗಳುಃ ಸಮಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು, ಗಾಯದ ಅಪಾಯ, ಬರ್ನಾಡ್, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳು.

ನಂತರ ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಾಗ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆದರಿಕೆಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.

ಅಧಿವೇಶನದಿಂದ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧ

ಸತತ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿಃ ರಾತ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿಯು ಮುಂದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಳಪೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆಯೇ? ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂತರಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೋಷಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ? ಸಂಬಂಧ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ (ಸರಳ ಕಣ್ಣಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಸಹ) ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸರವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿಗಳಂತಹ ವೇರಿಯೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ದಿನಪತ್ರಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು

• ಸರಿಯಾಗಿರಿ, ಕ್ರೂರರಲ್ಲಃ ನಿಖರವಾದ ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಸ್ವಯಂ ನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲದೆ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಬರೆಯಿರಿ ನಾನು ಗತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ ನಾನು ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟವನಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದು ಡೇಟಾ; ಎರಡನೆಯದು ಸ್ಥಿರ ಮನಸ್ಥಿತಿ.
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿಃ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ವಿವರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಬದಲಾಗಿ, ಲೇಯರ್ p ನಿಂದ mf ಗೆ 4 ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ, ಕ್ರೆಸೆಂಡೋ ಬಿಟ್ 2.
• ಸಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿಃ ಕಳೆದ ವಾರಗಳ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನೀವು SWOT ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಅಥವಾ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮಾಸಿಕ ಆಳವಾದ ವಿಮರ್ಶೆ (30 ನಿಮಿಷಗಳು) ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಃ ಬಣ್ಣ-ಕೋಡ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು (ಹಸಿರು), ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು (ಕೆಂಪು), ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗಗಳು (ನೀಲಿ). ಅಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಗ್ರಾಫ್ಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿ. ದೃಶ್ಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಸಾದಿಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು.
• ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಃ 3 ನಿಮಿಷದ ನಮೂದು ಕೂಡ ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್ ಬಳಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಕೇವಲ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ Oct 5 ಅನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
• ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿಃ ಪಾಠದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಶಿಕ್ಷಕನ 3 ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಿಂದಿನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿಃ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಮ್ಮೆ, 3 ತಿಂಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ನಮೂದುಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಹಿಂದೆ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದವು ಈಗ ಹೇಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇದು ಪ್ರೇರಣೆ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
• ]ವಿವಿಧ ಸ್ವರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಃ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ಎರಡು ಕಾಲಮ್ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಃ ಯೋಜಿತ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಎಡ ಕಾಲಮ್, ನಿಜವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಲ ಕಾಲಮ್. ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅಂತರವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾದರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರವೇಶ (ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ)

ಚರ್ಚಿಸಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ನಮೂನೆ ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆಃ

• ]ದಿನಾಂಕಃ ] ಜೂನ್ 10, 2024
• ಸಮಯಃ 3:30 PM ಅವಧಿಃ 75 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟಃ 4/5 (ಉಳಿದ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ)
• ಅಧಿವೇಶನ ಗುರಿಃ ಬ್ಯಾಚ್ ಅಲೆಮಾಂಡೆ, ವಿಭಾಗ ಎ (ಪರಿಮಾಣಗಳು 1-8). ಗುರಿ ವೇಗಃ ಮೆಟ್ರೊನಮ್ನೊಂದಿಗೆ 70 ಬಿಪಿಎಂ, ಯಾವುದೇ ವಿರಾಮಗಳು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಇಲ್ಲ.
• ] ತಾಪನ (15 ನಿಮಿಷಗಳು): C, D, E ಪ್ರಮುಖಗಳಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾನನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ #3 ಫೋಕಸ್ಃ ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳಾದ್ಯಂತ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಬೆರಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
• ಕೋರ್ ವರ್ಕ್ (45 ನಿಮಿಷ): ಬ್ಯಾಚ್ ಅಲೆಮಾಂಡೆ 1-8 ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತಂತ್ರಃ ಬೆರಳಿನ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವ 50 ಬಿಪಿಎಂನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಅಭ್ಯಾಸ. ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಬಿಂದುವಿರುವ ಲಯದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಳಸಿದರು. ನಂತರ ಗುರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ 2 ಬಾರ್ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು.
• ಗಮನಿಸಿಃ 70 ಬಿಪಿಎಂ ನಲ್ಲಿ, ಅಳತೆಗಳು 4-5 (ಟ್ರಿಲ್ನಂತಹ ಚಿತ್ರ) ಇನ್ನೂ ಹಠಾತ್ ಹೊಂದಿದ್ದವು. ಮೆಟ್ರೊನೊಮ್ನೊಂದಿಗೆ 60 ಬಿಪಿಎಂಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗಳು ಸಮವಾಗಿವೆ. ಬಲಗೈ ಮೆಲೊಡಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಯವಾದವು. ಕಳೆದ ವಾರದಿಂದ ಎಡಗೈ ಬೆರಳಿನ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ಥ್ರಿಲ್ ಅಂಗೀಕಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ವಿರಳವಾದ ಕಂಠಿ.
• ಹೋರಾಟಗಳುಃ ಅಳತೆ 5, ಎರಡನೇ ಬೀಟ್ಃ ನಾಲ್ಕನೇ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಎ ನಿಂದ ಸಿ # ಗೆ ಬದಲಾವಣೆಯು ಇನ್ನೂ ಕ್ಷಣಿಕ ಘನೀಕರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅರ್ಧ ವೇಗದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಃ (ಹಿಂದಿನ ಪಾಠದ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ನಿಂದ) ಶಿಕ್ಷಕ ಗಮನಿಸಿದರು ಎಡಗೈ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತತೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಇನ್ನೂ ಟ್ರಿಲ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಾನು ತಿರುಗುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದೆ.
• ಮುಂದಿನ ಅಧಿವೇಶನ ಯೋಜನೆಃ (1) ಚಲನೆಯ ಆರ್ಥಿಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕ್ರಮ 5: 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 30 ಬಿಪಿಎಂನಲ್ಲಿ ಶಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ. (2) 65 ಬಿಪಿಎಂನಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಚ್ ವಿಭಾಗ ಎ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಶುದ್ಧ ಓಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ. (3) ಹೆಬ್ಬೆರಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆರಳಿನ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಹ್ಯಾನನ್ #5).

ತೀರ್ಮಾನಃ ಜರ್ನಲ್ನಿಂದ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ವರೆಗೆ

ಅಭ್ಯಾಸ ದಿನಪತ್ರಿಕೆ ಶ್ರಮದ ದಿನಪತ್ರಿಕೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಸುಧಾರಣೆಯ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಂಜಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮುಂದಿನದನ್ನು ತಿಳಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬಲವು ಹತೋಟಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ; ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತವೆ. ಜರ್ನಲ್ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲಸಿಕೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಃ ನಿರ್ದೇಶನವಿಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿಸುವುದು. ಒಳನೋಟವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಅದು ಡೇಟಾದಿಂದ ಪೋಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದಾಗ, ದಿನಚರಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ನೀವು ವಾರಗಳ ಹಿಂದೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪದಗುಚ್ಛ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸಬಹುದು. ಈ ಹಿಂಬದಿ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯು ಕೇವಲ ನಿರತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಜವಾದ ಉತ್ಪಾದಕ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಐದು ನಿಮಿಷದ ಪ್ರವೇಶವೂ ಬೀಜವನ್ನು ನೆಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಳನೋಟಗಳ ಸಣ್ಣ ಗ್ರಂಥಾಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಬಲೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಜಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದುಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ದಿನಪತ್ರಿಕೆ ನಿಮಗೆ ಆ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಎರಿಕ್ಸನ್ ಅವರ ಮೂಲಭೂತ ಪತ್ರಿಕೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜೇಮ್ಸ್ ಕ್ಲಿಯರ್ ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೋಡಿ.