ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲಾವಿದರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು

ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಗಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲಾವಿದರು ತಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ರಚನಾತ್ಮಕ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ತಂಪುತನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ಒಂದು ಉಷ್ಣತೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ಅಂಗಾಂಶ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಉಷ್ಣತೆ 1020 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು (ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸುಲಭ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಂತಹವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ), ಶಿಸ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಿಸ್ತರಣೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿರ್ದೇಶಕನಿಗೆ ತೋಳದ ವಲಯಗಳು, ನರ್ತಿಗೆ ಪಿಲೇಸ್ಗಳು), ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನರ್ತಿಗೆ ಅಂಟು ಸೇತುವೆಗಳು ಅಥವಾ ಪರ್ಕ್ಶನಿಸ್ಟ್ಗೆ ರೋಟರ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ಫ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳು).

1015 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು 3045 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಸೌಮ್ಯ ಸ್ಥಿರ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಹಗುರವಾದ ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್, ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪ್ಯಾರಸಿಂಪ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಿಯಾನಿಸ್ಟ್ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮಗ್ಗಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತಾರಕವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನರ್ತಕನು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಮಗ್ಗಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ & Science ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತ ತಾಪನ ವಾಡಿಕೆಗಳು ನರ್ತಾರರಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 40% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ (FLT:2 ನೋಡಿ PubMedT:3 ರಂದು ಸಂಬಂಧಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು).

2. ಮಾಸ್ಟರ್ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತಂತ್ರ

ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಕಲಾವಿದರು ಅರ್ಹ ಬೋಧಕರು, ತರಬೇತುದಾರರು ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ತಜ್ಞರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಸಂಗೀತಗಾರರಿಗೆ, ಇದು ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಶಿಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ವಾದ್ಯ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲೆಗಳ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆ, ಬಲವಂತವಿಲ್ಲದ ಹಾಜರಾತಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ನೃತ್ಯಗಾರರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತ ಪ್ರೊಜೆಕ್ಷನ್ ಕಲಿಸುವ ಧ್ವನಿ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ನಟರು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಹೊಸ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ರೂಪಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಟ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ವೀಡಿಯೊ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿಗಳು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಚಲನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

3. ಬುದ್ಧಿವಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾವಧಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಂದು ಐಷಾರಾಮಿ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ microbreak ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿಃ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಡುವ, ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿ 2530 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದ ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಗದಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.

ಕಾಲಾವಧಿ - ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆ, ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಗಮನದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಬದಲಾವಣೆ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೃತ್ಯಗಾರನು ಭಾರೀ ತಂತ್ರದ ದಿನಗಳು, ಹಗುರವಾದ ಕೂಲಿಂಗ್ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾದ ದಿನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಒಟ್ಟು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾ ತಂಡಗಳು ದಶಕಗಳಿಂದ ಕಾಲಾವಧಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿವೆ; ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲಾವಿದರು ಅದೇ ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

4. ಸಮಗ್ರ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗತಿ

ಗಾಯಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಲಾ ಪ್ರಕಾರದ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಸ್ಥಿತಿಗತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಕೋರ್ ಬಲ (ಅಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ, ಮಲ್ಟಿಫೈಡಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ವಿಕ್ ನೆಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಗೀತಗಾರರಿಗೆ, ಬೋರ್ಡ್ಗಳು, ಪಕ್ಷಿ-ಕುಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಸತ್ತ ದೋಷಗಳು ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೃತ್ಯಗಾರರು ಗ್ಲುಟಸ್, ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಾಜರಾತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು. ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಉದ್ದವಾಗುವಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೆಂಡಿನೋಪಥಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ವಿಯೋಲಿಸ್ಟ್ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವಿಶೇಷ ವಿಲೇವಾರಿ ವಿಸ್ತರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪೈಲಟ್ಸ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

5. ಉಪಕರಣ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಸಂಗೀತಗಾರರು ವಿಶೇಷವಾದವರು ಅಳವಡಿಸಿದ ಉಪಕರಣಗಳು, ಕುರ್ಚಿಗಳು, ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಲಾರಿನೆಟಿಸ್ಟ್ ತೂಕವನ್ನು ಪುನರ್ವಿತರಿಸಲು ಕುತ್ತಿಗೆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು; ಸೆಲ್ಲಿಸ್ಟ್ ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿರುಳುಬದ ಉದ್ದವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ನೃತ್ಯಗಾರರು ತಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಶೂಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರವು ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕು, ಸೂಕ್ತ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದ ಪರಿಸರವು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡದ ಚಾಪೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ವಾದ್ಯಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಪನ-ತಗ್ಗಿಸುವ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಂತಿರುವ ಮೇಜಿನ ಅಥವಾ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸ್ಟೂಲ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

6. ದೇಹದ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ

ಒಂದು ಉತ್ಪಾದಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಆಯಾಸವನ್ನು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಅಥವಾ ಉಷ್ಣತೆಯ ನಂತರ ಪರಿಹರಿಸಲು ವಿಫಲವಾದ ಬಿಗಿತ. ನೋವು ಮಟ್ಟ, ಅವಧಿಯ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅಭ್ಯಾಸ ದಿನಪತ್ರಿಕೆ ಬಳಸಿ.

ನೀವು ಕಾಳಜಿಯ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ತಕ್ಷಣವೇ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಮಯವೆಂದರೆ ನೋವು ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಿದ್ದಾಗ; ಅದು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತೃತ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಳೆಯ ಮಾತು ಹೇಳುವಂತೆಃ ನೋವು ಒಂದು ಸಂದೇಶವಾಗಿದೆ ಅದು ಕೂಗುವ ಮೊದಲು ಆಲಿಸಿ.

7. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲೆಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ದೈಹಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳಷ್ಟೇ ನೀರಸವಾಗಬಹುದು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರಗತಿಪರ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಚಿತ್ರಣಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಕಲೆಯ ರೂಪದಿಂದ ನಿಯಮಿತ ಮಾನಸಿಕ ವಿರಾಮಗಳು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲೆಗಳ ಅನನ್ಯ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ರಿಪೇರಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ79 ಗಂಟೆಗಳ ಮಾತುಕತೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲಾವಿದರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಮೂಲ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳು ಅಂಗಾಂಶ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಸುಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕಲಾವಿದರಿಗೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ರಿಪೇರಿಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಃ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಡಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಆಹಾರವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಿಪೇರಿ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉರಿಯೂತದ ನಿರೋಧಕ ಆಹಾರಗಳು ಎಲೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಅತಿಯಾದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಜಲಸಂಚಯನಃ ಜಲಸಂಚಯನವು ಜಂಟಿ ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗಾಗಿ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲಿತ ಪಾನೀಯಗಳು ಖನಿಜ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಯಮಿತ ದೇಹದ ಕೆಲಸಃ ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲೆಗಳ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಮಸಾಜ್ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಕಿರೋಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕ ಅವಧಿಗಳು ಅಸಮತೋಲನಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕಲಾವಿದರು ಪ್ರತಿ 24 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿರ್ವಹಣಾ ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಫ್ಲಟ್ಃ0 ಕ್ರಾಸ್ಟ್-ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಃ ಫ್ಲಟ್ಃ1 ಸ್ವಿಮಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಪೂರಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಈಜುವ ನರ್ತಕನು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ತೈ ಚಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಗಿಟಾರ್ ಕಲಾವಿದನು ಭಂಗಿ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಪರಿಹರಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ಅದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲೆಗಳ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಘ (PAMA) (FLT:1) ಕಲಾವಿದರ ಅನನ್ಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಡೈರೆಕ್ಟರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ತಜ್ಞರುಃ

• ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ದೋಷಯುಕ್ತ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಜೈವಿಕ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ.
• ಗಾಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸದೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಶ್ರೇಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರ್ವಸತಿ
• ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬಿಗಿಯಾದ ಫ್ಯಾಸಿಯಾ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು.
• ಕಲಾವಿದನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಾದ್ಯ ಅಥವಾ ಶೈಲಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು.
• ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ .

ನಿರಂತರ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯುವಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತ ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮುಂತಾದ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೋವು ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಿಗ್ನಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಸ್ಥಿರ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು.

ತೀರ್ಮಾನಃ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ವೃತ್ತಿಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮನಸ್ಥಿತಿ

ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯಗಳು ಕಲಾತ್ಮಕ ಸಮರ್ಪಣೆಯ ಅನಿವಾರ್ಯ ವೆಚ್ಚವಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆ, ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳ ಸ್ಥಿರ ಅನುಷ್ಠಾನದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲಾವಿದರು ಈ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಕಲಾವಿದರು ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಉದ್ದೇಶದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನ, ತಂತ್ರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕಂಡಿಷನಿಂಗ್, ಸಲಕರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ತಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಾಧನವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದಾದ ಗಾಯಗಳ ಅಡ್ಡಿಯಿಲ್ಲದೆ ದಶಕಗಳವರೆಗೆ ರಚಿಸಲು, ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯು ಒಂದು ಹೊರೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಲಾಭಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಕಲಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಸೇವೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಇಂದು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನೀವು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಗಾಗಿ, ಟಿಎಫ್ಎಲ್ಎಫ್ಎಲ್ಃ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಟಿಎಫ್ಎಲ್