ಧ್ವನಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಧ್ವನಿ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಧ್ವನಿ ವಿರಾಮವನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ ಏಕೆ ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸಬಾರದು

ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿ ಮಡಿಕೆಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಹಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ನೂರಾರು ಬಾರಿ ಕಂಪಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘ ಅಭ್ಯಾಸ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣ್ಣೀರು, ಊತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಆಡಿಷನ್ ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಧ್ವನಿ ನೋಡ್ಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ರಕ್ತಸ್ರಾವದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಧ್ವನಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಾದ್ಯವನ್ನು ಭಾರೀ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪೂರ್ಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ, ಬುದ್ಧಿವಂತ ಗಾಯಕನು ತನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಯೋಜಿತ ಮೌನದೊಂದಿಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಆಡಿಷನ್ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ಧ್ವನಿ ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಧ್ವನಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಚ್ಚರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಮೆರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಓಟೊಲಾರಿಂಗೊಲಜಿ (ಎಫ್ಎಲ್ಟಿಃ 1) ಸಂಶೋಧನೆಯು ಧ್ವನಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಿವಿನೊಲೆ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಮೂಲ ಕಲ್ಲು ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಧ್ವನಿ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. 2014 ರ ವೋಸಿಸ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಧ್ವನಿ ಭಾರೀ ಲೋಡ್ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧ್ವನಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ಸ್ವಯಂ ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಅಕೌಸ್ಟಿಕ್ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಐವಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಗಾಯಕರು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಧ್ವನಿ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಸಂಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಅನುಭವಿ ಪ್ರದರ್ಶಕರು ತಿಳಿದಿರುವದನ್ನು ಡೇಟಾ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆಃ ಮೌನವು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ - ಇದು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಚೇತರಿಕೆ.

ಧ್ವನಿ ದಣಿದ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು

ಅನೇಕ ಗಾಯಕರು ತಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಾನಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದುಃ

• ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುವ ಕೆಮ್ಮು. ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಮರೆಯಾಗದ ಕೊಳಕು ಗುಣವು ನಿಮ್ಮ ಮಡಿಕೆಗಳು ಊದಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಾಡಲು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು. ಧ್ವನಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತಿವೆ.
• ಧ್ವನಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ನಷ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ತಲುಪುವ ನಾಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ರೆಜಿಸ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗಂಟಲು ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ನೋವು ಹಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕೆಂಪು ಧ್ವಜವಾಗಿದೆ.
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಂಟಲು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಮ್ಮುವುದು ಈ ಪ್ರತಿಫಲನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧ್ವನಿ ಮಡಿಕೆಗಳ ಒಣಗಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ
• ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿ ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ಗಾಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಧ್ವನಿಸಿದರೆ, ಉಜ್ಜುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದಣಿದ ಕಾರಣದಿಂದ ಧ್ವನಿ ಮಡಿಕೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ವಿಳಂಬವಾದ ಧ್ವನಿ ಆರಂಭವು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಹಿಂಜರಿಯುವುದು ಸ್ನಾಯು ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಧ್ವನಿ ಮಡಿಸುವ ಊತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಧ್ವನಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯ. ಧ್ವನಿ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳ ಕುರಿತು ಧ್ವನಿ ಪ್ರತಿಷ್ಠಾನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಧ್ವನಿ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಧ್ವನಿ ಅಥವಾ ಧ್ವನಿ ಎವಾಲ್ ದೈನಂದಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು.

ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಅಭ್ಯಾಸಃ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಈ ವಿವರವಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಃ

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿಗಳ ರಚನೆ

ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಧಿವೇಶನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಧ್ವನಿ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಸ್ಥಿರವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಬ್ಲಾಕ್ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನದೊಂದಿಗೆ 2030 ನಿಮಿಷಗಳ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ. ಆ ವಿರಾಮಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗುಮ್ಮಟ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಹಿಸುಕಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಟೈಮರ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗಟ್ಟಿಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರಾಫ್ ಫೋನೇಶನ್ ನಂತಹ ಅರೆ-ಮುಚ್ಚಿದ ಧ್ವನಿಮಂಡಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಎಸ್ಒವಿಟಿಇ) ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಧ್ವನಿ ಮಡಕಗಳ ಮೇಲೆ ಘರ್ಷಣ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಿಂಭಾಗದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಧ್ವನಿ ಮಡಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕಂಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಸುವ ಸ್ಟ್ರಾಫ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೂಲಕ 35 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಂತೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗು

ಸರಿಯಾದ ಉಷ್ಣತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಉಬ್ಬರವಿಳಿತಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ತುಟಿಗಳ ಟ್ರಿಲ್ಗಳು, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಪಿಚ್ನಲ್ಲಿ ಗುಮ್ಮಟ ಮತ್ತು ಗೀತೆ-ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಹಾಡುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕೆಳಮುಖ ಸ್ಲೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಗುಮ್ಮಟದೊಂದಿಗೆ ತಂಪಾಗಿಸಿ. ಅನೇಕ ಧ್ವನಿ ತಜ್ಞರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಇದು ಧ್ವನಿ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಂಪನದಿಂದ ಮತ್ತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಚೇತರಿಕೆ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದಂತೆಯೇ, ಗಾಯಕರು ಶೂನ್ಯ ಧ್ವನಿ ಲೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಧ್ವನಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಈ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಲಿಖಿತ ಸಂವಹನವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪ್ರಮುಖ ಆಡಿಶನ್ಗೆ ಮುಂಚಿನ ದಿನ ಯಾವಾಗಲೂ ಧ್ವನಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ದಣಿದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ವೃತ್ತಿಪರ ಗಾಯಕರು ಭಾರೀ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಂತರ ಭಾಗಶಃ ಧ್ವನಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಃ 23 ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನವು ತಕ್ಷಣವೇ ದೀರ್ಘ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪೋಸ್ಟ್-ಲೋಡ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಏಳು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಉರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೌನವಾದ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ನೀವು ಜೋರಾಗಿ ಹಾಡದೆ ಪದಗುಚ್ಛ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ಧ್ವನಿಮುದ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಧ್ವನಿ ಇಲ್ಲದೆ ಉಸಿರಾಟದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಮುದ್ರಣಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಕ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ದೇಹದ ನಕ್ಷೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ವೇದಿಕೆ, ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಧ್ವನಿ ಮಾಡದೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರದ ಅರಿವನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಬ್ರಾಡ್ವೇ ಪ್ರದರ್ಶಕರು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ವಾರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ನಿಜವಾದ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಧ್ವನಿ ದಣಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಶಾರೀರಿಕ ಅಂಶಗಳು

ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನೊಳಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ವನಿ ಮಡಿಕೆಗಳು ಐದು ಪದರಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆಃ ಎಪಿಥೆಲಿಯಂ, ಮೇಲ್ಮೈ ಲಾಮಿನಾ ಪ್ರೊಪೊಟಿನಾ, ಮಧ್ಯಮ ಲಾಮಿನಾ ಪ್ರೊಪೊಟಿನಾ, ಆಳವಾದ ಲಾಮಿನಾ ಪ್ರೊಪೊಟಿನಾ ಮತ್ತು ಗಾಯನ ಸ್ನಾಯು. ನೀವು ಜೋರಾಗಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಾಡುವಾಗ, ಮೇಲ್ಮೈ ಪದರವು - ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದವು - ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಊತ (ದ್ರವ ಧಾರಣ) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಫೈಬ್ರೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಲಂಫಾಟಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಹರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಅಂಗಾಂಶವು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ರಚನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಯ್ಸ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ವಾಯ್ಸ್ ]]FLT: 1]] ತೀವ್ರವಾದ ಧ್ವನಿ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧ್ವನಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸಹ ಧ್ವನಿ ಆಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮರುದಿನ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ವನಿ ಮಡಿಕೆಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಯ್ಸ್ ಡಿಟಲೈಸೇಶನ್ನಿಂದ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತವೆಃ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ರಕ್ತನಾಳಿಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಶಾಂತ ಸಮಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಹಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮೀರಿತುಬಿಡುವುದು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಬಹುದು, ಕಿರಿಕಿರಿವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಲೋಹದ ತೆಳುವಾದ ಪದರದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ತೈಲದ್ರವ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾರೀ ಬಳಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಲೋಹವು ದಪ್ಪ ಅಥವಾ ತಂತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಲವಣದಂಡವನ್ನು ಪುನಃ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲಃ ನೀವು ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲಾ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಮಡಿಕೆಗಳು ನಿರಂತರ ಕಂಪನದಿಂದ ಒಣ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ವಾರದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು

ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಆಡಿಷನ್ಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಗಾಯಕರ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಗಾಯನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿಃ

• ಸೋಮವಾರಃ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಉಷ್ಣತೆ + 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ (ರೆಪರ್ಟ್ಯೂರಲ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು) + 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ. ಒಟ್ಟು ಗಾಯನ ಸಮಯಃ 70 ನಿಮಿಷಗಳು. ಸಂಯಮದಿಂದ ಮಾತನಾಡಿ.
• ಮಂಗಳವಾರಃ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಉಷ್ಣತೆ + 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ (ಕಷ್ಟದ ವಿಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ) + 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ. ಒಟ್ಟುಃ 50 ನಿಮಿಷಗಳು. ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಬುಧವಾರಃ ಪೂರ್ಣ ಧ್ವನಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಾಡುವಿಕೆ ಇಲ್ಲ, ಕನಿಷ್ಠ ಮಾತನಾಡುವುದು. ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
• ಗುರುವಾರಃ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಉಷ್ಣತೆ + 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ (ಒಮ್ಮೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಡಿಷನ್ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಿ) + ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ. ಒಟ್ಟುಃ 70 ನಿಮಿಷಗಳು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲ.
• ಶುಕ್ರವಾರಃ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಉಷ್ಣತೆ + 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ + ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ. ಒಟ್ಟು ಹಾಡುವಿಕೆಃ 40 ನಿಮಿಷಗಳು. 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಸ್ಕೋರ್ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ.
• ಶನಿವಾರಃ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಉಷ್ಣತೆ + 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ + ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ. ಒಟ್ಟುಃ 70 ನಿಮಿಷಗಳು. ಸಂಜೆಃ ಸೀಮಿತ ಮಾತನಾಡುವಿಕೆ.
• ಭಾನುವಾರಃ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧ್ವನಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಾಡಲು ಇಲ್ಲ. ಈ ದಿನವನ್ನು ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ಸತತ ಎರಡು ದಿನಗಳು ಭಾರೀ ಧ್ವನಿ ಬಳಕೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಿವೆ. ಈ ಮಾದರಿಯು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಚಿತ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘವಾದ ತಯಾರಿ ವಿಂಡೋ (ನಾಲ್ಕು ರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ) ಹೊಂದಿರುವ ಗಾಯಕರಿಗೆ, ನೀವು ಆಡಿಶನ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಧ್ವನಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದುಃ ಆಡಿಶನ್ಗೆ ಮುನ್ನ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಟ್ಟು ಧ್ವನಿ ಸಮಯವನ್ನು 20% ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕೊನೆಯ ಎರಡು ದಿನಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸುವ ಅವಧಿಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಡಿಷನ್ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರ ದೂರವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿಃ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಡುವುದು, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ. ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮೌನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ 24~48 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ, ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತವು ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಃ ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಶಕ್ತಿ

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಮುದ್ರಣದ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ರಕ್ಷಣಾ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 810 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಣ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ / ಹಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು (ಕಾಫೀನ್ ಮುಕ್ತ) ಕಿರಿಕಿರಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹಾಡುವ ಮೊದಲು ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮುಲೆಯನ್ನು ದಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಯ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ದ್ರವಗಳ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಕೊಠಡಿ ತಾಪಮಾನದ ನೀರನ್ನು ಉಪ್ಪು ಒಂದು ಚೂರು ಉಪ್ಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರಗಳು ಧ್ವನಿಮುದ್ರಣದ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು, ಕುರ್ಮಿಕ್, ಅಂಜೂರ ಮತ್ತು ಸಲಾಂಜ್ನಂತಹ ಒಮೆಗಾ -3 ಸಮೃದ್ಧ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಗಾಂಶದ ದುರಸ್ತಿಗಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಕ್ ಮೈಕ್ರೋ-ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಧ್ವನಿಮುದ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಧೂಮಪಾನ ಸೇವಾ ಧೂಮೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ತುಂಬಾಡುವಿಕೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಧ್ವನಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಊಟದ ಸಮಯ

ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಂತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಾಡುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಮ್ಲ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಧ್ವನಿ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತೆಳುವಾದ ಕೋಳಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಲಾರಂಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸರಿಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಎಚ್ಚರಾದ ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿ ಮಡಿಕೆಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಯವಾಗಿ ತೇವಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಉಷ್ಣತೆ ಮೊದಲು 30 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ.

ಉಗಿ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದ ಪಾತ್ರ

ಶುಷ್ಕ ಗಾಳಿ ಧ್ವನಿ ಮಡಿಕೆಗಳ ಮೂಕ ಶತ್ರು. ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ 510 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಬ್ಬರವಿಳಿತಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ತೇವಾಂಶ ಸೇರಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉಗಿ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಬಳಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಿತ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿ. ಗಾಳಿಯನ್ನು 4060% ಸಾಪೇಕ್ಷ ಆರ್ದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಧ್ವನಿ ಮಡಿಕೆಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬಿಸಿ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಗಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ. ಕೆಲವು ಗಾಯಕರು ಬೌಲ್ ಬಿಸಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸುಟ್ಟಾಗಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಃ ಧ್ವನಿ ಸಂಪರ್ಕ

ಆಡಿಷನ್ ಮೊದಲು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕಾಲು ಅಥವಾ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿಃ ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ, ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಗಮನಹರಿಸಿದ ಉಸಿರಾಟವು ಸಹ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಾರಿಂಜಿಯಲ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ನಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗಾಯನ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಗಂಟಲು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳದೆ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತವೆ. ಗಾಯಕರಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ತಂತ್ರ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಅನ್ವೇಷಣೆಗಾಗಿ, ನರಕಾಂತೀಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮರುತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿನ ಬಾಹ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೌಮ್ಯ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಫೆಲ್ಡನ್ಕ್ರೈಸ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ಧ್ವನಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ

ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿ ಮೃದು, ಗುಲಾಬಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆರೆದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶಾಲವಾದ ಗಂಟಲಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿಃ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹೋರಾಟದ ಬದಲಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಹಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಗಾಯಕರು ಸ್ಥಿರ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ನಿಜವಾದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

ಯಾವಾಗ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು

ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗದ್ದಲ, ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಧ್ವನಿಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ - ಧ್ವನಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೈದ್ಯರು - ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಸ್ಟ್ರೋಬೊಸ್ಕೋಪಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸಣ್ಣ ಗಂಟುಗಳು, ಪಾಲಿಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ರಿಫ್ಲುಕ್ಸ್ ಲಾರಿಂಗಿಟಿಸ್ನಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಸ್ವಾಭಾವ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂಚಿನ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ರೀತಿ, ಧ್ವನಿ ವಿಶೇಷತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಭಾಷೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ತಪ್ಪಾದ ಹಾಡುವ ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಗಾಯಕರು ತಮ್ಮ ಧ್ವನಿ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಭಾಗವಾಗಿ ಈ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಗಿಂತ ಪ್ರೊಆಕ್ಟಿವ್ ಆರೈಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಮ್ಲ ರಿಫ್ಲುಕ್ಸ್ನ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟೆರೊಲೊಜಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೂಕ ರಿಫ್ಲುಕ್ಸ್ (ಎಲ್ಪಿಆರ್) ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದುಃ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆ

ಧ್ವನಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಡಿಷನ್ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸುವುದು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಗೌರವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯು ಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಡಿಷನ್ ದಿನದಂದು ಬರುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೋಮಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ; ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ವಾಡಿಕೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಮೌನವಾಗಿರಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉಷ್ಣತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಂತೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಾ? ಭಾರೀ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಆರ್ದ್ರಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳಲ್ಲಿ ನಾಟಕೀಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದಾಗ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ವನಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ವಾದ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವಾಗ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿದೆ.

ಈ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧತೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಆಡಿಷನ್ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಸ್ವಯಂ ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಹಗೀತೆ ಗಾಯಕರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಆಡಿಷನ್ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಜ್ಞಾಪನೆಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆದರಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಾದ್ಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಇದರಿಂದ ಅದು ಮುಂದಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ.