Table of Contents

ಪರಿಚಯ: ಆಡಿಷನ್ ಸೀಸನ್ ನ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣ

ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿರುವ ಆಡಿಷನ್ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಲ್ಲ. ಒಂದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ-ಹಂಚಿಕೆ ಪ್ರದರ್ಶನದಂತಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘ ಋತುವಿಗೆ ನಿರಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರಗೊಳಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲೆಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚೇತರಿಕೆ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು "ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಬರ್ನ್ಔಟ್" ಎಂಬ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಫಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವಿಳಂಬವಾದ ಅಥವಾ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ರತಿಫಲಗಳಿಗೆ ಕಳಪೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆಡಿಷನ್ಗಳನ್ನು ದೂರದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿದಾಗ, ಸವಾಲನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಾಗ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಡೊಪಮೈನ್ ಹೆಚ್ಚಳವು ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನ-ಪ್ರತಿಫಲ ಅನುಪಾತವು ವಿಪರೀತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಸಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ವ್ಯರ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರೇರಣೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಡೊಪಮೈನ್, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ನಾರ್ಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ನ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿಡಲು ವಾಡಿಕೆಯ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಋತುವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಗುರಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದು ಸಣ್ಣ ಡೊಪಮೈನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ದಣಿವಳಿಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿರಂತರ ಪ್ರೇರಣೆ

ಪ್ರೇರಣೆ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ; ಇದು ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ, ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘ ಆಡಿಷನ್ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಫಲ ಮಾರ್ಗಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸವಾಲು ಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಡೊಪಾಮೈನ್ ಪ್ರತಿಫಲಗಳ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಅಥವಾ ವಿಳಂಬವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ಡೊಪಾಮೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಇಳಿಯಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಸಣ್ಣ, ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ಗೆಲುವುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿಃ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸಿ.

ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಫ್ಲಟ್ಃ0 ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಮೆಮೊರಿ, ಉತ್ತಮ ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಸರಳವಾದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಉಸಿರಾಟದ ಮರುಹೊಂದಿಕೆ (4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ, 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ, 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ) ಮೂಲಭೂತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯ ಬ್ಲಾಗ್ ಫ್ಲಟ್ಃ3 ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಗುರಿ ನಿಗದಿಃ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತಗಾರರು SMART ಗುರಿಗಳನ್ನು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಅಳತೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ, ಪ್ರಸ್ತುತ, ಸಮಯ-ಸಂಪರ್ಕಿತ) ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘ ಆಡಿಷನ್ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದರ ಬೇಕುಃ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ-ಆಧಾರಿತ ಗುರಿಗಳು ಶುದ್ಧ ಫಲಿತಾಂಶ-ಆಧಾರಿತದ ಬದಲಿಗೆ. "ನಾನು ಆರ್ಕೆಸ್ಟ್ರಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು, "ನಾನು ನನ್ನ ಎಟ್ಯೂಡ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಧ್ವನಿಯ ದೋಷವಿಲ್ಲದೆ 80% ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. " ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

  • ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೈಕ್ರೋ-ಗೋಲುಗಳುಃ ಪ್ರತಿ ವಾರ, ಒಂದು ತಾಂತ್ರಿಕ ಸವಾಲು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಶುಕ್ರವಾರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.
  • ಮೆಟ್ರಿಕ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ಃ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮಿಷಗಳು, ದೋಷರಹಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಮನಸ್ಥಿತಿ ರೇಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಸರಳ ಜರ್ನಲ್ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ. ಡೇಟಾವು ಅಮೂರ್ತ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಗೋಚರ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಪ್ರತಿ ಐದು ಆಡಿಷನ್ಗಳ ನಂತರ, ಹೊಸ ಹಾಡು, ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅಪರಾಧವಿಲ್ಲದ ಸಂಜೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡಿ.

ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಶಕ್ತಿ

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರೇರಣೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತಗೊಳಿಸಲು "ಆದರೆ" ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆಃ "ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ನಾನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನಾನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಸುಲಭವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಡುತ್ತೇನೆ. " ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮೂರು ರಿಂದ ಐದು "ಆದರೆ" ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆಃ "ಪ್ರಾಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಮೇಲ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಾನು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಂಡರೆ, ನಂತರ ನಾನು ನನ್ನ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತೇನೆ. " ಈ ಪೂರ್ವ-ಯೋಜನೆಯು ಇಚ್ ness ಾಶಕ್ತಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅರಿವಿನ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ ಮೂಲಕ ಬಲಿಷ್ಠ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು

ನಿರೋಧಕತೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಅರಿವಿನ ಮರುಹೊಂದಿಸುವಿಕೆಯು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದಂತೆ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಡಿಷನ್ ನಂತರ ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿಃ "ಈ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನನಗೆ ಹೇಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕಥೆ ಯಾವುದು? ವಿಪತ್ತುಕಾರಿ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ("ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಕೆಲಸ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ") ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ-ಆಧಾರಿತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ("ಈ ಆಡಿಷನ್ ದೃಷ್ಟಿ-ಓದುವಿನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು; ನಾನು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು").

ಪ್ರತಿ ಆಡಿಶನ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಬದಲು ಪ್ರದರ್ಶನ ಅವಕಾಶವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಬಲವಾದ ಮರುಹೌಸು. ಅಪರಿಚಿತರಿಗಾಗಿ ನೀವು ಆಡುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕರಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಫಲಿತಾಂಶದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಗತ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಶ್ರೇಯಾಂಕದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾದವರಿಗಿಂತ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್-ಆಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಪ್ರದರ್ಶಕರು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಗೀತದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನಿರಾಕರಣೆ

ನಿರಾಕರಣೆ ಅನಿವಾರ್ಯ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆಡಿಷನ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವೇದಿಕೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿವೆಃ ಫಲಕದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು, ಜೋಡಣೆಯ ತಕ್ಷಣದ ಅಗತ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯ ಧ್ವನಿಶಾಸ್ತ್ರ. ನೀವು "ಇಲ್ಲ" ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದಿತ್ತು. ಈ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿರಾಕರಣೆಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಒದಗಿಸಬಲ್ಲ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸುತ್ತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು

ಆಡಿಷನ್ ಫಲಕಗಳಿಂದ ರಚನಾತ್ಮಕ ಟೀಕೆ ಒಂದು ಉಡುಗೊರೆ, ತೀರ್ಪು ಅಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಆಡಿಷನ್ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಟೇಕ್ಅವೇ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಫಲಕವು ಹೇಳಿದರೆ, ನಾಡಿ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಒಂದು ವಾರ ಮೆಟ್ರೊನಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಸುಧಾರಣಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರಂತರ ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಮೂಲಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಅಥವಾ ಜಾಗದ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಮೌನವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿಃ

  • ನಿದ್ರೆಃ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಸ್ಮರಣೀಯ ಸ್ಮರಣೆ ಬಲಗೊಳ್ಳುವಾಗ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 79 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ, ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ; ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ.
  • ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಯಃ ಭಾರೀ ಊಟವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಅಧಿವೇಶನಗಳ ಮೊದಲು ಹಗುರವಾದ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಿರಿ. 2% ರಷ್ಟು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಲನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಅಭ್ಯಾಸ ಪರಿಸರಃ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಜಾಗವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛ, ಸಂಘಟಿತ ಮತ್ತು ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗೊಂದಲಮಯ ಕೋಣೆಯು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಸೂಕ್ತ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ.
  • ಕ್ರಾಸ್ಟ್-ಟ್ರೇನಿಂಗ್ಃ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈಜು, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯ ಬ್ಲಾಗ್ [FLT: 3] ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ವಿರಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪೊಮೊಡೊರೊ ತಂತ್ರ

ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆದಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಪೊಮೊಡೊರೊ ತಂತ್ರ (25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಲಸ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘ ಋತುವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ದಿನಗಳ ವಿರಾಮವೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆಃ ಆಡಿಷನ್ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಿಂದ ಪೂರ್ಣ ದಿನಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಆಡಿಷನ್ ರೆಪೆರೊರೈಯರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸದ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಬದಲಿಗೆ, ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಆಡಲು, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಇದು ಶ್ರವಣ ದಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಆಡಿಷನ್ ತಯಾರಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಋತುವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ತೆಂಗಿನಾಶಕ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಇತರ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಾದ್ಯವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಲಿಯನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ಭುಜದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಪಿಯಾನಿಸ್ಟ್ಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಕುರ್ಚಿಯ ಎತ್ತರ). ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಸ್ತರಣಾ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿರಂತರ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲೆಗಳ ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲೆಗಳ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಘವು ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ

ಆಡಿಟಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏಕಾಂಗಿ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಸ್ವಯಂ ಸಂದೇಹವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಬೆಂಬಲ ಜಾಲವನ್ನು ರಚಿಸಿಃ

  • ಅನುಪಾತ ಪಾಲುದಾರಃ [FLT: 1] ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಅವರ ಪರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದಿಸಿ. ಈ ಸರಳ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಆಂತರಿಕ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
  • ನಕಲಿ ಆಡಿಷನ್ ಗುಂಪುಃ ನಕಲಿ ಆಡಿಷನ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಕುರುಡು ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸುರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಮೆಂಟರ್ ಚೆಕ್-ಇನ್ಃ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಕರೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ತಲುಪುವ ಬಲೆ ತಪ್ಪಿಸಿ; ಹೋರಾಟಗಳನ್ನು ಸಹ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
  • ಆನ್ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಗಳುಃ ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲೆಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ವೇದಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿ. ಇತರರ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಷಕಾರಿ ಹೋಲಿಕೆಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು

ಆಡಿಷನ್ ಸೀಸನ್ನ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಬಿಚ್ಚಲು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ವೃತ್ತಿಪರ ಅವಧಿಯು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕೇಳಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ದಯವಿಟ್ಟು ಸೀಸನ್ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ"). ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಗಾರರ ಪಾತ್ರ

ನೀವು ನಿರಂತರ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಬರ್ನ್-ಔಟ್ ಜೊತೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅನೇಕ ಸಂಗೀತ ಶಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪ್ರದಾಯಾಲಯಗಳು ಸಲಹಾ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅರಿವಿನ-ವ್ಯವಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ (ಸಿಬಿಟಿ) ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಯಾವುದೇ ನಾಚಿಕೆ ಇಲ್ಲ; ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಋತುವಿನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ

ಆಂಟಿಷಿಯೋಸ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವಾಗ ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಆಡಿಶನ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದಂತೆ ಆತಂಕವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪೂರ್ವದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದುಃ

  1. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ (4-7-8 ಮಾದರಿಃ 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ, 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ).
  2. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ದೈಹಿಕ ನಡುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ಚಲನೆ.
  3. ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತನಾಡುವ ಸೂಚನೆಃ "ನಾನು ಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ".
  4. ಶಾಂತ, ಯಶಸ್ವಿ ಆರಂಭಿಕ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು.

ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ವೇದಿಕೆಯ ಭಯಕ್ಕೆ ಸಂಗೀತಗಾರರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಔಷಧೀಯವಲ್ಲದ ವಿಧಾನಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಸ್ಥಿರವಾಗಿವೆ. ಸಂಗೀತಗಾರರ ಮಾರ್ಗವು ಶ್ರವಣ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅರಿವಿನ-ವ್ಯವಹಾರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಪರಿಚಿತತೆ

ಪ್ರದರ್ಶನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಭಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನ ಮುಂದೆ, ನಂತರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಿನ ಮುಂದೆ, ನಂತರ ವಿಡಿಯೋ ಕ್ಯಾಮೆರಾ. ಆಡಿಷನ್ ಪರಿಸರವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿಃ ನಿಮ್ಮ ಆಡಿಷನ್ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಕೋಣೆಗೆ ಶೀತ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ, ಟೈಮರ್ಗಾಗಿ ಆಡಿರಿ. ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹಿಂದಿನ ತತ್ವವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಗೀತದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಗುರುತನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಸಂಗೀತವು ಕೇವಲ ವಹಿವಾಟು-ಸಂಪರ್ಕದ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಒಂದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ವೀಕೃತಿಯಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿ ಮಸುಕಾಗಬಹುದು.

  • ಸುಧಾರಣಾ ಅವಧಿಗಳುಃ ಯಾವುದೇ ಹಾಡು ಅಥವಾ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರದ ಹೊರಗೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದುಃ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಹಿಂಜಲುಗಾರ ವಿಡಲ್ ಟ್ಯೂನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು; ಜಾಝ್ ಪಿಯಾನಿಸ್ಟ್ ಬ್ಯಾಚ್ ಪೂರ್ವಪ್ರತ್ಯಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
  • ಲೈವ್ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದುಃ ನೀವು ಮೆಚ್ಚುವ ಕಲಾವಿದರ ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರಿ. ಅವರ ಕಲಾವಿದರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿ.
  • ಬೋಧನೆ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಃ ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕುತೂಹಲವನ್ನು ಪುನಃ ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರುತನ್ನು ಆಡಿಷನ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಸಂಗೀತಗಾರ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕುಸಿಯದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಂಗೀತವಲ್ಲದ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಹ್ಯಾಕಿಂಗ್, ವರ್ಣಚಿತ್ರ, ಅಡುಗೆಇದು ನಿಮಗೆ ಆಡಿಷನ್ ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಗೀತ ಜರ್ನಲ್ ರಚಿಸುವುದು

ಸಂಗೀತದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಸೌಂದರ್ಯದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಈ ದಿನಪತ್ರಿಕೆ ಸಂಗೀತದ ಸಂತೋಷದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತೆ ಓದುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಏಕೆ ಆಡುವ ಆರಂಭವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದಾಗ ಪ್ರೇರಣೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ಸ್ಕ್ರಾಪ್ಶೀಟ್ ಅಥವಾ ಬುಲೆಟ್ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಕಣಗಳಿವೆಃ

  • ವಿಚಾರಣೆಯ ದಿನಾಂಕ
  • ಪುನರಾವರ್ತನೆ
  • ಸ್ವಯಂ-ಅಂಕಿತ ಗುಣಮಟ್ಟ (1-5)
  • ನಾನು ಕಲಿತ ಒಂದು ವಿಷಯ
  • ಒಂದು ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ

ಕೆಲವು ಬಾರಿ ನೀವು ಬರೆಯುವ ನಂತರ, ನೀವು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿಃ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಡಿಶನ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಒಂದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಈ ಕೃತಜ್ಞತಾ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ದತ್ತಾಂಶ ಆಧಾರಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ತೋರಿಸಿದರೆ, ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಆಡಿಶನ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಲಿಸಿಃ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ, ನಿರಂತರ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ನೋವು ಕೆಂಪು ದ್ವಂದ್ವಗಳಾಗಿವೆ. ಒಂದು ಆಡಿಶನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅಪಾಯಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಬುದ್ಧಿವಂತ ಸಂಗೀತಗಾರನು ಒಮ್ಮೆ "ನೀವು ಖಾಲಿ ಕಪ್ನಿಂದ ಸುರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿದನು.

ನಿಮ್ಮ ಋತುಮಾನದ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು

ನೀವು ಅನೇಕ ಆಡಿಶನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿನ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೌಶಲ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಆರ್ಕೆಸ್ಟ್ರಾಗಳಿಗೆ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿಃ ಋತುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನೀವು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯರ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೇರೆ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಹಾದಿಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನಃ ಸಂಗೀತ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ದೀರ್ಘ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ

ದೀರ್ಘ ಆಡಿಷನ್ ಋತುವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಲಾವಿದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಗ್ರಾಸಲ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ನಿರೋಧಕತೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಶಿಸ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವುದೇ ಋತುವಿನ ಮೀರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಮಹಾನ್ ಸಂಗೀತಗಾರನು ತಿರಸ್ಕರಣೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ; ಹಿನ್ನಡೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಯಶಸ್ವಿ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಾದ್ಯ ಅಥವಾ ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ "ಏಕೆ" ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ. ಆ ಮೂಲಭೂತ ಉತ್ಸಾಹವು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ವಿಗ್ನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಆಧಾರವಾಗಿರಲಿ. ಸುಸ್ಥಿರ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಃ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಹಿನ್ನಡೆಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ, ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ವೇದಿಕೆ ಕೇವಲ ತೀರ್ಪು ನೀಡುವ ಸ್ಥಳವಲ್ಲ; ಇದು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಆಡಿಷನ್ ಫಲಕವು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಅದರ ಮೇಲೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಕುರಿತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತದಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನಾ ಗೇಟ್ ಲೇಖನದಿಂದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆಡಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ.