ಟೆಂಡೋನಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಸಮಗ್ರ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳು

ಸೊಂಟದ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಕ್ರಿಯ, ಬಹುಮುಖ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ.

1. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿರಿ

ಸರಿಯಾದ ತಾಪಮಾನವು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶ್ರವಣದಾಶಯಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಜಾಗಿ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜಾಕ್) ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಬರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಲುಗಳ ಅಲೆಗಳು, ನಡೆಯುವ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ತೋಳಿನ ವಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ತಿರುವುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ಶೀತ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಗೆ ಶ್ರವಣದಾಶಯಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸ್ಥಿರವಾದ ಹಿಡಿತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಶೀತಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಿ.

2. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರ್ ಮಾಡಿ

ಸರಿಯಾದ ರೂಪವು ಶ್ರವಣಗಳು ಮತ್ತು ಬಂಧನಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉಡುಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಕೈಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಅರ್ಹ ತರಬೇತುದಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಆರಂಭಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ. ವೀಡಿಯೊ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಸಮತೋಲನಗಳು ಅಥವಾ ನೀವು ಅನುಭವಿಸದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಜಂಟಿ ಜೋಡಣೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿಃ ಹಿಡಿಯುವಾಗ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕುಳಿತಾಗ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ವಾಲ್ಗಸ್ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವು ಶಿಖರ ಬಲಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿಃ ಟೆಂಡರ್ಜೆನಮಿಕ್ ಕೀಬೋರ್ಡ್ಗಳು, ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಕುರ್ಚಿಗಳು, ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ

3. ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ ಮಾಡಿ10% ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಮೆಕ್ಯಾನಿಕಲ್ ಲೋಡ್ಗೆ ಮೆಣಸುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು (ಸೆಟ್ಗಳು, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಅವಧಿಯು) ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು (ವ್ಯಾಸ, ವೇಗ) ವಾರಕ್ಕೆ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾಪಿತ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ ಟೆಂಡಿನೋಪಥಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಷ್ಟು ಅಧಿಕವಾದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯತಕಾಲಿಕತೆಭಾರವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಕ್ರಗಳಾಗಿ ರಚಿಸುವುದುನಿಯಂತ್ರಿತ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಡೇಲೋಡ್ ವಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸೇರಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರಿಮಾಣ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು 50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂಗಾಂಶ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಾರಂಭ ಅಥವಾ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮರಳುವಾಗ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

4. ಪ್ರತಿ ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತ ಸಮತೋಲಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ಜಂಟಿ ಸುತ್ತುವರಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಆ ಜಂಟಿ ದಾಟುವ ಶ್ರವಣದಂಡಗಳಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಲವಾದ ಗಂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ದೃ rot ್ಟರ್ ಮ್ಯಾನ್ಫ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭುಜದ ಶ್ರವಣದಂಡಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ (ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಡಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು, ಸಾಲುಗಳು, ಪತ್ರಿಕೆಗಳು) ಆದರೆ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ದವಾಗುತ್ತವೆ. ಶ್ರವಣದಂಡದ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಟೆಂಡಿನೋಪತಿಗಾಗಿ ಅಪಕೇಂದ್ರಿಕ ಹೆಬ್ಬೆ ಹನಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್bowಗಾಗಿ ಅಪಕೇಂದ್ರಿಕ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಲ ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿ, ನೀವು ವಿರೋಧಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

5. ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಆರೈಕೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ

ಶ್ರವಣದಂಡದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಶಿಯಾ ಟೆಕ್ಟ್ ಫ್ಯಾಷಿಯವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಮೈಫಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಲನಶೀಲತೆ, ದೇಹದ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನ ಅಂಗಾಂಶ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೋವುಗೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಸೌಮ್ಯ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೆಲಸವು ಉತ್ತಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ವಾಡಿಕೆಯು ಆಳವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟ, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ.

6. ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಲೋಡ್ ನಂತರ ಟ್ಯಾಂಡನ್ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 48 ರಿಂದ 72 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಹಗುರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಅಂಗಾಂಶದ ರಿಪೇರಿ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಚೇತರಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಓವರ್ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಒಂದು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕಾಲಜನ್ ವಿಭಜನೆಯು ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ದಾಖಲೆ ಅಥವಾ ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಬದಲಾವಣೆ (HRV) ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ನಂತಹ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ನಿರಂತರ ನೋವಿನ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಈಜು ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಂತಹ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ; ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗಾಯಗಳು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನತಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಸಂಪರ್ಕ ಅಂಗಾಂಶ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸುವುದು

]ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಃ7]] ಕೊಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಕಾರಕವಾಗಿದೆ; ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪೀಪಾಯಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ [[FLT:]] ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಸೂರ್ಯನ ಮಾಪನ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಅಥವಾ ಪೂರಕದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 600-800 IU ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿನಿಂಕ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬರ್ ಕೊಲಜನ್-ಸಂಬಂಧನದಲ್ಲಿವೆ; ಉತ್ತಮವಾದ ಒಲವು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಮಾಂಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಗಳು ಅಥವಾ ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ತೈಲದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉರಿಯೂತಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಃ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಒಲಿಂಗಣಗಳು ಮತ್ತು ಕೊ