ಕಲಾವಿದರಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗತಿ ತಂತ್ರಗಳು

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳ ನರವಿಜ್ಞಾನ ಸಂಸ್ಥೆ

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗತಿ ಸರಳವಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೇರಕ ಘೋಷಣೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಬಹಳ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನರವಿಜ್ಞಾನದ ಸ್ಥಾಪಿತ ತತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನರವಿಜ್ಞಾನದ ನರವಿಜ್ಞಾನ - ಹೊಸ ನರ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಮಾನದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಪ್ರದರ್ಶಕರು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದಾಗ, ಅವರು ಗಮನ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಡಿಯಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ನರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಾರ್ಯಾತ್ಮಕ ಎಂಆರ್ಐ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಅದೇ ಚಲನಕೋಶ, ಸಂವೇದನಾ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪ್ಯಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಪಿಯಾನಿಸ್ಟ್ ನಿಜವಾದ ಆಟದಂತೆಯೇ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪ್ರೈಮ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಷೇರುಗಳ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸಿದ ನವೀನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೈವ್ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವ ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ದರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ. ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲಾವಿದರಿಗೆ - ಸಂಗೀತಗಾರರು, ನಟರು, ನರ್ತಕರು, ಸ್ಪೀಕರ್ಗಳು - ಪರಿಣಾಮಗಳು ಆಳವಾಗಿವೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಲಾದ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಅನುಭವದ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ. ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಣ, ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಗುರಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರದರ್ಶಕರು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ, ಉತ್ಪಾದಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಅರಿವಿನ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗತಿ ಯಲ್ಲಿನ ಅಗತ್ಯ ತಂತ್ರಗಳು

1. ಬಹು ಸಂವೇದನಾ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಯಶಸ್ವಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಚಿತ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂವೇದನಾ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆಃ ವಾದ್ಯದ ರಚನೆ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೊಫೋನ್ನ ತೂಕ, ಪ್ರದರ್ಶನ ಸ್ಥಳದ ಧ್ವನಿ, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಶಬ್ದ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಒಂದು ವೇದಿಕೆಯ ವಾಸನೆ ಸಹ. ಈ ಬಹುಸಂವೇದನಾ ಸಂಪತ್ತು ಆಳವಾದ ನರ ಕೋಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಲ್ಪಿಸಲಾದ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಧಿಕೃತವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲುಃ

• ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ, ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ದೃಶ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿಃ ಕೇಂದ್ರ ವೇದಿಕೆಗೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿರಿ, ಗಾಳಿಯ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ] ಪೂರ್ಣ ಅನುಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿಃ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ತುಣುಕು, ಏಕಭಾಷೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಿಫ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರದರ್ಶಕರು ಅಥವಾ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ.
• ಸೇರಿಸಿದ ದೋಷ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಃ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ದೋಷವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ತಪ್ಪಿದ ಟಿಪ್ಪಣಿ, ಮರೆತುಹೋದ ಸಾಲು, ತಾಂತ್ರಿಕ ದೋಷ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಥವಾ ಗೋಚರ ಅಡಚಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸುಗಮವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೋಡಿ.
• ಪರಿಸರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿಃ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಿ.
• FLT:0 ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಃ ಅನೇಕ ಪ್ರದರ್ಶಕರು ತಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುವ ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಆಡಿಯೊ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನರ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಎಫ್ಎಲ್ಟಿಃ0 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ರಚನಾತ್ಮಕ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರದರ್ಶಕರಿಗೆ, ಇದು ಬಲವಾದ ಆಡಿಷನ್ಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರದರ್ಶನ ರಾತ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

2. ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವು

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟವು ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವಿನ ನೇರ ಸೇತುವೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರದರ್ಶಕರು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕರಗಿಸಿದಾಗ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಯತ್ತ ನರಮಂಡಲದ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಅವರು ನೈಜ-ಸಮಯದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಶಾಂತ, ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ರಾಜ್ಯಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಪ್ಯಾರಸಿಂಪ್ಯಾಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಹಂತದ ಬೆಳಕಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸಾಬೀತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿಃ

• ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟಃ ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿ, ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಐದು ರಿಂದ ಹತ್ತು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೌಕಾಪಡೆಯ ಸೀಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಣ್ಯ ಪ್ರದರ್ಶಕರು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
• ಡಯಾಫ್ರಗ್ಮಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟಃ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈ ಇರಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೈ ಮಾತ್ರ ಏರುವಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ಈ ಅಲ್ಪವಾದ ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಭುಜ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನಿಂಗ್ಃ ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟದವರೆಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸ್ಕ್ಯಾನಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
• ಧ್ವನಿವರ್ಧಕ ಉಸಿರಾಟಃ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಐದು ರಿಂದ ಆರು ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ (ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ, ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ). ಈ ಆವರ್ತನವು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಆದರ್ಶವಾದ ಶಾಂತ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಮೂರು ಉದ್ದೇಶಿತ ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಓಟದ ನಡುವೆ ವಿರಾಮ ಮಾಡಿ. ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟ ವಿಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ಒಳನೋಟಗಳಿಗಾಗಿ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಕುರಿತು ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ NIH ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ.

3. ಅರಿವಿನ ಮರುವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಂವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು

ಒಬ್ಬ ಕಲಾವಿದನ ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದವು ಅವರ ಆಳವಾದ ಭಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆಃ "ನಾನು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ", "ನಾನು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಬಡಿಯುತ್ತೇನೆ", "ಅವರು ನನ್ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. " ಈ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಮೈಗ್ಡಾಲಾವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ತರುತ್ತವೆ. ರಚನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತುಕತೆಯು ಸುಳ್ಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಖರವಾದ, ಬೆಂಬಲಿತ ಕಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಪತ್ತು ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದವನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸಲು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕ್ರಮಗಳುಃ

• ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿಃ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ, ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇದನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿಃ "ಇದು ಆತಂಕ, ಸತ್ಯವಲ್ಲ" ಎಂದು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಿರಿ. ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಕ್ಕೆ ಹೆಸರು ನೀಡುವುದು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಾಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಿಃ "ನಾನು ಗೀತೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇನೆ" ಅನ್ನು "ನಾನು ಈ ತುಣುಕನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ನನಗೆ ಅದು ಆಳವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ನನ್ನ ದೇಹವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ದೂರದ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಃ ಮಿಚಿಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು "ನೀವು" ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೆಸರಿನಿಂದ ("ನೀವು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ") ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದೂರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೇಳಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾದ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಚ್ಯಂಕ ಕಾರ್ಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುಂಚೆ, ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಗೆ ಇಳಿಯುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅನನುಕೂಲವಾದ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ.

4. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಆಧಾರಿತ ಗುರಿ ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪ

"ಅದ್ಭುತ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿ" ಎಂಬಂತಹ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ರಚನೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿವೆ. ಪ್ರದರ್ಶಕರು ಫಲಿತಾಂಶದ ಗುರಿಗಳ ನಡುವೆ (ಪಾತ್ರವನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವುದು, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು, ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವುದು) ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಗುರಿಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು (ಟೇಂಪೊವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲೂ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರುವುದು). ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಗುರಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳ ಮೂಲಕ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿಃ

• ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿಃ "ನಾನು ಆರಂಭಿಕ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಮೃದು ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ. "
• "ನಾನು ಈ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸವಾಲಿನ ವಿಭಾಗವನ್ನು 80 ಬಿಪಿಎಂನಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ರೊನೊಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಿಪಿಎಂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. "
• ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದಃ "ನಾನು ಈ ವಾರ ಪ್ರತಿದಿನ ಹನ್ನೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇನೆ. "
• "ಈ ಗುರಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ನನ್ನ ವಿಶಾಲ ಗುರಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. "
• ಸಮಯ-ಬದ್ಧಃ "ನಾನು ತೀರ್ಪುಗಾರರ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಶುಕ್ರವಾರದೊಳಗೆ ಈ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇನೆ. "

ಪ್ರತಿ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೂ "ಒಂದು ಹಂತದ ಗಮನ" ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಗಮನವನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳು "ಎರಡು ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ", "ಹೈ ನಾಟಕದ ಮೊದಲು ಉಸಿರಾಡಿ" ಅಥವಾ "ಕೈಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಿ" ಸೇರಿವೆ. ಈ ಕಿರಿದಾದ ಗಮನವು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗತಿ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ವಿನ್ಯಾಸ

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗತಿ ಪ್ರತಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಷೇರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮೀಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಹತ್ತು ರಿಂದ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ, ಕಲಿಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಮಾದರಿ ಆಚರಣೆಯ ರಚನೆಃ

• ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನೆಲೆಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತರುವ ಸಲುವಾಗಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ.
• ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ದೃಶ್ಯೀಕರಣಃ ಆ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಿ, ಕಷ್ಟಕರ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಉಗುರು ಮಾಡಿ, ಬೇಡಿಕೆಯ ವಿಭಾಗದ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ರೇಖೆಯನ್ನು ತಲುಪಿಸಿ.
• ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ದೃಢೀಕರಣಃ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕುವಾಗ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ನೆಲದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ] ಉಳಿದ ಸಮಯ : ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ವಾರಗಳ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ಈ ವಾಡಿಕೆಯು ಒಂದು ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮಾದರಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸು, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆ.

ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಮೋಸಗಾರರ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ವಯಂ ಸಂದೇಹ

ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಆಡಿಶನ್, ಸೃಜನಶೀಲ ಅಪಾಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವ "ವಿನ್ಸ್ ಲಾಗ್" ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿಃ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸವಾಲಿನ ಪಠ್ಯಗಳು ನೀವು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಹಿಂದಿನ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ ಧೈರ್ಯದ ಕ್ಷಣಗಳು. ಈ ದಾಖಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳ ಮೊದಲು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನರಗತ ಭಾವನೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅರ್ಹವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಮಾಡುವ ಭಯ

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವು ಕಲಾವಿದರನ್ನು ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದಟ್ಟತೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳ ಭಯವನ್ನು ಸಹ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿ ಪ್ರದರ್ಶಕರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಒಟ್ಟಾರೆ ವಲಯ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವಾಗ ತಪ್ಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಅರಿವಿನ ಮರುಹೊಂದಿಕೆಃ "ನಾನು ಈ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಏನು ಕಲಿಯಬಹುದು? " ಎಂದು ಕೇಳಲು ಬದಲಾಗಿ "ನಾನು ಅದನ್ನು ದೋಷರಹಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿದ್ದೇನೆ? "

"ಈಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮೂಲಭೂತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಂತರದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ಹೊಳಪು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು. ಈ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ವಿಪತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆದರ್ಶದಿಂದ ವಿಚಲಿತವಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಡಿಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಕುರಿತ ಆತಂಕ

ಆಡಿಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯದ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ನೋಟದಿಂದಾಗಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮಾನಸಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಈ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿವೆಃ

• ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿಃ ನಿಮ್ಮ ತಾಂತ್ರಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿಃ "ನಾನು ಈ ಜನರನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ" ಬದಲಾಗಿ, "ನಾನು ನನ್ನ ಕಲೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕಾಯುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಃ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಒಂದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಅವರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಃ ನೀವು ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನದ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳಿಗಾಗಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವೆರಿವೆಲ್ ಮೈಂಡ್ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗತಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಚೋದನೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹರಡುವ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಭೌತಿಕ ಅಡಿಪಾಯಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿಃ

• ನಿದ್ರೆಃ [FLT: 1] ಏಳು ರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಎರಡು ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಗುರಿ. ಯಾವುದೇ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಒಟ್ಟು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿವೆ.
• ಜಲಸಂಚಯನಃ ಸಹ ಸೌಮ್ಯ ಜಲಹೀನತೆ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಎರಡು ಪ್ರತಿಶತ ನಷ್ಟವು ಗಮನ, ಕೆಲಸದ ಮೆಮೊರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಚಲನೆಃ ಬೆಳಕಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ, ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ಸೌಮ್ಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶೀತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿರ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಃ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಆತಂಕದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಪ್ರದರ್ಶಕರು ಸ್ಥಿರವಾದ ದೈಹಿಕ ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಸಮಗ್ರ ಸಿದ್ಧತೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವ ಎದುರಾಳಿಗಳ ಬದಲಾಗಿ ಒಂದೇ ಗುರಿಯತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಿತ್ರರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿ

ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಶಿಸ್ತುಗಳಂತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಮಹತ್ವದ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ರಚನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿಃ

• ಯಾವ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಾನು ಬಳಸಿದೆ?
• ನನ್ನ ಗಮನವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ತಿರುಗಿತು?
• ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಾನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಸರಳ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ಮಾದರಿಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ. ನೀವು ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಸಾಹಿತ್ಯಿಕ, ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿದಾಯಕ ತುಣುಕುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ, ವೇಗದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಈ ಒಳನೋಟಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.

ಪ್ರದರ್ಶನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದುವ ಸಲುವಾಗಿ, PositivePsychology.com ಪ್ರದರ್ಶಕರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕಲಾತ್ಮಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗತಿ ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರ ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶನ ಪೂರ್ವ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ಥಿರ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಂತ್ರಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರದರ್ಶಕನು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯ ಪಾತ್ರಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ರೆಪೆರಟರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ-ಹಂಚಿಕೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅನೇಕ ಸಂರಕ್ಷಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕಲಾ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಈಗ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕರಕುಶಲತೆಗೆ ವೃತ್ತಿಪರತೆ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ದುರ್ಬಲತೆಯಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳು ಮಲ್ಟಿಸೆನ್ಸ್ಸರಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ, ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಅರಿವಿನ ಮರುಹೊಂದಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಆಧಾರಿತ ಗುರಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆದುಳಿನ ಮೂಲಭೂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಲ್ಲಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಟಿಪ್ಪಣಿ, ಪ್ರತಿ ನಡವಳಿಕೆ, ಪ್ರತಿ ಪದ ಮತ್ತು ನೀವು ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ನೀವು ಆಗುತ್ತಿರುವ ಶಾಂತ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ, ಸಿದ್ಧ ಕಲಾವಿದರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ.