Table of Contents

ಸಂಗೀತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿ ಸಂಗೀತಗಾರರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ನರಸಂಕಟವು ಗಮನವನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಆತಂಕವು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಕಲಾವಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನುಭವ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಆಧಾರಿತವಾದ ಸಮಗ್ರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ರೆಸಿಟಲ್ಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹವ್ಯಾಸಿ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವವರು ಅಥವಾ ತುಂಬಿದ ಸಂಗೀತ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೃತ್ತಿಪರ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿ, ಇಲ್ಲಿನ ಉಪಕರಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಚಿಂತೆ

ಪ್ರದರ್ಶನ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೇದಿಕೆಯ ಭಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಹೃದಯದ ಹಠಾತ್, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ, ನಡುಗುವ ಕೈಗಳು, ಬಾಯಿಯ ಒಣಗುವುದು, ತಲೆಮಾರಿ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ರೆಸಿಟಲ್ ಅನ್ನು ಆಡುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಂದ ಸಾವಿರಾರು ಜನರ ಮುಂದೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಅನುಭವಿ ವೃತ್ತಿಪರರವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಸಂಗೀತಗಾರರನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವು ಬೆದರಿಕೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ವಿಕಸನೀಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು (ಆ ಬೆದರಿಕೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದರೆ ಸಹ) ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಸಂಗೀತಗಾರರು ಆತಂಕವು ದುರ್ಬಲತೆ ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಕೊರತೆಯ ಸಂಕೇತವೆಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನರಮಂಡಲದ ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಪಲಾಯನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಾವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ ಅಥವಾ ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಭಯದ ಹಿಂದೆ ವಿಜ್ಞಾನ

ನೀವು ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಸಹಾನುಭೂತಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆಃ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಮಗೆ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಸಂಗೀತ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ರೇಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೇವಲ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದಂತೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾರಸಿಂಪ್ಯಾಟಿಕ್ (ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣ) ನರಂಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂಗೀತಗಾರರು ತಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನರಂಜನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ನೋಟಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ನೋಡಿಃ [TFL:0:1]

ಸಾಮಾನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ

ಪ್ರದರ್ಶನ ಆತಂಕವು ಅಪರೂಪದ ತೊಂದರೆಯಲ್ಲ. 70% ವರೆಗೆ ಸಂಗೀತಗಾರರು ಪ್ರದರ್ಶನಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಐಸಾಕ್ ಸ್ಟರ್ನ್, ಪ್ಯಾಬ್ಲೋ ಕ್ಯಾಸಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬ್ರಾ ಸ್ಟ್ರೀಸಂಡ್ನಂತಹ ಪೌರಾಣಿಕ ಪ್ರದರ್ಶಕರು ಸಹ ತಮ್ಮ ಹೋರಾಟಗಳನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕಂಪೆನಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಾಚಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಕರ ಪ್ರಯಾಣದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಪ್ರಬಲ ಅಭ್ಯಾಸದ ಆಧಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಅವಧಿಗಳು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ಆ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ವೇದಿಕೆಗೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಎರಡನ್ನೂ ಬೆಳೆಸಬಹುದು. ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸ ವಾಡಿಕೆಯು ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಗೀತವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಭಯವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತತೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು.

ಸ್ಥಿರವಾದ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ

ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿತವಾದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮುನ್ಸೂಚನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಪರಿಸರವು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಲು ಸಣ್ಣ ಉಷ್ಣತೆ ಪದ್ಧತಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸ್ಥಿರತೆ ನಿಮಗೆ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ

ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ತುಣುಕನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಓಡಿಸುವ ಬದಲು, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ರಿಂದ ಎಂಟು ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಈ ಕ್ರಮೇಣ ವಿಧಾನವು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನೀವು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಆತಂಕದ ಈ ಕಥೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮೆಟ್ರೊನೊಮ್ ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಸಣ್ಣ ವಿಜಯವಾಗಿ ಆಚರಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸ್ವಯಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಭಾವನೆಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿಧಾನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೇವಲ ಗಮನದ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನುಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ನಾಟಕವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ನುಡಿಸಿಃ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು, ಧ್ವನಿಯ, ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಧಾನ ಅಭ್ಯಾಸವು ನರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಂತರ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿವೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅರಿವಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಿಯಾನಿಸ್ಟ್ ಹೆನ್ರಿಚ್ ನ್ಯೂಹೌಸ್ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ವಿಯೊಲಿಸ್ಟ್ ಸೈಮನ್ ಫಿಶರ್ ವರೆಗೆ ಅನೇಕ ಮಹಾನ್ ಶಿಕ್ಷಕರು ನಿಧಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅರ್ಧ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾಟೆಗಳ ನಡುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ; ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದೆಯೇ? ನೀವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಅನಗತ್ಯ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡಲು ಈ ಚೆಕ್-ಇನ್ಗಳನ್ನು ಅವಕಾಶಗಳಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ತಂತ್ರ ಅಥವಾ ದೇಹ ನಕ್ಷೆ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಸಮರ್ಥ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗರೂಕ ಉಸಿರಾಟವು ಇಡೀ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಶಾಂತ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉಷ್ಣತೆಗೆ ಸಣ್ಣ ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿಃ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಬುರುಡೆಯವರೆಗೆ, ಜಾಗೃತವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಸಹ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೈಜವಾದ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಆಧಾರಿತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ

ಶುಕ್ರವಾರದೊಳಗೆ ಈ ತುಣುಕು ಪೂರ್ಣವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಸ್ಟರ್ ಮಾಡಿ 2030 ಅಥವಾ ಈ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸ್ವಯಂ ಅನುಮಾನವು ಒಳಗಾಗುವಾಗ ಅಭ್ಯಾಸ ದಿನಪತ್ರಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಏನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಈ ದಿನಪತ್ರಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ದಾಖಲೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾನು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಆ ಆತಂಕವು ಹೇಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ

ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶಕರು ತಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಸ್ಪಾಟ್ಲೈಟ್ ಹೊಡೆದಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಮೆದುಳಿನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಲಾದ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆಯೇ ನರಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ಸಂಗೀತಗಾರರಿಗೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವಾದ್ಯವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ದೃಶ್ಯೀಕರಣ

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವೇದಿಕೆಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನದ ಮೊದಲ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಕೇಳಿ. ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಅನೇಕ ನರಮಂಡಲಗಳನ್ನು ನಿಜವಾದ ಪ್ರದರ್ಶನದಂತೆಯೇ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಂತ ಮತ್ತು ವಿವರವಾದದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನುಭವವು ನಿಜವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಪ್ರತಿಭಾಷೆ

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು (ನಾನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನನ್ನನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ) ದೃಢವಾದ ಹೇಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ (ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಿ ನಡೆಸಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು). ಇದು ಕುರುಡು ಆಶಾವಾದವಲ್ಲಇದು ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ. ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಅವುಗಳ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಡಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆನಾನು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಡಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ತರ್ಕಬದ್ಧ, ಸಹಾನುಭೂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತವೆ. ಅರಿವಿನ-ವ್ಯವಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು (CBT) ಇದಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ; ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಅನೇಕ CBT ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅನುಕರಿಸಿ

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸುರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಜನರ ಮುಂದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಂತೆ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ ಪ್ರೆಸ್ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಹಂಚಿಕೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಬಹುದುಃ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ, ಕನ್ನಡಿ ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ. ಪ್ರತಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಈವೆಂಟ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ; ಸ್ಥಳದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತತೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ

ವೇದಿಕೆಗೆ ಹೋಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಇದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಟ್ಯೂನ್ ಅನ್ನು ಮಧುರಗೊಳಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಈ ಆಚರಣೆಯು ಸುರಕ್ಷತಾ ಸೂಚನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಃ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮೋಡ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಸ್ಥಿರತೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಚರಣೆಯು ನೀವು ವೇದಿಕೆಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾದ ಗಮನ ನೀಡುವ ಒಂದು ಕ್ಷಣ. ಕೆಲವು ಸಂಗೀತಗಾರರು ತಮ್ಮ ವಾದ್ಯವೃಂದವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ; ಇದು ಅವರನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಆಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ ಬಂದಾಗ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಂತ್ರಗಳು

ಉತ್ತಮವಾದ ತಯಾರಿಕೆಯ ನಂತರವೂ, ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯದೆ ಬಳಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ.

ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟ

ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟವು ಸರಳವಾದ, ಶಕ್ತಿಯುತ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆಃ ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಇನ್ಹಲೇಟ್ ಮಾಡಿ, ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ, ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾಲ್ಕು ರಿಂದ ಆರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ನರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪರದೆ ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಧ್ವನಿ ಅಲ್ಲ, ಸಂಗೀತದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸುವ ಭೌತಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ string ನ ಕಂಪನ, ಕೀಲಿಗಳ ಭಾವನೆ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುವ ಧ್ವನಿ. ಶ್ರವಣ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಇದು ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಒಂದು ಜಾಗರೂಕತೆಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಆತಂಕವು ಕರಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದೇ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದುಃ ಪದಗುಚ್ಛದ ಆಕಾರ, ಟೋನ್ ಬಣ್ಣ, ನಯದ ಕೂದಲಿನ ಭಾವನೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಭಯವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವ ಆಂತರಿಕ ಚಾತುರ್ಯವನ್ನು ದಬ್ಬುವುದು.

ಅಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿರಿ

ಯಾವುದೇ ಲೈವ್ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಪ್ರದರ್ಶಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಪ್ರದರ್ಶಕನ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಒಬ್ಬರು ಎಂದಿಗೂ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲದೆ ಹಾದುಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದರೆ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನೀವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ವಿರಳವಾಗಿ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿಃ ಪ್ರತಿ ತಪ್ಪುವು ಡೇಟಾ, ವಿಪತ್ತು ಅಲ್ಲ.

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನೆನೆಸು

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ವಾದ್ಯದ ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಬಿಲ್ಲು ಅಥವಾ ಪೆಡಲ್ಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಈ ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಆಧಾರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಶೀಲನೆಃ ನಾನು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯಲ್ಲಿವೆ. ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸೂಚಕ ಬೆರಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಬಹುದು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸ್ಪರ್ಶದ ಆಧಾರವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಗಾಳಿ ಆಟಗಾರರಿಗೆ, ಬಾಯಿ ಅಥವಾ ಕಾಂಡದ ಭಾವನೆಯು ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯ ಬಿಂದುವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಸಂವೇದನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತವೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತಂತ್ರಗಳು

ಪ್ರದರ್ಶನ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲ; ಅದು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಆರೈಕೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಇದೆ. ಈ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ವಿಧಾನಗಳು ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲ ತರಬೇತಿ ಭೌತಿಕ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸಿ. ನಿದ್ರೆ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆಃ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಪರದೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಪೋಷಣೆ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ. ಪ್ರದರ್ಶನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಮ್-ಸಾರಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಹಾಳೆಹಾಳೆ ಹಸಿರು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು) ಸೇರಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಜಲನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಉಳಿಯಿರಿ; ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸಹ ಸೌಮ್ಯ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಆತಂಕವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅರಿವಿನ-ವ್ಯವಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು (ಸಿಬಿಟಿ) ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು (ಎಸಿಟಿ) ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದೆ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಸಂಗೀತ ಶಾಲೆಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸಲಹಾ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳುವ ಬಲವಾದ ಸಂಗೀತಗಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಸಂಗೀತಗಾರರಿಗೆ, ಬೆಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳ ಪ್ರಯೋಗವು (ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ) ಸಂಗೀತದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದೆಯೇ ಆತಂಕದ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯವಲ್ಲದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನೋಡಿಃ CBTFL:1 ಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮಾಡಿ.

ಬೆಂಬಲ ಜಾಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಕ್ಷಕರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಾರ್ಯಾಗಾರ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿ. ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಕಥೆಗಳು ಹೋರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಸಹ ಸಂಗೀತಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಆತಂಕದ ಬಫರ್ ಆಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ತರಬೇತಿ

ಕೆಲವು ಸಂಗೀತಗಾರರು ಮಾನಸಿಕ ಕೌಶಲ್ಯ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಪ್ರದರ್ಶನ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲೆಗಳಿಂದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ರುಜುವಾತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ. ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಹ ಗುಂಪು ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬೆಂಬಲಿತ ಸಮುದಾಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ಪರಿಗಣನೆಗಳುಃ ಮೆಮೊರಿ ಸ್ಲಿಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನದ ನಂತರದ ನಿರಾಶೆ

ಪ್ರದರ್ಶನ ಆತಂಕದ ಎರಡು ಅಂಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮರೆತುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಮೆಮೊರಿ ಕುಸಿತದ ಭಯ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನದ ನಂತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕುಸಿತ. ಮೆಮೊರಿ ಸ್ಲಿಪ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ. ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಪ್ರವೇಶ ಬಿಂದುಗಳಿಂದ ಆಡಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಕೇವಲ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಉತ್ತರ ಯೋಜನೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಾಲಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ; ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ದಾರಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನ ರನ್-ಥ್ರೂಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮೆಮೊರಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಚಿತ ವಿಭಾಗದಿಂದ ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರದರ್ಶನದ ನಂತರ, ಅನೇಕ ಸಂಗೀತಗಾರರು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಕುಸಿದ ನಂತರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿಃ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಹೊರಗೆ ನಡೆದು, ಉತ್ತಮ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ತಕ್ಷಣವೇ ಕಠಿಣವಾದ ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ರಚನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಒಂದು ದಿನ ಕಾಯಿರಿ. ಪ್ರದರ್ಶನದ ನಂತರದ ನಿರಾಶೆ ಒಂದು ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮರುಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಪ್ರದರ್ಶನದ ನಂತರ ನೀವು ಮರುಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸುಧಾರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಈ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ವಿಫಲತೆಯ ಬದಲು.

ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಭಯವನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳ ಉಪಕರಣಗಳ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ನರ ಶಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವ ಬದಲು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಪ್ರದರ್ಶನವು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಬಾರದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಂದರು. ನಿಮ್ಮ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಮಾತನಾಡಲು ಬಿಡಿ. ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕಲೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ವೇದಿಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರಯತ್ನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತವಾದ, ಸ್ಮರಣೀಯ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಿಗೆ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದುಃ ಬುಲೆಟ್ ಪ್ರೂಫ್ ಸಂಗೀತಗಾರ (FLT:1) ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಂಶೋಧನಾ-ಬೆಂಬಲಿತ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಿಬಿಟಿ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ಮುಳುಗುವಿಕೆಗಾಗಿ, ನೋಡಿ ವೆರಿವೆಲ್ ಮೈಂಡ್ಸ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ .