拒絶反応がプロセスの一部であることを理解

オーディションの拒絶反応は単なる一般的ではありません。それは普遍的なことです。ブロードウェイスターからハリウッドのアイコンまで、すべてのパフォーマーは、「はい」よりもはるかに頻繁に「いいえ」に直面しています。オーディション拒絶を管理する最初のステップは、拒絶反応が実行中の芸術のエコシステムの固有の部分であるということを内包することです。あなたの才能、潜在的、または価値に関する評決ではありません。キャスティング決定は、数えきれない変数によって影響されます。ディレクターの視覚、または特定の目的の目的に応じて、特定の目的の行動を容易にするために必要です。

心理学の研究では、拒絶反応を著しく影響する方法が、私たちの感情的な回復力に影響を及ぼすことを意味します。 あなたが個人的な失敗ではなく、情報として拒絶する時、あなたは固定された考え方(「私は十分にない」)から成長の考え方にシフトします(このオーディションは、私が改善できるものを教えてくれました。 このリフラミングは強力です。 それはあなたが自己の破砕重量なしで試行を続けることを可能にします。 メルリ・ストリートが最初に役割を拒絶したことを覚えておいてください、そして観客が成長する理由は、視聴者が成長する理由を低下させる前に、その理由は、その理由を明らかにしました。

体験を意識して、

拒絶の初期の刺身の後、あなたは生産的に反映する機会を持っています。 目標は、自己批判に刺激やスパイラルをしないことですが、実用的な洞察を抽出する。 自分自身に構造化された質問をすることによって始まります:

  • 徹底的に準備してみましたか? 再隠時間、素材に精通し、キャラクターや作品の理解を検討してください。
  • 作品や作品の選定は、作品の選定や、作品の選定など、作品の選定が適切か、
  • 神経を管理したのは、どうすれば良いですか?呼吸、自分自身を接地し、現在滞在したり、不安が私のパフォーマンスを退役しましたか?
  • 鋳造チームから直接、または自己記録された再生を通じて、フィードバックは金です。また、漠然としたコメントは地域にヒントを出すことができます。
  • ボーカルテクニック、ダンススタイル、またはコールドリーディング能力など、対処できるスキルギャップはありますか?

それぞれのオーディションのジャーナルを保ち、よく行ったこと、改善できるもの、および外部要因(例えば、部屋のエネルギー、一日の時間)を指摘します。 時間をかけて、パターンは、あなたの成長を導くことになります。 鋳造ディレクターがフィードバックを提供している場合、それは親切に受け入れますが、すべてのフィードバックが等しく有用ではないことを覚えておいてください。 アドバイスがあなたの芸術的な道と一致し、それは単なる主観的な意見です。 ミラーではなく、ミラーとしての拒絶を使用してください。

健康マインドセットを維持

あなたのマインドセットは、悪天候の拒絶のためのあなたの最も重要なツールです。意識的な努力なしで、負の考えは、差別化やキッティングに雪を降ることができます。あなたの精神状態の弾力性を保つために、ここに戦略を拡大しています。

自己コンパッションの実践

心理学者クリスティン・ネフによる研究は、自己伝播が失敗時に親切に自分自身を鼓動させることを示しています。不安を減らし、モチベーションを高めます。 「」と言い換える代わりに、「」と言います[]]」と私は今日最善を尽くし、それは十分です。 ] それに住居なしで失望を認めます。 自分自身に許可を与えるだけでなく、自分自身を移動するために、自分自身をしてください。

制御できるものに焦点を当てる

誰がオーディション、キャスティングディレクターが何を望んでいるのか、またはあなたのタイプの市場需要を制御することはできません。 あなたの準備、あなたの罰、あなたの態度、そしてあなたの努力を制御することができます。 そこにあなたのエネルギーを指示します。 これは、あなたのキャリアの中で活動的なエージェントに状況の受動的な犠牲者からあなたシフトします。

負のセルフトークを制限する

内部のクリティカルは、無関係にすることができます。特定の、思いやりのあるフレーズでそれをカウンターにします。 ]の代わりに、私は十分に才能をあてない "は、 ""私はすべてのオーディションで改善しています。 "]を置き換えます。 ]] "は、と述べています[[FLT:]]]]と、負の応答が一致しました。 [[FLT:]は、正解明か、正解明、正解明、右記法的な応答が、[[FLT:]

成功を可視化

視覚化は、情熱的ではなく、精神的な回復です。オーディションの前に、自信を持って歩いて、あなたのラインや音楽を楽に配信し、結果に関係なく誇りを感じて残す写真を撮ります。これは、穏やかなパフォーマンスのためのあなたの神経系を優先します。

接続する

分離は拒絶を増幅します。サポートネットワークで自分自身を囲む:業界を理解している友人、視点を提供することができるメンター、または仲間のパフォーマーのコミュニティ。オンライングループに参加し、ワークショップに参加したり、説明責任パートナーを見つけます。あなたの経験を正規化し、あなたが一人でいないことを思い出させます。

成長指向のアイデンティティを抱える

として自分自身を定義すると、成長するアーティスト[ではなく、]]ブックされたアーティスト]、拒絶反応は、その刺身を失う。すべてのオーディションは、定義された瞬間ではなく、データポイントになります。結果に対する努力と学習を強調する個人的な使命ステートメントを書きます。このアイデンティティシフトは、より多くの持続可能な旅になります。

ルーチンとゴールを通してレジリエンスを築きます

レジリエンスは、習慣によって構築された、非生の特性ではありません。 一貫したルーチンと明確な目標は、オーディションローラーコースターが混沌と感じるときに構造を提供します。 以下は、その基盤を作成する方法です。

練習スケジュールを作成する

特定のオーディションの準備をしていない場合でも、毎日、プロのアスリートの列車のようにあなたの工芸品を扱います。 ボーカルウォームアップ、モノローグワーク、ダンスドリル、または楽器練習のために脇に置きます。 定期的な規律は、外部検証に関係なく、改善している知っているので、自信を築きます。

短期・長期目標を設定

短期目標: 今月3回オーディションに参加し、新しいモノローグを学び、視力向上を10%向上させます。長期目標:地域の演劇の役割を予約し、デモを録音するか、またはユニオンカードを稼ぐ。それらを書き留めて週にそれらを見直します。目標は、次のを超えてあなたに方向を与えます。]

進捗状況を追跡する

パフォーマンスログをキープする、デジタルまたはアナログをキープする。日付、プロジェクト、結果、および学習したレッスンの列が付いた。時間をかけて、成長が見られます。コールバックがよりリラックスしているか、セルフテープが強くなるか、この証拠は、あなたが立ち往生している感情に対抗します。

小さな勝利を祝う

あらゆる肯定的な結果は予約です。コールバックを手に入れましたか? 難しい視線をうまく処理しましたか? 新しい業界連絡先を作ったり、その人たちを勝利金として祝いました。 彼らは石を踏み入れています。 好きな食事、一日中、新しいスクリプトやシートミュージックのようなあなたの工芸品を支える小さな購入 - 何か意味のあるもので自分自身を失います。

伝統オーディションを超えて機会を見る

従来のオーディションでは、完全に依存して拒否感を発揮することができます。 経験、スキル、自信を他の方法で構築するために、スコープを拡大します。

  • ワークショップとクラス:[演技、声、またはダンスクラスでエンロールします。 あなただけでなく、機会をお勧めするインストラクターとネットワーク。
  • コミュニティシアターやローカルパフォーマンス:[ これらの会場は、より協調性が高く、競争が低下することが多いです。 彼らはステージ時間、クレジットを再開し、ロールと実験する機会を提供します。
  • 自己切られたオーディション:[業界はますます自作に依存しています。 マスター照明、音、およびフラミング。 洗練されたセルフテープは、リビングルームの圧力なしでドアを開くことができます。
  • コラボレーションプロジェクト:[]]独立した映画、ショートプレイ、音楽の集合、またはダンスのショーケースに参加します。 これらのプロジェクトは、多くの場合、資格に対する情熱を大切にし、予期しない接続につながることができます。
  • トレーニングやコーチング:[] 他の人とあなたのスキルを共有して、自分の知識を強化し、安定した所得ストリームを提供し、拒絶反応を困難にする絶望を減らす。
  • オンラインプラットフォーム:]]YouTube、TikTok、Instagramなどのソーシャルメディアやプラットフォームを使用して、作業を披露します。 オンラインプレゼンスを構築することで、直接機会を引き付け、従来のオーディションチャンネルに依存する可能性を低下させることができます。

芸術への参加を多様化する、堅牢な自己コンセプトを築きます。オーディションだけではなく、複数のアウトレットを表現するアーティストです。

拒絶の心理学:なぜそれがハルトと対処する方法

拒絶反応は、同じ脳領域を物理的な痛みとして活性化します。これは進化的です。社会的排除は、生存を脅かした後に。この神経生物学を理解することは、あなたは、あなたが刺すことを正規化するのに役立ちます。それは弱さではありません。それは生物学です。あなたが知っていると、あなたは合理的思考でプライマル反応を上書きすることができます。

1つの効果的な技術は認知的再評価です。拒絶後、自分自身に尋ねてください。 」これは私が失敗しているという証拠は何ですか?通常、証拠は弱くなります。次に尋ねます:]"この表示する別の方法は何ですか?]]]おそらく、ロールが右ではなく、またはリストに2つを番号しました。リフラミングは感情的な脳を低下させます。あなたの脳が激しい時間に反応する時間が短くなります。

もう一つの研究用コッピングツールは、社会共有です。 信頼できる友人と、視点を提供することができる拒絶反応について話しています。 これは、感情的な圧力を解放するだけでなく、あなたが一人で見逃すかもしれない代替解釈を提供します。 あなたの自己の疑いを触媒または与えるかもしれない人と共有しないでください。

また、三人目の視点から拒絶反応について記したところ、感情的な影響を抑えることができます。友人に助言をしたとしても、経験について書いてください。この解離は、状況をより客観的に確認するのに役立ちます。

拒絶の痛みを減らすオーディションの準備のための実用的なヒント

準備が良くないと予約は保証されませんが、後悔を減らし、自信を高めるため、処理が容易になる2つの要因が軽減されます。これらの具体的な戦略を試してください。

  1. オーバープレパレ:]]神経が打つ場合でも、筋肉のメモリがあなたを運ぶあなたの材料をよく知っている。 線を実行するか、彼らは自動を感じるまで、ピースを練習します。
  2. :]]を暗示します。友人の前で練習したり、自分自身を録音したり、オーディション空間を模倣する部屋で実行します。 親愛性は不安を軽減します。
  3. 前オーディション儀式:[]]を準備する簡単な呼吸練習、パワーポーズ、またはボーカルウォームアップがあなたを集中することができます。 あなたが準備しているあなたの脳に信号を直します。
  4. ]早く到着するが、初期にあまり早い:[ 自分を解決する時間を与えますが、あなたの頭の中で得ることを待つことを避けてください。 ストレッチ、呼吸、またはキューカードを見直しる余分な時間を使用してください。
  5. 現在の瞬間にフォーカス:[オーディション中に、結果について考えないでください。あなたの性格、音楽、またはシーンに焦点を当てます。芸術自体に没入することは拒絶の刺すことに対する保護です。
  6. ポストオーディションルーチンを準備:[] - コーヒーに自分自身を鼓動させ、友人を呼び、または散歩のために行く、あなたがすぐに何をするかのための計画を持っています。 これは、即時の感情スパイラルを防ぎます。

自分自身の世話をする: レジリエンス財団

物理的に、精神的に枯渇している場合は、拒絶反応を管理できません。セルフケアは、戦略的ではありません。これらの柱を組み込む:

  • :]]を超過すると、コルチゾールが減り、エンドルフィンが増加します。 簡単な毎日散歩やダンスクラスは、気分をリセットすることができます。
  • マインドフルネスと瞑想:[毎日5分でも不安を下げて感情的な規制を改善することができます。 洞察タイマーやヘッドスペースなどのアプリは、パフォーマーのためのガイド付きセッションを提供します。
  • ] スリープ:] 不快な感情を増幅する。 特にオーディションの前に、7-9時間の質の高い睡眠を想定しています。
  • ]栄養:]のバランスの取れた食事は気分に影響する血糖を安定させます。オーディションの前に過度のカフェインを避けてください。緊張を緩和することができます。
  • Time Off:] オーディションからスケジュールが破綻します。 喧騒から離れて週末はあなたの視点を更新することができます。 時々、あなたのキャリアのためにできる最善のことは、短期のために、すべてのオーディションではありません。
  • プロフェッショナルサポート:]]] 拒絶反応が深い不安や抑うつを引き起こした場合、実行中の芸術を理解しているセラピストと話すことを検討してください。 助けを求めるのは恥ずかしいことはありません。

長期キャリアの視点を築き上げる

最後に、ズームアウト。 パフォーマンスの芸術のキャリアは、スプリントではなくマラソンです。 単一のオーディションは、あなたの軌跡を定義しません。 多くの成功したパフォーマーは、ブレイクスルーの前に複数の拒絶の物語を持っています。 俳優ジョン・クラシンスキの一例を考えてみましょう。彼は、彼の役割をに上陸する前にほぼすべてのドラマ学校から拒絶された人 。 または歌手ソングライターリゾ、彼女のアルバムの拡張前に彼女のアルバムの年に直面しました。

一人で予約して成功を測定する代わりに、成長によってそれを測定:新しい何かを学びましたか?あなたがあなたを触発した人を満たしましたか?あなたの芸術的な声に真摯に滞在しましたか?これらの内部のメトリックはより持続可能なものです。トレーニング、ネットワーキング、および外部検証に関係なくあなたの芸術についてあなたが興奮し続ける個人的なプロジェクトを含むキャリアプランを構築してください。

更に読むには、より深い洞察のために、より深い洞察のために、またはチェックアウト オーディション拒否[の処理に関する舞台裏のガイドを探索するかもしれません]) 実行者固有のアドバイスのため。 マインドセットツールについては、 ミンダフル.org[]]]] 無料の瞑想リソースを提供します。 そして、キャリアのために、 [FLT:[FLT:] [FLT:] 実行者固有のアドバイスのために [FLT:[F] [FLT] [F] トレーニング] [F] [F] [F] [FLT: [F] [F] [F] [FLT: [F] [F] [F] [FLT: [F] [F] [F] トレーニング トレーニング トレーニング トレーニング トレーニング トレーニング トレーニング トレーニング トレーニング トレーニング トレーニング トレーニング トレーニング トレーニング トレーニング トレーニング トレーニング トレーニング トレーニング トレーニング トレーニング トレーニング トレーニング トレーニング トレーニング トレーニング トレーニング トレーニング トレーニング トレーニング トレーニング トレーニング

最終思考

オーディションの拒絶反応は必然的ですが、それに対する苦難はオプションです。データの拒絶反応を強調することで、自己ケアに投資し、長期的な視点を維持することで、成長のために触媒に痛みを伴う経験を変換します。すべての[]]] "いいえ""は、正しい]に近づくでしょう。":3:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMXXNUMX