集中した練習セッションを実施し、結果を最大化

集中した実践の背後にある科学

集中した練習が一貫して採用することをやる気にさせることができる理由を理解する。概念は、専門分野への研究の十年に基づいて構築されています。最も注目すべきのは、精神ロジスト・アンドアールズ・エリックソン(「FLT:0」)を継承する練習[]という用語を刻印したものです。カジュアルな反復とは異なり、審議的な練習は、パフォーマンスを改善するために設計された構造化された活動、多くの場合、即時フィードバックと明確な挑戦レベルを含みます。

審議の練習対マインドレス繰り返し

マインドレス繰り返しは、すでに持っている神経経路を強化します。しかし、改善するために、新しい経路を構築したり、既存のものを拒否する必要があります。これは、集中力とエラー補正が必要です。例えば、弱点を分析することなく、開始から開始から開始までスケールを再生し、現在のレベルを強化します。対照的に、メモ間の移行を分離し、メトロノームを使用して徐々に速度を上げ、指配置トリガーに注意を払うneplastic]を従事させる]は、より効率的に変化します[FLT]しかし、それは、それよりも効果的に変化します[FLT]。

チャンクとメモリの統合

弊社の作業メモリは、一度に限られた量の情報しか処理できません。いくつかの対策や単一の指パターンなど、小さな「チャンク」への困難な通路を分割することで、各セグメントを深くエンコードする機会を脳に与えることができます。集中した練習中に、あなたはまた[]のオフラインの統合[]]から恩恵を受けることができます。激しい練習間隔の短い休憩は、脳が新しいモーターパターンを再再生し、凝固させることを可能にします。これは、すべての人が25分後にロックされていない限りのロックを解除する理由です。

スキル保持における睡眠の役割

オフラインの統合は、機器を置き去ったときに止まらない。睡眠は、短期から長期のストレージへの手続き的な記憶を転送する際に重要な役割を果たしています。研究では、困難な通路を実践し、睡眠のフルナイトを得るミュージシャンが、追加の練習なしで、翌日に大幅に改善することを示しています。これは、[[]]]の間に、REMと低波の睡眠、脳の再生と運動の連続性を強化するので、追加の練習を早めに行う。夜間に、この時間だけに、あなたは、睡眠を回復する。

効果的な集中実践の原則

集中した練習を実装するには、良い意思が必要です。原則のセットを採用すると、最大限の効率性のためにセッションを案内します。

特定の、測定可能な目的を置きます

「私はより良いプレーしたい」という目標を設定し、「私は四半期ノートで12〜18を測定する」= 72セッションの最後に間違いなし」。この目標は、クリアで達成可能な1セッションで、成功したかどうかをすぐに知らせます。 ]SMART]フレームワーク:特定の、Measurable、Relevant、Time-bound。週に戻って、あなたの目標を書いて、あなたは、あなたの目標を定期的にチェックしてください。毎週金曜日に、あなたは、あなたが正しいことを確認するために、あなたは、すべての目標をするために、あなたが実行する。

分離し、困難を簡素化

あらゆる部分や運動のために、躊躇またはエラーを引き起こす正確なスポットを特定します。これらのいくつかのノートや対策を分離します。その後、単純に:半分のテンポでそれらを練習するか、または1つの手でのみ、または精神的なリハーサルを使用して楽器なしで。原則は、問題のある運動に完全に集中できるように、認知負荷を減らすことです。有用なトリックは "マイクロループ":2つのトランジションを繰り返して、各回が接続を移動する前に、それぞれに固執りします。

多様な実践テクニックを雇用

同じことを繰り返して、毎回同じ方法で退屈なリターンを導きます。セッション内でアプローチをミックスします。

スロー練習] - 完全に実行できるテンポで再生し、すべての詳細に注意を払う。
リズムのバリエーション] – 通路のリズムを調節します(例えば、点数、スワング、逆の点数)、モーターシーケンスを内包します。
手足を分離 - ピアニスト、ギタリスト、または独立した手と任意のインストゥルメンタリストのために、各手だけで衝突を練習します。
サイレント練習 – 物理的な感覚に焦点を当て、音をすることなく通過指.
メンタルリハーサル – 目を閉じて、あなたの心の中で通路を再生し、指の動きと音を視覚化します。

各技術は、脳が情報を異なって処理し、根本的な神経表現を強化する力を与えます。これらの方法をセッションを通して回転させ、脳を適応可能に保ちます。

プレゼントと自己調整を

集中された練習は一定した、正直な自己監視を必要とします。あなたが間違ったノートを再生するか、リズムを失えば、すぐに停止して下さい。理由を分析して下さい:それは指で、手の位置かタイミングですか。移動する前に間違いを訂正します。これは「通る力」の反対です。目的は部分を終えません;それは道を完了することです。時間をかけて、この習慣は正確さを増強し、マスター材料に必要とされた繰り返しの数を減らします。自己訂正を鋭くするために、練習はクリップを離れて多くのプレーヤーを離れて驚かせ、多くの聴くために多くの人を驚かせます。

フィードバックループを即時作成

フィードバックは改善のために不可欠ですが、教師から来るべきではありません。 ]] のようなツールを使用して、フィードバックを練習ルーチンにビルドします。 ] (タイミング)、 チューナー[]] (イントネーション用)、 ] 録音デバイス])。例えば、あなたは、あなたが持っている速度で、あなたは、あなたが持っていると、あなたは、あなたが持っていると、よりゆっくりとしたパフォーマンスを強調表示する、あなたは、あなたは、あなたが持っているように、あなたは、あなたは、あなたが持っている、あなたは、あなたは、あなたが持っている、パフォーマンスを強調表示します。

実践環境の設計

気をつけたり、不快な環境で最高の意思を損なうことができます。あなたの物理的な環境は深い集中をサポートする必要があります。

減散を最小限に抑える

別の部屋に電話をかけたり、Dot Not Disturbを有効にしたりすることができます。不要なブラウザタブを閉じます。可能であれば、閉じたドアで専用のスペースで練習してください。間隔だけでなく、練習後に電子メールやソーシャルメディアチェックをスケジュールするためにタイマーを使用します。[]American Psychological Association]からの研究によると、複雑なタスクのエラーレートを2倍にすることができます。ミュージシャンは免疫はありません。通知は、数分の間流れを破ることができます。

照明、姿勢、設備の最適化

]:]]]をつけると、あなたの音楽スタンドがうまく点灯していることを確認してくださいが、タブレットを使用する場合は画面のまぶしさを避けます。必要に応じてクリップオンLEDランプを使用してください。
姿勢:] 直立的な直線をサポートする快適な椅子を使用してください。あなたの肩や首の張力は焦点と耐久性を制限します。あなたのシートの高さを調整して、あなたの太ももも床に平行しています。
[] 器械の状態:[]] 各セッションの前に、あなたの器械をチューニングし、それをきれいにし、腕のリーチ(ピック、ロジン、リード)内の必要な付属品を持っています。アイテムのフェンシング。クイック調整のために近くの小さなツールキットを保ちます。
音響:]適度な収斂で部屋で再生します。過剰に死んだか、またはエコーに満ちたスペースは、トーンのあなたの認識を歪めることができます。戦略的に配置された敷物または本棚は、過酷な反射を伴います。

楽器をタッチする前に、メンタルに準備する

セッションの目標を調べる30秒。深い呼吸を3回。意図を設定:「私はこの実行中にトーンの品質に焦点を当てるだろう」。この小さな儀式信号は、深い仕事のための時間であるあなたの脳に。多くのエリートミュージシャンは、短い[]をプリプラクティス瞑想]を静かに精神的なチャットと鋭い注意に(2〜5分)使用しています。

ディープフォーカスのための高度な技術

基本を習得したら、集中力と効率性を高める追加の方法でレイヤーをすることができます。

ミュージシャンのためのポモドーロテクニック

ポモドーロ法(25分、作業5分)は練習にうまく機能します。しかし、音楽家は間隔を変更することに利益をもたらすかもしれません。 ]20分、激しいシングルタスク練習の5分休憩後に試行錯誤します。休憩中、スタンドアップ、ストレッチ、水和物が、あなたの携帯電話をチェックしないでください - それは意図よりも長く注意を引く傾向があります。 3ポモドーロの後、あなたの疲労を15分に保つために、この作業を制限してください。

リズム変位と変種

不均一なタイミングで発生する技術の問題は多くあります。メトロノームを使用して、さまざまなリズムパターンで困難な通路を練習してください。

長短時間で短時間で再生する(点字のリズム)。
短時間で短時間で再生します。–長期間(逆の点)。
その後、それを三重サブディビジョンで再生します。

各リズムのバリエーションは、指が少しずつ異なる時間コンテキストでシーケンスを学ぶように強制します。これは、リズムの精度と速度を大幅に向上させます。このテクニックは、広く、ウイルスのペパゴグ(])で教えられています。ジャズアドバイス[]])。そして、一般的にはコンサートピアニストが高速な通路で不均等性を排除するために使われます。

精神的回復と視覚化

ミュージシャンにとって最も強力なツールの1つは精神的練習です。筋肉を動かすことなく、あなたの心の中に道全体を回復させます。スタディは、精神的な回復力が同じ神経回路の多くを物理的な練習として活性化することを示しています。あなたの目で5〜10分を閉じ、音を想像し、キーや文字列の感触、そして記法を刺激します。あなたの指が疲れているとき、あなたは大声(夜間に)または大声になることができないとき、または、このアプローチは特に便利です。それは精神的な結果と5つの反応を繰り返す。

実践セッションのサンプル

セッションの構造は、レベルと目標によって異なります。以下は2つのテンプレートです。テクニカル開発と再開発のための1つ。

技術開発セッション(45分)

5分:]]1つのキーでゆっくりとした、マインドフルなスケールでウォームアップ、トーンとリラックスしたジョイントに焦点を合わせます。
15分:]1つの技術スキル(例えば、左手指独立性、右手指のピック精度)を選択します。最も挑戦的な演習を隔離します。ポモドーロタイマーを使用してください。遅くて変化する練習の10分、その後5分の精神的回復。
10分:]] スキルをピースに塗り、またはそれを要求する研究を行います。問題のあるセクションだけを再生し、リズムの変動で再生します。
10分:]] 90%の精度を目指し、チャレンジングテンポで長期パターンを再生します。すぐに間違いを止めて修正します。
5分:]]は、テクニックではなく音楽性に焦点を当て、単純な馴染みのある部分でクールダウンします。練習ログであなたの進捗を書き留めます。

再会調精会(60分)

10分:]]は、息の支持や弓の制御に焦点を当て、ゆっくりとスケールと長いトーンでウォームアップします。
20分:]] 3つの最も困難な通路をあなたの部分に分離します。さまざまな技術(スロー、リズムシフト、手分離)を使用して6〜7分ごとに作業します。
10分:]] 心地よいテンポで全ピースを再生し、携帯電話でオーディオを録音します。
10分:]] 録音に戻って、フォーカスを失ったりエラーを作ったスポットを指摘します。スコアのそれらのスポットをマークします。
10分:]] 録音から最もグラウリングされた問題に遅く、非審議の繰り返しを合わせます。

練習週間を練習する

一貫性は不可欠ですが、毎日同じように練習することは、リターンを減少させます。よく構造化された週は、バーンアウトを防ぎ、バランスの取れた開発を保証します。

月曜日 – テクニカルフォーカス:]]] スケール、アルペジオ、またはエチュードに関するセッション全体に分割します。弱い指やトランジションを分離します。
火曜日 – レイパートリーディープダイブ:[ 現在の部分の最も困難なセクションで作業します。遅い練習とリズムのバリエーションを使用してください。
水曜日 – クロストレイン:[:異なる楽器を練習するか、耳のトレーニングと視力で練習します。これは、あなたのプライマリテクニックを休息させるときに新しい神経道に従事します。
木曜日 – パフォーマンスシミュレーション:[]]] ステージ上のように、停止せずに開始から終了までプレイします。それを録音し、レビューします。
金曜日 – クリエイティブアプリケーション:[]]]] フレーズで改善、作曲、または実験。これはあなたの練習を楽しく保ち、機械的な落書きを防ぐ。
土曜日 – 軽いリフレッシュ:[]]]楽しい素材や古い作品のレビューを通じて再生します。強度を低く保ちます。
日曜日 – アクティブレスト:]]] 録音を聞いて、音楽理論について読んだり、ライブコンサートに参加したりします。身体的に演奏されていない場合でも、脳は引き続き学び続けます。

毎月の重点を置き、失礼を避ける。この構造は、すべてのミュージシャンの側面が定期的な注意を受け取ることを保証します。

一般的な落札とセムを横切る方法

集中した練習は、すべてのセッションが完璧であることではありません。効率的に間違いを認識し、正しい間違いを是正するために学習することです。これらのトラップを観てください。

] 誤りを練習する:[] 行に同じ誤記を3回再生すると、誤った筋肉を繰り返して筋肉を教えています。連続して10回再生できるまで常に遅くなります。
セッションをオーバーロード:[]] 1つの座席ですべての問題を修正しようとすると、バーンアウトが発生します。 1セッションあたりの1つまたは2つの優先順位を選択します。
:]の欠如。日が経つと、同じ技術を使って、停滞する。ペースで回転する、精神的な回復、そしてリズム的な変化を日々引き渡します。
] 身体の健康を無視する:[ 痛みは信号です。姿勢を止め、適切に温め、緊張で練習しないでください。慢性的な過度の怪我は数か月間進行を解除することができます。
]スキャッピングブレイク:[])ブレイクなし、フォーカスは着実に低下します。残り期間を強制するためにタイマーを使用して、持続的な改善のために非交渉可能です。
] 他の人と比較して:[] 集中された練習は、あなた自身の成長についてです。あなた自身のベンチマークを追跡 - 小さな改善が勝ちます。
感情的な不満:[]あなたが怒りや不快感を感じるならば、数分間一歩一歩。不満の発疹の緊張を抱き、負の関連付けを強化しながら練習。短い散歩またはディープ呼吸を使用してリセットします。

過剰なメンタルブロック

集中力にもかかわらず進行が止まる壁に当たることがあります。この多くの場合、 に必要とされる信号は、あなたのアプローチを完全に変更します]。例えば、通路が遅い練習で改善することを拒否した場合、あなたのモーターマップをリセットするために、意図的にスロップピーピートな考え方で高速で再生してみてください。また、異なるキーへの通路をトランスポーズしたり、変更された慣行を練習したりするのを妨げた場合(代わりに、)、脳の問題を回復させるようにしてください。

計測の進捗とモチベーションの継続

集中した練習の結果が得られるが、やる気を維持するためにそれらを測定する必要があります。簡単な練習ログをキープしてください。各セッションでは、注意:

日程と期間
特定の目標
使用される技術
成功(例:「目標テンポを計測12に」)
より多くの注意が必要なエリア

週後に、ログを確認します。誤り、速度の増加、またはより良いトーンの誤り、測定可能な改善が見られる可能性があります。この目に見える進歩は習慣を強化します。プラトーに当たると、アプローチを変更します。新しいテクニックを試して、異なる部分で作業するか、残りの部分に取り組む。脳は、睡眠とオフの日の間に改善をしばしば統合します。

説明責任とフィードバック

可能な限り、練習の短いビデオやオーディオを記録します。 2週間前から以前の録画と比較します。あなたは、あなたが日〜〜〜〜日に欠落するかもしれない改善を聞くでしょう。また、毎月一度に教師や信頼できる仲間のために再生することを検討してください。外部のフィードバックは、盲点を強調し、あなたの練習であなたに正直に保つことができます。オンラインコミュニティ(例えば、専用の機器フォーラムやRedditの/r/musicians)は、あなたが人で会うことができない場合は、無料のピアフィードバックを提供します。 [FLTFORDIVE :1週に[FORD]とライブチャットシステムが大幅に増加します。

コンテンツ

集中した練習は、簡単な修正ではありません。それはあなたが音楽を学ぶ方法を変えるという規準的なアプローチです。特定の目標を設定することにより、さまざまな技術を使用して難しさを分離し、気晴らしのない環境を維持することにより、あなたはより速い進行状況、より大きな保持、そしてより楽しいセッションが表示されます。キーは一貫性です。毎日30分の集中された仕事でさえ、目標のない再生の3時間以上改善をもたらすでしょう。今日、これらの戦略を実行し始め、あなたのミュージシャンの繁栄を見てください。すべての機会は、単に、完全なスキルを習得するだけでなく、アーティストの練習を実践するだけでなく、すべての機会を覚えておいてください。