長期練習セッションの人間工学的ヒントが緊張を防止

なぜ真鍮プレーヤーのための人間工学的の無光沢

長い練習のセッションは、自分の技術を再精錬し、耐久性を築き、そしてマスターに挑戦するレパートリーを望んでいる真鍮のミュージシャンのために非交渉可能です。しかし、これらの再生の同じ延長時間は、人間工学が見落とすならば、体に重い通行料を正確にすることができます。貧しい姿勢、反復的なマイクロ移動、持続的な筋肉の緊張は、時間の経過とともに蓄積し、不快感、痛み、そして怪我につながると、そして数週間または数ヶ月の間ミュージシャンをサイドラインアップすることができます。

人間工学は、身体を強制するのではなく、タスクと環境を適切に調整する科学です。真鍮のプレーヤーにとって、これは椅子の高さと音楽スタンドの配置から機器の保持と呼吸の機械に至るまですべてを最適化することを意味します。適切に適用すると、人間工学的習慣は疲労を減らし、健全な生産を改善し、腱炎、カルパルトンネル症候群、焦点線のdystonia、およびエンボウチなどの過剰使用の傷害のリスクを劇的に低下させます。

次のガイドは、真鍮のインストゥルメンタルリストのために特別に設計された実用的な、エビデンス・インフォーマンド・エルゴノミック・戦略を提供します。トランペット、トロンボーン、フレンチホーン、ユーフォニア、またはチューブを再生するかどうかにかかわらず、これらの原則は、あなたの物理的幸福を妥協することなく、生産的な実践を維持するのに役立ちます。

快適性と効率性を実現する練習空間をデザイン

身体環境は、身体が動くか、緊張を保ち、運動中に緊張を保ち、直接影響します。適切に配置された練習空間は、スルーチング、リーチ、そして緊張の筋肉や関節を時間をかけてねじるのを促します。各セッションの前に、あなたの領域をセットアップする数分を投資します。

支持的な椅子を選ぶ

あなたの腰があなたの膝よりも少し高い座るようにする椅子を選択します。, あなたの足は床に平らに休むと. シートは、しっかりクッションを持っているし、理想的には腰神経のサポートを提供する必要があります. 深いソファを避けます, バックレストなしのスツール, またはあなたがエッジに打たせる原因椅子. 拡張セッションのために, 高さ調節可能なミュージシャン’s シートオプションを緩和する前方シートオプションを持つ椅子は、中立のペルヴィスとリラックスした背を促進します.

自分の音楽スタンドを正しく位置付けます

肩を丸めると、顎を先にドロップし、頸椎脊椎を圧縮し、気流を制限する音楽スタンド。あなたのスタンドを配置して、シートの音楽の底が目のレベルまたは少し高い位置に座っています。まぶしさを減らすために、約15度であなたに向かってスタンドを角度。この簡単な調整はあなたの頭があなたの背骨の上にバランスをとり、あなたの目はあなたの首を傾けることなくページをスキャンすることができます。

照明とリーチ

特に低光の客室で、調節可能な明るさと色温度で専用の音楽スタンドライトを使用してください。バルブオイル、チューニングデバイス、メトロノーム、鉛筆、アーム内の水ボトルなど、頻繁に使用されるアイテムを保ちます’s の範囲。あなたの胴体をねじるか、機器を回収するためにあなたの体を渡るのを避けてください。あなたの音楽スタンドに取り付けられた小さなサイドテーブルまたはアクセサリトレイは、すべてを保持することができます。

音響の緊張を減らして下さい

ラウド、反発的な練習スペースは、プレイヤーが上空に追い越し、体内、首、肩の緊張を増加させます。練習ミュート、音吸収パネル、またはあなたのダイナミックレベルを快適に保つためにカーペットを敷いた部屋を使用してください。あなたが定期的に小部屋で練習する場合、過渡を防ぎ、あなたの聴覚を長期にわたって保護するために、聴覚保護を着用することを検討してください。

プレイの姿勢をマスター

姿勢は、真鍮のミュージシャンにとって最も影響力のある人間工学的要因です。適切なアライメントは、効率的な呼吸を可能にし、不要な筋肉の活性化を削減し、軟組織ではなく骨を通して体重を転送します。良い姿勢は硬くないですか強制的に—それはあなたが自由に移動することができる動的でバランスの取れた位置です。

真鍮再生のための座り姿勢

座ったとき、あなたの背中がサポートのための後退に傾くことなく、その自然な曲線を維持することができる十分な椅子の上に座ってください。あなたの足は、床に横向きで平らでなければなりません。あなたの膝はヒップレベルの下にまたはわずかにする必要があります。あなたの骨盤は、腰の曲線を維持するために少し前進を傾けますが、あなたの腰を上回るのを避ける。あなたの肋骨を持ち上げたままあなたの肋骨を保ち続けます。この位置は、あなたの肋骨を上向きに留めることなく持ち上げたままあなたの肋骨を保ちます。この位置は、あなたの肺を最大にし、各呼吸を完全に吸収することができます。

姿勢を立たせる

スタンドは、動きと呼吸のサポートのより大きな自由を可能にするため、多くの真鍮プレーヤーにとって好ましいです。あなたの膝がロックされるのではなく、あなたの膝を柔らかくしながら、両方の足を均等にあなたの体重を均等に引き分けます。あなたの腰はレベルを維持し、あなたの肩はあなたの腰の上に直接積み重ねるべきです。あなたの頭の王冠から穏やかに上方に引き寄せる文字列を想像してみてください。あなたのかかかかかかにあなたの体重を離れて、そしてあなたの肩を拡張期間のために1つの側面に変えることを避けて下さい。

器械のポジショニング

楽器をあなたの顔に持って来る, 楽器にあなたの顔ではありません. これは、最も一般的な姿勢のエラー真鍮のプレーヤーが作る. 角度でホーンを保持し、あなたの首が床に長く、あなたの顎平行を維持することができます. トランペットとコルネットプレーヤーのために, これは、それが急激に下方に傾くか上方に傾くよりもむしろ鐘の角度を適度に保つことを意味します. トロンボーン選手は、スライドを拡張するとき、右肩を先に衝突を避ける必要があります. フランスのホーン選手は、特に、ショルダーストラップを傾け、または上方に保つ必要があります.

肩と腕のアライメント

あなたの肩をリラックスさせ、ダウンしないでください。あなたの肘は、あなたの足の裏にわずかにあなたの側面に自然に掛けるべきです。トランペットプレーヤーのために、肘をあまり低くても高すぎても、両方の腕に楽器の重量のバランスをとりすぎないようにしてください。トロンボーンプレーヤーは、リラックスした右肩を維持し、7番目の位置にスライドを拡張するときに肘を締めるのを避けるべきです。あなたの爪を回転させ、あなたの手のひらが互いに直面し、あなたの腕をまっすぐに保ちます。あなたの腕をあなたの腕を後ろに保つ。

ターゲットを絞ったウォームアップであなたの体を準備する

ウォームアップせずに直接技術演習にジャンプすることは、ストレッチなしでスプリントを実行しているようなものです—それは怪我のリスクを増加し、パフォーマンスの品質を削減します。適切なウォームアップは、再生中に使用している筋肉に徐々に血流を増加させ、神経系を活性化し、持続的な努力のためにエンボクチャーを準備します。

呼吸とコア活性化

呼吸の呼吸の5分から始まります。あなたの腹とあなたの肋骨の上に1つの手を配置してください。あなたの口を通してゆっくりと吸入し、あなたの腹と下肋骨が外側に向かって拡大できるようにします。ゆっくりと浄化された唇を通して、あなたのコアが従事していると感じます。 10〜15サイクルを繰り返します。この練習は、あなたの首と肩の緊張を緩和し、真鍮の再生の要求のためのあなたの呼吸器系を優先します。 LTF 健康診断の詳細な効果 [F] [F] 効果] [F] [F] 呼吸法] [F] 健康診断] [F] [F] 効果]

首および肩の移動性

ゆっくりとした、制御された首の回転を実行:頭を右に回し、5秒間保持し、左に繰り返す。横方向の傾きでフォローし、反対の肩を持ち上げることなく肩に向かって耳を傾けます。肩を10回回転させ、その後10回進む。これらの動きは、上部の台形に貯蔵された緊張を解放し、真鍮の再生中に一般的に締める筋肉をスケールインします。

腕、手首、手伸張

手のひらがなに面した手元で腕を伸ばします。あなたの反対手を使って、あなたの手首に優しく指を引っ張り、フレクターの筋肉を伸ばします。15秒間保持し、腕を切り替えます。次に、腕を手のひらに向き合って、そして穏やかにあなたの手の下方に押します。あなたの手とストレッチの手首を揺さがします。指のデキステリティーのために、そしてゆっくりとあなたの手を開け、あなたの指を広く広げます。これらの危険物のストレッチを繰り返します。これらの車の器具は、そして共通の楽器のストレッチを5回します。

温暖化

マウスピースバズから2〜3分。快適なミドル登録ピッチを始め、徐々に範囲を上方に移動し、小さな間隔で下方に拡大します。一貫性のあるバズ品質と呼吸サポートに重点を置いています。これは、完全な楽器の抵抗なしで、オルブチリスまたは周囲の顔の筋肉を活性化します。ソフトで持続的なノートに従って、楽器の大きな動員を回避し、最初の5分間の再生中に極端な要求を防止します。 Jour]と、およびその声の結果を出し、およびそのパフォーマンスを向上させる]:このオーディオのパフォーマンスのパフォーマンスをサポートしました。

戦略的ブレイクであなたの練習を構成

休憩なしで連続的に再生すると、累積疲労、集中力低下、および怪我リスクの増加につながる。筋肉は、代謝廃棄物をクリアし、エネルギーストアを補充するための回復時間を必要とします。意図的な休憩間隔であなたの練習を追い払うことは、あなたの物理的なリソースを保存し、あなたの再生の品質を維持します。

ミュージシャンのための50/10ルール

50/10サイクルをフォロー: 50分練習してから10分休憩します。休憩中は、楽器から完全に一歩一歩一歩一歩。立ち上がり、歩き回り、穏やかなストレッチを実行します。緊張を蓄積する領域に焦点を当ててください:あなたの首、上背、肩、手首。この時間を使用して、あなたの唇を水和し、休息します。休憩中にあなたの携帯電話をスクロールしないでください、スクリーンの上にハンスとして、あなたが必要とする姿勢リセットを損なうように。

罪の受け渡し中にマイクロブレイク

技術的に要求されるセクションの間に、10〜15分ごとにマイクロブレイクを差し込みます。楽器を下げ、ゆっくりとした呼吸を3回し、肩をロールし、顎や手でどんなクレンジングを解放します。これらの休憩は15〜30秒しか持続しませんが、セッションの経過を不快に雪が降る緊張の蓄積を防ぐことができます。

リップ・ファティグを聴く

あなたのエンボクチャーは、より大きな筋肉グループよりも速く疲労の小型で高度に血管を帯びた筋肉のコレクションです。あなたの音が焦点を合わせていないこと、あなたの範囲の狭く、またはあなたの持久力の低下に気付いた場合は、少なくとも5分間再生を停止します。エンボクチャー疲労をプッシュすると、筋肉の採用パターンが低下し、唇組織の腫れや挫傷につながることができます。 ]スポーツ医学のアメリカンカレッジは、真鍮の筋肉のパターンを検査しました[FLT] [F]] [FLT]]] [FLTFLT:スポーツのスポーツのスポーツ薬の筋肉の筋肉の筋肉の筋肉の筋肉の筋肉の筋肉の疲労力を回復させる必要があります[F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F

ハンドと指のメカニックを精製

真鍮の楽器は、精密で反復的な指と手首の動きを要求します。時間をかけて、貧しい技術は、フレクター腱、中枢神経、および皮の靭帯で緊張を作成します。あなたの手の位置を最適化すると、速度と精度を向上させるときに、これらのリスクを軽減します。

リラックスしたグリップと指の湾曲

緩やかなオープンハンドで楽器を握ってください。指は、小さなボールを保持していたように、バルブやスライドの上に自然にカーブする必要があります。あなたの親指を締めて楽器本体に締めるのを避けてください。トランペットとコルネットプレーヤーのために、左手の親指は、リードパイプやリングに軽く休むべきではありません。トロンボーンプレーヤーの場合、左手は、細い指と指の指で楽器を支持し、右腕をスライドさせます。

バルブとスライドフォースの最小化

プレスバルブまたはクリーンな応答を達成するために必要な最小限の力でスライドを動かします。過剰なプレスは、リラックスしたままにし、腱の鞘を膨らませることができる筋肉をリクルートします。バルブを高品質のバルブオイルでよく潤滑し、あなたのスライドがスライドグリースやクリームで自由に動くようにします。十分なメンテナンス機器は、操作するより少ない物理的努力を必要とし、直接あなたの手や手首に累積的な負担を軽減します。

リストの位置

腕を中立、直立的にあなたの腕をあなたの腕の角度をあなたの後ろに保ちます。弁のために達するか、またはスライドを拡張するときにあなたの腕を上向きにまたは下方に曲げることを避けて下さい。トロンボニストのために、これはあなたの腕の角度を外スライドの位置に動かすときむしろ曲げる調節することを意味します。トランペットおよびフランスの角のプレーヤーのために、あなたの左手首が器械を握るときhyperextendedではないですことを点検して下さい。ミラーを使用してまたはあなた自身を録音することは手首を遊ぶ間感じないかもしれない逸脱退場を助けることができます。

分散型ワークロードへの代替指輪

繰り返しスケールパターンや技術的な通路を練習するとき、指の中でワークロードを再配布する代替指で実験してください。これは、特にトランペットやフレンチホーンで便利です。特定のノートの組み合わせが同じ指の繰り返し使用を強制する。練習中に最もアクティブな動きを実行すると、非対称的な緊張を減らすことができます。

人間工学的アクセサリーの投資

真鍮プレーヤーのために特別に設計されたモダンなアクセサリーは、物理的なストレスを大幅に軽減することができます。これらのツールは、あなたの長期的な再生健康にスマート投資ではありません。

首の革紐およびハーネス

ユーフォニアム、およびより大きい真鍮の器械のために、質の首の革紐か馬具は器械を再分配します’あなたの肩および腕からのあなたの中心および骨格フレームに重くします。クイックリリースのメカニズムおよび調節可能な長さが付いているパッドを入れられた革紐のために見て下さい。きちんと合う馬具はサポートのための器械を握るなしで直立した姿勢を維持できます。

調節可能な人間工学に基づいた音楽スタンド

標準的な折るワイヤースタンドは頻繁に気密であり、正しい高さに調節できません。傾きの机が付いている頑丈な調節可能な立場に投資して下さい。あるモデルはガス上昇の高さの調節を提供し、大きさで分類されたスコアを収容する、非glare表面を拡張します。あなたの音楽スタンドはあなたの器械としてあなたのセットアップに重要であるべきです。

口のクッションおよびグリップ

マウスピースクッションは、唇や歯の圧力を減らし、過度の締め金で止める圧力なしでマウスピースの位置を安定させるのに役立ちます。指のグリップまたはバルブガードクッションは、あなたの手により快適な接触面を提供し、しっかりとグリップする必要性を減らします。これらの安価な追加は、マルチタイム練習ブロックの間に顕著な違いを生むことができます。

バルブオイルとメンテナンスキット

機械的に最適化されたあなたの器械を保ちます人間工学的介入です。粘着性がある弁かsluggishのスライドはより堅い、繰返しの何千もの上の緊張を掛けるために力強いです。良質の合成弁オイル、スライドのグリースおよびあなたの器械のためのrotorオイルを適度使用して下さい。重く練習の期間の間にあなたの器械を週刊的にきれいにし、油を差して下さい。

強みと柔軟性を追求する社外の練習

練習中の人間工学は、式の一部だけである。あなたの全体的な身体的フィットネス、柔軟性、および身体の意識は、あなたの体が真鍮の再生の要求を処理する影響に影響を与えます。標的のクロストレーニングルーチンは、怪我のリスクを減らし、あなたの再生耐久性とトーン品質を向上させることができます。

呼吸サポートのための中心の強さ

強力なコアは、あなたの胴体を安定させ、あなたの呼吸筋肉が効率的に動作することを可能にします。板金、死んだバグ、鳥の犬、および骨盤の傾きなどのエクササイズを週2〜3回定期的に含めます。重度のパンチや脊椎を過剰に圧縮する座りを避ける。安定したコアは、より一貫した気流に直接変換し、あなたのアクセサリの呼吸筋肉の緊張を削減します。

上部のボディモビリティ

心臓血管調節

エアロビックフィットネスは、酸素の配信を強化し、全体的な疲労を軽減することにより、長い練習セッションを維持することができます。 20〜30分の適度な心血管活動の日やウォームアップの一部として。ウォーキング、サイクリング、水泳、または楕円トレーニングは、上体を緊張することなく真鍮の再生を補完する低影響オプションです。

警告サインを早期に認める

Ergonomics is ultimately about prevention, but early detection of problems can stop minor discomfort from becoming a chronic injury. Learn to recognize the signals your body sends during and after practice.

首、肩、肘、手首、手、または腰の痛みに注意してください。これは、休憩や良い夜後に解決しない唇’s 睡眠。あなたの指や手の痛み、または灼熱感を注意してください。これは神経の圧縮を示す可能性があります。あなたの腕や手の運動、腫れ、または弱みの減少範囲は、プロの評価を保証する重大な兆候です。これらの症状を一貫して体験している場合は、医師に相談してください。[Farters] または医師の医師の診察を受ける人:[Farts] - 医師の医師の診察を受ける人:[Farts] - [Farters] - [Farts] - [Farts] - [Farts] - [Fat] - [Facters] - [Fat] - [Fat] - [Fat] - [Fat] - [Fat] - [Fat] - [Fat] - [Fat] - [Fat] - [Fat] - [Facts (Facts (または[Facts (または[Facts ([Facts ([Facts] - [Facts] - [F

多くの真鍮のプレーヤーは、痛みが集中的な練習の正常な部分であるか、または彼らが十分に働いている兆候であることを誤って信じています。この信念は危険です。痛みは、あなたの体です’s フィードバックシステムは何かが変更する必要があります—あなたの技術、あなたの機器、あなたの練習構造、またはあなたの回復習慣。

日常のルーチンに人間工学を統合

人間工学に基づいた習慣を採用することは、あなたの練習のルーチンの完全なオーバーホールを必要としません。 1つまたは2つの変更から始めて、徐々にビルドします。おそらく、あなたはあなたの音楽スタンドの高さを調整し、1週間のあなたの座った姿勢に焦点を当てることから始まります。次の週には、呼吸の練習と首のストレッチのウォームアップ5分のウォームアップを追加します。 1ヶ月以上、あなたの体を保護し、あなたの運動を高めるために、これらの小さなシフトコンパウンドを永続的な習慣に変えます。

人間工学は個人的であることを忘れないでください。プロのオーケストラのトロンボニストのためにどのような作品が高校のトランペットプレーヤーのためにどのような作品とは異なるかもしれません。あなた自身の体に注意してください’s フィードバックとそれに応じて調整します。あなたのプレイを外部の視点から観察し、カスタマイズされた勧告を提供することができる教師または身体マッピングの実践者と一緒に作業することを検討してください。

人間工学を優先的にすることで、あなたはあなたの音楽の未来に投資します。あなたは長く練習し、より速く回復し、より大きな一貫性と容易さで実行します。あなたの体はあなたの最も重要な機器です—あなたの真鍮の楽器に与える同じ注意とそれを食べ、それは音楽作りの生涯のためにあなたに役立ちます。