長い練習期間にモチベーションを維持することは、ミュージシャンにとって最も永続的な課題の1つとして立っています。特に、耐久性、技術の改善、パフォーマンスの準備をするために広範な時間を捧げる真鍮の選手。真鍮の楽器を再生する物理的な要求 - 疲労、呼吸制御、姿勢 - 集中的な繰り返しに必要な精神的な規準を組み、最も専用のアーティストでさえ身につけることができます。しかし、持続可能な練習は、一貫した改善のために不可欠です。これらの戦略的な練習は、運動能力を向上させるための長い戦略的なトレーニングや、およびパフォーマンスを促進するために必要とされている、高いレベルの戦略的なトレーニングを取り入れています。

クリア、達成可能なゴールを設定

目的を目標とする目標を持っているとき、動機は繁栄します。 「練習する」ような漠然とした意思は、アクションを駆動するために必要な特異性を欠きます。 代わりに、コンクリートを設定し、各練習ブロックのための測定可能な目標。 これらの目的は、各セッションの目的を与え、それらを満たすときに達成感を提供します。 例えば:

  • 四半期ノートでCのメジャースケールをマスター = 120 一貫性のあるアーティキュレーション
  • 4 八方ロングトーンの練習で、着実にサポートされたサウンドを維持
  • 楽譜なしで、ソロ作品の16の対策を記憶
  • 週に5時30分に倍速を上げます

より大きな目標を(リサイタルの準備のような)より小さな週単位または毎日の目標に分割します。このプロセスは、チャンクとして知られ、圧倒的で構築された勢いを削減します。ゴール設定理論の研究では、特定の、挑戦的な目標がより簡単または漠然としたものよりも高いパフォーマンスにつながることを示しています。練習の目標をホワイトボードやジャーナルに書き、始める前にそれらを見直します。

構造練習スケジュールを使用する

よく設計されたスケジュールは、無駄な時間を防ぎ、あなたの責任を保ちます。 1つのエクササイズから次のセッションをメダリングするよりもむしろ、セッションをクリアフェーズに分割します。 この構造は、プロのアスリートが使用するウォームアップ、作業、およびクールダウンフェーズを映し出します。 細かいモーター制御と有酸素能力に依存する真鍮プレーヤーに非常に関連しています。 サンプルスケジュールは、以下のような可能性があります。

  1. ウォームアップ(10〜15分):[ロングトーン、リップスルー、優しいバズ、ディープ呼吸練習
  2. 技術的な作業(20〜30分):[ スケール、arpeggios、動脈硬化パターン、柔軟性ドリル
  3. 再愛練習(30〜45分):[] いびきチャレンジングな通路、メトロノームでの練習、通訳作業
  4. 冷房(5～10分):[ 長いトーン、ヘミング、または熟知した曲の即興を緩和

活動のVaryingは、あなたの心に従事し、過度の怪我の危険性を低下させます。各ブロック内で、さらにマイクロ目標を構成することができます。例えば、特定の技術的なパターンに10分を費やし、それから移動します。タイマー(例えば、ポモドーロ技術)を使用して、焦点を維持するのを助けることができます。構造はまた、計画を上回るそして続く規準を造ります、低動機の日でさえ、習慣を強化します。

休憩と休憩を組み込む

真鍮の再生は激しい体濃度を必要とします。あなたの体現、顔の筋肉、および呼吸器系は、疲労や怪我を避けるために回復時間を必要とします。短時間で、意図的な20〜30分ごとに休憩すると、あなたの体がリセットすることができます。休憩中に:

  • 楽器を置き、あなたの顎と肩をリラックスさせます。
  • 水で水和します(あなたの喉を乾燥できる砂糖の飲み物を空にして下さい)。
  • 首、背中、腕を伸ばしてテンションを解放します。
  • 目を閉じて、焦点をリセットするために5つのスロー呼吸を服用してください。

マイクロブレイクを超えて、毎週1〜2日は休息日を過ごします。筋肉と結合組織は、練習中には適応します。十分な回復なしに機能することで、血漿中の進行とバーンアウトがつながります。多くの高レベルのトランペットとトロンボニストは、マラソン3時間ブロックではなく、45〜50分の休憩で練習を勧めます。あなたの体に耳を傾けると、あなたの音が緊張したり、あなたの口臭を感じたりするようなりするような、あなたの体に耳を傾けます。

進捗状況を追跡する

練習ジャーナルやデジタルログは、最も強力なモチベーションツールの一つです。 あなたが何を働いたかを記録することにより、練習した時間と、どんな観察(うまくいくもの、仕事が必要)、あなたは改善の目に見えるレコードを作成します。 数日と数週間にわたって、この進捗の証拠は、スタックしている感情を対抗します。 利点は次のとおりです。

  • パターンを強調: 30分後に特定の間隔または動脈硬化に常に苦労しますか? ログはそれを明らかにします。
  • マイルストーンを祝う:「今日はノートを欠かさないテンポで通路を再生しました。」
  • 説明責任: セッションを書いているということは、開始することを奨励します。

練習ログ、モダシティ、またはシンプルなスプレッドシートなどのアプリはうまく機能します。 毎週または毎月あなたのエントリを見直し、あなたがどれだけ遠くに来たかを確認します。 この視覚的な補強は、あなたの成長を見ての深い満足度が本質的な動機を与えます。

インスピレーションとつながりを常に見つかる

分離はモチベーションを弱める。音楽の世界とつながることで、インスピレーションを補充できます。クラス、ジャズ、ファンク、世界音楽、ジャンルを問わず、素晴らしい真鍮のプレイヤーのレコーディングを聴くことができます。コンサートやマスタークラス(レコーディングされたもの)をストリーミングして、専門家がどのように課題に取り組むかを確認します。他のミュージシャンと参加してください。

  • 質問や経験を共有するために、TramboneChat やTramboneChat などのオンラインフォーラムに参加してください。
  • ローカル真鍮のアンサンブル、コミュニティバンド、またはチャンバーグループに参加します。
  • 友達やビデオ通話を経由して、非公式なプレイ・アロンセッションを設定。
  • パフォーマンスをスケジュールする。家族やオープンマイクの夜に、あなたの練習を締め切りと目的にするために、低予算の1つを1つにし、。

他の人が同様の闘争を克服する方法を聞いて、あなた自身の解決を再帰することができます。 音楽は共同芸術です。 その関係を自分自身に思い出させると、より大きな何かの一部を感じる孤立的な練習時間になります。

楽しい練習を続けよう

練習は、すべてのドリルと抜く必要はありません。 楽しい注入は、長い運搬量の上にモチベーションを高く保ちます。 セッションをより魅力的にする方法は次のとおりです。

  • セッションをスタートまたは終了し、好きな作品で、現在のリペアリストにない場合でも。
  • 即興による実験:簡単なコード進行を選択し、メロディーを構成します。
  • iReal Proのようなバックトラックやアプリを使用して、リズムセクションで再生をシミュレートします。
  • 自分自身を録音し、批判的に聞き返すが、親切に、自分の音を耳にすることは、悲観的かつ指導的であることができます。
  • マイルストーンを打つと、シート音楽、マウスピースのアップグレード、またはお気に入りのスナックが新たに登場します。

プレイはスキル開発の根本的なコンポーネントです。練習が振るではなくゲームのように感じているとき、あなたは自然に意志力が枯渇することなくより多くの時間に入れます。

患者さんと自分に優しい

自然に生きることは、ハーブや流れをします。あなたが傷や不満を感じる日には、過酷な自己批判を避けます。代わりに、難しさを認め、あなたの期待を調節します。いくつかの戦略:

  • 小さな勝利に焦点を合わせます:美しいノート、少しより多くの液体スケール、きれいな動脈硬化。
  • 通路に立ち往生している場合、テンポを下げたり、ゴールを簡素化したりします。進捗は常に線形ではありません。
  • 演奏を始める理由、音の愛、表現の喜びを、自分を思い出させる。
  • 不満を招く、あるいは信頼される仲間に相談してください。外部の視点では新しいアプローチが明らかにされます。

自己同等主義は、基準を下げるという意味ではありません。それはあなたが学生に提供するであろう同じ励ましで自分自身を治療することを意味しています。この考え方は、不安を減らし、成長のための安全な空間を作り出します。そして、それは長期間のモチベーションを持続させます。

ルーチンと儀式の役割

毎日のルーチンに自動化されると、一貫した練習が容易になります。 固定時間と練習の場所を設定します。 時間をかけて、あなたの環境自体は焦点をトリガーするキューになります。 練習の前に立法 - キャンドル、ストレッチ、呼吸の練習を軽視し、お茶を作る - それは集中する時間であるあなたの脳に署名します。 真鍮のプレーヤーは、以下のような事前練習儀を開発することができます:

  • サイレント呼吸の3分(6のための4ホール、4ホールド6のための6ホールド)。
  • 口の上で2分だけに温まる。
  • 呼吸を全力で支え、ひとつひとつの持続的なメモを再生する。

これらの小さなルーチンは、抵抗を減らし、集中した作業への移行を容易にします。ルーチンは、決定疲労から保護します。いつ、またはどのように開始するかを決定する精神的なエネルギーを無駄にしません。

プレートオーを克服

進行が止まっているような高原に当たるミュージシャン全員が立ち向かう。これは、落書きできるが、プラトーは、脳と身体が新しいスキルを融合しているという兆候だ。

  • 練習の焦点を変えて下さい:あなたが鋭いスケールをしていたら、踏切か視力読書で働かせて下さい。
  • 一日中、または2日休みをとりましょう。潜在意識が問題解決します。
  • 自分自身を録音し、改善のための微妙な領域をスポットに専門家の録音と比較します。
  • 教師や仲間のプレーヤーからのフィードバックを聞きます。新鮮な耳は、あなたが盲目になる問題を特定することができます。
  • チャレンジを少し高めます。テンポを上げ、ダイナミクスを追加したり、異なるキーでパスを再生したりします。

プラトーが一時的なものであることを覚えておいてください。成長マインドセットを採用することで、これらのフェーズでモチベーションを維持するのに役立ちます。心理学者キャロル・ドークの]のセムナルリサーチから成長マインドセットについて詳しく知る。

分散型セパリンと柔軟性

構造は重要であるが、計画への堅い付着は逆火できます。あなたの浮気が新鮮に感じるかもしれません、他の日は基本的な唇のスルーと闘います。柔軟性は、あなたの計画をあなたの現在の状態に、罪悪感することなく適応することを意味します。例えば:

  • 疲れてしまった場合は、セッションを精神的な仕事にシフトしてください。スコアを勉強し、録音を聞いて、指を静かに練習します。
  • インスピレーションを受けたら、遊び心のある即興ブロックを拡張し、技術的なドリルを短くします。
  • 人生がスケジュールを中断する場合、スキップではなく再スケジュールを中断した場合、15分セッションが勢いを維持します。

鍵は、セッションが短くても、または不便であっても、毎日あなたの楽器に従事していることです。 これは、神経道がアクティブに保ち、習慣が生き生き生きています。

身体的・精神的健康の配慮

長い練習期間は、身体と心の両方を緊張します。真鍮の選手は、特に過度の使用、TMJの問題、および局所的な問題を強調する傾向があります。持続可能に練習するために:

  • 姿勢を良く保つ: まっすぐな背部、リラックスした肩および快適な角度のあなたの器械と坐るか、または立場で立って下さい。
  • 重いプレーの前に穏やかなバズとリップストレッチであなたの顔の筋肉をウォームアップします。
  • エアロビクスエクササイズ(ウォーキング、スイミング、サイクリング)を組み込んで、全体的なスタミナと呼吸のサポートを改善します。
  • パフォーマンス不安を徐々に守り、リラクゼーションテクニックで管理します。 ] パフォーマンス心理学センター]は、音楽家のためのリソースを提供します。
  • 睡眠を優先する - 筋肉の回復と記憶の統合は、深い眠りの間に起こります。睡眠不足は、直接モチベーションと微妙なモーター制御を削減します。

メンテナンスが必要な機器として、体を扱います。痛みの信号を聞いてください。何かが持続的に傷つけるならば、専門家に相談してください(ミュージシャンと働くフィシソラピストなど)。

動機付けのためのレバレッジ技術

デジタルツールは、さまざまなフィードバックを練習に追加できます。 利用を検討してください。

  • メタノムアプリ](例:Soundbrenner、テンポ)を、徐々に速度を上げます。
  • ビジュアルディスプレイ(TonalEnergyのような)で、リアルタイムでイントネーションを精製するアプリ[をチューニングします。
  • ]録音と解析ソフトウェア[](AudacityやBandLabのように)を自分で記録し、ピッチ、リズム、トーンの再生を調べます。
  • []] 課題と説明責任グループを提供する音楽家財団 など、実践コミュニティ]]]。
  • YouTubeマスタークラス]]は、特定の真鍮テクニックで、プロが実証するのを見ると、自分の欲求が改善されるのを無視できます。

練習を確定:週単位の課題(例:「エラーなしで行にこのスケール5倍を完璧に」)を設定し、完了を追跡します。 オフチャレンジからドパミンが攻撃することで、より中毒性を発揮できます。

長期ビジョンの設定

毎日の練習は、厳しいストレッチを通してモチベーションを維持するために、より大きな「なぜ」を必要とします。あなたの長期的な音楽ビジョンを書き留めてください。あなたは、交響楽団でプレーしたいですか?フェスティバルで実行しますか?アルバムを録音?次の世代を教える?モチベーションフラグの日に、このビジョンを定期的に見直し、目標の感情的なコアと再接続します。あなたの音楽の未来を表すビジョンボードまたはプレイリストを作成します。この大きな写真の視点は、各練習セッションを意味するようなものに変えます。

概要: 持続的な動機のための重要なヒント

  1. セッションごとに特定の目的、測定可能な目標を設定できます。
  2. ウォームアップ、テクニカルワーク、レパートリー、クールダウンで構造化された練習スケジュールに従ってください。
  3. 20～30分ごとに休憩をし、休息日を予定しています。
  4. ジャーナルやアプリで進捗状況を追跡して、改善を視覚化します。
  5. リスニング、イベントへの参加、他のミュージシャンとの交流を通してインスピレーションを見つけましょう。
  6. 様々な、即興、報酬で楽しく練習をしましょう。
  7. 高原や低湿の日は、自伝と忍耐を実践します。
  8. 練習の開始を自動化するためにルーチンと儀式を構築します。.
  9. ギルトなしで毎日の状態に柔軟に適応します。
  10. 身体的および精神的健康を優先的にし、眠り、姿勢、運動、ストレス管理。
  11. フィードバック、ゲーミゼーション、コミュニティのテクノロジーを利用します。
  12. それぞれの練習セッションをより大きな音楽の夢に繋げる長期的なビジョンを維持します。

これらの戦略をあなたのルーチンに統合することにより、, あなたは、持続可能な、報復の旅に力テストから長い練習期間を変換します. 動機は、あなたを持っているか、不足しているスイッチではありません - それは、あなたの楽器技術のように、審議練習で栽培することができますスキルです. 開始小, 一貫して, そして、自分自身がプロセスを楽しむことを可能にします. あなたの将来の自己 - より大きな持久力と, アーティスト, そして自信を持って - 感謝します.