身体と精神的パフォーマンスに対するホルモンバランスの影響

ホルモンは、身体の複雑なコミュニケーションネットワークとして機能します, ワークアウト中の筋肉の収縮から複雑なタスクの間に思考の明快さにすべてをオーケストラ. これらの化学メッセンジャーは、平衡にあるとき, 物理的および精神的性能はピークレベルに達することができます. しかしながら, でもわずかな混乱 - ストレスからかどうか, 貧しい栄養, または環境の毒素 - 運動の予後を低下させることができる, 認知機能, 感情的な回復. 単に、人間のレベルと運動能力を把握するだけでなく、, 人間の能力を向上します, 単に、.

ホルモンとなぜ重要なのか?

ホルモンは、下垂体、甲状腺、副腎、および生殖器官を含む内分泌系で専門的腺によって生成される生化学物質です。合成後、それらは血流に解放され、遠隔ターゲット組織に旅行します。それらは特定の受容体に結合し、細胞反応のカスケードをトリガーします。このシグナル伝達システムは、コア生理学的プロセスを調節します:代謝、成長、免疫機能、電解質、バランス、およびクリティカルな脳および体的要求に調節します。

ホルモンは、非常に多くの重要な機能を支配しているため、その最適な範囲から出発することは、遠距離の結果を得ることができます。過度な甲状腺は、例えば、代謝率を遅くし、持続的な疲労を誘発することができ、さらに適度な運動感が疲れている。慢性的に高まってコルチゾール、第一次ストレスホルモンは、免疫システムを抑制し、記憶の回復を阻害し、筋肉組織を異化します。逆に、男性の潜水テストステロンは、免疫力低下や免疫力低下の影響を低下させる、免疫力低下につながります。

重要なホルモンの達成の物理的な性能

物理的なパフォーマンス - VO2 max、最大1枚のレップ、または耐久性で測定したかどうかは、同化および異化ホルモンの調整されたリリースに依存しています。以下では、各主要な俳優の詳細を調べます。

テストステロン: 同化基礎

テストステロンは第一次男性の性ホルモンですが、また女性の健康で重要な役割を担います。それは筋肉細胞の蛋白質の統合を刺激し、赤血球の生産を高め、神経筋肉伝達を高めます。研究は一貫してより高い内因性のテストステロンのレベルを持つ男性がより大きい筋肉固まりおよび強さ、高められた回復を増加させることが傾向にあることを示します抵抗の訓練、およびより高い骨のミネラル密度 (NIHの調査) 。女性のために、テストステロンの低刺激は筋肉の低下が筋肉を低下させるように、筋肉を増加させます十分な頻度および筋肉を増加します脂肪の減少は、筋肉を増加します脂肪分解し、および筋肉を調節します。

コルチゾール: 二重エッジの剣

コルチゾールは生存のために不可欠です。急性用量では、スプリントやストレスを伴う会議を行なうため、グリコゲンストアからグルコースを動員し、警戒を高め、炎症を調節します。しかし、ストレスが慢性になると、コルチゾールは長期にわたって上昇します。この異化状態は筋肉組織を破壊し、免疫反応を抑制し、ヒポカンパスにおける記憶統合を阻害します。しかしながら、ストレスが高まると、ストレスが回復する場合には、高濃度の低下し、ストレスを低減します。[Feballated]と、ストレスが正常化されると、ストレスが減少します。

甲状腺ホルモン:メタボリックエンジン

甲状腺は、T3(triiodothyronine)とT4(チロキシン)を生成し、バサル代謝率(BMR)を調節します。甲状腺機能の小さなシフトでさえ、顕著な変化を引き起こす可能性があります:甲状腺機能低下症(低甲状腺ホルモン)は、疲労、体重増加、風邪の不耐性、および高甲状腺機能症(過剰)が体重減少、頻尿、および運動不足、および運動不足、甲状腺機能障害、および運動不足、甲状腺機能障害、および運動障害、甲状腺機能障害、および運動障害、甲状腺機能障害、および運動障害、および運動障害、甲状腺機能障害、および運動障害、甲状腺機能、甲状腺機能障害、および慢性疾患、甲状腺機能障害、甲状腺機能障害、甲状腺機能障害、および慢性疾患、甲状腺機能障害、甲状腺機能障害、甲状腺機能障害、および慢性疾患、甲状腺機能障害、甲状腺機能障害、および慢性疾患、甲状腺機能障害、甲状腺機能障害、甲状腺機能障害、甲状腺機能障害、甲状腺機能障害、甲状腺機能障害、甲状腺機能障害、甲状腺機能障害、甲状腺機能障害、甲状腺機能障害、甲状腺機能障害、甲状腺機能障害、甲状腺機能障害、甲状腺機能障害、甲状腺機能障害、甲状腺

インシュリン:燃料の仕切りおよび回復

パンクレオチドベータ細胞によって分泌されるインシュリンは筋肉、脂肪およびレバー細胞に血ブドウ糖の蓄積を制御します。それはまたグルコネシスを禁じ、グリコゲンの統合を促進します。インシュリンの感受性–いかに効果的に細胞はインシュリンに反応します-回復およびエネルギー供給の主要な決定者です。精製された炭水化物および砂糖はインシュリンの抵抗に、細胞がきちんと答えるのに導くことができます。それはまた、筋肉の疲労および効果を高めるために、脂肪酸性および脂肪酸性を増加させます。

人間の成長ホルモン(HGH): 修理し、再生

HGH は、パルスで解放されます, ディープ睡眠中に発生した最大のサージ付き. これは、インシュリン様成長因子を生成するために肝臓を刺激します 1 (IGF-1), タンパク質合成を促進します, 組織の修復, 脂肪分解 (脂肪分解). 睡眠を調節します (7–9 時間) そして、高強度のインターバルトレーニングは、 HGH のリリースの最も効果的な自然な刺激剤です. 低 HGH レベルは、増加した体脂肪と関連付けられています, 筋肉を減少, および低怪我の回復は、高年齢層のトレーニングに十分な注意が必要になる可能性があります.

ホルモンバランスとメンタルパフォーマンス

精神的パフォーマンス - メモリ、執行機能、気分調整、およびストレス耐性を含む - 物理的な出力を形作る同じホルモン信号によって支持されます。脳は、それ自体が内分泌器官であり、実質的にすべてのホルモンのための受容体を表現しています。任意のシステム内の中断は、認知霧、刺激性、または免疫力として現れることができます。

エストロゲン:神経保護および認知

エストロゲンバランスは、しばしば「フェマレホルモン」とラベル付けられ、性器と脳構造と機能に対する強力な効果を発揮します。それは、ヒポカンパス(学習と記憶のための重要な)の精緻な脊椎密度を高め、セロトニンとドーパミン活性を調節し、抗酸化作用を提供します。蠕動と中症期障害では、エストロゲンの急激な低下は、ホットフラッシュ、眠り障害、および体調不良の低下につながる可能性があります(または体調不良)。

コルチゾールと認知障害

以前述べたように、コルチゾールの認知関係は、逆にU字形を追記します。適度なレベルのシャープンフォーカスが、慢性の上昇は、執行機能障害を阻害し、作業メモリ容量を削減し、不安障害に対する感受性を高めます。カリフォルニア大学の調査では、高架コルチゾールの高齢者がより小さいヒポカンシャルボリュームを持っていたことを発見し、3年間の期間にわたってメモリテストで悪化させる(Lupet ien Effects)は、集中的に働きやすいレベルの回復を妨げています。[FLT:]と、集中的には、集中的には、90分間の練習をする必要があります。

甲状腺ホルモンと脳フォグ

甲状腺ホルモンの受容体は、中枢神経系全体に豊富です。副臨床甲状腺機能低下症(乳白色に正常なTSHを上昇させる)は頻繁に診断され、慢性疲労、思考を遅らせ、そして憂鬱な徴候として示すことができます。臨床試験では、甲状腺ホルモン補充療法は甲状腺機能低下症患者の認知処理速度と動的な流暢を大幅に改善しました (JAMA内科薬)。誰にでも、皮膚の徴候が乾癬を観察するか、そのような皮膚病変性皮膚の評価をしてください。

セラトニン、ドーパミン、および内分リンク

セロトニンとドーパミンは、ホルモンではなく神経伝達物質であるが、その生産と活動は、内分泌信号によって調整されます。例えば、エストロゲンはセロトニン合成を増加させ、何人かの女性が前経常的な気分のスイングを経験している理由を説明するかもしれません。コルチゾール、慢性的に上昇すると、脳の報復センターでドーパミン受容体を調節し、アンヘドニアとモチベーションを削減します。これらの神経化学品のバランスをとることは、規制当局の上昇に注意が必要です。

ホルモンバランスを損なう要因

環境とライフスタイルを認識し、内分泌のスケールを先取りすることは予防と介入に不可欠です。

Chronic心理的ストレス - hypothalamic下垂体内副腎(HPA)軸の持続的な活性化は、アナボリックホルモンの費用でコルチゾールを上昇させます。数か月と年、これは、副腎疲労、性腺機能の抑制、および下流代謝問題のカスケードにつながることができます。
] 急な降下 - 睡眠不足の1泊が翌日のコルチゾールを上昇させることができるよう、インシュリン感度を削減し、最大15%でテストステロンを減少させます。時間が経つにつれて、睡眠の負債は成長ホルモンと甲状腺規制を蓄積し、混乱させます。
]栄養不足 - ホルモン合成は、特定の栄養素を必要とします:コレステロール(すべてのステロイドホルモンのプレカサー)、ヨウ素(甲状腺ホルモン)、亜鉛(テストステロン産生)、およびマグネシウム(コルチゾール規制)。欠乏症は、特に高カロリー摂取を伴う選手で一般的です。
過度の症候群 - 十分な回復なしで過剰な持久力トレーニングは、低テストステロン、高架コルチゾール、および免疫機能につながり、低背下垂体軸を抑制します。これは、競争の激しいサイクリストとマラソンランナーで特によく文書化されています。
Endocrine-disruptingケミカル(EDCs)[ - プラスチックのBisphenol A (BPA)、香りのフタル酸塩、および農薬は、模倣するか、またはホルモンの受容器を妨げることができます。不均衡、甲状腺機能および代謝の健康[FLT]の彼らの文書化された効果によるETCのEndocrine協会のurgedの厳しい規則からの2021声明[FLT][FLT:] [FLT:[FLT:]] [FLT:[FLT:]]]
アルコールおよびレクリエーション薬[ - アルコールは、コルチゾールを増加させ、テストステロンを削減します。慢性的な使用は月経周期を破壊し、精子数を下げることができます。

個人的な要因があなたに影響を及ぼすかを識別することは、定期的な血液作業と組み合わせて症状のジャーナルを維持する必要があるかもしれません。

ホルモンバランスをサポートする戦略

最適なホルモンレベルを回復し、維持することは、大幅な対策を必要としません。むしろ、基礎的なライフスタイル習慣の一貫性は、最大のリターンをもたらします。

睡眠衛生を改善します。[睡眠は、ホルモン合成と修復のための体の第一次時間です。クールで暗い部屋を作成します。画面を避ける 60 就寝前に分; 一貫した就寝時間を目指します。あなたが眠りに落ちるのに苦労している場合は、マグネシウムのグリシナーサプリメントを検討してください。
スマート、ちょうど硬くない。[は、すべての4〜6週に完全な回復週間を含むためにあなたのトレーニングを定期的にします。強度とボリュームが40〜50%低下する減衰フェーズを組み込む。高強度の間隔のトレーニング(HIIT)は、週3〜4回適度な抵抗の訓練と組み合わせて、ほとんどの人にとって最高のホルモン刺激であるように見えます。
ホルモンの健康のために食べる。]]は、十分な健康な脂肪(アボカド、オリーブオイル、脂肪魚)をステロイドホルモンの生産のために保障します。十分なタンパク質を消費します(運動選手のための kg体重1 kgあたり1.6〜2.2 g) 成長ホルモンと IGF-1のためのアミノ酸の可用性をサポートするために。各食事中のタンパク質、脂肪、および繊維を組み合わせることによる血糖ローラーコースターを避けてください。ビタミンD3サプリメント(男性は欠乏しています)は、ほぼすべてのビタミンDプロセプターが摂取するビタミンD3サプリメントを摂取します。
ストレスを積極的に管理します。[]毎日、瞑想、深呼吸、自然の中で歩く、またはジャーナルに毎日、少なくとも10分の緩和を組み込む。心拍数の変動(HRV)バイオフィードバックは、ストレスの回復を定量化するのに役立ちます。睡眠障害を回避するために、2PM後にカフェイン摂取量を制限します。
毒素の暴露を削減します。[] ガラスやステンレス容器の食品を保管し、有機農産物を「Dirty Dozen」項目に選択し、自然洗浄およびパーソナルケア製品を使用できるようにします。塩素と重金属含有量を減らすために、フィルター水道水をろ過します。
コンサイダーターゲットサプリメント。 ベースライン栄養が最適化された後だけ。 Ashwagandhaは、ストレスの多い成人のコルチゾールを下げるために示されています。亜鉛とマグネシウムサポートテストステロン; セレニウムとヨウ素は甲状腺機能をサポートしています。過剰は有害である可能性があるので、新しいサプリメントを始める前に必ずヘルスケアプロバイダに相談してください。
適切に水分補給します。] 軽度の脱水でさえ、コルチゾールを高め、認知と物理的性能を損なう。 1 kg 体重あたりの水 30〜40 ml の体重を毎日摂取し、汗の損失を調節します。

ホルモンバランスの長期的利点

ホルモンの健康に投資することは、ジムや職場を超えてはるかに配当を産出します。バランスの取れたホルモンは、現代の人口を疫病する慢性疾患のリスクを減少させます。タイプ2糖尿病(インシュリン感受性の向上による)、心臓血管疾患(脂質プロファイルと血圧調整による)、骨粗鬆症(性ステロイドを維持することによって)、および気分障害。新興研究はまた、最適なホルモンレベルが細胞老化のペースを低下させ、男性が悪化するかどうかを示唆しています。[Feltorosis]と長期的には、より長い場合、より長い[Felt]を研究しました。

さらに、ホルモンの調和は、一日を通して深い回復期の睡眠、一貫したエネルギーをサポートし、生命の必然的なストレスを解決できる弾力性のある気分をサポートします。 10年以上にわたるこの利点の化合物:少数の病気の日、より少ない怪我、より良いキャリアパフォーマンス、そしてより豊かな個人的な関係。あなたの内分泌系を長寿のコア柱として扱うことで、ダイエットや運動のような、あなたは持続可能な活力の将来のためのステージを設定しました。

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ホルモンバランスは静的な目的地ではなく、継続的な注意と調整を必要とする動的平衡ではありません。ジムで個人的に最もよく燃料を供給する同じホルモンは、高い刺激のプレゼンテーションや創造的なブレークスルーに必要な焦点を鋭くします。テストステロン、コルチゾール、甲状腺ホルモン、インシュリン、およびHGHの特定の役割を理解することで、あなたの体力が低下するようなプラノや疲労を予防する正確なフレームワークを提供します。不均衡の原因に対処することによって、あなたは、あなたの体調を促進し、あなたの体調を促進し、あなたの体調を促進し、あなたの体調を促進します。