期間限定で練習するための戦略

なぜ質の無光沢は量より多く

より長い練習のセッションが自動的により速い進歩をもたらすことは共通の誤解です。現実には、集中された20分のセッションは、心に留められた繰り返しの焦点をあてない時間を外すことが多いです。品質プラクティスは、特定の意図を意図的に設定し、あなたの音に批判的に耳を傾け、そして、実際の時間にマイクロ調整をすることで、より一層の努力を要します。例えば、単一のシフトに15分のイントネーションを費やすバイオリン奏者は、あなたが運動を繰り返すことなく、より一層の運動を繰り返すことができるのです。

認知負荷と注意の理解

あなたの脳は、毎日集中した注意のための限られた容量を持っています。激しい集中の約90〜120分後、精神的疲労セットと学習効率が急激に低下します。不足している練習セッション - 十分に従事している場合 - あなたの自然な注意スパン内の作業。高品質で練習するとき、あなたは]に頼ります積極的な認知処理:精神的なモデルにあなたのパフォーマンスを比較し、エラーを特定し、調整。この処理は、あなたの作業メモリを税金を削減しますが、それはまた、より強い反応を生じる可能性があります。

審美的実践の科学

審美的な練習は単なるバズワードではありません。アマチュアからエリートパフォーマーを分離するよく研究されたアプローチです。エリックソンのミュージシャン、スポーツ選手、チェスプレーヤーに関する研究では、最も達成された個人が何千時間も非審的な練習を費やしたことがわかりましたが、重要なことに、彼らはまた、混乱を許すためにセッションを休んだり、スペースを埋めました。時間制約のあるミュージシャンにとって、審美的な練習のコアコンポーネントは、あなたのデザインを変革することができます。

:特定の目標:]]: 目的を実践するのではなく、特定のスキルや通路をターゲットにします。
即時フィードバック:[]]] 正しく再生されたかどうかを即座に知るために、自分で監視します。
] 調整による繰り返し:[]] エラーを修正しながら、通路を繰り返します。
防爆解:[]]] 誤差が発生した理由を分析し、修正を工夫(例えば、遅く、テンポ、異なる指、リラクゼーション)。

5分ブロックでも、これらの要素を組み込むことができます。例えば、一貫して急いでいる1つの測定を選択します。30分程度の時間で再生し、安定したパルスを聴く。すべての3が正しい場合は、5 bpmでテンポを増加させます。これは、微小化された形での意図的な練習です。時間をかけて、これらの微小セッションは重要な改善に化合物を合成します。 ]]は、非審的な練習を深く調べるために元のエリクソンの勉強を読んでください。

各セッションのクリアで達成可能なゴールを設定

目的地を念頭に置くことなく、すぐに手放し、そして非生産的になります。あなたはあなたの楽器を選ぶ前に、あなたが利用可能な時間で確認したいものを正確に決定します。 SMARTフレームワークを適用S[]pecific、Measurable、]]])A]chievable、[FLT:[FLT:]FLT:]FLT:[FLT:]は、あなたの目的は、あなたが唯一の理由で、次のステップを[FLT:[F]は、あなたは、あなたの目的は、単に、あなたの目的は、または、または[FLT:[FLT:[F]は、または[FLTは、]は、または[FLTは、または[F]は、または[F]は、または[FLTは、または[F]は、あなたの目的は、あなたの目的は、あなたの目的は、次のステップを[F]は、または[FLTは、または[F]は、あなたの目的は、あなたの目的は、あなたの目的

10分セッションの目標例

たった10分しか経つと、毎秒数がカウントされます。具体的な目標テンプレートは次のとおりです。

Techniqueフォーカス:]] 「Cのメジャースケールをクォーター=80で3回、間違ったノートなしで再生します。」
再愛焦点:] 「開口部のフレーズ(半気圧で1～4)を補正し、2連連続クリーンが取れるまで繰り返します。」
アートレーニング:]] 「1つ目の4つの測定で間隔を識別し、歌う」と、その後、楽器でそれらを再生します。
リズムフォーカス:] "測定12で同期リズムをクラップし、スローテンポで1つのノートでそれを再生し、コンテキストに統合します。"

これらの目標は、達成したときに測定可能である。彼らはまた、あなたが流出ではなく積極的に関与する力である。

ポモドーロテクニックを使って集中してもらいましょう

フランチェスコ・シリロが開発したPo[modoroテクニックは、集中した間隔(典型的に20分)で作業し、短時間で5分休憩後に続く。この方法は、高濃度を維持し、精神的疲労を予防するのに役立ちます。限られた時間でミュージシャンにとって完璧なもの。あなたが10分または15分しか持っていなくても、あなたは原則を適応させることができます。合計吸収で10分間作業してから、ストレッチまたは呼吸を2分リセットします。集中した間隔で、あなたの楽器を交換してください。あなたは、単にタスクを短時間で見つけることができます。[F]

マイクロセッションのポモドーを適応させる

完全な25分のブロックを必要としません。 10分しかない場合は、8分の作業間隔と2分の休憩を使用します。キーは構造です。定義された期間に焦点を合わせるためにコミットし、意図的に失業します。休憩中、機器から一歩離れた - あなたの次の間隔を退去するメッセージのためにあなたの電話をチェックしないでください。代わりに、あなたの肩を伸ばしたり、いくつかの深い呼吸を服用したりします。調査では、その後の休憩が集中力を改善し、あなたの指示を徐々に活性化させるようにします。徐々にあなたの行動を強制的な作業を強制的に開始するために、あなたの行動を遅らせるようにしてください。

難易度の高い受入れや新素材の優先順位を上げます

時間が怖いとき、それは快適に感じている馴染みのあるセクションを通してプレーする気密です。しかし、最速の進捗は、最初の最も困難な部分にタックルすることから来ます。あなたが一時停止する通路、あなたが上がる旅行するリズム、または常に鋭い土地のシフトを特定します。その問題を隔離するために、最初の5〜7分を捧げます。チャンク:2つのメモまたは1つのビートと同じくらいの小さな管理可能なセグメントに通路を分割してください。そして、あなたはそれらを徐々にそれらを交換する前に、それらを強調表示するたびに、あなたはそれらを再構成します。

チャンク戦略

チャンクは認知科学で一元に4つの項目だけを保持することができます。小さなコヒーレントユニット(例えば、14の4つのノート、手の位置形状、フレーズセグメントのグループ)にメモをグループ化することで、認知負荷を軽減し、脳が運動を自動化することができます。風力プレーヤーのために、単一のトリッキーなフィンガーリングの組み合わせかもしれません。ギタリストのために、それは2つのステップを効果的に変更することができます。

スタンブルする正確なポイントを特定します。
チャンクを分離します。これは2〜4つのノートや1つのビートよりも長くありません。
列に3回完全に実行できるまで、快適なテンポでチャンクを繰り返します。
メモを前後に追加(チャンクを拡張)、繰り返します。
エラーが再出現すると、常にチャンクに戻ります。

この系統的な方法は、不満を防ぎ、問題の根本原因が対処されていることを確実にします。

メンタルプラクティスを組み込む

精神的なタッチ - 物理的な再生なしで自分自身を視覚化して音を生成します - 神経経路とモータメモリを強化する研究裏付け技術です。 []]]] 精神的な回復が、物理的な練習として同じ脳領域の多くを活性化することが示されている、あなたの機器へのアクセスを欠いているとき、または静かな時間だけを持っているときに効果的なツールを作る。例えば、COMMitting、または、睡眠中に、または運動を試みるときに、または、それを練習した後に、あなたは、物事を観察することができます。

実用的な精神的練習演習

精神的な練習を効果的にするために、感覚的なモダリティを1つ以上従事させます。ノートを「見る」だけでなく、あなたの心の中で物理的な動きを感じてください。文字列プレーヤーにとって、弓の腕の体重と指の下の弦の感情を想像してください。風力のあるプレーヤーのために、空気サポートを感じ、そして体力的な変化を強調します。また、あなたの足やサブボカライズをタップすることで、精神的にリズムを練習することができます。簡単な練習:あなたの目を閉じ、最初の4つの部分の対策を想像してみてください。頭脳の練習は、あなたの精神的な練習を練習だけにすることです。

テクノロジーを活用し、実践を強化

現代のツールは、最短の練習ブロックを精密トレーニングセッションに変えることができます。高品質のメトロノームアプリ(Pro MetronomeやSoundbrennerなど)は、安定した時間管理を維持しながら、徐々にテンポを増加させるのに役立ちます。可視表示付きのチューナーを使用すると、リアルタイムでイントネーションを監視できます。簡単なスマートフォンアプリで自分自身を録音し、聴覚を聞き返すと、不均一なアーティキュレーションなどの再生を逃すことが、難しさを急激に排除したり、またはサウンドダウンを試みたりすることができます。アラームが遅い時間でも、アラームを切り替えたりすることができます。

効率的な実践のための技術スタックの構築

最大の弱点を解決するアプリは、ひとつまたは2つだけ必要としません。推奨スターターセットは次のとおりです。

Metronome:] Soundbrenner(無料)は、振動フィードバックとカスタマイズ可能な時間シグネチャを提供します。
]録音/再生:[ボイスメモ(スマートフォンで作り付け)、テンポ(iOS)のような専用のアプリ。どのセッションでも、どの程度の短いか、または2つの重要なスポットをレビューする。
スローダウン:]] Anytune(iOS)は、ピッチ変更なしでループして遅くなる、ソロを学ぶのに理想的です。
[]練習時間:[]]フォレストアプリ(iOS/Android)は、練習間隔で集中して電話の使用を放棄します。
[デジタル楽譜:]] forScore(iPad)のようなアプリで、迷惑スポットをマークし、即座にセクションにジャンプします。

これらのツールを一貫してルーチンに統合します。例えば、最初のチャンクのターゲットテンポにメトロノームを設定し、レコードをヒットし、再生し、すぐに戻ってきます。フィードバックループはよりきつくとより効果的になります。

生産性向上の実践環境を創造

練習する物理的な空間は、あなたの焦点と効率に影響を与えます。可能であれば、優れた照明、快適な椅子やスツール、そしてあなたの機器が簡単にアクセスできる、専用の領域を自由に設定してください。整理された音楽スタンド、シート音楽は正しいページに回し、あなたの練習のジャーナルが開きます。あなたの携帯電話を沈黙するか、別の部屋にそれを置きます。あなたが生活空間を共有する場合は、中断を最小限に抑えるためにあなたの練習時間を伝えてください。練習習慣のためのトリガーとして一貫性のある環境機能:あなたが椅子に座っているとき、またはあなたの楽器を演奏するときは、あなたの音が、あなたの音を使用することができます。

照明、音響、人間工学

一般的な組織を超えて、照明に注意を払ってください。拡散、自然光は、音楽を読むときに眼の緊張を減らすのが最善です。タブレットを使用する場合、明るさを調整して部屋に合わせます。音響問題:あまりにも多くのエコーを持つ部屋は、侵入の問題をマスクすることができます。デッドルームは、あなたが克服する可能性があります。可能な限り、敷物や音響パネルを置くことを検討してください。人間工学は、あなたの椅子の高さがあなたの腕があなたの楽器と自然な角度を形成することを可能にすることを保証します。そして、あなたの肩は、あなたの肩を適切に調整することができます。

残りと回復のロール

品質の練習は、アラーム音までノンストップの訓練を意味しません。あなたの脳と筋肉は、学習を一元化するために残りを必要とします。集中セッションの後、特に技術的な課題をターゲットにし、一歩先を踏み出して、あなたの神経接続を固着させる1。ポモドーロ間の短い休憩は不可欠ですが、したがって定期的な完全な休息日です。悪いフォームでオーバー練習すると、間違いを補強し、怪我につながることができます。一日よりもはるかに大きな時間のシンク。あなたの手で緊張に注意を払う、肩を踏み入れ、あなたの呼吸を踏み切るの腕を弱めるか、あなたの呼吸を妨げます。

睡眠と記憶の統合

睡眠はモータースキルの統合において重要な役割を果たしています。新しい通路を練習すると、ニューラルパターンは壊れやすいです。特に睡眠中、特にREMと低波の段階 - 脳再生とそれらのパターンを強化します。短い練習セッションは、睡眠の不足により、疲れたときに夜間に遅刻されたよりさらなる改善が生じることが多いです。あなたが一日に10分しかかかりませんが、完全な夜を休むことができるとき、それをスケジュールしてみてください。しかしながら、あなたは、運動をする前に、完全な睡眠を観察してください。

建物の一貫性時間以上

ミュージカルの成長の1つの最も強力な要因は、1回のセッションの長さではなく、毎日の累積的な効果、定期的な練習です。毎日10分のセッションでは、週に2時間のセッションよりも、より多くの保持とスキルの発達を収穫します。一貫性を築き、習慣の概念を使用して、既存の毎日の儀式に練習を取り付けます。例えば、「私の歯を磨き、私の朝のコーヒーを注ぐと、10分間スケールを練習します。」あなたは、あなたのペースで、あなたのペースを確かめるために、あなたの習慣を、または5分だけに回します。

期待を超えるモチベーションギャップ

動機が低い日には、セッションサイズを絶対最小に減らします。 3分。タイマーを設定し、スケールまたは好きな作品の開口部フレーズを再生します。 3分は、チョアのように感じることがあまりにも短く、それでも習慣を生きたままにします。心理的に、ストリークを維持することは、そのセッションのコンテンツよりもはるかに重要です。あなたは練習が非交渉的であるあなたの脳を教えています。数週間以上、アイデンティティは「自分自身を追跡する」または「毎日のために」練習を繰り返します。

異なるシナリオのためのルーチンを練習

ショートセッションは同じではありません。利用可能な時間に応じて、特定のルーチンを使用することができます。 5分、10分、15分のセッションの3つのテンプレートがあります。

5分マイクロセッション

:]] 1つのスロースケールでウォームアップ(例、Dメジャー、四半期= 60、ロングトーン)。
[]2〜4:[ 半気圧で3回再生し、1つの要素(例えば、イントネーションまたはリズム)に焦点を当てます。
[] 分 5:] 通路の精神的回復(楽器なし)。あなたの目を閉じて、あなたの心の中で2回それを再生します。

それ以外の場合は、忙しい営業日にはこのセッションが理想的です。

10分セッション

0〜2分:[スケールまたはアルペジオパターンでウォームアップ。
[]2〜7分[最も困難な2つの対策でチャンク。先述のテクニックを使用してください。分離、繰り返し、展開。
[] 分 7–9:[ 成功を許すテンポで、一度にそれらの対策を含むセクション全体を再生します。自分自身を録音してください。
[]10:[]]]] 録音を聞いて、次の時間を改善するために1つのことに注意してください。

15分セッション

0〜3:[温暖化(スケールまたは長いトーン)をトーン品質に焦点を合わせます。
3～8分[ チャンクやグラデーションテンポの増加による困難な通路の深い作業。
分 8～12:[ 秒単位で作業する(新しい材料または異なる問題点)。
演技シミュレーションとして、停止することなく、一回、短編曲またはセクションを繰り返し再生します。

] 最小15:] 明日の目標を反映し、書き留める。

これらのルーチンは、特定の目標に基づいて、ガイドラインです。

コンテンツ

限られた練習時間は、ミュージシャンとしてのあなたの潜在的な制限を必要としません。量を超えて品質に焦点を当て、正確な目標を設定し、ポモドーロやチャンクなどのテクニックでセッションを指示し、精神的な回復と物理的な練習を補完することにより、毎分から最大の価値を抽出することができます。ヘルパーとしてのエンブレース技術は、あなたの環境を最適化し、学習中の残りの役割を尊重します。結局のところ、一貫性のある滞在 - 小さな毎日の努力は数週間と数ヶ月にわたって驚くべき結果に蓄積します。旅行は、あなたの時間とどのようにして、あなたがそれらを使用するか、あなたの時間とどのように多くの時間を費やすことはありません。