Usoro Ndị Dị n'Ihe Ndị Dị n'Ihe Ndị Dị n'Ihe Ndị Dị n'Ihe Ndị Dị n'Ihe Ndị Dị n'Ihe Ndị Dị n'Ihe Ndị Dị n'Ihe Ndị Dị n'Ihe Ndị Dị n'Ihe Ndị Dị n'Ihe Ndị Dị n'Ihe Ndị Dị n'Ihe Ndị Dị n'Ihe Ndị Dị n'Ihe Ndị Dị n'Ihe Ndị Dị n'Ihe Ndị Dị n'Ihe Ndị Dị n'Ihe Ndị Dị n'Ihe Ndị Dị n'Ihe Ndị Dị n'Ụwa

Vitamin D bụ secosteroid na-agbaze na abụba nke na-arụ ọrụ dị ka homonụ karịa vitamin oge ochie. A na-emepụta ya mgbe ultraviolet B (UVB) ụzarị sitere na ìhè anyanwụ na-abanye 7-dehydrocholesterol na akpụkpọ ahụ, na-agbanwe ya na previtamin D3, nke na-esote isomerize na vitamin D3 (cholecalciferol). Vitamin D site na nri ma ọ bụ ihe mgbakwunye (ma ọ bụ D2 ma ọ bụ D3) na-abanye n'ọbara ma na-ebugharị ya na imeju, ebe ọ na-agafe hydroxylation mbụ ya iji ghọọ 25-hydroxyvitamin D (25OH) ụdị nchekwa e gbasịrị na nyocha ọbara.

Vitamin D receptor (VDR) bụ ihe ntụgharị nuklia dị na ihe karịrị 30 anụ ahụ, gụnyere akwara ọkpụkpụ, cardiomyocytes, mkpụrụ ndụ na-adịghị ahụ anya, neurons, na osteoblasts. Mgbe calcitriol na-ejikọ na VDR, ọ heterodimerizes na retinoid X receptor ma na-ejikọ na vitamin D nzaghachi ihe (VDREs) na DNA, modulating okwu nke ọtụtụ narị mkpụrụ ndụ.

VDR polymorphisms (dịka, na FLT:0VDR gen) nwere ike imetụta ọrụ ndị na-anabata ihe ma jikọta ya na ọdịiche dị na ike akwara, ọkpụkpụ ọkpụkpụ, na mmerụ ahụ n'etiti ndị na-eme egwuregwu. Ịghọta mgbanwe ndị a na-emesi ike mkpa ọ dị njikwa vitamin D ahaziri iche na ntọala arụmọrụ dị elu.

Vitamin D na Egwuregwu Egwuregwu

N'ime afọ iri abụọ gara aga, ọtụtụ ihe akaebe na-egosi na vitamin D zuru oke na-eme ka egwuregwu dị mma n'ọtụtụ ebe.

Ike Akwara na Ike Ike

Akwara ọkpụkpụ na-egosipụta ọkwa dị elu nke VDR, ọkachasị na eriri ụdị II (ngwa ngwa-ngwa ngwa). Calcitriol na-akpali njikọ protein ahụ kpọmkwem site na mTOR ụzọ ma na-abawanye ọnụọgụ na nha nke eriri ụdị II eriri ndị na-akpata mgbawa mgbawa dịka ịgba ọsọ, ịwụli elu, na ibu. Nnyocha meta-analysis nke 2018 na FTT: 3 gụnyere ule a na-achịkwa na-enweghị usoro chọpụtara na vitamin D na-eme ka ike akwara dịkwuo mma (nke a na-atụle site na ụkwụ pịa, bench press, na aka aka) na ndị nwere ụkọ ụkwụ, na nha mmetụta nke nwere isi.

Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ka a na-eme ka ọ dịkwuo mfe, ọ na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịṅụ ọgwụ mgbochi na-adịghị ala ala, na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịṅụ ọgwụ mgbochi.

Mmetabolism Ike na Ọrụ Mitochondrial

Mitochondria dị n'ime mkpụrụ ndụ akwara na-ahụ maka mmepụta ATP n'oge mmega ahụ na-aga n'ihu. Vitamin D na-eme ka arụmọrụ mitochondrial dịkwuo elu site na ịmegharị mkpụrụ ndụ ndị na-etinye aka na phosphorylation oxidative, gụnyere ndị na-enye components nke usoro nnyefe elektrọn. Ọ na-emekwa ka biogenesis mitochondrial dịkwuo elu site na igosi PGC-1α. Ọrụ mitochondrial ka mma na-atụgharị na ikike ntachi obi dị mma na mmalite nke ike ọgwụgwụ.

Ọzọkwa, vitamin D na-achịkwa usoro calcium dị n'ime mkpụrụ ndụ dị mkpa maka njikọ njikọ nke mkpali na mkpirikpi. Site n'ịkwado ntọhapụ na iweghachi calcium site na reticulum sarcoplasmic, vitamin D na-enyere aka ịnọgide na-enwe ike mkpirikpi n'oge mgbalị ugboro ugboro, nke bara uru karịsịa maka egwuregwu ndị chọrọ ọrụ dị elu na-aga n'ihu, dị ka football, rugby, na ọzụzụ sekit.

Ọrịa na-akpata ọrịa obi na nke ime ume

Vitamin D na-enye aka na ahụike obi site na ịhazi usoro renin-angiotensin-aldosterone, belata nguzogide vascular, ma melite mmepụta nke nitric oxide endothelial. Mmetụta ndị a na-akwalite mmụba ọbara na nnyefe oxygen ka ọ dị mma na akwara ndị na-arụ ọrụ. Nnyocha 2020 na Journal of the American Heart Association (FLT: 1) chọpụtara na ọkwa serum 25 ((OH) D dị elu metụtara ọnụ ala nke obi izu ike na mgbake ngwa ngwa nke obi mgbe mmega ahụ gasịrị na ndị egwuregwu.

Maka ọrụ iku ume, mmegharị VDR na akwara akpa ume na-emetụta mmepụta nke ihe na-arụ ọrụ n'elu na ụda akwara dị nro nke ụzọ iku ume. A jikọtara ọnọdụ vitamin D zuru oke na ikike dị elu nke ume na oke ikuku ume, nke nwere ike ịba uru maka ndị na-eme egwuregwu ntachi obi dịka ndị na-agba ọsọ, ndị na-agba ịnyịnya ígwè, na ndị na-egwu mmiri chọrọ oke ikuku oxygen (VO2max).

Nchịkwa Hormonal na Nkwado Anabolic

Nnyocha ndị e mere na-egosi na e nwere mmekọrịta dị mma n'etiti ọbara 25 ((OH) D na testosterone zuru ezu n'ahụ ụmụ nwoke, na ọnụ ọgụgụ dị n'etiti 30 ng/mL na-egosi njikọ kachasị ike. Data cross-sectional sitere na National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) na-egosi na ụmụ nwoke nwere vitamin D dị elu karịa 30 ng/mL nwere ọkwa testosterone dị elu karịa ndị nwere ụkọ. Ọ bụ ezie na ejighị n'aka, usoro a pụrụ ịtụkwasị obi gụnyere usoro VDR-nkwekọrịta nke enzyme steroidogenic na ụmụ agbọghọ. Maka ndị na-eme egwuregwu nwanyị, a naghị amụtakwu mmekọrịta ahụ ma ọ nwere ike imetụta metabolism estrogen na usoro okike.

E wezụga testosterone, vitamin D na-emetụta hormone nke uto na insulin-dị ka ihe na-eme ka uto-1 (IGF-1), ma dị oké mkpa maka akwara hypertrophy na mmezi nke anụ ahụ.

Vitamin D na Ịdịghachi ná Mma

Ọ bụghị nanị na ike gwụrụ mmadụ, kama ọ bụ usoro na-arụ ọrụ nke ịrụzi ahụ́, idozi mkpali, na imeziwanye ya.

Ịchịkwa Ọrịa Na-adịghị Ala Ala na Nkwado Ndị Na-egbochi Ọrịa

Mmega ahụ siri ike na-akpata mmeghachi omume mkpali na-aga n'ihu, na-eme ka cytokines pro-inflammatory dị elu dị ka TNF-α, IL-1β, na IL-6 dị mkpa maka mmeghachi omume mmeghachi omume na-achịkwa maka mmeghachi omume, mmeghachi omume na-egbu oge ma ọ bụ nke na-adịte aka na-egbu oge na-egbu oge ma na-eme ka ahụike na mmerụ ahụ dịkwuo elu. Vitamin D na-enyere aka ijide nzaghachi a site na ịkwalite mmepụta cytokines na-egbochi mkpali (dịka IL-10) ma na-egbochi mmeghachi omume nke nuclear factor-κB (NF-κB), onye na-achịkwa mmeghachi omume. Otu ule 2021 randomized na NutrientsFLT:1]] gosipụtara na ndị na-eme egwuregwu nwere ọkwa dị elu nke vitamin D nwere obere mgbagha na-ebute mgbatị ahụ (DOMS) na mgbake nke ahụ ike mgbe ha nwesịrị ọrụ dị elu karịa na ndị ahụ nwere obere mmega ahụ.

Ọzọkwa, vitamin D dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke ma usoro mmegide na nke na-emegharị ahụ. Ọ na-eme ka ọrụ mgbochi nje nke macrophages na neutrophils dịkwuo elu ma na-eme ka mmeghachi omume nke mkpụrụ ndụ T. Ndị na-eme egwuregwu na-eme ka ọkwa vitamin D dị mma na-enwekarị obere ọrịa nke ụzọ iku ume elu (URTI) n'oge mgbochi ọzụzụ siri ike ihe dị mkpa n'ihi na ọrịa bụ otu n'ime ihe ndị kasị akpata ụbọchị ọzụzụ furu efu.

Ịkwadebe Akwara na Ịkwalite Mkpụrụ Ndụ Satellite

Mgbe mmega ahụ mebiri akwara, a na-eme ka mkpụrụ ndụ satellite (ụkpụrụ stem cell) gbasaa ma gbasaa n'ime eriri ndị dị adị, na-enyere aka ịrụzi na hypertrophy. VDR mgbaàmà na mkpụrụ ndụ satellite na-eme ka ihe ndị na-achịkwa myogenic dị ka MyoD na myogenin dị elu, na-eme ka usoro nrụzi ahụ dị ngwa. Nnyocha 2019 nke jiri biopsies anụ ahụ mmadụ chọpụtara na ọgwụgwọ vitamin D mụbara ọnụ ọgụgụ mkpụrụ ndụ satellite na iche iche na vitro FLT:0. Maka ndị na-eme egwuregwu, nke a pụtara ngwa ngwa ịlaghachi na ike nke mmalite na obere windo nke mmerụ ahụ.

Ahụ́ Ike Ọkpụkpụ na Ịchebe Ịgba Ọkpụkpụ

Vitamin D bụ ihe a kacha mara maka ọrụ ya na calcium absorption na ọkpụkpụ mineralization. Site n'ịgbaso ọkwa calcium na phosphate nkịtị na ọbara, ọ na-akwado njupụta ọkpụkpụ kachasị mma na microarchitecture. Na egwuregwu ndị nwere nnukwu mmetụta na ugboro ugboro (agba ọsọ, basketball, egwuregwu egwuregwu egwuregwu, ọzụzụ agha), nrụgide na-emebi ahụ bụ mmerụ ahụ na-ejikarị eme ihe. Otu meta-nyocha 2012 na Journal of Bone and Joint Surgery kọrọ na vitamin D supplementation belatala ihe ize ndụ nke nrụgide site na 20% na ụmụ nwanyị ndị agha, na mmetụta ka ukwuu na ndị nwere ọkwa kachasị ala.

Maka ndị na-eme egwuregwu nwere obere mineral ọkpụkpụ, ịhazi vitamin D bụ ihe dị mkpa, mgbe mgbe, ya na calcium na mmega ahụ na-ebu ibu.

Ụra na Ụra Ụra

A na-ahụ ndị na-anabata vitamin D na nucleus suprachiasmatic, elekere isi nke ụbụrụ, na n'akụkụ ndị na-achịkwa ụra na ịmụrụ anya. Enweghi ike ijikọ ya na ogologo ụra dị mkpirikpi, arụmọrụ ụra dị ala, na oge ụra dị elu. Ebe ụra bụ oge mgbake na mmezi nke ahụ, nsogbu ọ bụla nwere ike imebi uto ahụ, nguzozi homonụ, na ọrụ njirimara. Nnyocha 2023 nke gafere na ndị egwuregwu gosipụtara na ndị nwere ọbara 25 ((OH) D n'elu 40 ng / mL kọrọ akara ogo ụra dị elu na Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) ma e jiri ya tụnyere ndị nọ n'okpuru 30 ng / mL.

Site n'ịkwalite ụra ka mma, vitamin D na-eme ka hormone na-eto eto na-eme ka ọ na-eto eto (karịsịa n'oge ụra miri emi) ma na-ebelata ọkwa cortisol, na-ekepụta ebe a na-agbake nke ọma.

Ọrịa Vitamin D Na-adịghị Ala Ala n'Anya Ndị Agha

N'agbanyeghị uru doro anya, enweghi vitamin D na-agbasa n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ egwuregwu niile. Ọnụ ọgụgụ nke ọrịa ahụ na-adabere na latitude, oge, akpụkpọ anụ akpụkpọ, na gburugburu ebe a na-azụ ọzụzụ.

  • ]3050% ] nke ndị na-eme egwuregwu n'èzí (dịka, football, track, tennis) n'oge ọnwa oyi na ugwu Europe na North America.
  • ]4060% nke ndị na-eme egwuregwu ime ụlọ (dịka basketball, igwu mmiri, egwuregwu mmega ahụ, ice hockey) n'afọ niile.
  • ]Ihe ruru 90% nke ndị egwuregwu na mpaghara nwere oke anyanwụ ma ọ bụ iwu ejiji ọdịbendị (dịka Middle East).

Ihe ndị dị mkpa na-akpata ihe ize ndụ gụnyere:

  • Ọzụzụ n'ime ụlọ ma ọ bụ n'oge awa na-adịghị ike UVB (n'isi ụtụtụ, n'abalị).
  • Obere dị elu (>35°N ma ọ bụ <35°S) ebe ike UVB ezughi oke site na November ruo March.
  • N'ihi na melanin na-asọmpi maka photons UVB, na-ebelata mmepụta vitamin D nke anụ ahụ ruo 90%.
  • Ntinye nke sunscreen dị elu nke SPF dị elu (SPF 15+ na-ebelata njikọ site na 99%).
  • Oge agadi (ọkpụkpụ akpụkpọ synthetic ike na-ebelata).
  • Nri oriri dị ala nke nri ndị nwere vitamin D ma ọ bụ izere ihe oriri mmiri ara ehi.
  • Nnukwu abụba ahụ (vitamin D na-eme ka anụ ahụ dị ọcha, na-ebelata nnweta anụ ahụ).

Endocrine Society na-akọwa ụkọ dị ka ọbara 25(OH)D <20 ng/mL, insufficiency as 20–30 ng/mL, and sufficiency as 30–100 ng/mL. For optimal performance and recovery, many sports medicine experts recommend maintaining levels between ]4060 ng/mL (100150 nmol/L) ] a nso metụtara mma ọrụ akwara, nta ọrịa, na ngwa ngwa mgbake.

Isi Iyi nke Vitamin D

Ìhè Anyanwụ: Isi Iyi Dị Oké Mkpa nke Okike

N'ihi ya, ọ bụrụ na mmadụ na-eji ihe ndị dị ka otu ụzọ n'ụzọ atọ eme ihe, ọ ga-eme ka ahụ́ ya na-acha ọcha. Ọ bụrụ na ọ na-eji ihe ndị dị ka otu ụzọ n'ụzọ atọ n'izu eme ihe, ọ ga-eme ka ahụ́ ya na-acha ọcha.

Ihe ndị dị mkpa: oge nke ụbọchị, oge, ígwé ojii kpuchiri, latitude, elu, na uwe. iko na-egbochi UVB, ya mere ịnọdụ ala n'akụkụ windo adịghị mkpa. A naghị atụ aro ka e jiri simulators anyanwụ na akwa tanning n'ihi ihe ize ndụ nke ọrịa kansa akpụkpọ ahụ.

Isi Iyi nke Ihe Oriri

Ọ bụ nanị nri ole na ole nwere vitamin D dị oké mkpa.

  • Nnukwu azụ (salmon, mackerel, sardines, siling, trout, tuna) 400600 IU kwa 3.5-oz serving.
  • Cod liver oil 1,300 IU kwa ngaji.
  • Ego yolks 4050 IU kwa yolk (naanị site na ọkụkọ a zụlitere n'ọhịa).
  • Akụrụ ehi 4050 IU kwa 3.5-oz òkè.
  • UV-ekpughe mushrooms 400600 IU kwa 3.5-oz òkè (lelee labels).
  • Ihe oriri ndị e wusiri ike mmiri ara ehi, yogọt, mmiri oroma, mmiri ara ehi sitere na osisi (na-abụkarị 100150 IU kwa òkè).

Ọ na-esiri ndị na-eme egwuregwu ike imezu ihe ndị a chọrọ kwa ụbọchị nke 2,0005,000 IU site na nri naanị; ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbe niile ka ndị na-eme egwuregwu na-emeju.

Ihe Ndị Na-agbakwụnye: Ụzọ Ndị A Kwere Ike Isi Nwee Obi Ike

Vitamin D3 (cholecalciferol) ka mma karịa D2 (ergocalciferol) n'ihi na ọ dị irè karị n'ịbawanye ma na-ejigide ọkwa 25 ((OH) D nke ọbara. Ụdị ọgwụgwọ dị iche iche maka mmezi sitere na ]1,0005,000 IU kwa ụbọchị, dabere na ọnọdụ ndabere, ibu ahụ, ikpughe anyanwụ, na oge. Ndị egwuregwu nwere nkwarụ nwere ike ịchọ ọgwụgwọ dị mkpirikpi (dịka, 50,000 IU kwa izu maka izu 8) n'okpuru nlekọta ahụike, nke a na-esote ọgwụgwọ mmezi kwa ụbọchị dị ala.

Iji zere ịbụ ndị na-egbu egbu, e kwesịghị ịṅụbiga 10,000 IU kwa ụbọchị ruo ogologo oge n'enweghị nduzi dọkịta.

Usoro Nkwekọrịta Maka Ịkwalite Vitamin D

  • Nyochaa mgbe niile. [ Tụlee ọbara 25(OH) D ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'afọ nke kachasị mma na njedebe nke oge ọkọchị (ọnụ ọgụgụ kachasị elu) na njedebe nke oyi (nadir). Nke a na-enye gị ohere ịhazi ikpughe anyanwụ na mgbakwunye ya.
  • [1] Depụta mmega ahụ n'èzí (ịgba ọsọ, ịgba ígwè, egwuregwu egwuregwu) n'etiti elekere 10 nke ụtụtụ na elekere 3 nke ehihie mgbe ọ bụla o kwere omume. Ọbụna nkeji 15 nke akpụkpọ ahụ tupu itinye ihe mgbochi anyanwụ na-enye ọtụtụ puku IU.
  • ]Gụnye nri ndị bara ụba na vitamin D kwa izu. ] Na-achọ 23 portions nke azụ nwere abụba, mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi na-eme ka ọ dịkwuo mma kwa ụbọchị, na nsen sitere na ọkụkọ na-edozi.
  • ]Tinye mgbakwunye n'afọ niile ma ọ bụrụ na ị na-azụ ọzụzụ n'ime ụlọ ma ọ bụ na-ebi na latitudes dị elu. ] Ntụle kwa ụbọchị nke 2,0004,000 IU nke vitamin D3 bụ ebe mmalite ezi uche dị na ya maka ọtụtụ ndị okenye na-arụsi ọrụ ike.
  • [1] Magnesium dị mkpa maka ntụgharị enzymatic nke vitamin D na ụdị ya na-arụ ọrụ. Na-eri nri magnesium bara ụba dị ka spinach, almonds, mkpụrụ osisi pumpkin, chocolate gbara ọchịchịrị, na ọka zuru ezu. Vitamin K2 (menaquinone) na-enyere aka iduzi calcium na ọkpụkpụ na pụọ n'ọbara.
  • Nyochaa maka mgbaàmà nke ụkọ. Ọrịa na-adịghị ala ala, ọrịa na-adịkarị (URTI), mgbake nwayọ site na mmega ahụ, mgbu akwara, na nsogbu mmụọ (gụnyere nsogbu mmetụta uche nke oge) nwere ike ịpụta obere vitamin D. Nnyocha ọbara dị mfe na-akwado.
  • ]Re-enyocha mgbe mgbanwe dị mkpa gasịrị. Nweta ibu, ọnwụ, ime, ma ọ bụ mgbanwe na ebe ọzụzụ (dịka ịkwaga Florida na Canada) na-agbanwe ihe ndị a chọrọ na vitamin D.

Ihe Ndị Pụrụ Iche A Ga-atụle Maka Ndị Egwuregwu

Ndị na-egwu mmiri, ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba mgba, ndị na-egwu basketball, na ndị na-eme egwuregwu e-sports nwere ọkwa vitamin D dị ala karịa ndị ọgbọ egwuregwu n'èzí. Ha kwesịrị ịdị na-eme ihe n'ụzọ pụrụ iche na mgbakwunye.

Ndị na-eme egwuregwu egwuregwu oyi: Ndị na-agba ski, ndị na-agba snowboard, na ndị na-egwu hockey ice nwere ike ịnweta anyanwụ dị mma na elu mana ha na-eyi uwe mkpuchi ma na-eji ihe mkpuchi anyanwụ na akpụkpọ ahụ. A ka na-achọkarị mgbakwunye n'oge oyi.

Ndị na-eme egwuregwu nwere akpụkpọ gbara ọchịchịrị: Ndị sitere na Afrịka, South Asia, ma ọ bụ ọdịnala ndị obodo chọrọ 35 ugboro ogologo oge anyanwụ iji mepụta otu vitamin D dị ka ndị nwere akpụkpọ ọkụ. A na-achọkarị mgbakwunye na-eme ememe na usoro dị elu (3,0006,000 IU / ụbọchị).

Ndị egwuregwu okenye: Mgbe afọ 60 gasịrị, ikike anụ ahụ iji mepụta vitamin D na-ebelata site na 5075%. Ndị egwuregwu okenye kwesịrị ịkpachara anya banyere ịnọgide na-enwe ọkwa.

Nkwupụta

Vitamin D bụ ihe karịrị vitamin ọkpụkpụ ọ bụ onye na-achịkwa ọrụ akwara, nchebe ahụike, mmeghachi omume, na mgbake dị ike. Maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-arụsi ọrụ ike, ịnọgide na-enwe ọkwa ọbara kachasị mma (4060 ng / mL) bụ atụmatụ dị ala, nke nwere mmetụta dị elu iji melite arụmọrụ, belata ihe ize ndụ mmerụ ahụ, ma mee ka mgbake dị ngwa. Nchikota nke ikpughe anyanwụ, nri, na mgbakwunye lekwasịrị anya, nke a na-eduzi site na nyocha ọbara mgbe nile, na-abụ ntọala nke usoro vitamin D dabeere na ihe akaebe. Mee ka vitamin D bụrụ akụkụ nke usoro ahụike arụmọrụ gị, ma eleghị anya ị ga-ahụ ọdịiche dị n'otú i si eche, ọzụzụ, na asọmpi.

Maka ntụle ndị ọzọ, lee ntuziaka nke Endocrine Society na-ahụ maka ọgwụgwọ ahụike na vitamin D, nyocha nke usoro nke vitamin D na ike akwara na FlT:3 na ọgwụ egwuregwu, na Office of Dietary Supplements nke NIH maka usoro ọgwụgwọ zuru ezu na nchekwa. Maka nyocha nke onye na-eme egwuregwu, lee FlT:8 nke 2017 usoro nyocha na FlT:9 na ọgwụ egwuregwu na arụmọrụ egwuregwu.