Table of Contents

Mkpa Ọdịdị nke Ụra Dị Maka Ọrụ Ọma A Na-arụ Kwa Ụbọchị

Ọ bụ ezie na a na-elegharakarị ụra anya n'ihi nri na mmega ahụ, ụra bụ ogidi ahụike nke na-emetụta arụmọrụ na mgbake. Ma ị bụ onye na-eme egwuregwu asọmpi, onye na-alụ ọgụ na ngwụsị izu, onye ọkachamara na-arụsi ọrụ ike, ma ọ bụ onye na-ejikwa ndụ siri ike, ịghọta otú ịdị ọcha nke ụra si emetụta ahụ gị na uche gị nwere ike ịbụ ihe na-agbanwe agbanwe. Isiokwu a na-enye nyocha miri emi nke usoro ndị dị n'azụ ụra, usoro ndị dị irè iji melite ọnọdụ ụra gị na usoro omume gị, na mmetụta a pụrụ ịtụle na arụmọrụ ọgụgụ isi na nke anụ ahụ.

Ịghọta Ụzọ Isi Na-eme Ka Mmadụ Na-ehi ụra

Ọ bụghị ịsa ákwà ma ọ bụ ịsa ahụ́ tupu ị lakpuo ụra ka ọ pụtara, n'agbanyeghị na ihe ndị a nwere ike iso na ya. Kama nke ahụ, ọ na-ezo aka n'ọtụtụ omume omume omume na gburugburu ebe obibi e mere iji mee ka ụra dịghachi mma.

Ụkpụrụ ndị bụ isi nke ịdị ọcha ụra gụnyere ịnọgide na-enwe usoro ụra na-agbanwe agbanwe, ịmepụta emume izu ike tupu ụra, na-eme ka ọnọdụ ụra gị dị mma maka ọchịchịrị, jụụ, na ịdị jụụ, na izere ihe na-akpali akpali dị ka caffeine na nicotine nso ụra.

Ihe Ndị E Ji Amata Ụra: Oge Ọmụmụ na Oge Ọmụmụ

Iji ghọta n'ụzọ zuru ezu otú ịdị ọcha nke ụra si emetụta arụmọrụ na mgbake, ọ na-enyere aka ịghọta ihe na-eme n'oge ụra dị mma. Ụra abụghị otu ọnọdụ kama ọ bụ usoro dị egwu nke na-aga site n'ọtụtụ usoro n'abalị. A na-ekewa usoro ndị a n'ụzọ sara mbara n'ime ụra anya na-adịghị ngwa ngwa (NREM) na ụra anya ngwa ngwa (REM).

NREM ụra mejupụtara atọ n'ime usoro. NREM n'oge 1 bụ ìhè, n'oge mgbanwe nke ị na-eme ka ị na-agagharị na-apụ n'ụra. NREM n'oge 2 bụ n'oge miri emi ebe obi na-agba ọsọ na ahụ okpomọkụ na-ada; nke a na-arụ ọrụ na ncheta ike. NREM n'oge 3, a na-akpọkwa ụra nwayọọ-wave ma ọ bụ ụra miri emi, bụ n'oge kasị mma. N'oge ụra miri emi, ahụ na-atọhapụ hormone uto, rụzie anụ ahụ, ma na-ewusi ike mgbochi ahụ. REM ụra, nke na-eme ihe dị ka nkeji 90 mgbe ụra na-ada, bụ n'oge kasị metụtara nrọ. REM ụra dị oké mkpa maka nhazi mmetụta uche, mmụta, na nsogbu nchọpụta.

Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra nke ọma, ọ ga-ewe gị ihe dị ka nkeji iri itoolu, ọtụtụ ndị torola eto na-ehi ụra nke ọma n'abalị, ma ọ bụrụ na ị na-ehi ụra nke ọma, ọ ga-adị gị mfe ihi ụra nke ọma.

Otú Ọdịdị Ụra Si Emetụta Ọrụ Mmetụta

Ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma, ọ ga-abụ na ị naghị ahụ ihe ndị na-eme ka ị ghara ịna-ehi ụra nke ọma. Ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma, ọ ga-abụ na ị naghị ahụ ihe ndị na-eme ka ị ghara ịna-ehi ụra nke ọma.

Ịkụzikwu Ihe Ị Na-echeta na Ịmụ Ihe

N'oge ụra, karịsịa n'oge NREM nke abụọ na REM nke abụọ, ụbụrụ na-emegharị ma na-ewusi njikọ akwara ndị e guzobere n'oge awa ịmụrụ anya. Usoro a, nke a maara dị ka nkwalite nke ebe nchekwa, dị oke mkpa maka mmụta nkà ọhụrụ, ma ọ bụ ịmụ maka ule, njikwa ngwá egwú, ma ọ bụ imeziwanye usoro egwuregwu. Ezi ịdị ọcha nke ụra na-eme ka ị banye ma nọgide na-enwe oge ndị a ogologo oge iji mee ka nkwalite dị irè. Nnyocha egosila na ndị na-eme usoro ụra na-agbaso usoro iheomume na-echekwa ozi nke ọma ma rụọ ọrụ ndị chọrọ ncheta.

Oge E Ji Eme Mkpebi na Oge A Ga-eji Mmetụta Ya

Ọ bụrụ na mmadụ na-ehi ụra n'oge na-adịghị anya, ọ ga-enwe ike ime ka ọ ghara ịna-ehi ụra nke ọma. Ọ bụrụ na ọ na-ehi ụra n'oge na-adịghị anya, ọ ga-eme ka ọ ghara ịna-ehi ụra nke ọma.

Ịzụlite Ihe na Ịkwụsị Ịgba Ụzọ

N'oge REM, ụbụrụ na-eme njikọ ọhụrụ n'etiti ihe ọmụma dị iche iche, na-eduga n'echiche na ngwọta ọhụrụ. Site n'ibute ụzọ n'ịdị ọcha nke ụra, ị na-enye ụbụrụ gị ohere itinye aka na nhazi a dị elu. Ọtụtụ ndị nchọpụta a ma ama na ndị na-ese ihe atọrọla echiche ha kachasị mma n'ihi nghọta nke na-esote ezigbo ụra abalị.

Ọrụ Dịịrị Mkpụrụ Ọma nke Ụra n'Ime Ihe Ndị Na-eme n'Otu Ahụ́ na Ịdịghachi na Ahụ́ Ike

Ọ bụghị nanị na mmadụ na-emega ahụ́ nke ọma ma na-eri nri nke ọma ka ọ na-eme. Ọ bụ mgbe ahụ ka ahụ́ na-arụ ọrụ ka ukwuu n'ime ọrụ ahụ nke ịrụzi ya na imeziwanye ya.

Ịkwadebe Ihe Ndị Na-eme Ka Ahụ́ Na-arụzi Ihe Ndị Na-eme Ka Ahụ́ Na-eto Eto

Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra nke ọma, ahụ́ gị agaghị enwe ike imezicha anya mmiri ndị dị n'ahụ́ gị nke na-eme ka ị na-emega ahụ́. Nke a pụtara na ị gaghị ahụ ike ị na-enweta ma ọ bụ ike ị na-enwe, ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-eme ọzụzụ siri ike.

Mbenata Ọrịa na Ọrụ Ndị Na-egbochi Ọrịa

Ọ na-eme ka ahụ́ ghara ịna-ama jijiji ma ọ bụ na-eme ka ahụ́ ghara ịna-ama jijiji. Ọ na-eme ka ahụ́ ghara ịna-ama jijiji ma ọ bụ na-akpata ọrịa. Ọ na-eme ka ahụ́ ghara ịna-ama jijiji ma ọ bụ na-akpata ọrịa.

Ịlọghachi na Ịchekwa Glycogen

Ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma, mgbake glycogen gị nwere ike ọ gaghị ezu ezu, na-eme ka ị ghara inwe ike ịba ụba maka mgbatị ọzọ. Tụkwasị na nke ahụ, ụra na-enyere aka ịchịkwa homonụ ndị dị ka cortisol na insulin. Ọganihu cortisol site na ụra ọjọọ nwere ike ịkwalite nkwụsị nke akwara na nchekwa abụba, ebe nrụrụ insulin nwere ike imetụta ike oriri. Ezi ịdị ọcha nke ụra na-enyere aka idozi homonụ ndị a.

Ihe Ndị A Na-eme Ka Mmadụ Na-ehi ụra

Ọ bụghị iji ihe ndị dị oké ọnụ ahịa ma ọ bụ gbanwee ndụ anyị ka ọ dị mkpa ka anyị na-eme ka ahụ́ dị anyị mma. Ọ bụ iji ihe ndị na-egosi na anyị na-ehi ụra nke ọma na-eme ka anyị na-ehi ụra nke ọma.

Na-eme Ka Ụra Gị Na-agazi Agazi

Ịga ụra na ịmụrụ anya n'otu oge kwa ụbọchị, gụnyere n'izu ụka, bụ otu n'ime ngwá ọrụ kachasị ike maka ịdị ọcha nke ụra. Nke a na-eme ka elekere ime ahụ gị sie ike, na-eme ka ọ dịkwuo mfe ihi ụra ma na-eteta n'ụzọ nkịtị. Oge a na-adịghị edozi, dị ka ihi ụra n'oge ngwụsị izu, nwere ike ịmepụta ihe a maara dị ka "mgbatị na-agagharị agagharị", nke na-emebi usoro ụbọchị ma na-ebelata ogo ụra.

Mee Ka Ụra Gị Na-eru Ụra

Ụbụrụ gị chọrọ ihe ndị ga-enyere gị aka ịkwụsị ụra. Ịna-ehi ụra tupu ụra eburu gị na-egosi na oge eruola ka ị kwụsịtụ. Ihe ndị a nwere ike ịgụnye ịgụ akwụkwọ, ịsa ahụ́ ọkụ, ime yoga dị nro ma ọ bụ ịgbatị ụkwụ, ige egwú na-eme ka ahụ dị jụụ, ma ọ bụ ime ka mmadụ na-echebara ihe ndị na-eme ka ahụ́ ruo ya ala, ma ọ bụ ime ka mmadụ na-eku ume.

Mee Ka Ọnọdụ Ị Na-ehi ụra Gị Ka Mma

Ụlọ ị na-ehi ụra kwesịrị ịbụ ebe obibi maka ụra. Ọtụtụ ihe na-eme ka ụra dị mma. Ọnọdụ okpomọkụ dị oké mkpa; ọtụtụ ndị na-ehi ụra nke ọma n'ime ụlọ dị jụụ, n'ihe dị ka ogo Celsius 18 ruo 20. Ọchịchịrị dị mkpa n'ihi na ìhè na-egbochi mmepụta melatonin; jiri ákwà mgbochi ọkụ ma ọ bụ ihe mkpuchi ụra.

Kwụsị Ịhụ Ìhè Na-acha anụnụ anụnụ n'Ehihie

Ìhè na-acha anụnụ anụnụ nke na-esi n'ihe e ji egosi ihe (fọn, mbadamba, kọmputa, telivishọn) na-egbochi melatonin, bụ́ homonụ na-achịkwa oge ụra na ịmụrụ anya. Ìhè na-acha anụnụ anụnụ na-enye ụbụrụ gị ihe àmà na ọ ka bụ ehihie, nke na-eme ka ọ na-esiri gị ike ịrahụ ụra.

Kpachara Anya Maka Ihe Oriri, Caffeine, na Mmanya

Ihe ị na-eri n'oge ụra bu ụzọ nwere ike imetụta àgwà ụra gị nke ukwuu. Caffeine bụ ihe na-akpali akpali nke nwere ike ịnọ n'ime ahụ gị ruo awa 6 ruo 8; zere ya n'ehihie na n'abalị. Nicotine bụkwa ihe na-akpali akpali nke nwere ike imebi ụra. Nnukwu nri buru ibu nke na-eme ka ụra ghara iru gị ala, na-eme ka ọ na-esiri gị ike ihi ụra. Ọ bụ ezie na mmanya nwere ike ime ka ị na-ehi ụra n'oge mbụ, ọ na-akpaghasị oge ụra, karịsịa ụra REM, nke na-eduga ná izu ike nke na-agbasaghị ike.

Ịrụ Ọrụ Ahụ́ Mgbe Niile

Ịgachi ahụ́ anya bụ otu n'ime ụzọ ndị kasị mma isi mee ka ụra dị mma. Ọ na-eme ka oge a na-ehi ụra dịkwuo ukwuu ma na-enyere aka belata oge ọ na-ewe iji hie ụra. Otú ọ dị, oge dị mkpa. Ịgachi ahụ́ ike nke na-eru nso n'oge ụra nwere ike ime ka ahụ́ dịkwuo ọkụ n'ahụ́ ma na-akpali akpali akpali, na-eme ka ụra sie ike. Gbalịa imega ahụ́ gị nke ọma ma ọ dịkarịa ala awa atọ tupu ị lakpuo ụra.

Na-achịkwa Nchegbu na Nchegbu

Nchegbu bụ otu n'ime ihe ndị kasị eme ka ụra ghara ịdị mma. Echiche ndị na-akpali akpali na nchegbu pụrụ ime ka uche gị na-arụsi ọrụ ike mgbe ọ kwesịrị ịdị na-agwụ ike. Usoro ntụrụndụ dị ka ntụrụndụ nke ahụ́, ntụziaka ndị a na-eduzi, ide akwụkwọ, ma ọ bụ ntụgharị uche pụrụ inyere uche aka ịdị jụụ. Idepụta ndepụta ihe ị ga-eme maka ụbọchị ọzọ pụkwara ime ka ị ghara inwe nsogbu n'uche ma nyere gị aka ịhapụ ntụrụndụ.

Ihe Ndị Na-esi n'Ezi Ụra A Na-adịghị Ehicha Ehicha Na-eme Ka Mmadụ Na-arụ Ọrụ nke Ọma ma Na-agwọ Ọrịa

Ọ bụrụ na a naghị edozi anya otú e si ehi ụra, ọ ga-eme ka mmadụ ghara ịna-ehi ụra nke ọma, ya bụ, na-ehi ụra nke ọma ma ọ bụ na-ehi ụra nke na-adịghị mma, nke na-eme ka mmadụ ghara ịna-ehi ụra nke ọma.

Ịrụ Ọrụ Ahụ́ Ike

Nnyocha na-egosi na ọnwụ ụra na-ebelata arụmọrụ egwuregwu. Otu nnyocha e bipụtara na magazin FLT:0Sleep chọpụtara na ndị egwuregwu basketball nke gbatịrị ụra ha ruo awa iri kwa abalị mepụtara oge ịgba ọsọ ha na izi ezi nke ịgba ọsọ ha nke ukwuu. N'aka nke ọzọ, mgbochi ụra na-ebelata ntachi obi, ike kachasị, na ike ike. Oge mmeghachi omume dị nwayọ, na nkwekọrịta na-ata ahụhụ. Maka mgbalị anụ ahụ ọ bụla, site na ibu ibu ibu ruo ịgba ọsọ na egwuregwu ndị otu, ụra bụ onye na-eme ka arụmọrụ dịkwuo elu.

Ihe ize ndụ nke Inwe Ihe Ịghọ Ọnyá na Ịrịa Ọrịa

Ndị na-eme egwuregwu na-enweghị ụra na-akawanye enwe mmerụ ahụ. Ọchịchị na-adịghị mma na-emetụta nkwekọrịta akwara na-akpata mgbalị, nke pụtara na ị na-eche na ị na-arụsi ọrụ ike karịa ka ị na-eme n'ezie. Nke a nwere ike iduga n'ịzụbiga ihe ókè na ọdịdị ọjọọ, na-eme ka mmerụ ahụ dịkwuo ize ndụ.

Nsogbu Ndị Na-akpata Mmetụta Ụmụ Mmadụ na Nsogbu Ndị Na-akpata Mmetụta Ụmụ Mmadụ

Ọ bụrụ na mmadụ ehighị ụra nke ọma, ọ ga-enwe ike ịna-eme ka ahụ́ ghara ịna-adị ya mma. Ọ bụrụ na onye ahụ ehighị ụra nke ọma, ọ ga-enwe ike ịna-eme ka ahụ́ ghara ịna-adị ya mma. Ọ bụrụ na onye ahụ ehighị ụra nke ọma, ọ ga-enwe ike ịna-eme ka ahụ́ ghara ịna-adị ya mma. Ọ bụrụ na onye ahụ na-ehi ụra nke ọma, ọ ga-enwe ike ịna-eme ka ahụ́ ghara ịna-adị ya mma. Ọ bụrụ na onye ahụ na-ehi ụra nke ọma, ọ ga-enwe ike ịna-eme ka ahụ́ ghara ịna-adị ya mma. Ọ bụrụ na onye ahụ na-ehi ụra nke ọma, ọ ga-enwe ike ịna-eme ka ahụ́ ghara ịna-adị ya mma.

Ahụ́ Ike Uche na Nhazi Mmetụta

Ụra na ahụ́ ike uche nwere njikọ chiri anya. Ọdịdị nke ụra na-adịghị mma na-eme ka mmadụ nwekwuo nchegbu na ịda mbà n'obi.

Ọrịa Ụra nke Na-akpaghasị Ịdị Ọcha Ụra

Mgbe ụfọdụ, ọbụna mgbe a na-edozi ụra nke ọma, nsogbu ndị dị n'okpuru ụra pụrụ igbochi ụra nke ọma.

Ịna-enweghị ụra

Ọ na-esiri ndị mmadụ ike ihi ụra, na-ehi ụra, ma ọ bụ na-eteta n'oge. Ọ nwere ike ịbụ nke siri ike ma ọ bụ nke na-adịghị ala ala. A na-ejikarị ọgwụgwọ njirimara njirimara maka enweghị ụra (CBT-I) agwọ ọrịa ahụ.

Ọrịa ụra

Ọ bụrụ na ị na-eche na ị na-ehi ụra, jụọ onye na-ahụ maka ahụike ma tụlee ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ị na-ehi ụra.

Ọrịa Ụkwụ Na-adịghị Ike (RLS)

Ọ na-akpatakarị nsogbu nke ịkwaga ụkwụ n'ihi na ọ na-adịkarị ka ọ̀ bụ ihe na-adịghị mma. Ọ na-aka njọ n'abalị, ọ pụkwara ime ka ụra na-ehi ụra. Ọgwụgwọ nwere ike ịgụnye mgbanwe n'ụzọ ndụ, mgbakwunye ígwè, ma ọ bụ ọgwụ.

Nzọụkwụ Ndị Bara Uru Iji Melite Ọdịdị nke Ụra Malite n'Ehihie A

Ọ dịghị mkpa ka ị gbanwee ihe niile ị na-eme ná ndụ gị ka i nwee ike ịna-ehi ụra nke ọma.

  • Tọọ oge ị ga-eteta: Họrọ oge ị nwere ike ịrapara na ya kwa ụbọchị, gụnyere ngwụsị izu. Nke a na-eme ka ị na-agbanye ụda ụbọchị gị.
  • Mepụta usoro ihe omume nke nkeji iri atọ: Bido usoro ihe omume gị nkeji iri atọ ruo iri isii tupu ụra. Gbanyụọ ọkụ, wepụ ihuenyo, ma tinye aka na ọrụ dị jụụ.
  • Meziwanye ime ụlọ ị na-ehi ụra gị: Gbaa mbọ hụ na ime ụlọ gị dị jụụ, ọchịchịrị, ma dịkwa jụụ.
  • ]Kwụsị caffeine mgbe elekere 2:00 PM: Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta na caffeine, tụlee ịkwụsị ya ọbụna tupu. Gbanwee gaa tii ahịhịa n'ehihie.
  • Kwụsị iri nri ma ọ dịkarịa ala awa abụọ tupu ị lakpuo ụra: Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị, rie obere nri dị mfe dị ka banana ma ọ bụ obere almond.
  • Gbalịa mee ka ahụ gị na-agagharị: Gbalịa mee ka ọ dịkarịa ala nkeji iri atọ nke mmega ahụ́ dị nro n'ọtụtụ ụbọchị, ma rụchaa mgbatị ahụ́ ike ná mmalite ụbọchị.
  • Jiri akwụkwọ akụkọ ụra ma ọ bụ ihe nchọpụta: Nyochaa ụra gị, oge ị na-ebili, oge ole ọ na-ewe gị ihi ụra, na otú ị na-ezu ike. Chọọ maka usoro ma gbanwee omume gị.
  • Kpughe onwe gị na ìhè nkịtị n'ụtụtụ: Inweta ìhè anyanwụ n'ụtụtụ na-enyere aka ịtọ elekere circadian gị ma mee ka ọ dịkwuo mfe ihi ụra n'abalị.

Iji Ụra Na-achọpụta Ihe n'Ụzọ Ziri Ezi

Ngwaọrụ ndị a na-eyi na-eji ejiji dị ka smartwatches na ndị na-enyocha ahụike nwere ike inye data bara uru banyere oge ụra, usoro ụra, na nsogbu. Ha nwere ike inyere gị aka ịmata ihe ndị na-eme, dị ka mmetụta nke caffeine na-adịghị mma ma ọ bụ oge ụra na-adịghị mma. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji data a dị ka nduzi kama ịbụ isi iyi nke nchegbu. Ụfọdụ ndị na-elekwasị anya nke ukwuu n'ị nweta akara ụra zuru oke, nke nwere ike ime ka ụra dị njọ. Lekwasị anya n'otú ị na-eche n'ụbọchị dị ka usoro kachasị mma nke ogo ụra. Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ ike izu ike, na-eche nche, na ike, ọ ga-abụ na ị na-enweta ezigbo ụra na-eweghachi ike, n'agbanyeghị ihe ngwaọrụ ahụ na-ekwu.

Maka nghọta miri emi banyere nsuso ụra, ihe onwunwe dị ka FLT:0 nyochaa a sitere na National Institutes of Health (NIH) ] na-akọwa ịdị irè na oke nke ndị na-azụ ụra.

Ịdị ọcha n'Ụra Maka Ndị Egwuregwu na Ndị Na-eme Ihe Ike

N'ihi ya, ọ dị mkpa ka ndị na-eme egwuregwu na-ehi ụra na-ehi ụra nke ọma. Ndị na-eme egwuregwu na-azụ ọzụzụ na-enwe mkpa ka a rụzie ahụ́ ha, na-agbakwunye ha glycogen, na-agbakwunye ha akwara. Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ụra Mba Na-atụ aro ka ndị na-eme egwuregwu na-ehi ụra ruo awa asatọ ruo iri kwa abalị, karịsịa n'oge ọzụzụ siri ike.

  • Nhazi ụra dị ka akụkụ nke ọzụzụ: Na-emeso ụra dị ka akụkụ na-enweghị atụ nke atụmatụ ọzụzụ gị, dị ka nri na mmega ahụ.
  • Jiri ụra abalị dị mkpirikpi: N'ime abalị iri abụọ ruo nkeji iri atọ, ụra dị mkpirikpi nwere ike ime ka ị dị njikere ma rụọ ọrụ nke ọma n'emeghị ka ụra abalị ghara ịba.
  • [1] Na-ebute ụra ụzọ mgbe asọmpi gasịrị: [2] [3] Mgbe ụra gasịrị bụ mgbe ahụ na-eme ka akụkụ ka ukwuu nke mgbake ya.
  • Jikwaa njem na ọdụ ụgbọelu: Ndị na-eme egwuregwu na-eme njem n'ofe mpaghara oge nwere ike iji mkpuchi ọkụ, mgbakwunye melatonin, na nhazi usoro iheomume tupu njem iji belata ọdụ ụgbọelu.

Uru Ndị Dịịrị Ụra Na-adịgide Adịgide

Mgbe ị na-ebute ụzọ n'ịdị ọcha nke ụra, uru ya karịrị nnọọ mmetụta nke izu ike. N'ime izu na ọnwa, ị ga-ahụ ka ọganihu na-adịgide adịgide na nghọta, nkwụsi ike nke ọnọdụ uche, arụmọrụ anụ ahụ, na iguzogide nrụgide. Ihe ize ndụ gị nke ọrịa na-adịghị ala ala dị ka oke ibu, ọrịa shuga, ọrịa obi, na ọnọdụ ndị na-emebi akwara na-ebelata. Usoro ahụike gị na-arụ ọrụ nke ọma. Ikike gị ịmụta, imeghari, na ịrụ ọrụ na ọnụ ọgụgụ gị na-akawanye mma.

"Ụra bụ ihe kachasị dị irè anyị nwere ike ime iji weghachite ụbụrụ na ahụike nke ahụ anyị kwa ụbọchị. " Matthew Walker, Ph.D., onye edemede nke

Ọ bụrụ na ị dị njọ banyere imeziwanye arụmọrụ gị na mgbake gị, bido site na nyochaa nhicha ụra gị n'abalị a. Ị nwere ike ịmụtakwu banyere sayensị nke ụra site na isi mmalite dị ka Ụra Foundation na CDC's Sleep and Sleep Disorders website .

Na-ehi ụra, ọ bụ ya bụ ntọala nke ihe ndị ọzọ niile.