Ihe Ndị Na-akpata Mmiri na Mmega Ahụ́

Mmiri bụ molekụla kachasị n'ahụ mmadụ, na-eme ihe dịka pasent 60 nke ngụkọta ahụ. Maka ndị na-eme egwuregwu, ịnọgide na-enwe mmiri kachasị mma abụghị naanị okwu nkasi obi, ọ bụ ihe na-akpata arụmọrụ, mgbake, na nchekwa. Site na onye na-agba ọsọ marathon na-agbanye site na kilomita ikpeazụ ruo onye na-ebuli ibu na-eme ihe siri ike, usoro ahụike ọ bụla na-adabere na nguzozi mmiri kwesịrị ekwesị. Mgbe mmiri na-agbaze, ọdịda nke mmetụta ndị na-adịghị mma nwere ike imebi ọbụna usoro ọzụzụ kachasị mma.

E wezụga ndụ dị mkpa, mmiri dị mma na-akwado ọrụ obi, thermoregulation, nkwonkwo lubrication, na nnyefe nke nri. Ọ na-arụkwa ọrụ dị oke mkpa na usoro ihe ọmụma dịka ịme mkpebi na oge mmeghachi omume nke dị oke mkpa na egwuregwu asọmpi. Isiokwu a na-enyocha sayensị dị n'azụ mmiri, na-enye nduzi dabeere na ihe akaebe maka mmiri mmiri, ma na-enye atụmatụ ndị a pụrụ ime iji nyere ndị na-eme egwuregwu aka melite arụmọrụ ha site na mmiri dị mma.

Ihe Ndị Na-eme Ka Mmadụ Na-aṅụ Mmanụ n'Oge Ọ Na-emega Ahụ́

Ọ bụrụ na ọ bụghị ihe dị mkpa, ọ ga-eme ka ọkpụkpụ ahụ na-arụ ọrụ nke ọma, na-eme ka ọkpụkpụ ahụ na-arụ ọrụ nke ọma. Ọ bụrụ na ọkpụkpụ ahụ na-arụ ọrụ nke ọma, ọ ga-eme ka ọkpụkpụ ahụ na-arụ ọrụ nke ọma.

Mmiri na-arụkwa ọrụ dị ka ihe mgbaze maka electrolytes dị ka sodium, potassium, chloride, na magnesium. Ihe ndị a dị mkpa maka mgbaàmà akwara, nkwonkwo ahụ, na ịnọgide na-enwe nguzozi nke mmiri n'ofe membranes cell. Mgbe ọsụsọ na-efu, ike electrolyte nwere ike inye aka na nkụda mmụọ akwara, adịghị ike, na njikwa akwara. N'ihi ya, ịnọgide na-enwe nguzozi nke mmiri na electrolyte dị oke mkpa iji nọgide na-enwe arụmọrụ egwuregwu dị elu.

Ọzọkwa, ọnọdụ mmiri na-emetụta usoro nhazi nke okpomọkụ ahụ. Ọpụpụ mmiri na-eme ka okpomọkụ na ọnụ ọgụgụ obi na-abawanye n'oge mmega ahụ, na-eme ka ihe ize ndụ nke ikpo ọkụ ma ọ bụ ọrịa strok dị elu. N'ọnọdụ ndị siri ike, nke a nwere ike ịghọ ihe ize ndụ nye ndụ. Ụlọ Akwụkwọ American College of Sports Medicine na-atụ aro ka ndị egwuregwu malite mmega ahụ nke ọma ma na-eri mmiri na-adịghị mma na oge ụfọdụ iji belata ụkọ mmiri.

Ọ bụ ezie na usoro akpịrị ịkpọ nkụ dị mkpa, ọ bụ ihe na-egosi na ọnọdụ mmiri ozuzo adịghị mma. N'oge akpịrị na-akpọ gị nkụ, ị nwere ike ịbụ na ị nwere ike ịbụ 1-2 pasent mmiri ara ehi. Ọkọlọtọ ahụ nwere ike imebi arụmọrụ gị ma bido ime ka usoro obi gị sie ike.

Ịghọta Mmetụta nke Ịchụ Mmiri n'Anya na Mmetụta Ya

Ọ bụrụ na onye na-eme egwuregwu na-enwe nsogbu ahụ, ọ ga-enwe ike ịta ahụhụ site n'ịgba ọsọ na-adịghị mma. Ọ bụrụ na onye na-eme egwuregwu na-enwe nsogbu ahụ, ọ ga-enwe ike ịta ahụhụ site na ịba ụba nke mmiri.

Ihe Ndị Na-egosi na Ndị Egwuregwu Na-arịa Ọrịa Ịchụ Mmiri n'Obi

  • Ọnụ akọrọ, akpịrị ịkpọ nkụ, na egbugbere ọnụ na-agbanye
  • Ike ọgwụgwụ na ịla azụ
  • Ọrịa isi ọwụwa ma ọ bụ isi ọwụwa
  • Ọkụ nwa ma ọ bụ mbelata mmepụta ọkụ
  • Ọrịa mgbu na-akpata akwara
  • Isi na-egbu mgbu na ịta ụta
  • Ọsọ obi na-agba ọsọ ma ọ bụ na-akụ aka
  • Ọgba aghara ma ọ bụ nkụda mmụọ n'ọnọdụ siri ike

Ịmata ihe ịrịba ama ndị a na-adọrọ adọrọ na-enye ndị na-eme egwuregwu ohere itinye aka tupu arụmọrụ ahụ belata nke ukwuu. Nlekota anya nke agba nke mmamịrị bụ ngwá ọrụ dị mfe ma dị irè: mmamịrị odo odo na-egosi na mmiri dị mma, ebe amber gbara ọchịchịrị na-egosi mkpa ọ dị maka mmiri. Ihe ọzọ bara uru bụ ibu ahụ tupu na mgbe mmega ahụ gasịrị; ịhapụ ihe karịrị pasent 2 nke ibu ahụ n'oge nnọkọ na-egosi na mmiri mmiri adịghị mma.

Ihe Ndị Na-esi n'Ahụ́ Ike Ndị A Na-ahụ n'Ahụ́

Nnyocha na-egosi na nkwụsịtụ nwere ike belata arụmọrụ ntachi obi site na 20 ruo 30 pasent. Na egwuregwu ike na ike, ọbụlagodi ọnwụ 2 pasent nke ahụ nwere ike belata ike kachasị, ọsọ ọsọ, na ike mmepụta. Nhazi akwara na-arịa ọrịa, na-abawanye ihe egwu mmerụ ahụ. Na egwuregwu ndị otu, nkwụsịtụ nwere ike imebi nkwụsịtụ, oge mmeghachi omume, na ịme mkpebi, nke nwere ike imetụta nsonaazụ egwuregwu. Maka ebumnuche ndị a, a ga-emeso mmiri dị ka akụkụ dị mkpa nke ọzụzụ na nkwadebe asọmpi.

Ọ bụrụ na mmadụ na-eme ka ahụ́ ya ghara iru mmiri, ọ na-eme ka ahụ́ ya ghara ịna-adị jụụ. Ọ bụrụ na ahụ́ ya na-eru mmiri, ọ na-eme ka ọ ghara ịna-amacha ahụ́.

Ihe ize ndụ nke ịṅụbiga mmanya ókè na ịṅụbiga mmanya ókè

Ọ bụ ezie na nkụju mmiri bụ nchegbu a na-ahụkarị, oke mmiri mmiri mmiri mmiri mmiri na-enweghị electrolyte zuru oke nwere ike ibute hyponatremia, ọdịda dị ize ndụ nke ọkwa sodium n'ọbara. Ọnọdụ a nwere ike ịbụ ihe na-eme n'oge ihe omume ogologo oge ebe ndị egwuregwu na-eri nnukwu mmiri ma ha anaghị edochi sodium furu efu na ọsụsọ. Ihe mgbaàmà gụnyere ọnyà, isi ọwụwa, mgbagwoju anya, na n'ọnọdụ siri ike, njakịrị ma ọ bụ coma.

Ịhazi Ihe Ndị Ị Ga-eme Ka Mmiri Na-agba Gị

Ọ dịghị otu ndụmọdụ maka mmiri ozuzo dabara adaba maka onye ọ bụla na-eme egwuregwu. Ọtụtụ ihe na-agbanwe agbanwe na-emetụta otú mmiri ozuzo mmadụ chọrọ tupu, n'oge, na mgbe mmega ahụ gasịrị. Ịghọta ihe ndị a na-enyere ndị na-eme egwuregwu aka ịzụlite atụmatụ mmiri ozuzo ahaziri iche nke na-eme ka arụmọrụ na nchekwa dịkwuo elu.

Otú Ahụ́ Si Dị na Otú Ọ Dị

Ndị na-eme egwuregwu buru ibu nwere nnukwu mmiri n'ahụ na ọnụego ọsụsọ dị elu. N'ihi ya, ha kwesịrị ịṅụ ihe ndị na-esi ísì ụtọ iji nọgide na-enwe mmiri. Ọkpụkpụ ahụ dị nro na-ejikwa mmiri karịa abụba, ya mere, ndị na-eme egwuregwu nwere ike inwe nnukwu mmiri mmiri dị ukwuumana nwekwaa ike ịmepụta ọkụ dị elu n'oge mmega ahụ.

Ịga ahụ́ na-adịgide adịgide

Ọ bụrụ na mmadụ na-emega ahụ́ nke ọma, ọ ga-enwe ike ime ka ahụ́ na-ekpo ọkụ ma ọ bụ na-eme ka ahụ́ na-ajọ ya njọ.

Ọnọdụ gburugburu ebe obibi

Ọdịdị dị elu, iru mmiri, na ịdị elu na-emetụta oke ọsụsọ. N'ọnọdụ dị ọkụ, ọsụsọ, ọsụsọ na-eme ka ọ dịkwuo mma, na-abawanye ọnwụ nke mmiri. N'elu ugwu, ahụ na-efunahụ mmiri karịa site na iku ume, mmepụta nke mmamịrị nwere ike ịbawanye. Ndị na-eme egwuregwu na-azụ ma ọ bụ na-asọmpi n'ọnọdụ ndị a ga-edozi mmiri ha na-ewe.

Ịgbakọ Ọnụ Ọgụgụ Ị Na-aṅụ

Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ, ọ ga-abụ na ị na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịṅụ ihe ọṅụṅụ. Ọ bụrụ na ị na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịṅụ ihe ọṅụṅụ, ị ga-enwe ike ịṅụ ya. Ọ bụrụ na ị na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịṅụ ya, ị ga-enwe ike ịṅụ ya.

Usoro nke Mmiri Tupu, Mgbe, na Mgbe E Kwusịrị Ihe

Usoro nhazi oge nke mmiri na-eme ka arụmọrụ na mgbake dịkwuo mma. Ntuziaka ndị a dabeere na ihe àmà na-enye usoro maka ndị na-eme egwuregwu n'ọkwa niile.

Tupu Ị Na-emega Ahụ́: Malite Ịṅụ Mmanya

Ma ọ bụ mgbe ị na-emega ahụ, ị ga-enwe ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-edozi ahụ. Ma ọ bụ mgbe ị na-emega ahụ, ị ga-enwe ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-edozi ahụ.

Mgbe Ị Na-emega Ahụ́: Ịgbanwe Ihe Ndị I Nwere n'Oge

N'oge mmega ahụ, lekwasị anya na ị ga-aṅụ 710 ounces (200300 ml) kwa nkeji 1020. Maka ihe omume na-adịru ogologo oge karịa nkeji 60, ma ọ bụ ndị a na-eme n'ọnọdụ ọkụ, ihe ọ sportsụ sportsụ nwere electrolytes (sodium, potassium) na carbohydrates nwere ike inye aka nọgide na-enwe glucose n'ọbara ma dochie nnu furu efu.

Mgbe Ị Gbasịrị Egwuregwu Ahụ: Ịdịghachi Ike na Ịdịghachi Ụtọ

Mmiri mmiri mgbe mmega ahụ gasịrị na-elekwasị anya na dochie mmiri mmiri na ntụpọ electrolyte. Maka pound ọ bụla (0.45 kg) nke ibu furu efu n'oge mmega ahụ, na-eri 1624 ounces (500700 ml) nke mmiri mmiri. Gụnyere carbohydrates na protein na ihe ọ drinkụ drinkụ mgbake (dịka mmiri ara ehi chocolate, mgbake mgbake) nwere ike melite resynthesis glycogen na mgbake ahụ. Zere mmanya na-aba n'anya, ebe ọ na-emebi mgbake na mgbake. Nọgide na-eji nri na nri abalị na-eme ka mmiri mmiri dịghachi n'otu n'otu n'ime awa ole na ole sochirinụ iji weghachite nguzozi mmiri mmiri.

Ịhọrọ Ebe Ndị Kwesịrị Ekwesị Ịṅụ Mmiri

Ọ bụghị mmiri nile na-arụpụta ihe n'ụzọ yiri nke ahụ maka mmiri ọgwụ. Nhọrọ a na-adabere n'ogologo oge na ike nke mmega ahụ nakwa n'ihe onye ọ bụla na-enwe ike ime na ihe mgbaru ọsọ ya.

  • Mmiri bụ ọkọlọtọ ọlaedo maka ọtụtụ mkpa hydration, ọkachasị maka nnọkọ n'okpuru otu awa. Ọ bụ calorie-free na ngwa ngwa weghaara.
  • Ihe ọṅụṅụ egwuregwu (dịka Gatorade, Powerade) na-enye carbohydrates maka ike na electrolytes maka nguzozi mmiri. Ha bara uru n'oge mgbatị ahụ ogologo oge (ihe karịrị nkeji 60) ma ọ bụ na gburugburu ebe dị ọkụ mgbe sodium na-efu. Maka mmega ahụ dị mkpirikpi, shuga ọzọ nwere ike ọ gaghị adị mkpa.
  • Ọ na-enye ndị na-eme egwuregwu ohere ịhazi hydration na-enweghị shuga nke ọtụtụ ihe ọ sportsụ sportsụ sportsụ. Ha bara uru maka sweaters dị arọ ma ọ bụ ndị na-azụ na okpomọkụ. Chọọ maka ngwaahịa ndị gụnyere sodium, potassium, na magnesium.
  • Mmiri kokosị, mgbake shakes, na mmiri ara ehi chocolate na-enye ihe oriri ndị ọzọ (potassium, protein) mana ekwesịrị ịtụle ya maka ọdịnaya shuga na nkwenye. Mmiri ara ehi chocolate bụ nhọrọ dị mma mgbe ị gbasịrị ahụ n'ihi na ọ nwere ọnụọgụ 4: 1 carbohydrate-to-protein.
  • Ihe oriri ndị bara ụba na mmiri dị ka mkpụrụ osisi (mmiri amị, oroma) na akwụkwọ nri (osikapa, celery) na-eme ka mmiri dị n'ahụ ma na-enye vitamin na antioxidants.

Zere ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya ndị nwere shuga, ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya ndị nwere caffeine dị elu, na mmanya na-aba n'anya tupu ma ọ bụ n'oge mmega ahụ, n'ihi na ha nwere ike ịkwalite ọnwụ nke mmiri ma ọ bụ kpata nsogbu gastrointestinal.

Echiche Ụgha na Mmehie Ndị A Na-ahụkarị Banyere Mmiri

Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu nwere echiche na-ezighị ezi banyere mmiri ozuzo nke pụrụ imebi arụmọrụ.

  • Akụkọ ifo: Akụ bụ ihe ngosi a pụrụ ịdabere na ya nke hydration. Dịka e kwuru, akpịrị ịkpọ nkụ na-anọ n'azụ mkpa n'ezie.
  • Akụkọ ifo: Ọ bụ ihe dị mkpa mgbe niile. Maka mmega ahụ n'okpuru nkeji 60, mmiri zuru ezu. Ihe ọ drinksụ drinksụ sportsụ sportsụ na-agbakwunye calorie ndị nwere ike ọ gaghị adị mma maka ndị egwuregwu na-eche banyere ibu.
  • Echiche Ụgha: Ị pụghị ịṅụ mmiri dị ukwuu. N'ihi na mmiri na-edozi mmiri n'enweghị electrolytes, ọ nwere ike ibute hyponatremia, karịsịa na ihe omume ntachi obi.
  • Akụkọ ifo: Caffeine na-eme ka ị ghara ịmịkọrọ mmiri. Ọ bụ ezie na caffeine nwere mmetụta diuretic dị nro, iji ya eme ihe n'ụzọ dị nro anaghị akpata ọnwụ mmiri dị ukwuu. Kọfị na tii nwere ike inye aka na mkpa mmiri kwa ụbọchị.
  • ]Error: Naanị ịṅụ mmanya n'oge egwuregwu ma ọ bụghị n'oge mmega ahụ. ] Mmiri kwesịrị ịbụ àgwà kwa ụbọchị.

Ịmara ihe ndị a na-akụziri ndị na-eme egwuregwu na-enyere ha aka ime mkpebi ndị amamihe dị na ha.

Ihe Ndị Pụrụ Iche A Ga-atụle n'Ebe Egwuregwu na Ọnọdụ Dị Iche Iche

Egwuregwu Ịnọgide Na-adịgide Adịgide (Marathon, Ịgba ígwè, Triathlon)

Ndị na-eme egwuregwu na-eguzogide ọgwụ na-eche ihe egwu kachasị nke nkwụsịtụ mmiri na enweghị nguzozi eletrịlị. Mkpa mmiri nwere ike ịkarị 1 lita kwa elekere. Ịhazi mmiri na sodium site na ebe enyemaka ma ọ bụ karama onwe onye dị mkpa. Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-eji ngwakọta nke mmiri, ihe ọ sportsụ sportsụ sportsụ, na mbadamba nnu. Ịṅụ mmanya nwere ike ịdị mkpa iji nọgide na-enwe mmiri n'oge ihe omume ogologo. Tụọ onwe gị tupu na mgbe nnọkọ ogologo oge iji tụọ mkpa mmiri. Gụnye nri nri sodium bara ụba (pretzels, broth) na mgbake ịghachite mgbe agbụrụ gasịrị.

Egwuregwu ndị otu (Football, Basketball, Football)

Egwuregwu ndị a na-agụnye mgbalị dị elu na-aga n'ihu, mgbe mgbe n'ọnọdụ dị ọkụ. Oge ezumike (oge ezumike, nnọchi) na-enye ohere iji mee ka mmiri dị n'ime ya. Ndị nchịkwa kwesịrị ịgba ndị egwuregwu ume ịṅụ mmanya n'oge ezumike ma nye ohere ịnweta mmiri dị jụụ. Nyocha agba nke mmamịrị tupu ọzụzụ nwere ike inyere aka ịmata ndị egwuregwu nọ n'ihe ize ndụ. Maka asọmpi nwere ọtụtụ egwuregwu n'otu ụbọchị, nye ihe kachasị mkpa rehydration n'etiti egwuregwu na ihe ọ drinksụ drinksụ carbohydrate-electrolyte.

Egwuregwu Ike na Ike (Ịgba Ọsọ, Ịgba Ọsọ, Ịgba Ọsọ)

Ọ bụ ezie na mkpụmkpụ n'ogologo oge, egwuregwu ndị a ka chọrọ hydration zuru oke maka arụmọrụ na nchekwa. Dehydration na-ebelata ike kachasị na ike mmepụta. Ndị na-eme egwuregwu na egwuregwu dị arọ (mgbochi, judo) na-ejikarị usoro ọnwụ ọnwụ ngwa ngwa nke gụnyere mgbochi mmiri - omume dị ize ndụ nke na-emetụta arụmọrụ na ahụike.

Ebe Dị Elu na Ebe Dị Ọdịda Anyanwụ

Ọdịdị dị elu na-eme ka mmiri ghara ịba ụba site na mmụba nke ume na mmụba. Ọbụna na gburugburu ebe obibi dị jụụ, ndị na-eme egwuregwu na-azu ike ma ghara inwe akpịrị ịkpọ nkụ, na-eduga na nkụchi mmiri. A na-elebara mmiri mmiri anya pụrụ iche n'ọnọdụ ndị a. Ṅụọ mmiri na-ekpo ọkụ ma ọ bụrụ na ọnọdụ oyi na-eme ka mmiri oyi ghara ịba uru. Jiri agba nke mmụba na ibu tupu / mgbe mmega ahụ iji nyochaa ọnọdụ ahụ.

Ndụmọdụ Ndị Bara Uru Maka Ịṅụ Mmiri Kwa Ụbọchị

  • Ị ga-eji mmiri dị n'ime mmiri mee ka mmiri dị n'ime gị n'ụbọchị niile, ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmiri n'oge ọ bụla, ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmiri n'oge ọ bụla, ị ga-enwe ike ịṅụ mmiri n'oge ọ bụla.
  • Nyochaa agba mmamịrị dị ka nyocha nke mmiri mmiri kwa ụbọchị. Ọcha odo na-egosi mmiri mmiri dị mma; odo odo ma ọ bụ aja aja aja na-egosi mkpa maka mmiri ndị ọzọ.
  • Jiri tupu na mgbe mmega ahụ weigh-ins iji tụọ ọnwụ nke mmiri ma gbanwee oriri ya.
  • Na-eme usoro ịṅụ mmiri gị n'oge ọzụzụ, ọ bụghị naanị n'ụbọchị asọmpi.
  • Gbanwee maka ihu igwe na elu site na ịbawanye mmiri mmiri na ọnọdụ ọkụ, mmiri, ma ọ bụ elu elu.
  • Gụnye nri ndị bara ụba na mmiri dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na nri gị. Ndị a na-eme ka mmiri na-abawanye ma na-enye electrolytes.
  • Tinye ihe ncheta ka ị ṅụọ kwa awa, karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere usoro iheomume na-arụsi ọrụ ike nke nwere ike ime ka ị leghara oriri mmiri anya.

Nkwupụta

Mmiri mmiri bụ ihe dị mkpa nke arụmọrụ egwuregwu nke na-emetụta ntachi obi, ike, ike, njirimara, na mgbake. Site n'ịghọta usoro anụ ahụ, ịmata ihe ịrịba ama nke dehydration, na itinye usoro nke mmiri na electrolyte, ndị na-eme egwuregwu nwere ike ime ka arụmọrụ ha dịkwuo elu ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa metụtara okpomọkụ. Ma ị na-akwadebe maka marathon, egwuregwu bọọlụ, ma ọ bụ nnọkọ mmega ahụ, ị attentiona ntị na mmiri mmiri na-enye uru ndị a pụrụ ịtụle.

Maka ịgụ ihe ndị ọzọ, gụọ na American College of Sports Medicine na-ekwu okwu banyere mmega ahụ na dochie mmiri, ntuziaka hydration nke Mayo Clinic, nyocha sitere na National Institutes of Health, na Gatorade Sports Science Institute maka ngwaọrụ hydration na ndụmọdụ ndị dabeere na ihe akaebe.