Mkpa Ike Dịịrị Ndị Na-eme Ihe

Ihe ndabere maka arụmọrụ: Ihe mere isi ike ji bụrụ ihe a na-apụghị ịlụ ọgụ

Onye ọ bụla na-eme ihe nkiri, ma ọ bụ onye na-agba egwu na-awụli elu n'elu ikpo okwu, onye na-agụ egwú na-akwado arịa na-achọsi ike, onye na-eme ihe nkiri na-enye monologue n'okpuru ọkụ ọkụ, ma ọ bụ onye na-egwu egwu na-ejide ọnọdụ dị egwu, na-adabere n'ahụ nke nwere ike ịzaghachi na nkenke na ntachi obi. Ihe a na-akpọkarị ọnụ n'ime ụdị ihe ndị a niile bụ mkpa ọ dị ịchịkwa, arụmọrụ dị mma n'okpuru nrụgide. Njikwa a sitere na mpaghara anatomik: isi. Isi obi dị mma na-eme karịa ịmepụta etiti na-adọrọ mmasị anya; ọ na-eme ka nkedo maka ọnọdụ, iku ume, nguzozi, na nkwụsịtụ mmerụ ahụ. N'ọhịa ebe ahụ bụ ngwá ọrụ bụ isi, ileghara ike dị ka onye guitarist ileghara olu dị mgbagwoju anya. Isiokwu a na-akọwa ihe kpatara ike ji dị mkpa maka ndị na-eme ihe nkiri, otu esi enye arụmọrụ dị mma, na-enye mmetụta ndị a na-arụ

Gịnị Bụ Ike Isi Ihe?

Ike nke isi na-ezo aka na ike na ike nke akwara ndị na-eme ka ahụ na pelvis kwụsie ike. Nke a gụnyere rectus abdominis, obliques, transversus abdominis, erector spinae, multifidus, diaphragm, na pelvic ala akwara. Kama ịhapụ otu ìgwè akwara, isi na-arụ ọrụ dị ka cylinder na-eme ka ike sie ike nke na-enye ohere ka akụkụ ahụ na-emepụta ike nke ọma mgbe na-echebe ogwe aka mgbochi site na ibu oke. Ọ bụ usoro dị egwu nke na-emegharị na mmegharị ọ bụla, site na ume dị omimi ruo na nnukwu jeté.

Ihe Ndị E Ji Amata Ihe Ndị Na-eme Ka Obi Nwee Ike

Nnyocha gbasara biomachanic na-emesi ike na ọrụ bụ isi nke isi bụ iguzogide mmegharị na-achọghị nke ogwe aka na pelvis. A na-enweta nkwụsi ike a site na nrụgide dị n'ime afọ (IAP), nke diaphragm na pelvic floor na-arụ ọrụ na mgbidi ahụ. Ndị na-eme ihe na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ.

Ihe Mere Ike Ndị Na-eme Ihe Ndị Dị Mkpa Ji Dị Ndị Na-eme Ihe Ndị Dị Mkpa

Ndị na-eme ihe nkiri abụghị ndị na-eme egwuregwu n'echiche ọdịnala, ma ahụ ha na-enwe nrụgide na-adịgide adịgide, na-emegharị ma na-adịkarị iche. Ike isi na-enye uru ndị a pụrụ ịtụle nke na-asụgharị ozugbo na ọmarịcha ihe nkiri na studio.

Ọdịdị Ahụ́ na Ọdịdị Akwara Ụkwụ A Kachasị Mma

Ma ọ na-akpọ cello, guzo na igwe okwu, ma ọ bụ na-agba egwú, nhazi nke ogwe aka na-ekpebi arụmọrụ nke igwe. Ogwe aka na-adịghị ike na-enye ohere ka pelvis na-agbada n'ihu (ngọngọ n'ihu) ma ọ bụ ubu na-agba gburugburu, na-agbanye eriri akwara ma na-egbochi njem nke diaphragm. Akwara isi siri ikekarịsịa transversus abdominis na multifidusna-arụ ọrụ dị ka corset nkịtị, na-eme ka ogwe aka dị ọcha. Nke a na-ebelata ike ọgwụgwụ na olu, ubu, na ala azụ, na-enye gị ohere ịrụ ọrụ ogologo oge na-enweghị nrụgide nrụgide. Nnyocha nke ndị na-egwu egwu egwu egwu na-eme ka ndị ọkachamara na-eme ka mmega ahụ dị ike na-arụ ọrụ na-eme ka ha nwee ahụ iru ala na-arụ ọrụ 30% na-abaghị uru na-abaghị uru na-abaghị uru na-abaghị uru na-abaghị uru na-abaghị uru na-abaghị uru na-abaghị uru na-abaghị

Ịchịkwa na Ịtụgharị Mmiri nke Na-eme Ka Ọ Dịkwuo Mma

Ọ bụ ya mere na ọ bụ ihe dị mkpa ka onye na-agụ egwú na-eme ka ọ na-enwe ike ime ka ọ na-enwe ike ime ka ọ na-enwe ike ime ihe ọ bụla ọ na-eme. Ọ bụ ya mere na ọ na-eme ka ọ na-eme ka ọ na-enwe ike ime ihe ọ na-eme.

Ịchebe Ịdị Ndụ n'Ezi Ihe na Ịdị Ndụ Ogologo

Ọrịa na-eme ihe nkiri na-egosi na ihe karịrị 50% nke ndị egwu na-enwe nsogbu musculoskeletal metụtara arụmọrụ na oge ụfọdụ. Ndị na-agba egwú nwere ọnụego dị elu nke mmerụ ahụ n'azụ azụ na hip, na ọmụmụ na-egosi ọnụego mmerụ ahụ kwa afọ n'etiti 40% na 80%. Ọrịa ndị a na-akpata site na ikwe ka oke mgbanaka azụ, enweghị ike ịmịcha ihe mgbawa, na nrụrụ aka nke akwara.

Ntụziaka, Nkwụsie Ike, na Nkọwapụta

Ike isi bụ ntọala nke nguzozi. Mgbe ị na-agbanwe ibu gị n'oge ntụgharị ịgba egwú, gbadata iji ruo ọkwa dị elu, ma ọ bụ mee ihe ngosi n'ụzọ dị egwu n'elu ikpo okwu, akwara isi gị na-agba ọkụ na-agbanwe iji nọgide na-enwe nguzozi. Nkwụsie ike a na-enye gị ohere ịme mmegharị ziri ezi na-enweghị ịma jijiji ma ọ bụ mebie ntọala nkwado gị. Ọ na-emekwa ka proprioception dịkwuo elu.

Ịnọgide Na-adịgide Adịgide na Ịda Mbà

Ịrụ ọrụ chọrọ mmepụta ike na-adịgide adịgide n'ime nkeji ruo ọtụtụ awa. Ike ọgwụgwụ nke isi na-amalite ngwa ngwa mgbe akwara na-adịghị ike, na-akpata ụgwọ ọrụ nke na-eme ka oriri oxygen na ibu uche dịkwuo elu. Site na ịhazi isi iji die ogologo oge na-ebelata, ị na-echekwa ike maka okwu na nka. Otu nnyocha nke 2021 na ndị na-egwu egwu amateur chọpụtara na ndị nwere ike ịtachi obi dị elu kọrọ 20% obere nchegbu n'oge nkeji 45 na-emega, na-eme ka mkpịsị aka ha dịkwuo mma ma na-enwe ụda olu karịa ndị ọgbọ ha na-adịghị ike.

Ịmata Ihe Ndị Dị Gị Mkpa: Ihe Ndị E Ji Ama Ndị Mmadụ

Tupu ị mụọ onwe gị, ọ ga-enyere gị aka ịma ebe i guzo.

Flat Hold: Flat Hold: Flat Hold: Flat Hold: Flat Hold: Flat Hold: Flat Hold: Flat Hold: Flat Hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold: Flat hold
Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press: Flat Press
N'otu ụkwụ, na-akwụsịtụ ụkwụ na-agba ọsọ na ụkwụ, na-eme ka ụkwụ gị dị nwayọ na-agba ọsọ na 90 degrees. Ọ bụrụ na ị na-ama jijiji ma ọ bụ pelvis gị na-agbada, isi nkwụsi ike adịghị.

Na-eme nyocha ndị a kwa izu anọ ruo isii iji chọpụta ọganihu ha.

Isi Ihe Na-esi n'Ịdọ Aka ná Ntị apụta: Uru Ndị Dịịrị Anyị

Ndị Na-abụ Egwú na Ndị Na-egwu Ihe Ndị E Ji Efe Mmiri

Nkwado iku ume dị mkpa. Isi siri ike na-enye gị ohere ịnọgide na-enwe ikuku ikuku zuru oke na-enweghị ike ịdọpụ olu ma ọ bụ ubu. Mmega dị ka mbadamba na ahụhụ nwụrụ anwụ na-akụziri gị nhazi nke IAP na iku ume, na-eme ka njikwa iku ume dịkwuo mfe. Ọtụtụ ndị nkuzi olu na-atụ aro "Pilates iku ume" ma ọ bụ "zombie iku ume" iji tinye aka na abdominals dị ala n'oge egwu. Ndị na-egwu ikuku na-erite uru site na nkwụsi ike nke isi iji kwado ibu nke ngwá ahụ ma debe oghere oghere.

Ndị na-agba egwú

Ndị na-agba egwú na-adabere na ike isi maka ntụgharị, na-awụli elu, na nguzozi. Ikike ijide passé ma ọ bụ arabesque chọrọ nkwụsi ike isi iji gbochie pelvis ịtụgharị. Mgbochi hip flexor na-ekpuchi mgbe mgbe mmega nke isi na-adịghị ike, na-eduga na mgbali azụ ala. Omume mgbochi ntụgharị akọwapụtara, dị ka pịa Pallof, na-enyere ndị na-agba egwú aka ịnọ na-elekwasị anya n'oge ntụgharị na mgbago. Otu nnyocha sitere na Journal of Dance Medicine & Science FLT: 1 chọpụtara na ndị na-agba egwú nke mezue usoro nkwụsi ike nke isi izu isii mụbara ịdị elu ha site na 7% ma belata ịma jijiji akụkụ akụkụ nke 15%.

Ndị Na-eme Ihe nkiri na Ndị Na-ekwu Okwu n'Ọnụ Mmadụ

Ntugharị, ụda, na ngosipụta mmetụta uche niile dabere na isi dị jụụ ma na-arụ ọrụ. Ndị na-eme ihe nkiri na-achọkarị ijide ọnọdụ anụ ahụ mgbe ha na-enye nkata dị mgbagwoju anya. Ike isi na-akwado oghere ara maka ikike akpa ume kachasị mma ma na-enye ohere ka diaphragm na-agagharị n'enweghị nsogbu. Ọgụ nke ogbo chọrọ mmegharị mberede, na-agbawa agbawa ebe isi na-egbochi mmerụ ahụ. Ọtụtụ mmemme ọzụzụ ihe nkiri ugbu a gụnyere ọrụ isi dị ka akụkụ nke usoro mmezi anụ ahụ.

Ndị Na-egwu Ụdọ na Ndị Na-egwu Ihe Akụ

Ndị na-egwu ụdọ na-anọdụ ala n'ụzọ na-adịghị mma, na-eduga n'inwe nguzozi nke isi. Ndị na-egwu cellist na ndị na-egwu guitar na-erite uru site na nkwụsi ike nke isi iji nọgide na-enwe ọnọdụ kwụ ọtọ mgbe ha na-ahapụ ogwe aka. Ndị na-egwu egwu chọrọ ike isi maka mmegide na ngwa ngwa, ebe isi na-eje ozi dị ka onye mbụ na-akpali maka mmeghari ogwe aka. Ndị violinist na ndị violist, ndị na-atụgharị torsos ha na-aga n'ihu, kwesịrị ịkwado mmega ahụ mgbochi ntụgharị iji chebe ogwe aka ahụ site na ntụgharị na-emegharị.

Ihe Ịma Aka Ndị Na-eme Ihe Ike

N'agbanyeghị mkpa ya, ọtụtụ ndị na-eme ihe nkiri na-agbasi mbọ ike ịzụlite ma jigide ike dị mkpa n'ihi ihe mgbochi ụfọdụ:

Ọ bụrụ na ị na-anọ ọdụ na piano ma ọ bụ na-eguzo mgbe ị na-egwu ihe egwu ikuku osisi ruo ọtụtụ awa, ọ nwere ike ike ime ka obi na-agwụ ike, na-agba ume ịkwaga na ihu ihu. Ọ na-agbaji nkeji iri abụọ ọ bụla site na enyemaka ngwa ngwa nke isi.
Ọnwụ dị iche iche: Ndị violinist na-ebu ngwá ọrụ ahụ n'otu akụkụ, na-emepụta nguzozi ntụgharị. Ndị na-agba egwú na-ahọrọkarị otu ụkwụ, na-eduga n'adịghị ike nke otu akụkụ. Ọzụzụ dị n'etiti ndị na-agba egwú dị mkpa iji dozie nke a.
A na-eme ọtụtụ ndị na-eme ọzụzụ naanị abs (rectus abdominis) na-enweghị ịgakwuru transversus abdominis na pelvic ala, nke dị oke mkpa maka nkwụsi ike. Mmega ahụ dị ka ahụhụ nwụrụ anwụ na nkwonkwo pelvic na-elekwasị anya na ọkwa ndị a miri emi.
Ọzụzụ karịrị akarị na-enweghị mgbake: Ọkpụkpụ isi na-achọ izu ike dịka ọkpụkpụ ọ bụla ọzọ. Ọzụzụ siri ike na-enweghị mgbake na-enweghị mgbake nwere ike iduga n'iji ya eme ihe n'ụzọ na-ezighị ezi.

Ihe Ndị Dị Mkpa A Na-eme Maka Ndị Na-eme Ihe Ndị Dị Mma

Iji mee ka obi sie gị ike, na-eme ihe ndị na-eme ka ahụ́ sie ike, na-agbakwa ume ike, na-agbakwa ume ume ike, na-eme ha ugboro atọ ma ọ dịkarịa ala, ma ọ bụ ugboro anọ n'izu, na-eme ha mgbe ị na-ekpo ọkụ ma ọ bụ mgbe ị na-ajụ oyi.

FlT:0 Plank na Breath Focus: Jide ogwe aka. Na-eku ume nke ọma, na-agbasa ogwe aka n'akụkụ; na-eku ume nke ọma, na-adọta ogwe aka n'akụkụ ogwe aka. Jide maka 3060 sekọnd, na-eme ka akara kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ikiri ụkwụ.
Nnụnụ-Nkịta:Site n'aka na ikpere, gbasaa ogwe aka nri na ụkwụ aka ekpe n'otu oge, na-akwụsị maka ume abụọ zuru ezu. Lekwasị anya n'ịdebe hip na ubu square. Mee 810 ugboro kwa akụkụ. Mmega a na-eme ka nkwekọ ahụ dịkwuo mma na nkwụsi ike nke mgbanaka, na-erite uru ozugbo na ọnọdụ arụmọrụ dị iche iche.
Akpụkpọ ụkwụ nwụrụ anwụ: Lịa n'azụ gị na ogwe aka gbatịrị agbatị n'akụkụ ụlọ, ikpere na-agbada na ogo 90. Jiri nwayọ belata ogwe aka nri gị na ụkwụ aka ekpe gị n'akụkụ ala ma na-eme ka ala azụ gị na-agbanye na ute ahụ. Laghachi ịmalite. Mee 812 ugboro kwa akụkụ. Nke a dị mma maka ịkụziri mmadụ ịhapụ akụkụ ahụ site na isi.
Pallof Press: Tinye eriri nguzogide na elu obi, guzo n'akụkụ, ma dọpụta eriri ahụ n'aka abụọ. Kpido aka gị n'ihu, na-eguzogide ntụgharị. Jide maka sekọnd 2, wee laghachi. Mee ugboro 10 n'akụkụ ọ bụla.
Superman (Prone Extensions):Lay ihu ala na ogwe aka gbatịrị agbatị. Welie ogwe aka gị, obi gị, na ụkwụ gị sentimita ole na ole site na ala, na-ejide maka 23 sekọnd. Lekwasị anya na iji akwara azụ dị ala, ọ bụghị naanị ogwe aka. Nke a na-eme ka obi dị n'ihu. Mee 810 ugboro ugboro.
]Ọkụ nke Ọkụ (Kapalabhati): ] Site na ọnọdụ ọdụ dị mma, were iku ume miri emi, wee jiri ike wepụ ume site na imi mgbe ị na-adọta eriri afọ. Ka iku ume ahụ bụrụ ihe na-adịghị mma. Mee 2030 cycles. Usoro iku ume yoga a na-azụ ozugbo njikwa diaphragmatic na njikọ aka. Ọ na-emekwa ka usoro akwara dị jụụ tupu arụmọrụ.
N'ịdị n'akụkụ nke isi: Guzosie ike na ụkwụ na ubu dị iche. Debe aka gị n'akụkụ ala gị. Wepụ ume ma hapụ afọ ka ọ gbasaa; wepụ ume kpamkpam mgbe ị na-adọta akpa ahụ n'akụkụ ogwe aka, na-enwe mmetụta nke isi dị omimi. Jide mkpakọ ahụ ruo sekọnd 3, wee hapụ ya. Tinyegharịa ugboro 10. Nke a nwere ike ịme n'ụzọ dị iche iche n'etiti iberibe n'elu ikpo okwu.

Maka ndị na-eme ihe nkiri nwere nsogbu ndị dị ka mgbu hip ma ọ bụ mgbu azụ, gakwuru onye na-ahụ maka ahụike nke maara nkà ihe nkiri. Usoro a pụrụ iche nwere ike ịgụnye usoro ịpị McConnell ma ọ bụ ịpị ụfụfụ maka eriri thoracolumbar.

Ịkụnye Ike Ndị Dị Mkpa n'Ọrụ Ị Na-arụ

Ọ dịghị mkpa ka ọzụzụ bụ́ isi dị iche n'ihe ndị ị na-eme.

Mmetụta uche: Mgbe ị na-ekpo ọkụ n'olu ma ọ bụ na-agba ọsọ, jiri nwayọ dọpụta eriri afọ gị n'akụkụ azụ gị na-enweghị ịkwụsị ume gị. Nke a na-eme ka transversus abdominis rụọ ọrụ.
Ntuziaka Postural: Mgbe ị na-anọdụ ala ma ọ bụ guzo n'oge mmega ahụ, chee na eriri na-ebuli okpueze nke isi gị. Gbanye eriri ọdụ gị ntakịrị iji kpochapụ pelvis. Lelee ọnọdụ gị kwa nkeji iri ma setịpụ ya ọzọ dịka ọ dị mkpa. Jiri enyo ma ọ bụ dekọọ onwe gị iji dozie onwe gị.
N'etiti iberibe ma ọ bụ ihe nkiri, mee ngwa ngwa na-arụ ọrụ: 10 sekọnd nke osisi, ụfọdụ nkwonkwo pelvic, ma ọ bụ nkwụsị nkịta na ehi. Nke a na-edozi ụda ahụ ike ma gbochie ịda.
Jiri iku ume dị ka ngwá ọrụ: [1] Fletị "mmetụta atọ" (ala afọ, ụfụfụ, akpa obi) iji jiri n'uche tinye diaphragm na abdominals. Mee nke a na-edina ala, mgbe ahụ nọdụ ala na ọnọdụ arụmọrụ, mgbe ahụ n'ikpeazụ mgbe ị na-eme ihe nkiri gị. Ọ na-azụ usoro akwara iji nọgide na-arụ ọrụ isi n'okpuru nrụgide.
Ịgba ígwè na-eme ka ị na-eme ihe ike na-arụ ọrụ nke ọma. Ọ na-eme ka ị na-eme ihe ike na-arụ ọrụ nke ọma.

Nri na Ịdị Mma: Ịkwado Ahụ Ike

Ọ bụrụ na ọ dị mkpa ka ị na-eme ihe ndị a, ọ ga-eme ka ị ghara ịna-eme ihe ndị ahụ.

Mmiri: Ọbụna mmiri ara ehi dị nro na-ebelata ike ịtachi obi nke akwara ma na-abawanye mgbalị a na-ahụ anya.
Protein Intake: Prọtein zuru oke na-akwado nrụzi na mmezi ahụ ike.
Ụra: Flt: 1 Ọ na-eme ka isi mgbake na-eme n'oge ụra miri emi. Ndị na-eme ihe na-adịghị mma kwesịrị ibute ụzọ ihi ụra ọcha, ọchịchịrị, ụlọ jụụ, ụra na-aga n'ihu iji hụ na nrụzi cell kwesịrị ekwesị.
Active Recovery: Light yoga, ije ije, ma ọ bụ onwe m-myofascial ntọhapụ (foam Rolling) na-eme ka mobility enweghị ike ọgwụgwụ isi.

Uru Ndị Na-adịte Aka: Ihe Ndị Karịrị Ahụ Ike Ahụ

Ike nke isi na-enye nkwụghachi ụgwọ nke na-agbasa n'ọchịchịrị nke uche na nke nka. Mgbe ị kwụsiri ike n'ụzọ anụ ahụ, ị nwere ike ịhapụ nrụgide akwara na-enweghị isi, na-enye ohere maka ngosipụta mmetụta uche ka ukwuu. Mbelata nsogbu anụ ahụ na-ebelata nchegbu arụmọrụ, ebe ọ bụ na mgbu ma ọ bụ mgba iku ume anaghị eme ka ị ghara ịhapụ. Kemgbe ọtụtụ afọ, ịnọgide na-enwe isi ike na-egbochi nsogbu ndị na-adịghị ala ala nke na-eme ka ndị na-eme ihe nkiri dị ka n'akụkụ aka dị ka vocal nodu site na nkwado na-adịghị mma ma ọ bụ herniations diski site na slouch. Ahụ gị na-aghọ ngwá ọrụ a pụrụ ịdabere na ya nke na-aza ebumnuche nka na-enweghị njedebe.

Ọ na-enyekwara ndị na-eme ihe nkiri na-eme njem ugboro ugboro ma ọ bụ na-arụ ọrụ n'oge na-adịghị mma aka ịlọghachi ngwa ngwa n'ihi ike ọgwụgwụ na obere nrụgide.

Echiche Ụgha Ndị A Na-aghọtakarị Banyere Ịzụ Ụmụ

Akụkọ ifo: Crunches bụ mmega ahụ kachasị mma. [ Eziokwu: Crunches na-elekwasị anya na rectus abdominis ma nwee ike itinye nsogbu na olu na ogwe aka. Ha anaghị eme obere maka akwara na-eme ka ahụ sie ike nke ndị na-eme ihe kachasị mkpa.
Echiche Ụgha: Isi siri ike pụtara inwe afọ dị larịị. Eziokwu: Isi ike bụ banyere ọrụ, ọ bụghị ọdịdị. Nhazi abụba ahụ na mkpụrụ ndụ ihe nketa na-ekpebi akụkụ ahụ anya. Onye na-agba egwu nwere pasent abụba dị elu nwere ike inwe ezigbo nkwụsi ike nke isi.
Echiche Ụgha: A ghaghị ime ọzụzụ isi kwa ụbọchị maka uru kachasị. Eziokwu: Ejiri akwara ọkpụkpụ mee isi ahụ; ọ chọrọ izu ike na mgbake. Oge abụọ ruo anọ kwa izu, jikọtara ya na ihe ngosi postural n'oge mmega ahụ, zuru ezu.
Akụkọ ifo: Mmega ahụ́ dị iche na omume arụmọrụ. Eziokwu: A ghaghị itinye aka na mmega ahụ́ dị n'ime ihe ọ bụla ị na-eme, site na iguzo ọtọ na ịbụ abụ na ịkwa emo. Ọ na-aghọ àgwà, ọ bụghị ihe mgbakwunye.

Nkwupụta

Ike isi abụghị ihe dị oké ọnụ ahịa maka ndị na-eme ihe nkiri; ọ bụ ihe dị mkpa nke nkà na ụzụ na-adịgide adịgide. Site na njikwa iku ume na ọnọdụ ruo n'igbochi mmerụ ahụ na ntachi obi, uru ndị ahụ bụ ndị a pụrụ ịtụle na ndị na-adịghị anya. Site n'ịghọta sayensị dị n'azụ isi nkwụsi ike, ịhazi mmega ahụ maka ọzụzụ gị, na itinye aka n'ọrụ gị, ị na-ewulite ahụ nke nwere ike imezu ihe ndị a chọrọ n'aka ọrụ gị ruo ọtụtụ iri afọ. Malite oberehọrọ abụọ ma ọ bụ atọ isi mmega ahụ ma tinye aka na ha maka otu ọnwa. Rịba ama otú ume gị, nhazi, na obi ike gị ga-akawanye mma.

Maka ịgụ ihe ndị ọzọ, nyochaa ihe onwunwe sitere na Performing Arts Medicine Association na research on core training for musicians .