Ụzọ Ndị Kacha Mma Isi Gbochie Ịba Ọrịa Tendonitis na Ọrịa Ọrịa Ọrịa Ọrịa Ndị Ọzọ

Ọrịa tendonitis na mmerụ ahụ́ na-adịkarị n'ahụ́ ndị na-eme ka ahụ́ ghara ịdị mma. Ọ bụrụ na e meghị ya, ọ pụrụ isi n'aka mmeghachi omume dị nro ruo n'ahụ́ mgbu, nkwarụ na-adịghị ala ala, na-enweghịkwa ihe mgbu. Ozi ọma ahụ bụ na a pụrụ igbochi ọtụtụ mmerụ ahụ site n'omume ọzụzụ dị nkọ, ịmara ahụ, na iji ihe ndị a na-eme ihe n'ụzọ ihe atụ.

Ịghọta Tendonitis na Ọnyá Ndị Na-emebi Akwara

Tendonitis na-ezo aka na mkpali ma ọ bụ mmeghachi omume nke tendon.N'otu oge ahụ, mmerụ ahụ dị nro na-agụnye mgbali akwara (fiber na-agbawa), nkwonkwo (mmebi nke eriri ndị jikọtara ọkpụkpụ na ọkpụkpụ). Ọ na-emekarị na ubu (otu aka ahụ na-akpọ ogwe aka), ogwe aka, ikpere (patellar tendonitis), na ogwe aka Achilles.

Ọrịa tendonitis na mmerụ ahụ́ na-enwekarị ihe mgbaàmà ndị a na-ahụkarị: mgbu a na-ahụ n'ógbè, ọsụsọ, ọmịiko, nkwụsi ike, na ebelata ebe a na-agagharị ma ọ bụ ike na mpaghara ahụ. Ọrịa na-akawanye njọ mgbe ọrụ na-aga n'ihu ma na-akawanye mma mgbe izu ike na-amalite, ma ọ bụrụ na nrụgide na-aga n'ihu na-aga n'ihu na-enweghị mmeghari, ahụ nwere ike ịnagide mgbanwe ndị na-agbanwe agbanwe (tendinosis) nke na-esiri ike ịgbanwe. Ịghọta na mmerụ ahụ ndị a abụghị mgbe niile mkpali ọkụ bụ isi: iji ọgwụ na-egbu egbu na-eduga na collagen na-adịghị edozi, mmụba ọbara, na nzaghachi ọgwụgwọ na-ada. Igbochi ụdị ọgwụ a dị irè karịa ịgwọ ọrịa ndị a maara nke ọma.

Ihe Ndị Dị Oké Mkpa Na-eme Ka Mmadụ Nwee Tendonitis na Ọrịa Ọrịa Ọrịa

Ọ bụ ezie na onye ọ bụla pụrụ inwe mmerụ ahụ́ anụ ahụ́ na-adịghị mma, e nwere ihe ụfọdụ na-eme ka mmadụ nwekwuo ike ịta ahụhụ.

Ihe ndị metụtara usoro ihe ọkụkụ na usoro ihe ọkụkụ

  • ]Repetitive microtrauma: ] Na-arụ otu usoro mmegharị ọtụtụ puku ugboro na-enweghị mgbanwe ma ọ bụ mgbake zuru oke na-etinye nrụgide na akwara akọwapụtara.
  • Ọdịdị adịghị mma: Ogwe ubu gbara gburugburu, ọnọdụ isi na-aga n'ihu, na enweghị nguzozi pelvic na-agbanwe usoro nkwonkwo ma na-abawanye nrụgide na akwara.
  • Usoro na-ezighi ezi: Iji ụdị na-ezighi ezi mgbe ị na-ebuli, na-atụ, na-agba ọsọ, ma ọ bụ ọbụna na-ede ihe na-ebufe akwa n'ụzọ ndị a na-ezighi ka ha na-ejikwa.
  • ] Ike muscle: ] Ike siri ike ma ọ bụ ike siri ike n'otu akụkụ nke nkwonkwo na-eme ka akwara ndị na-emegide ya na-akwụ ụgwọ.

Ihe Ndị Na-akpata Ọzụzụ na Ụzọ Ndụ

  • Ọganihu mberede na ibu: Nnukwu ibu, ike, ma ọ bụ ugboro ugboro na-arịwanye elu nke njehie na-enye ohere ka usoro collagen gbanwee.
  • Akpa okpomọkụ: Akpa oyi na-esiri ike, anaghị edozi ihe, ma na-enwe mmetụta nke microtears mgbe a na-etinye ya na ike mberede.
  • ]Nnọghachi na-ezughị ezu: Tendons na-agwọ nwayọ n'ihi obere ọbara; ụbọchị ọzụzụ siri ike na-enweghị ezumike na-eduga na mmebi akwakọba.
  • Akụkụ nke nri na mmiri mmiri: Ọkọlọtọ nke vitamin C, vitamin D, zinc, na magnesium na-emebi njikọ collagen na nrụzi anụ ahụ.

Afọ, Ahụ́ Ike, na Ihe Ndị Dị n'Otu

  • Aging: Flt: 1 Tendon elasticity na ike ịdọkpụ na-ebelata na afọ n'ihi mgbanwe na collagen cross-linking na belata cell ọrụ.
  • Ọrịa ọrịa: Ọrịa shuga, ọrịa ogbu na nkwonkwo, ọrịa gout, na ọrịa autoimmune na-eme ka mmeghachi omume nke usoro ahụ dịkwuo elu ma mee ka akwara njikọ dị ike.
  • Obi ibu: Ibu ibu na-agbakwunye ibu ọrụ na-ebu ibu na-ebu ibu (Achilles, patellar, plantar fascia) ma na-akwalite ọnọdụ na-adịghị mkpali.
  • Njikọ mkpụrụ ndụ ihe nketa: Ụfọdụ ndị nwere ọdịdị collagen dị ala ma ọ bụ nzaghachi ọgwụgwọ dị nwayọ.

Ụzọ Ndị A Ga-esi Egbochi Ọrịa

Ịkwụsị tendonitis na mmerụ ahụ na-adịghị ahụ anya chọrọ ụzọ dị irè, nke nwere ọtụtụ akụkụ. Omume kachasị mma ndị a na-egosi na-edozi ihe ndị na-akpata na ihe ndị na-akpata ihe ize ndụ a tụlere n'elu.

1. Jiri Ezi Uche na Ezi Uche Na-ekpo ọkụ

A kwesịrị ekwesị kpo oku na-eme ihe karịrị na-ebuli ahụ okpomọkụọ na-eme ka ọbara na-asọba na akwara, na-eme ka nkwonkwo na-emeziwanye, na-akpali akpali akpali. Malite na 5 ruo 10 nkeji nke obere-ike aerobic ọrụ (jogging, ịgba ígwè, jumping jacks) na-esote a dynamic ịgbatị na-eṅomi ije ụkpụrụ nke gị na-abịanụ ọrụ. Dị ka ihe atụ, ụkwụ swings, ije lunges, ogwe aka okirikiri, na torso twists akwadebe akwara maka zuru nso nke ije na-enweghị ihe ize ndụ nke static overstretching oyi akwa. Zere static jide tupu mmega; ndị na-echekwa maka jụrụ. Research e bipụtara na Journal of Strength and Conditioning Research na-akwado na dynamic kpo oku na-ebelata ọnụego mmerụ ahụ na mma arụmọrụ, a na-abụghị negotiable maka mgbochi mmerụ ahụ.

2. Ịzụ Ụzọ Na-akụzi Ihe na Biomechanics

Ọ bụrụ na ị na-eme ihe dị mma, ị ga-enwe ike ịhazi ihe ndị dị mkpa na-eme ka ị ghara inwe ike ịhazi ihe ndị dị mma. Ọ bụrụ na ị na-eme ka ị na-eme ka ị ghara ịdị ọcha, na-eme ka ị ghara ịdị ọcha.

3. Na-aga n'ihu Nke nta nke ntaGbaso Ụkpụrụ 10%

Tendons na-eji nwayọọ nwayọọ emeghachi omume na ibu ọrụ, na-ewe ọtụtụ izu karịa akwara iji mee ka ike. Zere ịbawanye olu ọzụzụ (nchịkọta, ugboro ugboro, oge) ma ọ bụ ike (ibu, ọsọ) site na 10% kwa izu. Ntuziaka a a kwadoro nke ọma na-enyere aka igbochi ibubiga ibu ókè mberede nke na-akpata tendinopathy. Oge nhazi ọzụzụ n'ime usoro nke ike dịgasị iche iche na-enyekwa ohere maka mgbanwe a na-achịkwa. Gụnyere izu deload kwa izu atọ ruo anọ ebe ị na-ebelata olu ma ọ bụ ike site na 50% iji kwe ka mgbake anụ ahụ zuru ezu. Ọganihu nke nta nke nta dị oke mkpa karịsịa mgbe ịmalite egwuregwu ọhụrụ ma ọ bụ ịlaghachi n'oge ezumike.

4. Mee Ka Ike Gị Dịrị n'Ezi Ihe n'Ebe Ọ Bụla Ị Na-anọ

Ịkwado akwara ndị gbara nkwonkwo gburugburu na-enye nkwado dị egwu maka akwara ndị na-agafe nkwonkwo ahụ. Dịka ọmụmaatụ, glute siri ike na isi na-ebelata nrụgide na flexors hip na ala azụ; akwara aka aka aka na-agbagharị na-echebe akwara ubu. Lekwasị anya na mmegharị mejupụtara (squats, deadlifts, ahịrị, pịa) mana gụnyekwara mmega ahụ iche iche iche maka ndị na-eme ka nkwụsi ike. Mmega ahụ eccentric ebe akwara na-agbata n'okpuru nrụgidedị irè karịsịa maka mmega ahụ. Ihe atụ ndị a na-ahụkarị gụnyere ịdọrọ ụkwụ ụkwụ na-enweghị isi maka Achilles tendinopathy na mgbatị ụkwụ na-enweghị isi maka tennis elbow.

5. Na-ebute Ihe Ndị Dị Mkpa n'Obi: Ịnọ n'Ịgba Ọsọ, Ịna-agagharị n'Ịgba Ọsọ, na Ilekọta Ahụ́ Ndị Na-adịghị Ike

Ịnọgide na-enwe nkwụsi ike nke akwara na oke nkwonkwo zuru oke na-ebelata ihe ize ndụ mmerụ ahụ. Mgbe mmega ahụ gasịrị, mee mgbatị na-aga n'ihu maka 20 ruo 30 sekọnd kwa otu akwara, na-elekwasị anya na mpaghara ị rụrụ ọrụ. Gụnye ụfụfụ na-agbagharị na myofacial ntọhapụ iji dozie ihe na-akpata ihe na-agbakwunye na akwara na fasciatight fascia nwere ike ịbawanye nrụgide akwara. Yoga na Pilates dị mma maka mkpụmkpụ n'ozuzu, ahụ mmata, na ahụ ike nke anụ ahụ. Otú ọ dị, zere ịgbatị na-egbu mgbu; nwayọ, ọrụ na-agbanwe agbanwe na-enye nsonaazụ ogologo oge ka mma. Omume mkpụmkpụ kwa ụbọchị nke 10 ruo 15 nkeji nwere ike ime nnukwu mgbanwe, ọkachasị maka mpaghara ndị na-agbanwe agbanwe dịka hip, hamstrings, na obi.

6. Na-ezu Ike nke Ọma ma Na-agbake

Ọ na-ewe 48 ruo 72 awa iji gbakee kpamkpam mgbe ọ na-ebugote nnukwu ike, ọ bụ ezie na ọrụ dị mfe nwere ike ịga n'ihu. Tinye ma ọ dịkarịa ala otu ma ọ bụ ụbọchị izu zuru ezu n'izu ma jiri nlezianya na-achịkwa ụra. Ndị okenye chọrọ 7 ruo 9 awa kwa abalị maka mmezi anụ ahụ na nchịkwa homonụ. Ịzụ ọzụzụ n'enweghị mgbake na-eduga n'ọnọdụ catabolic ebe mmebi collagen karịrị njikọ. Nyochaa ibu ọzụzụ gị site na iji ngwaọrụ dịka ndekọ ọzụzụ ma ọ bụ ihe nchọpụta ntụgharị obi (HRV). Ọ bụrụ na ị chọpụta ihe mgbu na-adịgide adịgide, ọnwụ nke arụmọrụ, ma ọ bụ mgbanwe ọnọdụ uche, wepụta ụbọchị izu ike ọzọ ma ọ bụ gbanwee na mgbake dị ka igwu mmiri ma ọ bụ ịgba ígwè dị nro.

7. Mee Ka Ihe Oriri Dị Mma Maka Ahụ Ike Akwara Ndị Na-ejikọta Mmadụ

Collagen, protein nke usoro nke tendons, chọrọ ihe oriri pụrụ iche maka njikọ na mmezi. Vitamin C bụ ihe na-akpata mmepụta collagen; gụnyere mkpụrụ osisi citrus, ose, strawberries, na broccoli na nri gị. Vitamin D na-akwado ọrụ ọgụ ma na-ebelata mkpali; lekwasị anya na 600-800 IU kwa ụbọchị site na ikpughe anyanwụ, abụba azụ, ma ọ bụ mgbakwunye. Zinc na ọla kọpa na-ejikọta collagen; ezi tendons gụnyere mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, na anụ dị nro. [[T:8]]Omega-3 fatty acids[[FLTFLT:9]] site na mmanụ flaxseed ma ọ bụ mmanụ mmanụ mmanụ nwere ihe na-emetụta na-emetụta na-emetụta na-emetụta na-eme ka ọ dịkwuo mma.

8. Jiri Ihe Ndị Na-akwado Ihe Ndị Na-arụ Ọrụ n'Ebe Ụgbọala Na-arụ na Ngwá Ọrụ Ndị Kwesịrị Ekwesị

Mgbe ị na-arụ ọrụ ugboro ugboroma na kọmputa, na saịtị iwu ihe, ma ọ bụ na gymihe eji arụ ọrụ kwesịrị ekwesị nwere ike belata nrụgide akwara. Ogwe keyboard na ogwe ihe nkwụ na-ebelata mmụba aka na mgbagwoju anya. Maka ịbuli, jiri eriri ma ọ bụ aka aka aka na-ejide aka na-eme ka akwara aka dị ntakịrị; ha bụ ngwaọrụ, ọ bụghị ihe nnọchianya maka mmepe nke ike njide. Na egwuregwu, hụ na akụrụngwa dabara nke ọma: ụdị akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị maka ụkwụ gị, nha nke aka gị, na uwe aka nke na-adịghị egbochi mgbasa. Maka ọrụ n'elu ma ọ bụ nsogbu ubu na-adịghị ala ala, tụlee eriri mgbochi ma ọ bụ igwe eriri nke na-enye ohere ịdị mma, na-achịkwa mmegharị karịa ibu n'efu. Isi ihe bụ iji kwekọọ ngwaọrụ ahụ na ọrụ ahụ na-enweghị ịmepụta oke ike.

9. Na-ege Ahụ́ Gị Ntị ma Na-eme Ihe Ndị Na-adọ Aka ná Ntị

Ihe mgbaàmà mbụ nke tendinopathy na-abụkarị ihe dị nro: mgbu na-adịghị mma, nkwụsi ike dị nro mgbe izu ike gasịrị, ma ọ bụ obere enweghị ahụ iru ala n'oge mmegharị ụfọdụ. Ọtụtụ ndị na-agbanye site na akara ndị a, na-eche na ha ga-apụ, mana nke a bụ kpọmkwem mgbe ntinye aka dị mkpa. Mgbe ị na-achọpụta ihe mgbu na-adịgide adịgide, belata ọrụ mmebi site na 50% ma ọ bụ dochie ya na ihe ọzọ na-enweghị mgbu. Tinye ice (1520 nkeji) mgbe ọrụ gasịrị iji belata mkpali. Ọ bụrụ na mgbaàmà ahụ na-adịgide karịa otu izu ma ọ bụ ka njọ n'agbanyeghị obere ibu, gakwuru onye na-ahụ maka ahụike.

Ndụmọdụ Ndị Ọzọ Maka Ahụ Ike Ọkpụkpụ Ọkpụkpụ

E wezụga ụzọ isi gbochie ọrịa ndị a, àgwà ndị a na-eme ka ahụ́ gị na-adịgide adịgide, na-emekwa ka ahụ́ gị na-adịgide adịgide.

  • Ịgba ọsọ na-eme ka ị ghara ịna-enwe nsogbu n'ahụ́. Ịgba ọsọ na-eme ka ị ghara ịna-enwe nsogbu n'ahụ́. Ịgba ọsọ na-eme ka ị ghara ịna-enwe nsogbu n'ahụ́.
  • Jikwaa ibu ahụ: Kwa pound nke ibu ahụ na-agbakwunye ihe dị ka 3 ruo 5 pound nke ike site na akwara dị ala n'oge ije, na karịa n'oge ịgba ọsọ. Idebe ibu dị mma site na nri ziri ezi na ọrụ mgbe niile na-ebelata nrụgide ọrụ na akwara.
  • Ndepụta nyocha na nyocha nke mmegharị mgbe niile: [1] Nleta kwa afọ na onye na-ahụ maka ahụike ma ọ bụ ọkachamara ọgwụ egwuregwu nwere ike ịchọpụta nrụrụ aka nke akwara, enweghị mgbanwe, ma ọ bụ usoro mmegharị na-ezighi ezi tupu ha akpata mmerụ ahụ. Ọtụtụ ndị na-ahụ maka mkpuchi na-ekpuchi nyocha mgbochi; jiri ha.
  • Jiri ọgwụgwọ oyi na-eme atụmatụ: [1] Na-etinye ice na tendon nke na-enwe mmetụta na-akpasu iwe mgbe ọrụ siri ike nwere ike igbochi mmeghachi omume ọkụ. Ejila ice ozugbo na akpụkpọ ahụ; jiri ihe mgbochi akwa ma belata nnọkọ ruo nkeji 15.
  • Ntuziaka na ịhịa aka n'ahụ: Flt: 1 Ntuziaka ịhịa aka n'ahụ na-adịkarị, iji ngwá ọrụ na-enyere aka na-akpali akpali nke anụ ahụ dị nro (Graston, ASTYM), ma ọ bụ ịkpụcha ụfụfụ nwere ike mebie nkwonkwo, melite ọbara, ma nọgide na-enwe ahụike anụ ahụ.
  • ]Tinye ego na akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị: ]Shoes na nkwado kwesịrị ekwesị, nkwụsị, na adaba maka ọrụ gị na ụdị ụkwụ na-ebelata ike mmetụ na-ebufe site na akwara ụkwụ ala. dochie akpụkpọ ụkwụ egwuregwu ọ bụla 300 ruo 500 kilomita ma ọ bụ mgbe etiti ụkwụ na-egosi uwe. Maka ọrụ, họrọ akpụkpọ ụkwụ nwere nkwado nkuchi zuru oke na absorption nsogbu ma ọ bụrụ na ị na-eguzo na elu ike ụbọchị niile.

Site na itinye omume ndị a n'ime usoro gị kwa ụbọchị, ị na-agbanwe site na echiche na-emeghachi omume na-eche iji gwọọ mmerụ ahụ mgbe ha mechara na nke na-arụ ọrụ nke ọma nke na-echekwa ike ahụ gị ịrụ ọrụ. Mmerụ ahụ na mmerụ ahụ dị nro abụghị ihe na-enweghị isi nke ndụ na-arụ ọrụ; ha bụ ihe ịrịba ama na usoro ahụ chọrọ nlebara anya. Site na mbọ na-agbanwe agbanwe, ị nwere ike ịnọ ike, na-agagharị, na enweghị ihe mgbu ruo ọtụtụ iri afọ na-abịanụ. Maka ịgụ ihe ndị ọzọ, Academy of Orthopaedic Surgeons nke America na-enye ezigbo ego maka ndị ọrịa na njikwa tendinitis, ebe National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases na-enye nduzi zuru ezu na mgbochi mmerụ ahụ. Ime ihe taa bụ ego kachasị mma ị nwere ike ime na arụmọrụ na ahụike ogologo oge gị.