Uložbe uživo obuhvaćaju mnogo više od zapisivanja linija, poznavanja glazbenih fraza ili preciznosti koreografije. Telo je glavni instrument kroz koji se umjetnost izražava, a njegovo stanje direktno utječe na kvalitetu, utjecaj i dugotrajnost vaše karijere. Ipak, mnogi izvođači tretiraju fizičku kondiciju kao kasniji razmišljanje, pripremajući glasne vježbanje ili blokiranje sesija, a pri čemu zanemaruju vozilo koje nosi sve to delo.

Fiziološke zahtjeve uživo izvedbe

U živo djelo tijelo se osjeća izvanredno stresno. Takt srca može doći do 7080% maksimuma tijekom intenzivnih scena ili dugotrajnog glazbenog skupa. Pjevači zahtijevaju kontrolisan, trajan dišni podršak koji se oslanja na dijfragmatičnu snagu i plućnu sposobnost. Pjevači zahtijevaju eksplozivnu snagu, fleksibilnost i neuromuskularnu koordinaciju. Čak i instrumentisti koji se pojavljuju statični podnose statički mišićni opterećaj u vratu, ramenima, leđima i predlaktima koji mogu dovesti do hroničnih povreda zbog prekomjerne uporabe ako se ne rješavaju. Studija objavljena u Žurnalu za radno zdravlje FLT:1 otkrila je da profesionalni glazbenici izvještavaju o 3947% povećanju životne prevalencije mišićnih i mišićnih poremećaja u sviranju.

Energetski sustavi u radu

Razumijevanje kako tijelo goriva performanse pomaže vam vježbati učinkovitije. Kratki izbijanja visokih intenziteta pokreta poput brze plesne fraze ili dramatičan skok se uglavnom bave fosfokreatinom i glikolitičkim sustavima, koji brzo umiru. Trajni napori poput dugog balade ili dugog prizora oslanjaju se na oksidativni metabolizam.

Ključni sastavni dijelovi fizičke kondicije za izvođače pozornice

U skladu s člankom 3. stavkom 1. stavkom 1. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2.

Izdržljivost srca i krvnih žica

Srce i pluća moraju učinkovito isporučivati kisik radnim mišićima. Loša kardiovaskularna kondicija dovodi do ranog umorstva, tresavog disanja i smanjene koncentracije tijekom posljednjeg čina. Trčanje, bicikliziranje, plivanje ili veskanje u umjerenoj intenzitetu 3045 minuta tri do četiri puta tjedno gradi aerobnu bazu potrebnu za održavanje energije kroz vježbe i nastupe. Intervalno treniranjealternativno visoke i niske intenzitete oponaša prirodni ritam emisije gdje se izbijanja napora međusobno prekidaju s mirnijim trenucima.

Tjelesna snaga i izdržljivost

U vježbama snage ne radi se o povećanju snage, već o izgradnji otpornosti. Učitelji trebaju dovoljno mišićne izdržljivosti da bi držali držanje, podržavali teške kostime, podignute partnerove scene i izvadili ponavljajuće pokrete bez slomljenja. Složene vježbe poput klončanih, mrtvih, redova i pritiska koje se izvode uz umjerenu težinu i veće ponavljanja (1220 ponavljanja) razvijaju funkcionalnu snagu koja se neposredno dovodi u izvedbu.

Osnovna stabilnost

U ovom slučaju, u slučaju, kad je to moguće, uložite se u tijelo, a to je u tijelo, a to je u tijelo, a to je u tijelo, a to je u tijelo, a to je u tijelo, a to je u ljudskom organizmu.

Fleksibilnost i mobilnost

Fleksibilnost je sposobnost mišića da se produže; mobilnost je sposobnost zglobova da se kreću kroz svoj puni raspon pokreta. Oboje su važni za plesače i vrlo korisni za sve izvođače.

Ravnoteža i koordinacija

Ova komponenta često se zanemaruju dok pogrešan korak na razvrstanoj stadiji ne dovodi do pada. Propiceptivna obuka vježbi koje izazivaju svest tijela o svom položaju u prostoru poboljšavaju ravnotežu i vrijeme reakcije.

Ugrađivanje sposobnosti u pripremu za audicije i izvedbu

Umesto toga, uzmi ga u ritam svakodnevne pripreme.

"Telo je platna na kojoj izvođač slika. Ako je platna slaba ili rastrgana, slika se ne može držati".

Stvaranje rutine koja se drži

Utorak: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan: Sljedeći dan

Ograti se prije svake vježbe i izvedbe

U svemu tome se može koristiti i u svrhu održavanja fizičkih aktivnosti, uključujući i treninga, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uzbuđenja, uz

Kontrola disanja kao vještina za tjelesnu kondiciju

Dijafragmatično disanje nije samo za pevače. Svaki izvođač koristi od učinkovite razmjene kisika. Provedajte ležanje na leđima s jednim rukom na grudima i jednim na trbuhu.

Primjeri vježbi prilagođeni sviračima

Sljedeće vježbe su usmerene na specifične zahtjeve za izvedbu uživo.

  • Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljedeći članak:Sljede
  • Ugrađite visoku ploču, alternativno udarajte na svako rame suprotnom rukom. 3 seta 3060 sekundi.
  • Na rukama i koljenima, izmjenite između obokovanja kičme (kova) i okruživanja (mačka). 10 sporih ponavljanja.
  • Zidni anđeli: Stani uz leđa uz zid, ruke nagnute na 90 stupnjeva. Polako pomakni ruke iznad glave i natrag dolje, održavajući kontakt s zidom. 3 seta od 10. Poboljšava pokretnost ramena i proširenje prsima, suprotstavljajući postavku glave naprijed.
  • U jednom nogu, uz pomoć hrpa, držite lakše ili bez težine.
  • Dijaframatsko disanje s otporom: Ležite na leđa, stavite svjetlu knjigu na trbuh. Duboko udahnite da podignete knjigu, polako izdahnite da je spustite. 10 sporih ciklusa. Jača dijafram i obučava kontrolirano izdahanje.

Povezivanje tijela i uma i prisustvo pozornice

Fizička kondicija čini više od izgradnje mišića i izdržljivosti. Ona direktno utječe na to kako se predstavljate na pozornici. Fit tijelo se kreće s učinkovitostom i ravnotežom, signalizirajući povjerenje publici prije nego što govorite jednu riječ ili svirate jednu notu. vježbanje oslobađa endorfine koji smanjuju anksioznost prije nastupa. Studija iz Žurnala za kliničku psihologiju NFLT:1 otkrila je da redovna aerobna vježbanje značajno smanjuje simptome anksioznosti i depresije, stanja koji pogađaju mnoge izvođače. Kada je vaše tijelo snažno i mirno, vaš um slobodan da se fokusira na tumačenje, emocije i spontaničnost.

Prosto prihvaćanje i izražavanje

Propriopreceptcija je osjetljivost vašeg tijela u svemiru. Što je bolje vaše propriocepcije, to su više nuancirani i kontrolirani vaši pokreti.

Izgrađivanje održivog vježbanja kao umjetnik

Igrači imaju nepravilan život: kasno u noći, na turneji, nepravilan raspored vježbanja i visok stres.

Koristite mikrovratne vježbanje

Kada imate samo 10 minuta između sedanja, obavite krug od pet vježbi, po 45 sekundi s 15 sekundi odmora. Ponavljate jednom. To je dovoljno da se održava fitnes i pokreće metaboličke koristi. Primjeri: skokovi, pomaknuti, šupljine držanje, redovi bendova i ptice-psi.

Prioritirajte spavanje i oporavak

Ne možete se vratiti u treningu, ali možete se vratiti u treningu i uspjeti u treningu.

Nutricija kao gorivo, a ne kao odmjena

Dijeta direktno utječe na razinu energije, fokus i upala. Fokusirajte se na celovite hrane: mršave proteine, složene ugljikohidrate, zdrave masti i puno povrća.

Posebna razmatranja za različite discipline

Dok se opšti načeli fitness-a primjenjuju na sve izvođače, posebne discipline imaju jedinstvene potrebe.

Pjevači i vjetrovski instrumentisti

Udio u pilatesovoj terapiji je odličan za razvoj dubokog trbuha koji podržava disanje.

Plesari

U svrhu toga, plesatelji moraju imati ekstremnu fleksibilnost, eksplozivnu snagu i finom motornom koordinacijom. Ugrađeni pliometrijski vježbi (skokovi iz kutije, skokovi iz kompleta) za snagu i vježbi za nosenje tereta (squats, lunges) za gustoću kostiju i prevenciju ozljeda. Posebnu pozornost obraćajite nadudama, stopama i gležnjama.

Glumaci (teatr i ekran)

S druge strane, glumci često moraju biti različiti od svojih osobina, bilo da su u periodnim kostima, trčanje i borba ili održavanje postaje lika satima.

Muzičari (ne vjetrovani)

Gitaristi, pianisti, vilijisti i bubnjarci često pate od povreda od prekomjerne upotrebe ruku, zapestaka, ramena i vrata. Silno vježbanje za gornji dio leđa, škapularne stabilizatore i predrame su od ključne važnosti.

Nadmašavanje općih prepreka za tjelesnu kondiciju

Vreme, energija i pristup najčešće su prepreke.

  • Ne možete se kretati ili voziti na biciklu, dok gledate snimku svog nastupa, koristeći oporučne trake u svlačionici.
  • Ne postoji energija: Počnite s pet minuta. Mentalna barijera je često veća od fizičke. Jednom kada se krećete, kreće se kretanje.
  • Ne postoji teretnica:Togotvorne vježbe, oporavni pojas i skokovački lan su dovoljni za vježbanje cijelog tijela.

Konkluzija: Učini kondiciju svojom umjetnošću

Fizička kondicija nije odvraćanje od zanata. To je ključna komponenta održivog umjetnosti. Razvijanjem kardiovaskularne izdržljivosti, mišićne snage, osnovne stabilnosti, fleksibilnosti i ravnoteže, opremite svoje tijelo da zadovolji zahtjeve bilo koje faze samopouzdanjem, vitalnošću i dugovječnosti. Najpoštovaniji izvođači - od Beyoncea do Benedicta Cumberbatch - tretiraju svoje tijelo kao visoko usklađene instrumente.

Za daljnje čitanje o zdravlju izvođača, posjetite Harvard Medical School Performing Artists Health Program i American College of Sports Medicine. Za dokaze o vježbanje i anksioznosti, pogledajte ovaj pregled u Journal of Clinical Psychology.