Shvaćaj da je odbijanje dio procesa

Odbijanje na audicijama nije samo uobičajeno. Svaki izvođač, od Broadway zvijezda do holivudske ikone, češće se suočava s "ne" nego s "da". Prvi korak u upravljanju odbijanjem audicija je pozitivno internalizirati to odbijanje kao sastavni dio ekosustava umjetnosti.

Studije u psihologiji pokazuju da način na koji interpretiramo odbijanje značajno utječe na našu emocionalnu otpornost. Kada gledaš na odbijanje kao na informacije, a ne na osobni neuspeh, prelaziš sa fiksnog razmišljanja ("Nisam dovoljno dobar") na razmišljanje o rastu ("Ova sam audicija naučila nešto što mogu poboljšati"). Ovo preoblikovanje je moćno. To vam omogućuje da nastavite pokušavati bez potresne težine sumnje u sebe. Zapamtite da je čak i Meryl Streep prvobitno odbijena za uloge, a bezbroj glazbenika odbacili su labelski izdavači prije nego što su pronašli svoju publiku. Odbijanje je zemlja u kojoj raste ustrajnost.

Konstruktivno razmislite o iskustvu

Nakon što se početni udarac odbijanja nestaje, imate priliku produktivno razmišljati.

  • Razmislite o vremenu vježbe, poznavanju materijala i razumijevanju likova ili djela.
  • Je li moj materijal bio prikladan za projekt i moj tip?
  • Da li sam dišao, stajao na zemlji i bio prisutan ili je anksioznost smetala sa mojim performansama?
  • Dobio sam li povratne informacije, bilo izravno od ekipe za osnivanje castinga ili putem samopisađene reprodukcije?
  • Postoji li razlika u vještinama koju mogu riješiti, kao što su vokalna tehnika, plesni stil ili sposobnost čitanja?

U svakom audiciji vodi dnevnik, uzimajući u obzir što je prošlo dobro, što si mogao poboljšati i sve vanjske faktore (npr. energija sobe, vrijeme dana).

Držite zdravu mentalnu stanicu

Bez svjesnog napora, negativne misli mogu dovesti do razočaranja ili čak i prestanka.

Provedajte samosjećanje

Istraživanje psihologa Kristina Neffa pokazuje da se samo suosjećanje s dobrotvorom postupa s sobom tijekom neuspjeha smanjuje anksioznost i povećava motivaciju. Umjesto da kažem: "Ja sam to probio", recite: "Ja sam danas učinio sve od sebe, i to je dovoljno".

Osredotočite se na ono što možete kontrolirati

Ne možete kontrolirati tko drugi sluša, što želi režiser castinga ili tražnja na tržištu za svoj tip. Možete kontrolirati svoju pripremu, svoju punovremenost, svoj stav i svoj napor. Usmjeri svoju energiju tamo. To vas prelazi s pasivne žrtve okolnosti na aktivnog agenta u svojoj karijeri.

Ograničite negativne govore o sebi

Unutrašnji kritičar može biti nepovratan. Odgovori mu specifičnim, suosjećajnim frazama. Umjesto "Nisam dovoljno talentiran, " kaže "Napredovam se s svakom audicijom. " Zamjeni "Nisu me volio" "Ta uloga nije bila prava". Koristite kognitivno-običajene tehnike: napisati negativnu misao, zatim napišite uravnotežen, odgovor na temelju dokaza.

U vidu uspjeha

Vizualizacija nije o fantaziji, već mentalnoj vježbi. Prije audicije, zamislite se kako ulazite u sebe samouvjerenim, da vam pružite svoje rečenice ili glazbu lako i da odete s osjećajem ponosa bez obzira na rezultat.

Ostani povezan

Izolacija pojačava odbijanje. Okružite se mrežom podrške: prijateljima koji razumiju industriju, mentorom koji može ponuditi perspektivu ili zajednicom kolega izvođača. Pridružite se online grupama, prisustvujte radionicama ili pronađite partnera za odgovornost. Podijeliti svoje iskustvo normalizira odbijanje i podsjeća vas da niste sami.

Prihvati identitet koji je usmjeren na rast

Kada se definirate kao umjetnik koji raste, a ne kao umjetnik koji je u knjizi, odbijanje gubi svoj bod. Svaka audicija postaje tačka podataka, a ne definirajući trenutak. Napisi ličnu misiju koja naglašava trud i učenje nad rezultatima. Ova promjena identiteta čini putovanje održivijim.

Osnažite otpornost kroz rutinu i ciljeve

Odrška nije urođena osobina, ona je stvorena kroz navike. Dosljedna rutina i jasni ciljevi pružaju strukturu kada se audicijski rollercoaster osjeća kao haotičan. Evo kako stvoriti temelje:

Napravi raspored vježbi

U svakom slučaju, ako se ne spremate za određenu audiciju, uzmite vrijeme za glasno zagrijavanje, monolog, plesne vježbe ili instrumentalne vježbe.

Postavi kratkoročne i dugoročne ciljeve

Kratkoročni ciljevi: prisustvovati tri audicije ovog mjeseca, naučiti novi monolog, poboljšati čitanje gledanja za 10%. Dugoročni ciljevi: rezervirati regionalnu pozorišnu ulogu, snimiti demo ili zaraditi sindikalnu karticu. Zapisi ih i provjeri ih tjedno. Ciljevi vam daju smjer izvan sljedeće "ne. "

Pratite svoj napredak

U nastavku, možete vidjeti kako se vaše rezultate mogu povećati: možda ste sada opušteno u povratnim pozivima ili ste se više opuštili na auto-tapi.

Slavi male pobjede

Ne svaki pozitivni rezultat je rezervacija. Jeste li dobili povratni poziv? Jeste li dobro prošli tešku prečitanje? Jeste li napravili novi kontakt u industriji? proslavite ih kao pobjede. To su koraci. Nagradite se nečim značajnim omiljeno obrok, slobodan dan, mala kupovina koja podržava vaše zanimanje kao novi scenarij ili glazbeni not.

Tražite mogućnosti izvan tradicionalnih audicija

Ako se oslonite isključivo na tradicionalne audicije, odbijanje može biti sveobuhvatno.

  • Uvršite se u akcije, glasove ili plesne klase. Ne samo da se poboljšate, već i umrežite s instruktorima koji vam mogu preporučiti mogućnosti.
  • Zajednički pozorište ili lokalne nastupe: Ovi mjesta su često više suradnja i manje konkurentna.
  • Samo-plakane audicije: Industrija se sve više oslanja na samo-plakane.
  • FLT:0 Zajednički projekti: Uđite u nezavisne filmove, kratke predstave, glazbene kolektive ili plesne predstave.
  • Učenje ili Koaching:Delivanje svojih vještina s drugima ojačava vlastito znanje i pruža stalni tok prihoda, smanjuje očaj koji otežava odbijanje.
  • Online platforme: FLT:1 Koristite društvene mreže i platforme poput YouTube-a, TikTok-a ili Instagram-a kako biste pokazali svoj rad. izgradnja online prisutnosti može privući direktne mogućnosti i smanjiti ovisnost o tradicionalnim kanalima za audicije.

Različito sudjelovanje u umjetnosti stvara čvrst samopouzdanje.

Psihologija odbijanja: Zašto boli i kako se nositi s tim

Odbijanje aktivira iste moždane regije kao i fizička bol. To je evolucijska socijalna isključenost kada je bilo prijetnja preživljavanju. Razumijevanje ove neurobiologije pomaže vam u normalizaciji žestka. To nije slabost, to je biologija. Jednom kada to znate, možete svjesno prebaciti primarni odgovor racionalnim razmišljanjem.

Jedan od učinkovitih tehnika je kognitivna preocjena. Nakon odbijanja, pitajte se: "Što je dokaz da to znači da sam neuspješan?" "Uobičajeno, dokazi su slabi. Zatim pitajte: "Što je drugi način da to posmatrate?" "Možda ste bili u krivom ulozi ili ste bili drugi na listi.

Drugi istraženi alat za rješavanje problema je društveno dijeliti. Priča o odbijanju s povjerenim prijateljem koji može ponuditi perspektivu. To ne samo oslobađa emocionalni pritisak, već također pruža alternativne interpretacije koje možete propustiti sami. Izbjegavajte dijeliti s onima koji mogu katastrofirati ili hraniti vaše sumnje u sebe.

Osim toga, ako se u dnevniku piše o odbijanju iz perspektive treće osobe, može se smanjiti emocionalni utjecaj.

Praktični savjeti za pripremu za slušanje koji smanjuju bol odbijanja

Bolje pripreme ne garantuje rezervaciju, ali smanjuje žaljenje i povećava povjerenjedva faktora koji lakše rješavaju odbijanje.

  1. Prepričite se: Znajte svoj materijal tako dobro da čak i ako se živci udari, mišićna pamćenja vas nose.
  2. Simuliranje okoliša: Prakticizirajte pred prijateljima, snimite se ili izvođite u sobi koja imitira prostor za audicije.
  3. Imajte ritual prije slušanja: Jednostavna vježba disanja, moćna pozura ili glasno zagrijavanje mogu vas usredotočiti.
  4. U redu je, ali ne previše rano: Daj sebi vremena da se smiriš, ali izbjegavaj čekati toliko dugo da se u glavi.
  5. U toku audicije, ne razmišljajte o ishodu. Fokusirajte se na svoj lik, glazbu ili scenu.
  6. Pripremite rutinu nakon audicije: Planirajte što ćete učiniti odmah nakon što se uzmete na kavu, nazovite prijatelja ili idete na šetnju.

Pazi na sebe: Osnova otpornosti

Ne možete dobro upravljati odbijanjem ako ste fizički i mentalno iscrpljeni.

  • Redovito kretanje smanjuje kortisol i povećava endorfine. Jednostavna svakodnevna šetnja ili plesni čas mogu nastaviti raspoloženje.
  • U svakoj fazi, čak i pet minuta svjesne svjesnosti može smanjiti anksioznost i poboljšati emocionalnu regulaciju.
  • Umoranost pojačava negativne emocije. Cilj je 7-9 sati kvalitetan san, posebno prije audicija.
  • U skladu s člankom 1. člankom 1. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. člankom 2. članak 2. članak 2. članak 2. članak 2. članak 2. članak 2. članak 2. članak 2. članak 2. članak 2. članak 2. članak 2. članak 2. članak 2. članak 2. članak 2. članak
  • U roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od tri mjeseca, u roku od
  • Ako odbijanje izaziva duboku anksioznost ili depresiju, razmislite o razgovoru s terapeutom koji razumije svijet umjetnosti.

Napraviti dugoročnu perspektivu za karijeru

Nakon toga, povežite se. Karijera u umjetnosti je maratona, a ne sprint. Nijedna audicija ne definiše vašu trajektoriju. Mnogi uspješni izvođači imaju priče o višestrukim odbijenjima prije probore.

Umjesto da mjerite uspjeh samo rezervacijama, mjerite ga rastom: Jeste li naučili nešto novo? Jeste li upoznali nekoga tko vas je nadahnil? Jeste li ostali vjerni svom umjetničkom glasu? Ove unutarnje mjerenja su održivije. Izgradijte karijerni plan koji uključuje obuku, umrežavanje i osobne projekte koji vas održavaju uzbuđenim za svoju umjetnost bez obzira na vanjsku validaciju.

Za daljnje čitanje, možete istražiti članke o odbijanju u psihologiji danas za duboke uvide ili pogledati vodič za upravljanje odbijanjem audicija u pozorištu za savjet za izvođače. Za alate za razmišljanje, Mindful.org nudi besplatne resurse za meditaciju.

Posljednje misli

Odbijanje u audicijama je neizbježno, ali patnja od njega je opcionalna. Preoblikovanjem odbijanja kao podataka, izgradnjom otpornih navika, ulaganjem u samostalno brigu i održavanjem dugoročne perspektive, transformirate bolno iskustvo u katalizator rasta. Svaka ne-FLT:1 vas približava pravu.