Fiziologija izdržljivosti u bronzanoj izvedbi

U tom slučaju, u slučaju, ako se ne može izdržati, može se dogoditi da se ne izdrži i da se ne može izdržati. U slučaju da se ne može izdržavati, može se pojaviti "spajanje" u kvalitetu tona i stabilnosti pozicije nakon dugog igranja.

Također je važan i dišeni sustav. Dijaframa, vanjski i unutarnji interkostali i pomoćni disni mišići moraju raditi zajedno kako bi se stekao stabilan i učinkovit protok zraka. Kada se neki od tih mišića umori, pojavljuju se kompenzacijski obrasci u ramenima i vratima koji obično dovode do napetosti i daljnjeg ispuštanja energije.

Osim fizičkog, postoji i metabolički troškovi. Dugo vježbanje može spaliti značajne kalorije, iscrpliti elektrolite i smanjiti mentalnu oštrost.

Protokoli za zagrijavanje za održivog igranja

U ovom slučaju, u slučaju da se ne može napraviti nešto što je vrlo teško, potrebno je razgraditi i razgraditi se. U slučaju da se ne može razgraditi, potrebno je razgraditi i razgraditi se.

Faza 1: slobodno bujanje i bujanje usnama

Počnite s slobodnim buzanjem (buzanjem samo usnama, bez usta) dvije do tri minute. Počnite na udobnom mjestu u srednjem registru i istražite jednostavne sireneklizanje od niskog do visokog i natrag. To aktivira tkivo usana i počinje neuromuskularnu koordinaciju bez otpora usta ili instrumenta. Pratite to buzanjem usta. Buzanje jednostavnim obrascima: dugim tonovima, mekim arpeggijama i petnotevim skalama. Držite dinamiku umjereno i izbjegavajte prisiljenje zvuka. Cilj je kvalitet vibracije, a ne volumen.

Druga faza: Duge tona na instrumentu

Promenut na instrument s dugim tonima u srednjem registru. Držite svaku notu na osmi do dvanaest sekundi na dinamičnom nivou mezzo-forte, fokusirajući se na stabilan, kontrolirani zračni tok. Ne koristite vibrato tijekom tih vježbi. Slušajte ravnopravan, središnji ton od napada do oslobađanja. Postepeno proširite razinu: svirajte dug tone do najnižih tona i do sredine razine. Izbjegavajte ekstremno visoke ili niske registre dok mišići nisu potpuno spremniobično nakon prvih deset minuta.

Treća faza: slurne usne i fleksibilnost

U tom slučaju, u slučaju da se ne može izvesti uobičajeno, ne možete se vratiti na lipu.

Četvrta faza: Ljepota artikulacija

Završi opređenje vježbama za mekan govor. Sljedi odvojene note na jednom stupnju, zatim uzmijke sa laganim jednokratnim govorom. Drži jezik opuštenim i iskoristi minimalni napor. To pomakne opređenje u tehnički rad koji slijedi, bez opterećenja mišića prije početka glavne sesije.

Mehanika disanja i pomoć zraka

Dihanje je motor brisa, a kontrola udahanja je možda najveći određitelj izdržljivosti.

Osnovne stvari u dijamfragmatičnom disanju

Dijafragmatičko disanje, koje se ponekad naziva i stomak, uključuje smanjenje dijafragme, što stvara negativni pritisak u grudnoj šupljini i puca zrak u donje pluća.

Vježbe za održavanje disanja

Nakon što možete stalno disati difragmatično, primijenite ga na igranje. "Sosasa dišavanje" ili "držan šip" vježba je odlična: duboko udahnite četiri brojeve, zatim izdahnite na kontrolisanom "ss" zvuku šestnaest do dvadeset brojeva. Držite zrak stabilan i namjeran. Nemojte dopustiti da se šip slije na kraju. Ponovi ovaj uzorak pet puta, postupno proširenje izdahanja na trideset brojeva.

Vreme inhalacije

Utorak je također važan za učinkovito dihanje. Brza, tiha i duboka dihanje između fraza čuvaju kretanje i smanjuju troškove energije dihanja.

Čvrstost i otpornost u obuci

U suprotnosti s mišićima ruke ili nogu koji se dinamički kreću, mišići u usta uglavnom drže stabilnu poziciju dok zrak i jezik rade. To ih čini osjetljivim na statičnu umoru.

Duge tonove kao trening otpora

Duge tona služe kao primarna vježba otpora za usta. Kad se vježbaju na različitim dinamičkim razinama, simuliraju održive opterećenja koje se nalaze u orkestralnom i solo repertoaru.

Dinamični kontrasti i kontrola

U nastavku, svirajte dug ton, počinjući na klaviru, crescendo do forte u osam sekundi, zatim decrescendo natrag na klavir. To zahtijeva fino mišićnu modulaciju.

Govornik koji buzi od uporabe

Učinite kratke, kontrolirane vježbe: petnoteve stupnice, arpeggije i jednostavne melodije. Držite zvuk jasan i središnji. Budući da je otpor veći, ograničite sesije buzanja na pet do sedam minuta. Prekomjerno ga obavljanje može uzrokovati tendonitis ili umor usana.

Odmor i oporavak u okviru sjednice

Mješići u obuci su pretežno vlakna tipa I (sporije uzgajanje), što znači da se oporavljaju relativno sporo. Koristan pravilnik je da se odmoriš za isti vremenski period kao i kad sviraš tijekom intenzivnog trpežnog rada. Za svakih dvije minute trajne dugogodišnje ili slurne obrasce, uzmi dvije minute potpunog odmora.

Umjetna snaga i fokus

Fizička izdržljivost i mentalna izdržljivost su međusobno povezani. Najbolje uspravljeniji usta će se otkucati ako um luta ili ako se pojavi frustracija.

Structuriranje pažnje pomoću Pomodorove tehnike

Pomodoro tehnika tradicionalno se prilagođava treningu. tijekom fokusa, posmatrajte jedan specifičan cilj: čišćenje tehničkog odlaska, unapređenje fraze ili izvršavanje dugotone sekvencije. Ne provjeravate telefon, ne gledate sat ili ne razmišljate o drugim zadacima.

Cilj razgradnja

Glavni ciljevi poput "poboljiti izdržljivost za treći pokret" su neverovatni. Razbij ih u mikro ciljeve. Na primjer:

  • Cilj sljedećih deset minuta: igrati osam dugih tona na mezzo-forte na srednjem F, svaki trajao dvanaest sekundi, s četverosekundnim odmorom između.

    Svidljivost i samozaposlenost

    Multitasking je neprijatelj izdržljivosti. Kad vježbat ćete, vježbite. Ne slušajte pozadinu glazbe, provjerite obaveštenja ili se uključite u razgovor između vježbi. Jedinstveno obavljanje pogoršava neuronski otisak onoga što radite i smanjuje kognitivni utisak. Prije svake vježbe, uzmite jedan dah i postavite namjeru: "Igraću ovaj usne slur sa stalnim zrakom i opuštenijem bučom". Ovaj kratak ritual okružuje vašu pozornost i sprečava odlazak.

    Kako se nositi s frustracijama i platoima

    U nekim slučajevima, u nekim slučajevima, tijelo može se prilagoditi vezivnom tkivu i mišićima, a to može trajati od tri do šest tjedana. Kad se pojavi frustracija, odmaknite se i objektivno pregledajte se: dobro ste spavali? ste se hidrirani? ste se pravilno zagrijali?

    Kako organizirati dugotrajnu vježbu za izdržljivost

    U nastavku, u nastavku, možete vidjeti kako se može održati i kako se može održati.

    Primjer 90 minuta vježbanja

    1. U svrhu toga, u svrhu održavanja, u svrhu održavanja i održavanja, potrebno je razmotriti i provjeriti kako se može koristiti.
    2. Utrvalni jezgro (20 minuta): Udržan dinamički dug ton (8 min). Otporno bujanje ili rad usta (5 min).
    3. Teknički rad (20 minuta): Flt:1] Skala i arpeggiji u umjerenom templju, fokusirajući se na ravnopravnost i kontrolu disanja (10 min).
    4. Repertorijska primjena (25 minuta):Radi na jednom odlasku ili pokretu koji izaziva izdržljivost.
    5. U nastavku se pojavljuju: Cool-Down (10 minuta): Mlakovi dugoni tonovi u donjem i srednjem registru (5 min).

    Ova struktura osigurava da se rad na izdržljivosti raspoređuje tijekom sesije, a ne da se preplovi u prvih trideset minuta.

    Činjenice o načinu života koji pomažu u izdržljivosti

    Ne može se izdržavati samo vježba. Što radite izvan sobe za vježbanje određuje koliko se prilagodite i koliko brzo se oporavite.

    Spavanje i oporavak

    U studijama na glazbenicima i sportašima pokazano je da čak i jedan sat nedostatka spavanja može smanjiti izdržljivost za 1015 posto. Za igračove na među, mišići u usta su posebno osjetljivi na nedostatak odmora.

    Nutricija za održivu energiju

    Dugo vježbanje je metaboličko događaj. Tijelo treba glukozu za mišićnu izdržljivost i elektrolite za funkciju živca. Jedite složeni ugljikovih hidrata dva do tri sata prije vježbanja oats, punog zrna ili slatkih krumpirapariran s umjerenom količinom proteina. Izbjegavajte hranu s visokim šećerom ili jednostavne ugljikohidrate trideset minuta prije igranje; uzrokuju energetski spike i kasniji udar.

    Različite obuke

    Fizikalizam izvan igranja brasa direktno podržava izdržljivost. Srčano-nažilna vježbanje trčanje, biciklizam, plivanje poboljšava plućnu sposobnost i učinkovitost isporuke kisika. Silno vježbanje za jezgru, leđa i noge poboljšava držanje instrumenta i smanjuje napor potreban za držanje. Joga i Pilates su posebno korisni za igračove brasa jer stvaraju fleksibilnost i svjesnost tijela dok smanjuju stres. Cilj je trideset minuta nekakvog oblika križnog treninga tri puta tjedno.

    Izbjegavanje uobičajenih zamaka za izdržljivost

    Čak i ako namjeravamo najbolje, neke greške mogu dovesti do poteškoća u izdržljivosti.

    Previše igranje i znakovi "crvene svjetlosti"

    Prekomjerno igranje se događa kada prelazite kraj točke zdrave umora u napetost ili ozljede. Znakovi su jasni: tendencija da se zataknete čeljust, vibrator koji postaje nevoljno ili drhtavi, gubitak središta pitcha i osjećaj "gripavanja" uzbuškom. Kad primjetite ove znakove, odmah prestanite. Ne pokušajte ih "igrati kroz". Umjesto toga, uzmite potpunu odmor najmanje pet minuta.

    Napetost i ciklus kompenzacije

    Kada se usta počnu umirati, tijelo instinktivno regrutira druge mišiće za pomoć. Ovaj ciklus kompenzacije obično počinje u čeljusti, zatim se kreće na vrat i ramena, a na kraju na ruke i ruke. Rezultat je kaskadni oblik napetosti koji povećava potrošnju energije i ubrzava umor.

    Ne obraćaj se na sve što je loše

    Mnogi igrači preskoče hladnoću, ali je to od ključne važnosti za oporavak. Pravilno hladnoće na ugodnim pozicijama i svjetlo buzanje pomakne metabolički otpad iz mišića i signalizira živčani sustav da pređe s načina rada na način oporavka.

    Ugrađivanje vježbanja izdržljivosti u dugoročni plan

    U skladu s člankom 3. stavkom 3. stavkom 3. stavkom 3. stavkom 3. stavkom 3. stavkom 3. stavkom 3. stavkom 3. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2.

    Uzmite u obzir vodenje posebnog dnevnika izdržljivosti. Zapisi ukupno vrijeme igranja po sesiji, nivo subjektivne teškoće (15 stupnja), i bilo kakve posmatranja o mišićnom umoru ili uzorcima oporavka.

    Na kraju, savjetujte se s kvalificiranim učiteljem ili mentorom koji će vas gledati kako igrate i dati povratne informacije o uzorcima napetosti i učinkovitosti.

    U skladu s člankom 1.

    U organizaciji se u obliku strukturirane sesije kreira uvjet za fiziološko kondicioniranje, tehničku preciznost, mentalnu disciplinu i upravljanje životnim stilom. Nije riječ o izdržanju boli ili prisiljenju kroz umoranost.

    Za daljnje čitanje o zdravlju i izdržljivosti glazbenika, razmotrite resurse iz Instituta za zdravlje glazbenika i Nacionalnog instituta za zdravlje o ozljede glazbenika. Za posebne tehnike trbuha Trupet Pedagogy nudi vježbene biblioteke i video demonstracije, a Dihanje za Brass pruža ciljne alate za vježbanje disanja i aplikacije.