Najbolje metode za prevazilaženje plateaus-a

Razumijevanje platana

Svaki glazbenik se suočava s trenucima kada napredak izgleda kao da se zaustavlja, unatoč stalnoj praksi. Ove planine vježbanja mogu biti frustrirajuće, ali su prirodni dio procesa učenja. Razumijevanje kako prepoznati i prevazići te planine važno je za kontinuirani rast i ustaljenje instrumenta.

Psihologija planina

Plateaus nije samo fizički ili tehnički fenomen, oni su duboko psihološki. Mozak se prilagođava ponavljajućim podsticima, a kada se praksa postaje rutinska, neuronske puteve prestaju ojačati. Ovo je poznato kao zakon smanjenja povratka u sticanju vještina.

Česti uzroci uobičajenih običnih planina

• U tom slučaju, ne može se koristiti samo za vježbanje, ali i za vježbanje.
• Neadekvatno izazov: Prakticiranje samo poznate materijale ne guraju vaše vještine naprijed.
• Nedostatak jasnih ciljeva: Bez specifičnih ciljeva, treninga se ne usredotoče.
• Mentalna umora: Previše vježbanje bez pauze uzrokuje izgorjelicu i smanjenu koncentraciju.
• Fizičke ograničenja: Loša tehnika ili držanja može stvoriti fizičke prepreke za poboljšanje.
• Emocionalni blokovi: Poređenje s drugima, pretpostavka da se ne može uspjeti, ili perfekcionizam, može stvoriti mentalnu barijeru koja sprečava rizikovanje.
• Nedostatak povratnih informacija: Bez vanjskog ulaza, možete ojačati loše navike ili promatrati područja koja trebaju raditi.

Kako se može utvrditi plateau

Prije nego što se prevaziđeš nad planinom, moraš identificirati njegov izvorni uzrok.

Pitanja o samoocjenjivanju

1. Ako se vaša praksa osjeća automatskom i neupojnom, vjerojatno vam je potrebno više raznolikosti ili izazova.
2. ]Stojim li u određenoj tehnici? Identificirajte tačan odlaz ili vještinu koja je prestala poboljšati.
3. Jeste li promijenili svoju rutinu vježbanja u posljednjem mjesecu? Ako ne, vaš mozak se prilagođao i više nije stimulisan.
4. Je li prisutan fizički nelagodnost? Bol ili napetost tijekom vježbanja je crvena zastava koja zahtijeva pozornost na ergonomiku.
5. Ali, ako je to moguće, ne možete se uvjeriti da je to vrlo teško.
6. Kako mi je mentalno stanje? Stres, anksioznost ili nedostatak sna mogu narušiti kognitivnu funkciju i motorno učenje.

Drži dnevnik vježbi

U slučaju da se ne možete zadržati u treningu, možete se navesti na vrijeme i na vrijeme.

Najbolje metode za prevazilaženje plateaus-a

Kako bi se probijali kroz platovinu vježbi, potrebno je strateški pristup koji osnažuje rutinu i ponovno osnažuje motivaciju.

1. Postavite specifične, mjerljive ciljeve

Jasni ciljevi daju smjer i svrhu treninga. Umjesto nejasnih ciljeva poput praktičnih skala, pokušajte postaviti ciljeve poput Plaćanje C velike skale na 120 BPM bez grešaka u tri oktave.Mjerljivi ciljevi olakšavaju praćenje napretka i održavanje motivacije. Koristite okvir SMART: Specifičan, mjerljiv, dostigljiv, relevantan, vremenski ograničen.

Ako ste u stanju postići zadatke, postavite nedjeljne mejlove: tjedan 1. uči se bilješke prve stranice; tjedan 2. postići tempo 80% cilja; tjedan 3. dodajte dinamiku; itd.

2. Razvrsti svoje vježbanje

Uvodna raznolikost održava mozak uključenim i pomaže u razvoju različitih vještina. Rotati između tehničkih vježbi, gledanja gledanja, improviziranja, treninga uha i repertoara. Promjena reda ili stila prakse također sprečava monotoniju. Istraživanje u motoričkom učenju pokazuje da međusobno vježbanje kombiniranje različitih vještina u jednoj sjednici stvara bolju dugoročnu retenziju nego blokirana vježba (učinjenje jedne vještine za cijelu sjednicu).

Na primjer, klavirist može provesti 10 minuta na skali, 10 minuta na novom djelu, 10 minuta na treningu uha, zatim se vratiti na skali na drugom ključu.

3. Fokusirajte se na problematiku sa namjernom praksom

Identificirajte dijelove ili tehnike koje su posebno izazovne i posvetite vrijeme izolaciji i poboljšanju. Sporije vježbe s namjernom pažnjom na detalje često donose bolje rezultate od bezumnog ponavljanja. Ovo je jezgro namjerne prakse, koncepta koji je popularizirao psiholoz Anders Ericsson. Namjerna praksa uključuje strukturirano, ciljno orijentirano rad s neposrednom povratkom informacija.

Da se namjerno prakticira na teški odlomak:

• Izolovati problem: Igrajte samo dva udaraca koji uzrokuju padač.
• Ujednostavnite: Smanite tempo, uklonite ritme ili svirite pola nota dok motorni uzorak ne bude čvrst.
• Analizirajte: Zašto to ne ide u redu?
• Ponavljanje s varijacijom: Ponavljanje ispravljenog obrasca pet puta savršeno, zatim dodajte malo okretanje (različita artikulacija, različita dinamica) kako bi općenito općenito opisali vještinu.

4. Upotrebi mentalnu vježbu

Vizualizacija i mentalna vježba mogu poboljšati mišićnu pamćenje i produbiti vaše razumijevanje glazbe. Provesti vrijeme zamišljajući savršeno sviranje odlomaka ili slušanje glazbe u svom umu kako bi dopunilo fizičku praksu. Studije u mentalnoj sliku pokazuju da mozak aktivira slične motoričke regije tijekom zamišljene prakse kao i tijekom fizičke prakse.

Na primjer, sjedite tiho s instrumentom koji se odmara na koljenu i mentalno trčite kroz komad.

5. Redovito se odmarajte i pripremajte odmor

Izbjegavajte iscrpljenost uključivanjem pauze u svoje treninga. Kratke pauze pomažu u održavanju fokusiranja i omogućavaju vašem mozgu i mišićima da se oporave.

Odmor nije gubitak vremena; to je kada se dogodi konsolidacija. Tijekom spavanja mozak ponovno oporavlja i jača motoričke pamćenja. Cilj je 79 sati kvalitetan spavanje po noći.

6. Zapisi i pregledaj se

Sljedeće, u svrhu da se ujedini način, kako bi se uložili u to, možete se vratiti na snimke svojih treninga i pronaći nove prednosti i slabosti.

U nastavku, možete vidjeti kako je to bilo dobro tijekom vježbi. Slike se mogu pojaviti u sviranju. Ovo je uobičajeno.

7. Tražite povratne informacije od drugih

U nastavku, u vremenima ili mentorima mogu se ponuditi konstruktivna kritika i nove perspektive koje možete promaknuti pri samom vježbanju. Iskustveni učitelj može identificirati suptilne tehničke neefektivnosti koje su nevidljive učeniku.

Ako nemate pristup učitelju, razmislite o pridruživanju online zajednici gdje možete dijeliti snimke i dobiti povratne informacije. Platforme poput FLT:0r/muzičara na Reddit ili specifičnih instrumentnih foruma pružaju besplatnu, konstruktivnu kritiku. Budi specifičan u svom zahtjevu:

8. Ispitivaj se novim repertoarom

Učenje novih i nepoznatih pjesama pomera vaše vještine izvan zona udobnosti i stimuliše rast. Izberite pjesmu koja je malo iznad vašeg trenutnog razine.

Novi repertoar vas tjera da se suočite s nepoznatim ključnim potpisima, ritmom ili obrascima prstiju. Također aktivira početnički um, koji je ponižan ali učinkovit za prekid plateaus.

9. Poboljšajte svoju tehniku pomoću osnovnih

U nekim slučajevima, plato se javlja zbog tehničkih ograničenja. Fokusirane tehničke vježbe koje naglašavaju držbu, snagu prstiju ili kontrolu disanja (zavisno od vašeg instrumenta) mogu otključati nove razine performansi. Za vjetrovce, duži tonovi i overtonovi stvaraju kontrolu nad usta. Za strunare, vježbe otvorenih struna razvijaju brzinu i ton. Za pianiste, Hanon ili Czerny vježbe ciljaju neovisnost prstiju.

U tom slučaju, ne morate se ponavljati bez razmišljanja. Koristite iste principe namjerne prakse: postavite određeni cilj (npr. zapustite ovaj arpeggio na 100 BPM s ravno dinamikom i bez napetosti), koristite metronom i promatrite fizičku napetost.

10. Budite pozitivan

Trpjelištvo i ustrajnost su ključni. Plato je privremeno, a pozitivan stav će vas motivirati da nastavite vježbati i poboljšati. Preokrešite frustraciju kao podatke: Ovo je teško, što znači da moj mozak radi na prilagođavanju. Koristite afirmacije poput Imam poboljšanje čak i kad se ne osjeća ili Svaka mala ispravka gradi prema ustaljenju.

Meditacija može pomoći i u svjesnosti. 5 minuta vježbanja disanja prije vježbe smanjuje anksioznost i poboljšava fokus. Slavi male pobjede kad prvi put upališ u zamjenu ili čisti na visoku notu.

Napredne tehnike za tvrdoglavne visoravni

Ako osnovne metode gore ne daju rezultate nakon dva tjedna, razmislite o ovim naprednim strategijama.

Učenje s drugim instrumentima ili umjetničkim oblicima

Učenje sekundarnog instrumenta može osvježiti primarne vježbe instrumenta. Na primjer, gitarist koji uči klavir razvija harmonično razumijevanje i koordinaciju prstiju koja se vraća natrag. Slično tome, proučavanje plesa ili borilačkih vještina poboljšava svjesnost tijela i ritam.

Praktični rad u različitim kontekstima

Promenite svoje okruženje za vježbanje. Igrajte u drugoj sobi, s različitim akustičkim stilom ili pred malom publikom (čak i jednim prijateljem). To vas osjetljuje na anksioznost i tjera na prilagodbu.

Intervalno obuku: razine teškoća koje se mijenjaju

Napravite vježbene blokove koji se mijenjaju između vrlo jednostavnog i vrlo teškog materijala. Na primjer, 5 minuta djela koje savršeno znate, zatim 5 minuta najtežeg odlaska. To prepire vaš mozak između samopouzdanja i izazova, sprečavajući dosad i frustraciju istovremeno.

Primjerički plan za probijanje platea

Ispod je 60 minuta uzorka za plan koji je dizajniran kako bi uključio mnoge od gore navedenih metoda.

1. U nastavku, možete se vratiti na mjesto gdje se radi o tome kako bi se održavali i održavali ritam.
2. Uobičajena praksa na problemskom području (15 minuta): Izobrijte najteži odlaz iz trenutnog repertoara.
3. Raznovrsne vještine između puta (15 minuta): Rotirati između četiri različite aktivnosti: 3 minuta gledanja novog djela, 3 minuta treninga uha (npr. intervali pjevanja), 3 minuta improviziranja (čak i samo dvije note), 3 minuta ritmskog pljeskavanja i 3 minuta pregleda jučerašnjeg rada.
4. Uzmite u obzir kako se igra problematična prolazak bez problema.
5. ]Pisavanje i pregled (10 minuta): ] Zapisi se svirajući odlomak na 75% brzinom.
6. Ohladi se i igraj za užitak (5 minuta): ] Igraj nešto što voliš i dobro znaš.

Ključ je namjerna, raznolika i fokusirana vježba koja vas održava na napredku.

Studija slučaja: Prelom violinista na platu

U tom slučaju, ona je bila u stanju igrati na srednjem nivou šest mjeseci. Ona je mogla svirati škala i studije, ali se borila s promjenom pozicija iznad 4. pozicije.

Ugrađena je sljedeće promjene: postavila je specifičan cilj da u roku od dva tjedna svira promjenu od 3. do 5. pozicije čistih 80 BPM; uvodi novi repertoar nepoznatog kompozitora (Bartók duetovi); počela je koristiti vježbeni dnevnik; i svedoma se snima.

Posljednje misli

Praktični platoovi su neizbježni, ali oni ne moraju biti stalne prepreke. prepoznavanjem znakova i provedbom strateških promjena u svojoj rutini vježbanja, možete prevazići te prepreke i nastaviti napredovati prema svojim glazbenim ciljevima. Zapamtite, putovanje vježbanja je maratona, a ne sprint-stani pacijent, ostanite znatiželjni i nastavite igrati. Svaka plato je prilika da unaprijedite svoj pristup, ojačate svoj um i izrastete kao otporniji glazbenik.