सर्वश्रेष्ठ तरीके से अभ्यास प्लेटौस को ओवरकोम करने के लिए

समझौतों का अभ्यास पठार

प्रत्येक संगीतकार क्षण का सामना करते हैं जब प्रगति होती है, लगातार अभ्यास के बावजूद। ये अभ्यास पठार निराशाजनक हो सकते हैं, लेकिन वे सीखने की प्रक्रिया का एक प्राकृतिक हिस्सा हैं। इन पठारों को पहचानने और दूर करने के बारे में सोचना आपके साधन की निरंतर विकास और महारत के लिए आवश्यक है। एक अभ्यास पठार तब होता है जब आपका सुधार स्थिर प्रगति की अवधि के बाद पूरी तरह से धीमा हो जाता है या रुक जाता है। यह विभिन्न कारणों से हो सकता है, जिसमें दोहराव अभ्यास दिनचर्या, चुनौती की कमी, या मानसिक थकान शामिल है। यह मान्यता है कि एक पठार असफलता का संकेत नहीं है बल्कि आपके दृष्टिकोण को समायोजित करने का संकेत इसके माध्यम से तोड़ने का पहला कदम है।

प्लेटौस का मनोविज्ञान

प्लेटो सिर्फ एक भौतिक या तकनीकी घटना नहीं हैं- वे गहरे मनोवैज्ञानिक हैं। मस्तिष्क बार-बार उत्तेजनाओं के अनुकूल है, और जब अभ्यास नियमित हो जाता है, तंत्रिका पथमार्ग मजबूत हो जाते हैं। इसे ] के रूप में जाना जाता है, जो कम रिटर्न की कानून कौशल अधिग्रहण में। इसके अतिरिक्त, रैखिक प्रगति की उम्मीद को धीमा होने पर निराशा का कारण बन सकता है। यह समझना कि प्लेटोज़ एक सामान्य चरण है - ]S-आकार का सीखने की अवस्था आपको प्रेरणा बनाए रखने में मदद कर सकता है। एक प्लेटो को देखने के बजाय, यह एक नया मंच है।

अभ्यास पठार के सामान्य कारण

• Repetitive अभ्यास: बार-बार ऐसा अभ्यास करना बिना भिन्नता के बोरियत और न्यूरॉनप्लास्टिकिटी को कम करने की ओर जाता है। जब चुनौती गायब हो जाती है तो मस्तिष्क ध्यान देने से रोकता है।
• Independent Challenge:] केवल परिचित सामग्री की योजना बनाना आपके कौशल को आगे नहीं बढ़ाती है। ] proximal विकास के क्षेत्र ] के लिए उन कार्यों की आवश्यकता है जो आपकी वर्तमान क्षमता से परे हैं।
• ]Lack of Clear Goals: विशिष्ट उद्देश्यों के बिना, अभ्यास सत्र unfocused हो जाते हैं। वैग्य इरादा जैसे "अधिक काम" मीसुर लक्ष्य के रूप में उसी ड्राइव को संलग्न नहीं करते हैं।
• Mental Fatigue: ब्रेक के बिना ओवर-प्रैक्टिसिंग से बर्नआउट और एकाग्रता में कमी आती है। मस्तिष्क के पूर्ववर्ती कॉर्टेक्स, ध्यान केंद्रित करने के लिए जिम्मेदार, लगभग 90 मिनट के गहन कार्य के बाद समाप्त हो जाता है।
• Physical Limitations: गरीब तकनीक या आसन सुधार के लिए शारीरिक बाधाओं का निर्माण कर सकते हैं। कंधे, कलाई, या जबड़े में पर्याप्त तनाव आपके सचेत जागरूकता के बिना गति और धीरज को सीमित कर सकता है।
• Emotional Blocks: प्रदर्शन चिंता, दूसरों की तुलना, या पूर्णतावाद एक मानसिक बाधा पैदा कर सकता है जो जोखिम लेने को रोकता है - विकास के लिए आवश्यक।
• Resport of फीडबैक: बाह्य इनपुट के बिना, आप बुरी आदतों को मजबूत कर सकते हैं या उन क्षेत्रों को अनदेखा कर सकते हैं जिन्हें काम की आवश्यकता है। ]]] संगीत अभ्यास में प्रतिक्रिया का रोष ] अच्छी तरह से दस्तावेज है।

कैसे अपने पठार का निदान करने के लिए

इससे पहले कि आप एक पठार को दूर कर सकते हैं, आपको इसके मूल कारण की पहचान करने की आवश्यकता है। सभी पठार समान नहीं हैं। यहां एक नैदानिक ढांचा है जिसका आप उपयोग कर सकते हैं:

आत्म-निर्भरता प्रश्न

1. Am I bored? यदि आपका अभ्यास स्वत: और unengaging महसूस करता है, तो आपको संभावना अधिक विविधता या चुनौती की आवश्यकता होती है।
2. Am I एक विशिष्ट तकनीक पर अटक गया? सटीक मार्ग या कौशल की पहचान करें जो सुधार को रोक दिया है। मेट्रोनोम के साथ नीचे गिराने से पता चलता है कि ब्रेकडाउन कहाँ होता है।
3. Have I ने पिछले महीने में मेरी प्रैक्टिस रूटीन बदल दी? यदि नहीं, तो आपका मस्तिष्क अनुकूलित हो गया है और अब उत्तेजित नहीं है।
4. क्या शारीरिक असुविधा मौजूद है? अभ्यास के दौरान दर्द या तनाव एक लाल झंडा है जिसके लिए एर्गोनॉमिक्स पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
5. Am I बहुत कम या बहुत कम अभ्यास? दोनों चरमपंथियों ने पठार का कारण बन सकता है। बहुत थकान की ओर जाता है; बहुत कम कौशल समेकन को रोकता है।
6. मेरा मानसिक स्थिति कैसे है? तनाव, चिंता, या नींद की कमी संज्ञानात्मक कार्य और मोटर सीखने को बाधित कर सकती है।

एक अभ्यास जर्नल रखें

दो सप्ताह के लिए अपने अभ्यास सत्र का दस्तावेजीकरण पैटर्न प्रकट कर सकते हैं। तिथि, अवधि, विशिष्ट व्यायाम, ऊर्जा स्तर और किसी भी सफलता या निराशा को ध्यान में रखते हुए। अक्सर, जब आप डेटा की समीक्षा करते हैं तो समाधान स्पष्ट हो जाता है। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि प्लेटो हमेशा आराम के बिना तीव्र अभ्यास के तीन दिनों के बाद होती है - एक संकेत जिसे आपको सक्रिय वसूली को शामिल करने की आवश्यकता होती है।

सर्वश्रेष्ठ तरीके से अभ्यास प्लेटौस को ओवरकोम करने के लिए

एक अभ्यास पठार के माध्यम से तोड़ने के लिए एक रणनीतिक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जो आपकी दिनचर्या को ताज़ा करता है और आपकी प्रेरणा को फिर से सक्रिय करता है। नीचे दस सिद्ध तरीके हैं, प्रत्येक व्यावहारिक विवरण, अनुसंधान अंतर्दृष्टि और उदाहरणों के साथ विस्तारित होता है।

1. सेट विशिष्ट, मीसुरेबल गोल

स्पष्ट लक्ष्य आपके अभ्यास सत्र दिशा और उद्देश्य को देते हैं। अस्पष्ट के बजाय "व्यावसायिक पैमाने" जैसे लक्ष्य निर्धारित करने की कोशिश करते हैं जैसे कि "120 बीपीएम पर सी प्रमुख पैमाने को तीनों ऑक्टावों में कोई गलती नहीं है। "सफल उद्देश्य प्रगति को ट्रैक करना और प्रेरणा को बनाए रखना आसान बनाता है। SMART ढांचे का उपयोग करें: विशिष्ट, मापनीय, अचीवेबल, प्रासंगिक, समयबद्ध। उदाहरण के लिए, "मैं अपने दृष्टि-पढ़ने वाले वर्ग 4 पियानो टुकड़ों को 60% सटीकता से दो सप्ताह के भीतर 85% सटीकता तक पढ़ना" "दृष्टी-पढ़ने पर बेहतर हो जाओ" से अधिक कार्रवाई योग्य है।

गोल सेटिंग भी लक्ष्यहीनता की भावना को कम करती है। जब आप एक विशिष्ट मिनी-गोल को पूरा करते हैं, तो आपका मस्तिष्क डोपामाइन को छोड़ देता है, आदत को मजबूत करता है। साप्ताहिक और दैनिक लक्ष्यों में बड़े लक्ष्यों को तोड़ दें। यदि आपका दीर्घकालिक लक्ष्य एक कठिन टुकड़ा करना है, तो साप्ताहिक मील का पत्थर सेट करें: सप्ताह 1 - पहले पृष्ठ के नोट्स सीखो; सप्ताह 2 - लक्ष्य का 80%; सप्ताह 3 - वर्धित गतिशीलता; और इसी तरह।

2. Vary Your practice Routine

परिचय विविधता आपके मस्तिष्क को व्यस्त रखती है और विभिन्न कौशल विकसित करने में मदद करती है। तकनीकी अभ्यास, दृष्टि-पढ़ने, सुधार, कान प्रशिक्षण और पुनर्परिवर्तित के बीच घूमना। अभ्यास के आदेश या शैली को बदलने से भी एकरसता को रोकता है। मोटर लर्निंग] में अनुसंधान से पता चलता है कि ]]इंटरलीव्ड अभ्यास]] - एक सत्र में विभिन्न कौशलों को मिलाकर - अवरुद्ध अभ्यास की तुलना में बेहतर दीर्घकालिक प्रतिधारण (पूरे सत्र के लिए एक कौशल को करना)।

उदाहरण के लिए, एक पियानोवादक स्केल पर 10 मिनट खर्च कर सकता है, फिर एक नए टुकड़े पर 10 मिनट, फिर 10 मिनट कान प्रशिक्षण पर, फिर एक अलग कुंजी में स्केल पर वापस लौट जाता है। यह मस्तिष्क को लगातार पुनर्प्राप्त करने और अनुकूलित करने, तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत करने के लिए मजबूर करता है। एक कौशल के भीतर भी, टेम्पो, आर्टिकुलेशन या लय पैटर्न को भिन्न करता है। एक स्केल लेटो, फिर स्टेकाटो चलाएं, फिर विभिन्न बीट्स पर उच्चारण के साथ।

3. डेलिरेट प्रैक्टिस के साथ समस्या क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें

उन वर्गों या तकनीकों की पहचान करें जो विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण और उन्हें अलग करने के लिए समय को समर्पित करते हैं। विस्तार के लिए जानबूझकर ध्यान देने के साथ धीमी गति से अभ्यास अक्सर मानसिक रूप से दोहराव की तुलना में बेहतर परिणाम उत्पन्न करता है। यह deliberate अभ्यास का मूल है, मनोवैज्ञानिक एंडर्स एरिक्सन द्वारा लोकप्रिय एक अवधारणा। डेलिरेट अभ्यास में तत्काल प्रतिक्रिया के साथ संरचित, लक्ष्य उन्मुख कार्य शामिल है। यह सिर्फ खेल नहीं है - यह समस्याओं को हल कर रहा है।

एक कठिन मार्ग पर जानबूझकर अभ्यास लागू करने के लिए:

• ] समस्या को हल: केवल दो बीटों को चलाएं जो स्टंपल का कारण बनते हैं।
• ]Simplify: टेम्पो को कम करें, लय को हटा दें, या मोटर पैटर्न ठोस होने तक आधे नोटों को चलाएं।
• Anilyze: यह गलत क्यों है? क्या यह एक उंगली का मुद्दा है, एक समन्वय समस्या है, या स्मृति चूक?
• ] विविधता के साथ दोहराव: पूरी तरह से पांच बार सही पैटर्न दोहराएँ, फिर कौशल को सामान्य करने के लिए थोड़ी मोड़ (अलग अभिव्यक्ति, विभिन्न गतिशीलता) जोड़ दें।

4. मानसिक अभ्यास का प्रयोग करें

दृश्य और मानसिक पुन: उत्तरार्धार मांसपेशी स्मृति को बढ़ा सकते हैं और संगीत की अपनी समझ को गहरा कर सकते हैं। शारीरिक अभ्यास के पूरक के लिए अपने दिमाग में पूरी तरह से या सुनने वाले संगीत को कल्पना करते समय बिताएं। ]mental imagery] में अध्ययन से पता चलता है कि मस्तिष्क भौतिक अभ्यास के दौरान कल्पना किए गए अभ्यास के दौरान समान मोटर क्षेत्रों को सक्रिय करता है।

उदाहरण के लिए, चुपचाप अपने उपकरण के साथ अपने गोद पर आराम करते हुए बैठें और मानसिक रूप से एक टुकड़ा के माध्यम से चलाएं- उंगली की गतिविधियों, ध्वनि, शारीरिक संवेदनाओं को महसूस करें। इसे शारीरिक अभ्यास से 5 मिनट पहले करें। आप प्रदर्शन के लिए तैयार करने के लिए मानसिक अभ्यास का भी उपयोग कर सकते हैं: मंच को दृश्यित करें, दर्शकों, आत्मविश्वास के साथ खेलने की भावना। यह प्रदर्शन चिंता को कम करता है और तंत्रिका मार्गों को मजबूत करता है।

5. नियमित ब्रेक लेना और रेस्ट को प्राथमिकता देना

अपने अभ्यास सत्र में ब्रेक को शामिल करके जल निकासी से बचें। लघु ठहराव ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं और अपने मस्तिष्क और मांसपेशियों को ठीक करने की अनुमति देते हैं। Pomodoro तकनीक -25 मिनट के केंद्रित काम के बाद ब्रेक का 5 मिनट - संगीतकारों के लिए अच्छी तरह से काम करता है। तीन या चार चक्रों के बाद, 15-30 मिनट का ब्रेक ले लो।

आराम समय बर्बाद नहीं होता है; यह तब होता है जब समेकन होता है। नींद के दौरान, मस्तिष्क मोटर यादों को फिर से खेलना और मजबूत करना। प्रति रात 7-9 घंटे की गुणवत्ता नींद के लिए लक्ष्य। इसके अतिरिक्त, सक्रिय वसूली के दिन (प्रकाश स्ट्रेचिंग, चलना, संगीत को विश्लेषणात्मक रूप से सुनना) थकान के माध्यम से धक्का देने की तुलना में अधिक उत्पादक हो सकता है। कई पेशेवर संगीतकार चोट और मानसिक संतृप्ति से बचने के लिए भारी अभ्यास अवधि के बाद एक "अंतिम दिन" निर्धारित करते हैं।

6. रिकॉर्ड और खुद की समीक्षा

अपने अभ्यास सत्र की रिकॉर्डिंग के लिए वापस सुनना कमजोरियों और ताकतों में नई अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है। यह उद्देश्य आपकी दृष्टिकोण को समायोजित करने के लिए अमूल्य है। एक लघु खंड पर कब्जा करने के लिए एक स्मार्टफोन या वॉयस रिकॉर्डर का उपयोग करें- फिर एक नोटपैड के साथ गंभीर रूप से सुनें। मार्क टाइमस्टैम्प जहां लय, इंनेशन, या ग्रसित फाल्टर।

प्रगति देखने के लिए समय के साथ रिकॉर्डिंग की तुलना करें। आप देख सकते हैं कि अभ्यास के दौरान अच्छा महसूस किया गया था, प्लेबैक पर चला गया या मैला लगता है। यह व्यक्तिपरक भावना और उद्देश्य वास्तविकता के बीच असंतोष आम है। रिकॉर्डिंग भी एक आंतरिक आलोचना विकसित करने में मदद करती है जो लाइव प्रदर्शन के दौरान आत्म-संशोधित हो सकती है। गहरे विश्लेषण के लिए, ऐसे सॉफ्टवेयर का उपयोग करें जो टेम्पो और पिच सटीकता (जैसे, स्मार्टसंगीत या साउंडब्रनर जैसे अभ्यास ऐप) दिखाता है।

7. दूसरों से प्रतिक्रिया देखें

शिक्षक, सहकर्मी या सलाहकार रचनात्मक आलोचना और नए दृष्टिकोण पेश कर सकते हैं जो अकेले अभ्यास करते समय आप देख सकते हैं। एक अनुभवी शिक्षक सूक्ष्म तकनीकी अक्षमता की पहचान कर सकता है जो छात्र के लिए अदृश्य हैं। यहां तक कि एक सहकर्मी जो कम उन्नत है, वह श्रोता के दृष्टिकोण की पेशकश कर सकता है- वे आपको याद किए गए गतिशीलता या अभिव्यक्ति के मुद्दों को नोटिस कर सकते हैं।

यदि आपके पास शिक्षक तक पहुंच नहीं है, तो एक ऑनलाइन समुदाय में शामिल होने पर विचार करें जहां आप रिकॉर्डिंग साझा कर सकते हैं और प्रतिक्रिया प्राप्त कर सकते हैं। जैसे प्लेटफार्म r/musicians on Reddit या विशिष्ट उपकरण मंच मुफ्त, रचनात्मक आलोचना प्रदान करते हैं। अपने अनुरोध में विशिष्ट रहें: "कृपया इस ध्वनि को कैसे करता है" के बजाय 16-24 उपायों में मेरी धनुष तकनीक पर ध्यान केंद्रित करें।

8. न्यू रिपर्टोयर के साथ खुद को चुनौती दें

नए और अनफिमिल टुकड़े सीखना आराम क्षेत्र से परे अपने कौशल को धक्का देता है और विकास को उत्तेजित करता है। एक ऐसा टुकड़ा चुनें जो आपके वर्तमान स्तर से थोड़ा परे है - इतना कठिन नहीं कि यह असंभव है, लेकिन आपको संघर्ष करना चाहिए। यह ] के संगीत समकक्ष है।

न्यू रिपर्टोयर आपको असंतुलित कुंजी हस्ताक्षर, लय या उंगली पैटर्न का सामना करने के लिए मजबूर करता है। यह शुरुआत करने वाले मानसिकता को भी सक्रिय करता है, जो प्लेटो को तोड़ने के लिए बहुत प्रभावी है। इसके अतिरिक्त, एक अलग शैली से एक टुकड़ा सीखना (जैसे, एक शास्त्रीय खिलाड़ी जैज़ या लोक संगीतकार बैरोक का प्रयास करने वाला) नई तकनीक और संगीत को अनलॉक कर सकता है।

9. अपने तकनीक को बुनियादी बातों के माध्यम से सुधारें

कभी-कभी तकनीकी सीमाओं से पठार उत्पन्न होती है। केंद्रित तकनीकी अभ्यास जो आसन, उंगली की ताकत, या सांस नियंत्रण (आपके उपकरण पर निर्भर) पर जोर देते हैं, नए स्तर के प्रदर्शन को अनलॉक कर सकते हैं। पवन खिलाड़ियों के लिए, लंबे स्वर और ओवरटोन्स ने एम्ब्यूचर कंट्रोल का निर्माण किया। स्ट्रिंग खिलाड़ियों के लिए, ओपन स्ट्रिंग व्यायाम धनुष गति और स्वर विकसित करते हैं। पियानोवादियों, हंसोन या सेजेनी अभ्यासों के लिए उंगली की स्वतंत्रता को लक्ष्य दिया जाता है।

हालांकि, तकनीक के दिमागी दोहराव से बचें। जानबूझकर अभ्यास के समान सिद्धांतों का उपयोग करें: एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें (जैसे, "इस arpeggio को 100 BPM पर भी गतिशीलता और कोई तनाव नहीं के साथ खेलते हैं), एक मेट्रोनोम का उपयोग करें और शारीरिक तनाव की निगरानी करें। खुद को आसन की जांच करने के लिए वीडियो करें। कंधे की ऊंचाई, कलाई कोण, या श्वास में छोटे समायोजन के प्रभाव को बाहर बढ़ाया जा सकता है।

10। सकारात्मक माइंडसेट बनाए रखें

Patience and दृढ़ता महत्वपूर्ण हैं। पठार अस्थायी हैं, और सकारात्मक दृष्टिकोण आपको अभ्यास और सुधार जारी रखने के लिए प्रेरित रखेगा। डेटा के रूप में पुनर्फ्रेम निराशा: "यह मुश्किल है, जिसका मतलब है कि मेरा मस्तिष्क अनुकूल होने के लिए काम कर रहा है। "मैं इस तरह की पुष्टि करता हूं कि जब मैं इसे पसंद नहीं करता हूं तो भी सुधार रहा हूं" या "हर छोटा सुधार मास्टरी की ओर बना देता है।

माइंडफुलनेस ध्यान भी मदद कर सकता है। अभ्यास से पहले एक 5 मिनट का श्वास अभ्यास चिंता को कम करता है और ध्यान में सुधार करता है। छोटी जीत को अलग करें - पहली बार जब आप एक मुश्किल बदलाव को कील करते हैं या एक उच्च नोट को साफ़ रूप से हिट करते हैं। Acknowledging प्रगति, यहां तक कि मामूली, आदत लूप को मजबूत करता है। यदि आप अटकते हैं, तो पूरी तरह से एक दिन बंद करें। अक्सर, ब्रेक के बाद वापस लौटते हुए पता चलता है कि आपकी अवचेतन समस्या को हल कर चुकी है।

स्टबबोर्न पठारों के लिए उन्नत तकनीक

यदि ऊपर की मूल विधि दो सप्ताह के बाद परिणाम नहीं देते हैं, तो इन उन्नत रणनीतियों पर विचार करें।

एक अन्य साधन या कला फार्म के साथ क्रॉस-ट्रेनिंग

एक माध्यमिक उपकरण सीखना आपके प्राथमिक साधन अभ्यास को ताज़ा कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक गिटारवादी लर्निंग पियानो हार्मोनिक समझ और उंगली समन्वय विकसित करता है जो वापस स्थानांतरित करता है। इसी तरह, नृत्य या मार्शल आर्ट का अध्ययन शरीर की जागरूकता और ताल को बेहतर बनाता है। इसे कहा जाता है सीखने का स्थानांतरण [ और कौशल अधिग्रहण अनुसंधान में अच्छी तरह से दस्तावेज किया गया है।

विभिन्न संदर्भों में अभ्यास

अपने अभ्यास वातावरण को बदलें। विभिन्न ध्वनिकी के साथ, या एक छोटे से दर्शकों के सामने (यहां तक कि एक दोस्त) के साथ, एक अलग कमरे में खेलते हैं। यह आपको प्रदर्शन चिंता और बलों के अनुकूलन के लिए desensitize करता है। ध्यान लचीलापन बनाने के लिए विचलन (जैसे, पृष्ठभूमि शोर) के साथ अभ्यास करने की कोशिश करें।

अन्तर्राष्ट्रीय प्रशिक्षण: वैकल्पिक कठिनाई स्तर

अभ्यास ब्लॉक बनाएँ जो बहुत आसान और बहुत कठिन सामग्री के बीच वैकल्पिक है। उदाहरण के लिए, एक टुकड़ा के 5 मिनट आप पूरी तरह से जानते हैं, फिर सबसे चुनौतीपूर्ण मार्ग के 5 मिनट। यह आपके मस्तिष्क को आत्मविश्वास और चुनौती के बीच टॉगल करता है, जिससे बोरियत और निराशा को एक साथ रोका जा सकता है।

एक पठार के माध्यम से तोड़ने के लिए नमूना अभ्यास योजना

नीचे एक 60 मिनट का नमूना योजना है जिसे ऊपर दिए गए कई तरीकों को शामिल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अपने उपकरण और समय की कमी के आधार पर समायोजित करें।

1. Warm-Up & Mindfulness (10 मिनट): गहरी साँस लेने के 2 मिनट के साथ शुरू होता है। फिर धीरे-धीरे स्केल या बुनियादी व्यायाम खेलते हैं, टोन गुणवत्ता और एकरूपता पर ध्यान केंद्रित करते हुए। सत्र के लिए एक इरादा निर्धारित करें (उदाहरण के लिए, "आज मैं उपायों 42-48 में लय को ठीक कर दूंगा")।
2. ]एक समस्या क्षेत्र (15 मिनट) पर उदारवादी अभ्यास: अपने वर्तमान प्रदर्शन से सबसे चुनौतीपूर्ण मार्ग को अलग करें। लक्ष्य टेम्पो के 50% पर एक मेट्रोनोम का उपयोग करें। छोटे हिस्से (जैसे, 2 बीट्स) में मार्ग चलाएं, जिसमें सही सटीकता पांच बार चलने से पहले होती है।
3. Varied Interleaved Skills (15 मिनट): चार अलग-अलग गतिविधियों के बीच घूमना: एक नया टुकड़ा पढ़ने के 3 मिनट, कान प्रशिक्षण के 3 मिनट (जैसे, गायन अंतराल), 3 मिनट में सुधार (यहां तक कि सिर्फ दो नोट्स), 3 मिनट की लय clapping, और कल के काम की समीक्षा के 3 मिनट।
4. Mental अभ्यास (5 मिनट): अपने साधन के बिना, समस्या को बेअसर ढंग से खेलने का दृश्य दें। उंगली की गतिविधियों, ध्वनि, आसानी की भावना की कल्पना करें। यदि आप मानसिक ब्लॉक को मारते हैं, तो रुकें और दृश्य को फिर से खेलना।
5. Recording & समीक्षा (10 मिनट):] अपने आप को 75% टेम्पो पर खेलने के रिकॉर्ड करें। हाथ में एक स्कोर के साथ वापस सुनें, किसी भी विचलन को चिह्नित करें। कल में सुधार के लिए एक विशिष्ट चीज लिखें।
6. Cool Down & Play for Enjoyment (5 मिनट): कुछ ऐसा आप प्यार करते हैं और अच्छी तरह से पता नहीं - कोई आत्म-आलोचना की अनुमति नहीं है। आदत को मजबूत करने के लिए सकारात्मक भावना के साथ समाप्त हो गया।

कुंजी जानबूझकर, विविध और केंद्रित अभ्यास है जो आपको आगे बढ़ने में मदद करता है। यदि आपके पास केवल 20 मिनट हैं, तो प्रत्येक अनुभाग को समान रूप से संघनित करें।

केस स्टडी: एक वायलिनिस्ट के पठार तोड़ने के माध्यम से

एक वायलिनवादी के उदाहरण पर विचार करें जो छह महीने के लिए मध्यवर्ती स्तर पर फंस गए थे। वह स्केल और études खेल सकती थी लेकिन 4 वें स्थान के ऊपर पदों को स्थानांतरित करने के साथ संघर्ष कर सकती थी। उसकी अभ्यास दिनचर्या मोनोटोनियस थी - 30 मिनट स्केल, 30 मिनट के रिपर्टोयर, कोई प्रतिक्रिया नहीं। नैदानिक प्रश्नों को लागू करने के बाद, उन्हें एहसास हुआ कि उसे चुनौती और भिन्नता की कमी थी।

उन्होंने निम्नलिखित परिवर्तनों को लागू किया: एक विशिष्ट लक्ष्य को दो सप्ताह के भीतर 80 बीपीएम में स्वच्छ रूप से 3 से 5 वें स्थान पर एक बदलाव लाने के लिए निर्धारित किया; एक अनफ़ैमिलियर संगीतकार (Bartók युगल) द्वारा नए प्रदर्शन की शुरुआत की; एक अभ्यास पत्रिका का उपयोग करना शुरू किया; और खुद को साप्ताहिक रिकॉर्ड किया। तीन सप्ताह के भीतर, उसकी शिफ्ट सटीकता में सुधार हुआ, और उसने नए सिरे से प्रेरणा की सूचना दी। कुंजी पुराने दिनचर्या को तोड़ रही थी और विचार-विमर्श, प्रतिक्रिया के साथ विविध अभ्यास शुरू कर रही थी।

अंतिम विचार

अभ्यास पठार अपरिहार्य हैं, लेकिन उन्हें स्थायी रोडब्लॉक नहीं होना चाहिए। संकेतों को पहचानने और अपने अभ्यास दिनचर्या में रणनीतिक बदलाव को लागू करने के द्वारा, आप इन बाधाओं को दूर कर सकते हैं और अपने संगीत लक्ष्यों की ओर आगे बढ़ रहे हैं। याद रखें, मास्टरी की यात्रा एक मैराथन है, एक स्प्रिंट नहीं - स्टे रोगी, उत्सुक रहना और खेलना जारी रखना। प्रत्येक पठार अपने दृष्टिकोण को परिष्कृत करने का अवसर है, अपनी मानसिकता को मजबूत कर सकते हैं, और एक अधिक लचीला संगीतकार के रूप में उभर सकते हैं। यहां उल्लिखित तरीकों में एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है; प्रयोग, अनुकूलन और अपने अद्वितीय सीखने के लिए क्या काम करता है।