लंबे अभ्यास सत्रों के लिए बिल्डिंग धीरज

ब्रास प्रदर्शन में धीरज का भौतिक विज्ञान

पीतल के खेल में धीरज केवल इच्छाशक्ति का मामला नहीं है - यह एक शारीरिक अनुकूलन है जिसमें एम्ब्यूचर मस्कुलचर, श्वसन प्रणाली और न्यूरोमस्कुलर समन्वय शामिल है। एम्ब्यूचर में मुंह के चारों ओर लगभग दो दर्जन छोटी मांसपेशियों को शामिल किया गया है, जिसमें ऑर्बिकुलिस ओरिस, बाइकिनेटर और मानसिकता शामिल है। इन मांसपेशियों को एक सुसंगत वायु प्रवाह का समर्थन करते हुए विस्तारित अवधि के लिए नियंत्रित संकुचन होना चाहिए। उचित कंडीशनिंग के बिना, सूक्ष्म-आंसू, लैक्टिक एसिड बिल्डअप और इस्किमिया को निर्धारित किया जा सकता है, जिससे टोन गुणवत्ता में विशेषता "ड्रॉप" और विस्तारित खेल के बाद पिच धीरज स्थिरता हो सकती है।

समान रूप से महत्वपूर्ण श्वसन प्रणाली है। डायाफ्राम, बाहरी और आंतरिक इंटरकॉस्टल्स और सहायक श्वास की मांसपेशियों को स्थिर, कुशल वायु प्रवाह का उत्पादन करने के लिए कॉन्सर्ट में काम करना चाहिए। जब इन मांसपेशियों की थकान में से कोई भी, मुआवजा पैटर्न उभरते हैं - धीरे-धीरे कंधे और गर्दन में - तनाव और आगे की ऊर्जा नाली की अग्रणी। पीतल के लिए धीरज प्रशिक्षण इसलिए एक पूर्ण-शरीर प्रयास है जिसके लिए कोर शक्ति, लचीलापन और विश्राम पर ध्यान देना होता है।

शारीरिक से परे, चयापचय लागत है। एक लंबे अभ्यास सत्र महत्वपूर्ण कैलोरी जला सकता है, इलेक्ट्रोलाइट्स को कम कर सकता है, और मानसिक उत्तेजना को कम कर सकता है। उचित हाइड्रेशन, पोषण, और पेसिंग वैकल्पिक एक्स्ट्रा नहीं हैं; वे धीरज विकास के अभिन्न हैं। आइए हम प्रत्येक घटक को व्यवस्थित रूप से जांच करते हैं।

सतत खेल के लिए वार्म-अप प्रोटोकॉल

वार्म अप एक धीरज अभ्यास सत्र का एकमात्र सबसे महत्वपूर्ण तत्व है। एक भीड़ या अनुपस्थित वार्म-अप प्रारंभिक थकान और संभावित चोट के लिए चरण निर्धारित करता है। एक गहन वार्म-अप 15 से 25 मिनट के बीच और कम तीव्रता से मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम तक प्रगति होना चाहिए। लक्ष्य धीरे-धीरे एम्ब्यूचर मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए है, श्वसन प्रणाली को उत्तेजित करता है, और ध्यान केंद्रित काम के लिए मन को ओरिएंट करता है।

चरण एक: फ्री बज़िंग और माउथपीस बज़िंग

मुक्त buzzing के साथ शुरू (एकल होंठ के साथ बज़ना, कोई मुखपत्र नहीं) दो से तीन मिनट के लिए। मध्य रजिस्टर में एक आरामदायक पिच पर शुरू करें और सरल sirens का पता लगाएं - कम से अधिक उच्च और पीछे की ओर बढ़ना। यह होंठ ऊतक को सक्रिय करता है और मुखपत्र या उपकरण के प्रतिरोध के बिना न्यूरोमस्कुलर समन्वय शुरू करता है। इसे मुखपत्र बज़िंग के साथ पालन करें। बज़ सरल पैटर्न: लंबे स्वर, मुलायम arpeggios, और पांच-नोट स्केल। गतिशीलता को मध्यम रखें और ध्वनि को मजबूर करने से बचें। लक्ष्य कंपन की गुणवत्ता है, वॉल्यूम नहीं।

चरण दो: साधन पर लंबे टोन

मध्य रजिस्टर में लंबे स्वर के साथ साधन के लिए संक्रमण। एक मेज़ो-फोर्ट गतिशील स्तर पर आठ से बारह सेकंड के लिए प्रत्येक नोट को पकड़ो, स्थिर, नियंत्रित वायु प्रवाह पर ध्यान केंद्रित करें। इन अभ्यासों के दौरान विब्राटो का उपयोग न करें। यहां तक कि, हमले से लेकर रिहाई तक केंद्रित स्वर सुनो। धीरे-धीरे सीमा का विस्तार करें: लंबी स्वर को नीचे सबसे कम नोट्स पर और सीमा के बीच तक चलाएं। चरम उच्च या निम्न रजिस्टरों से बचें जब तक कि मांसपेशियों को पूरी तरह से तैयार नहीं किया जाता है - पहले दस मिनट के बाद।

चरण तीन: होंठ स्लर्स और लचीलापन

होंठ स्लर्स, उद्देश्य के भीतर समन्वय और लचीलेपन के निर्माण के लिए आवश्यक हैं। एक आंशिक या एक तिहाई पर सरल स्लर्स के साथ शुरू करें, जैसे हार्मोनिक श्रृंखला के पहले पांच नोट। धीरे-धीरे और जानबूझकर चलें, श्रव्य ग्लिच के बिना चिकनी कनेक्शन के लिए सुनें। धीरे-धीरे ओक्टाव्स या अधिक के लिए अंतराल का विस्तार करें। कुंजी पूरे आंदोलन में लगातार वायु गति और उत्साह स्थिरता बनाए रखने के लिए है। पांच से सात मिनट के स्लर काम के लिए लक्ष्य। अपने आप को ईमानदार रखने के लिए 60-72 बीपीएम के लिए निर्धारित एक मेट्रोनोम का उपयोग करें।

चरण चार: कोमल कला

नरम जीभ अभ्यास के साथ वार्म-अप को समाप्त करें। एक ही पिच पर अलग नोट्स चलाएं, फिर हल्के एकल जीभ को आराम दें और न्यूनतम प्रयास का उपयोग करें। यह तकनीकी कार्य में वार्म-अप को पुल करता है, जो मुख्य सत्र शुरू होने से पहले मांसपेशियों को टैक्स देने के बिना, इस प्रकार है।

सांस मैकेनिक्स और एयर सपोर्ट

श्वास पीतल के खेल का इंजन है, और सांस नियंत्रण शायद धीरज का सबसे बड़ा निर्धारक है। कुशल श्वास मांसपेशियों के प्रयास को कम करता है, स्वर उत्पादन को स्थिर करता है, और समय से पहले थकान को रोकता है। लक्ष्य शरीर को न्यूनतम सहायक मांसपेशी तनाव के साथ पूर्ण फेफड़ों की क्षमता का उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित करना है।

डायफ्रामेटिक ब्रीथिंग बेसिक्स

डायफ्रामेटिक साँस लेने-कभी कभी पेट साँस लेने के लिए बुलाया जाता है - डायाफ्राम के नीचे संकुचन को लागू करता है, जो थोरैसिक गुहा में नकारात्मक दबाव पैदा करता है और निचले फेफड़ों में हवा खींचता है। अपने आप को परीक्षण करने के लिए: अपने पेट पर एक हाथ के साथ अपनी पीठ पर बैठें और अपनी छाती पर एक। साँस लें और पेट को पहले बढ़ने में महसूस करें, इसके बाद पसलियों का पार्श्व विस्तार भी हो गया। छाती को अभी भी रहना चाहिए। यह पैटर्न गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को आराम करते समय हवा में सेवन को अधिकतम करता है। इस अभ्यास को पांच मिनट के लिए दैनिक रूप से अपने उपकरण से अलग किया जाता है।

सांस समर्थन व्यायाम

एक बार जब आप लगातार डायाफ्राम को सांस ले सकते हैं, तो इसे खेलने के लिए लागू करें। "सौज्य सांस" या "सस्ताक्षरित" व्यायाम उत्कृष्ट है: चार गिनती के लिए गहराई से साँस लें, फिर सोलह से बीस गिनती के लिए नियंत्रित "ss" ध्वनि पर साँस लें। हवा को स्थिर और जानबूझकर रखें। अंत में उसकी फीका मत करो। इस पैटर्न को पांच बार दोहराएं, धीरे-धीरे तीस गिनती तक साँस लेना। यह लंबे वाक्यांशों और निरंतर मार्गों के लिए आवश्यक अंतर-कॉस्टल धीरज बनाता है।

साँस लेना समय

धीरज भी कुशल साँस लेना पर निर्भर करता है। वाक्यांशों के बीच त्वरित, शांत और गहरी साँस लेना गति को संरक्षित करते हैं और सांस लेने की ऊर्जा लागत को कम करते हैं। अभ्यास बिना गैसिंग के एक मध्यम टेम्पो (मिमी = 80) पर एक बीट में पूर्ण सांस लेने का अभ्यास करें। हवा को मुंह के कोनों के माध्यम से लिया जाना चाहिए, केंद्र नहीं, इसलिए अस्पष्टता सेट बनी हुई है। यह कौशल अकेले वाक्यांशों के बीच आवश्यक वसूली समय को कम करके अभ्यास सत्र में तीस मिनट का उपयोग करने योग्य सहनशक्ति जोड़ सकता है।

अभिमान्यता और लचीलापन

Embouchure मांसपेशियों का एक जटिल समूह है जिसे विस्तारित अवधि के लिए आइसोमेट्रिक संकुचन को बनाए रखना चाहिए। हाथ या पैर की मांसपेशियों के विपरीत जो गतिशील रूप से चल रही हैं, एम्ब्यूचर की मांसपेशियों को मुख्य रूप से स्थिर स्थिति होती है जबकि हवा और जीभ काम करती है। यह उन्हें स्थिर थकान के लिए अतिसंवेदनशील बनाता है। समाधान ताकत-निर्माण अभ्यास, लचीलापन कार्य और रणनीतिक आराम का संयोजन है।

प्रतिरोध प्रशिक्षण के रूप में लंबे टोन

लंबे स्वर में उत्साह के लिए प्राथमिक प्रतिरोध व्यायाम के रूप में काम करते हैं। जब विभिन्न गतिशील स्तरों पर अभ्यास किया जाता है, तो वे ऑर्केस्ट्रल और सोलो रिपर्टोयर में पाए गए निरंतर भार को अनुकरण करते हैं। पियानो, मेज़ो-फोर्ट और दस, पंद्रह और बीस सेकंड की अवधि के लिए फोर्ट पर लंबे स्वर का अभ्यास करें। मांसपेशी सगाई की भावना पर ध्यान दें - यह स्थिर होना चाहिए, पकड़ना या तिंबना नहीं। यदि आप हिलाना या "क्लैम्पिंग" सनसनी महसूस करते हैं, तो गतिशील या अवधि को कम करें। समय के साथ, मांसपेशी फाइबर अनुकूल हो जाते हैं और थकान के लिए अधिक प्रतिरोधी हो जाते हैं।

गतिशील कंट्रास्ट और नियंत्रण

लंबे स्वर में गतिशील आकार जोड़ने से धीरज और नियंत्रण दोनों का निर्माण होता है। पियानो पर शुरू होने वाली लंबी टोन को चलाएं, आठ सेकंड से अधिक समय तक चलने वाली क्रीमें, फिर पियानो में वापस जाने वाली कमी को कम कर देती हैं। इसके लिए ठीक पेशी मॉडुलन की आवश्यकता होती है। इस पैटर्न को मध्य रजिस्टर में कई पिचों पर दोहराएं। यह एक मांग वाला व्यायाम है; इसे प्रति सत्र पांच से दस दोहराव तक सीमित करें। पेऑफ़ गतिशील रेंज में सुधार हुआ है और समय से पहले थकावट के बिना ज़ोर से मार्ग बनाए रखने की क्षमता है।

प्रतिरोध के साथ मुखपत्र बज़िंग

मुखपत्र buzzing एक उच्च प्रतिरोध व्यायाम है जो कि buuchure को अलग करता है और इसे साधन पर काम करने से कठिन काम करता है। एक मुखपत्र बजर का प्रयोग करें या बस अपने हाथ में buzz करें। शॉर्ट, नियंत्रित अभ्यास करें: पांच-नोट स्केल, arpeggios, और सरल धुनों। buzz को साफ़ और केंद्रित रखें। क्योंकि प्रतिरोध अधिक है, पांच से सात मिनट तक सत्रों को सीमित करें। इसे ओवरडोइंग से दूग या होंठ थकान हो सकती है। जब साधन कार्य के साथ संयुक्त हो जाता है, तो मुखपत्र buzzing वॉल्यूम तनाव को जोड़ने के बिना शक्ति लाभ को तेज करता है।

सत्र के भीतर आराम और रिकवरी

Embouchure मांसपेशियों मुख्य रूप से टाइप I (slow-twitch) फाइबर हैं, जिसका मतलब है कि वे अपेक्षाकृत धीरे-धीरे ठीक हो जाते हैं। अंगूठे का एक उपयोगी नियम उसी समय के लिए आराम करना है जब आप तीव्र धीरज कार्य के दौरान खेलते हैं। निरंतर लंबे समय तक चलने वाले या सुस्त पैटर्न के हर दो मिनट के लिए, दो मिनट पूर्ण आराम करें। उपकरण को नीचे ले लो, अपने हाथों को हिलाएं, अपने कंधे को रोल करें और सांस लें। यह सूक्ष्म-rest पैटर्न संचयी थकान को रोकता है और आपको समग्र रूप से लंबे समय तक अभ्यास करने की अनुमति देता है।

मानसिक सहनशक्ति और फोकस

शारीरिक धीरज और मानसिक धीरज को हस्तक्षेप किया जाता है। सबसे अच्छी तरह से नियंत्रित एम्ब्यूचर अगर मन भटकता है या अगर निराशा में सेट होता है तो परेशान होगा। मानसिक सहनशक्ति का विकास शारीरिक सहनशक्ति के विकास के रूप में एक प्रक्रिया को जानबूझकर कर रहा है, और यह अभ्यास योजना में समान ध्यान देने योग्य है।

Pomodoro तकनीक के साथ ध्यान केंद्रित करना

Pomodoro तकनीक - पारंपरिक रूप से बीस मिनट केंद्रित काम के बाद बाकी के पांच मिनट - अच्छी तरह से पीतल अभ्यास करने के लिए तैयार है। फोकस ब्लॉक के दौरान, आप एक विशिष्ट लक्ष्य में भाग लेते हैं: एक तकनीकी मार्ग की सफाई, वाक्यांश को परिष्कृत करना, या एक लंबे समय तक टोन अनुक्रम को निष्पादित करना। आप अपने फोन की जांच नहीं करते हैं, घड़ी को देखते हैं, या अन्य कार्यों के बारे में सोचते हैं। पांच मिनट का आराम एक वास्तविक ब्रेक है: उठना, खिंचाव, हाइड्रेट करना और अपना ध्यान रीसेट करना। यह पैटर्न मानसिक संतृप्ति को रोकता है और लंबे समय तक मस्तिष्क को ताजा रखता है। संरचना को लागू करने के लिए एक टाइमर का उपयोग करें।

गोल अपघटन

बड़े लक्ष्य - जैसे "तीसरी गति के लिए धीरज सुधार" -भारी हैं। उन्हें सूक्ष्म लक्ष्यों में तोड़ दें। उदाहरण के लिए:

• अगले दस मिनट के लिए गोल: मध्य F पर मेज़ो-फोर्ट में आठ लंबी स्वर खेलते हैं, प्रत्येक स्थायी बारह सेकंड, चार-दूसरे के बीच में आराम के साथ।
]
• ] अगले दस मिनट के लिए गोल: कर्मचारियों में कम B-flat से लिप स्लर्स खेलते हैं, पांच पुनरावृत्तियाँ, mm = 72 पर।

  [FLT]]

  माइंडफुलनेस और सिंगल-टस्किंग

  मल्टीटास्किंग धीरज का दुश्मन है। जब आप अभ्यास करते हैं, तो अभ्यास करें। पृष्ठभूमि संगीत को न सुनें, सूचना की जांच करें, या अभ्यास के बीच बातचीत में संलग्न हों। सिंगल-टास्किंग ने तंत्रिका छाप को गहरा कर दिया है जो आप कर रहे हैं और संज्ञानात्मक भार को कम कर सकते हैं। प्रत्येक अभ्यास से पहले, एक साँस लें और एक इरादे को निर्धारित करें: "मैं इस होंठ को एक स्थिर वायु प्रवाह और आराम से आनंद के साथ खेलने जा रहा हूं।" यह संक्षिप्त अनुष्ठान आपके ध्यान को लंगर देता है और बहाव को रोकता है।

  प्रबंधन निराशा और पठार

  धीरज धीरे-धीरे विकसित हो रहा है। ऐसे सप्ताह होंगे जहां प्रगति अयोग्य है, या यहां तक कि पिछड़े। यह सामान्य है। संयोजी ऊतक और मांसपेशी के लिए शरीर का अनुकूलन चक्र तीन से छह सप्ताह तक हो सकता है। जब निराशा उत्पन्न होती है, तो चरण वापस और सत्र की जांच करें: क्या आपने अच्छी तरह से सो लिया? क्या आप हाइड्रेटेड हैं? क्या आपने ठीक से गर्म किया? अक्सर प्लेटाऊ एक संकेत है कि आपको अभ्यास चर को समायोजित करने की आवश्यकता है, न कि आपने स्थायी दीवार को मारा है। दो स्तंभों के साथ एक अभ्यास पत्रिका रखें: "मैं क्या किया" और "मैं क्या देखा था। यह निर्णय से अवलोकन के लिए ध्यान केंद्रित करता है।

  धीरज के लिए एक लंबे अभ्यास सत्र की रणनीति बनाना

  एक लंबे अभ्यास सत्र - कहीं भी साठ से नौ मिनट तक - उत्पाद की संरचना की आवश्यकता होती है। संरचना के बिना, आप या तो अनफ्यूक्ड पुनरावृत्ति पर जल्दी या बेकार समय पर काम करते हैं। नीचे एक नमूना सत्र रूपरेखा है जो संगीत विकास के साथ धीरज विकास को संतुलित करती है। अपने व्यक्तिगत सहनशक्ति और लक्ष्यों के आधार पर समय समायोजित करें।

  नमूना 90 मिनट प्रैक्टिस प्लान

  1. Warm-Up (15 मिनट): नि: शुल्क buzz और mouthpiece buzz (3 मिनट) मध्यम रजिस्टर (5 मिनट) में लंबे स्वर. पाँचवें से अधिक लिपियों (4 मिनट). शीतल अभिव्यक्ति और कोमल रेंज विस्तार (3 मिनट).
  2. ]एन्ड्रेंस कोर (20 मिनट): सतत गतिशील लंबे स्वर (8 मिनट)। प्रतिरोध buzzing या mouthpiece काम (5 मिनट)। साधन (7 मिनट) पर सांस समर्थन अभ्यास। इस ब्लॉक के बाद एक 5 मिनट का ब्रेक लें।
  3. Technical Work (20 मिनट): स्केल और arpeggios मध्यम टेम्पी पर, समानता और सांस नियंत्रण (10 मिनट) पर ध्यान केंद्रित। लचीलापन पैटर्न और अंतराल slurs (10 मिनट) इस ब्लॉक के बाद एक 2-मिनट ब्रेक लें।
  4. Repertoire Application (25 मिनट): एक ही मार्ग या आंदोलन पर काम करें जो धीरज को चुनौती देता है। इसे सेक्शन में चलाएं, दोहराव (15 मिनट) के बीच कम आराम के साथ। पहले अभ्यास की गई तकनीकों को लागू करें (10 मिनट)।
  5. Cool-Down (10 मिनट): कम और मध्यम रजिस्टर (5 मिनट) में नरम लंबे स्वर। कोमल मुखपत्र buzzing (3 मिनट)। चेहरे, गर्दन और कंधे (2 मिनट) को फैलाना।

  यह संरचना यह सुनिश्चित करती है कि सत्र में धीरज का काम वितरित किया जाता है, पहले तीस मिनट में नहीं। धीरज कोर के बाद ब्रेक महत्वपूर्ण है - यह मांसपेशियों को तकनीकी और संगीत कार्य से पहले रीसेट करने की अनुमति देता है।

  लाइफस्टाइल फैक्टर्स कि समर्थन धीरज

  अकेले अभ्यास धीरज का निर्माण नहीं करता है। क्या आप अभ्यास कक्ष के बाहर क्या करते हैं, यह निर्धारित करता है कि आप कितनी अनुकूलन बनाए रखते हैं और कितनी जल्दी आप ठीक हो जाते हैं। तीन जीवनशैली स्तंभों में पीतल धीरज का समर्थन होता है: नींद, पोषण और क्रॉस-ट्रेनिंग।

  नींद लेना

  स्नायु मरम्मत और न्यूरोमस्कुलर समेकन गहरी नींद के दौरान होती है। संगीतकारों और एथलीटों पर अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी का एक घंटे भी 10-15 प्रतिशत तक धीरज को कम कर सकता है। पीतल के खिलाड़ियों के लिए, एम्ब्यूचर की मांसपेशियों में अपर्याप्त आराम के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होते हैं। प्रति रात सात से नौ घंटे तक की गुणवत्ता नींद। यदि आपके पास एक भारी अभ्यास सप्ताह है, तो सत्रों के बीच दस मिनट की शक्ति का नैपकिन जोड़ें। एक ऐसा शरीर जो नींद से वंचित है, तनाव के साथ क्षतिपूर्ति करेगा, और तनाव थकान का सबसे तेज़ मार्ग है।

  सतत ऊर्जा के लिए पोषण

  एक लंबे अभ्यास सत्र एक चयापचय घटना है। आपके शरीर को मांसपेशियों के धीरज और तंत्रिका समारोह के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स के लिए ग्लूकोज की जरूरत है। अभ्यास से पहले दो से तीन घंटे पहले एक जटिल कार्बोहाइड्रेट भोजन खाएं - ओट्स, पूरे अनाज, या मीठे आलू - प्रोटीन की एक मामूली राशि के साथ मिलकर। उच्च-चीनी खाद्य पदार्थ या सरल कार्ब्स खेलने से पहले तीस मिनट से बचें; वे एक ऊर्जा स्पाइक और बाद में दुर्घटना पैदा करते हैं। अभ्यास के दौरान, लगातार पानी को धीमा कर देते हैं। यदि सत्र सत्तर मिनट से अधिक है, तो एक इलेक्ट्रोलाइट पूरक पर विचार करें, विशेष रूप से एक जिसमें मैग्नीशियम और पोटेशियम होता है। कैफीन का उपयोग रणनीतिक रूप से छोटी मात्रा में किया जा सकता है - अभ्यास से पहले एक एकल कप - लेकिन अतिरिक्त कैफीन ठीक मोटर को नियंत्रित करता है।

  क्रॉस ट्रेनिंग

  पीतल के बाहर शारीरिक फिटनेस सीधे धीरज का समर्थन करता है। कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम - दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी - फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है और ऑक्सीजन वितरण की दक्षता को बढ़ाता है। कोर, पीठ और पैरों के लिए शक्ति प्रशिक्षण आसन को बेहतर बनाता है और उपकरण को पकड़ने के लिए आवश्यक प्रयास को कम करता है। योग और पिलेट्स विशेष रूप से पीतल के खिलाड़ियों के लिए फायदेमंद हैं क्योंकि वे तनाव को कम करते समय लचीलापन और शरीर की जागरूकता पैदा करते हैं। प्रति सप्ताह तीन बार क्रॉस-ट्रेनिंग के कुछ रूपों के तीस मिनट के लिए लक्ष्य। यह सीधे अस्पष्ट शक्ति का निर्माण नहीं करेगा, लेकिन यह लंबे सत्रों के लिए गुणवत्ता वाले खेल को बनाए रखने के लिए सहनशक्ति का निर्माण करेगा।

  आम धीरज पिटफ से बचना

  सबसे अच्छा इरादे के साथ भी, कुछ गलतियों से धीरज की प्रगति को कम कर सकता है। इन नुकसानों के बारे में जागरूकता उन पर से बचने में पहला कदम है।

  ओवरप्लेइंग और "लाल लाइट" साइन्स

  ओवरप्लेइंग तब होता है जब आप तनाव या चोट में स्वस्थ थकान के बिंदु को पीछे छोड़ देते हैं। संकेत स्पष्ट हैं: जबड़े को क्लैंप करने की प्रवृत्ति, एक विब्राटो जो अनैच्छिक या शकी हो जाता है, पिच सेंटर का नुकसान और "गर्भाश" की भावना के साथ अस्पष्टता। जब आप इन संकेतों को नोटिस करते हैं, तो तुरंत रुकें। उन्हें "खेल" करने की कोशिश न करें। इसके बजाय, कम से कम पांच मिनट के लिए एक पूर्ण आराम लें। फिर कम तीव्रता वाले खेल के साथ वापस लौटें - नरम लंबे स्वर या buzzing - यह देखने के लिए कि क्या समन्वय वापस आ गया है। यदि यह सत्र समाप्त नहीं हुआ है। एक सत्र दस मिनट तक कम से कम से कम समय तक कम हो गया है।

  तनाव और क्षतिपूर्ति चक्र

  जब क्षय टायर शुरू होता है, तो शरीर सहज रूप से अन्य मांसपेशियों की मदद करने के लिए भर्ती करता है। यह मुआवजा चक्र आम तौर पर जबड़े में शुरू होता है, तो गर्दन और कंधे पर जाता है, और अंत में हाथ और हथियारों के लिए। परिणाम एक कैस्केड तनाव पैटर्न है जो ऊर्जा व्यय को बढ़ाता है और थकान को तेज करता है। कुंजी प्रारंभिक चरण को पहचानने के लिए है - जबड़े में थोड़ी सी तंगी - और एक सचेत विश्राम क्यू के साथ जवाब दें। अपने कंधे को छोड़ दें। अपने जबड़े को नरम करें। गहराई से साँस लें। यह न्यूरोमस्कुलर रीसेट अक्सर ब्रेक की आवश्यकता के बिना दक्षता को बहाल करता है।

  कूलडाउन को निग्लेषित करना

  कई खिलाड़ी शांत-डाउन को छोड़ देते हैं, लेकिन वसूली के लिए यह आवश्यक है। एक उचित शांत-डाउन-समान लंबी टोन आरामदायक पिचों और हल्के buzzing- मांसपेशियों से चयापचय अपशिष्ट को फ्लश करता है और तंत्रिका तंत्र को काम मोड से वसूली मोड में स्विच करने का संकेत देता है। एक शांत-डाउन के बिना, मांसपेशियों को थोड़ा अनुबंधित अवस्था में रहना पड़ता है, जो अगले दिन के अभ्यास की गुणवत्ता को कम करता है। शांत-डाउन को गैर-नकारात्मक के रूप में इलाज करें, जैसे कि वार्म-अप।

  अपने दीर्घकालिक योजना में धीरज प्रशिक्षण को एकीकृत करना

  धीरज एक पृथक कौशल नहीं है; यह महीनों और वर्षों में लगातार, बुद्धिमान अभ्यास के उपउत्पाद के रूप में विकसित होता है। यहां वर्णित तरीकों में एक त्वरित निर्धारण नहीं है- वे स्थायी विकास के लिए एक ढांचा हैं। सबसे महत्वपूर्ण चर स्थिरता है। दस मिनट समर्पित धीरज प्रति सप्ताह पांच दिन काम हर दो सप्ताह में एक मैराथन सत्र की तुलना में अधिक स्थायी परिणाम पैदा करेगा।

  एक समर्पित धीरज लॉग रखने पर विचार करें। प्रति सत्र कुल खेल समय रिकॉर्ड करें, व्यक्तिपरक कठिनाई स्तर (1-5 स्केल), और मांसपेशी थकान या वसूली पैटर्न के बारे में किसी भी अवलोकन। समय के साथ, आप एक प्रवृत्ति लाइन देखेंगे जो आपको पुश करने और आराम करने के लिए डेटा-संचालित निर्णय लेने की अनुमति देता है। यह अनुमान लगाकर ओवरट्रेनिंग के जोखिम को कम करता है।

  अंत में, एक योग्य शिक्षक या संरक्षक से परामर्श करें जो आपको खेल सकते हैं और तनाव पैटर्न और दक्षता पर प्रतिक्रिया दे सकते हैं। एक अच्छा शिक्षक मुआवजा आदतों को स्पॉट कर सकता है कि आप खुद को महसूस नहीं कर सकते हैं और आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए व्यायाम कर सकते हैं। अच्छे निर्देश में निवेश चोट की रोकथाम और त्वरित प्रगति में लाभांश का भुगतान करता है।

  निष्कर्ष

  लंबे पीतल अभ्यास सत्र के लिए बिल्डिंग धीरज एक स्तर की प्रक्रिया है जो शारीरिक कंडीशनिंग, तकनीकी परिशुद्धता, मानसिक अनुशासन और जीवन शैली प्रबंधन को जोड़ती है। यह दर्द को सहन करने या थकान के माध्यम से अपने रास्ते को मजबूर करने के बारे में नहीं है - यह शरीर और दिमाग को स्थायी मांगों के तहत कुशलतापूर्वक काम करने के लिए प्रशिक्षण देने के बारे में है। वार्म-अप प्रोटोकॉल, सांस समर्थन अभ्यास, उत्साह शक्ति कार्य और मानसिक फोकस तकनीकों को एक संरचित सत्र में कार्यान्वित करके, आप स्थिर लाभ के लिए स्थिति बना सकते हैं। धैर्य और स्थिरता के साथ, आपकी क्षमता लंबे समय तक खेलने की, बेहतर ध्वनि और आनंद लेने की क्षमता समान माप में बढ़ेगी।

  संगीतकार स्वास्थ्य और धीरज पर आगे पढ़ने के लिए, ]Musician's Health Institute ] और संगीतकार चोटों पर राष्ट्रीय स्वास्थ्य साहित्य संस्थान . विशिष्ट पीतल तकनीकों के लिए, Trumpet Pedagogy व्यायाम पुस्तकालयों और वीडियो प्रदर्शन प्रदान करता है, और ब्रास के लिए Breathing लक्षित सांस प्रशिक्षण उपकरण और ऐप्स प्रदान करता है।