तनाव को रोकने के लिए लंबे अभ्यास सत्रों के लिए एर्गोनोमिक टिप्स

क्यों एर्गोनोमिक्स मैटर ब्रास प्लेयर्स के लिए

लंबे अभ्यास सत्र पीतल संगीतकारों के लिए गैर-परक्राम्य हैं जो अपनी तकनीक को परिष्कृत करना चाहते हैं, धीरज का निर्माण करना और मास्टर चुनौतीपूर्ण पुनर्परिवर्तन करना चाहते हैं। फिर भी इन विस्तारित घंटों के खेल शरीर पर भारी टोल को सटीक कर सकते हैं अगर एर्गोनॉमिक्स को अनदेखा कर दिया गया है। गरीब मुद्रा, दोहराए गए सूक्ष्म-आंदोलन और निरंतर मांसपेशी तनाव समय के साथ जमा हो जाता है, जिससे असुविधा, दर्द और चोट लग जाती है जो सप्ताह या महीनों के लिए संगीतकार को पक्षबद्ध कर सकती है।

एर्गोनोमिक्स व्यक्ति को काम और पर्यावरण को फिट करने का विज्ञान है, बल्कि शरीर को खराब परिस्थितियों के अनुकूल बनाने के लिए मजबूर करने के बजाय। पीतल के खिलाड़ियों के लिए, इसका मतलब है कि कुर्सी की ऊंचाई और संगीत स्टैंड प्लेसमेंट से लेकर यंत्र पकड़ और श्वास यंत्र तक सब कुछ का अनुकूलन करना। जब ठीक से लागू किया जाता है, तो एर्गोनोमिक आदतें थकान को कम करती हैं, ध्वनि उत्पादन में सुधार करती हैं, और नाटकीय रूप से अधिक चोटों जैसे कि टेंडिनिटिस, कार्पल सुरंग सिंड्रोम, फोकल डिस्टोनिया और विस्फोटक पतन।

निम्नलिखित गाइड एक्शनेबल, साक्ष्य-संक्रमित एर्गोनॉमिक रणनीतियों को प्रदान करता है जो विशेष रूप से पीतल के साधनवादियों के लिए डिज़ाइन की गई हैं। चाहे आप तुरही, ट्रॉमबोन, फ्रेंच हॉर्न, यूफोनियम, या टबा खेलते हैं, ये सिद्धांत आपको अपने भौतिक कल्याण को समझौता किए बिना उत्पादक अभ्यास को बनाए रखने में मदद करेंगे।

आराम और दक्षता के लिए अपने अभ्यास अंतरिक्ष डिजाइन

आपका शारीरिक वातावरण सीधे प्रभावित करता है कि आपका शरीर कैसे चलता है और खेल के दौरान तनाव रखता है। एक खराब व्यवस्था की गई अभ्यास स्थान समय के साथ मांसपेशियों और जोड़ों को तनाव देने के लिए, slouching, पहुंचना और मोड़ना प्रोत्साहित करता है। प्रत्येक सत्र से पहले अपने क्षेत्र को स्थापित करने के लिए कुछ मिनट का निवेश करें।

एक सहायक कुर्सी चुनें

एक कुर्सी का चयन करें जो आपके कूल्हों को अपने घुटनों की तुलना में थोड़ा अधिक बैठने की अनुमति देती है, जिसमें आपके पैर फर्श पर फ्लैट आराम करते हैं। सीट में फर्म कुशनिंग होना चाहिए और आदर्श रूप से लम्बर समर्थन प्रदान करना चाहिए। गहरे सोफे, बिना बैकरेस्ट के मल से बचें, या कुर्सियों से बचें जो आपको किनारे पर पहुंचने का कारण बनती हैं। विस्तारित सत्रों के लिए, एक ऊंचाई समायोज्य संगीतकार और #8217 पर विचार करें; एक आगे-टिल्टिंग सीट विकल्प के साथ कुर्सी जो एक तटस्थ श्रोणि को प्रोत्साहित करती है और आराम से रीढ़ की हड्डी को प्रोत्साहित करती है।

अपने संगीत स्टैंड को सही ढंग से स्थिति में रखें

एक संगीत स्टैंड ने बहुत कम बलों को अपने कंधे को गोल करने और अपनी ठोड़ी को आगे बढ़ाने, गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ को संपीड़ित करने और वायु प्रवाह को प्रतिबंधित करने के लिए आपको बहुत कम बल दिया। अपने स्टैंड को रखें ताकि शीट संगीत का नीचे आंखों के स्तर पर या थोड़ा अधिक हो। ग्लेयर को कम करने के लिए लगभग 15 डिग्री पर आपके प्रति स्टैंड को एंगल करें। यह सरल समायोजन आपके सिर को आपकी रीढ़ की हड्डी पर संतुलित रखता है और आपकी आंखों को अपनी गर्दन को झुकाए बिना पृष्ठ को स्कैन करने की अनुमति देता है।

प्रकाश और पहुंच

आंखों की थकान को कम करने के लिए समायोज्य चमक और रंग तापमान के साथ एक समर्पित संगीत स्टैंड प्रकाश का उपयोग करें, विशेष रूप से कम रोशनी वाले कमरे में। अक्सर वाल्व तेल, ट्यूनिंग डिवाइस, एक मेट्रोनोम, पेंसिल और हाथ और #8217 के भीतर एक पानी की बोतल जैसे वस्तुओं का उपयोग करें; पहुंचें। अपने टोरसो को घुमाने से बचें या उपकरण को पुनर्प्राप्त करने के लिए अपने शरीर में पहुंचें। आपके संगीत स्टैंड पर चढ़ने वाली एक छोटी साइड टेबल या सहायक ट्रे सब कुछ व्यवस्थित रख सकती है।

ध्वनिक तनाव कम करें

लौड, रिवरबेरेंट प्रैक्टिस स्पेस खिलाड़ियों को अतिप्रवाह करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, जो एम्ब्यूचर, गर्दन और कंधे में तनाव को बढ़ाता है। अपने गतिशील स्तर को आरामदायक रखने के लिए एक अभ्यास म्यूट, ध्वनि-अवशोषित पैनल, या एक कालीन कक्ष का उपयोग करें। यदि आप नियमित रूप से एक छोटे कमरे में अभ्यास करते हैं, तो ओवरएक्सएक्शन को रोकने और लंबी अवधि में अपनी सुनवाई की रक्षा के लिए सुनवाई संरक्षण पहनने पर विचार करें।

मास्टर आपका बजाना आसन

आसन पीतल संगीतकारों के लिए एकल सबसे अधिक परिणामी एर्गोनोमिक कारक है। उचित संरेखण कुशल सांस लेने की अनुमति देता है, अनावश्यक मांसपेशी सक्रियण को कम करता है, और नरम ऊतकों के बजाय कंकाल के माध्यम से वजन स्थानांतरित करता है। अच्छा मुद्रा कठोर या मजबूर नहीं है और #8212; यह एक गतिशील, संतुलित स्थिति है जो आपको स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देती है।

ब्रास बजाने के लिए बैठे आसन

जब बैठा, तो कुर्सी पर आगे बैठें कि आपकी पीठ समर्थन के लिए बैकरेस्ट के खिलाफ झुके बिना अपने प्राकृतिक वक्र को बनाए रख सकती है। आपके पैर को हिप-विड्थ के अलावा और फर्श पर सपाट होना चाहिए। आपके घुटने कूल्हे के स्तर से थोड़ा नीचे होना चाहिए। अपने पेल्विस को थोड़ा आगे झुकाएं ताकि लम्बर वक्र बनाए रखा जा सके, लेकिन अपने निचले हिस्से को ओवरआर्च करने से बचें। अपने पसलियों को ऊपर की ओर घुमाए बिना उठाएँ रखें। यह स्थिति फेफड़ों की क्षमता को अधिकतम करती है और आपके डायाफ्राम को प्रत्येक सांस के साथ पूरी तरह से उतरने की अनुमति देती है।

स्थायी मुद्रा

कई पीतल के खिलाड़ियों के लिए स्थायी बेहतर है क्योंकि यह आंदोलन और सांस समर्थन की अधिक स्वतंत्रता की अनुमति देता है। लॉक किए गए बजाय अपने घुटनों को नरम करने के साथ, दोनों पैरों में समान रूप से अपना वजन वितरित करें। आपके कूल्हों को स्तर पर रहना चाहिए, और आपके कंधे सीधे अपने कूल्हों पर खड़ी होना चाहिए। अपने सिर के मुकुट से धीरे-धीरे खींचने वाली स्ट्रिंग की कल्पना करें, बिना कठोरता के अपनी रीढ़ को बढ़ा दें। अपने एड़ी पर वापस झुकना या विस्तारित अवधि के लिए अपने वजन को एक तरफ स्थानांतरित करने से बचें।

उपकरण पोजिशनिंग

अपने चेहरे पर साधन लाओ, साधन के लिए आपका चेहरा नहीं। यह सबसे आम पोस्ट्यूरल त्रुटियों वाले पीतल के खिलाड़ियों में से एक है। एक कोण पर सींग को पकड़ो जो आपकी गर्दन को लंबे समय तक रहने की अनुमति देता है और आपकी ठोड़ी फर्श के समानांतर है। तुरही और कॉर्नेट खिलाड़ियों के लिए, इसका मतलब यह है कि घंटी को नीचे की ओर झुकाने के बजाय मध्यम रखने के लिए। ट्रॉम्बे खिलाड़ियों को स्लाइड को विस्तारित करते समय दाहिने कंधे को आगे बढ़ाने से रोकना चाहिए। फ्रेंच सींग खिलाड़ियों को पार्श्व झुकाव से बचने के लिए विशेष रूप से मनभावनापूर्ण गर्दन की स्थिति की आवश्यकता होती है। तुबा और यूफोनियम खिलाड़ियों को गर्दन के पट्टियों या harnesses से लाभ होता है जो कंधे से भार भार वजन को दूर करता है और रीढ़ को सीधा रहने की ओर रहने की ओर रहने की ओर जाता है।

कंधे और आर्म संरेखण

अपने कंधे को आराम और नीचे रखें, अपने कानों की ओर ऊंचा न हों। आपकी कोहनी को स्वाभाविक रूप से आपके पक्ष में लटकाना चाहिए, अपने टोरसो के सामने थोड़ा। तुरही खिलाड़ियों के लिए, कोहनी को न तो कम रखें और न ही बहुत अधिक दोनों हाथों में साधन वजन को संतुलित करने में मदद करता है। ट्रॉम्बा खिलाड़ियों को आराम से दाहिने कंधे को बनाए रखना चाहिए और स्लाइड को सातवें स्थान पर विस्तारित करते समय कोहनी को बंद करने से बचना चाहिए। अपने पूर्वजों को घुमाएं ताकि आपकी हथेलियों को एक दूसरे का सामना करना पड़े, अपनी कलाई को अपने पूर्वजों के सापेक्ष सीधे रखते हुए।

अपने शरीर को टारगेट वार्म-अप के साथ तैयार करें

बिना गर्म होने के तकनीकी अभ्यास में सीधे कूदना स्ट्रेचिंग और #8212 के बिना एक स्प्रिंट चलाने की तरह है; यह चोट जोखिम को बढ़ाता है और प्रदर्शन की गुणवत्ता को कम करता है। उचित वार्म-अप धीरे-धीरे उन मांसपेशियों को रक्त प्रवाह को बढ़ाता है जो आप खेलते समय उपयोग करते हैं, तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, और निरंतर प्रयास के लिए उत्साह तैयार करता है।

श्वास और कोर सक्रियण

पांच मिनट के डायाफ्रामिक साँस लेने के साथ शुरू करें। अपने पेट पर एक हाथ रखें और अपने पसली पर एक। धीरे-धीरे अपने मुंह के माध्यम से साँस लें, जिससे आपके पेट और निचले पसलियों को बाहरी रूप से विस्तार करने की अनुमति मिलती है। प्यूरेड होंठों के माध्यम से धीरे से साँस लें, अपने कोर को संलग्न महसूस करें। 10 से 15 चक्रों के लिए दोहराएं। यह अभ्यास आपकी गर्दन और कंधे में तनाव को कम कर देता है और अपने श्वसन प्रणाली को पीतल के खेल की मांगों के लिए प्राइम करता है। डायाफ्रामेटिक श्वास तकनीकों पर अधिक के लिए, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान डायाफ्रामिक सांस लेने के लाभों का एक सबूत आधारित अवलोकन प्रदान करता है।

गर्दन और कंधे की गतिशीलता

धीमी गति से नियंत्रित गर्दन के घूर्णन प्रदर्शन: अपने सिर को सही करने के लिए जहां तक आरामदायक, पांच सेकंड तक पकड़ो, फिर बाईं ओर दोहराएं। कोमल पार्श्व झुकाव के साथ पालन करें, अपने कान को अपने कंधे को विपरीत कंधे को उठाने के बिना अपने कंधे को सामने लाओ। अपने कंधे को दस बार हलकों में वापस रोल करें, फिर दस बार आगे बढ़ें। ये आंदोलन ऊपरी चतुर्भुज और स्केलन की मांसपेशियों में संग्रहीत तनाव को छोड़ देते हैं, जो आमतौर पर पीतल के खेल के दौरान कसते हैं।

हाथ, कलाई, और हाथ स्ट्रेच

अपने सामने एक हाथ को ऊपर की ओर अपने हथेली के सामने फैलाएं। अपनी विपरीत हाथ का प्रयोग धीरे से अपनी उंगलियों को अपनी कलाई की ओर वापस खींचने के लिए करें, फ्लेक्सर की मांसपेशियों को बढ़ा दें। 15 सेकंड तक पकड़ो और हथियारों को स्विच करें। इसके बाद, अपनी हथेली के सामने अपनी बांह को बढ़ा दें और धीरे-धीरे अपने हाथ के पीछे की ओर मुड़ें। अपने हाथों और कलाई को स्ट्रेच के बीच हिलाएं। उंगली की कमी के लिए, एक मुट्ठी बनाएं, फिर धीरे-धीरे अपने हाथ को खोल दें, अपनी उंगलियों को चौड़ा करें। पांच बार दोहराएं। ये खिंचाव उपकरणवादियों के बीच आम तौर पर प्रवृत्ति और कार्पल सुरंग सिंड्रोम के जोखिम को कम करते हैं।

Embouchure warm-up

दो से तीन मिनट के लिए मुखपत्र के साथ शुरू होता है। आरामदायक मध्य-पंजीकरण पिचों पर शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी सीमा को ऊपर की ओर और नीचे की ओर बढ़ा दें। लगातार उछाल गुणवत्ता और यहां तक कि सांस समर्थन पर ध्यान केंद्रित करें। यह पूर्ण साधन के प्रतिरोध के बिना ऑर्बिक्युलिस ओरिस और चेहरे की मांसपेशियों को सक्रिय करता है। साधन पर नरम, निरंतर नोट्स के साथ पालन करें, जो कि खेल के पहले पांच मिनट के दौरान जोर से गतिशीलता या चरम रजिस्टर मांगों से बचाएगा। Wolf:Wolfl] इस स्नातक दृष्टिकोण का समर्थन करता है।

स्ट्रैटेजिक ब्रेक्स के साथ अपने अभ्यास को संरचना दें

ब्रेक के बिना सतत खेल संचयी थकान, कम एकाग्रता और चोट जोखिम की ओर जाता है। स्नायु चयापचय अपशिष्ट को साफ करने और ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए वसूली समय की आवश्यकता होती है। जानबूझकर आराम अंतराल के साथ अपने अभ्यास को मजबूत करना आपके भौतिक संसाधनों को संरक्षित करता है और आपके खेल की गुणवत्ता को बनाए रखता है।

50/10 संगीतज्ञों के लिए नियम

50/10 चक्र का पालन करें: 50 मिनट के लिए अभ्यास करें, फिर 10 मिनट का ब्रेक लें। ब्रेक के दौरान, अपने उपकरण से पूरी तरह से दूर हो जाएं। खड़े हो जाओ, चारों ओर घूमें, और कोमल खिंचाव करें। उन क्षेत्रों पर ध्यान दें जो तनाव को जमा करते हैं: आपकी गर्दन, ऊपरी पीठ, कंधे, कलाई और हाथ। इस बार हाइड्रेट और अपने होंठों को आराम करने के लिए उपयोग करें। ब्रेक के दौरान अपने फोन पर स्क्रॉल करने से बचें, क्योंकि एक स्क्रीन पर उछाल के लिए आपको आवश्यक पोस्टुरल रीसेट को कम कर देता है।

Intense Passage के दौरान माइक्रो-ब्रेक

तकनीकी रूप से मांग वर्गों के दौरान, प्रत्येक 10 से 15 मिनट में माइक्रो ब्रेक डालें। अपने उपकरण को कम करें, तीन धीमी सांस लें, अपने कंधे को रोल करें और अपने जबड़े या हाथों में किसी भी तरह की क्लाइचिंग को छोड़ दें। ये केवल 15 से 30 सेकंड तक चल रहे हैं लेकिन तनाव के निर्माण को रोकते हैं जो सत्र के दौरान असुविधा में हिम गेंद को रोक सकते हैं।

लिप थकान को सुनो

आपका उत्साह छोटे, अत्यधिक संवहनी मांसपेशियों का एक संग्रह है जो बड़े मांसपेशी समूहों की तुलना में तेजी से थकान करते हैं। यदि आप अपनी ध्वनि को बिना फोकस किए देखते हैं, तो आपकी सीमा संकीर्णता, या आपके धीरज छोड़ने, कम से कम पांच मिनट के लिए खेलना बंद करो। एम्ब्यूचर थकान के माध्यम से धक्का खराब मांसपेशी भर्ती पैटर्न को मजबूत करता है और होंठ ऊतक की सूजन या चोट का कारण बन सकता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने एलिट पीतल के खिलाड़ियों में मांसपेशी थकान पैटर्न की जांच की है ], सक्रिय आराम की आवश्यकता की पुष्टि करता है।

हाथ और फिंगर मैकेनिक्स को परिष्कृत करें

पीतल के उपकरण सटीक, दोहराने वाली उंगली और कलाई की गति की मांग करते हैं। समय के साथ, खराब तकनीक फ्लेक्सर टेंडन, औसत तंत्रिका और कार्पल स्नायुबंधन में तनाव पैदा करती है। गति और सटीकता में सुधार करते समय अपनी हाथ की स्थिति का अनुकूलन इन जोखिमों को कम करता है।

आराम से पकड़ और फिंगर वक्र

उपकरण को आराम से खुले हाथ से पकड़ो। आपकी उंगलियों को स्वाभाविक रूप से वाल्व या स्लाइड पर घुमाना चाहिए, जैसे कि आप एक छोटी गेंद पकड़े गए थे। अपने अंगूठे को कसकर उपकरण शरीर के खिलाफ क्लैंप करने से बचें। तुरही और कॉर्नेट खिलाड़ियों के लिए, आपके बाएं हाथ का अंगूठे को लीडपाइप या रिंग पर हल्का आराम करना चाहिए, न कि निचोड़ना। ट्रॉम्बोन खिलाड़ियों के लिए, बाएं हाथ अंगूठे और अनुक्रमित उंगली के साथ साधन का समर्थन करता है, जबकि दाहिने हाथ स्लाइड ब्रेस के आसपास एक नरम सी-आकार रखता है।

वाल्व और स्लाइड फोर्स को छोटा करें

प्रेस वाल्व या स्लाइड को न्यूनतम बल के साथ ले जाने के लिए एक स्वच्छ प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। अत्यधिक दबाने वाले अग्रभाग की मांसपेशियों को भर्ती करता है जिसे आराम करना चाहिए और समय के साथ दूषण म्यान को सूजना कर सकता है। अपने वाल्व को उच्च गुणवत्ता वाले वाल्व तेल से अच्छी तरह से चिकनाई रखें और यह सुनिश्चित करें कि आपकी स्लाइड स्लाइड स्लाइड ग्रीस या क्रीम के साथ स्वतंत्र रूप से चली जाए। एक अच्छी तरह से बनाए गए उपकरण को संचालित करने के लिए कम शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है, सीधे अपने हाथों और कलाई पर संचयी तनाव को कम करना।

कलाई की स्थिति

अपनी कलाई को अपने डरावना के साथ तटस्थ, सीधे संरेखण में रखें। वाल्वों तक पहुंचने या स्लाइड को विस्तारित करने के दौरान अपनी कलाई को ऊपर की ओर झुकाने से बचें। ट्रॉम्बोनिस्टर के लिए, इसका मतलब बाहरी स्लाइड स्थितियों में जाने पर अपनी कलाई को झुकाने के बजाय अपने हाथ के कोण को समायोजित करना है। तुरही और फ्रेंच सींग खिलाड़ियों के लिए, जांचें कि उपकरण को पकड़ते समय आपकी बाईं कलाई को अतिविस्तारित नहीं किया गया है। दर्पण का उपयोग करके या रिकॉर्डिंग स्वयं आप कलाई विचलन को स्पॉट करने में मदद कर सकते हैं, जबकि खेल रहा है।

वैकल्पिक फिंगरिंग को वितरित करने के लिए कार्यभार

जब दोहराव पैमाने पैटर्न या तकनीकी मार्गों का अभ्यास करते हैं, तो वैकल्पिक उंगलियों के साथ प्रयोग करें जो आपकी उंगलियों के बीच कार्यभार को फिर से वितरित करते हैं। यह विशेष रूप से तुरही और फ्रेंच सींग पर उपयोगी है, जहां कुछ नोट संयोजन समान उंगलियों के बार-बार उपयोग को मजबूर करते हैं। घूर्णन जो उंगलियों अभ्यास के दौरान सबसे सक्रिय आंदोलनों को निष्पादित करती है, वह विषम तनाव को कम कर सकती है।

एर्गोनोमिक सहायक उपकरण में निवेश करें

विशेष रूप से ब्रास खिलाड़ियों के लिए डिजाइन किए गए आधुनिक सामान शारीरिक तनाव को काफी कम कर सकते हैं। ये उपकरण क्रंच और #8212 नहीं हैं; वे आपके दीर्घकालिक खेल स्वास्थ्य में स्मार्ट निवेश हैं।

गर्दन पट्टियाँ और Harnesses

टब, यूफोनियम और बड़े पीतल के उपकरणों के लिए, एक गुणवत्ता गर्दन का पट्टा या दोहन उपकरण और #8217 को पुनर्वितरण करता है; अपने कंधे और हथियारों से अपने कोर और कंकाल फ्रेम तक वजन। त्वरित रिलीज तंत्र और समायोज्य लंबाई के साथ गद्देदार पट्टियों की तलाश करें। एक उचित रूप से फिट दोहन आपको समर्थन के लिए उपकरण को पकड़े बिना ईमानदार मुद्रा बनाए रखने की अनुमति देता है।

समायोज्य और Ergonomic संगीत स्टैंड

मानक तह तार अक्सर धूमहीन होते हैं और सही ऊंचाई पर समायोजित नहीं किया जा सकता है। एक झुकाव डेस्क के साथ एक भारी शुल्क समायोज्य स्टैंड में निवेश करें। कुछ मॉडल गैस-लिफ्ट ऊंचाई समायोजन और विस्तृत, गैर-ग्लेयर सतहों की पेशकश करते हैं जो ओवरसाइज़ स्कोर को समायोजित करते हैं। आपके संगीत स्टैंड को आपके उपकरण के रूप में आपके सेटअप के लिए उतना ही महत्वपूर्ण होना चाहिए।

मुखबिर कुशन और पकड़

मुखपत्र कुशन होंठ और दांतों पर दबाव को कम करते हैं और अत्यधिक क्लैंपिंग दबाव के बिना मुखपत्र स्थिति को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं। फिंगर ग्रिप्स या वाल्व गार्ड कुशन आपके हाथों के लिए अधिक आरामदायक संपर्क सतह प्रदान करते हैं, जिससे कसकर पकड़ की आवश्यकता को कम किया जा सकता है। ये सस्ती जोड़ बहु-घंटे अभ्यास ब्लॉकों के दौरान ध्यान देने योग्य अंतर बना सकते हैं।

वाल्व तेल और रखरखाव किट

अपने उपकरण को यंत्रवत् अनुकूलित रखने के लिए एक एर्गोनोमिक हस्तक्षेप है। चिपचिपा वाल्व या स्लगिश स्लाइड आपको हजारों दोहरावों पर सख्त, गुणा तनाव को धक्का देने के लिए मजबूर करती हैं। अपने उपकरण के लिए उपयुक्त उच्च गुणवत्ता वाले सिंथेटिक वाल्व तेल, स्लाइड ग्रीस और रोटर तेल का उपयोग करें। भारी अभ्यास अवधि के दौरान अपने उपकरण साप्ताहिक स्वच्छ और चिकनाई करें।

शक्ति और लचीलापन बाहर अभ्यास का निर्माण

अभ्यास के दौरान एर्गोनोमिक समीकरण का केवल हिस्सा है। आपका समग्र शारीरिक फिटनेस, लचीलापन और शरीर जागरूकता प्रभाव है कि आपका शरीर पीतल के खेल की मांगों को कैसे संभालता है। एक लक्षित क्रॉस-ट्रेनिंग दिनचर्या चोट जोखिम को कम कर देता है और यहां तक कि आपके खेल धीरज और टोन की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकता है।

सांस समर्थन के लिए कोर शक्ति

एक मजबूत कोर आपके टोरसो को स्थिर करता है और आपकी सांस लेने की मांसपेशियों को कुशलतापूर्वक काम करने की अनुमति देता है। अपने साप्ताहिक दिनचर्या में प्लैंक, मृत बग, पक्षी कुत्ते और श्रोणि झुकाव जैसे अभ्यासों को दो से तीन बार शामिल करें। भारी क्रंच या सीट-अप से बचें जो रीढ़ की हड्डी को अत्यधिक संकुचित करते हैं। एक स्थिर कोर सीधे अधिक सुसंगत वायु प्रवाह में अनुवाद करता है और आपकी सहायक श्वास की मांसपेशियों में तनाव कम करता है।

ऊपरी शरीर मोबिलिटी

ब्रास खेलने के लिए थोरैसिक रीढ़, कंधे और कलाई में महत्वपूर्ण गतिशीलता की आवश्यकता होती है। फोम रोलर, डोरवे पेक्टोरल स्ट्रेच का उपयोग करके थोरैसिक विस्तार अभ्यास को शामिल करें, और ओवरहेड आपके वार्म-अप या कूल-डाउन दिनचर्या में पहुंच जाता है। तंग छाती की मांसपेशियों और एक कठोर ऊपरी पीठ गोल कंधे और आगे के सिर के आसन को प्रोत्साहित करती है, जो श्वास को समझौता करती है और गर्दन के तनाव को बढ़ाती है। संगीतकारों के लिए रीढ़ की हड्डी गतिशीलता पर फिसिओपिया संसाधन उपकरणवादियों के अनुरूप उत्कृष्ट अभ्यास प्रदान करता है।

हृदय कंडीशनिंग

एरोबिक फिटनेस आपके शरीर और #8217 को बेहतर बनाता है; ऑक्सीजन वितरण को बढ़ाने और समग्र थकान को कम करके लंबे अभ्यास सत्र को बनाए रखने की क्षमता। गैर-व्यावसायिक दिनों में या आपके वार्म-अप के हिस्से के रूप में 20 से 30 मिनट के लिए एम। ब्रिस्ट वॉकिंग, साइकिल चलाना, तैराकी या अंडाकार प्रशिक्षण कम प्रभाव विकल्प हैं जो ऊपरी शरीर को तनाव के बिना पीतल के खेल के पूरक हैं।

चेतावनी संकेत जल्दी पहचानें

Ergonomics is ultimately about prevention, but early detection of problems can stop minor discomfort from becoming a chronic injury. Learn to recognize the signals your body sends during and after practice.

अपनी गर्दन, कंधे, कोहनी, कलाई, हाथ, या होंठ में लगातार दर्द पर ध्यान देना जो ब्रेक या एक अच्छी रात और #8217 के बाद हल नहीं होता है; नींद। अपनी उंगलियों या हाथों में किसी भी तरह की घृणा, झुनझुनी या जलन संवेदना को ध्यान में रखें, जो तंत्रिका संपीड़न को इंगित कर सकती है। गति, सूजन या कमजोरी की सीमा को कम करें, गंभीर संकेत हैं कि पेशेवर मूल्यांकन की गारंटी दें। यदि आप इन लक्षणों का लगातार अनुभव करते हैं, तो एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें जो संगीतकार चोटों और #8212 को समझता है; जैसे कि भौतिक चिकित्सक, व्यावसायिक चिकित्सक, या प्रदर्शन कला चिकित्सा के साथ परिचित खेल चिकित्सा चिकित्सक।

कई पीतल के खिलाड़ी गलती से मानते हैं कि दर्द गहन अभ्यास का एक सामान्य हिस्सा है या एक संकेत है कि वे काफी मेहनत से काम कर रहे हैं। यह विश्वास खतरनाक है। दर्द आपका शरीर और #8217 है; प्रतिक्रिया प्रणाली आपको बताती है कि कुछ को बदलने की आवश्यकता है— आपकी तकनीक, आपका उपकरण, आपकी अभ्यास संरचना, या आपकी वसूली आदतें।

अपने दैनिक दिनचर्या में एर्गोनोमिक्स को एकीकृत करना

एर्गोनोमिक आदतों को अपनाने के लिए आपके अभ्यास दिनचर्या का पूरा ओवरहाल की आवश्यकता नहीं होती है। एक या दो बदलावों से शुरू करें और धीरे-धीरे निर्माण करें। शायद आप अपने संगीत स्टैंड की ऊंचाई को समायोजित करके शुरू करते हैं और एक सप्ताह के लिए अपने बैठे आसन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अगले सप्ताह, आप पांच मिनट के श्वास अभ्यास और गर्दन के खिंचाव के एक पांच मिनट का वार्म-अप जोड़ते हैं। एक महीने के दौरान, ये छोटी बदलाव स्थायी आदतों में मिश्रित होते हैं जो आपके शरीर की रक्षा करते हैं और आपके खेल को बढ़ाते हैं।

याद रखें कि एर्गोनॉमिक्स व्यक्तिगत है। एक पेशेवर ऑर्केस्ट्रल ट्राम्बोनिस्ट के लिए क्या काम करता है, यह एक उच्च विद्यालय तुरही खिलाड़ी के लिए क्या काम करता है, से भिन्न हो सकता है। अपने शरीर और #8217 पर ध्यान दें; प्रतिक्रिया और तदनुसार समायोजित करें। एक शिक्षक या एक शरीर मैपिंग चिकित्सक के साथ काम करने पर विचार करें जो बाहरी दृष्टिकोण से अपने खेल का निरीक्षण कर सकते हैं और अनुरूप सिफारिशें प्रदान कर सकते हैं।

एर्गोनॉमिक्स को प्राथमिकता देकर आप अपने संगीत भविष्य में निवेश करते हैं। आप लंबे समय तक अभ्यास करेंगे, तेजी से ठीक हो जाएंगे और अधिक स्थिरता और आसानी से प्रदर्शन करेंगे। आपका शरीर आपका सबसे महत्वपूर्ण साधन और #8212 है; इसे उसी देखभाल और ध्यान से देखें जो आप अपने पीतल के उपकरण को देते हैं, और यह आपको संगीत बनाने के जीवनकाल के लिए काम करेगा।